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零食
1、烘培薯片:由于不顶饱,一下吃很多
是的,它们赘肉含量不高,但是还是含有很高的卡路里,并且营养价值不高。烘培薯片不含一点纤维哦,吃得很多还是不感觉饱。
聪明替换:爆米花
你在摄进盐分和热量的时候还获得了纤维,而且一杯爆米花含有的卡路里比烘培薯片要少65%。你可选择微波炉烤出来的爆米花,用橄榄油炸而不是花生油。
加分点:爆米花含有更多的全麦谷物,更加符合健康食用品的定义。
2、橡皮糖:果糖糖浆导致肥胖
这种糖果含有果汁,还有加了糖精的ORGNITU维生素。有人说吃橡皮糖可以红花瘦脸,但是它同时还含有果糖糖浆,经常导致肥胖。
聪明替换:新鲜水果或者果脯
它们都含有饱和纤维,是橡皮糖所欠缺的营养成分。
加分点:水果含有丰富的抗氧化成分,能够使你的身体更加年轻,增进新陈代谢作用。
降低胆固醇
3、淡味冰淇淋:吃很多也不满足
淡味冰淇淋比普通冰淇淋含有的卡路里比较少,但是它并不是热控减肥的保证。半杯哈根达斯的淡味冰淇淋含有220卡路里,还是比普通冰淇淋的卡路里要多。淡味冰淇淋的口味偏向平淡,所以你吃很多也觉得不满足。
聪明替换:豆奶和低脂牛奶
它们可以将卡路里降到最低,并且它们的味道富含鲜奶味道,口感滋润,可以跟冰淇淋媲美。
加分点:含有丰富的纤维,可以消灭人体的细菌含量,帮助身体吸收钙和铁。
4、无糖苏打水:可能含有导致心脏病的成分
一项研究表明无糖苏打水可能跟心脏病有关,但是并不确定是无糖苏打水的哪种成分导致了心脏病的发生。但是相信没有人会冒着得心脏病的危险持续热控减肥哦。
聪明替换:蒸馏水
它含有0卡路里,不含人工添加剂。或者是选择鲜榨果汁吧,在鲜榨果汁中加进蒸馏水也是很不错的选择!
加分点:水对身体性能具有关键性作用,而选择最新鲜的水分能使身体保持在高水润状态。
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苹果减肥的正确方法 你真的懂了吗?
苹果减胖的准确方法你果然懂了吗
坚持使用苹果减胖的准确方法果然会有用果,而且在减胖的过程中还不用挨饿,想食苹果就食苹果,而且苹果还有美白的成效,一边减胖还能一边美白,一石二鸟!
Tips一:
连续三天只食苹果,不食其他生果和食品。
Tips二:
你可以按照三餐的时间食苹果,或是肚子饿就食,食饱为止。
Tips三:
不管什么种类的苹果都可以,不过,最好是红苹果。青苹果比较酸,怕会刺激肠胃
Tips四:
苹果要食新奇的,而且要洗净削皮,防止农药残存。
Tips五:
在这三天内,口渴时,你可以饮开水或没有刺激性的茶水,例如薄荷茶、麦茶、红花茶、鱼腥草茶等。
Tips六:
减胖期间,你的肠胃会很敏捷,以是要防止饮有咖啡因的饮料,例如红茶、咖啡、绿茶、乌龙茶等,以免肠胃不适。
Tips七:
在苹果减胖期间,如果显现便秘问题,可以在第三天晚上,饮一两汤匙的橄榄油润肠,促进体内积攒的毒素排泄。
让你更饿的8个所谓减肥食品
放下手中的脱脂牛奶吧,它可能会让你发胖。事实证明,许多通常被认为利于减肥的食品实际上恰恰刺激了食欲。我们在与美国饮食营养协会的国家级发言人,注册营养师玛乔丽诺兰交谈时得知,摄入食物过少反而会引发饥饿感,进而妨碍你的饮食活动。
脱脂酸奶
1、脱脂酸奶
脱脂酸奶的甜味(常常是人造的)会促使胃分泌胃液。
在胃部特有的环境中,如果没有脂肪,只喝100克酸奶,那么由于没有足够的食物可供消化,我们感受到的就是饥肠辘辘,渴望更多的食物。
更好的选择:
你可以选择低脂原味希腊酸奶中的乳脂和高蛋白含量,通过添加水果,撒上少许肉桂来增加口感。
如果你选择无脂肪的酸奶产品,那就再来上一大汤匙的葵花籽让自己心满意足。
坚果和种子中的脂肪消化的比较慢,因此只需一小份的量就可以让你拥有更持久的饱腹感。
膨化谷物和脱脂牛奶
2、膨化谷物和脱脂牛奶
由膨化谷物和脱脂牛奶构成的组合餐生成的卡路里过少,不足以让你保持长时间的活力。
许多节食者选择膨化谷物是因为它们放在大碗中看上去很满。
然而,由于其膳食纤维含量低,吃过早饭后不久你就会感觉饿。
膨化谷物也具有较高的血糖指数,会促使血糖在最初的能量补充后下降。
更好的选择:
燕麦片或燕麦碎粒。
燕麦粥的膳食纤维含量高,是令人满意的早餐选择。
如果你喜欢甜味,可以加一匙枫糖或红糖。
自己煮纯燕麦粥,再添少许的甜料,比起食用预先加糖的袋装速食燕麦营养得多。
在煮燕麦粥时加一些低脂牛奶,或是搅拌上一大汤匙花生酱,让自己吃得饱饱的,可以获取更多的养分。
配以低脂或无脂肪调味品的大份蔬菜沙拉
3、配以低脂或无脂肪调味品的大份蔬菜沙拉
节食者的典型午餐往往是一份配以低脂调味品的沙拉,但这样的午餐会对其食欲产生回飞镖的反向效应。
虽然富含膳食纤维,视觉上很多,但因其蛋白质和脂肪含量低,这样的饮食很不耐饿。
远离那些脱脂调味品吧,它们往往含有大量的糖。
更好的选择:
在你的沙拉盘中添加80至160克精益蛋白质,比如瘦牛肉、鸡肉或豆类。
事实上,你选择的食物含的脂肪越少,你吃得量应该越多。
咀嚼口香糖
4、咀嚼口香糖
一小条口香糖便是个暗中破坏者。
一些提倡咀嚼口香糖的人声称嚼口香糖可以避免吃零食,这一点营养师诺兰并不赞同。
她解释道,口香糖的味道会使胃液蠕动。
咀嚼则会加速消化系统的运转,使人产生食欲。
如果你想要一张通往任你吃到饱的自助大餐的快车票,那不妨嚼些口香糖。
更好的选择:
我们都有想用力出声咀嚼的时候,所以如果你只是想让你的嘴巴忙起来,给你一个答案。
空气爆米花或是未加工的新鲜蔬菜倒是更安全的选择。
无糖饮料
5、无糖饮料
像口香糖那样,无糖饮料的甜味会唤醒消化系统,却没有营养物质来满足被刺激了的食欲。
咖啡因和碳酸饮料可能会短时间抑制你的阵发饥饿感,但在损耗能量后会让饥饿感卷土重来,让人更加饥肠辘辘。
如果这还不足以使你重新审视自己的日常饮食安排,那么由圣安东尼奥市德克萨斯大学健康中心进行的一项研究可以提供更好的证据。
该项研究表明,在十年中,爱喝无糖饮料的人群与那些不喝无糖饮料的人群相比,其腹部脂肪有70-500%的增长。
更好的选择:
饮用热饮料能减缓食欲,让人充分考虑自己的摄食欲望。
而且,有时候口渴的信号与饥饿相混淆,或许你的身体仅仅需要水合作用。
不含咖啡因的花草茶就不会引起能量的大幅损耗。
苹果
6、苹果
是的,苹果对你来说棒极了。
它们富含许多维生素和膳食纤维,但是单单一个苹果并非均衡的零食。
如果在下午吃苹果时,你没有进食其它东西,那么晚餐时你可能会吃得过多。
更好的选择:
吃苹果时,不妨另外吃上5-10颗杏仁或一根干酪条。
选择在吃零食时多补充些卡路里,吃正餐时你就不会狼吞虎咽了。
低卡路里的冷冻主菜
7、低卡路里的冷冻主菜
清淡的冷冻主菜含有很少的膳食纤维,仅含让你有饱腹感所需的约一半的卡路里。
它们当然也含有盐。
如果你没有其它的选择,就挑选一份含有400-500卡路里,20-30克蛋白质,大约5克脂肪及5-10克膳食纤维的冷冻晚餐。
更好的选择:
如果你太忙没有时间做饭,营养师诺兰建议你选择一种集成的基本餐。
即,熟食店的烤鸡,一片全麦面包,一些沙拉吧台售卖的蔬菜,以及一片水果,共同组合成一份快捷、健康的晚餐。
无脂肪的全麦饼干或其它烘焙食品
8、无脂肪的全麦饼干或其它烘焙食品
关注自身体重的人们往往会不自觉地选择那些在包装上标注着无脂肪的食品,因为人们想当然的认为这类食品相比普通食品而言,更益于节食。
然而,制造商在制造无脂肪食品时,常常会增加糖的含量。
检查包装背面的营养成分,你会发现清淡的食品有时含有更多的卡路里。
更好的选择:
有规律地进食全麦饼干。
对诸如全麦饼干或优质巧克力的小小迷恋会让生活更有趣味,也不会踏入卡路里超标的雷区。
营养师诺兰指出厌倦是节食者们的敌人,它会让人们时不时地回到老样子。
比起吃减肥食品总是忍受着饥饿的痛苦,食用真正的食物,摄入更多的卡路里,在身体和精神上感到愉悦会让人更舒服。
让你胖不停的5种垃圾食品
我们很多人天天都在减肥,但是其实天天都在食用垃圾食品,最可怜的是自己不知道为什么减肥没有效果,或者效果很小。减肥饮食还是最重要的,所以我们要远离垃圾食品,尽量吃些绿色的健康的食品。
美味的烤肉
1、烧烤类食品
烧烤类食品:这类食品我们很多人经常吃,不管夏天、冬天都很受欢迎,平时和朋友聚会也经常吃,烧烤类食品含致癌物三苯四丙羁;导致蛋白质炭化变性,会损坏我们的肝肾。
女生都爱的曲奇饼
2、饼干类食品(不含低温烘烤和全麦饼干)
饼干类食品(不含低温烘烤和全麦饼干):这类的小零食女生很多都经常吃,这类食品含食用香精和色素过多,会损肝;而且严重破坏维生素,对减肥美容都没有好处哦,想要减肥或者美容朋友更加不要使用这类食品!
香香脆脆的炸鸡翅
3、油炸类食品
油炸类食品:这类食品现在我们基本上都知道一些它的坏处,是导致心血管疾病的元凶;还含致癌物质;破坏维生素,不仅不利于减肥、美容,还是对身体的健康都是造成很大的威胁,尽量杜绝!
泡面
4、方便类食品
方便类食品(主要指方便面和膨化食品):现在由于生活节奏的加快,方便类食品十分受欢迎,甚至有些人是不得不用它们,方便类食品盐分过高,含损肝的防腐剂、香精;只有热量,没有营养,常吃对身体没啥好处,而且容易令人发胖,尽量远离它们!
萝卜干
5、腌渍类食品
腌渍类食品:这类食品是某些地区很受欢迎,腌渍类食品导致高血压,肾负担过重;导致鼻咽癌;影响粘膜系统,对人体的危害也不能小觑!
风靡的轻断食减肥法,你学会了吗
如今轻断食已经被很多人认可。很多明星、演艺人都曾表示自己在轻断食,像英国演员本尼迪克特康伯巴奇就曾经在采访中说自己在轻断食。
既然是轻断食,它不会像极端的断食一样对身体造成伤害和剧烈的反弹。它不仅是一种减肥方法,它也之间被更多的人知晓成为一种生活方式。在粮食不足的年代,我们总是说要贴秋膘来让身体获得满足。轻断食和贴秋膘正相反,它要求阶段性地减少饮食量,我们现在的饮食日益丰富,肥胖和亚健康患者越来越多,美食逐渐成为身体沉重的负担。
轻断食的模式有很多种,适合大众更受肯定的是五比二模式的轻断食。所谓五比二模式是以一周为一个循环,就是在一周当中选取固定两天,将平时正常的摄入热量减少至女性500千卡,男性600千卡。
看起来十分简单的方法,但是一天只能有这么少的热量摄入,也需要一些饮食搭配。饱足感和营养要同时兼备,你需要碳水化合物和蛋白质食物,仍然时需要的。注意区分低糖的果蔬和高糖的果蔬,毕竟一些水果的含糖量也是不容小觑的。
轻断食需要长期的坚持,但是它的减肥效果可以非常明显的看到,在几周之内就可以有所体现并且不容易反弹。除了减肥之外,轻断食还可以预防疾病、延年益寿。
当然,轻断食也不是适合所有人,需要能量的孕妇、正在长身体的孩童、老年人,需要保持血糖稳定,都不适合这种方法。
轻断食就像一次放假,让我们的身体可以更轻松地新陈代谢。韩雪曾经说我们身体所需要的能量永远没有我们想象的那么多。在大吃大喝、夜宵、应酬成为常态的当下,可能也有几分道理了。
蔬菜营养排行榜 想减肥的你吃对了吗
受访专家:哈尔滨医科大学附属第四医院营养科主任王建华
如今,各种“争霸赛”层出不穷,如果在蔬菜圈里搞一场营养争霸赛,结果会怎样?《生命时报》特邀专家依据《中国食物成分表》中的相关数据,对大家常吃的蔬菜进行了营养素排名,抓紧来看看这场营养争霸赛的结果吧。
钙:
第一名:荠菜,294毫克/100克;
第二名:海带(浸泡),241毫克/100克;
第三名:雪里蕻(雪菜),230毫克/100克。
成人推举摄入量:800毫克/天
营养素小传:除了有助骨骼和牙齿健康外,钙还有助保持人体的正常凝血功能和神经传导功能,使肌肉能够正常收缩和舒张。长期缺钙会造成骨质疏松,甚至引起骨折。此外,体内缺钙的人,神经系统处于过度高兴的状态,也轻易导致失眠。富含钙的蔬菜还有苋菜、小油菜、茴香、毛豆、小白菜等。
膳食纤维:
第一名:毛豆,4克/100克;
第二名:秋葵,3.9克/100克;
第三名,香菇,3.3克/100克。
成人推举摄入量:25~30克/天
营养素小传:膳食纤维是植物的一部分并不被人体消化的糖类物质,对人体有着显著的健康益处,如刺激肠道蠕动、促进排毒、缓解便秘、操作体重、预防肠癌等。短期过低或无膳食纤维的膳食可引起便秘,长期摄入过低将增加心血管疾病、肠道疾病和2型糖尿病的风险。富含膳食的蔬菜还有黑木耳、春笋、扁豆等。
维生素C:
第一名:芥蓝,76毫克/100克;
并列第二名:柿子椒和芥菜(盖菜):72毫克/100克。
成人推举摄入量:100毫克/天
营养素小传:维生素C是人体内最重要的水溶性营养素之一,它具有多种生理功能,如抗氧化,增加人体免疫力,改善铁、钙和叶酸的利用等。缺少维生素C会出现乏力、倦怠、牙龈出血等症状。富含维生素C的蔬菜还有豌豆苗、菜花、苦瓜、西兰花等。
镁:
第一名:绿苋菜,119毫克/100克;
第二名:毛豆,70毫克/100克;
第三名:木耳菜,62毫克/100克。
成人推举摄入量:330毫克/天
营养素小传:镁可以激活人体内300多种重要酶的活性,是食物蛋白质、脂肪、葡萄糖代谢过程中重要的参与者。足够的镁可以减少钙从骨骼中流失,并且有助于提高胰岛素的敏捷性。富含镁的蔬菜还有菠菜、芹菜叶等。
钾:
第一名:榛蘑(水发),732毫克/100克;
第二名:鲜百合,510毫克/100克;
第三名:毛豆,478毫克/100克。
成人推举摄入量:3.6克/天
营养素小传:钾可预防中风,并协助肌肉正常收缩。在因摄入高钠导致高血压时,钾还具有辅助降压的作用。此外,钾对于保持身体电解质平稳具相要害作用。钾缺少时,人体表现为肌肉无力、肾脏功能障碍等。富含钾的蔬菜还有嫩蚕豆、竹笋、苋菜、芥菜等。
温馨提示:专家表示,每种蔬菜都有自己的上风,所以大家在挑选时不要只盯着一种,要注重多样性,同时保证天天吃够300~500克蔬菜,其中一半为绿叶菜,保证营养均衡。
让你速瘦6-8斤的健康减肥食品
你知道吃对东西可以改善自己的健康和活力,也可以让你变瘦,塞进小一号的牛仔裤里。但其实食物对外貌的也有着深远影响,某些营养素会让你变得更迷人,有一些营养素会在特定的日子发挥功效,比如菠菜让眼神电力十足,绿豆助你成黑发尤物等,常吃这些食物,可以让体重减轻6-8斤,瘦身之后更美丽!
新的研究显示,你所吃的食物对外表的影响,比专家认为的还要深远。你知道吃对东西可以改善自己的健康和活力,也可以让你变瘦,塞进小一号的牛仔裤里。但最近,科学家把焦点放在了食物种类对外貌的影响,结果发现了一些非常强而有力的关连。
皮肤科医师说,很多研究都发现,某些营养素会让你变得更迷人,有一些营养素会在特定的日子发挥功效。我们请教顶尖的皮肤科医师和营养师,请他们列出美丽清单。在每一个项目中,他们给出最快产生出最佳效果的营养食品建议。
南瓜子消除痘痘
1、南瓜子消除痘痘
营养专家说,南瓜子是痘痘克星,因为它富含锌。最新的专业期刊《JournaloftheAmericanAcademyofDermatology》发现,会长痘痘的人普遍缺乏锌。每天吃一、两颗锌片即可解决。
2、西洋菜防止脸部水肿
专家建议,每天摄取西洋菜(又称荷兰芥)。它含有抗氧化剂,可以减缓发炎和缩小毛孔;而铁质可以让你容光焕发。专业期刊《AmericanJournalofClinicalNutrition》也发现它可以增加你血液中的抗氧化含量,减少DNA的损耗。
菠菜让眼睛更有电力
3、菠菜让眼睛更有电力
菠菜富含黄体素,非常多的研究显示,它是保护眼睛的关键,让妳的眼睛明亮、分明。每天吃一到两碗,大约是一大份菠菜沙拉。专家说,对某些人来说,这份量看似很多。可以利用果汁机,打成一杯,摄取量就足够。
4、苹果塑造迷人微笑
根据专家的说法,一天一颗苹果,牙科医师远离我(尤其是做牙齿漂白的牙医师)。这种脆脆的水果证实可以把喝完咖啡、茶或红酒之后留下的牙渍清除,还给妳没有黄斑的笑容。
绿豆助你成黑发尤物
5、绿豆助你成黑发尤物
绿豆富含矽(silicon),一项研究发现,一天吃一片矽的补充片,九个月之后,头发明显变得更强韧、浓密。皮肤科医师建议,把冷冻的绿豆微波一下,当成低卡路里零食食用。
6、处理皮肤干燥
一项新的研究在《BritishJournal》发表,发现亚麻籽是对抗干癣的最佳武器。专家说,因为它含有omega-3脂肪酸,可以帮助滋润肌肤,保持肌肤柔软、光滑。妳可以把亚麻籽洒在沙拉上,或是加一茶匙磨碎的亚麻籽在玉米片或优格中,也可以放在饼干或蛋糕上一起烤。
奇异果让你看起来更年轻
7、奇异果让你看起来更年轻
如果你希望将来有一天能看起来像荷莉贝瑞那么美,就多吃奇异果。它是为他命C的绝佳来源,可以藉由强化、保护胶原蛋白来减缓老化的过程。妳肌肤中的胶原蛋白越多,肌肤就越紧实有弹性,15年后,看起来依旧火辣。
8、鸡蛋让你健康美甲
想让指甲强壮、健康,医师推荐鸡蛋(一周多吃几颗)。鸡蛋富含维生素H,研究发现,这种营养素正是让你的指甲超级坚硬的关键。
三个被忽略的生活细节 却是减肥成功的关键
总有人问怎么能瘦下去?怎么才能不发胖?其实不胖和变瘦很简单,只要生活中多注意以下三个细节就可让身材永久的保持苗条。
1.多咀嚼
咀嚼是每天最常进行的活动,但同时也是最容易被忽略的一件事。
其实吃食物的时候,充足的咀嚼可以增强饱腹感,有减少饮食量和防止暴食的效果。
另外咀嚼还能刺激唾液的分泌,既能增强肠胃蠕动,还能加快食物的消化排泄,进而达到提高脂肪燃烧率的效果。
所以每天吃食物的时候多咀嚼,认真吃饭,不仅能减少饮食量还能抑制肥胖的发生。
2.收紧腹部
每天要有意识的收紧腹部和臀部,这样的生活习惯可以拉伸身体的大部分肌肉群,既能提高身体的基础代谢还能给身体更好的塑形。
另外收紧腹部还能防止内脏下垂,不仅有助于保持身体健康,还能防止因为内脏下垂而导致的腹部肥胖。
除此以外,收紧腹部还能减少饮食量,有防止肥胖发生的作用。
日常生活里无论是站着还是坐着都要有意识的收紧腹部,这样既能减肥瘦身还能健康身体。
3.深呼吸
呼吸是人们时刻在做的事,但是很少有人能知道深呼吸有助于减肥瘦身。
因为深呼吸可以给身体提供大量的氧气能源,有促进身体的血液循环和新陈代谢的效果。不仅能提高脂肪的燃烧率还有助于易瘦体质的形成。
另外深呼吸还可以拉伸腹部的肌肉群,有加速腹部脂肪燃烧和提高身体代谢的效果。
除此以外坚持深呼吸还能给腰部肌肉塑型。
利用空闲的时间多进行深呼吸练习,不仅能瘦腰和给腰部塑形,还能改善身体的循环和代谢有助于易瘦体质的形成。
生活中多注意以上三个生活细节,不仅能减肥瘦身还能让身体处于易瘦的环境中。
减肥食谱有误区 别让这些食品毁了你
1、脱脂酸奶
脱脂酸奶的确热量较低,但它的人造甜味则会促进胃部分泌胃液。如果想要利用脱脂酸奶减肥,肠胃却无法得到足够的脂肪,只会让你觉得越来越饿,渴望更多食物。所以,如果没有太强的意志,很难坚持下去。
小编建议:如果想避免这种情况,可以在低脂酸奶中加一些水果,如果选择的是脱脂酸奶,可以在里面加一勺葵花籽让胃口更心满意足。坚果种子中的脂肪消化的比较慢,完全可以避免脱脂酸奶带来的饥饿感,让你的饱腹感更持久,减肥也会更轻松。
2、大份蔬菜沙拉加上低脂调味品
正在节食减肥的女生可能会选择配以低脂调味品的蔬菜沙拉当午餐,但这样对于抑制食欲反而是种逆向操作,虽然沙拉富含膳食纤维,视觉上看起来也很多,但因为蛋白质与脂肪含量较低,不够耐饿。
小编建议:正在节食的女性朋友们,虽然蔬菜沙拉的减肥效果好,但是千万不要将它作为全部的午餐食物,你可以在蔬菜沙拉里80~100克的蛋白质,比如可以加些瘦牛肉、肌肉,也可以吃些豆类。既能让你耐饿,还能不长胖。
3、咀嚼口香糖
有些人声称嚼口香糖可以避免嘴馋,但其实并非如此。口香糖确实不会带来热量,但它的味道却会使胃液蠕动,不断咀嚼的动作则会加速消化系统的运转,使人产生食欲。
小编建议:如果你觉得自己很享受咀嚼的这个过程,那么吃口香糖未必是最佳的选择哦,相比来说,未加工的新鲜蔬菜(黄瓜、西红柿)反倒是更好的选择。
4、水果
大家都觉得减肥期间就是要多吃蔬菜和水果,其实水果里的糖分如果自己掌握不好,反而很容易导致发胖。减肥期间并不是什么水果都可以肆无忌惮的随便吃的,有些水果的热量也是非常高的,比如榴莲,芒果,荔枝,龙眼等,高热量的水果要尽量少吃,低热量如苹果,橘子等每天最多吃2~3个就可以了。
小编建议:苹果减肥法虽然很有效果,但也很容易让人感到饥饿,所以,在吃苹果的时候,不妨搭配5~10颗杏仁或是一条干酪,通过零食多补充点卡路里,就可以避免晚餐狼吞虎咽。
5、凉面
吃起来相当清爽的凉面,常常被当作低热量食物,严格来说,凉面的热量并不低,尤其最关键的酱料和用面本身,更是左右了凉面的热量。以面条来说,使用全麦面会比油面热量来得低一些,但面条本身仍是属于淀粉类,所以吃太多仍有热量高的担心。另外像是凉面的酱料,如果使用的是芝麻酱、辣油等高油份的酱料,热量也会很高,吃掉一整盒的话,等于吃进500~600大卡的热量,所以建议可以选用和风酱、鲣鱼酱油或柴鱼酱油这样的日式酱汁,可以让一盒凉面少掉100~200大卡的热量。
6、苏打饼干
有着朴实外表的苏打饼干,最常被减重者做为下午茶替代的止饥点心,但苏打饼干并不因为味道单纯,就比其它饼干的热量低。苏打饼干需要担心的,就是油脂含量比较高,一般市售的苏打饼干,油脂含量在30%~50%不等,脂肪含量多寡,也左右了苏打饼干的热量,在选购之前,不妨看一下外盒的食品标示,上面会载明脂肪的含量。不过不管是什么样的苏打饼干,专家提醒市售的饼干油份和糖份都比较高,不建议吃太多。
7、无糖饮料
很多人往往会被无糖饮料的噱头吸引,认为这是绝对不会让人长胖的饮料,其实实际情况并非如此,无糖饮料的人工甜味会唤醒消化系统,但是却没有营养素满足你被刺激的食欲,这种情况带来的结果就是让你越来越想吃东西,如此一来,反而更不容易减肥了。
小编建议:尽量不要将口渴的信息和饥饿混淆,如果觉得有点儿饥饿感的时候,不妨喝些热饮舒缓饥饿感,除非意识到自己是真的饥饿了,否则不要轻易进食。
8、全麦饼干或其他烘焙食物
不要以为无脂肪的食物就是健康的减肥食物,实际上,在无脂肪的食物中,人们往往会加入大量的糖来保证口感的美味,只要细心留意一下包装上的营养成分,你就会发现,即使那些你意识中的清淡食物,也含有大量的卡路里。比如大家常见的全麦饼干或者是其他的淀粉食物中,虽然不含脂肪,但是因为糖分多,吃多了也容易让人发胖。
小编建议:偶尔吃点全麦饼干或是优质巧克力会让减肥生活更有趣味,但是千万不要将其当做生活的主要食物,平时多吃些蔬菜水果,既能让你不知不觉中减少卡路里的摄入量,还能保证你减肥计划的顺利执行。
9、脱脂酸奶与谷物
相信很多人的早餐是一杯脱脂酸奶加上一点谷物食品,这种早餐搭配非常简单,而且热量很低,食用也很方便,但是谷物和脱脂酸奶的组合,卡路里太少,不足以维持一整天的活力。谷物膨胀后虽然看来是一大碗,但是膳食纤维的含量很低,人食用后不久就会觉得饥饿,这样一来,即使你觉得自己早餐吃的很饱,但是不到中午依然会饥饿难忍,如果午餐碰上高热量的食物很容易不小心吃多,以致减肥失控。
小编建议:对于节食者来说,最佳的早餐应该是膳食纤维含量比较高的燕麦粥,如果喜欢吃甜食,可以适当加上些红糖,最好是自己做,这样就可以更好的控制糖的加入量了,而且还更卫生,更有营养。
如果方法不正确,很容易变减肥为增肥,让你适得其反,效果很差。要减肥一定要科学,不科学的减肥方法,只会让你忍受种种痛苦,却依然无法瘦身。记住上面这些减肥食物的正确吃法,平时多搭配些减肥运动,做做减肥操、做做瑜伽,也可以适当地喝些减肥茶,减肥效果都很不错。
9种夏季减肥食品 让你吃着瘦
导读:在减肥期间,控制卡路里的摄入是非常关键的。那么,吃什么减肥最有效呢?今天,我们就给你推荐9种卡路里低的食物,告诉你哪些才是最理想的夏季减肥食品,让你轻松吃着瘦哦!
低卡减肥食品1:苦瓜
苦瓜19大卡/100
卡路里含量:19大卡/100克
苦瓜绝对是夏季减肥食品的首选,它富含维生素C,且脂肪和糖的含量都非常低,非常适合减肥者食用。吃苦瓜之所以能减肥,当然离不开它和低卡和有助抑制食欲的亮点。另外,苦瓜还能促进肠胃的蠕动,有排毒瘦身的功效。
低卡减肥食品2:韭菜
韭菜26大卡/100克
卡路里含量:26大卡/100克
韭菜含有大量维生素和粗纤维,能增进胃肠蠕动,治疗便秘,是非常理想的减肥食品。另外,每100克只含26大卡的韭菜也能让你多吃不发胖哦!韭菜炒豆芽就是一道非常营养的健康减肥食谱哦!
低卡减肥食品3:菠萝
菠萝41大卡/100克
卡路里含量:41大卡/100克
菠萝含有人体必需的维生素C、胡萝卜素等营养物质,能帮助蛋白质的消化,能分解体内堆积的脂肪,对于减少赘肉有非常大的帮助。但是,由于菠菜的酸性较强,吃得过多会对健康无益哦!
低卡减肥食品4:木瓜
木瓜27大卡/100克
卡路里含量:27大卡/100克
木瓜不仅是理想的丰胸食品,它也是减肥瘦身的佼佼者呢!木瓜含有可以分解脂肪的木瓜蛋白酶,经常食用能帮助你减少热量摄入和脂肪堆积,是非常理想的健康减肥食物之一。
低卡减肥食品5:黄瓜
黄瓜15大卡/100克
卡路里含量:15大卡/100克
每100克只含15大卡的黄瓜无疑是卡路里超低的减肥食品,而它所含的大量维生素和纤维素也是能帮助你消除便秘和加快脂肪燃脂的重要物质。从营养学角度来看,黄瓜皮所含营养素丰富,应当保留生吃。
低卡减肥食品6:芹菜
芹菜12大卡/100克
卡路里含量:12大卡/100克
夏季天气炎热,人们易上火,也就容易导致便秘问题的产生。便秘是导致小肚子肥胖的重要因素,同时还会让你的皮肤受到伤害。而芹菜可帮助人们润肠通便,改善你的皮肤,是美容美体的超级食品。
低卡减肥食品7:菠菜
菠菜24大卡/100克
卡路里含量:24大卡/100克
菠菜含有大量的植物粗纤维,具有促进肠道蠕动的作用,利于排便。另外,菠菜所含营养物质能促进人体新陈代谢,对加快脂肪燃烧和减少脂肪堆积有着非常重要的作用。但是,菠菜是非常吸油的食物,不想摄入过多油脂的话,就要选择比较低脂的烹调方式咯!
低卡减肥食品8:茄子
茄子21大卡/100克
卡路里含量:21大卡/100克
茄子含有大量的抗氧化剂,能帮助你加快体内的新陈代谢,对快速减肥非常有效。另外,茄子的低热量和大量纤维素也是能帮助你增加饱腹感和减少对其他食物摄入的,这样就能达到自然减重的目的了。
低卡减肥食品9:西红柿
卡路里含量:19大卡/100克
西红柿是既美味又瘦身的减肥食品,它能作为一种直接生吃的减肥零食,在你想吃零食的时候用它来代替的话,就是一个减少卡路里摄入的好方法,也是非常有效的一个饮食减肥方法。另外,西红柿还含有大量能帮助你促进肠胃蠕动的膳食纤维,对于排毒瘦身有着一定的功效哦!
世界公认的二十种减肥食品
女人都想拥有完美的S型身材,为了减肥而控制自己的食欲,看见喜欢的食物,又总是望而却步。如何才能越吃越瘦?拥有完美身材?二十种世界公认减肥食品让你瘦到底!
牛奶葡萄苹果大蒜
牛奶:牛奶含有丰富的乳清酸和钙质,它既能抑制胆固醇沉积于动脉血管壁,又能抑制人体内胆固醇合成酶的活性,减少胆固醇产生。
葡萄:葡萄、葡萄汁与葡萄酒一样含有一种白黎芦醇,是能降低胆固醇的天然物质。
苹果:苹果因富含果胶、纤维素和维生素C,有非常好的降脂作用。如果每天吃两个苹果,坚持一个月,大多数人血液中的低密度脂蛋白胆固醇降低,并且明显消瘦。
大蒜:大蒜是含硫化合物的混合物,可以减少血中胆固醇和阻止血栓形成,有助于增加高密度脂蛋白。
韭菜洋葱香菇冬瓜
韭菜:韭菜除了含钙、磷、铁、糖和蛋白、维生素A、C外,还含有胡萝卜素和大量的纤维等,能增强胃肠蠕动,有很好的通便作用,能排除肠道中过多的营养,其中包括多余的脂肪。
洋葱:洋葱含前列腺素A,这种成分有舒张血管、降低血压的功能。它还含有稀丙基三硫化合物及少量硫氨基酸,除了降血脂外,还可预防动脉硬化。
香菇:能明显降低血清胆固醇、甘油三脂及低密度脂蛋白水平,经常食用可使身体内高密度脂蛋白质有相对增加趋势。
冬瓜:经常食用冬瓜,能去除身体多余的脂肪和水分,起到减肥作用。
胡萝卜黄瓜海带燕麦玉米
胡萝卜:富含果胶酸钙,它与胆汁酸磨合后从大便中排出。身体要产生胆汁酸势必会动用血液中的胆固醇,从而促使血液中胆固醇的水平降低。
黄瓜:黄瓜中含有的丙醇二酸,有助于抑制各种食物中的碳水化合物在体内转化为脂肪。
海带:海带富含牛黄酸。食物纤维藻酸,可降低血脂及胆汁中的胆固醇。
燕麦:燕麦含有丰富的亚油酸和皂甙素等,可防治动脉粥样硬化。
玉米:玉米含有丰富的钙、磷、硒和卵磷脂、维生素E等,均具有降低血清胆固醇的作用。
辣椒绿豆芽牡蛎章鱼
辣椒:辣椒中含有丰富辣椒素。能促进脂肪代谢,并可溶解脂肪,抑制脂肪在休内蓄积。
绿豆芽:含水分多,食入体内后产生的热量少,更不容易形成脂肪堆积皮下。
牡蛎:牡蛎富含微量元素锌及牛黄酸等,尤其是牛黄酸可以促进胆固醇分解,有助于降低血脂水平。
章鱼:虽然不易消化,但由于热量低,肉富有弹性,也颇受人们喜爱。可将其做成生鱼片,也可以炒,还可以煮食。另外,暇与墨鱼及章鱼有同样的作用。
海藻南瓜鸡胸肉奇异果豆腐
海藻:它含有丰富的矿物质,不含热量。食用时可加入适量的醋,或用来炒蛋,以此增加菜的份量。
南瓜:它含有丰富的植物纤维素及胡萝卜素,用煮或炒的方法食用,人体吸收率会更高。
鸡胸肉:它含丰富蛋白质,热量低,是减肥食品中很受欢迎的品种。因为鸡皮的热量极高,可将其割掉。如果将鸡胸肉用酒稍蒸,味道会更鲜美。
奇异果:它能促进对维他命C的吸收,早上食用效果最佳。其他的水果,如草莓、葡萄柚等也可以取代奇异果。
豆腐:它属于高蛋白低热量的食物,可代替鱼类及肉类,作为主菜食用。将其去水,混合在汉堡的制作材料中,这样可降低材料的热量。
另外,其他富含纤维素、果胶及维生素C的新鲜绿色蔬菜、水果和海藻,诸如芹菜、甘蓝、青椒、山楂、鲜枣、柑橘以及紫菜、螺旋藻等,均具有良好的降脂作用。
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