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1、前期重训+后期有氧
我选择先前期先重训+后期有氧(如跑步)的原因是，重训提高肌肉量，提高基础代谢率燃烧脂肪。若你属于已经长久没有运动的人，跟我一样肌肉量很低，基础代谢低，就算你疯狂跑步，也可能会事倍功半，我几乎这三个月主要都是做重训，偶尔想到才会在重训过后跑跑步再回家。
而且应该也不少人知道一个重要观念!肌肉量少，相对的比较不健康，更容易生病噢!那我这篇文章也会推荐一些女生很适合做的重训，雕塑的部位，例如：大腿、后背、还有手臂，那我要开始从腿背手臂的顺序开始啰，开始前请彻底暖身以免造成运动伤害。Jf83.coM
2、扩腿(大腿外侧)
大腿内外侧一直都是东方女孩很在意的部位，尤其是上班族超容易堆积脂肪在下半身，这机器也很简单，算是接受度很高。
正确做法：一组15下左右，每次做三组左右，每组中间可以做个伸展或休息。慢慢的我可以做四组、五组，因为一阵子肌肉会习惯，效果会变慢，这时候就可以开始增加数量、或是增加重量。
PS：使用器材时身体轻靠着椅背，所有动作不要急，效果才好。
3、夹腿机(大腿内侧)
使用器材的方法都是一样的，轻靠椅背，头也是噢!然后依照相同模式，几组+一组几下+重量，我超享受重训后隔天微酸的感觉。
4、背肌(后背线条
握法：比肩宽一点、挺胸、下拉、夹背
这个动作一开始真的要用心感觉一下，如果一开始做都是手在酸，表示姿势不正确喔!要感受到后背夹在一起才是对的，记得不要耸肩!女孩们要露背就要靠这台啦。
5、坐姿划船(背部中段)
使用方法：往后拉时手夹身体(不要松开)，上臂下臂尽量呈现90度，一样要感受到后背夹的感觉才对喔，手酸的话就快请教练指导一下吧!
6、罗马椅(下背)没错还是背
正确方式：下去的时候自然垂下放松，慢慢起身，以全身呈现一直线为最佳姿势，不要用力凹背，这样容易受伤。
这台除了训练后背肌肉以外，它还可以矫正驼背、减少腰酸背痛。
7、三头肌(蝴蝶袖)
这动作有个重点，千万不能快，快也很容易动到三角肌，因为姿势不正确。
这个动作方法：上臂维持贴头不动，只动下臂，慢慢的哟!一样15下，做三次，蝴蝶袖会酸的很爽，超开心觉得他隔天就会消失，但他当然是没有消失。