胸部减肥运动。
因炸鸡排影片爆红的台湾红人鸡排妹Ili,拥有E罩杯的姣好身材,近日她首度公开胸部造山手技,自拍垫胸挤乳沟的教学视频,收到了广泛关注,我们不妨也来学习一下。
鸡排妹挤乳沟要点:
STEP1:调紧内衣肩带
STEP1:调紧内衣肩带
鸡排妹说:要营造乳沟,那是一件很不舒服的事情,把内衣肩带调到最紧,胸部就会大上一倍!
STEP2:借助神器nubra
STEP2:借助神器nubra
鸡排妹特别推荐给小胸部MM。
挤乳沟重点:肉放在外面,点点放在里面
挤乳沟重点:肉放在外面,点点放在里面
鸡排妹强调:挤乳沟的必要条件是,把所有的肉放在外面,把那两点放在里面,看起来就会超大,虽然主题很多人做过,但男生还是会被骗!
TIPS:内衣不用花俏但要够厚比基尼要超小件
TIPS:内衣不用花俏但要够厚比基尼要超小件
内衣不用选花俏的,但要选择衬垫厚的
除了挤乳沟教学,鸡排妹展示内衣,表示内衣不用选花俏的,但要选择衬垫厚的,几乎是把胸部的两块肉都往外摆,她也拿出比基尼、水饺垫,还把超小件的比基尼当做发箍来戴:一定要买那么小件的比基尼,里面塞nubra。
下面公布不必动手术的丰胸秘技:
教大家如何画出又深又明显的乳沟,轻轻松松升级2个CUP!
不必动手术的丰胸秘技
第一个步骤:
用扁头笔沾深肤色粉饼画出乳沟,愈往下画,乳沟会愈明显,但千万不要画太细,感觉会很假。
第二步骤:
沿着胸部画圆弧,简单来说就是在胸部上画海鸥,胸部愈大,海鸥的翅膀就要愈大、愈明显,而且还要用手把粉推匀,才会比较自然。
第三步骤:
拿出粗笔,沾浅肤色粉饼,上在阴影以外的部份,其实就是在咪咪上打高光啦!到此,丰胸妆就完成了。
不过,也提醒女性朋友,丰胸妆不适合于流汗时,而且胸部小的女生,切记要画淡一点,不然很容易穿帮。
医生提醒:长期挤乳沟可能会导致气血不畅
女性为了拥有完美的胸部,把自己能想到的办法都用上了。现在流行挤胸法将自己的胸部向内挤压形成乳沟,但长期挤出乳沟的结果是减少或制止乳房内淋巴液回流,局部气血不畅,导致乳腺增生,并且长时间胸部活动受限,也会影响到正常的呼吸。此外,挤乳沟使得乳房中的纤维束和乳腺导管长期受压,会影响产后乳汁的分泌和排出,直截影响今后的哺乳。
注意饮食,公道运动才能健康丰胸
要想健康有效的健胸,可以有时间做做运动和吃一些健胸美食,同样可以塑造完美胸部。有一道据说是清宫太医特地为慈禧研制的丰胸秘方:黄芪花生粥。将花生100克、去核红枣100克、黄芪20克,熬粥,经期后连食7天。中医以为,红枣能生津、调剂内分泌,黄芪行气活血,而花生含有丰富的蛋白质及油脂,三者结合不仅能让胸围卓然挺立,更能让女性体内五脏运行顺畅。
此外,在平常多吃些黄豆等豆类食品,以及葛根、花粉、蜂胶等食品对女性调剂内分泌、保健胸部都极有好处。
白领们在工作时坚持正确的坐姿也可以让乳房更健美,还可以试试夹书,在两腋下夹书,双手慢慢往前抬至平举,坚持得手臂发酸或书掉落为止,逐日多次练习。此姿态有助于锻炼胸肌、挺立胸部。
在睡前,还可以做俯卧撑来丰胸。做此练习时,胸部一定要挺起,不要下垂,腹肌收紧,当身体放下时,腰不要塌下。固然这个运动相当累人,但确实对丰胸有益。实际上做俯卧撑本身并不能使乳房增大,由于乳房里并无肌肉。但经过锻炼能使乳房下胸肌增长,胸肌的增大会使乳房突出,看起来胸部就变得饱满了,而且弹性增加。
编辑推荐
3道丰胸美食 吃出元气丰满胸部
你的胸部干瘪下垂吗?是时候为你的胸部补充营养了哦。今天小编为大家推荐3款丰胸美食,让你轻松吃出丰满咪咪。再也不会因为平胸而感到自卑了。想丰胸的MM赶快来试试吧。
1.核桃仁土豆球
原料:土豆500克,核桃仁75克,白糖、湿淀粉、花生油各适量。
制法:
(1)将土豆去皮,洗净,上笼蒸熟,捣成泥,加入湿淀粉,白糖调拌均匀。
(2)调好的土豆泥分成30分,每份压扁,包上适量核桃仁,做成土豆球,下入热油锅中炸至呈金黄色,出锅装盘,撒上白糖即成。
特点:外酥里嫩,甜香宜人,可作零食吃。
功效:土豆含有较丰富的维生素E。核桃仁每百克含维生素E43.21毫克,还含有维生素B1、维生素B2、维生素B6等,核桃仁含热量较高,食之令人肥健。此菜对女性丰乳有益,尤其适合消瘦女性食用,有利于体形的健美。
.冰糖银耳
原料:银耳30克,红樱桃脯20克,冰糖适量。
制法:
(1)将银耳用温水浸泡,待银耳发开后取出,去掉耳根,洗净放入碗中,上笼蒸约10分钟后取出。
(2)将汤锅洗净,置微火上,加清水放入冰糖,溶化后,放入樱桃脯,再移置旺火上烧沸,起锅倒入银耳碗内即成。特点:红白相间,艳丽多彩,食之甜软适口。
功效:
(1)银耳具有强精补肾、滋肠益胃、补气和血、强心壮志、补脑提神、美容嫩肤、延年益寿之功。银耳美容的功效还在于能去除脸上雀斑,黄褐斑,而成为美容大师常用之物。
(2)樱桃味甘、酸,性温,有滋养肝肾、益脾养胃之功效。樱桃营养丰富。经期过后的年轻女子吃些樱桃,既能补充经期失去的血液,又能丰胸健体的目的,又能使皮肤变得美艳动人。
3.牛奶炖花生
原料:花生米100克,枸杞子20克,银耳30克,牛奶1500毫升,冰糖适量。
制法:
(1)将银耳、相记子、花生米洗净。
(2)把牛奶,银耳、枸杞子、花生米、冰糖放入锅内,煮到花生米烂熟为止。
特点:花生米酥烂,汤奶味浓厚,略有甜味,银耳、枸杞、花生和汤一起吃。
功效:花生、牛奶营养丰富,对人健体有利。此菜可益气养血,由气血虚弱所致乳房扁平的女性可常食用。
豆腐减肥食谱 吃出丰满翘臀
你可能不知道,臀部是身材的隐形敌人。如果你的臀部丰挺、结实,就自然会彰显出你腰部纤细条,与此同时,也会为你的腿部增加明显的修长效果。臀部的圆翘,自然会带动身材曲线的窈窕。
如果你的臀部松垮无弹性,那么腰部以下则会美感尽失,下半身的比例也会给人一种失去平衡的视觉感。
所以,千万别让臀部的骨牌效应拖垮了你的身材曲线。
朝九晚五的上班族,因久坐办公室不常运动,脂肪渐渐累积在下半身,这样容易造成臀部下垂。
而真正造成臀部下垂的最重要诱因,还是我们日常生活中不合理的饮食。要知道,若摄取了过多的动物性脂肪,就很容易在下半身囤积,进一步造成臀部下垂。既然找到了臀部下垂的原因,就让我们先从一日三餐着手,注意多吃一些植物性脂肪或含有植物性蛋白质的食物。例如豆腐,就是防止臀部下垂的最佳食品。
豆腐的烹制方法可谓多种多样,可以凉拌、红烧、炖煮等,花式繁多。而且豆腐家族的品种也是层出不穷,除了传统的豆浆、豆腐脑、豆腐干等,现在更有豆腐新新类的出台,比如可口的豆腐冰淇淋就极适合无法接受乳糖的人选用。此外,用豆腐做成的奶酪蛋糕也是特棒的。
4款健康丰胸食谱 拒做平胸女
春季来临,丰胸的主题又开始了。哪个女子都不想做“太平公主”,可是,丰胸产品用了也没见效果,而且还产生了一系列副作用。那就来试试4款丰胸食谱拒做平胸女。
丰胸食谱一、葛根粉+山药粉
材料:葛根粉20克,山药粉10克。
做法:1、用一点点冷水将两种粉完全融化;
2、用滚烫的开水边冲边搅拌,直到变成半透明状的胶状;
青木瓜粉
材料:清木瓜粉5克。做法:直接用开水冲泡即可。
葛根茶
材料:葛根片3片(药店有售)做法:用开水冲泡,代茶饮。
木瓜玫瑰丰胸茶
材料:玫瑰花、木瓜片、冰糖。
做法:将木瓜片、玫瑰及冰糖一起置入壶中,以热水冲泡即可饮用。
丰胸食谱二、冰糖银耳
材料:银耳30克、红樱桃脯20克、冰糖适量。
做法:1、将银耳用温水浸泡,待银耳发开后取出,去掉耳根,洗净放入碗中,上笼蒸约10分钟后取出。
2、将汤锅洗净,置微火上,加清水放入冰糖,溶化后,放入红樱桃脯,再移置旺火上烧沸,起锅倒入银耳碗内即成。
牛奶木瓜
材料:青木瓜、鲜牛奶、冰糖各适量。
做法:1、青木瓜去皮剖开,去籽,放入果汁机内打成小碎块。
2、将木瓜块放到鲜牛奶中,加适量水,小火煮15分钟,放入冰糖调味即可。
丰胸食谱三、黄芪大枣茶
材料:黄芪5片,大枣3粒。葱、姜、盐、糖、花椒水、淀粉、味精、油、高汤各适量。
做法:将黄芪和大枣用滚水冲泡,待温热时饮用。
小米红枣汤
材料:小米100克,红枣10颗,枸杞、红糖、清水适量。
做法:1、小米洗净,放入砂锅内加水煮粥,煮到浓稠状,取其表面厚汤;
2、用表面厚汤小火熬红枣和枸杞5-10分钟,加入红糖即可。
丰胸食谱四、小米卷心菜汤
材料:小米100克,卷心菜和清水适量。
做法:1、小米洗净,置砂锅内加水煮到浓稠状,取其表面厚汤;
2、用表面厚汤煮卷心菜到熟。
来点水果给胸部加点新鲜
我们知道药物可以丰胸,但是生活中有一些更加简单的自然丰胸方法,水果丰胸法。以下这些水果对丰胸有一定的效果:
1.木瓜
木瓜具有美白、丰胸等美容功效。用鲜木瓜炖汤或者是加蜂蜜的蒸木瓜,可是丰胸的上品!木瓜里内含木瓜酵素,这些木瓜酵素不仅可分解蛋白质糖类,更可分解脂肪通过分解脂肪可以去除赘肉。
2.火龙果
火龙果的营养十分丰富,是一种低热量高纤维的水果,因此深得减肥中人的喜爱,另外,火龙果对防治便秘也很有用果。
3.香蕉
香蕉润肠通便的功效是大家耳熟能详的了,坚持天天吃一两根香蕉,有助于排出体内毒素,收缩腰腹,焕发由内而外的健康漂亮。而一根香蕉(净重约100克左右)的卡路里,只有87卡而已,与一餐的白饭量(150克220卡)比起来,大约只有一半以下的低卡路里。既排毒又瘦身。
4.苹果
苹果是我们再熟悉不过的水果了,它有丰富的果胶,可以关心肠胃蠕动和排除体内毒素,最棒的是还可以降低热量汲取,再加上苹果的钾质很多,可以防止腿部水肿。另外,假如保有天天吃苹果的饮食习性的话,可以使肌肤红润有光泽。
5.奇异果
奇异果甜美多汁,又含有丰富维生素C的特色,果胶、果酸等成为最受欢迎的美容和塑身水果。带点酸甜好味道的奇异果,能防止便秘、关心消化和美化肌肤。
6.西柚
是西柚的热量十分低,依据美国一项探索表面,假如正常三餐都能吃上半个西柚,保健效果会特别好。当然假如觉得一下子吃半个西柚实在不行的话,那喝西柚汁的效果也是相当令人满足的。
7.番茄
番茄含丰富的果胶等食物纤维,让人有饱足感。有助排除便秘及促进新陈代谢,对减肥相当有关心。还能补充人体缺乏的维他命和矿物质。
8.樱桃
樱桃含铁量丰富,因此具有促进血红蛋白再生的功能,可以防治缺铁性贫血,另外,樱桃还能使皮肤红润嫩白,排除黑斑。但十分要注重的是樱桃不能多吃,这是因为樱桃含铁量比较多,再加上含有一定量的氰甙,所以假如食用过多就会引起铁中毒或氢氧化物中毒。
9.草莓
草莓富含维生素C,经常食用草莓能使皮肤细腻有弹性,此外,草莓所含有的活性物质具有较高的防癌抗癌作用。
10.枇杷
枇杷富含蛋白质、果酸、维生素、胡萝卜素等。枇杷具有明视的作用,使你的眼睛熠熠生辉,此外,枇杷可以保持肌肤健康。用棉签沾取枇杷汁涂在脸部斑点处,可以淡化斑点。
易胖懒妹绝佳减肥食谱
网络上流传着各种各样的减肥方法。但不是所有的都适合胖妹们。到处是琳琅满目的减肥方法。营养师与减重师在此提供正确减重观念,教大家打破减重迷思,避免不必要的花费又伤身。
错误减肥影响健康还易复胖
现代人工作忙碌,在外饮食的机会增加,糖分和油脂的摄取量便相对增高,加上长时间坐着办公,没有定期运动的习惯,来维持身体的耗氧量与身体基础代谢的能力,容易造成体脂肪的堆积,在减重上也就更不容易。
快速瘦身方式往往减去多半只是水分、肌肉,或是少数的脂肪,一旦恢复原来的饮食或是生活习惯,体重反而快速的回弹。
如此一来,原先堆积在体内的体脂肪不但没有消耗掉,复胖之后,反倒增加更多的脂肪,在瘦了又复胖周而复始的情况下,对健康也是一大危害。
具有复胖的特质的人包括下列四种人:
一、要求快速减肥瘦身者:这些人希望在极短时间内达到快速减重的成效,但往往因為体重急速下降,会误以為减重瘦身简单,疏於减重后的饮食调整,甚至大吃大喝,体重自然很快再增加。
二、违反生理结构减肥瘦身法:有人使用坊间的减重疗法,如吃泻药、吃辣椒等违反生理结构的减重方法,结果适得其反。
三、小时候即肥胖者:小时候即肥胖的人,在减重瘦身过程中比小时较不胖的人辛苦,尤其要维持不复胖,也因為体重控制不易而容易失败。
四、盲目减肥瘦身未找出原因者:盲目听信且尝试坊间的各种减重法,未针对适合自己的减重方式进行的人,也容易减重失败,体重再回复。
减肥不反弹饮食是关键1、控制摄入的热量:
吃进去的热量比消耗的热量少,才可逐渐降低体重和体脂肪,如此的减重方法才能瘦的健康又漂亮。但是少吃的定义在于降低每一餐的摄取热量,而不是用极端的方式,一餐或是两餐不吃。
2、循序渐进:
不论使用哪种减肥方式,都要把握一个原则:循序渐进、降低热量的摄取、正常的生活作息,配合运动来消耗体内多余的脂肪,注意每周减重的幅度以0.5至1公斤的速度最为理想。
3、“少吃、多动”:
降低热量的摄取,以及配合适当的运动,消耗体内多余的脂肪,才能让自己瘦的健康又美丽。
易胖者的减肥食谱青菜蔬菜当然是多多益善了,尤其是青菜。蔬菜大多具有丰富的维生素和珍贵的微量元素,而脂肪和淀粉的含量反而很低,所以很适合保持体重的时候食用,特别是绿色蔬菜,营养更为丰富。
白菜和番茄是最理想的两种减肥蔬菜,建议长期食用,番茄生吃或凉拌最好,白菜则可以煮汤或清炒。一些粗纤维的蔬菜对于减肥也很有效,例如芹菜、竹笋等。
另外像冬瓜、蘑菇、黄瓜、胡萝卜、海带、豆腐等都可以列入维持减肥成果的餐单中,这些蔬菜大可以放心吃。注意土豆、红薯等含有较多淀粉的蔬菜要少吃。
肉食肉类并非毒药,在减肥的过程中你可能很少吃肉,但是如果你现在要保持瘦身成果,就要多少吃一点肉,这样才能保证新陈代谢的正常。
当然肉类的选择也有所侧重,最佳的方法是尽量多吃白肉,少吃红肉。白肉就是指海产品,如鱼、虾等;红肉则是指猪、牛、羊、鸡等家禽。
大多数海鲜所含的热量比红肉要低,同时营养反而更高。如果选择红肉的话,就尽量多吃牛肉,而羊肉油脂较高,猪肉最容易长胖,这两种肉应该少吃,不过吃牛肉有助于长肌肉,女生应该注意,如果不想太壮的话,牛肉也要少吃。
粗粮主食是很多人减肥时不会碰的,但在维持阶段,就应该选择更好的主食方案,最好用粗粮代替细粮。粗粮就是指玉米面、小米、紫米、黑面、荞麦等,包括我们平时吃的全麦面包、窝头、小米粥、玉米等,都是粗粮类的主食。粗粮可以加速肠胃蠕动,加快新陈代谢,所以应该尽量用粗粮代替细粮。
细粮就是我们经常吃的精米精面,这类主食的淀粉含量较高,不适合拿来维持体重。如果想吃细粮可以在早上或中午吃,但晚上最好还是吃粗粮,可以喝小米粥或者吃一些粗粮主食,这样可以避免晚餐后脂肪的堆积。
饮料饮料当然要克制,尤其是碳酸饮料,即使减肥成功以后也要减肥抵制,否则很容易再胖回去的!最好的饮料当然就是白开水,要知道足够的饮水量是减肥的关键,它直接影响着新陈代谢是否正常。
所以每天要多喝水,尤其是起床后要养成喝一大杯温水的习惯,也可以冲一杯淡蜂蜜水,不但可以启动新一天的新陈代谢,也可以滋润肠胃,避免便秘。
另外茶也是不错的饮料,完全不含热量,吃饭前后各喝一杯茶,有利于去除饮食中的油腻。至于其它饮料,就能免则免了!
吃饱吃几分饱似乎是很难掌握的分寸,如果想保住减肥成果,就要尽量保持每顿饭只吃7成饱,尤其晚餐只吃6分饱。
很多人觉得这是很难掌握的事,其实一点不难,关键是吃饭不能狼吞虎咽,一定要慢慢吃,细嚼慢咽,每一口饭至少咀嚼8次,这样才能及早感受到不饿的状态。
当你保持较慢的速度进餐时,一旦觉得微饱,就是6分饱的程度了,这时只要再吃一点点就放下筷子,这样就对了。另外饭前喝一杯水或吃一个水果,可以占住肠胃空间,增加饱腹感。
清淡我们吃的食物要尽量清淡一点,这样才能保证减肥成果不被破坏。清淡表现在两方面,第一是调味,第二是烹饪方法。
调味就是指我们加入的调味品,很多人口重,一定要加很多盐、糖和酱油才觉得饭菜好吃,其实这样不但不利于减肥,而且还很容易诱发高血压,所以调味一定要清淡,做饭时放入的调味尽量清淡,尤其少加味精和酱油。
至于烹饪方法就容易理解了,当然就要少用油,尽量用凉拌、清蒸、水煮等方式做菜,少用炒、炸、煎等烹饪方式,尤其不要吃油炸食品。
三餐很多人没有吃早餐的习惯,但保证三餐却是维持体重的好习惯。只有保证三餐正常才能保持正常的新陈代谢,不吃早餐只会让新陈代谢放慢速度。
另外三餐的时间也要掌握好,尤其是晚餐不要吃得太晚,尽量在7点以前吃晚餐。睡前4个小时内不要再吃任何东西,这段时间是最容易长胖的,要特别小心!
水果不要小看水果的作用,苹果可是所有食物中最好的减肥食品哦!养成每天吃一个苹果的习惯对减肥非常有好处,另外木瓜、柠檬、柚子等水果也有很棒的瘦身效果。
饭前吃水果可以增加饱腹感,饥饿的时候用水果充饥也是明智的选择。最重要的,水果可以补充我们节食过程中缺乏的营养,补充水分,是减肥和美容一举两得的法宝。
苗条新宠儿台湾小菜苹果卷
时尚的都市,摇曳着不同景象。吃的东西也是千变万化,今天给大家介绍一道台湾小菜和2个特别的瘦身菜。让你也吃出万般美丽!
台湾菜瘦身菌菇膏蟹锅当归、枸杞、白杞、红枣与大骨熬制的汤底,白灵菇、鸡腿菇、蟹味菇、杏鲍菇、金针菇、鲜香菇作伴,这红艳艳的螃蟹,还没入口,滋味已经让人想像和垂涎。
原料:螃蟹两只(每只约400克),猪大骨约450克,百灵菇50克,鸡腿菇50克,蟹味菇30克,杏鲍菇50克,金针菇30克,鲜香菇30克。
滋补料:当归30克,枸杞20克,红枣20克,白杞10克。
调味料:盐10克、糖5克。
做法:1.将当归、枸杞、白杞、红枣与猪大骨一同入锅,加清水熬成汤底后,大骨取出扔掉。2.底汤再煲约30分钟后,将百灵菇、鸡腿菇、蟹味菇、杏鲍菇、金针菇以及鲜香菇等洗净切块放入。3.煮约5分钟时,放入清洗干净之螃蟹和盐、糖,再煮约5分钟即成。
苹果里脊卷套餐材料:苹果半个、里脊肉两片、紫菜、葱段。调味料:酱油两茶匙、盐、糖少许。做法:苹果洗净切成一公分长条状,里脊肉切薄片加调味料腌入味。
将紫菜切成里脊肉大小,依序放肉片、苹果条、葱段後卷紧,用竹签交叉插入一片苹果、一个肉卷,入烤箱烤二至三分钟即可。
红绿双菇字串6
材料:红龙苹果1/3个、青花菜30公克、草菇20公克、洋菇20公克、葱、沙拉油一茶匙。
腌料:盐1/4茶匙、少许味精。调味料:盐1/4茶匙、胡椒粉1/4茶匙、太白粉半茶匙。
做法:青花菜、草菇、洋菇洗净切小颗,烫熟后冲凉;苹果洗净挖成球状或切块状。起油锅爆香葱段、姜片,再放入所有材料加调味料以大火炒匀即可。
苗条吃出来,你吃过了吗?
胸部小吃什么东西可以丰胸
酒酿蛋:
酒酿加入煮好的蛋中,加入一点糖,月经来前早晚吃一碗,据说养颜又丰胸。主要是甜酒酿含有醣化酵素,是天然的荷尔蒙,而营养完全的蛋也是热量来源。
木瓜牛奶:
木瓜、牛奶都有助于胸部发育,木瓜加牛奶,丰胸效果更加倍。另外,青木瓜、地瓜叶和各种莴苣,也都是效果不错的丰胸蔬果。
种子、坚果类食物:
含卵磷脂的黄豆、花生等,含丰富蛋白质的杏仁、核桃、芝麻,都是良好丰胸食物。何况植物种子的衣膜部分有促进性腺发育的作用。另外,玉米更被营养专家肯定为最佳丰胸食品。
维他命A食物:
如花椰菜、甘蓝菜、葵花子油等,有利于激素分泌,帮助乳房发育。
维他命B群食物:
粗粮、豆类、牛奶、猪肝、牛肉等,有助于激素的合成。
富有胶质的食物:
如海参、猪脚、蹄筋等,也是丰胸圣品。
食补药膳:
在发育期如气血不足,可服食中药「归脾汤」加「加味四物汤」调补气血。也可以食用当归蔘炖母鸡来补血壮体,帮助胸部发育。
中药材方面,有助于丰胸的包括有:当归、人参、枸杞子、淮山、蒲公英。
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林又立分享她用藜麦来取代饭类!一次性做很多,放在冰箱每天分着吃,既方便又健康!
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超模王丽雅拥有一身小麦肤色和紧致线条,也常常在粉丝专页上分享健康菜单。
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名模侍怀凤也是ELLE常出现的熟面孔,她表示平常吃色拉类内容都差不多,综合生菜、babyspinach、芝麻叶、红洋葱、酪梨跟鸡胸肉。
侍怀凤营养餐
藜麦似乎是众多女星的最爱,最近侍怀凤也非常喜欢藜麦水菜色拉和考酪梨焗蛋,好吃又有饱足感!
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