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平时上班的时候，一天懒洋洋的坐在办公室里，然后舒服的吹着空调，结果也养出了一身的肉肉。现在趁着夏天还没有过去，我们的身体代谢也处于旺盛的阶段，赶紧行动起来，减掉我们这一身肥肉吧！
很多人不想减肥的原因就是不想出汗，因为夏天本来就够热的了，再动起来那就满身大汗了，那么今天，魅网小编就教大家在睡觉前做的3个动作，可以让你不出汗就能够瘦腰美腿哦。
睡前瘦身第一步，瘦腿
动作步骤
1、仰卧，双膝立起，右腿乘于左膝之上。
2、缓缓地抬升臀部离开地面，与此同时左膝与脚踵垂直，左肩与左膝呈直线。保持姿势5秒。
3、反侧也做同样的动作。过程中不要用手腕的力量，要有意识地躯干与臀部腿部力量。
睡前瘦身第二步，瘦腰
动作步骤
1、仰卧，双膝立起，双手抱头。
2、手肘靠向面部，与此同时，腰部不能浮起。就这样缓缓呼吸同时目视大腿，头和手合力积压以刺激胸部。另外，收缩腹部，刺激腹肌。脚踵离开地面，同时耻骨向上，锻炼直腹肌。
3、要进一步提升负荷的人，可以尝试两脚向上立起的姿势。
4、如果更进一步就可以获得更好的塑形效果，让膝盖触碰手肘。然后恢复动作2即可。动作重复5次。
睡前瘦身第三步，瘦臀
动作步骤
1、仰卧，双腿向上直立伸直，右腿靠在左腿之上。两手平放在地面。
2、抬升臀部离开地面，依靠腹部和背部力量支撑下半身。
3、将臀部想右手靠近并下降。
下面这几个动作都能够非常有效的瘦我们的大腿、小腿以及臀部，还能翘臀，因此它的难度会有一点高。刚开始的时候可能会有一点难，但是只要你过了这个之后，后面进行的时候也变得更加容易了。
想要瘦腿瘦腰的女性一定要坚持做，而且要做到位，才能够使这一些减肥动作发挥最好的效果。另外，小编在这里还想给各位推荐一个瑜伽里的鹰姿势，也能非常有效地瘦腿哦。