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柠檬美容是大家都知道的，但是您知道柠檬同样也是减肥的良药吗?比起其他醒目的标语，柠檬水减肥的时效性是更为突出的。柠檬水减肥食谱不仅带来了健康减肥，更能养颜排毒，所以才说柠檬减肥方法是形同于调节身体健康的良药。
柠檬片泡水的功效让你一周掉12磅
众所周知，如果人的身体偏酸性的话就很容易得病，而柠檬具有很强的碱性，那么有人问了柠檬那么酸，为什么是碱性食品呢?大多数人都会觉得有酸味者都是酸性的。但由食品学的角度来看,柠檬是碱性食品。碱性食物是指食物消化代谢后，呈碱性为碱性食物。碱性食物中含有较多的金属元素，如钙、钾、钠、铁、镁、锌等。经身体吸收代谢后生成带阳离子的碱性氧化物，可缓冲酸性代谢产物。WWw.Jf83.COM
日常碱性食品包括蔬菜、海产品(海带、紫菜、石花菜、裙带菜)、水果、茶叶、咖啡等。牛奶、酸奶也属碱性食品，带酸味的橘子、山楂、西红柿、杏等也是碱性食品。因为含有的有机酸(构橼酸、抗坏血酸、草酸及其它酸)在体内完全代谢成二氧化碳、水和能量。
柠檬水减肥原理
柠檬是一种富含维生素C的营养水果，一般人都将之作为美容食品，素有母女果之称。柠檬耐久易保存，含丰富的维生素C，能防止牙龈红肿出血，还可减少黑、发生的几率，并有部分的效果。柠檬皮还有丰富的钙质，所以为了达到理想的效果，最好还是连皮榨汁最有营养。柠檬与醋同样具有减肥效果，这样看来，柠檬醋的确是能养颜美容，也可以说是一种健康食品。如果你饭后喝一小杯，就能让自己元气大增，精神焕发，也更美丽窈窕。但是柠檬与醋的酸度都很高，空腹喝太多会伤胃，要尝试不可不小心。
干柠檬泡水减肥的功效
干的柠檬片与鲜柠檬的相比维生素C的含量肯定要低一些，水的味道也会稍微差些，不过区别不是很大。泡水的话，功效基本不变。我国中医认为，柠檬性温、味苦、无毒，具有止渴生津、祛暑安胎、疏滞、健胃、止痛等功能。柠檬的维生素A、C、P经皮肤吸收后，能使皮肤保持艳丽，光泽细腻，尤其是早晨起来空腹喝杯水最有益，在水中加柠檬片，就更具美容的功效。柠檬片可用来泡水洗脸帮助脸部光洁，坚持使用还能消除粉刺。柠檬中含有糖类、钙、磷、铁及维生素B1、B2、C等多种营养成分，此外，还有丰富的柠檬酸和黄酮类、挥发油、橙皮甙等。柠檬酸具有防止和消除皮肤色素沉着的作用。
柠檬水减肥方法：
柠檬水可以解渴且冲淡想吃东西的欲望，因此可有效抑制不当饮食，加上一天总共15分钟的运动，效果会十分显著。这套减肥法现在在日本是最流行的，在家里自己操作就可以达到减肥的效果，所以被称为家庭主妇式的喝水节食法，十分有效。
柠檬水减肥方法的注意事项：
1.一公升的水里加上半粒柠檬原汁，并置於冰箱里，温度较低易有清凉爽口的感觉，如果你喜欢在其中调一些蜂蜜也是可以的，因为蜂蜜同样也是减肥食品。
2.每日至少喝下三公升的柠檬水，不需特别节食或禁绝零食，但必须时时补充柠檬水。
3.必须搭配每日15分钟运动，不必持续进行，分散时间亦可有助于排汗，目的是为了排除体内有害物质。
柠檬水减肥方法最佳时间：美容下午茶
柠檬食谱的主要目的是启动身体的自我净化过程，溶解多余的脂肪，清除身体各种器官(肝、肾、肺、淋巴系统以及皮肤)的废物和毒素，净化血液，改善血质，促进新陈代谢，清洁并修复整个消化吸收系统，增强消化能力，调整吸收平衡。
柠檬水减肥效果通常在一周后见效，如果肯坚持，那么柠檬水减肥食谱带来的效果一定能给您的减肥带来帮助。健康的减肥食谱才是我们需要的，极端的减肥方法永远不是长久之计。
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1周减12磅 柠檬帮你减肥和净化
一周减复7-12磅!这决不是一句招揽减肥人士的醒目标语，比较其它方法，它的确是更快、更有用的健康减肥的全新途径。柠檬食谱，不仅能减去余外脂肪和体复，更使整个身体强壮与健康。
净白柠檬的美容下午茶
柠檬食谱的主要目的是启动身体的自我净化过程，溶化余外的脂肪，清除身体各种器官(肝、肾、肺、淋巴系统以及皮肤)的废物和毒素，净化血液，改善血质，促进新陈代谢，清洁并修复整个消化汲取系统，增强消化能力，调整汲取平稳。
成功完成整个自我净化过程只需要短短的5~7天，这是获得自我康复的健康之旅，也是体验自身能力的感受之旅，更是提升心理毅志的轻松之旅。
柠檬好吃又减肥
众所周知，柠檬是一种富含维生素C的营养水果，一样人都将之作为美容食品。
其实，柠檬中所含的物质，经过合理的调配，还是非常有用的减肥物质。可以使你在享受柠檬的美味的同时，让你成为一个美貌与身材俱备的出众女人。
柠檬耐久易保留，含丰富的维生素C，能防止牙龈红肿出血，还可减少黑、发生的几率，并有部分的成效。
柠檬皮还有丰富的钙质，所以为了达到理想的成效，最好还是连皮榨汁最有营养。
柠檬与醋同样拥有减肥成效，这样看来，柠檬醋的确是能养颜美容，也可以说是一种健康食品。如果你饭后喝一小杯，就能让自己元气大增，精神焕发，也更漂亮窈窕。但是柠檬与醋的酸度都很高，空腹喝太多会伤胃，要尝试不可不注意。
自然柠檬水减肥法：
柠檬水可以解渴且冲淡想吃东西的欲望，因此可有用抑制不当饮食，加上一天总共15分钟的运动，成效会非常显著。这套减肥法现在在日本是最流行的，在家里自己操作就可以达到减肥的成效，所以被称为“家庭主妇”式的喝水节食法，非常有用。减肥方法如下：
1、一公升的水里加上半粒柠檬原汁，并置於冰箱里，温度较低易有清凉快口的感觉。
2、每日至少喝下三公升的柠檬水，不需特殊节食或禁绝零食，但必须时时补充柠檬水。
3、必须搭配每日15分钟运动，不必连续进行，分散时间亦可有助于排汗，目的是为了排除体内有害物质。
神奇柠檬减肥法 1周减重7-12磅
一个来自瑞士的简单、经济、天然、有效的柠檬食谱。它能激发身体的自我净化过程，瘦身排毒，恢复活力。健康又减肥，快来试试吧！
一周减重7-12磅！这决不是一句招揽减肥人士的醒目标语，比较其它方法，它的确是更快、更有效的健康减肥的全新途径。柠檬食谱，不仅能减去多余的脂肪和体重，更使整个身体强壮与健康。成功完成整个自我净化过程只需要短短的5-7天，这是获得自我康复的健康之旅，也是体验自身能力的感受之旅，更是提升心理意志的轻松之旅。
柠檬好吃又减肥
柠檬好吃又减肥
众所周知，柠檬是一种富含维生素c的营养水果，一般人都将之作为美容食品。其实，柠檬中所含的物质，经过合理的调配，还是十分有效的减肥物质。可以使你在享受柠檬美味的同时，让你成为一个美貌与身材俱佳的出众女人。
柠檬醋
柠檬醋减肥法
一种可食用的醋，具有减肥养颜美容的功效。柠檬耐久易保存，含丰富的维生素c，能防止牙龈红肿出血，还可减少黑斑、雀斑发生的几率，并有部分美白的效果。柠檬皮还有丰富的钙质，所以为了达到理想的效果，最好还是连皮榨汁最有营养。
柠檬与醋同样具有减肥效果，这样看来，柠檬醋的确是能养颜美容，也可以说是一种健康食品。如果你饭后喝一小杯，就能让自己元气大增，精神焕发，也更美丽窈窕。但是柠檬与醋的酸度都很高，空腹喝太多会伤胃，要尝试不可不小心。
自然柠檬水减肥法：柠檬水可以解渴且冲淡想吃东西的欲望，因此可有效抑制不当饮食，加上一天总共15分钟的运动，效果会十分显著。这套减肥法现在在日本是最流行的，在家里自己操作就可以达到减肥的效果，所以被称为家庭主妇式的喝水节食法，十分有效。
减肥方法如下：
自制柠檬水
1、一公升的水里加上半粒柠檬原汁，并置於冰箱里，温度较低易有清凉爽口的感觉。
2、每日至少喝下三公升的柠檬水，不需特别节食或禁绝零食，但必须时时补充柠檬水。
3、必须搭配每日15分钟运动，不必持续进行，分散时间亦可有助于排汗，目的是为了排除体内有害物质。
养成健康的饮食习惯
柠檬食谱不是为治愈特定的疾病而设计的，但是，它在给身体自我净化的同时，增强了身体的抵抗能力。众所周知，所有的疾病都有一个普通的起源：那就是废物和毒素在身体不同部位的积蓄。柠檬食谱清除了这些废物和毒素，因此，也清除了疾病的根源。在食谱之后，要想维持良好的健康，最重要的是要采纳有益健康的、营养的饮食习惯。
柠檬食谱期间，身体获得了所有必需的能量、矿物质和不可缺乏的维生素。许多人甚至每天减去2磅的脂肪，也没感到有任何对身体有害的损伤，这就是为什么有如此多的体重超重者试用柠檬食谱的原因，的的确确，对于显著瘦身这是没有任何疑问的。试用柠檬食谱，你不仅能减重，你更会注意到：你的皮肤恢复了光泽，头发更明亮了；在你感受到身轻气爽的时候，你的身体里有一股久别的活力回来了。
一周减十磅 超级番茄瘦身餐
苹果与食肉瘦身法都是众所周知的减肥法，但成效如何则见仁见智。番茄瘦身法你又可有试过?未有所闻便要留意以停介紹了!
一个蕃茄(约200克)只有30卡路里，相等于约八分一碗白饭的热度!
午餐及晚餐只吃番茄，其余正餐可照常进食，但当然以清淡、低热度的食物为主。连续进行一星期，一个月只能进行一次。成效：可减去5-10苹磅(约2-5公斤)。
困难度：☆☆(以五粒☆最高)
为何吃番茄可瘦身?一样女性一餐平均摄取约600卡路里，若其中一或两餐(早餐、午餐或晚餐)以番茄代替，便可至少减少汲取数百卡路里，這样不会有太大压力，又不致令身体短少营养，比起每日三餐正常合共摄取1800卡路里少了很多，这样便可达致瘦身。
每日两餐之中又可以吃几个番茄?基本上没有限制，其实番茄轻易令人饱肚，吃足够饱肚份度便可。若觉得吃蛮人茄很吃力，可以番茄作出多款配搭，但切忌用煎、炸、烤的烹饪方法，蒸、灼或将番茄煲汤饮用均可。
吃番茄代替正餐要注复的事项：
1、番茄本身几乎由水份构成，除了维他命C外，沒有多少营养，因此剩余的一餐，需非常注复均勻的营养。
2、任何食物，只要过度皆会导致肥胖，幸好番茄易于有饱肚感，但亦要注意吃过度而导致弄巧反拙如水肿等。
蒲公英瘦身食谱一周掉5斤
蒲公英的种子，很小的时候课本上就有这样一篇。很美，现在蒲公英还有减肥的作用。现在就来看看吧!
1、蒲公英薄荷瘦身茶
材料:蒲公英100g(或干品30g),干薄荷20g，干苦瓜20g，鲜柠檬10片
做法:材料洗净入锅，加3碗大水同煮，熬至2碗水时，停火即可。(或一次取以上材料的1/10，用250ml沸水冲泡也可。)
用法:每天早、晚饭前各喝一碗，可加少量蜂蜜，15日为一疗程。
功效:清热利尿，可帮助减肥。
2、蒲公英排毒瘦身粥
材料:蒲公英100g(或干品30g)，粳米200g，猪瘦肉末50g，盐适量。
做法:
a鲜蒲公英洗净，用盐、味精腌制10分钟。
b粳米洗净入锅，加2大碗水煮，煮开后，加肉末同煮。
c水再次开时加蒲公英，改小火熬30分钟左右即可。
用法:可代替三餐主食，一餐1碗。
功效:15天后可逐见瘦身效果，而且它营养丰富，常吃还能清热润肺，排毒养颜。
3、蒲公英绿豆润肠减肥汤
材料:蒲公英100g(或干品30g)，绿豆150g。
做法:蒲公英洗净入锅，加1大碗水煎20分钟，过滤去渣，再用滤液煮洗净的绿豆，煮至开花，根据口味加蜂蜜即可。
用法:每天早上吃1小碗，1-2周可渐见瘦身效果。
功效:适用于体热、便秘引起的肥胖。
4、蒲公英清火降脂茶
材料:干蒲公英30g，金银花9g，鱼腥草5g。
做法:将材料洗净，加2碗水用小火煎汁至1碗。
用法:每日1碗，2周为一个疗程。
功效:用于痰热郁肺型肥胖。
5、蒲公英去湿热减肥茶
材料:干蒲公英3g，栀子2g，茵陈2g。
做法:一次取以上材料，以250ml沸水泡来代茶饮。
用法:每天3次，一次1杯。
功效:常喝对体内湿热型肥胖有缓解作用。
一周减肥食谱 让你每天瘦
减肥除了要加强锻炼外，饮食上的改变是最有效的。要减肥，又要不伤身，就必须要注意饮食了。下面小编为大家带来一周健康的减肥食谱，让减肥变得更加健康。
早餐：早餐对于减肥的人来说是必不可少的。而且早上人的新陈代谢比较快，吃点早餐对于减肥的不但没有害处，反而有好处呢。早餐的食谱相信很多致力于减肥的姐姐妹妹都有自己的一套了，早餐的卡路里在350到400之间就可以了，不要吃得太少哦。
早上的零食可以选择以下其中一种作为你早上的零食：1.一块水果，如香蕉，再加上一块消化饼。2.两小块水果，如杏、猕猴桃、李子、蜜橘等3.一份水果酸奶
4.两片水果，如一个橙子和一个梨5.两片全麦面包，涂上一层薄薄的花生酱或低脂软芝士，再加上一小撮葡萄。
下午的零食1.可以选择以下其中一种作为下午的零食：2.一个葡萄小圆甜包或茶点(不要有糖霜)，或者是烤面包，涂上一层低糖果酱和水果。3.两片燕麦饼或脆面包，涂上低脂芝士酱或低脂鹰嘴豆沙。4.低于120千卡的谷物条
星期一午餐：一个面包圈涂上一茶匙的低脂蛋黄酱和两片瘦鸡肉，一片西红柿，一小撮时蔬沙拉。一份低脂水果酸奶。晚餐：西洋菜，烤三文鱼片，五个水煮土豆，绿豆和一份沙拉。两片烤菠萝上面加上两汤匙的低脂干酪或低脂无糖酸奶。
星期二午餐：一碗蔬菜汤和一个甜脆圈一份低脂水果酸奶和一个苹果晚餐：牛肉蔬菜一起煮，再加上4汤匙的米饭半个大芒果加上两汤匙的低脂奶酪或无糖酸奶
星期三午餐：全麦皮塔饼内夹三文鱼、黄瓜、西红柿和生菜低脂水果酸奶和一片水果晚餐：烤鸡胸肉，去掉鸡皮。一个中等的土豆(150克)，加上低脂橄榄酱和蔬菜沙拉一小杯有果肉的果汁
星期四午餐：一份中等的金枪鱼肉和意大利粉加上6个小番茄一小份低脂奶酪晚餐：切碎的羊肉加上薄荷汁再加上四个土豆和西兰花一起烤烤苹果：把苹果中心挖空，把一汤匙加了肉桂皮的水果填入苹果中心，放到烤炉里用180度烤40分钟，直到变软。
星期五午餐：加了沙拉的辣鸡卷一小份低脂水果酸奶和一片水果晚餐：烤鱼片加上115克蔬菜丝、可以是绿色的蔬菜或是烤番茄煨苹果：苹果削皮切碎。放到平底锅煮直到变软。跟两汤匙的低脂无糖酸奶和小量碎核桃一起食用。
星期六午餐：100克对虾加入半只切碎的红辣椒，再跟两茶匙的低脂蛋黄酱和辣椒粉一起缓混合。一小罐低糖低盐的烤豆蔬菜沙拉和两汤匙的低脂凉拌卷心菜晚餐：鸡肉蔬菜意大利通心粉和一份大的杂锦沙拉新鲜水果沙拉
星期天午餐：用一茶匙的油炒蘑菇西芹鸡蛋一个小甜脆圈，轻轻地涂上一层低脂的酱晚餐：150克烤牛排，115克低脂土豆条，两个烤番茄，西兰花三个新鲜的李子
不习惯上面的食谱，你完全可以为自己度身订做一个，关键是要选择健康的食品，你需要学会看食物的热量表，控制好每天摄入食物的热量，每天摄入低于1200千卡的热量，不用完全不吃东西。
一周狂甩肉 柠檬减肥健康又科学
现在更推崇人们选择健康的减肥方式，一些减肥方式不但提高身体的健康指标，还能达到不反弹的效果哦！选择柠檬减肥是属于快、有效的健康减肥的途径。柠檬不仅能减去多余的脂肪和体重，更使整个身体强壮与健康。
净白柠檬的美容下午茶
柠檬食谱的主要目的是启动身体的自我净化过程，溶解多余的脂肪，清除身体各种器官（肝、肾、肺、淋巴系统以及皮肤）的废物和毒素，净化血液，改善血质，促进新陈代谢，清洁并修复整个消化吸收系统，增强消化能力，调整吸收平衡。
成功完成整个自我净化过程只需要短短的5~7天，这是获得自我康复的健康之旅，也是体验自身能力的感受之旅，更是提升心理毅志的轻松之旅。
柠檬好吃又减肥
众所周知，柠檬是一种富含维生素C的营养水果，一般人都将之作为美容食品。其实，柠檬中所含的物质，经过合理的调配，还是十分有效的减肥物质。可以使你在享受柠檬的美味的同时，让你成为一个美貌与身材俱备的出众女人。柠檬耐久易保存，含丰富的维生素C，能防止牙龈红肿出血，还可减少黑、发生的几率，并有部分的效果。柠檬皮还有丰富的钙质，所以为了达到理想的效果，最好还是连皮榨汁最有营养。
柠檬与醋同样具有减肥效果，这样看来，柠檬醋的确是能养颜美容，也可以说是一种健康食品。如果你饭后喝一小杯，就能让自己元气大增，精神焕发，也更美丽窈窕。但是柠檬与醋的酸度都很高，空腹喝太多会伤胃，要尝试不可不小心。
自然柠檬水减肥法
柠檬水可以解渴且冲淡想吃东西的欲望，因此可有效抑制不当饮食，加上一天总共15分钟的运动，效果会十分显著。这套减肥法现在在日本是最流行的，在家里自己操作就可以达到减肥的效果，所以被称为“家庭主妇”式的喝水节食法，十分有效。减肥方法如下：①一公升的水里加上半粒柠檬原汁，并置於冰箱里，温度较低易有清凉爽口的感觉。②每日至少喝下三公升的柠檬水，不需特别节食或禁绝零食，但必须时时补充柠檬水。③必须搭配每日15分钟运动，不必持续进行，分散时间亦可有助于排汗，目的是为了排除体内有害物质。
2020一周减2斤 美味掉肉记
每日你应该保证基本的营养：
牛奶一天摄取1杯以上：牛奶如果摄入不足，身体会吸收骨骼里的钙质来补充，这时指甲会缺少光泽，如果做运动，还容易受伤。
鸡蛋每天一个：新鲜的鸡蛋中含有小鸡孵化前所需的优质蛋白质和矿物质，这也是人类每日必须的营养素。
脂肪少的鱼和肉各一片：一片手掌大的鱼或肉热量约为80卡。鱼、肉摄入不足时，容易感到疲倦，头发也较干涩，甚至生理不顺。
豆类和豆制品：如果完全依赖动物性蛋白质，则容易患“文明病”，因此豆类和豆制品必不可少。
蔬菜在一日三餐中至少各有一道：蔬菜摄取不足，皮肤会缺乏光泽，脸上还会起“小痘痘”。
薯类平均一天一个：薯类是维生素C及食物纤维的宝库，且易获得饱涨感，烹饪方法也多变，是瘦身菜单的好选择。
水果一天一个：蔬菜中的维生素C在加热烹调后会损失50%，而水果可在最新鲜的状态下食用。不过，大多数水果中糖份含量很高，所以要把它当作零食或是点心适量食用。
主食：这是一日三餐的必需品，也是保证你有充沛体力的必需品，适量的主食可以使你有饱腹感，不至于因为肚饿而吃其它零食，以至于肥胖。
健康减肥食谱 一周让你告别脂肪
减肥餐是减肥人士所钟爱的健康减肥方式，吃什么能减肥一直是大家最关心的。下面小编就为大家带来一周健康减肥食谱，坚持一周你就能看到惊喜，让你快速拥有好身材的捷径。
一周健康减肥食谱
周一早餐：A餐：包子+低脂优酪乳B餐：培根三明治+牛奶(咖啡)午餐：A餐：干面+贡丸汤B餐：鸡蛋沙拉三明治+低脂鲜奶
晚餐：A餐：茶叶蛋(水煮蛋)1颗+牛奶(咖啡)B餐：糙米片(麦片)
小贴士：菜单可任选组合A或B餐一种，睡前四小时内请勿进食。菜单中如找不到可以找类似，除了可DIY也可以直接外购。数量若未註明，则為一杯一碗或一个(大小则选择小)。饮品若未註明，则多使用低卡低脂无糖(冷热皆可)。
周二早餐：A餐：水煎包(小2个)+豆浆B餐：烤土司2片+牛奶(咖啡)
午餐：A餐：广东粥B餐：火腿蛋三明治+水果原汁
晚餐：A餐：蔬菜萝卜汤B餐：糙米片(麦片)
周三早餐：A餐：馒头+豆浆(米浆)B餐：低脂优酪乳
午餐：A餐：凉麵+无糖红茶B餐：鮪鱼三明治+柳澄原汁
晚餐：A餐：四神汤B餐：糙米片(麦片)
小贴士：
菜单可任选组合A或B餐一种，睡前四小时内请勿进食。菜单中如找不到可以找类似，除了可DIY也可以直接外购。数量若未註明，则為一杯一碗或一个(大小则选择小)。饮品若未註明，则多使用低卡低脂无糖(冷热皆可)。
一周健康减肥食谱
周四早餐：A餐：蛋饼+牛奶(咖啡)B餐：小黄瓜三明治+奶茶
午餐：A餐：青菜豆腐汤B餐：寿司一盒(6个)+无糖红茶
晚餐：A餐：米粉汤B餐：糙米片(麦片)
小贴士：
菜单可任选组合A或B餐一种，睡前四小时内请勿进食。菜单中如找不到可以找类似，除了可DIY也可以直接外购。数量若未註明，则為一杯一碗或一个(大小则选择小)。饮品若未註明，则多使用低卡低脂无糖(冷热皆可)。
周五早餐：A餐：小笼包3个+豆浆(米浆)B餐：糙米片(麦片)
午餐：A餐：御饭团+无糖乌龙茶B餐：火腿蛋三明治+低脂牛奶
晚餐：A餐：青菜排骨汤B餐：烤土司1片+牛奶(咖啡)
小贴士：
菜单可任选组合A或B餐一种，睡前四小时内请勿进食。菜单中如找不到可以找类似，除了可DIY也可以直接外购。数量若未註明，则為一杯一碗或一个(大小则选择小)。饮品若未註明，则多使用低卡低脂无糖(冷热皆可)。
一周健康减肥食谱
周六早餐：A餐：烧饼+豆浆(米浆)B餐：烤土司2片+低脂优酪乳
午餐：A餐：咸粥(口味任选)B餐：蕃茄通心麵+无糖茶品(白开水)
晚餐：A餐：烫青菜+四神汤B餐：糙米片(麦片)小贴士：
菜单可任选组合A或B餐一种，睡前四小时内请勿进食。菜单中如找不到可以找类似，除了可DIY也可以直接外购。数量若未註明，则為一杯一碗或一个(大小则选择小)。饮品若未註明，则多使用低卡低脂无糖(冷热皆可)。
周日早餐：A餐：包子+豆浆(米浆)B餐：水煮蛋(茶叶蛋)1个+牛奶(咖啡)
午餐：A餐：烫青菜+豆腐汤B餐：三明治+柳澄原汁晚餐：
A餐：海带萝卜汤B餐：糙米片(麦片)小贴士：
菜单可任选组合A或B餐一种，睡前四小时内请勿进食。菜单中如找不到可以找类似，除了可DIY也可以直接外购。数量若未註明，则為一杯一碗或一个(大小则选择小)。饮品若未註明，则多使用低卡低脂无糖(冷热皆可)。
初秋一周减肥食谱 让你瘦不停
星期一：
早餐：牛奶一杯、鸡蛋煎饼(不要中间的薄脆)1块
中餐：豆皮炒青椒，黄瓜拌鸡丝，香菇炒油菜
晚餐：蒜泥拌酱牛肉，辣椒炒苦瓜，青菜肉丝粉丝汤
星期二：
早餐：红枣玉米糊糊一碗，素包子一个
中餐：素焖扁豆，番茄菜花，虾仁蒸蛋羹，半碗米饭
晚餐：麻辣烫，包括豆腐、蘑菇、青菜、海带、鸡肉丸等一大碗
星期三：
早餐：南瓜枸杞大米粥、煎鸡蛋、什锦泡菜
中餐：红烧牛肉，凉拌菠菜，素炒芥兰，半个馒头
晚餐：冬瓜排骨汤，胡萝卜青椒土豆丝、凉拌茄泥
星期四：
早餐：豆浆一碗、全麦面包两片、鸡蛋一个
中餐：腐乳空心菜、皮蛋拌豆腐、醋烹绿豆芽，米饭半碗
晚餐：素炒西胡芦、虾米烧冬瓜、腐竹拌黄瓜，红豆粥一小碗
星期五：
早餐：红豆大米粥一碗，爽口小菜一碟(黄瓜、胡罗卜、芹菜加上煮五香花生米)，桂圆或大枣1把
中餐：西红柿炒鸡蛋，木耳拌芹菜，清炒油麦菜，米饭半碗
晚餐：菠菜猪血豆腐汤，炒土豆丝，凉拌白菜心
星期六：
早餐：酱豆腐、蒸蛋羹、半个馒头
中餐：凉拌西兰花、清蒸鱼、青椒冬笋丁，米饭半碗
晚餐：凉拌青笋，麻婆豆腐，酸辣藕片，小米粥一碗
星期日：
早餐：一个蒸糯玉米，1个荷包蛋，一杯牛奶
中餐：西红柿牛肉面(面只吃一半)，凉拌海带胡萝卜丝
晚餐：豆苗鱼丸汤，素炒丝瓜，烤甘薯1块
秋天减肥必知的五个饮食要点：
1、睡前3小时严禁进食！晚上吃进去的糖分会全部转化为脂肪，滞留在身体里面，所以晚饭应该尽量早吃！
2、晚饭不吃碳水化合物！碳水化合物虽然是人体所需3大营养之一，但食用过多却是肥胖的根源。晚上就免了吧，可在早餐中加入碳水化合物，为大脑活动补充能量。每餐中的碳水化合物的参考含量：切片面包1片：大约28克；米饭1碗：大约55克3。保持现有食量！虽然说是大吃大喝。但也不能暴饮暴食，每口要咀嚼至少30次，以刺激大脑发出饱的信号。
4、每顿饭不能只吃单一食物！拉面、盖饭这种单一食物，会容易吃得较快，而且营养不均衡，对减肥不利，需要改正。减肥中需要多吃蔬菜，以保持营养均衡。
5、日常生活中能动就动！不需要特别去做运动，随时随地能动就动，消耗热量才是王道。
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