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长期坐在电脑前面,手臂经常悬空,很容易会造成脂肪堆积,肩颈疼痛,今天小编教你几个瘦手臂瑜伽动作,紧实手臂线条,缓解肩颈毛病。
以下四组动作,每天早晚各两遍,让你在最短的时间里见到成效:
伸展手臂肌肉,使手臂变得纤长;
帮助去除上臂多余脂肪,改善蝴蝶臂;
美化肩部线条,纠正含胸、扣肩等不良体态;
灵活肩关节,祛除肩部疲劳引起的酸痛及风湿痛。
前扣手式
双脚并拢,挺身站好。
Step1:双手掌心分别向外在体前交叉,十指相扣(大拇指向下)。
Step2:手肘向下弯曲,双手自下向上由怀中掏出(尽量向前伸直手肘,此时感到腕部、肘部及手臂的肌肉都很紧张)
Step3:手臂上举,带动胸部向上发展,同时舒展颈部前侧,抬起头部,打开喉咙,眼睛看向双手。保持深长缓慢的呼吸,重复五次。
Step4:手臂落回,头部回正;手肘向上弯曲,双手自上而下由怀中掏出并向前伸直。
后扣手式双脚并拢,挺身站好。
Step1:左臂由体侧向上伸展。
Step2:曲手肘,使双手在背后相扣(可以用长巾辅助)。
Step3:扩张胸腔,同时双肩后收,左上臂尽量向上拉伸至与地面垂直呼气,左手肘向旁打开,使上臂与地面平行。配合呼吸,重复八个回合。
Step4:左臂向上伸展,左臂由体侧落回。
猫式
板凳式跪撑好。
Step1:跪撑时,像小猫一样,双腿并拢,双手分开与肩等宽。
Step2:双脚绷紧向上抬起,使双膝着地。
Step3:曲手肘,使胸部垂直向下紧贴地面,但不要落在地上,感到手臂很吃力,此时上臂的肌肉被迫紧张地收缩。保持深长缓慢的呼吸,重复五次。
Step4:伸直手臂,放下双脚,还原身体。
驾式
金钢坐姿(双腿跪坐),挺身坐好。
Step1:双臂在胸前交叉(交叉点尽量在手肘窝处),手心向上。
Step2:曲手肘成直角,前臂相绕使双手十指相扣。
Step3:自胸部起向上扩张,顺式抬高手臂使上臂及肩部感到拉伸,头部后仰,眼睛看向双手。保持深长缓慢的呼吸八个回合。
Step4:放松胸部,手臂保持弯曲回到胸前,头部回正;松开双手,向前伸直手臂;双手放松,还原金钢坐姿。