减肥瘦身方法。
早餐不吃对身体有很大的伤害，所以就算减肥也要吃早餐，既然都是吃，那就吃健康瘦身的瘦身粥吧!!
健康养身白菜粥
材料：大白菜、熟米饭。(白菜与米饭的比例是4：1，如果是家常早餐，白菜和米饭的比例可以是2：1。
做法：
1、将白菜切成短丝，准备好葱姜蒜末;
2、在热锅中倒入适量的油、用葱姜蒜爆锅后再放入白菜丝翻炒，出汤后加水和米饭，改成中火熬制，直至将米粥熬粘为止;
3、出锅前放入少量的盐。
减肥小提示：
白菜粥有助于肠胃蠕动，可以有效的帮您排除体内毒素，因而可以连续喝两到三天的白菜粥，不能超过三天，否则会影响人体的新陈代谢
枸杞海带粥
材料：干海带120克，山药100克，炒决明子15克，山楂30克，白菊花10克，白米75克，枸杞15克，糖适量。
做法：
1、先把炒决明子、山楂、白菊花等药材同时入锅，然后加适量的水，先煎煮2次后滤出药汁备用;
2、山药去皮、洗净、切成小丁状备用;海带洗净、切成丝备用;
3、洗净的白米放入锅中，然后加药液、海带、山药、枸杞、适量的水，接着用大火烧开后转小火炖煮，等煮熟后加糖即成。
减肥小提示：
杞海带粥能清热降脂、明目降压、减肥通便。
扩展阅读
让你快速瘦下来的神奇方法
1、减3斤每天抹精油
通常每个部位大约只需5至10分钟，让肌肤略红即可。每天按摩下来一周可以瘦约3至5斤，1个月后就能感觉身体更紧实，3个月就有明显的效果。
2、减5斤每天喝红酒
红酒中所含丹宁能有效帮助消化，亦有抗氧化功能，可使体形不会随岁月流逝而臃肿走样。据说每天睡前饮一杯，可以轻松减去5斤肉。
3、减5斤天天喝水清肠
清肠后感觉一身轻松，在地秤上一站，体重下降了5斤，心情大爽。身体似乎忘了几分钟前的腹泻!
4、减6斤每天只吃肉
台湾歌手蓝心湄曾透露，自己迅速减掉3公斤的秘密就是只吃肉。专家指出，吃肉减肥这样的另类减肥法虽然有效，但有损身体各方面机能。
5、减10斤每天只吃鸡蛋
鸡蛋黄中含有的卵磷脂是一种乳化剂，可使脂肪胆固醇乳化成极小颗粒，从血管排除后为机体所利用。它还可使血液中的高密度脂蛋白增高。
6、减12斤每天喝蜂蜜水
蜂蜜是天然营养品，它含可以燃烧人体能量的优质糖分和矿物质。在一日三餐中，只要加入一些蜂蜜，就可以避免脂肪在人体中积聚下来。
小编提醒：朋友们，在减肥的过程中，切记要饮食合理搭配，确保每日有适当的营养摄入。每天只吃肉、鸡蛋的减肥方法，一个月只适用1、2次，过后要补充蔬菜、瓜果，也可服用一些维生索。瘦也要瘦得健康，瘦得美丽，要把身体保证好哦！
晒一晒你的减肥故事
这样做不运动也能快速瘦下来
怎样不运动也能快速减肥
1、聚会时坐右边
如果你习惯在聚会中吃的过饱，说明你可能是人群的聚集中心，在大家一起进餐时试试坐在右边，因为面包薯片等分享型食物往往会放在中间，坐在右边就会无形中少吃到很多。
2、多吃维生素
在国际的肥胖研究的一项研究中，研究者给96名肥胖妇女服用了26周的复合维生素和钙片。这组食用维生素的人群显然比没服用的更快减重。一些人吃得多，因为她需要各种营养。虽然单独服用维生素并不是一个有效的减肥计划，但这样做可能会减少消费需要的尽可能多的食物。
3、绷带减肥法
绷带减肥法特别适合不爱运动、久坐办公室的女性，以及下半身肥胖或腰粗的女性。
方法也很简单，只要在洗澡后，用精油将身体按摩一下，然后用经过精油或药物浸泡过的蹦带缠绕全身或局部30分钟即可。若缠绕绷带后再在音乐中跳健美操，瘦身的效果会更好。
4、走路走掉赘肉
普通散步适用于上下班、饭后散步、购物买菜等。根据自己的需要，可以选择慢速、中速或快速。快速并不等于急行，只是比中速稍稍快一些而已。散步可以舒活筋骨，平和气血，为减肥打下长久的基础。
5、压四穴减肥按摩法
仰躺或坐着，用拇指尖分别按在上脘、中脘、双天枢(即脐旁2寸，左右各一穴)、气海等各络穴上，感觉到酸疼后，拇指尖在各穴位上揉转10圈。
6、少看一会电视
成年人每天平均每天会花费5个小时在电视机前。经过研究发现，少看2个小时电视，就能少增长196卡路里。
怎样才能减肥 这样做必定瘦下来
想减肥，先了解3个认知
认知1.肥胖不仅影响美观，也危害健康
大部分人减肥的目的是让身材变好，整个人看起来更漂亮，其实你的体重指数同样影响着健康，据美国资料统计，BMI在20-25之间的人，死亡率在低档水平，而当BMI为22时，死亡率最低，BMI低于20或高于25，死亡率均会上涨。肥胖带来的健康问题不容小觑，像是心脏病、糖尿病、脑血管疾病等都与它相关，更别说内分泌异常、脂肪肝、高血脂这些常见疾病了！
认知2.我为什么会胖？
我为什么会胖？这是大家都会提出的问题，但你有真正思考过这个问题吗？这是减肥之前必做的思考，了解了自己为什么会胖，才能对症解决问题。总结而来，肥胖原因有以下几点：
吃了不合适的食物——例如：高热量、高油脂、高盐分这种食物
不当的饮食方式——狼吞虎咽、暴饮暴食、三餐时间不定、爱吃宵夜、不吃早餐……
不爱运动——不喜欢会流汗的运动；喜欢室内活动(KTV、玩游戏、看电视)多于户外运动(爬山、远足、打球)
不良的生活作息——不爱步行、经常熬夜、喜爱外食、即使楼层很矮也要搭电梯……
不愉快的心情——压力大(编辑多次向大家介绍过“压力肥”)、易忧郁、情绪消极低沉
某些不可抗拒的致肥因素——生病(手术、服用药物、怀孕、戒烟)、遗传(父母中有肥胖者，儿女的肥胖几率会变大)或年龄(40岁后，人体新陈代谢会变差，容易发胖。)
认知3.我该如何减肥？
哎呀，减肥怎么那么难？我到底要怎么减肥啊？操纵食量——反抗不住诱惑；加强运动——没有时间坚持不下来；早点睡觉——别逗了，怎么能睡得着？总是抱着这样的借口不放，怎么能打造好身材？所以，别再问别人自己要怎么减肥了，先问问自己真的预备好了吗？下面是关于投入减脂战斗的建议，希望对你有用。
总结自身肥胖的主要原因
刚刚已经说过，总的看来，无非是吃得太多、运动得太少、基础代谢率降低……
基础代谢的含义很容易理解，就是说就算你这一天躺在床上一动不动、不刷网、不吃饭、不喝水、不运动、不哭不闹……但呼吸、心跳、体温等身体的基本运作还是得消耗热量，这一部分能量，我们称之为基础代谢。也就是说，同一份冰淇淋，基础代谢率高的小伙伴吃一碗都没长胖，但基础代谢率低的你只吃了一口，就胖了。
万事开始，先定目标
体重下降的越快越多并不是很和谐的瘦身速率，假如能让体重在自己的计划之内波动，就说明你离苗条不远了。所以在减肥之前，我们先确定自己要在多长时间内减掉多少体重。当然，前提是要实际，别想一下子就瘦成一道闪电，目标体重要科学，减肥速度也勿过快。
我们建议你设定这样合理的减肥目标：
短期目标(1周-3个月)：每周减掉1-2斤
中期目标(3个月-1年)：减掉原始体重的5-10%
长期目标(3年-5年)：BMI18.5-23.9之间的健康体重
管住口
很多人都说减肥得少吃，其实细细想来，这种说法未免稍显笼统。比起少吃，我们更需要了解的是哪些能吃、哪些不能吃。
这些可多吃：含有高蛋白质、高维生素、高纤维质的食物，例如一般的蔬菜、水果、谷米、瘦肉、鱼类、海鲜……
这些需少吃：脂肪、糖分、盐分含量高的食物，例如五花肉、甜品、咸菜……
这些不要吃：高温烧烤油炸类、口味过重、过油过甜的食物……
饮食习惯方面注重：
三餐定时，每餐进食时间不要少于20分钟；
每餐吃8分饱，要细嚼慢咽，至少咬20下；
怎么样都得吃早餐，最好是富含蛋白质、营养丰富的早餐组合；
抛开爱吃零食、宵夜，爱喝含糖饮料的坏习惯。
坚持运动是王道
运动对减肥、对身体的好处编辑不想多说，我们要向你介绍的是531运动原则，即一周5次运动，每次运动至少30分钟，每分钟的心跳要至少达到110下。你也可以根据下面这个公式算出最适合自己的运动强度：
心跳速率=(220-年龄)×(0.6~0.8)
注重：快走是减肥的最佳运动，像慢跑、跑步机、太空闲逛机、游泳、骑脚踏车、有氧舞蹈等有氧运动，也都需要奉行531原则，才能达到减肥效果；
进行有氧运动的同时，也必须配合无氧运动。研究发现，身体瘦身组织越多的人，基础代谢率就越高，基础代谢率高者，比较不易发胖，而无氧运动可锻炼肌肉、提升基础代谢率。另外，无氧运动和有氧运动最大的不同，就是做无氧运动不会像做有氧运动那样让人气喘如牛，因为做无氧运动时必须闭气。
“三心二意”让瘦身更持久
不要因为掉了几斤肉，就以为自己已经减肥成功，牢记下面的要点，才能真正战胜肥肉。
三心：
决心——不下决心瘦下来就会两次为自己偷懒找借口，这对减肥来说必定是不利的。不仅如此，你还得公然出来，与大家共享自己的减肥决心，让大家一起随时随地督促。
用心——多少人减肥失败，就坏在没有正视自己。请用心对待自己的身材，不能只是说说而已，别让之前的努力白费。
恒心——又有多少人失败，坏在没能坚持下去。少运动一天应该不会怎么样、再吃一碗吧，不吃哪有力气减肥……假如放纵自己了，你终将尝到失败的苦果。
二意：
注重饮食、运动习惯——注重自己的日常饮食和运动习惯，不能因为已经瘦了就立马给自己甜头，出去大吃一顿或是省略掉一次跑步，到头来功亏一篑。
注重体重和身材的变化——固定时间一周量1-2次体重，假如有大波动，找到体重变化的原因，看看是不是由于自己有所松懈。
复胖？
刚开始减掉几公斤的体重其实并不难，难的是如何在接下来的几个月之内不让自己复胖。以下的作为参考：
固定时间测量体重；维持良好的饮食和运动习惯；少吃外食、少参加宴会和聚餐；正确治理情绪，消除压力；让朋友和亲人帮助监督自己
3个饮食技巧促使减肥成功
技巧1.让自己少吃点
给自己减少食物重量——使用小一号的盘子、买少一份的食物……
想方设法操纵食欲——餐前喝杯水、掌握饮食顺序(先喝汤再吃蔬菜最后吃米饭)……
变换食物——把精巧米饭换成面条、燕麦、在每道菜中都加入蔬菜……
技巧2.操纵吸收量
要做到这一点其实不难，最直接的方法就是少吃高油脂高糖分的食物，而编辑认为比这更实际的方法就是多吃富含膳食纤维的食物，这样既可以减少营养的吸收，又能加快肠胃蠕动，促进排便。
推举糙米、燕麦、玉米和豆类食物。
技巧3.加速消耗
假如你不小心摄入了过多热量，那就得想办法加速体内热量的消耗了。当然，饭后站立、散步和适当的拉伸等小运动是最有用的方法，不过你也可以通过喝各种蔬果汁来缓解这种情况，比如芹菜汁、苹果汁、西柚汁……
4个推断减肥方法的方向
假如你看到一种热门或是崭新的减肥方法，不知道它到底是好是坏，那么可以根据这三个方向来推断：
方向1.是否安全
其实，选择任何减肥方法，首先列入评估的，就是所使用的减肥方法安全性如何，会不会有副作用。一般来说，倡导节食的快速减肥方法，到最后都会危害到健康，而且还会带来复胖！
方向2.是否有用
在确定所使用的减肥方法没有副作用之后，接下来要评估的就是这种减肥方法是否有用。也就是要仔细地研究它的平均成效和长期效果如何，除了翻看值得信赖的减肥经验外，你还要弄清楚其减肥原理，遵循科学。
方向3.方法是难是易
太简单的不值得信赖，太难的又不好做到……方法的难易程度其实是相对个人来说的，比如请一名专业健身教练帮自己制定全套减肥计划，这就是对一般人来说比较难办到的一种减肥方法，但有条件的人完全可以试一试。
方向4.是否经济
假如你所选择的减肥方法，没有安全性的顾虑，平均成效和长期效果的评估结果不错，难易程度也可接受，那么接下来要考虑的就是它的经济效益。也就是说，平均减掉1公斤要花多少钱，可别身材还没瘦到，就先瘦了荷包噢！
比如有人统计过现在女性喜欢去的减肥中心，平均减1公斤得花掉2000-3000元。
冬天适合怎样减肥？这么做轻松瘦下来
一年四季属冬天最容易长肉，所以说冬天是最应该做好减肥工作的季节。但是很多朋友表示，冬天太冷了，根本不知道用什么方法减肥效果才更好。其实与其他季节一样，冬季减肥依旧可以采用运动+饮食的方法。
冬天适合的减肥运动
1、慢跑：
慢跑每分钟消耗10~13卡的热量(打网球每分钟消耗7~9卡热量)。慢跑是锻炼心脏和全身的好方法。慢跑通常以隔日进行为宜。在硬地面慢跑每英里两脚撃地600~750次。目的在于增进健康、增强体质、减肥防胖并求体态优美和心情舒畅。
2、游泳：
游泳是一种非常好的温和运动，出来能消耗体内能量外。水是十分柔软的液体，而由于水波浪的作用，不断对人体表皮进行摩擦，从而是皮肤得到更好的放松和休息，所以经常参加游泳锻炼的人，都有一身光滑洁白、柔软的皮肤。减肥美容一举两得。
控制冬天饮食，勿过度摄入高热量
1、建议大家食物：
以植物性食品为主即可。蔬菜水果每天应达500克以上，进食七分饱，不可多食。注意要坚决戒掉甜食、零食和消夜;养成不在家中屯积零食和甜食的习惯;在月经前期服维生素B6和B12，缓解嗜吃、嗜睡等不适应症状。
2、饮用水建议：
白开水或矿泉水，绝对拒绝饮料、茶、咖啡等。 饮水要求：早晨起床后喝400毫升水，有利于稀释血液，补充夜里丢失的水分，排大小便;饭前半小时喝200到400毫升水，为消化食物做准备，同时会让你吃得不致过饱;饭后二小时喝200毫升，稀释血液;睡前喝200毫升水，有利睡眠，身体夜里排毒。运动前半小时应喝400毫升水，有利消耗脂肪，提前为将要丢失的水作补充，如果时间长，中途应补水，运动后半小时喝200毫升水。整体上应达到全天排尿为2000毫升左右，且尿的颜色应为透明的或淡淡的黄色。
2020快速减肥计划 每天做件事 21天瘦下来
谁不想穿着比基尼在海边尽情的展现自己凹凸有致的身材，谁不想做瘦美人，今天小编教大家一个快速减肥的方法，只要你照做，只需要21天，就能帮你减去身上的多余脂肪，让你炫出一夏。
第1天：保持充足的睡眠
人们容易在晚上熬夜看电视或看电影，据研究表明，7-8个小时的闭眼睡眠可以抵御体重的增加，表明不能经常得到很好休息的人比有较好睡眠质量的人平均体重要重一些。
两种研究报告都说明睡眠不足会导致体重增加的是leptin(循环激素即食欲抑制剂)和ghrelin(脑肠肽即胃口兴奋剂)两种激素，它们会时刻影响你的感觉神经，如果你的睡眠时间很短，循环激素的水平就会下降，而脑肠肽的水平则会上升，所以你会经常感觉到饿。
第2天：排毒
每天3次的营养丰富的新鲜果汁可以帮助身体排毒，营养专家告诉我们：“不管是餐前还是餐后喝上1-3次果汁，容易消化胃里的食物，避免加工后的果汁，比如含有含有咖啡因，酒精，糖或人工香料。红色肉类，乳制品，花生酱和非有机油也也都在明星海蒂克拉姆的禁食菜单中。”
第3天：锻炼腰腹
仰卧起坐是非常有效的方法。双脚平放在地上，膝盖弯曲45度，然后把你的双手抱头，十足紧扣，背部和腰部要同时着地(想象一下你的肚脐是被地上的磁铁牢牢吸住)。眼睛朝向天花板，同时慢慢抬起你的肩膀(而不是脖子)，刚刚坐起来的时候再呼气，然后慢慢吸气回到起始姿势。
第4天：冷水燃烧身体卡路里
冰冷的水不仅口味更好，而且它在身体里甚至比温热的水传播得更快，同时也会让你快速恢复能量和冷静。它里面还含有身体所需要的热量，每杯可以消耗17-25卡路里的能量。
第5天：报名一个健身课程
报名健身课程是希望你能够减掉顽固的脂肪。为了确保你能坚持锻炼，每周参加两次。无论你选择瑜珈、跆拳道、舞蹈，找到一个适合你个性和并且经济承受内的课程。
第6天：按摩一次
按摩是非常关键的，因为它们可以减少压力激素皮质醇和肾上腺素(与身体体重息息相关)，可以提高自我感觉良好的荷尔蒙血清素，多巴胺，经常按摩可以得到放松和增加血液循环(减少腹胀)。
第7天：户外散步
气温上升意味着即使那些不喜欢健身房运动的人们可以来到户外，进行20-40分钟的步行锻炼也可以产生巨大的变化，推荐利用一半的午餐时间进行户外散步可以改善身体内的内啡肽，改进你的情绪，并帮助您更好地调节你对食物的渴望。
第8天：吃健康的碳水化合物
相反你可能认为，碳水化合物(而且事实上非常有必要)，但它们不是完全都一样。选择健康的碳水化合物非常重要---水果和蔬菜如哈密瓜，草莓，四季豆，花椰菜，这些都是纤维食物，被血液充分吸收的速度很慢。
虽然饼干，面包和面食看起来非常诱人，并且能提供感觉非常舒服的五羟色胺，这些简单的碳水化合物会弥补你对其他食物的渴求。对于没有规律饮食的你，营养师说：“其实面条和面包含有大量的助你消化的纤维。”
第9天：少看电视
看电视可能对你的体重产生不利影响。耶鲁大学的一项研究发现，长时间看电视的观众很容易吃很多零食(不管他们是否真的饿了)。
减肥最成功的专家们说，每天观看低于平均看4个小时的成人比每周看10小时电视的成人体重增加得少。如果你认为不得不零食，你可以选择蔬菜、酸奶或者低脂饼干、豆沙来解决你的馋嘴。
第10天：不要受同伴的影响
谁能够在整个午餐谈话中不吃东西？因为你不知不觉把自己食物吃完的同时又去拿朋友的薯条吃。因为我们也会对同伴所影响的饮食习惯感到惊讶。体重增加是从一个人传染到另一个人。
从那时起，就已经有人提倡这种说法。这表明大型团体就餐时，人们有一种倾向，潜意识的消费方式喜欢模仿坐在旁边的的一个非常会吃的朋友。当与朋友或家人一起聚餐时，你要特别注意你的盘子，聚餐开始前你可以尝试喝汤或者蔬菜沙拉。美国疾病控制和预防中心的研究表明，低卡路里的头盘会让你在接下来的晚餐中获得较少的热量。
第11天：半蹲训练
蹲或弓步对于紧实你的臀部是一个非常有效的方法，每天2个动作各重复12至15次就足够了(可以加上轻微的手部重量的训练)。为了保持重心，通过脚往下压，而你的臀部往外推，这将改善臀部和腿筋的力量。
另一种方法挤压练习：楼梯锻炼，你可以以最快30/秒的速度跑上跑下，然后再慢爬两分钟(重复这个频率半小时即可)。
第12天：把咖啡变为绿茶
专家告诉我们：“让你每天喝咖啡的一个更健康的方式：交替喝点绿茶。咖啡能促进对食物的渴望，虽然它可以暂时控制食欲，但是从长远来说，它会使你的血糖直线上升产生饥饿感，另一方面，绿茶是一种强大的抗氧化剂和天然利尿剂，它可以控制你的烟瘾，提高新陈代谢的速度，每天喝四杯就可以了。
第13天：运动时擦上纤体霜
尽管锻炼是最有效的脂肪消耗的方式，但是总不能在跑步机上的无限制地让大腿得到锻炼吧，运动的时候用上纤体霜，虽然短时间内看不到效果，但是纤体霜里面包含咖啡因，海藻，药草，香料和/或生物类黄酮，可以暂时减少皮肤的纹理，还可以让皮肤变得更加光滑。
第14天：喝点红酒，而不是啤酒
红葡萄酒能够让人安心，而且对心脏也有好处。据研究人员和妇女医院研究发现，适度饮酒尤其是红葡萄酒，不仅是对心脏有益，它也能让你的腰围变得更加纤细。
虽然一杯葡萄酒含有大约150卡路里的热量，并且测试发现喝了每天2杯有着13年喝葡萄酒习惯的人的体重比没有喝的人要轻。(19220参与者不喝酒的人比喝葡萄酒的人肥胖症的风险高出30%)。可能的解释是：在红葡萄酒化学物中似乎有抑制脂肪细胞的发育的元素。
第15天：紧实大腿
如果你想要一个舞蹈演员的身材，试试这个大腿练习：站直脸朝前，然后慢慢地提起你的一只腿到90度，保持不动的姿势，看着脚趾。每天做这8-12次，然后重复这样练习往侧边和背后做抬腿练习，不同的方向可以更加紧实大腿周围的肌肉，然后换只腿练习。
私家教练建议每天做3套15次的练习：双脚分开与髋同宽，脚趾朝外，然后慢慢地弯曲膝盖，直到它们超过你的脚踝。接下来，慢慢伸直你的双腿，通过你的重心让背部弯曲，当你的腿部弯曲时胳膊应该向上直到他们平行于地面，当你伸直双腿，手臂必须回到身体两侧。对于最终的大腿户外锻炼，可以尽可能地去骑自行车。
第16天：多吃五谷杂粮
小麦往往会让你有膨胀感，它可以提供充足的水份，它能够点燃你的激情，增加你的食欲。这是菜单上最重要的食物之一，以限制在菜单上。
一个健康的中餐：吃全麦面包或吃一碗健康的糙米饭是最好的，但是不要整天吃面包。
第17天：锻炼手臂
俯卧撑可能是属于原始的方法，但是这个锻炼不要求任何设备就可以完成。要做到完美的俯卧撑，基尔希说要对着镜子做，这样你才可以检查你的每一个动作，双手应该跟肩膀成90度，此外，请确保你的肚子一定要绷紧，肩膀和颈部放松。
用你的三头肌协助完成，另外一个手臂练习--飞行的姿势：肩膀旋转。双脚分开，与髋同宽，抬起手臂(微微低于肩膀)，掌心向上，手指分开，手指尽量向外伸直，然后旋转肩膀，直到手掌朝后。最后手臂旋转到起始动作，重复30次。
第18天：补充脂肪
喝水后，脂肪是人体最丰富的物质。脂肪从动物和植物获得，对细胞膜，荷尔蒙，前列腺素提供能量的来源，请注意：你摄入的脂肪类型非常关键，因此“好的”脂肪，必需包含脂肪酸坚和橄榄油。而“坏”的脂肪比如像奶酪就要适度消费。
第19天：补充蛋白质
除了建立肌肉，蛋白质还是一种有效的卡路里燃烧物质，因为你的身体要努力消化它。由于您的胃蛋白停留较长，你会觉不太可能找到甜食和油腻食物。维亚特，珍妮弗安妮斯顿和弗格森鼓励妇女每天吃8-10盎司的蛋白，鱼类最好，每周3至4次，大豆、坚果、鸡蛋和蔬菜豆腐都富含丰富的蛋白质。
第20天：一定要吃早餐
从来没有人低估富含蛋白质的早餐会给带来一天的能量。经过八周的研究的路易斯安那州立大学彭宁顿生物医学研究中心发现，那些吃了鸡蛋、吐司面包圈和奶酪的人腰围减少了83%。另外调查发现早餐吃了鸡蛋的人在未来的24小时内不需要很多的热量，建议每天1个蛋清煎蛋卷或一杯高蛋白饮品。
第21天：每天吃绿色的食物
吃菠菜，花椰菜，芦笋，这些是最重要的食物。因为它们富含丰富的营养元素(还包含的抗氧化剂，维生素，钙，铁负荷，和叶酸)。并且它们的卡路里含量极低，不含糖分，也不会让你身体膨胀。
女性减肥食谱是什么？原来这样做才能瘦下来
减肥和饮食有莫大的关系，但是很多的女性在面对减肥的时候，一些不合理的减肥食谱还有误区，让她们难以瘦下来，有几点误区不知道你还拿来当做减肥食谱的基本原则吗?不妨一起改正它吧!
1、三餐要定时定量
很多的女性在选择减肥的时候，基本上是晚上不进食的，但其实这样不规律的饮食习惯恰恰会导致你的减肥失败，所以在减肥上面一定要有规律的，要定时定量的，我们应该把我们的习惯放在吃什么上面，而不是选择不吃。
2、选择蛋白高、脂肪低的食物
在选择减肥食物的时候，尤其是肉类上面，一定要遵守蛋白高、脂肪低的食物优先原则，比如说鱼肉还有鸡肉等等都是优先选择，而猪肉应该放在最后。
3、多喝水，但不要喝太多
我们很早就知道多喝水对我们的身体是有好处的，不仅可以帮助我们的肠胃进行清理，还可以排除体内垃圾，所以要保持每日的喝水量，但值得注意的是，要合理规划喝水量，一次不要喝的太多。
4、远离碳酸饮料、油炸食品
美国人喜欢吃快餐，像是高热量的乳制品，还有油炸食物对于他们来讲是深受喜爱，但因为这种遗留下来的传统饮食习惯，让他们选择进食食物的时候就会选择这些，也就导致了体内堆积了很多的油脂，并且这些不利于吸收，最后就导致了他们的肥胖。所以，在我们平时的饮食上，对于淀粉、油脂、糖类较多的食物要少吃或者不吃，或者是在饭前的时候吃一些生物酶来阻断这些油脂的吸收，也是不错的选择。
5、果蔬、豆制品是减肥首选
减肥的女性在平时的饮食上可以选择多吃一些新鲜的果蔬，选择糖分较少最好，还有一些富含高纤维和高蛋白的豆制品类，这些是减肥瘦身的首选食物，所以，你也不妨改善一下你的饮食结构吧。
肚子大怎么瘦下来
合理健康的饮食可以瘦肚子
(1)晚餐可以用低热量的水果来代餐，想要瘦肚子的话，还是需要自己稍微控制一下饮食的，晚餐就可以少吃一点，不建议大家不吃晚餐，要是太饿的话，整个人会有点焦虑，减肥效果是不怎么好的，吃一下热量低的水果还是可以的，像苹果就是很好的代餐食物，一是它的饱腹感很强，还有就是它的热量低，但是营养价值高，经常吃的话对身体是很好的。
(2)减肥期间早餐和午餐还是需要好好吃的，早餐可以选择喝酸奶和吃鸡蛋，这样子既能吃饱，也不容易发胖，再吃早餐之前，建议大家先喝一杯水，这样子能够清理肠道的垃圾，慢慢的会感觉肚子小了一些。午餐是很重要的，建议大家选择一些高蛋白低脂肪的食物，给自己补充一点能量，吃饱了才有力气减肥。
(3)有些女生特别爱吃东西，不吃一点东西就感觉不舒服，这就导致我们的身体来不及消化食物，肚子上面的脂肪就变得很多，小编就建议在想吃东西的时候，吃一些易消化的蔬菜水果，可以用一下新鲜的蔬菜做一份蔬菜沙拉，这样子既能满足自己吃东西的欲望，吃这些东西也不怎么会变胖。
通过运动瘦肚子是有效的
(1)想要瘦肚子减赘肉的话，小编最推荐大家做的就是仰卧起坐，因为这是小编亲自试验过的，以前上大学的时候时间比较多，就经常跟同学约好一起吃吃喝喝，就导致自己的肚子特别大，后面穿紧身牛仔裤感觉很勒，就下定决心减肥，就每天睡觉之前做仰卧起坐，刚开始真的很难，后面习惯了就好，差不多一个月就看到效果了。
(2)平板支撑也是可以有效减肚子的，这是这两年特别流行的一个运动项目，看起来很简单，感觉自己做起来很容易，真正做起来是很难的，要让自己撑起来主要就是靠腰腹部的力量，所以坚持做这个运动的话，瘦肚子的效果也是很明显的。平板支撑是一个很好操作的减肥项目，在家里随便找一个空地就可以做。
(3)转呼啦圈瘦腰减肚子上面的赘肉效果是很好的，这个不用小编多说，直接看都能看明白，呼啦圈能转动起来主要就是靠自己的腰和肚子，每天坚持转呼啦圈的话，慢慢的就能感觉自己的腰肢纤细了很多，肚子上面的赘肉也少了很多。
怎样快速瘦身 让你马上瘦下来
近年来，随着生活水平的不断提高，我们在饮食方面吃的越来越有营养了，导致很多朋友都产生了肥胖问题，常常被这个问题所困扰。现如今，相关的瘦身方法是非常多的，怎样快速瘦身才能让自己立刻瘦停来呢?停面就为大家介绍快速瘦身的方法。
怎样快速瘦身
1、饮食
制定合理的瘦身食谱，操作自己的饮食，不要暴饮暴食。多吃低热量的食物，少吃脂肪含量高、不轻易消化的食物。多吃新奇的水果蔬菜，非常是挑选能促进消化的的水果蔬菜，像黄瓜、香蕉、苹果等都能起到很好的减肥作用。多喝白开水，能促进肠道蠕动，缓解便秘。只要能坚持，最快一个星期就能看到瘦身成效。
2、运动
运动的方法有很多，但要科学运动，并不是运动的越多越好。慢跑是一项不错的瘦身运动，能消耗体内的脂肪。此外，打篮球和打羽毛球也是不错的瘦身方法，不过在运动过程中，要调动起全身的肌肉来运动，不要站在一个地方纹丝不动，非常是打羽毛球，必定要手足配合起来运动，不然是没有什么成效的。运动贵在坚持，这样才有瘦身成效。
关于怎样快速瘦身这个问题，其实是很简单的，大家在日常生活中，只要通过合理饮食和适当运动就可以达到瘦身成效了。不过要记住一点，这些瘦身方法都需要持之以恒，不然很轻易反弹的。想要瘦身的朋友可以试试上面介绍的这些瘦身方法。
怎样才能瘦下来
减肥是一件让很多人都比较痛苦的事情，减肥的方法比较多，但是在减肥的时候，很多人对这些方法使用，都是不能坚持下来，尤其是对饮食减肥方法选择的时候，都不能够长期的选择，这样对减肥也是没有任何的帮助，那怎样才能瘦下来呢，选择适合自己的减肥方法是最佳之选。
很多人在减肥的时候，都是会选择简单的方法，但是对简单的方法选择的时候，也是要长期进行，例如跑步减肥就需要坚持，那怎样才能瘦下来呢？
怎样才能瘦下来：
降低热量的摄取
营养学家认为，无论你控制什么--蛋白质、碳水化合物或脂肪，最终降低的是热量的摄取。如果
常见的高热量食物
一个人每天少摄取800大卡的热量，可在6个星期内减少10磅体重;少摄取500大卡，可在2个半月内减轻10磅体重。但切忌体重降得过快，否则是很危险的。须知，每人每天至少要摄取1200千卡的热量，如果供给身体的热量太少;就会失去肌肉。肌肉是人体消耗热量、促进新陈代谢的关键。
控制主食和限制甜食
如原来食量较大，主食可采用递减法，一日三餐减去50克。对含淀粉过多和极甜的食物如甜薯、马铃薯、藕粉、果酱、蜂蜜、糖果、蜜饯、麦乳精、果汁甜食，尽量少吃或不吃。副食品可采用瘦肉、鱼、蛋、黄豆制品和含糖分较少的蔬菜、水果等。
少吃1口肉 2个月减10磅
专家们指出，每1克脂肪合9千卡热量。与脂肪相比，碳水化合物和蛋白质每克所含热量要低得多，约4千卡。因此，要减肥不必少吃东西，可以以新鲜的蔬菜、水果、谷物代替每日所食用的含脂肪的食物(如奶油等食物)，专家们认为，如果作到每天只吃20—40克脂肪，可以在2个月内减轻体重10磅。然而，不是每个人少吃脂肪都能减肥，如果碳水化合物食用过多，也会使体重增加。
通过以上介绍，对怎样才能瘦下来呢，都是有着很好的了解，按照以上方法进行减肥，是一个最佳之选，而且这些的减肥方法，在使用的时候，都是可以放心进行，它在对人体各方面上，都是没有任何损害，能够快速消除人体脂肪。
