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第一天
早餐：无糖绿茶、烤厚片花生酱土司、葡萄柚半颗
第一天还不想虐待自己，所以我烤土司的部分选厚片，虽然其实我很讨厌吃吐司，也很讨厌吃花生酱，如果可以的话，全麦土司会比白吐司更好。
午餐：无糖绿茶、水煮鲔鱼半罐、统一无糖豆浆一瓶、生菜沙拉一份、饭一碗。加上我本来就很爱喝绿茶，所以一天一杯绿茶根本很轻松。
晚餐：煎竹鱼一只、地瓜叶一碗、佛手瓜4半碗、蔬菜汤(洋葱和杏鲍菇)一碗，但中午在外面吃，今天又不想吃便当，所以买了生菜沙拉，有开始注意饮食的温度后也比较少经痛！
[简评]水煮鲔鱼很腥，怕腥味者可以再用热水煮一下，罐头里的肉有点红红的。
第二天
早餐：御茶园无糖绿茶半瓶、烤土司一片、水煮鲔鱼罐头半罐、小黄瓜丝少许苹果一颗
午餐：御茶园无糖绿茶半瓶、饭一碗！生物老师警告我们不准减肥，会没欲望读书，营养怕不够，所以我只是尽量多选蔬菜来吃。
晚餐：茄子一碗地瓜叶一碗、竹?鱼一条、6片生鱼片详细，今天晚餐吃得太开心了，反正热量不高又没关系。
第三天
早餐：无糖绿茶、香蕉一根、烤土司一片低脂起司一片、荷包蛋一个，其实我一直提醒自己要拍我的餐，可是每次都吃进口才想到，后来就慢慢放弃了。
午餐：无糖绿茶、鸡肉饭一碗、青菜、统一豆浆一瓶、葡萄柚半颗，我家附近这家店，鸡肉饭拌一点韭菜汁好好吃。
晚餐：无糖绿茶、地瓜叶一碗、竹?鱼一条、甜食些许
如果要完全按照3日食谱去吃，保证不仅饿得要死又会准备复胖，人一辈子不可能都这样吃东西。
注意事项
1、冰淇淋、烤热狗
我可以理解这份减肥食谱希望不要让我们吃得很失去一些均衡，又希望它可以让大家减肥减得愉快，热量不要过低所以加了这些东西。虽然冰淇淋高热量，但是低GI，并不是不能吃。热狗，基本上便利商店的热狗，肉，那个真实成分我都会打折扣。补充蛋白质要吃肉，自己买其他地方卖的肉吧！想减肥，要吃蔬菜水果，但是绝对不要水果的量多于蔬菜，之前营养师是跟我说，蔬菜水果以2:1的比例是最好的，真的不行，也至少要1:1！
2、不要想要靠这份减肥餐快速减肥
这份减肥餐是完全被神化，什么一个月吃四轮会瘦20公斤，就看多久后复胖，而且节食减肥不搭配运动的话，之后的复胖体脂会比原先更高，医师指出，一周瘦0.5?1公斤是最刚好，也最不容易复胖，一个月瘦4公斤也已经很可观了！
3、吃完三天后暴饮暴食会完全没用，一周只能吃一次，所以最重要的就是这三天要选择热量不要太高，自己喜欢的，有饱足感的健康食物。通常饿了一天，隔天很容易失控，千万不要让自己落入失控的边缘。
3、要搭配运动
实施这套减肥餐时，我不会去做很激烈的有氧运动，平常我大概是去快走3公里(跨大步手摆动)，40分钟内走完，但这几天是只做一些雕塑性质的训练，比如说拿水瓶雕塑手臂，棒式练腹肌。
减肥扩展阅读
5款红薯减肥食谱 三天让你瘦6斤
红薯减肥食谱1：红薯粥
材料：新鲜红薯、大米
烹调：将红薯(以红皮黄心者为最好)洗净，连皮切成小块，加水与米同煮稀粥即成。
点评：米粥本来就有清肠胃的作用，再配上营养高，热量低的红薯，可算得上是一道美味又减肥的佳品。
红薯减肥食谱2：红薯泥
材料：红薯、油
烹调：首先选红心红薯洗净、去皮，上笼蒸或煮熟，取出压成泥，再在锅内下油烧热、放入红薯泥，翻炒至水汽将干时，再继续加油炒，炒至红薯泥呈鱼子状时即成。
点评：这款红薯食谱虽然能有效减肥，但是由于在烹调的过程中加入比较多的油煎炒而成，吃后容易上火，底子燥的MM要谨慎选择。
红薯减肥食谱3：咸味红薯饭
材料：红薯、米、葱屑、油和盐
烹调：先将红薯洗净、切成块状，沥干水份备用。再在炒锅里加入油，把红薯放在锅里翻炒至香后加入盐。然后再加入适当的水，最后把米饭倒在红薯上，小火焖熟即可。
点评：咸味的红薯味道很特别，用盐代替糖来煮红薯可帮助我们减少糖分的摄入，爱美的MM们不妨一试。
红薯减肥食谱4：麦仁红薯汤
材料：新鲜红薯、麦仁和冰糖。
烹调：由于麦仁的表皮很硬，所以要先用水浸泡10个小时。接着把泡好的麦仁放进锅里，加入适量的水，等水沸腾后就可以加入红薯，再煮5分钟后加入适量冰糖即可。
点评：此汤味道香甜，热量又低，适合喜欢甜味食物的MM哦。
红薯减肥食谱5：红薯芝麻浓汤
材料：红薯、洋葱(切薄片)、高汤、牛奶、黄油、盐、胡椒和黑芝麻。
烹调：
1、把红薯去皮，切成3厘米的长条放入水中。
2、将黄油放入锅中，放下洋葱用中火炒软，加入红薯，炒至半透明。
3、加入高汤，用微弱的中火煮，等红薯一变软，取出一小部分作装饰用，将剩下的放入容器中捣碎，加入牛奶、盐和胡椒。
4、将捣碎好的食物倒入器皿中，再放上装饰用的红薯和黑芝麻即可。
点评：红薯和黑芝麻本身都是很好的减肥食品，再加上香味浓郁的牛奶和黄油，真的是一道色香味俱全的减肥食谱。
减肥之减肥食谱三天瘦10斤 让你轻松享瘦
其实减肥就是培养一个饮食习惯问题，时间长了，养成了很好的饮食习惯，就能保持完美身材。所以减肥就是一个长期的过程，想要快速瘦下来，首先要从饮食上根本改变才行。下面为大家介绍的三天减肥食谱，是比较快捷有效的减肥方法，很适合那些要结婚的女孩或是要去参加派对的女生使用。
第一天：早餐一定要丰盛有营养，只要不是高热量的食物，比如甜点汉堡之类的，但是可以选择一些全麦面包，低脂高纤维的牛奶，或是豆浆，这些对减肥都很有帮助。减肥餐一定要少油，不然脂肪量很高的。
中餐：现在很多女生都在外面吃饭，不自己做饭，所以很难保证减肥餐的效果。如果在外面吃的话，选择一些素食，瘦肉类，或是鱼类，鸡胸肉，牛肉之类的，一定不能吃肥肉，不然会前功尽弃。
晚餐：越清淡越好，如果平时晚餐就很少吃的人，可以试着做一些水果沙拉，或者就用水果当做晚餐，配合一些蔬菜汤，减肥效果会更好的。
第二天：早餐：可以给自己煮个面条，早餐吃面条易消化，但是晚餐吃面条的话很容易长肉的。面条脂肪含量还是很高的，加一点肉丝和蘑菇，味道会很鲜美，而且不会造成脂肪堆积。
中餐：中餐当然要吃米饭，如果平时你吃一碗米饭的话，那中餐就要减半，选择一些易消化的汤，比如豆腐鲫鱼汤，番茄鸡蛋汤，配合蔬菜，土豆等食物，减肥效果杠杠的。
晚餐：晚餐可以选择一些简单易做的食物，素食煲仔饭，加一点点咖喱，好吃不说还很便捷减肥。
第三天：早餐：减肥早餐一定不要选择火腿肠，面包蘸酱吃，这样肥死你呀。减肥一定要摒弃这些高热量食物。想要营养又减肥，水煮鸡蛋一个，全麦面包一片，一杯低脂牛奶就ok。
中餐：中餐吃得好，下午工作更有精力。可以选择黄焖鲫鱼米饭，配合一小碗紫菜鸡蛋汤，不过一定要少油，油脂太高，热量起来了，那就没效果了。
晚餐：晚餐一如既往要少吃少量少油，尽量不选择米饭，如果在家吃，光吃菜不吃米饭也可以的。
想要健康瘦下来吗？想获得月减8斤的减肥方案？
豆腐牛奶汤 三天减2公斤
减肥原理“豆腐+牛奶”可以减肥?这是真的哦，而且这两样食物中都含有很高的营养，只要食用方法得当就会有瘦身效用。
最佳搭配减肥原理：豆腐篇——豆腐含大量的植物性蛋白质，吃进肚里易饱经饿，是优点多多的减肥食物。吃豆腐容易有饱腹感，而豆腐含有的植物性微量元素极其丰富，有助于排出多余水分，提高消化功能，特别是针对腹部的脂肪尤其有效。
美国影星伊丽莎白泰勒曾靠吃豆腐减肥成功。最佳搭配：都是含钙量很高的食物，每天保证1000毫克钙的摄取，对保持身材是非常有益处的。
保证营养平衡豆腐牛奶汤牛奶篇——要想获得喝奶减肥的好处，就要控制总能量，在多喝奶的同时相应减少其它食物的摄入量，特别是那些营养价值低而热能高的食物，如甜饮料、甜点、糖果、膨化食品、凉粉凉皮之类和高油脂食物，适当减少晚餐主食，以保证总量的平衡。
科学瘦身好处多如果在两餐之间或餐前喝奶，可以帮助人体减少食欲，午餐和晚餐饮食不过量。如果身体超重或肥胖，则不提倡饭后或睡前喝奶。用牛奶来收腹细腰。
具体瘦身方法牛奶豆腐汤具体瘦身方法
配料豆腐200克、牛奶200毫升、盐少许、糖1匙、葱花、味精少许。
做法像做普通豆腐汤那样把豆腐放在牛奶中煮(牛奶中加少许水，防止干锅)，等沸腾后，依照自己的口味加入调味品即可食用。
三天减肥食谱 原来减肥只需三天
很多胖美眉其实并不是真正胖，只是虚胖而已，就是其实你脂肪并没有那么多，而虚胖是比较好减掉的，只要你找到了最佳的减肥方法，就能够轻松减肥了。
今年，小编给大家介绍一个三天减肥食谱，只要美眉们根据食谱每天早午晚都坚持健康的饮食习惯，就能够轻松减掉多余的肉肉啦！下面赶紧来看看吧！
第一天
早餐：半个西柚或者橙子，一片面包，两茶匙花生酱。
午餐：半杯吞拿鱼或半条清蒸鱼(任何鱼都可以)，一片面包，一杯咖啡或茶。
晚餐：两片肉(任何肉都可以，分量是85克)，一杯水煮豆，一杯水煮卷心菜，一个苹果，半杯冰淇淋。
第二天
早餐：一个鸡蛋，一片面包，半个香蕉。
午餐：一杯酸奶，五片梳打饼干。
晚餐：两条热狗肠，一杯水煮西兰花，半杯水煮红萝卜，半个香蕉，半杯冰淇淋。
第三天
早餐：五片梳打饼干，一杯牛奶，一个苹果。
午餐：一个水煮鸡蛋，一片面包。
晚餐：一杯吞食鱼或者一条清蒸鱼(任何鱼都可以)，一杯水煮卷心菜，一杯水煮花菜，半个香蕉，半杯冰淇淋。
如今是以瘦为美的社会，每天都能够听到身边的妹子在不停地说：我要减肥！我要减肥！我要减肥！其实小编觉得妹子根本一点也不胖好吗！
好吧！其实你觉得自己胖，也只是虚胖而已，你并不是真正很胖。如果是虚胖的话，就很容易减啦！只要坚持这个三天食谱，就能够轻松达到减肥效果了。
超赞减肥食谱让你3天瘦5斤
低卡路里的食物组合而成的餐单，就有加速燃烧脂肪的功用。甚至可以让减肥者在短短数天内减掉体重。所以只要有恒心，强忍着贪吃的欲望，坚持只进食减肥餐单上的食物，就可以成功达到减肥的效果。
首先，要吃多样化的食物。不能只吃同一类的食物过多，最好是能在一天内吃三十多种类的食物。当中包括不同的配菜和调味料，所以都不是一个很难做到的要求。
这样，不但可以让您吃到更多食材的质感和味道，更能带给您更多视觉及口感的刺激。吃东西的满足感再不只是来自饱肚的充实感了。
瘦身食谱中另一种重要元素就是纤维!都市人经常在外进食，吃的多是肉类少吃蔬菜。但其实这样不但令您积累了很多脂肪，引致肥胖的问题，而且更大大减低了您肠道排走废物的功能，令瘦身一族不能有效减去肚腩的脂肪。除了吃蔬菜外，豆类及果仁等食物中都含有丰富的纤维成份。
(一)修身菜之减肥餐单
菜汤材料：
洋葱四至六个
蕃茄四至六个
椰菜一个
青椒两个
洋葱、西芹适量
盐少许
第一天整天只进食生果
第二天整天只进食蔬菜(可以加些薯仔和多叶的蔬菜)
第三天进食蔬菜和生果
第四天进食八隻香蕉和脱脂牛奶
第五天进食十二安士牛扒或六隻蕃茄(可以任何煮食制作)
另外，全日要喝八杯清水(每杯要有九安士)
第六天进食无限制量的牛肉及蔬菜
第七天进食糙米或生果及蔬菜
这样就可以达到排走身内废物和脂肪的作用。
曾试过这个减肥餐单的，可以在一星期内减去十五磅的佳绩。
(二)纤体之选：三日两夜减肥餐单
第一天、第二天及第三天
早餐：一杯黑咖啡或茶西柚半隻香蕉半隻芝士一块花生酱两汤匙的多士一块小黄萍果一个蛋一双
午餐：吞拿鱼四安士芝士四安士蛋一双多士或麵句一块梳打饼五块黑咖啡或茶
晚餐：薄肉片两块热狗肠两条吞拿鱼四安士豆角或四季豆一杯西兰花四安士红提子十粒小萍果一个香蕉半隻细蜜瓜半个云呢拿雪糕四安士
进食这个减肥餐单，可以达到燃烧脂肪的作用。三日内可以减去五磅。
水果减肥食谱 让你七天瘦15斤
一说到减肥食谱很多减肥的MM们就滔滔不绝，但最健康最有效的减肥方法是什么呢？水果减肥是公认的减肥圣品，小编今天为大家推荐有效的一周水果减肥食谱，能让你在一周内有效瘦掉15斤哦，大家快快学起来吧。
水果减肥食谱
一周水果减肥食谱：
周一：黄色水果木瓜
瘦身原理：木瓜里内含木瓜酵素，这些木瓜酵素不仅可分解蛋白质、糖类，更可分解脂肪通过分解脂肪可以去除赘肉。
周二：青色水果青苹果
苹果是世界四大水果之一。在国外有每顿饭后吃苹果，医生不会来找我的民谚。有一定的防治疾病的作用。吃苹果能减少血液中的胆固醇含量，可避免形成胆结石，对高血压有一定的辅助治疗作用。苹果还能调节肠运动而有通便和止泻的双重作用。
瘦身原理：富含果胶及食物纤维，并且脂肪含量极低，但是营养却很全面，经常被减肥者用作代餐食品。
水果减肥食谱
周三：绿色水果猕猴桃
猕猴桃富含钙、磷、铁、钾等多种矿物元素，并且含有丰富的维生素。蛋白质含量为每百克果肉含1.6克，是营养丰富，含水量大，产热量低的果品。并素有VC果王的美称。
瘦身原理：热量低，糖度低，脂肪含量低，且食物纤维的含量丰富，中医认为，它是辅治肥胖症的果类，它利水，化痰，润肺，健脾胃。到了一周的中间，应该给自己小小地加把油，补充较为全面的营养。猕猴桃营养丰富，是个不错的选择。浓浓的绿色，既养眼又养心。
周四：红色水果番茄
番茄含有丰富的维他命C、E、维他命B群、胡萝卜素、铁以及钙等15种左右的矿物质。维他命B群，能促进体脂肪的代谢、维他命C含量是西瓜的十倍，一个中等大小的番茄，便能补充一个成人一天的维他命C需要。
瘦身原理：番茄含丰富的果胶等食物纤维，让人有饱足感。有助消除便秘及促进新陈代谢，对减肥相当有帮助。还能补充人体缺乏的维他命和矿物质。
水果减肥食谱
周五：紫色水果葡萄
葡萄富含葡萄糖、蛋白质、钙、磷、铁、胡萝卜素、烟酸和维生素B1、B2、C等多种维生素和矿物质。所含物质能补充人体能量，具有补益气血、生津止渴、强筋骨、利小便等功效。常吃葡萄对神经衰弱及过度疲劳者，颇有好处。葡萄因为其形美味佳，而且营养丰富，历来被视为果中之珍，名列世界四大水果之首。
瘦身原理：墨西哥医学专家研究发现，女性每天食用十来颗含有大量维生素的新鲜葡萄，既能达到减肥目的，又有益于心血管健康。韩国气质美女李英爱每次发现自己发胖后都是用葡萄餐减肥法的哦。
周六：黄色水果香蕉
香蕉非常甜，所以常会被人误认为热量很高，其实不然，一根香蕉(净重约100g左右)的卡路里只有87卡而已，与一餐的白饭量相比，只有一半一下的低卡路里量。
晚上来一个大香蕉吧，它对于缓解便秘有很好的效果，配上青汁，效果更是双倍。
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