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饮食减肥是很多MM都知道的减肥方法,也是非常喜欢的减肥方法,但是你知道怎样饮食能减肥吗?下面小编就推荐饮食减肥三部曲,帮你打好瘦身基础,赶快试试吧。
怎样饮食能减肥
怎样饮食能减肥一、水果饮食减肥
1.吃苹果减肥
苹果酸甜可口、营养丰富,是比较有效的绿色减肥方法之一。由于苹果具有补心益气、生津除烦、润肺和胃等多种功效。因此,不少的人都采用只吃苹果,不吃正餐的方法来进行减肥,效果虽然好,但是对身体的影响比较大。
2.吃香蕉减肥
除了苹果之外,还有许多水果可以用来作为绿色减肥食品,其中又以香蕉的效果最为明显。这是因为香蕉含有丰富的磷和蛋白质、钾、维生素A、维生素C等,具有清热解毒、润肺止咳、消炎降压、润肠通便的作用。
当然,除了以上列举的几种食物之外,红辣椒、豆芽、杨梅、萝卜、空心菜等,都是比较有效的绿色减肥食物。
怎样饮食能减肥
怎样饮食能减肥二、象征着美好爱情的绿色减肥食物
怀着对未来爱情的甜美憧憬,减肥的效果才能得到更好的实现,而象征着甜美的爱情的红豆与巧克力,自然就是饮食减肥的首选了。
1.吃红减肥
红豆生南国,春来发几枝。愿君多吃点,此物最减肥。
红豆作为一种绿色减肥的佳品,具有清热解毒、健脾益胃、利尿消肿、通气除烦等功效,另外还可以增加肠胃蠕动,减少便秘,防止毒素在体内停留较长的时间,并排出体内多余的盐分和脂肪。倍受爱美女性的青睐。
红豆吃得太多,容易引起体内的胀气,因此,在煮红豆的同时,应该加入少许的盐,来达到软坚消积的作用,排除体内的胀气。
2.吃巧克力减肥
巧克力不宜吃得太多,但是偶尔地吃上一两片,可以带给你味觉上的满足感。因此,在进餐前,吃一两块巧克力,就可以达到抑制食欲的目的了。
怎样饮食能减肥三、瓜类饮食减肥
1.吃冬瓜减肥
冬瓜又名白瓜,是一种效果极好的绿色减肥食品,它所含有的热量低,糖分少,并且具有利尿排湿的功效,是肥胖的克星,另外,冬瓜里面的丙醇二酸能抑制糖类转化为脂肪,从而起到减肥作用。
2.吃西瓜减肥
冬瓜能减肥,西瓜自然也能减肥。作为一种必不可少的绿色减肥食品,西瓜含有人体所需的各种营养成分,却绝对不含使人变得肥胖的脂肪和胆固醇。而且西瓜的94%以上都是水分,可以帮助排除体内多余的毒素,使肾脏功能维持正常的运作,消除浮肿。
3.吃黄瓜减肥
黄瓜既是美容的佳品,也是一种非常有效的绿色减肥食物。多吃一些黄瓜,能够起到调节消化系统、利尿消肿的作用,并且还可以阻止碳水化合物变成脂肪,多吃黄瓜,是减肥的最佳选择之一。
4.吃丝瓜减肥
丝瓜是人们常吃的蔬菜之一,也是一种天然的绿色减肥食品,从丝瓜的营养成分来看,它是一种低脂肪、低热能、低含糖量的高钾食品,具有清暑凉血、解毒通便、润肌美容等功效,对身材肥胖者尤其有效。
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新式饮食减肥方法 吃对食物你就能瘦身
EATCLEAN=吃得干净?当然不是啦~这是西方健身界来非常推崇的一种饮食生活方式。
EATCLEAN是指吃原样食物的一种生活模式!也就是说不吃精致食品如:蛋糕、饼干、洋芋片、汉堡等。加上吃不饱和脂肪,吃高纤淀粉,不吃肥肉。
当然,对于要减肥的朋友们,eatcleandiet中还提到要多吃水果、蔬菜!让小编来跟大家分享这个新发现的饮食减肥方法吧!
最佳抗淀粉第一名:红豆
红豆,又大又饱满。是抗淀粉的第一顺位。加上又有利水除湿、清热和血、消肿解毒作用。《食性本草》谓,红豆久食瘦人所谓抗性淀粉,就是能不被小肠消化,直到进入大肠的淀粉。当吃下豆仔的抗淀粉后,会感到饱足,储存下来的脂肪较少,并改善全身的胰岛素敏感度。
注意:津血枯燥,消瘦之人慎食红豆。
最佳淀粉蔬菜第一名:地瓜
地瓜(番薯)是非常好的淀粉蔬菜之一。
适时的将地瓜取代谷物也是不错的选择。一颗窑烤地瓜,又便宜,又不怕吃进农药,原汁原味就已经十分的好吃!
蕃薯含有丰富的食物纤维、多种维生素和矿物质。在所有的薯类之中,蕃薯的维他命C含量最为丰富;而且维他命E含量是糙米的两倍;还含有很多成人不可缺少的钾。蕃薯的最大作用,是健胃整肠,提升胃肠的机能、促进消化以及吸收能力,具有补中益气的功能,帮助消化使身体恢复健康,对便秘有效。
最佳十字花科蔬菜第一名:花椰菜
其实大部分的蔬菜都是很好的。但是为何花椰菜会拿到冠军呢?这是因为花椰菜所含维生素B的含量也比其他蔬菜来得高!记得,千万不要将花椰菜煮烂了,这样养分就溜走咯。
多食用深绿色蔬菜:菠菜
菠菜中含有大量的铁质,对于将氧气带入肌肉非常有益处,因为如果没有足够的氧气,新陈代谢就会慢下来唷。
慎选水果
市面上有千千百百种水果,那些水果是不能碰的呢?
基本上,热带水果含有高糖分,食用分量需要限制。也就是说一个星期最多只可以吃五份!
当然,水果干、罐头水果、市售果汁就别碰了!
小编个人是很推广吃水果不喝果汁的人。因为在咀嚼的过程中,会添加很多饱足感,促进肠胃蠕动。又何苦将水果打成汁,浪费电,浪费水,浪费人力,这么不环保呢?
改喝零脂鲜乳
生乳经过均质,加热杀菌再冷却,就变成一般的鲜奶,但同样是牛奶,市面上却分成全脂、低脂、零脂,到底差多少?从生乳变脱脂奶,必须在加工之前先用离心力做乳脂分离,再依照需要加入适当的比例,全脂牛奶,脂肪含量百分之3.0~3.8,低脂则是百分之0.5~1.5,0.5以下被归类为零脂,全脂脂肪量将近是低脂的两倍,而从热量来看,以同样290cc的牛奶来看,全脂是189大卡,低脂是136大卡,零脂是99大卡,也有不小差距。
最重要的是,尽管低脂抽掉脂肪,少了香醇浓,但绝不可能加淀粉,害你喝低脂却越喝越胖。所以你会选择哪一种呢?
减少吃黄豆类食品
虽然然,大豆含有丰富的蛋白质。里面还有的「植物雌激素/异黄酮素(IsoflAVONes)」,对停经后妇女的骨骼、血液循环系统的健康维持有所助益。
不过,市面上的黄豆,多数为基因改造的黄豆,少部分为非基因改造的黄豆,至于非基因改造的有机黄豆就更少了。所以,为了走更长远的路,还是少吃豆制品为妙。一个星期最多也只能吃3~4次吧?
快速瘦身不反弹的饮食
一、食物容器小
在日本,盛装食物的容器很小,这样盛的东西也就少了,这样往往很容易给人一种错觉,“已经吃了很多了,不能再吃了”,这样对于控制人的食欲以及食量非常有帮助。
二、米饭作为主食
在日本,米饭是主食,再配合一些蔬菜、鱼类或者豆腐之类,不仅能够均衡人体的营养,而且很容易让人产生饱腹感,往往很少吃面包或者西饼,这样就更容易瘦下来。
三、饭后喝茶
日本茶道源自中国,很多日本人都把喝茶作为每天必做的事情。喝茶不仅仅是物质享受,更可以养生。日本的很多女性甚至会偏爱茶疗减肥法,每天饭后喝上两杯古香草减肥茶,可以充分抑制肠胃对油脂因子的吸收,排毒减肥更健康。此外,通过茶叶减肥更能起到很好的美容功效。
四、五类食物必吃
日本的大部分料理都是以鱼类、豆类、稻谷类、蔬菜以及水果五类食物为主,热量低,而且菜式多种多样,这样既可以享受美味,又有助于减肥。
五、吃好每一顿早餐
在日本,一日三餐中的早餐是最重要的,日本家庭的早餐都是非常丰富有营养的。而且早餐对于健康与减肥是非常有利的,吃好早餐有助于控制人体在下一顿的时候多吃,从而控制人的食欲以及食量,达到减肥的目的。
六、制作方式简单
日本的家庭一般都是自行烹煮高汤作为调味,主要的原料是海藻、豆腐或者鱼类等,这些食物不仅营养丰富,而且热量也低,此外还更容易让人产生饱腹感,这些高汤一般不添加任何的调味品,既健康又减肥。
快速瘦身的饮食减肥法
三餐饮食原则:早上是皇后,中午是公主,晚上是穷人
就像我们介绍的那样,每餐应当摄取的食材有蛋白质、碳水化合物、蔬菜以及优质食用油。如果在早上和中午较多摄取能够燃烧脂肪的蛋白质,那么卡路里消耗量就会一下子增加,瘦身效果显着。
午餐除了含有大量反式脂肪酸的快餐或是炸猪排,其他喜欢吃的东西都OK。不过吃那些只要点1份就能吃饱的意大利面或是大碗盖饭的话,则要用沙拉或小碟菜品来补充蛋白质、均衡营养。
7:30,早餐:用丰富蛋白质和大量维生素来养护美丽肌肤
可以自由享受美食的早餐你绝对不想错过,除非你想像日本相扑选手练就一身膘肉,他们可从不吃早餐。
最佳早餐时间是7:30,这时是全身新陈代谢最旺盛的时间,也是身体最容易接纳食物的时间,这时享用早餐不易造成脂肪堆积。如果起晚了,也要尽量在起床后1小时内吃早餐,不要想着在午餐一口气补回来。
补充能量:嫩煎菠菜加荷包蛋、黑麦面包、时令水果、香蕉汁。
温暖身体:谷物粥点是很好的的营养早餐,如燕麦粥、黑米粥。
调整肠内环境:对亚洲人来说酸奶比牛奶更健康,可以多喝水果酸奶。
11:30,午餐:用彩色食物来均衡营养
享用最佳午餐的时间来临!这时是脾脏消化食物和吸收营养的黄金时间,中午可以吃自己喜欢的东西,但是搭配要均衡。不同色彩的食物对身体起着不同的功效和作用,如何平衡各类食物之间的营养平衡,是需要特别注意的地方。
均衡营养:红柿子椒、胡萝卜、南瓜、菠菜、菜花、蓝莓。
各色蔬菜与贝类:放入蛤蜊与大量蔬菜的菜粥。
用糙米替代白米:如果吃米饭的话,糙米是比白米更健康的选择。
17:30,晚餐:摄取蔬菜促进消化吸收
谁说减肥不能吃晚餐?17:30享用美食就用担心会长胖,这时体内消耗能量的生物酶最活跃,储存能量的激素分泌较低,哪怕想小酌两杯来助兴,都不用担心会对肝脏造成伤害,因为这时喝下的究竟能很快被代谢掉。
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