局部瘦手臂振动减肥。
一眨眼的夏天就来了，可是带着两个大手臂，大热天的也不敢穿没有袖子的衣服了。虽然平时看到很多的减手臂的动作，但是有的MM觉得累人，坚持不了。
今天，小编给各位MM介绍三种自制的瘦手臂膜来促进燃烧手臂上的脂肪以及消肿，来促进你的甩拜拜肉的进程！下面我们来看看是哪几种呢，亲们快来看看吧。
名称：薏米甘草消肿膜
做法：①1勺薏米99.粉，1勺甘草粉，3勺牛奶全部加入碗中搅拌均匀;www.jF83.coM
②用手指蘸取膜浆轻轻涂抹于手臂上，并加以揉搓和按摩，力度不宜过大哦;
③按摩完毕后静待15分钟，用手蘸水把膜浆弄湿，再洗去涂上身体乳。
功效：薏米是众所周知消水肿和美白的王牌植物，甘草能平缓肌肤，消除敏感，牛奶能补充营养，这是很适合水肿型MM使用的消肿手膜，赶紧试试吧。
名称：乌龙茶海藻膜
做法：①将乌龙茶5g放入沸水煮7分钟，取茶水50-70ml凉到70度加入1勺海藻粉;
②海藻茶水混合均匀后，加入少量蜂蜜搅拌，让温度再降一些;
③到40度左右就可以热敷了，用手指涂抹均匀并加以按摩，15分钟后洗净。
功效：乌龙茶是发酵茶，大量茶碱能有助于消肿燃脂，加上海藻富含矿物质，促进肌肤新陈代谢，这款手膜记得一定要用新鲜的茶水哦，不然效果会大打折扣。
名称：菊花玉米须膜
做法：①取菊花和玉米须各2g，放入锅中沸水煮开2分钟，加入100g面粉，搅成糊状;
②将面糊放凉，然后再置于冰箱中冷藏半小时;
③冷藏后的面糊取出后涂抹于手臂上，待10分钟左右即可洗净涂上身体乳;
功效：菊花是清凉解毒的圣品，它含有的类黄酮素能促进皮肤血液循环，增强代谢。搭配能消除水肿的玉米须，这是晒后修复和瘦手臂的最佳选择。
在敷上手膜的时候可以在外面加上一层保鲜膜，促进吸收，再加上适当地按摩，可以一边按摩一边看看电视，时间很快就过去啦，等到手膜干了就可以洗啦。
每天15分钟分配给你的手臂，不管是肌肉型手臂、脂肪型手臂还是水肿型手臂都特别的有效呢，当然啦，想要加速减肥的话，加上健康饮食会更有效呢。
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经典四个瘦手臂动作 快速纤细手臂
垂直划船
首先，轻轻将你的双手握成拳头状，拳心朝内放在髋关节，即是股骨和骨盆交接的地方上。然后弯曲手肘，慢慢把双手抬起来，抬高到腋下的位置停止，这时候，调节肘关节，使肘关节比拳头稍高一点。然后，肩膀发力，往后面收紧，手肘同时转向后方，接着抬起拳头到与肩部同高。最后，将双手放下来。休息一会后再重复做上面的动作20次。
单臂甩臂
首先，把你的左手放在髋关节位置上，右手抬起来，然后握住左上臂，这时肩膀要同时往后方和下方用力收紧。接着，慢慢弯曲右手，向右上方抬起左手臂到肩部稍高的位置，注意手掌心是向前的。慢慢放下右手臂，恢复为开始的动作。双手臂交换动作重复练习20次。
侧压
首先，轻轻握拳，弯曲着手肘的同时抬起双手臂在两侧的位置，把拳头放在腋窝处，注意保持手肘的高度与肩部高度一样。然后，向下划动手臂，前手臂先下落到最下方垂直于地面，再平举到与肩部同高，这时候手臂是和肩部在一条直线上的，注意要使掌心向着后方。最后，放下手臂，恢复为开始的姿势。重复练习上面动作20次。
胸推
首先，将双手握成拳头状，使拳心往前，双手自然放在身体两边。然后，使掌心向上并举起双手在前方位置上，高度与肩部高度一样，注意举起手的时候，肩部不能摆动，同时收紧腰腹部位。接着，往内收紧手臂，收紧的程度是能使胸围受到手臂内侧的挤压，这样坚持10秒钟时间，最后，将手臂放下来并放松。重复上面的动作20次。
这四个瘦手臂动作非常简单，随时都可以练习，特别是平时在办公室或者在家长时间久坐后，可以站起来练习一下，活动双臂，通过不同动作对手臂的锻炼，能够促进燃烧手臂内侧的脂肪，见效很快，坚持每天练习，就可以轻松瘦手臂，摆脱蝴蝶袖。
如何瘦手臂 助你摆脱粗壮手臂
粗壮的手臂会显得人的上身臃肿，穿起衣服来没那么好看，所以，一双纤细的手臂是女孩们努力的目标。因此很多人一直在寻找瘦手臂的方法。
如果你也一直在到处寻找瘦手臂的方法，那么，今天，小编将为大家带来最有效的瘦手臂方法。
一、做瘦臂操
手臂操需要准备一条毛巾。用双手抓着毛巾两端向前伸直与身体成90，同时向右移动，手肘弯曲，右手用力拉然后再回到向上伸直的动作。将双手在向左侧移动，重复这样的动作。每天做半个小时，可以纤细你的手臂，塑造好的臂型，让自己的手臂线条变得更美。
二、沐浴按摩瘦臂
在洗淋浴的时候，稍稍把水的温度调高些，冲洗手臂两分钟，再帮手臂做适当的按摩，直到自己的手臂有点麻麻的感觉就可以。冷热水交替的效果会更好，但是要小心，不要让自己受凉了。沐浴按摩可以有效地促进血液循环，燃烧瘦臂上面多余的脂肪。
三、瑜珈瘦臂
瑜珈与普拉提都可以打造纤细的手臂哦。把手掌置肩上，手臂尽量向上抬一些，再以肩为中心，手肘由前向后在空中划一个圆圈。上半圆时吸气，下半圆时呼气。连续36次。再反方向画圆圈，连续36次。动作很简单，居家的MM可以多做。
四、饮食上瘦臂
手臂胖的MM要尽量多喝水，喝温水和热水，避免冰冷的饮品。平时可以多喝花草茶，多吃番茄、草莓、苦瓜等果蔬，可以帮助血液循环，有效排水排毒，少吃口味重的食物。不仅能瘦手臂，还能瘦脸。在日常生活中留意小问题，你就比较容易瘦臂了。
手臂、大腿都是最容易积聚脂肪的部位，但不要担心，只要适当控制饮食并且做好针对性的运动，不出一个月便能看到令人欣喜的结果。希望亲们能够坚持做好上面提到的方法，拥有傲人身材。
简单瘦臂操 5步练出纤细臂
很多女性都担心上臂的肉肉使自己穿衣服很难看，普通的减肥操也很难达到瘦臂的效果。怎么办？跟小编学习以下5组瘦手臂操吧，每天几个简单的动作，帮你实现纤臂的梦想。
1、垫上肱三头肌训练
step1屈膝跪在地上，两小腿交叉，双手食指相对，成60度夹角。
step2屈肘，身体降低到基本靠近地板。收紧腹部，保持身体在一条直线上，持续一秒钟，然后恢复原状。
2、俯卧上提训练
step1俯卧于垫上，四肢伸直，双手双脚分开各成60度角。
step2异侧手脚向上提，过程中颈部放松，收紧背阔肌群、臀大肌群。
3、站姿肱二头肌训练
step1双脚分开与肩同宽，双手置于身体两侧夹紧，双手持同重量的重物（如装满水的矿泉水瓶）至最高点。
step2缓慢下落至手臂微曲位置，连续做20次～40次一组，三组即可。
4、俯身划船训练
step1双手持较重物品自然下，双肘关节加紧同后。
step2由背阔肌群发力向后运动至最高点，缓慢还原。主要训练部位背阔肌群。
5、站姿肩部训练
step1双手持重物自然下垂，双手间距与肩同宽。
step2直臂向上提，缓慢下落，连续重复20次～30次一组三组即可。主要训练三角肌前束。