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教你如何塑造完美曲线
教你如何塑造完美曲线
1、想要有好身材，就要去做肌肉训练
有没有发现自己大腿、小腿以及手臂上的肉变得越来越松弛？这是因为肌肉的肌力便托，导致体脂肪增加。通过一系列的肌肉训练，可以增加身体的肌肉量，从而减少体脂肪，如此，持之以恒就能拥有完美曲线啦。
2、并不是动了就能有好身材
想要有好身材，首先要有正确的运动姿势。否则，就算你运动的时候满头大汗，肌肉酸痛，也只能是瞎动。而且，长时间用不正确的姿势运动，会造成肌肉伤害。
3、常要加班，无法定时做肌肉训练，怎么办？
如果加班太累，那就休息吧，不要勉强自己，只休息一两天是不会影响肌肉塑形的。
4、进入中年也可以锻炼肌肉
人体的肌肉是不分年纪的，只要给予适当的刺激，就会开始变得强壮。因为肌肉的生长没有年龄限制，只要开始做肌力训练并持之以恒，即使中年也可以拥有紧实身材！
在你去健身房塑形之前，还需要有两个注意事项：
1、一双专业的跑鞋
一双专业的跑鞋才能够让你在跑步的时候不轻易受伤，而且切记，运动一定要量力而行。当你迷上了跑步的时候，不要一味地觉得爽就超量。每个人的健康状况和承受能力都不同，循序渐进地锻炼自己的身体机能，才能够健康有效地达到运动的意义。如果过量，超出了肌肉所能承受的范围，不但会导致隔日酸痛，还可能在运动时拉伤。
2、你需要有一件战衣
所谓人靠衣装，谁知道你去健身房会不会有艳遇？一件时尚的运动Bra就能让你迅速吸睛，而且专业的运动Bra的设计非常透气，运动时，绝对不会有闷汗的情况发生。
精选阅读
瘦身减肥 塑造完美曲线
想要瘦身并练就好身材？那么，塑造完美曲线，需要知道什么呢？
1.想要有好身材，就要去做肌肉训练
有没有发现自己大腿、小腿以及手臂上的肉变得越来越松弛？这是因为肌肉的肌力便托，导致体脂肪增加。通过一系列的肌肉训练，可以增加身体的肌肉量，从而减少体脂肪，如此，持之以恒就能拥有完美曲线啦。
2.并不是“动”了就能有好身材
想要有好身材，首先要有正确的运动姿势。否则，就算你运动的时候满头大汗，肌肉酸痛，也只能是“瞎动”。而且，长时间用不正确的姿势运动，会造成肌肉伤害。
3.常要加班，无法定时做肌肉训练，怎么办？
如果加班太累，那就休息吧，不要勉强自己，只休息一两天是不会影响肌肉塑形的。
4.进入中年也可以锻炼肌肉
人体的肌肉是不分年纪的，只要给予适当的刺激，就会开始变得强壮。因为肌肉的生长没有年龄限制，只要开始做肌力训练并持之以恒，即使中年也可以拥有紧实身材！
但是，在你去健身房塑形之前，还需要有两个注意事项：
1.你需要有一件“战衣”
所谓人靠衣装，谁知道你去健身房会不会有艳遇？一件时尚的运动Bra就能让你迅速吸睛，而且专业的运动Bra的设计非常透气，运动时，绝对不会有“闷汗”的情况发生。
2.一双专业的跑鞋
一双专业的跑鞋才能够让你在跑步的时候不轻易受伤，而且切记，运动一定要量力而行。当你迷上了跑步的时候，不要一味地觉得“爽”就超量。每个人的健康状况和承受能力都不同，循序渐进地锻炼自己的身体机能，才能够健康有效地达到运动的意义。如果“过量”，超出了肌肉所能承受的范围，不但会导致隔日酸痛，还可能在运动时拉伤。
简单几招教你如何绿色减肥 轻松塑造完美身材
随着人们健康意识的不断提高，减肥不仅是一个涉及到美丽的问题，而是一个有关健康的问题。绿色减肥因为倡导运动+饮食+仪器的健康减肥观念而逐渐成为时尚。
因医学模式的进一步改变，现代社会已进入生物社会心理模式，人们越来越强调回归自然，绿色疗法悄然兴起。
绿色疗法是一种人与自然密切结合，利用人与自然的和谐而达到防治疾病的目的。当然，肥胖病由于其病因病理等方面的特殊性，更适宜于绿色疗法的治疗。
吃
水果桃子为蔷薇科桃树的果实，有仙桃、寿桃的美称。据古医籍记载桃子能生津润肠，活血消积，尤其是桃花，有利尿、排尿和消积的作用。桃子的润燥滑肠作用，对促进通便有一定功效。桃子除鲜食外，也可制成桃干、罐头等食品。至于桃花，一般可取桃花数克洗净，水煎20分钟后取汁饮服。
蔬菜韭菜：因其含纤维素较多，故有增进肠蠕动而产生通利大便的作用，借以排出肠内过多的营养成分及代谢废物，有利于减肥和清洁肠腔。
蔬菜豆芽：含水分多，含脂肪及热量低，其中尤以绿豆芽为最显著。
蔬菜黄瓜：是四时常用佳蔬之一，因其含有丙醇二酸这种物质，能够抑制体内的糖类物质转化成脂肪，从而可有效地减少体内脂肪堆积。
蔬菜白萝卜：其本身含热量甚低，且含有一种能促使脂肪进行新陈代谢的酶类物质，可减少脂肪的皮下聚集。
蔬菜冬瓜：含水分高，含热量很低，它有明显的利尿功能，故在清理内环境和减肥上功效亦著。
喝
运动后或在炎热的夏天一日0.5千克，就容易喝些碳酸饮料。一瓶可口可乐或苏打水中含有100卡热量，这样，运动的效果就荡然无存了。还有很多人爱喝番茄汁或蔬菜汁，其实这些饮料也不是无热量的，一瓶中至少含40千卡热量。而一瓶牛奶的热量为30千卡。所以我们喝饮料之前一定要先计算一下其热量。在这里，我希望大家能养成饮用无热量冷水的习惯。尤其有些必须减肥的人，应该将桌上的大酱汁和汤换成粗茶或绿茶。
另外还有一个减肥的方法，就是在吃饭前喝一杯水，这样会稀释胃酸，某种程度上会制造满腹感。
住
水流冲击减肥对腹部脂肪堆积特别突出的单纯性肥胖病人，除手术吸、刮脂肪外，尚可试用水流冲击法减肥，其方法为用具有压力的水流冲击腹部，其水压随体质、腹部脂肪现在堆积程度而定，每次5~10分钟，水流温度可控，也可以用冷热交替的方法，以促进腹部脂肪的消耗，这种方法的减肥应注意：
1.水流强度(压力)要控制适宜;
2.水温要根据季节即环境及病人承受能力加以调整;
3.肥胖病人体质要好，无并发症者可用，并应在医师指导下应用;
4.可配合减肥霜或减肥乳应用。
伸展操 塑造完美肩背曲线
做为一个时尚玉人，集深V领、露背于一身的绕颈装是散发魅力的必备装。身前是插肩行向，斜斜的露出整片锁骨，身后则是雪背半遮，长发及肩的女孩欲露还羞，短发新鲜的女孩想露就露。拼露肤，自然拼的是要露得好看，讲究的是曲线完美的肩背部。
徒手运动基础舒展
动作一：
俯卧在垫子上，双手贴近耳朵向上伸出，双腿稍分开。吸气，身体上停两头同时向上收起，保持6-10秒，呼气渐渐放松(如果是初练习者只做上肢收起的动作)，可复复练习6-8次。
动作二：
不平并拢双腿，臀部坐在垫子上，双手与肩同宽放到身体两侧，指尖朝向正前方，手掌贴于地面，渐渐向上抬起臀部。身体平伸至水平位，保持15-20秒(如果是初练者可以不把身体平伸至水平位置)，可复复练习3-4次。
动作三：
俯卧在垫子上，双手屈时手掌撑于胸部两侧，双手用力渐渐向上推，大臂要夹紧到身体两侧，肱三头肌及背阔肌用力夹紧，身体向后曲曲，保持15-20秒(如果是初练者可以缩小手臂曲曲的角度)，可复复3-4次。
动作四：
身体竖立，将复心移到左腿，右腿抬起，膝盖曲曲，双手放在两胯，或者扶着椅子以保持平稳。身体向前渐渐倾斜曲曲，右腿向后水平舒展，直至身体和右腿与地面保持水平(如果是初练习者可以不必与地面水平)，双臂向后舒展掌心朝停。
要让肩膀比背部略低一点，停颌也要低一点，将目光集中在前方地面上，保持30秒，然后复心换到右足再做一遍。
动作五：
坐在椅子上，胸部靠在双腿上，双手摸足。双眼俯视地面，颈项与脊椎保持水平线，将胳膊向前方全可能舒展，掌心相对努力，让臀部与指尖也保持水平。保持30秒。
浴后12步按摩塑造完美曲线
洗完澡5分钟内，就要赶紧抹上保湿乳液或瘦身产品，一边抹也要一边局部按摩，加速血液循环，清除体内垃圾，消除坠肉，这样才能达到完美的瘦身美体功效，塑造迷人曲线。
1：五指并拢握拳，从锁骨下方开始利用手部关节推压按摩至肩部，再从颈部按摩向上按摩至太阳穴处。
2：五指伸直，沿着耳后的淋巴腺向下按摩。
3：以适当的力度，由大腿根部外侧向内侧按摩。
4：双手由膝盖向大腿根部方向用力推揉按摩，大腿正面由于淋巴腺集中，力度要稍重些。
5：双手按住膝盖部位，由内向外推揉膝盖上的坠肉。
6：双手握拳，沿着淋巴腺，利用指关节由下往上按摩小腿。
7：用指关节在脚踝处画圈按压，并用力向上往小腿肚推压按摩。
8：左右手掌放在臀部下侧，由内而外画圈按摩臀部。
9：左右手掌由腰部两侧开始向内侧推挤。
10：用力抓起手臂坠肉，由外向内边捏边推。
11：左右手掌用力抓住脚踝上侧，并往相反方向扭转。
12：利用指关节由脚趾根部向脚踝处敲打按摩，加速血液循环。
紧急瘦身法 帮你塑造完美曲线
在进行瘦身之前要知道下面这些事项：
★渐进式搭配起床前空腹运动：先运动后再进食肠胃比较不容易有负担，还可以消耗前一晚多余的热量，对身体健康模式较有帮助。
★循序渐进式的运动＋夜晚伸展操：随着天数越来越多，运动量需要逐步加重调整，并改变项目。另外，晚上做些让身心放松的伸展，才能有良好的睡眠质量，有助于帮助长肌肉和维持肌肉量。
★选择自己喜欢的蔬果自行调配：不必死板地依照我开的菜单照本宣科，可以交叉配搭，否则很快你就会因为觉得“无趣”而想放弃了。所以，能够开心地继续下去是很重要的！
★营养好喝的蔬果汁比例：每天以3样水果＋1种青菜的方式，打成好喝的蔬果汁来饮用，口感因人而异，请依自己的喜好做调配。
★蔬果汁、水果请在白天食用：晚餐时刻尽量不要喝生冷的蔬果汁及水果，以免身体过寒，况且白天的摄取量也已经足够啦！
★水果请在主食之前食用：一方面避免较好消化的水果在胃里制造过多胃酸，影响主食的消化；另一方面，也能够增加饱腹感。
★饮用适当的水量：除了起床喝的水之外，每天还必须额外喝2000～3000毫升的水，才有助于补充运动后排掉的水分。
减肥法可以吃的食材
（1）水果
至于一次吃多少，如果是苹果的话就吃1个，橘子的话2～3个，香蕉的话吃2根。
新鲜的水果中含有丰富的酶，有助于消化，此外对细胞的分解、合成也有促进作用。酶的摄入能改善血液循环，也有排毒的功效。最后达到激活细胞、缓解便秘、改善肌肤和减肥的效果。
（2）蔬菜
生蔬菜中也含有大量的酶。一次的食用量为普通的碗1碗，调味料选无油的，尽量避免蛋黄酱等脂肪含量较高的东西。
（3）热汤
为了让身体暖和，可以多放一些蔬菜、蘑菇和海藻类，一天喝上2~3次。身体暖了代谢就会增强，这样比较容易瘦，玉米汤和奶油系列不宜。
减肥法推荐运动
腰腹练习
平躺，手放在胸前或90度，身体向上卷动，肩膀抬离地面，慢慢还原向下。重复10次，完成2-4组，每组之间可以休息片刻。
动作自检：用力的时候要配合气息，这样可以达到更好的锻炼效果。同时注意腹部要有用力的感觉。
塑身优势：这组动作主要塑造腹部、腰部的线条，收紧你腰部前后左右的赘肉，让你的线条无论从哪个角度看上去都妩媚动人。
腿部练习
笔直站立，双手插腰，一条腿缓慢向后踢，拉至一定程度时，停顿两秒，缓缓收回，换另一条腿。完成2-4组，每组10个。
动作自检：踢腿时，脚尖要绷紧，腿也要绷直，这样才能达到应有的效果。这时应该感到腿部的肌肉收紧，大腿有酸疼的感觉。
塑身优势：这个动作主要收紧腿部肌肉，能使你的腿部线条看上去完美无缺。同时绷紧腿尖的动作，也能锻炼你的跟腱。
背部练习
平趴在地面，双手搭在一起，伸直向前。下半身贴近地面，双臂向前上方带动上半身缓慢抬起，达到最大限度时，停顿2秒，缓缓回到原位。完成2-4组，每组10个。每组之间可以休息片刻。
动作自检：整个过程只有背部肌肉用力，其它部位都要放松。特别是颈椎一定要放松。如果觉得无法停顿2秒，可以直接恢复原位。
塑身优势：这是塑造美好背部线条的经典动作。
简单10大便利操 塑造完美曲线
这是一组不需要哑铃，甚至不需要穿鞋子，用不着离开家，离开房间，只要有床、有沙发、有长椅、有小块儿地毯就可以开练的便利操!坚持下去会让你的肌肉更长，皮肤更紧更光滑。
1.抬腿
减肥重点：腹部、臀部
伸展重点：大腿外侧坐在楼梯(床沿、硬椅子边)上，双脚分开平放在地面上，抓住楼梯边缘，抬双腿与臀部同高。
B保持姿势，双脚一齐用力并拢。放下双脚，回起始位。重复5～10次。
特别推荐项目：钢管舞
减肥重点：上臂、大腿后侧、臀部、下背部拉伸重点:大腿内侧、背部、臀部
2.拱桥
减肥重点：手臂、腹部、背部、腿
拉伸重点：颈部、肩部、大腿后侧A俯卧，后背绷直，用前臂和脚趾支撑身体，颈部与后背在一条直线上。
B向上抬起臀部，使身体成倒V字状，头在双臂之间。保持姿势放松。缓慢回到动作A。重复5～10次。
3.下压
减肥重点：肩部、上臂、臀部
拉伸重点：颈部、胸部、腹部、臀部屈肌、小腿肚俯卧在地板上，脚背绷直，脚趾向下勾。
下压腹部，臀部放置最低点，双臂支撑起上身，背部呈向下拱状，抬下颌，向上凝视。维持数秒后，脚后跟后压，缓慢回到俯卧的姿势。重复5～10次。
减肥重点：上臂、大腿后侧、臀部、下背部
拉伸重点：大腿内侧、背部、臀部
4.扭转
减肥重点：腹部、背部
拉伸重点：后背、颈部
●坐姿。抬下颌，拉伸颈部，分别向左右侧做扭转。每组2分钟。
●你也可以这样做：站姿，双脚同肩宽，向上伸展双臂，在背部交叉，右手触左肩，左手触右肩，收腹，向左侧扭转躯干，静止姿势5秒，回中心位置，向另一侧扭转。做5～10次。
5.长椅眼镜蛇式
减肥重点：腰部、腹部
拉伸重点：胸部、背部、臀部屈肌脸向下，趴在长椅上(床沿)，左脚放在地面上，左脚尖与肩在一条垂直线上，向后伸右腿，挺胸，双手支撑起身体。
提高版：向上抬右腿，同时用右手向后去够右腿，抓住右踝关节5秒钟，向下放右腿至起始位，交换重复5～10次。
减肥重点：上臂、大腿后侧、臀部、下背部拉伸重点:大腿内侧、背部、臀部
6.T字形
减肥重点：腹部、背部、大腿后侧
拉伸重点：大腿内侧、臀部屈肌双脚并拢站立，缓慢由臀部开始向下弯曲身体，双手指尖触地。向后抬高左腿。如果感觉有难度可以略微弯曲右膝。
保持姿势数到5，放下左腿，换右腿。重复5～10次。
7个动作 塑造销魂S型完美曲线
想要一个让男人销魂的S型曲线吗？下面的7个动作就可以让你拥有明星般的完美身形。
当然，减肥虽然是一个不错的目标，但是一个真正的性感剪影是需要一点点的肉感，不管穿什么衣服都能突显出前凸后翘的体形，你只需要准备：一对3-8磅的哑铃、阻力带、台阶，一周三次，每次30分钟的脂肪燃烧，就可以让你拥有梦想般的S型身材。
1.伸缩练习
两脚分开，与髋同宽，右手拿着哑铃，左手弯曲放于臀上，同时右手臂手肘做弯曲，弯曲的时候哑铃要触碰右肩，然后左腿往前迈进一步，尽量让右臂朝前伸直，做10次，然后换边重复练习。
2.举重练习
双脚站立与髋同宽，手臂放于身体两侧，在每个手里各拿一个哑铃，掌心向前。开始向肩部卷曲，旋转手腕让手心朝外，慢慢让手臂举过头顶，然后再回到肩膀，旋转手腕，手心向内，这为一套动作，做10套。
3.背部挤压练习
以俯卧撑的姿势开始，收紧腹肌，肘部伸直，慢慢收回肩胛骨，好像中间放了东西需要挤压一样，持续一秒钟，然后慢慢放松，做20次。
4.点地练习
侧身站在台阶上，左腿放在上一级台阶上，双手放于臀部两侧，重量基本上集中在左腿上，左腿膝盖保持弯曲，然后右腿的脚尖做点地练习，然后左腿伸直回到起始姿势，做20次，然后换边重复练习。
5.侧卧挺身练习
身体左侧平躺，左臂与左臀在一条直线上，膝盖和双脚叠在一起，右臂放于身体右侧，然后用左手肘的力量支撑身体，让身体和地面呈一个夹角，随后慢慢让身体慢慢回到地面，同时要保持收腹，这为一套动作，同样是做20套，然后换右侧重复练习。
6.踮脚练习
两脚分开，与髋关节同宽，手臂放于身体两侧，收腹挺胸，运用踝关节的力量，踮起脚尖，然后回到地面，每天练习20次。
7.向后拉伸练习
双手和膝盖放于地面，收腹，将阻力带的两头用双手压住，同时用右脚掌蹬住阻力带尽量往后伸直，然后慢慢收回回到起点姿势，视为一套动作，练习10次，然后换左脚重复。
夏日临近 如何尽快恢复完美曲线
夏天的脚步正在悄悄地走近。当你正急着想展现婀娜身姿时，却发觉自己的腹部和臀部布满了一个冬天堆积下来的脂肪。许多人都想找个好方法尽快恢复完美的曲线，其实日常生活中的一些小小的技巧，就可以给你带来意想不到的收获。
饮食篇
饮食篇
减肥中的人对食油十分讲究，过多的摄取油脂是身体发胖的因素之一。所以，食油应该和身体相适应。
食油中的脂肪对人体健康有着重要作用。在寒冷的冬季，身体需要大量热量来保暖，在野外工作的人或重体力劳动者，热量消耗得多，就应多吃些油脂。
而在炎热的夏天，人的食欲往往不佳，加上因出汗喝水多，冲淡了胃液，消化功能减低，就应少吃油。此外，患肝胆疾病的人，胆汁分泌减少，脂肪不易消化，不宜多吃油。患痢疾、急性肠胃炎、腹泻的人，由于胃肠功能紊乱，不宜吃油腻的食物。
人到中年以后，活动可能会减少，如果不仅不注意锻炼，还吃油脂类过多的食物，皮下和内脏，如心、肝、肾等器官外可能会堆积大量的脂肪，从而加速脏器早衰和病变，使血管硬化，引起高血压、冠心病等疾病。
膳食小推荐：
膳食小推荐
减肥，当然不能减了自己的身体。为了兼顾体重和营养，我们为您推荐几款减肥瘦身的食物，让您参考一下。
三丝掐菜
1、绿豆芽掐去两头，青椒去籽洗净，切成细丝。竹笋切成丝，葱、姜切成末。
2、取锅上火，倒入油烧热。先将青椒、笋炒煸一下，再放入豆芽、葱、姜、盐，用料酒煸烧均匀，完全炒熟时，加稍许醋即可。
丝瓜炖豆腐
1、将豆腐洗净，切成2厘米见方的块，用开水焯一下，用冷水浸凉、去水；用刀刮净丝瓜外皮，洗净，切块。
2、油烧至六、七成热，倒入丝瓜块煸炒至发软，加入鲜汤、酱油、盐、葱花，烧开后滚上两滚，放入豆腐块，改用小火炖约10分钟，见豆腐鼓起，汤剩一半时，转用旺火，加入味精拌匀，淋上香油，即可出锅食用。
运动篇
运动篇
其实，我们只要利用好生活中的小时间，比如早上起床前、中午休息时、晚上临睡前等就可以方便地减去那些似乎难以去除的脂肪。
细细腰
1、平躺，膝盖弯起，脚板着地，手指放在耳边。仰卧起坐后上身转向左面(此刻吐气、肩膀放松)，再转回正面，缓缓躺下。右边的动作也一样，各重复10次。
2、平躺，双手平放两侧，膝盖呈90度。吐气并将膝盖拉往左肩，回复，再拉往右肩，重复10次。
3、平躺，双手平放两侧，膝盖呈90度。用双脚的力量往身体右侧压至距离地板15公分，吐气，回复，再吸气，往左侧压。每边重复10次。
收收腹
收收腹
1、平直仰卧并放松身体，把手掌放在肚脐上，掌心向下。
2、按顺时针方向打圈按摩，首先在肚脐中央处，然后逐渐扩大范围，扩至下胸及下腹。
3、再按逆时针方向按摩，并且逐渐缩小圈子，直至缩至肚脐中央。总共时间大约2至3分钟。
减减肥臀和象腿
减减肥臀和象腿
1、双手大幅度地摆动，大跨步并且快速地行走。这样可以运动到臀部肌肉，达到修饰臀部曲线的效果。
2、爬楼梯时，一次大步跨越两个阶梯。这样可以比一次爬一个阶梯更有锻炼臀部及下半身的效果。
3、把步行和跑步相结合。以步行为主，途中作几次短距离跑步，每次跑步一、两百米。当习惯后，可以逐渐把跑步的时间延长。
瘦身小窍门：
瘦身小窍门
肌肉运动是消耗贮存脂肪的好方法，但是，在运动时也有一些事项是需要注意的，不然可能不仅达不到预期的效果，还会产生一些副作用。
每次运动前2个小时不要进食，避免血液中含有太多的葡萄糖和脂肪酸，引起胰脏分泌胰岛素，从而抑制脂肪细胞释放出脂肪酸。
平时要多吃含碘的植物。碘是供应甲状腺分泌甲状腺素的资源，充足的甲状腺素能使肌肉在快节奏的运动中消耗更多的能量。坚持运动是必须做到的，半途而废对于阻止脂肪而言只是给予了一次反弹的机会。