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秋季有的MM胃口大好,可食用过多的食品会让你变得肥胖哦,秋季吃什么可以减肥呢?别着急,小编将为大家支几招,让你在秋季里吃什么也不会发胖。
秋季吃什么可以减肥
4倍数原则
这里的4倍数是说,早餐与午餐总量与晚餐总量的比例是8∶2,也就是有4倍的差距。因为在白天,消化器官处在活跃状态,新陈代谢和脂肪燃烧率很高,所以要在白天多吸收热量和营养,有利于消化,到了晚上身体各项能力有所减缓,要考虑到食物是否容易被消化,否则会让脂肪囤积的比例加倍,反而对有效保护身体热量不利。
1/9原则
每天吃甜品的总量,在饮食总量中,只能占到1/9的比例即可过多吃甜食,会让身体热量成倍增长,如果过度节制甜品,不良情绪囤积,更不利于排出身体热量。
1、2、3原则
在一整天的用餐中,碳水化合物、蛋白质、果蔬的黄金比例为1∶2∶3,这样的饮食比例营养均衡,可以帮你有效地控制血糖、打造天然瘦的体质,而且让脂肪不易反弹,保存身体热量,以达到减肥效果。
TOP4,抗严寒不长胖排行榜
对于琳琅满目的高热量食物,你不懂得如何挑选才正确?让小编帮你解决问题
Top1香蕉
推荐给:便秘的美女们
推荐理由:香蕉的热量是99大卡,但脂肪却很低,还含有丰富的钾元素,促进排便,是适合秋冬季暖身保健减肥的水果。
这样吃:下午茶或者晚餐后的20分钟,吃1根就Ok了。
Top2鸡蛋
推荐给:暴饮暴食的女人
推荐理由:美国路易斯安那州佩宁顿生物医学中心研究发现,虽然鸡蛋的热量是144大卡,但是将鸡蛋作为早餐的女性,其瘦身效率比吃其他早餐的女性快2倍。其中含有8种氨基酸,增强抗寒能力,还可以让体内的脂肪有足够的时间被消融掉。
这样吃:鸡蛋最好在早上吃,简单地煮熟食用就Ok了,每天最多吃2个,否则会让身体的胆固醇含量增加!
秋季吃什么可以减肥
Top3猪里脊培根
推荐给:少动OL
推荐理由:用猪里脊制成的培根虽然热量有181大卡,但比一般培根的脂肪含量少1/3,美国普度大学研究发现,多吃瘦猪肉,女性瘦身的效果比素食主义者更好,因为其中含有左旋肉碱,促进脂肪燃烧,又不会消耗掉热量,温暖过秋冬。
这样吃:将3~4根猪肉培根立即加入到全麦面包中,作为早餐或者下午茶食用即可。
Top4纯瘦牛肉
推荐给:工作时间长,经常熬夜的女性
推荐理由:牛肉的热量有125大卡,但美国纽约卫理公会教派医院的营养学家认为,纯瘦牛肉富含蛋白质和铁,在人体需要较长的消化时间,不容易饿,食物摄入总量自然减少。
这样吃:将一张扑克牌大小,厚度在4厘米左右的牛肉切块,与西红柿炖熟,调味即可食用。常食用还能一直腰部脂肪增长,从而瘦出纤细蛮腰。
延伸阅读
小编告诉你吃什么食物减肥最快!
秋天到了,MM们的饭量也会随着身体的需要而增大,但是对于想要减肥的MM们来说,这个时候该吃什么呢?吃什么食物减肥最快呢?下面小编就推荐七款果蔬,轻松打造苗条美人!
吃什么食物减肥最快
吃什么食物减肥最快1.大豆
推荐指数:★★★★★
大豆在我国是一种历史比较悠久的食品,但是大豆这种食品却含有丰富的蛋白质,因此这种食品是人们获取蛋白质的主要来源。除此之外,在秋天食用大豆,还可以帮助清脂排毒,帮助MM塑造苗条身材。
大豆之所以可以瘦身,这是因为大豆中丰富的植物蛋白是人体最重要的营养物质,这些植物蛋白除了可以为人体补充营养之外,还可以帮助降低血压,抑制血糖转化为脂肪,减少脂肪的含量。另外,大东街中的可溶性纤维还可以起到良好的通便效果,将体内多余的废物快速排出体内。
吃什么食物减肥最快2.西葫芦
推荐指数:★★★★★
西葫芦又被人称作是角瓜,是一种日常生活中十分广泛的蔬果。你可不要看西葫芦的外观毫不起眼,其实它本身具有多种多样的功效。所以对于想要在秋天快速减肥的MM来说,这可是一种极佳的减肥食品。
西葫芦中的水分含量极高,因此可以在干燥的秋天中为MM补充大量的水分,帮助MM轻松地滋润皮肤。另外,西葫芦中含有丰富的维生素类的物质和各种纤维素,但是热量的含量却非常少。因此,这样就可以促进肠胃的蠕动速度,将体内多余的废物快速分解成废物排泄出来。这样不但可以消除体内多余的脂肪,而且还可以将体内积聚的毒素也排出,有效地防止便秘。
吃什么食物减肥最快3.黄瓜
推荐指数:★★★★☆
黄瓜在网络上是非常被推崇的一种减肥食品,而且事实也已经证明,经过很多MM的实践得出,黄瓜的确有着良好的瘦身功效。因此,在秋天减肥食品中,不妨多吃黄瓜来塑身材,甩掉身上的赘肉,这也是同样一种非常健康的减肥方法。
黄瓜之所以可以起到良好的减肥效果,这是因为黄瓜中含有一种叫做丙醇二酸类的物质,它对于抑制糖分的转化有着举足轻重的作用。当人体进食黄瓜之后,这种物质就会在体内充分地发生作用,阻止糖类转化为脂肪。另外,黄瓜中丰富的水分和维生素也可以让人体的排泄功能加速活动,将体内多余的废物快速排出,达到排毒清脂效果。
吃什么食物减肥最快4.豆芽
推荐指数:★★★★☆
豆芽是有黄豆和绿豆繁衍而成的一种食物,在秋天中食用豆芽,不但可以有效地减掉脂肪,而且还可以排除在秋天中囤积的毒素,让皮肤变得更加光滑和富有弹性。
事实上,豆芽实际上有黄豆芽和绿豆芽的区分。一般来说,黄豆芽可以有效地减少身体内乳酸的积聚,从而消除身体的疲劳。但是减肥效果最明显的应该是绿豆芽,因为绿豆芽除了含有丰富的蛋白质成分之外,各种维生素也同样很丰富,而且还含有纤维素,这样就可以加快肠胃的蠕动,从而让脂肪的代谢功能增强,快速地消耗体内多余的脂肪。在秋天中食用豆芽,不但可以让自己的身材变得更加窈窕,而且还可以帮助养颜美容。
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吃什么食物减肥最快5.椰菜
推荐指数:★★★★☆
椰菜又称为卷心菜,而这种蔬菜因为其丰富的营养价值已经逐渐成为众多家庭餐桌上必备的蔬菜。但是你们知道吗?椰菜除了有丰富的营养价值让MM维持身体营养补给之外,它同样可以帮助排毒消脂,帮助MM重塑苗条身材。
椰菜本身含有丰富的纤维素,这些丰富的纤维素可以有效的将血液中的胆固醇成分降低,从而让血液能够快速地进行循环,将体内多余的废物轻松地在新陈代谢功能中消耗掉。另外,椰菜对于美容也是具有一定良好的效果。
吃什么食物减肥最快6.扁豆
推荐指数:★★★☆☆
扁豆是一种营养价值非常丰富的食物,秋天里,大量的扁豆出现在各大市场上。扁豆中含有丰富的可溶性纤维素,这种物质可以有效地阻止体内的血糖转化为脂肪,这样就可以减少赘肉的生成机率。除此之外,扁豆对于抑制胰岛素的分泌也有良好的效果,因此可以有效地防止脂肪在腹部的囤积,所以扁豆这种食品对于减掉腹部的赘肉和脂肪会起到非常显著的效果。
吃什么食物减肥最快7.土豆
推荐指数:★★★☆☆
在秋天,土豆是一种十分健康的绿色减肥食品,而且甚至连一些女明星也是通过土豆减肥的方法来维持妖娆性感的身材。因此,对于想要在秋天中快速瘦身减肥的MM来说,土豆是一种很好的食品。MM们在实行土豆减肥方法的时候,可以借鉴一下各位明星的土豆减肥方案。
但是这里所说的土豆,只是单纯地将土豆水煮之后才会有这样的减肥效果。如果是将土豆炸成薯条的话,反而会增加脂肪的含量。土豆之所以能够减肥,是因为土豆含有极少的脂肪,但是膳食纤维却非常丰富,因此可以让肠道快速地将多余的废物排出体内,有效的防止便秘,并且可以帮助减少赘肉的囤积。另外,土豆的消水肿效果也是不容忽视的。
了解主食热量 告诉你吃什么主食减肥
在节食减肥中,很多人都以减少主食的摄入量来控制和减轻体重。减肥要斤斤计较,首先就要从主食的卡路里开始计较。那么主食吃什么减肥最快?这点MM们要了解,因我们三餐离不了主食。
主食吃什么减肥最快
主食吃什么减肥最快1:
大米:346大卡(100克)
稻米是中国人的主食之一,由稻子的子实脱壳而成。稻米中氨基酸的组成比较完全,蛋白质主要是米精蛋白,易于消化吸收,无论是家庭用餐还是去餐馆,米饭都是必不可少的。
稻米按照品种类型分为籼米、粳米和糯米三类。大米中各种营养素含量虽不是很高,但因人们食用量大,故其也具有很高营养功效,是补充营养素的基础食物;米粥具有补脾、和胃、清肺功效。
主食吃什么减肥最快2:
面条:280大卡(100克)
面条的主要营养成分有蛋白质、脂肪、碳水化合物等;面条易于消化吸收,有改善贫血、增强免疫力、平衡营养吸收等功效。面条含有丰富的碳水化合物,能提供足够的能量,而且在煮的过程中会吸收大量的水,100克面条煮熟后会变成400克左右,因此能产生较强的饱腹感。硬质小麦含有B族维生素,它们对脑细胞有刺激作用,所以中午吃一碗营养搭配合理的面条是不错的选择。而早上应该吃些蛋白含量较高的食品,晚上吃面则不利于消化吸收。
主食吃什么减肥最快
主食吃什么减肥最快3:
饺子:240大卡(100克)
有蛋白质、脂肪、糖类、钙、磷、铁、维生素B1、维生索B2、烟酸及淀粉等,营养丰富,为温补强壮食品,具有补中益气,健脾养胃,止虚汗之功效,对脾胃虚寒,食欲不佳,腹胀腹泻有一定缓解作用。
主食吃什么减肥最快4:
包子:120大卡(100克)
小麦面粉富含蛋白质、碳水化合物、维生素和钙、铁、磷、钾、镁等矿物质,有养心益肾、健睥厚肠、除热止渴的功效,主治脏躁、烦热、消渴、泄痢、痈肿、外伤出血及烫伤等。
主食吃什么减肥最快
主食吃什么减肥最快5:
黑豆:381大卡(100克)
黑豆营养全面,含有丰富的蛋白质、维生素、矿物质,有活血、利水、祛风、解毒之功效。
具有消肿下气、润肺燥热、活血利水、祛风除痹、补血安神、明目健脾、补肾益阴、解毒的作用。
主食吃什么减肥最快6:
豆腐:57大卡(100克)
豆腐及豆腐制品的蛋白质含量丰富,而且豆腐蛋白属完全蛋白,不仅含有人体必需的八种氨基酸,而且比例也接近人体需要,营养价值较高;豆腐内含植物雌激素,能保护血管内皮细胞不被氧化破坏,常食可减轻血管系统的破坏,预防骨质疏松、乳腺癌和前腺癌的发生,是更年期妇女的保护神;大豆蛋白能恰到好处地降低血脂,对病后调养。
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