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许多女性一直都在减肥路上不停的拼搏，但是你有没有发现，当你的减肥史越长，你就越难减肥成功，因为在你的减肥路上的太多这样或者那样的诱惑来等着你，只要一不小心，就会陷入陷阱中。
所以要提高我们的减肥成功率，提高我们的减肥效率才能够使我减肥更加快速有效。而且有的人可能减肥了很久，但是却没有明显的效果，这是因为生活中的一些小原因导致，影响你的成减肥减肥成果。
1、肠道细菌过度繁殖
人体需要足够的益生菌在你的肠胃系统来维持免疫与消化系统的平衡，然而，太多的有害的细菌在你的肠道(即使是益生菌)实际上是会增加热量的吸收，猜猜看这些摄取过多的卡路里会除存在什么地方？没错！就是你的腹部，这绝对会让你的减肥过程增加许多困难！假如你怀疑这结果是内分泌失调或肠道发生的问题，赶紧去咨询你的专业医生让你做有机酸检测。
2、缺乏足够的睡眠
你每天有7-9小时不被打断的睡眠时间吗？如果没有的话，让你身体燃烧脂肪的激素将会絮乱失调。芝加哥大学的研究人员发现，既使减肥期间你有完美的饮食规划和规律的运动，缺少8小时以上高质量的睡眠还是有可能让你持续的肥胖。
3、避孕药
如果女性朋友有常使用避孕药(主要成分为雌激素与黄体素)的习惯，因为副作用的关系会让你增加食欲、身体水肿、疲倦，以及脂肪的累积(会有怀孕初期的症状)，尽量使用新型的避孕药(雌激素剂量降低)，可以降低副作用造成的不适，用药前与你的医师讨论，不要让它影响到贺尔蒙。
4、过多的有氧运动
你上了每周的有氧运动，而且花了许多时间在上面，但是为什么体重还是降不下来？持久性的耐力训练是达到最高心率的70%以上的运动持续至少30分钟，然后身体会分泌压力贺尔蒙来分解肌肉(以及降低你的免疫系统)。
其实上面还有一个最最最重要的一个没有提到，我们减肥一定不能够碰的东西就是我们女生最爱吃的零食，零食中拥有丰富的脂肪和糖分，而且碳水化合物含量也非常高。
不仅可以让我们长肉肉，而且对身体健康也非常的不好。所以，只要你可以甩得开零食，那其他的方法也算不上什么了吧？你我希望，每一个mm都可以每天坚持这些，不做这些对减肥有影响的事情，快速瘦下来。
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Step1坚持记好减肥日志
减肥期间天天都要坚持记好减肥日志，比写日记都要细心，减肥日志能关心你监督自己，就算开大荤了，也会内疚不少时间。假如条件答应，最好具体记录热量摄入情况，更加精确。
减肥日志大致范本如下：
身高，当天早晨测量体重
第一天：早餐：小米粥一碗，蛋白一个，豆包一个；中餐：蛋炒饭一碗；15点：自己磨咖啡一杯（未加糖奶）；晚餐：鲍汁虾仁饭一份
Step2选择对的食物
这一点很要害。先说减肥的代餐主食，荷叶蒸米饭有助消化，对减肥有好处。山楂也助消化，可以用来泡水（直接放在杯子里喝就行）。
香蕉可以消水肿，多吃的话可以通便、润肠，这个不可代餐哦。
羊肉也是必不可少的，当然是肉类里面比较不错的了，而且不至于吃了就胖，大文豪余秋雨老婆马兰的减肥方法就是除了羊肉其他肉类都不吃。
减肥的时候营养不能耽搁，鸡蛋是蛋白质的保证，假如不是很爱吃的话，就做汤吧。
Step3选择对的方法
减肥和买衣服一样，穿在别人身上好看的不一定合自己的身，选择对的方法才能保证减肥效果。
操纵饮食的方法也是因人而异的，方法也是多样的，只要保证总热量不超标，最适合自己的才是最好的。运动减肥的方法也是多种多样的，最好能选择自己最感爱好的，能长期坚持的一类运动。
Step4熟记一些减肥妙招
1、居家大扫除
假如你平常懒得收拾屋子或是打扫卫生也从不认真认真的女生，到了年末可一定要进行大扫除，这在辞旧迎新的习俗中也被当做扫除霉运和坏心情的方式，既然去健身房锻炼还要花钱，为什么不利用这个大扫除的机会让自己做一次全身运动？不要小看家务劳动的耗能效率，单独扫地一项工作，做5分钟就能消耗80大卡热量，是最省钱的减肥运动。
春节假期快要到来，你可以制定一个大扫除计划，从擦窗户、擦桌椅到收拾壁橱和柜子，到扫地拖地和洗衣晒被，记得在打扫卫生的过程中可以多喝一些不加糖的柠檬水，关心身体新陈代谢，能让耗能提高许多倍。当你把屋子打扫得纤尘不染，也消耗了许多热量，此时应该先吃一些低卡的水果，不要一口气吃太多东西，防止发胖哦。
2、橘皮瘦身浴
冬天随处可以看见各种柑橘，无论是小橘子还是大橘子，橘子皮可都是宝贝。新奇的橘皮除了可以除去空气中的异味，洗净后熬煮成汤汁用来泡浴，可以加速身体燃脂排毒。因为橘皮中含有丰富的有机酸、维生素C和纤维质，经过熬煮这些物质都会析出。当你身体浸没在橘皮浴汤中，能有用杀灭肌肤表面的细菌，同时清除毛孔深层的污垢和毒素，让肌肤表面排毒和新陈代谢加快。
有机酸会通过毛孔进入深层脂肪组织，能加速局部脂肪代谢，经常用橘皮泡浴还能让你身上有一股清淡的果香，这可是比任何高级昂贵的瘦身精油效果都好的减肥沐浴精华，天天吃完橘子就把橘子皮收集起来煮汤泡浴吧。
3、少聚餐多休息
到了年末许多聚会和饭局都纷至沓来，其实在这些约会中有一部分是可以拒绝的，完全没有必要一场接着一场的吃饭和饮酒，这样不仅对肠胃损害很大，大量进食还会让热量超标导致肥胖。聚餐少了，把时间拿来休息才能让身体代谢越来越强。假如你推掉一部分饭局后还是有许多不得不参加的活动，那要记得减肥编辑给你的聚餐控热妙招。
首先要先吃热量最低的食物，水果蔬菜或是餐前凉拌菜，有热茶和热汤就先喝一点。增加饱腹感之后再吃主食，尽量放慢进食的速度，假如是油炸、烧烤类的食物就一定要少吃，吃完饭之后不要再喝汤，可以在餐后半小时吃一些水果助消化。记得少饮酒，酒类的热量也非常高。
节食减肥不能做的4件事
黑名单一：拿水果当“干粮”，吃坏了肚子
在某旅行社工作的媒介专员晓红下定决心要减肥。前一阵子她很少吃主食，每天炖很多水果来充饥。周末休息独自在家时，上超市买了一个香瓜、半个西瓜、半个木瓜、3个桃子以及一个火龙果，她边看电视边吃水果，中间还“加塞”了一个冰淇淋，没来得及消灭香瓜时，已开始频频上厕所，原来吃坏了肚子。
黑名单二：专家点评：果汁过量当心果糖尿
由于水果多偏凉性，吃多了易导致腹泻。另外没有淀粉、蛋白质这些能量来源，过多吃水果，还会提高血糖的浓度，大脑会持续发出没有饱的错误信息，且高血糖在胃里停留的时间长，对胃的损害亦比较大，高血糖还会引起果糖尿（症状表现为躁动、头昏，高血糖还易引发成年人的糖尿病）等症，爱喝果汁的小孩多患此病。建议吃瓜果前，正确地了解自己的身体状况。脾胃不好的人不适合吃凉性食物。
黑名单三：早餐=一个水果+一把维生素片
“有志者，事竟成”，这是小丽在减肥路上的坚定信念。减肥十年，她坚持没怎么吃主食，早餐基本上是一个水果+一把维生素片。用她的话说，就是通过十年艰苦奋斗，终得现在的苗条身材。但前几天看过医生后，令她再也高兴不起来的是，医生警告她说：再这样减下去，有可能得癌症！
黑名单四：专家点评：破坏代谢平衡“不合算”
一个水果+一把药片的减肥法确实管用，但是否“合算”，还得三思而行，因为这会破坏身体的整体代谢平衡。通过饮食来减肥，大部分减的是水分，一些营养物质靠水分来运送，体内的毒素也靠水分带走，如果人体散失太多的水分，身体的许多部位都将受到损害。减肥是一个循序渐进的过程，最好保证低热量摄入，平衡膳食加上适量运动。
成功率极高的几种减肥方法，总有一种适合你
减肥方法不计其数，但不是所有的减肥方法都能收成预期的成效。介绍三种利用率高并且实践成效不错的减肥方法。
1.过午不食
天天的早餐和午餐正常饮食，每一餐吃八分饱。午餐以后不在吃正餐，如果饥饿感严峻可以适量补充些低热量的水果或者蔬菜，但是要保证睡前三小时什么也不吃。
这种减肥方法可以严格的操作下午代谢缓慢时间段的饮食量，有减少热量摄入和抑制脂肪堆积的作用。
但是如果胃不好的人全量不要尝试这种减肥方法，防止损害肠胃健康。
2.天天吃4-6餐
减肥期间的饮食采纳少食多餐的方法，每一天的饮食分成4-6餐。但是每一餐最多吃5分饱，并且保证睡前三小时什么也不吃。
这样的饮食减肥法可以均衡一整天的能量摄入，并且给肠胃充足的休息时间，既能抑制脂肪的积攒还能加速脂肪的消耗，对保持身材和减肥瘦身都有着非常大的关心。
3.晚餐吃六分饱
天天三餐饮食，早餐吃八分饱，午餐吃七分饱，晚餐吃六分饱。但是晚餐要在下午十八点前终止。
这个减肥方法可以减少晚餐的食用量，防止热量的剩余和脂肪的堆积，既能给身体充足的消化时间还能加速身体的代谢，对减肥瘦身也有着庞大的关心。
减肥的原理是消耗的热量大于摄入的热量，所以在减肥的过程中除了要减少热量的摄入还要增加热量的消耗。
当以上的减肥方法结合适量的运动就会让瘦身的成效更显着。所以减肥的过程中还要有充足的运动量，例如坐一个小时以后漫步五分钟，饭后站立十五分钟，天天步行一万步等。如果时间充裕每周能坚持三天以上的专业运动，这样就能让减肥的速度更快，并且也能让减肥的成效可观。