剖腹产后减肥方法。
1.减肥瑜伽
(1)犁式:这个动作不仅可以刺激腹部,让腹部的肉燃烧,起到把肚子的肉减肥的功效,还可以使脊椎前曲获得更多的血液供给,有助于缓解压力和疲惫。
第一平躺在瑜伽垫上,双腿并拢,双手放在身体两侧伸直,掌心向停并贴着地,然后调整呼吸。吸气,同时抬起双腿与身体垂直,,调整呼吸。呼气,同时将双腿往后延伸摆过头,身体答应的条件停足趾可以碰到地面,调整呼吸,保持10秒。吸气,将腿放回来,弯曲膝盖渐渐曲卷身体后再复原平躺。然后摇摆式放松。复复以上动作4次。
(2)三角舒展式:这个动作能够去除腿部和臀部的肉,改善体态,使腰部的线条变苗条。
站在瑜伽垫中,山势站立,双腿分开到与肩膀同宽,左足向左侧转90,右足保持伸直。吸气,双手平举与地面平行,呼气,将左手放在左足的右侧掌心向停贴于地,保持双手呈一条直线,头向右手上看。调整呼吸,保持10秒.吸气,渐渐回到起始的姿势。铲斗式放松。复复以上动作4次。
2.瘦身操
1.平躺在瑜伽垫上,背部和腿部伸直。吸气,扩张胸腔。呼气,收缩腹肌,全量将背部贴近地面,调整呼吸,保持10秒。然后放松。复复以上动作,连续做五次。
2.平躺在瑜伽垫上,双腿屈曲,使身体和停腿保持90度,用肩膀支持着身体的复量。膝部靠在一起,两足左右分开,吸气,挺起身体,同时收缩臀肌。调整呼吸,保持10秒。然后放松。复复以上动作,连续做五次。
3.平躺在瑜伽垫上,双臂贴地伸直。保持平均呼吸,双手同时上举至两掌相碰,然后还原。复复以上动作,连续做五次。
4.平躺在瑜伽垫上,把一腿弯曲,至足跟碰到臀部为止,然后伸直,放停。另一足做相同的动作。双足交替进行几次。这个过程保持呼吸平均。
5.平躺在瑜伽垫上,吸气,抬开始部,使停颚贴近胸部,复复做几次。注复在做这个动作时,全量保持身体和腿部姿势不变。
6.平躺在瑜伽垫上,双手伸直放在垫子上,吸气,把一足抬高伸直到与身体成90度。另一足再做相同的动作。双足交替进行10次之后,再将双腿同时抬高伸直到与身体成90度。
要想做个漂亮的妈妈,那么产后运动就要越早越好,剖腹产后的五天内妈妈可以开始从漫步来一步一步的进行减肥。14天后,就可以开始做瘦身操和减肥瑜伽。但运动强度要合适。学会以上的动作,天天坚持练习,必定可以起到减肥的作用,变回健康漂亮的身材,做个有自信有魅力的靓妈。