瘦腰减肥运动。
随着年龄的增长，女人颈部的肌肤就会渐渐失去弹性，肩线也会开始下垂，那么就很容易会形成松垮垮的手臂蝴蝶袖，让你们从此与上无袖的上衣无缘，走上大妈路线。
郑多燕瘦手臂操你练过吗？有着塑身女王称号的郑多燕，在减肥瘦身方面有着非常多独特有效的方法，因而受到非常多减肥人士的喜爱，今天魅网小编要给大家介绍的就是郑多燕瘦手臂方法。
单臂扭转运动
1.吸气左脚膝盖随着动作自然微弯，右脚移到后方往对角线方向拉开。此时，移至后方的右脚紧贴地面，使小腿及大腿肌肉伸展，接着将右手手臂举高，用左手把手腕向外拉，使侧腰和手臂内侧的肌肉得到伸展。
2.吐气右腿拉回前面，高举的右手藉肩膀肌肉的伸展慢慢放下，同时自然的往右抬高骨盆。
3.吸气换边重复步骤1的动作
4.吐气换边重复步骤2的动作。
※重复步骤1-2，接着重复步骤3-4，完成规定的动作次数。
双臂伸展运动
1两脚张开的宽度比肩膀略宽，手肘与肩膀呈一直线，此时下臂(手肘至手腕之间的部位)稍为垂放，不需要刻意的与肩膀平行。
2大拇指朝下。上臂固定不动，下臂慢慢的往两侧伸直。
※连接步骤1～2，然后接着进行A3动作。
手臂上下提拉运动
运动次数│16次│可做4-8回肌肉运动部位肩膀侧面
1将手肘转向后方，大拇指朝下，将注意力放在肩膀肌肉，并将手臂短促的上提、下压8次。
2採取步骤1的姿势，将手臂下压、上提8次。
※连接步骤1～2，上提的动作要敏捷，下压的动作要放慢。
双手合十「画8」运动
1吐气双手合十在身前叠合，并画出横向的「8」。手掌移往右边时左手背向上，移往左边时右手背向上，向上的手背要尽可能的伸直。
2吸气手掌置于身体前方。吐气手臂往反向移动，同样画出横向的「8」。
※连接步骤1~2画横向的「8」，以刺激肩膀和手臂肌肉。
上面的这一套减肥操不仅能够瘦手臂，还能够纤细腰腹部，让你形成迷人的腰腹部曲线以及勾人的坚持手臂。只要每天坚持有规律的运动习惯，才能够帮你回到少女时期婀娜多姿的身材。
刚开始练的时候可能会手臂酸痛，但是，千万不能因为这样而放弃，只要多练习几次，酸痛感就会消失，可以每天看到手臂上赘肉消失效果哦，MM们赶紧动起来告别蝴蝶袖吧。