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很多女性都会有肌肉腿的困扰，结实的肌肉堆在腿上，看上去很不美观，要怎样才能有效瘦肌肉腿呢？小编今天给你介绍几个瘦腿瑜伽动作，能柔化肌肉线条，塑出完美腿部曲线。
屈膝伸展腿外侧肌伸展
Step1
脚跟并拢、脚尖稍开自然站立，双手往两侧平伸，肩膀放松下沉，并深呼吸预备。
Step2
缓慢吐气将双手内收，身体微微前弯将肚子收紧，右脚膝盖弯曲，以脚踝横搭在左大腿上，并将左膝盖微弯，让右腿外侧肌肉伸展拉紧，并维持5个深呼吸至2分钟的时间，再回动作1，换边做。
身体侧弯完美侧身曲线
Step1
将右脚往左后踩在左脚板左边，左膝微弯，身体重心放在右脚，和缓深呼吸。
Step2
重心在右脚，左手叉腰右手往上延伸，将身体往左弯，右手和上半身维持直线，让身体右侧肌肉延伸，维持5个深呼吸至1分钟，回到动作1再换边做。
纤细小腿肌伸展萝卜腿绝迹
Step1
手放左大腿上，右脚往后脚跟踩地，左膝弯曲不超过脚板，双脚脚板维持平行，感觉小腿肌肉延伸，维持5个深呼吸。
Step2
右脚踩地膝盖微弯，左脚前伸，脚跟触地、脚板上勾，上身向前，双手放右大腿上，延伸左小腿肌，停留5个深呼吸再换边做。
大腿内侧伸展避免大象腿
Step1
将左腿脚板上勾，往侧边延伸，右膝盖弯曲内收，左手往外侧延伸轻触左腿内侧，将右手上举带动上身缓缓往左侧弯，感觉上身右侧、左腿内侧有延伸的感觉。停留5个深呼吸后，换边做。
Step2
换将双腿伸直往外延伸，双手往前触地，带动上身往前弯，延伸双腿内侧肌肉。停留5个深呼吸。
勾腿后拉舒缓大腿前侧肌肉
Step1
左脚单脚站立，右膝盖弯曲勾起，用右手抓住脚踝位置，注意脊椎至颈椎维持直线，肩膀、骨盆两侧维持水平不倾斜。
Step2
肩膀、身体均尽量维持不动，右手手肘微弯将右脚踝上提，使大腿往后伸展。停留5个深呼吸至2分钟，换边再做。将腹部及臀部收紧有助身体平衡。