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谈到日本女生，大家的普遍印象就是“卡哇伊”，O型腿也成了日本女生奇特的萌点。日本人的O型腿比例居高，据统计占了八成，这跟日本人长期的坐姿有很大的关系哦！
比如我们经常在动漫里见到的“鸭子坐”~
日本女生的鸭子坐
看似集“可爱”和“性感”于一身了有木有？可这样的坐姿会导致O型腿，或者称罗圈腿哦！划重点划重点！
但是日本人对O型腿也不会有很大的排斥，这和日本人的审美也有关系。女性内八字O型腿的姿势俏皮中带着点羞涩，深受男性欢迎，就有不少女孩子会倾向于多使用这种姿势，长期内八字更造成了O型腿的加剧。
灵魂拷问：然而拥有O型腿真的是一件好事吗？
什么是O型腿
首先了解一下“O型腿”。O型腿是很常听的腿型，其实很多姑娘都对此避之不及，它严重影响了我们双腿美感。都说腿长不够，腿型来凑，改变不了身高，还不能从腿型下手吗？！
那么O型腿到底是什么样的呢？O型腿又叫做膝内翻、罗圈腿，是一种身体发育现象。当并拢双足、完全放松双腿直立时，如果两个膝关节之间不能并拢，就说明是有O型腿。
腿型不直并不是骨头长的不直，问题在于关节上！我们的髋关节，膝关节还有脚踝对我们的腿型都有影响。当我们这三个关节不在正位上，就会造成X型腿或O型腿。而腿部肌肉力量不均匀就会影响我们关节的稳定，导致我们关节错位。
如何判断自己是不是O型腿
自测一：站姿测试
当我们双腿并拢，脚尖指向正前方，脚后跟并拢，大腿、双膝和小腿无法并拢时，两腿之间就会形成一个大“O”，这就是O型腿的典型情况之一哦！
自测二：日常走路习惯
如果日常穿的鞋子，脚后跟、鞋子的外侧磨损严重，产生脚跟疼痛，很有可能是O型腿哦！
O型腿的危害
O型腿不仅仅影响美观，在生理上对人体也是有很大的危害的！
从外观上看，O型腿的人，由于大腿曲线变化，从正面看，显得腿短，上下肢比例失调。
从健康上说，O型腿破坏了膝关节正常力的分布，使关节一侧所受的生物应力增大，对侧相对减少，膝内部负荷加重。久而久之，会引起膝关节行走时疼痛，关节活动也受影响，进而易导致骨性膝关节炎。
攻克O型腿
因此，想要改善O型腿，必须先有良好的生活习惯哦！看看以下哪些坏习惯戳中你啦~~
❌跷二郎腿。当我们在跷二郎腿的时候膝盖关节会被另一条腿向外掰，长期下去，造成O型腿啦。
❌淑女坐。好多姑娘喜欢内八坐着。就是膝盖并拢，然后小腿成“八”字型，看起来很可爱有木有，但是，这样会导致X型腿哦！
❌盘腿坐，撇腿坐。盘腿坐是O型腿的元凶，撇腿坐也是X型腿的元凶。
除了改善生活习惯，我们也可以通过锻炼的方式来改善腿型，想要美腿的MM千万不要错过哦~
当我们的臀肌太紧，大腿内侧肌肉薄弱，就会导致我们股骨外旋，膝盖朝外（即膝内翻），足弓就会翘起来，脚掌的外侧过度用力，因此放松臀肌和大腿外侧，同时加强大腿内侧的练习，可以平衡我们腿部的肌肉，让我们的膝盖回到正位上，重新拥有笔直的双腿。以下的动作，必须练起来哦~~
改善O型腿:
建议练习周期：每周3次以上的练习
视频时长：13分钟
练习时长：30-45分钟
难度等级：★★★☆☆
|体式功效：平衡我们双腿内外侧的肌力，改善O型腿。
|练习注意事项：
1、练习前后一小时内不要进食，或少量进食。
2、高血压、心脏病、哮喘或术后半年等人群，不宜进行高难度动作，孕妇及生理期女士请练习针对性课程。
3、练习过程中如感到体力不支或发生痉挛，应立即停止练习。
4、练习过程没有特殊要求的话请使用鼻子呼吸。
5、颈肩背腰受过损伤的人，要先取得医生或者教练的意见后，方可决定是否开始瑜伽姿势的练习。
▼动作解析
01
首先准备一把瑜伽椅，将我们的坐骨落在瑜伽椅靠近边缘的位置，拨动两侧臀肌向外，找到坐骨向下扎实的感觉。将准备好的瑜伽砖放在我们膝盖上方，大腿内侧的位置，让小腿垂直地面。吸气时双手由前向上延展，缓慢举向天空。
随呼气双手带身体微微向前，让臀部离开椅子，整个过程依然保持背部的延展，膝盖不超过脚尖，去观察到你的大腿内侧在发力，夹紧砖块保持膝关节和踝关节的稳定，在这里可以锻炼到你的大腿内收肌群。
02
山式站姿，双手扶髋，曲右脚，把重心移到左脚上，将右脚从大腿根处缠绕在左小腿上，同时微曲左膝，左手在上，右手在下，于胸前缠绕（缠绕不住可以抓住手腕的位置），手臂上提同时肩向下沉，保持腹部收，尾骨卷，下背部延伸并且让胸腔延展向上，眼看前方，保持5-10个呼吸。
|注意：在鹰式抬腿的起始中，保持上方大腿抬高并且主动向内靠近，帮助激活大腿内收肌群。
03
山式站姿，双脚打开两肩宽的距离，转右脚脚跟，让右脚尖指向正右方，左转微微内扣，让右脚跟对着左足弓。双手扶髋，转身体向右，端正骨盆，吸气双手向上延伸，肩膀向下沉，呼气时从腹部沟开始折叠，让腹部贴向大腿面，整个过程保持背部的拉长。
弓型（O）腿一般都会伴随小腿肌肉的外翻，让腿部变短，看起来更加粗壮。通过这个体式的练习，平衡小腿内外侧肌肉，使腿部看起来更加笔直，减少小腿维度。
|辅助做法：
04
侧卧在垫子上，双腿略微向前，让骨盆垂直于地面，维持身体的稳定。屈上方腿踩在下方腿的前侧，呼气时提起下方腿向上，动作过程中保持髋关节的稳定，没有前后摇愰。动态练习15-20次，三组练习。
05
上个体式之后，来到四足跪姿。双手发力，回勾脚尖，让臀部向后向上来到下犬式。可以让身边的人帮忙拿一块瑜伽砖放到大腿根处内侧的位置，找到双腿内旋用力夹砖的感觉。脚跟不能落地可以保持微曲膝。在这里伸展双腿后侧僵紧的肌肉，帮助小腿平衡。
06
下犬式开始，吸气右脚向前落到手腕后侧，脚掌回勾，让左边髋部向下沉一点，与右边髋部齐平，双手于体前撑地，去感受右臀外侧的拉伸。保持5-10个呼吸。
|注意：前脚掌保持回勾，臀部没有落地。
07
上个体式开始，右臀落地，收左脚向前跨过右腿外侧，让左脚背落于左臀外侧，双膝交叠，若感觉有困难，可将臀部垫高。双手落于臀部两侧，坐骨扎实地面，脊柱延展向上。有多年练习经验的伽人可将身体前弯，让臀部外侧的拉伸更强烈一些。
在这个体式中，让双腿主动收送向内，彼此靠近，感受腹股沟区域的酸胀。
|进阶体式：
08
上个体式开始，将左脚放在右膝外侧，使脚内侧压地板。吸气，脊柱立直，右臂上举，呼气时手肘抵住左膝，扭转躯干向左后方，左手落在身体后的地板上，转头向后看。试着让每一次呼气时脊柱扭转更深，停留5-10个呼吸。
完成之后，从下犬式，到另一侧的鸽子式，牛面式，再到脊柱扭转。
09
仰卧在垫子上，轻轻摆动头部，放松脖子，找到头后侧的重量平衡。将双腿伸直比骨盆略宽，让双脚、双腿、臀部、身体，都完全的放松。把脑海的意念放空，去专注身体气息的流动，你的心智会感受到一种自然的镇定和安宁。让身体自由，心自由，停留5分钟。
这一期内容到这里就结束啦，如果喜欢今天的文章，别忘了在文章点个“赞”，
你是不是O型腿呢，一起来留言说说吧！WwW.jf83.CoM
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有氧运动减肥误区 你被忽悠了吗
越来越多的人加入到健身的行列中，而在运动过程中，有一些人可能会因为对相关的常识不了解而陷入误区，结果健身不成反伤身，这是不足取的，所以，大家切勿走进有氧运动健身的误区。
在运动中，有一些我们原本认为理所当然的事情可能并不科学，这些观念需要得到纠正，下面，我们一起来了解下有氧运动的误区有哪些。
误会1.力量训练不能提高柔韧性
你可以同时提高肌肉的力量和韧带的柔韧性。像箭步蹲、深蹲、引体向上和硬拉等这样的力量训练动作，不但能有效提高健身训练的水平和效果，而且在发展柔韧性方面的效果也比单纯的静态抻拉更好。
误会2.锻炼时间越长，越该多吃
大部分健身爱好者认为，进行长时间的锻炼之前，要吃足够多的食物，然后再挥汗如雨燃烧掉这些热量。
其实，他们多摄取的这部分食物需要多进行两个小时的有氧运动才可以消耗掉。而运动时间过长，会导致训练过度和运动损伤。所以，锻炼前只摄取适量的食物即可。
误会3.左右手负荷重量要相同
同时可以刺激平时很难练到的肌肉。典型的练习是利用两只重量不等的哑铃进行锻炼。
一开始的时候，可将左右的重量差控制在5%-10%左右比较合适，做完1组后左右交换重量不等的机械。非平衡的重量迫使肌肉发挥出更大的潜能用来维持平衡，肌肉也会受到更深层次的刺激而生长。切记，而且要保持动作的规范。
误会4.卧推时杠铃下放到触胸
举重运动员们为了推起更大的重量，故意把杠铃杆有控制地下放触胸后再上推，这样可以迫使背阔肌协助发力推起重量。
在这种卧推过程中，背阔肌不只是支撑的作用，还有借力的作用。但是健身运动不同于以举重量为目的的力量举运动，如果借用背阔肌的力量进行卧推就降低了对胸肌的锻炼力度，所以要避免在卧推时将杠铃下放到触胸。
误会5.长时间、低强度的有氧运动才能减脂
纠偏真理，必须在运动中把心率提升到一定水平并保持足够的运动时间。但是，这个观点有它的问题。
这个观点的基础是，低强度运动比高强度运动脂肪供能所占的比例更高，高强度运动所消耗的能量更多来自糖原储备。但是，它所说的在低强度运动中消耗脂肪的高比例，是建立在热量消耗总量不高的基础上的，除非花费大量的时间。
例如，你虽然做了大量的仰卧起坐这种低强度练习，但是总的热量消耗还是比较低，不会有多大的突破。而高强度练习可以在短时间内消耗非常可观的热量，虽然脂肪在其中所占的比例比较低，但是从整体效果看，还是高强度运动对减脂的作用大。
误会6.深蹲时大腿要与地面水平
最新的研究指出，蹲得越低，受伤的风险越小。如果你问任何一位外科医生这样的问题膝关节在什么状态下最不稳定？那么得到的答案会如出一辙90度的时候(即下蹲到大腿和地面平行的时候)。
这是因为在这个角度的时候，胫骨和股骨的相对位置呈最大游离状态。而且，由于只蹲到水平位置的深蹲有比较小的运动幅度，所以你往往会使用较大的重量，这就更增加了受伤的风险。有关专家专门做了对比试验，一组训练者采用只蹲到水平位置的深蹲，另一组采用尽量下蹲到最低位置的深蹲，结果是下蹲更低的训练者出现更明显的肌肉增长。
总的说来，想要通过有氧运动来有效健身，那就一定要把握适宜的运动时间、运动方法、运动强度等，并且有计划的坚持锻炼，这样才可以达成自己想要的健身或减肥的效果。
女生肌肉腿怎么瘦成筷子腿 3招超简单消除壮壮腿
第一招青蛙腿后躺，这种姿势需要你的柔韧性非常好，否则很难躺平，但是瘦腿效果是最好的。第二招弓箭步伸展，这招不管你的柔韧性怎么样都可以做，而且可以一边看电视一边做。第三招滚轮加强按摩，这个需要借助器材，用起来也需要一定的技巧。
女生肌肉腿怎么瘦成筷子腿
招式一：青蛙腿后躺
这是一个非常有效伸展大腿前侧肌肉的动作，把脚底板放在臀部两侧往后躺，膝盖要贴在地面上，后背也尽量往下压，会明显感觉到前方的肌肉被拉开，能改善结成一球的壮壮腿。
招式二：弓箭步伸展
这也是一个伸展大腿前侧肌肉很好的动作，单脚往后延伸，让大腿压在地面，另一只脚屈膝往前，用臀部往下压的力量去伸展后脚的大腿，这两招动作平常看电视也可以做，很方便！
招式三：滚轮加强按摩
小编建议可以准备一个按摩滚轮在家，随时都可以拿来按摩紧绷的肌肉，尤其是慢跑、运动后用来舒缓很方便，它能有效推开运动后的乳酸堆积，避免肌肉结成一球，变成难看的、壮壮的大腿。
肌肉腿什么原因
1、脂肪
脂肪倾向于向核心区堆积，包括腹部，臀部及大腿，目前理论上是不存在局部减脂的办法的。需要进行持训练：有氧训练、高强度训练，进行全身性减脂，从而间接的减小腿围。
2、基因和过度训练
有些人天生的肌肉含量就异于常人，这种人特别适合从事力量方面的竞技比赛；或者是在青少年期长期从事过腿部参与度极高的运动。对于这两种情况，听说腿部受伤的人坐轮椅几个月后肌肉确实大幅度减少……水肿体质
这种情况，还是先把水肿的原因查清，然后照方解决水肿体质的问题。
3、体态
一些体姿体态问题，引发的肌肉不平衡、肌肉代偿，导致小腿粗，本次暂不讨论此方面的内容。
4、走路的习惯姿态
这是本文的要重点讨论的。走路是小事儿，但是日积月累，对小腿的影响可不是一点儿半点儿的。
跑步会造成肌肉腿吗
不会，为跑步正名！经常进行慢跑等有氧运动，并不会导致骨骼肌纤维肥大，反而能提高身体的脂肪氧化能力！
肌肉拉伸的好处
1.增加肌肉的柔韧性（弹性）
2.缓解肌肉酸痛和身体疲劳
3.增加关节的活动范围（灵活性）
4.改善肌群不平衡、改善身姿体态
5.身体静与动的过渡信号（运动前开始的信号&运动结束恢复平静的信号）
小腿为什么变肌肉腿？长肌肉腿的原因
没有运动，小腿却不知不觉成了肌肉腿？肌肉腿的养成可能是我们一些日常习惯没做好，那到底是哪些习惯呢？今天小编就为你介绍三个让小腿长肌肉的坏习惯。
步伐太大走路过快
步伐太大、或是走路太快的话，容易让走路的重心歪斜。这样的话，为了保持平衡身体就会施予多余的力量，大腿前侧与小腿肌肉便容易紧绷变粗。步伐太宽，走路很快的人要多注意唷！不妨放慢走路的速度，享受小腿肌肉的拉伸。
脚跟着地的走路法
脚跟着地的走路法看起来好像很自然，但实际上会对脚跟与肩膀造成很大的负担。要舒缓体重+步行时给予的冲击，必须活用“脚底的弧度”。走路时多注意活用脚底弧度的4种走路法唷。
没有运动，小腿却不知不觉成了肌肉腿？肌肉腿的养成可能是我们一些日常习惯没做好，那到底是哪些习惯呢？今天小编就为你介绍三个让小腿长肌肉的坏习惯。
步伐太大走路过快
步伐太大、或是走路太快的话，容易让走路的重心歪斜。这样的话，为了保持平衡身体就会施予多余的力量，大腿前侧与小腿肌肉便容易紧绷变粗。步伐太宽，走路很快的人要多注意唷！不妨放慢走路的速度，享受小腿肌肉的拉伸。
脚跟着地的走路法
脚跟着地的走路法看起来好像很自然，但实际上会对脚跟与肩膀造成很大的负担。要舒缓体重+步行时给予的冲击，必须活用“脚底的弧度”。走路时多注意活用脚底弧度的4种走路法唷。
确实抬起膝盖
确实用脚跟，脚趾跟部，脚趾的3处吸收走路时的冲击
随时意识着像是有一根线从天花板吊着的姿势行走
为了走路时能确实提起膝盖，要确实进行股关节的伸展运动，伸展关节的活动范围。
张开双脚&伸直膝盖站立
为了保持平衡站立时是否会张开双脚呢？事实上张开双脚站立重心会不稳定，造成身体会施予多余的力量。特别是外侧的肌肉会容易紧绷。相反的，两脚合并站立，让重心维持在身体中心反而不会让身体施予多余的力量，小腿就不易变粗了。
只是，站立时要注意膝盖内侧不要伸的过直。膝盖内侧有淋巴腺，是排解小腿水肿及老废物质的重要部位。多注意身体的中心、关节部分好好站立吧。
让你变胖的几个习惯 你中招了吗？
一直在减肥，你有关心过你是怎么长胖的吗？下面小编给大家分享一些会让人长胖的坏习惯，一起跟着小编来看下吧。
让你变胖的坏习惯
1、长时间坐着
办公室白领们经常坐着使用电脑，容易造成坐姿不良和缺乏运动的状况发生。长期下来腹部腰围当然变大，首先坐办公室腰要挺，随时提醒自己缩小腹，另外，养成固定运动健身的习惯，自然也会有帮助。在坚持运动的同时。
2、爱喝汽水等碳酸饮料
根据研究显示，每天喝一两罐汽水的人，他的腰围比不喝汽水的人粗5倍！这个研究根据是因为碳酸饮料中的大量糖分会让你更想吃东西，所以你会在不知不觉中吃更多。如果你是个严重的饮料狂，可以选择一杯相对健康鲜榨果汁或是柠檬水来替代饮料。选择更健康的饮料，不仅可以摄取一些营养，还可以降低糖份的摄取。
3、半夜吃东西
吃饱后睡觉，除了腹部容易囤积脂肪，更会有胃食道逆流的危险。当然吃完晚餐就躺着也会导致这个症状，为了避免这种状况发生，饭后至少3小时不要躺下来。
4、爱喝冰饮
这是所有名人明星和模特儿的大忌，绝对不能喝冰的！有很多明星都说自己只喝温饮。其实冰品对于女生本来就会造成身体的伤害，所以开始戒掉这坏习惯，先从温水开始做起！每天早上起来一杯温水，清清肠道，白天尽量保证在八杯水左右。只有把水分补足了，才能加快新陈代谢，帮助瘦身。
5、吃东西都用大碗来装
无论是自助餐或者是家里的晚餐，注意盛饭的容器！在肥胖症状的人调查中，发现他们几乎都喜欢用大碗用餐。你的碗足够大，就能装足够的菜，这就是无法消灭脂肪的罪魁祸首。为了避免这个情形发生，还是选用小盘子或是小碗吃饭，以便于控制食欲，想要快点瘦下来，强烈建议搭配全球流行的营养减肥餐会瘦的更快，如瘦立美、安利瘦身组合、水果酵素等，最经典的就属瘦立美瘦身效果最好，认真使用每天瘦一斤左右，营养减肥同时还能彻底改善易胖体质，确保不反弹。
6、睡太多或睡太少
根据WakeForest的研究，节食者，睡眠若是5小时或更少的话，会增加2.5倍的腹部脂肪；而睡眠在8小时或更多的，增加腹部脂肪的量仅会略低于睡眠有5小时或更少的。所以平均来说，夜晚6~7小时的睡眠时间，对于进行体重控制的人来说，是最佳的长度。
7、喝汽水
每个人平均一周喝近一加仑的汽水。而2005年研究发现，每天喝1到2瓶的汽水，增加了近33%过重或是肥胖的机会。
而且无糖汽水并没有比较好。人工甜味剂(ArtificialSweetener)会导致你食欲的增加，让你不自觉的进食。
8、吃太快
当你吃进食物之后，胃跟头脑之间的时差是20分钟。也就是说，当你胃已经饱了，这时候要经过20分钟的时间，你的头脑才会接到胃已经饱了的通知。所以若你能吃慢一点，每餐能少掉66卡的热量摄取，也就是说，一年能减掉将近20磅的重量。
9、看太多电视
在一项研究中发现，过胖的实验者，一天减少50%看电视的时间，一天平均能燃烧119卡的热量，也就是一年自动可以减掉12磅的重量。可以将看电视的时间，来进行轻量家务事、手洗碗盘、衣物等，这将会有助于你更多热量的消耗。
10、太晚吃
在你身体没有过于忙碌在消化胃裡面的食物时，睡眠的时候，你的身体会燃烧你松弛的脂肪。研究中，在7天的时间内，观察52个人的饮食习惯，研究发现，那些超过晚上8点才用餐的人，吃今一日中最多的热量，并且BMI值是最高。
12个变胖的原因 你中招了吗？
你知道你为什么长得胖吗?假如你都不曾清楚的了解到你长胖的原因，你怎么能找到适合你自己的减肥方法呢?就是有幸减肥成功，说不定又会反弹回来。话不多说，进入今天的主题：长胖的几点原因，赶紧往下看吧！
1.经常挨饿再大吃
假如你的生活经这种状况常会出现，那么身体就会渐渐形成储存食物的惯性，这将会是直接引起你发胖的原因。
2.强憋三急成习惯
你是不是那种工作起来甚至连上厕所都忘记的人?假如经常憋三急，不仅会让身体里面的毒素增加5到10倍，并且会大大影响肠胃运动、肾脏代谢还有肝脏代谢。
3.有一个胖子朋友
肥胖也是会“传染”的。假如你的朋友是一个胖子，那么你患上肥胖的几率会增加57%。
4.经常使用空调
使用空调的人，会阻碍到人体的热量调节机制，容易让人变胖。
5.犒劳自己吃大餐
让你兴冲冲去饭局的原因各种各样，结婚宴席，朋友请客，期间假如你不吃得太饱，就好像对不起自己那般。殊不知，这被专家认为是导致肥胖的关键原因。
6.睡前吃东西
睡前2-3小时你就不应该吃东西了，这不仅是为了避免你变胖，更是为了让肠胃得到保护，不过假如你确实太饿了，不妨能吃点低卡水果，不过量一样不可以太大。
7.不吃早餐
对你来说早餐是很重要的，它是新陈代谢的助动器。在吃早餐后的8小时内，身体里面的脂肪都会加速燃烧。假如第一顿饭省去了，整天的新陈代谢都会被破坏，其后果大家想想就知道了。
8.饮水不足
新陈代谢需要用水分来“燃烧”脂肪，因此假如饮水不足，一样会让人发胖。在正常情况下，你每天最少要喝8杯水!
9.激素
科学家研究表明，人体里存在一种瘦素，也叫做抗肥胖因子，是降低饥饿感的关键激素，它控制了我们对于食物的喜好。瘦素缺乏的人喜欢所有的食物，而且吃得非常多，所以最后变成了超级大胖子。
10.吃东西太快
你要明白，有没有吃饱并非肠胃告诉你的，而是大脑向你发出了信号，已经吃了足够的食物了。不幸的是，大脑和身体间的联系有20分钟的延时。这指的是，只有在你实际上已吃饱了20分钟之后，你才会觉察到这一点。
11.糖和咖啡因
吃含糖量太高的食物，会让身体的血糖水平提高，这会让身体产生过多的胰岛素，而胰岛素对身体里面的新陈代谢有负面影响。这种负面影响表现在会有更多脂肪在身体里面存储，而且更难“燃烧”。
12.坐下来就不动了
一直保持一个姿势不仅会让血液循环阻塞，还会让身体局部导致水肿，是最易导致肥胖的细节。
虽然以上就列出了长胖的12点原因，可并不是说其他原因就不能导致你长胖了，总之，大家要养成良好的生活习惯和饮食习惯，坚持运动，只要身体健康，没有什么是能打败你的不是吗?
阻止你变瘦的坏习惯 你都中招了吗？
你是否每天都在减肥可效果甚微？如果是这样，那说明你的减肥方法不对哦！快来看看日常哪些坏习惯会阻止你变瘦吧！
1、早餐吃得少
每天早上匆匆忙忙出门，只咬一口包子，没有摄入充足的蛋白质，会导致你在晚些时候吃得更多。
2、健身前不吃东西
据阿肯色大学的一项新研究，在运动之前吃高蛋白食品的女性，运动30分钟燃烧的热量比那些空腹运动的人要高。此外，空腹运动后，你的饥饿感会加倍，会忍不住把你刚刚消耗的热量又吃了回来。
3、独自一人健身
集体健身更有效果。如果你不想加入一个大团体，那么和两三朋友邀约运动，会起到双倍的激励作用，促使减肥成功。
4、太勤于称体重
在一项最新的研究中，那些懂得让自己放松的节食者比那些整天对体重数字耿耿于怀的人，减肥效果更佳好。学会避免焦虑和情绪化进食，会让你更加接近减肥目标。
5、喝无糖汽水
根据最近一项研究，喝无糖汽水的节食者，实际上潜意识里都会在餐食中补回来，最终结果摄入的糖分并没有减少，做的是无用功。当然，喝矿泉水还是最佳选择。
6、只做有氧运动
如果你只做心肺有氧运动，却忽略力量训练，那一开始减掉的只是水分。有氧运动和力量训练相结合，会让热量燃烧得更快，大大提高减肥成效。
7、只进行轻重量力量训练
在健身房的力量训练区，女人们都不会倾向去使用重器械，怕“长肌肉”，然而这种担心完全没有必要，用更重一点的器械，只会让你燃烧更多重量，忍受一时之重，带来的却是轻盈的身体，何乐而不为呢？
日韩MM纤瘦秘方 减肥可以很简单
导语：日本和韩国的MM虽然个头不高，但总是能有令人羡慕的苗条身材，娇纤迷人才是女人的杀手锏，到底日本和韩国的女生们究竟有哪些纤瘦减肥秘方？她们是如何做到轻轻松松保持好身材，而且照样吃零食不怕胖？
秘方一：零食拼份吃
你经常会看到关于日韩女生周末闲暇聚会的影片，呼朋唤友的小姐妹们在吃东西的时候可是非常讲究，首先逛街之前是绝对不会吃太饱，因为这会让身体不舒服影响逛街心情，而且还容易在人潮汹涌的街上到处找洗手间，很不方便。另外，逛街的要素是先运动再吃东西，不要一上街就狂吃。
到了小吃街，日韩MM们就会开始拼零食，因为零食的热量虽然高，但如果你没有吃太多是不用担心发胖的。如何能在有限的热量标准中吃到更多的美食？那就是大家一起买不同品种的零食，拼在一起吃，这样满足了食物的多样性，也不用担心热量超标。是姐妹们逛街吃小吃必须掌握的诀窍哦。
秘方二：运动随时有
现在很多女生无论上班还是逛街，都会选择自驾车或是打车的交通方式，实际上日韩MM们在外出是很少利用这些交通工具的。如果脚程在半小时以内，90%的日韩女生会选择步行到达。其实生活中到处都有可以运动的方式，只是如今便捷的交通工具和慵懒的习惯，才让肥胖无处不在。
除了步行，爬楼梯上天桥也是很不错的运动方法，虽然到处都有电梯和斑马线，但是如果你能多爬爬楼梯，腿部也会瘦得更快。逛街的时候背上一个包包，负重增加也能加快热量消耗，另外无论站姿还是坐姿，都让身体保持紧绷的状态，这能帮助你保持良好的体型和曲线美感。
秘方三：不过度减肥
正是因为日韩MM们平时都很注意控制热量和多做运动，在保证饮食均衡和作息规律的前提下，通常脂肪比例会相对恒定，人就很难会变胖。所以通常都是一直在尝试各种各样减肥法的女生，反而很容易发胖，因为这些女生身体代谢不稳定，加上饮食和作息又经常随减肥法改变，更难保持好身材。
所以千万不要过度节食或是过度运动来减肥，这样对身体伤害很大。如果你食量大，你需要做的是逐渐把食量减少至1/2，并且循序渐进的减少；如果你作息不稳定，尽量让自己能做到早睡早起，吃东西要少和精，不要狼吞虎咽，多发现生活中的运动方式，不用刻意运动来燃烧脂肪是最好的不反弹的减肥法。
谁说拍戏很简单的？你看徐璐为了把戏拍好，几乎每天都在健身
小练老师有话说：有人说，现在的热门女演员，几乎每个都美若天仙，这话说的不假，比如迪丽热巴、古力娜扎还有佟丽娅，她们都是从少数民族地区走出来的，今天小练老师要为大家介绍的这位九零后女明星也是，她就是出演《长安十二时辰》中严羽幻的徐璐。
徐璐出生于内蒙古呼和浩特，内蒙古是典型的少数民族地区，都说少数民族盛产美女，看照片中徐璐身穿修身连身短裙的样子，感觉非常清纯呢。
小练老师刚才说过，徐璐就是出演《长安十二时辰》中严羽幻的演员，为了出演这部剧，将严羽幻这个角色饰演好，徐璐也是做了很多锻炼功课的，照片中的她就在努力做锻炼。
我们都知道，古时候的女子，一般都是非常窈窕而又端庄宜人的，所以想要让自己的气质由内而外的像古代女子，那么平时的锻炼肯定不能少，尤其是身段、筋骨锻炼，而且不坚持一段时间还真看不出什么效果。
照片中的徐璐面对着镜子，认真锻炼着腰臀肌肉，她利用双臂将上半身撑起，然后双臂弯曲再伸直，这样可以让腰臀部位的肌肉得到很大的锻炼，双臂方面的肌肉也可以得到一定的锻炼。
古代女子也有会武功的，而且有些女子的武功并不比男孩子差，而徐璐为了让自己在出演功夫女子时能够表现的更好，所以自身在身体柔韧性方面必须要加强，所以像照片中这样拉伸双腿也就成了常事。
当然了，一些基本的体育动作还是要做的，就比如照片中徐璐正在锻炼的“仰卧起坐”，我们都知道，这个体育动作是锻炼腹部肌肉的，如果你腹部肌肉比较多的话，我们不妨锻炼下这个体育运动哦。
但其实对于女孩子而言，最适合的锻炼方式其实是瑜伽，因为女孩子身子骨天生比较柔软，同龄的男孩和女孩一起锻炼瑜伽，女孩的身材变化肯定比男孩要快且好，所以，女孩子想要减肥瘦身，瑜伽才是重点。
战士一式变式
1、战士体式应当分别将双腿向前后两侧分开伸展，左腿至于身前，右腿放在身后。
2、我们也可以将双腿搭靠在栏杆上，以此来加大锻炼难度。
3、最后上半身挺直，腰肢肌肉要放在一个舒适的角度，以此来拉伸腰腹肌肉。
单腿轮式
1、轮式体式应当先利用双臂和双腿将身体撑起。
2、身体被撑起之后，双臂和双腿要保持平稳，不应该乱晃。
3、最后将双腿其中一条腿向上伸展，以此来伸展双腿肌肉。
舞蹈式
1、双腿并拢站在地面上，然后左腿绷直，将上半身向前弯曲。
2、右腿跟随上半身向前弯曲伸展，尽量弯曲、拉伸到最大限度。
3、然后将左臂向前伸出，用于控制身体平衡，而右臂则抓住右脚。
每个人生活在这个世界上都不易，即便是像徐璐这样的女演员，也需要让自己勤加锻炼让身体变得有型而且柔软才行，这样才能够将角色扮演的更好，虽然我们不需要演戏，但是我们也需要健身的，这不仅仅是为了身材，更是为了身体健康。#清风计划#
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