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想吃但是要想瘦，这是很多女性在减肥道路上的一道最大的障碍，那么想要跨过这一个障碍，我们都知道很多女性为了减肥而什么都不吃，这是一个错误的减肥方法。
所以，我们就应该要学会，享吃并且享瘦。那要怎么吃才能够吃得放心，瘦的开心呢。那么，今天魅网小编来教大家三大饮食绝招也就是饮食减肥技巧，吃货们快来看看吧。
绝招一：多吃可以帮忙瘦的食物
尤其是蝦子有很多蛋白质、维生矿物质。而且，我们在剥蝦的时候，不知不觉就会吃得比较慢。杏鲍茹鸡汤，一餐喝一碗这样的汤就饱了，而且热量也不高。均衡饮食和热量的来源是一定要的，古早味阳春面，里面可以放两三片切好的白肉、几条烫青菜。吃完阳春面后，一定要搭配豆干和卤蛋。其实，在吃的时候，光吃面就饱了，男生也能吃饱，且热量不高。
绝招二：改变吃东西的顺序或方式
现场观众发表自己的意见：我们都知道如果食物经过烤、煎、炸，它的卡路里就会增加，所以她比较喜欢吃新鲜的生的海鲜，她给大家推荐一款海鲜软丝沙西米。软丝有丰富的蛋白质，而且如果你生吃，沾点酱油，吃进去的脂肪还不到2%。蕾蕾就推荐酸菜白肉锅。酸菜嘛，酸酸的感觉可以调节酸碱，除此之外，它里面有很多牡蛎，牡蛎有丰富的蛋白质，而且它是低脂的肉类。
绝招三：多吃排毒食物带走废物
观众说，最简单的排毒方式就是吃蔬菜，但是每天也会腻，后来她发现有一种麻酱油菜，很特别。它是低脂肪高纤的蔬菜，还可以降低血脂，增肝的排毒。尽管这种麻酱油菜听起来很不错，却还是被老师一口否决，因为麻酱也是油！
最近不吃淀粉的减肥方法一直受到很多女性的追捧，虽然不吃淀粉的减肥方法确实瘦的很快，但是瘦了之后人的气色通常都会变得很差，那么，专家给出的建议就是应该吃适量的饭。
或者可以选择吃全素炒饭，这样饭量不多，而淀粉量摄入的也不会很多。而且，减肥是没有越吃越瘦的，一定要适量哦，希望看了上面之后你们心中都有一个最适合自己的减肥计划。
延伸阅读
小方法让你轻松减肥
怎么样减肥又快又好？怎么瘦身才最健康？今天小编就介绍几个小方法，让你轻松减肥。
基础代谢率是？
基础代谢率是指在自然温度环境中，人体在非活动的状态下(包括消化系统，即禁食两个小时以上)，维持生命所需消耗的最低能量。基础代谢率会随着年龄增加或体重减轻而降低，而随着肌肉增加而增加。
减肥方法一：简单蹲
在家里就能简单完成的“蹲”，动作非常简单。两腿打开，同肩宽，然后慢慢地屈膝，腰往下移动，然后再慢慢地恢复原始状态就ok。依据自己的体力来调整次数。
蹲的时候，千万注重身体不要前倾！屈膝时，尽量维持上半身挺拔。然后，要注重膝盖不要超过脚尖，也不要往内。
当膝盖感到疼痛时，可以短时间内在椅子上略微休息，或者将腿伸直抬到椅子上，然后抓紧恢复原先的动作哦。在家里，完全是可以利用看电视的时间来完成的呢。虽然花时不多，但只要天天坚持，确实可以增加肌肉量的哦。
减肥方法二：漫步
只想进行一些轻松的运动的mm，推举你们漫步！锻炼足部的肌肉，让血液循环变得顺畅，将死角里的血液都输出，细胞就能开始消耗能量咯。结果就是，基础代谢率上去了，身体也在不知不觉中变美！全身的血液流通，皮肤也会变得光滑！
运动开始20分钟后，脂肪才会开始熊熊燃烧。所以，我们漫步最少也要坚持20分钟哦。大幅度地迈步，脚踏实地，慢慢地就会感受到身体清醒，头脑清醒咯。
很难掌握时间的mm，可以尝试在上学上班时，走一个站的路程，这就是将漫步融入到生活中的好方法啦。适逢季节的变化，感受着凉快的秋风，踩着自己的节奏，开始领会漫步的魅力吧！
减肥方法三：好好睡觉
睡眠的重要性大家都了解，与生长激素的代谢有着紧密的关系。为了打造易瘦体质，睡眠是很重要的。秋天夜间时间变长，大家都会变得经常熬夜，睡眠不足最直接就是导致生长激素的分泌减少。
有失眠困扰的mm，可以在睡前泡一个热水澡，或者淋一个热水浴。这个有助于血液循环，使我们更好地入睡。
进阶版
假如上面三个方法你都能轻松实验过了，那就抓紧更上一层楼，看看进阶版的提高基础代谢率的方法！
1.采取有氧运动
要想提高基础代谢，打造易瘦体质，最有用的就是有氧运动了。那么多种受推举的有氧运动中，操作起来最为简单的就是漫步了。但是，不单是简单地迈一下步子哦，还是有需要注重的地方的。
2.吃早餐
吃早餐能够提高我们的体温。而且，维持较高的体温，可以消耗我们体内的热量，提高基础代谢。而且，像葱、姜、蒜、辣椒、南瓜、萝卜这些可以温热身体的食物，也建议多食用。
基础代谢提高了，减肥反弹的几率也就大大减少。而且，还能够改善冰冷和浮肿的症状，抓紧开始秋季基础代谢大挑战吧！
3.空腹时漫步
空腹时漫步，可以更快速地开始燃烧脂肪。
要采用正确的姿势
漫步时，就算膝盖和腰稍有弯曲，腹肌还是没有运动到。视线向前，下颚稍稍抬起，挺拔背部，下腹部用力地快速漫步，才能起到塑形的效果，还能提高卡路里的消耗。
4.按压穴位
可以提高基础代谢的两个穴位
中脘
肚脐正上方四指横向的位置。
气海
肚脐正下方两指横向位置。按压穴位的同时，力道渐强，一天三次为佳。
居家减肥操 让你省钱又享瘦
1、后抬腿
俯卧，腹部垫上软垫，两手支撑下颌部位，双腿伸直后，单腿用力抬高。可增加腿部力量，同时可获得减掉大腿赘肉的效果。双腿交替进行。
2、双脚击掌
俯卧，腹部垫上软垫，两手支撑下颌部位，屈膝，双脚击掌。不仅有趣，还能减掉大腿内侧赘肉。
3、扭腰
躺在床上右腿伸直，左腿弯曲成直角，伸向右侧，此时，右手拉住左大腿，右臂向外伸展，上体保持不变，右手按床。换方向，右腿弯曲伸向左侧。是一种腰部瘦身和锻炼大腿的体操运动。
4、背后反扣双手
双臂一条由肩上向后，一条由下向后，并在背后反扣。可矫正驼背，还可以减掉上臂赘肉。双臂交替进行。
5、抬枕头运动
仰卧，双腿夹住枕头上抬，注意防止枕头滑落。双手用力撑地，腿慢慢放下。是减去肚脐以下突出赘肉的最佳体操运动。
6、上体伸展运动
腹部垫上软垫。俯卧，双臂向两侧伸直，用力抬起头部，感觉贴上后背。充分伸展颈部、胸部以及腹部，不仅感觉轻松，而且具有塑胸作用。
推荐按摩手法：
根据淋巴液的流向按摩身体1、按摩的基本方向：堆积体内的废物或疲劳物质通过淋巴液的流动向外排出。因此，根据淋巴液的流向进行按摩，瘦身效果将事半功倍。注意：按摩的方向朝着心脏方向由下而上。
腿部以腿后侧为中心进行按摩2、腿部以腿后侧为中心进行按摩。首先容易浮肿的小腿从踝关节开始到膝盖后侧为止，起初用手掌以用力向上推拉的感觉进行按摩。捏肚腩按摩赶走腹部赘肉。再次回到踝关节此次以揉捏的感觉进行按摩。
7、侧抬腿
上体侧卧。两手按床面，用力向上抬上面腿。换方向再做同样动作。此运动可减掉大腿外侧赘肉，增加肌肉力量和弹力，创造臀部和腿部的优美曲线。
8、仰卧起身
仰卧，双腿伸直，双手交叉置于脑后。双手双臂用力抬起头部和上体，停止20秒。如此重复多次。注意颈背后反扣双手部不能弯曲。可有效减掉肚脐上方腹部赘肉。
9、上拉腿
仰卧，垂直抬起一腿，双手抓住大腿拉向身体方向，此时，脚尖用力向前，拉伸跟腱。双腿交替进行。腿后侧感到非常紧绷，才能达到运动效果。
8个减肥方法让你很“享瘦”
不吃晚饭、不吃肉类，扔掉巧克力、薯片和各式各样的曲奇饼干，推掉和朋友的聚会大餐，去健身房疯狂健身这样的减肥或许有效，但是却并不快乐。今天编辑为你介绍8个瘦身小妙招，骗过你的身体，让减肥变得很享瘦！
7：00AM体重时间
7：00AM体重时间
称体脂代替称体重
体重秤已经OUT了！体重只是身体指数的一个参数，而跟瘦身更相关的是体脂的含量。我们都知道同样质量的脂肪和肌肉，脂肪的体积是肌肉的3倍。因此，如果你身体中的脂肪含量降下来了，虽然体重没多大变化，但你却能明显的感觉到自己瘦了一圈。所以，从现在开始，用体脂数来监控身体的变化吧！体脂数怎么测量呢？你可以选择去你所在的健身房测量，也可以购买家用体脂仪。
8：00AM早餐时间
8：00AM早餐时间
脱脂牛奶代替全脂牛奶
牛奶能减肥，但是，仅限于脱脂或低脂牛奶。全脂牛奶中含有大量的饱和脂肪酸和胆固醇，会让你不知不觉摄入了更多的脂肪。用脱脂牛奶来代替全职牛奶，就能很好的解决脂肪问题，并同时获得充足的钙质。早餐的时候，用脱脂牛奶来冲泡麦片，再加入一些坚果、葡萄干等有嚼劲的配料，在增加营养的同时，又能克服吃得快、吃得多的问题，可谓是一举两得呢！
10：00AM咖啡时间
10：00AM咖啡时间
无糖糖代替方糖
10点正是能量低点，需要一杯口感醇厚的咖啡来提提精神。但是，喝不惯苦咖啡的你，又开始在为一块儿方糖和两块儿方糖的问题在纠结了。用无糖糖来代替方糖吧，这能让你甜的很健康！现在较为广泛使用的是阿斯巴甜。
12：00AM午餐时间
12：00AM午餐时间
异国美食代替中餐
中餐是美味，但是餐馆里的菜旺旺油大盐多味精重，常吃不仅不利于瘦身，更不利于健康。其实你还可以选择营养、美味、热量低的韩式蔬菜拌饭。蔬菜拌饭没有肉，并且蔬菜量大，且多是未经过焯煮的，最大的保留了食物的营养成分。这些精致的蔬菜再加上韩式辣酱和鸡蛋、海苔，一样是非常独特的美味呢！
4：00PM下午茶时间
4：00PM下午茶时间
开心果、山核桃代替面包、蛋糕
下午4点是另一个能量低点，紧张的工作不仅带来了疲倦感，也将午餐消耗的差不多了。这时候需要换换脑子，来点零食补充能量。面包和蛋糕虽然味道甜美，可是其中极高的热量却显得不是那么友好。山核桃、开心果等坚果是非常好的下午茶品，他们不仅有较高的蛋白质含量，也很容易产生饱腹感。不过，切记选择有壳的坚果，剥壳的过程不仅能大大减少进食量，还能活动手指哦！
7：00PM朋友相聚
7：00PM朋友相聚
火锅代替火锅
你没有看错，我也没有写错。减肥不需要牺牲与朋友相聚开怀大吃享受美食的权利。只需要调整一下吃的顺序，即使是吃火锅，也不用担忧发胖的问题！在吃涮肉、涮淀粉类食物之前，先吃些涮青菜，喝点汤。有了这些垫底，肉类淀粉类高热量食物就能少吃些了。记住要细嚼慢咽！因为，从未开始工作到产生饱足感的时间是基本固定的，我们要在这段时间中尽可能多的先吃低热量的食物，拖延饕餮的时间。这样既能让你享受美食，也不会让你变胖哦！
9：00PM休闲时间
9：00PM休闲时间
逛瘦身专区代替逛消费网站
晚饭后的休闲时间，如果你也喜欢坐在电脑前上网的话，与其一直逛淘宝找现在能穿的码数的衣服，不如去瘦身的网站和论坛逛一逛，学习一些瘦身的技巧、低脂减肥餐的做法、借鉴一些别人成功瘦身的经验等等。也许几个月之后，你会发现原来穿不下的那些小码衣服，现在也能成功穿上身了！
11：00PM宵夜
11：00PM宵夜？
温暖流质食物+动一动代替零食
临睡前总是会饿，一饿就睡不着觉。吃了会发胖，不吃胃又在咕咕叫，这真是一个非常纠结的问题。有没有解决办法呢？当然有！饿着肚子睡觉可不是好的习惯，但是你可以适当的吃一点流质的食物，比如脱脂牛奶、豆浆、藕粉等，这些食物比较容易让人有饱腹感，而且热量较低。另外，在睡前听着柔和的音乐，做一些伸展运动或者按摩，不仅能够放松肌肉，还可以转移注意力，对抑制食欲有一定的作用。
走路小方法 减肥又保健
动作1平地甩手走
锻炼部位：肘关节、腕关节
能量消耗：7.9卡/分钟
地点：地势平整的广场、街道
平地甩手走主要是对全身关节的锻炼，是锻炼关节的灵敏度和灵活度。在行走前头部微抬，眼睛平视前方，肩膀放松下垂，胸部挺起，两手臂在行进过程中前后大幅摆动，用脚跟着地，在前行过程中脚尖离地脚掌着地，并且别让脚向内或向外移动。
动作2上坡蹒跚走
锻炼部位：大腿肌肉、小腿肌肉、膝部关节
能量消耗：2.7卡/分钟
地点：山坡、地下停车场、楼梯
上坡蹒跚走锻炼的是腿部肌肉群的耐久力和膝部关节弹力，在行走过程中，上身微微向前倾斜，与地面保持一定的角度，两臂不许有过大的摆动，最好不要借助外力行走，以免损害关节，特别是手不要扶膝盖，脚尖先着地，脚的行进方向也不可向内侧或外侧移动，而是朝向前方。
动作3下坡闲逛走
锻炼部位：腰部肌肉
能量消耗：2.0卡/分钟
地点：山坡、地下停车场、楼梯
下坡闲逛走锻炼的是臀部的肌肉和腰腹肌肉，是对自身形体操纵能力的练习，在下坡的过程中，身体要略微向后倾斜，这样就轻易操纵行进的速度；手臂要有适当的摆动，为的是增加和谐性，脚的方向也不可向内或向外，以免形成内八字或外八字。
动作4手握哑铃走
锻炼部位：肩部、上臂
能量消耗：6.0卡/分钟
地点：地势平整的广场、街道
北欧式健走虽然是最标准的走法，但是大部分人不可能像老外一样，手拿两根手杖去徒步上班。因此，方便携带的小哑铃或是矿泉水瓶就成为了手杖的替代品，不但可以保持身体的平稳性，而且还在健走的同时锻炼了上肢的肌肉，在行进过程中只需注重手臂有一定的摆动幅度且适中即可。
动作5背包（双肩背包）走
锻炼部位：背部肌肉胸部肌肉
能量消耗：5.6卡/分钟
地点：地势平整的广场、街道
背包走锻炼对背部肌肉和胸部肌肉的效果最为明显，在行走过程中背包重量最好在2到3公斤左右，上体一定保持竖立，不可驼背含胸，两臂可扶住书包的背带或是自然下垂摆动。行进过程中身体要有所操纵不可摆动过大，以免扭伤背部的肌肉，用脚掌着地的方法行走。
健走要领6法
1．适当运动，时间和路程不可太长，运动幅度不可太猛烈。
2．佩戴一块运动手表，最好有能测量脉搏和血压功能的，能够随时观看自己的身体指数。
3．在进行健走之前不可进食过多，以免增加胃部负担。
4．健走时最好找一个伙伴共同行走，增加交流和相互照顾。
5．健走前要穿上适宜的运动服装，特别要选好鞋子，免得委屈自己的脚。
6．准备好一瓶水或运动饮料，随时补充能量。
1周减肥食谱 让你吃得营养又享瘦
想要健康快速的瘦身吗？那就来试试一周节食减肥食谱，既能保证你的营养，又能快速瘦身，还等什么？赶紧来瞧瞧吧！
一周减肥食谱设计原理
1、只吃全营养食品
什么叫全营养食品呢？也就是说你不能吃那些经过多次加工的食物，食物加工的次数越少，营养越高，热量越少。只吃全营养食物意味着你只能吃燕麦和蓝莓，而不是蓝莓松饼。当你吃包装食品，只买那些里面含有“真正的食物营养成分”的食品——这些成分是你能够轻易地认出。然而，现在的食品大部分都是经过好几次加工的，想买到全营养食品是不太可能的，那么就只能自己亲自动手了。
2、简单饮食
健康美味的食品不能包含着各种各种的调味料，在烹调的时候，调味料要尽量少放，这样可以保证食品中的蛋白质以及其他营养物质不会流失。
3、吃慢点
食物消化有个完整的链条，首先要经过口腔牙齿咀嚼，将食物切碎，通过唾液搅拌后再到胃里面，胃里的酶、酸等物质再把食物打散，这样才利于吸收。如果进食过快没有充分咀嚼，直接进到胃里将会增加胃的负担。吃得过快会造成两个后果，一是导致饮食过量，从而造成肥胖，另一方面会导致营养不良。吃饭时，把注意力放到食物的香味和卖相上，而不是自己的刀叉上。
4、定时饮食
每一餐之间要相隔4个小时。定时饮食可以调整你的消化系统、血液循环系统，还可以领导胃口大增。
5、觉得饿了就要吃，饱了就要停下来
要习惯每天根据自己的肚子来吃东西，饿了就要吃，饱了就要停。保证自己每天能够吃三餐，加上一点零食。
七天减肥食谱详情
下面，是这个七天减肥食谱，每一天的早餐、午餐、零食都是一样的，只有晚餐不同。
第一天：
早餐：麦片或者豆浆，加上苹果或者核桃。
午餐：菠菜、薄荷、小扁豆、小量的辣椒碎做成的沙拉。
零食：蜜糖、希腊酸奶、香蕉做成奶昔，最后放上杏仁碎。
晚餐：洋葱、西红柿切片、青椒、鸡胸肉或者豆腐，用橄榄油来煮。
第二天：
墨西哥沙拉。
用料：玉米、鳄梨、黑豆、洋葱、莴苣、橙汁、芫荽。鳄梨和洋葱切碎，加入黑豆、玉米、莴苣混合，加入番茄、新鲜的橙汁和芫荽叶搅拌。
第三天：
椰奶煮大虾。
大虾，加入姜末、葱、用椰奶来煮，煮好后加入雪梨片。
第四天：
意大利面。
用料：意大利面条、大蒜、蘑菇、羊奶乳酪。洋葱、大蒜切碎，再炒蘑菇，再把蘑菇切成小片、炒意大利面，加入西红柿，最后倒入羊奶乳酪。
第五天：
菠萝炒鸡胸肉。
用料：红椒、青椒、菠萝、鸡胸肉。用麻油炒鸡胸肉，然后倒入红椒、青椒、菠萝。