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长时间坐着,屁股越来越大,腿部也渐渐变得浮肿,然而,瘦腿翘臀是每个女性不懈的追求。下面教你5招最要效的瘦腿提臀的小方法,妹子们赶紧学起来吧。
1、爬楼梯
爬楼梯是瘦腿瘦臀的简单又省钱的方法,爬楼梯可以消耗卡路里,在走楼梯时,每次踏两个阶梯,可带动大腿及臀部肌肉群,紧实臀部。
2、推墙
双腿并拢伸直,双手撑在墙上,臀部先向外伸展10秒,接着再向墙靠近10秒,重复做,不仅可让雕塑臀部曲线,也有收腹的效果,小腹会慢慢变平。
3、立姿蹲举
双脚张开与肩同宽,踩住弹力绳,双手再握住绳子放在肩上,臀部往下蹲,使大腿与小腿间约成90度,静止动作维持8秒后,再站直,重复做。
4、金鸡独立
准备一把椅子,扶着椅背,一脚站直,另一脚在空中向后伸展,约2秒后,再放下,动作重复10至15次,然后换脚再做。
5、后踢
侧卧并用手肘支撑以稳定上半身,一条腿用力绷直紧贴地面以稳定下半身,另一条腿向斜后方30度左右踢出,重复10-15次后换另一侧。
瘦臀秘诀:腰腹和臀部要用力收紧以保持平衡。
想要瘦腿提臀的话,当然不能只做以上的针对性运动,还要适当地控制饮食,减少脂肪的摄入,还要注意休息,养成良好的生活习惯。这样的话,效果才能事半功倍哦。
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男瘦臀瘦腿的最快方法 塑造完美下身曲
生活当中你们有没有在照全身镜的时候而感到烦恼呢?有没有突然有一天,发现自己这身材接近土圆肥。如果你意识到这个问题之后一些方法就好解决了,因为方法总是最早发现问题的时候最容易有效的。
我们在意思了这个问题之后,是不是曾经有过不断的寻找,很有效的方法来,解决自己这个问题,让自己重新返回到那个完美的身材时候的样子呢?如果你一直找的方法都找不到货不用怕今天小编就为介绍这几种方法。
1、爬山
爬山是有氧运动的一种,在爬山的过程中能够消耗大量的能量,加速体内新陈代谢,燃烧多余脂肪。并且还能减少臀部的脂肪合成,加大消耗腰腹部堆积的脂肪,达到瘦腰腹和瘦臀的效果。不过爬山一定要注意正确的姿势,上身稍微前倾,双臂自然摆动,全脚掌着地,步幅不要太大,此外在爬山的过程中也要注意适当休息和补充水分。
2、骑车
户外骑车可以有效加强肌肉的耐力和心肺的运转功能,在运动过程中燃烧大量脂肪,最终达到减肥的目的,不过这项运动需要长久的坚持才会有减肥效果。在骑车的过程中要注意速度问题,以中等速度骑30分钟才会有减肥的效果,特别是采用逆风或是在上坡时锻炼,减肥效果更佳。
3、快走
快走同样是有氧运动的一种,快走一小时可以消耗555卡路里的热量,其燃烧脂肪的速度是慢走的两倍,并且对于减少体内脂肪堆积也有很好的效果。选择快走减肥的美眉要根据自身情况控制快走的速度,一般在早上或者晚上进行,有心跳加快,并伴有出汗现象的速度为最佳。
4、网球
网球运动是一项世界级运动,同样也是有氧运动,它是一种需要全身肌肉锻炼的运动,特别是腿部、腰部和手臂力量,打一小时网球可以消耗425卡路里热量。在选择网球运动减肥前需要先做好准备工作,选择轻一点的球拍,做做热身运动,接下来再开始打球。
其实在得到充分运动的同时我们也应该注意自己是否真的能适应这种剧烈的运动,和这种运动的程度。如果我们的身体接受不了我建议大家可以寻找一种更加温和的方式和更加有效的方法以免自己的身体造成不必要的伤害。
在生活节奏如此迅速的今天,我们真的很难再静静地坐下来为自己想方式法的去进行如此的锻炼,所以我们如果再次,实在不能锻炼的情况下一定要着记着注意自己的饮食习惯,只有这样我们才能尽最大努力摆脱土圆肥。
瑜伽伸展运动翘臀又瘦腿
怎么减肥都减不了下半身?不少人烦恼着怎么解脱西洋梨身材,特殊东方女性似乎先天体脂肪就轻易堆积在下半身,加上后天姿势仪态不良、缺乏运动或怀孕生产,不免“下盘”越来越“稳重”。其实并不胖但下半身水肿要轻快下半身,得先解决造成下半身肥胖的根源,多要从饮食、运动与日常姿势下手。有人其实并不胖,但下半身常水肿,据中医师所说,排除疾病造成腿部水肿的错觉,不少人是因为循环不佳、新陈代谢问题导致,特殊是久坐在办公桌前、少运动、又爱吃重口味的现代上班族。
爱跷腿姿势改变身材因此,平常应尽量防止长时间保持同一姿势,以免造成下半身血液回流受阻,若需要久坐、久站,最好每隔一小时走动走动、做做舒展运动,或是平常适度按摩腿部。中医师建议,“胆经”不通轻易在大腿外侧堆积脂肪,平常也可以握拳敲敲胆经、大腿外侧。
漂亮的仪态与身材关係紧密,姿势不良也是下半身肥胖祸首之一,特殊是常爱跷腿,轻易造成骨盆不正、下半身肥胖。舒展运动有助循环代谢三重社大瑜伽老师吴慧中提醒,适度、规律的有氧运动,简单的舒展运动,都有助于循环代谢,特殊是大腿肌肉缺乏运动锻鍊,脂肪组织相对增多,平常在家、或工作休息片刻时可以抬抬腿,以下也提供几项简单示範动作,持之以恒、腿部肌肉更有弹性,就不会怎么减肥、还是瘦不了下半身,就算没有时间做运动,可以找机会多爬爬楼梯、多走几步路。
简易抬腿操1.准备动作:双脚打开、两脚与臀部同宽、站稳,左手扶墙面或扶杆、桌椅等(或两手叉腰)。2.渐渐把右脚往前抬,伸直、提高,脚尖向上,感觉大腿紧绷的感觉。3.吐气放松,将右脚渐渐往后,脚伸直,不用太高,要注重身体不要往前倾,前后皆可停留3到5秒钟,每次做10次,可渐渐增加次数。4.左脚往外打开,伸直停留,背直、肚子往内收,身体没有歪(不要倒向右边),可停留3到5秒钟。
猫式舒展操1.准备动作跪下、呈四足跪姿,双膝与臀部同宽、双手与肩膀同宽,不要耸肩。2.右脚往后伸直,头往上、胸口往前挺。3.吐气膝盖弯、腿往前,头往下、尽可能接近膝盖。重复10-20次
腿部美肌操(假如可以,加上松紧带来加强)1.躺下来,双手掌心向下、重叠,将额头置于双手手背上。要用松紧带,可将带子绕在两踝上。2.肚子往内收,将两脚抬离开地板,双脚打开来,感觉大腿内外侧用力。3.脚放松、但脚板未放到地板,重复10到20次。
瘦腿瘦臀的最快方法 针对不同下半身肥胖类型
肥胖的下身总是会给人很臃肿的感觉,你是否也很羡慕一些照片中模特那条又细又长的腿,今天,针对三种不同的下半身肥胖类型,小编教你不同的减肥小方法。
其实,腿部的肥胖主要分为脂肪堆积型肥胖、水肿型肥胖、肌肉型肥胖,其中第一二种是最常见的,也是上班一族的烦恼,如果你也想要拥有细腿翘臀,那就快来看看了。
一、脂肪堆积型肥胖
从腰部到脚部都没有弹性,大腿内侧上有脂肪,整条腿摸上去都软绵绵的,腿上多橘皮纹,喜欢吃米饭和面类等碳水化合物
这类人身体重心倾斜,欠缺平衡感,肌肉使用不平衡导致燃烧脂肪能力弱。要尽量避免吃零食,注意多摄取含蛋白质、维他命、矿物质等营养物质丰富的食物,三餐应该定时定量进食。
1.伸直右脚,左脚弯曲,尽量将脚后跟拉近身体。右手握住右脚尖。这时右边大腿的肌肉应处于伸展状态。
2.上半身向右倾斜,直到不能往下弯为止。呼吸平稳后动作静止10秒钟。然后换成左脚重复相同的动作。
脚在伸直状态时手够不到脚尖的人也可以稍微弯曲膝盖直到手能够到为止,记住做不到的时候千万不能勉强。
※同样的动作请左右重复三次。
二、水肿型肥胖
脚踝较粗,用手指去按腿部的话容易出现凹陷而且恢复缓慢,手脚冰冷,喜欢喝酒
引起水肿的原因是腿部肌肉量较少,从脚部到心脏的血液循环较差。想要消除水肿就要少吃速食食品和味道较重的菜品,走路时要保持正确的姿势并且要多多走路。
1.身体呈く形,双手双脚着地。双手分开与肩同宽。双眼看着地板。
2.左脚叠在右脚的脚踝上,伸展右腿小腿肚和阿基里斯腱。注意要调整腰部弯曲的角度让右脚脚踝着地。
然后保持平稳的呼吸,动作静止10秒。
3.反方向也是同样的做法。
※动作左右重复三次。
三、肌肉型肥胖
小腿较粗且小腿肌肉比大腿肌肉要明显,常做运动,腿部摸上去比较硬,冬天也经常光着脚,喜欢冷饮
这类型的人比较喜欢运动。虽然喜欢运动是好事,但是你知道运动后及时保养会对下半身线条造成巨大影响吗?运动后我们的身体里面会产生疲劳物质,放着不管的话会变成体内废物滞留在身体里。这些体内废物就是使我们的肌肉变硬的罪魁祸首。一起来锻炼腿部容易肥大的肌肉,塑造完美的腿部曲线吧!
1.仰躺着曲起左膝并双手抱住,右脚保持伸直的状态。
2.慢慢地把左膝拉近至胸口。保持平稳的呼吸并动作静止10秒钟。
反方向也是相同的做法。
※相同动作左右重复三次,一天做两遍骨盆操。
最后要注意的是,以上三个骨盆操请勿在刚吃饱的时候进行。
另外,按摩也是可以瘦腿的哦。特别是第三种肌肉型肥胖,最好先进行按摩,知道腿部的肌肉不再是硬邦邦的了,才开始进行上面的运动瘦腿,运动完也要继续按摩哦。
平时多吃一些瘦腿的蔬果,例如奇异果、苹果等结合上面的运动可以更加有效哦。亲们在进行上面的练习刚开始的时候千万不要觉得没效果就放弃哦,加油。相信您一定可以的。