暴瘦减肥方法。
邓紫棋暴瘦10磅胸部缩水
素有铁肺之称的小天后邓紫棋最近麻烦缠身,与林宥嘉的真假恋情一直被黑粉们所诟病。
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关于邓紫棋林宥嘉的分手传闻愈演愈烈,更有甚者说邓紫棋疑利用社交网站的小号发声明炮轰林宥嘉,指责前男友厚脸皮。终于受不了流言抨击的邓紫棋26日分享照片,并说到:我想我需要一点休息?一度不堪压力想要休假调整。
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虽然邓紫棋近日又她在网上晒出一张自拍,看上去她已经摆脱了之前的感情纠葛,已经依旧美丽动人,同时称今天心情很好。
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不过刚从失恋中走出来的她为备战《歌手2》总决赛,邓紫棋不惜地狱式练歌和跑步练气,体重更是暴跌10磅,明显清减了不少。周一晚纸板身形的她现身机场,上围明显缩水,由33C急降至32A。为了要争夺冠军宝座,她坦言:我压力爆煲(压力非常的大)!。
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相信许多妹子都有这样的烦恼:一胖先胖脸,一瘦先瘦胸!每逢此时就开始埋怨自己的基因不好
今天小编就提供给大家一些方法,在你压力大暴瘦之时保住你的性感!
减肥不减胸饮食补充很重要
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1、补充脂肪。乳房组织中脂肪较多,是一个贮藏脂肪的仓库。因此,为了乳房发育,应适当食用一些含脂肪丰富的食品,如肉、禽、豆类等。
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2、补充水分。多饮水对乳房的健美作用很大。
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3、补充胶原蛋白。乳房健美标志之一,是光洁度好,弹性不粗糙。为此应摄取足够的胶原蛋白以营养乳房。含胶原蛋白的食品主要有肉皮、猪蹄、牛蹄、牛蹄筋、鸡翅等。同时,还应多吃一些橘子、胡萝卜、蛋类等等。
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4、激素在乳房发育和维持其丰满与弹性中起重要作用。应多吃富含维生素E以及有利于激素分泌的食物。如卷心菜、菜花、葵瓜子油、菜子油等。维生素B族也有利于激素合成,它存在于粗粮、牛奶、猪肝、牛肉、蘑菇等食物中
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快速减肥法 10天瘦10磅
快速减肥真的可能吗?很多商家的广告词,听起来实在是很诱人。究竟这些诱人的广告词之后,有多少真相呢?下面的文章,就是一位营养学教授给大家分析,市面上流行的快速减肥法的真实情况。希望给那些迫切想要减肥的朋友,带来一些帮助。
短期禁食
作为一个营养学教授,我比那些声称能超高速减肥的商家,能更好地回答这个问题:“10天减掉10磅可能吗?”我承认,有时候一些广告听起来,确实很让人心动。但我一直很怀疑,某些产品声称能够快速消除脂肪的说法。我的朋友简·哈维·贝里诺对付长胖的办法,就是每年一次的三天只喝果汁,不吃任何其他东西。这个办法对她来说,好像还挺管用的。虽然,我跟你们一样,也希望那些快速减肥办法真的有用,但是,我还是将这些减肥办法归纳起来,给予专业的分析,揭开这些诱人的快速减肥方法的真相。
短期禁食:“看似完美的初期减肥策略。”
人类禁食的历史,已经有好几百年了。最开始的时候,是出于宗教的原因。但是,最近,很多人执行短期的禁食,主要都是出于减肥的需要。
最开始的时候,大家都觉得这是一个很有效的办法。2002年,位于苏格兰阿伯丁地区的罗特研究所做了一个研究,一个健康的成年人,在36小时的禁食(只喝水,其他什么都不吃)后,减掉了身体的1%到2%的重量,到6天的时候,减了将近5%。随着禁食的时间增加,研究对象的饥饿感和疲劳感都加剧了。不像有些人提出的,随着禁食的时间延长,饥饿感就会渐渐减少。最让人沮丧的部分就是,这些禁食者减掉的,大部分都是肌肉,而不是脂肪。
像我的朋友简那样采用的喝果汁的办法可能会好一点,毕竟果汁还是有一些热量的,至少能稍微缓解一些饥饿。很多执行果汁禁食法的人推荐每天只喝4杯360毫升的果汁或者是蔬菜汁,另外还补充一些水。不管从哪个角度来说,这个方式,都是没办法满足身体的营养需求的。只有在你的身体非常健康的情况下,你可以尝试偶尔禁食一天,任何稍微长时间的禁食都必须在医生的监督下,才能进行。
提高你的代谢率燃烧储存的脂肪
促进脂肪燃烧:“提高你的代谢率,燃烧储存的脂肪。”
我们常常看到一些减肥产品,声称自己能够加速新陈代谢率,从而能够燃烧脂肪。而这些加速新陈代谢的物质,通常都是某种类型的刺激性的物质。但是,当你加强新陈代谢的时候,你也会增加心脏的负担,我们在2003年就有过一个这样的教训,研究发现,最流行的加速新陈代谢的物质麻黄,对于健康有很大的危害,包括心脏病、中风,甚至是死亡。美国食品药品监督管理局随后禁止了这个药的销售。
今天的脂肪燃烧药物或食物,通常含有比较温和的刺激性物质。酸橙被反复宣传成一种安全的麻黄的替代品。但是,约翰霍普金斯医学院的研究人员发表声明称,还需要更多的研究来证实这种草本物质的有效性和安全性,现在宣传它的功效还为时过早。另外一种,就是咖啡因,它也被描述成能够促进脂肪燃烧的物质,实际上它对于新陈代谢速度的影响很小。在2007年的一个研究中,50毫克的咖啡因(半杯咖啡),增加了研究对象的新陈代谢的速度,增值达到6%。相当于4个小时要多消耗17大卡的热量。但是,这个结论可能会有一些误导。当研究对象经常喝咖啡的话,这个数值就会下降。那些经常喝星巴克咖啡的人会告诉你,当你养成经常喝咖啡的习惯后,咖啡因对你的影响就会大大降低了。
在褐色海藻中发现的一种复合型的物质,藻褐素,在最近的报道中,被认为跟以往的刺激性的物质不太一样。虽然,它减少脂肪的具体原因还不是很清楚。日本的北海道大学在老鼠身上做实验,发现给它们补充了藻褐素之后,腹部的脂肪有少量减少。虽然,这个研究听起来好像很有说服力,但是,用在人类身上来减脂还是太早了。
让大脑产生错觉觉得你已经饱了
抑制食欲:“让大脑产生错觉,觉得你已经饱了!”
往往这样的产品会声称,它会让你感到饱了,或者是让你忘掉饥饿,让你不想吃东西。
最近,最受关注的是,在南非和纳米比亚发现的蝴蝶亚仙人掌——一种在沙漠里被人用来解渴的植物。非洲的布须曼人在长途打猎的过程中,会咀嚼一些蝴蝶亚仙人掌来缓解饥饿。在初步的临床实验中,研究的结果看起来很诱惑人,老鼠被注入从蝴蝶亚仙人掌中提炼的P57——一种类固醇化合物,被认为是蝴蝶亚仙人掌中的有功效的活性成分——非常显着地抑制了老鼠的进食行为。位于纽约的贝丝以色列医疗中心的医学主任罗伯塔·阿·李博士说:“对于人类来说,蝴蝶亚仙人掌的减肥效果,还没有足够的临床医学实验来证实。因此,说它能减肥实在是证据不足。
吃得好也能减肥
正如我所预料的,以上所有这些快速减肥的办法,没有一个有强有力的科学证据。于是,我转而去咨询我的朋友,佛蒙特州立大学的营养和食品系主任简·哈维·贝里诺博士,她是《吃得好也能减肥》一书的作者。她说:”让你开始一个比较有效率的减肥的最好的方式,就是给自己的减肥饮食设定一个规则。“简建议,减少整体食物的热量,但是,还是要保证一个平衡、健康的饮食。通常来说,她建议每天不要低于1200大卡,但是,如果你真的是迫切需要短期减下来的话,你还可以再少一点,但绝不能低于800大卡,而且,低于1200大卡的饮食不能超过3天。她还建议,要摄取足够的蛋白质,以防止肌肉的流失,同时还能抑制饥饿感。(要满足这个要求并不难,大部分成年人每天需要自身体重的以三分之一克的蛋白质。对一个150磅的人来说,那就需要150克蛋白质。转化成食物形式,就是300克的鸡胸肉。)
现在,当我需要减掉几磅的时候,我通常会将每天的热量的摄取降到1000大卡左右,比我平常吃的要少。另外,每天早上我会慢跑2英里,中午的时候我通常还要上一节瑜伽课。这些改变基本都是可以实现的,坚持一小段时间,我就发现,身体已经瘦下来了。虽然说,这达不到10天10磅,但是,这个办法确实对我有效。
花生+大枣 胸部暴增2CUP
花生+大栆助你激增胸部!快来看看啦。
瘦身成果:
①瘦了20斤而且胸部没有缩水
从7月20号到现在瘦了20斤,但是胸部基本没变化,只有停围变小了,也就是背上的肉肉没有了,还是C-D哦。。。吼吼,因为经期我胸部还会变大一点点。
②面色红润,连指甲都是粉粉的哦
第一:吃生花生米
买生的花生米(必定要生的,最好是当年新奇的,炒过或者盐焗的都不要吃,会胖),隔2个小时吃10——20颗,认真吃,要嚼到很碎很碎在咽,可以补充油脂和维生素B2。吃了感觉胃不舒畅的,是因为对那个红衣的反应,可以把红衣剥了再吃,保证胃就不会再难受了。
第二:饮红枣茶
准备些大枣,西洋参,红花(小量一点)天天泡水一杯,只饮水,不能加糖。。。可以调气血,通经络,月经也就顺畅了,而且能拿气,就是不会老感觉疲倦,打不起精神。
第三:月经期间饮生姜红枣水
月经期饮生姜红枣水(用锅多煮了放冰箱,天天早晨热了饮一杯)晚上睡觉之前用热姜水泡足,月经期保证你血液排除顺畅。我现在可是面色红润,连指甲都是粉粉的哦。
跑步胸部会变小吗?女人跑步如何预防胸缩水
近来业内出了一项研究报告。在针对2013年伦敦马拉松的跑者的一项研究显示:
32%的女跑者表示偶尔会感到胸部疼痛,其中17%的人会因此而减少了训练量。
也许看到这里,你觉得还是别跑步了,对胸比较好。
但是与此同时,我国每年乳腺癌新发病例在20%-30%。而有证据显示跑步是预防乳腺癌的最佳方式。
那么我们究竟该怎么做?
当你跑步时,胸部运动更剧烈
英国朴茨茅斯大学的研究员米歇尔·诺里斯在实验室内专门研究胸部移动。
在诺里斯的研究显示,没有支撑保护的乳房在跑步时的移动距离达到15厘米,其中50%属于上下运动,左右和前后运动各占25%。
当然,乳房的大小不同,移动距离也是不同的。
别挣扎,减肥就一定会瘦胸
很多妹子的梦想都是减肥不减胸,但是胸部的主要成分也就是腺体+脂肪。
而我们说过,在减掉脂肪变瘦的过程中,身体实行的是无差别对待,也就是只要变瘦,一定是全身上下的脂肪一起变少,包括胸部。
那为什么要穿运动内衣?
从生理上说:如果运动过程中不穿运动内衣,就会导致胸部长时间出现剧烈移动,不仅会出现胸部疼痛的现象,而且还容易造成胸部萎缩。
从心理上说:如果运动以后胸疼,肯定会打击我所剩无几的运动积极性,减少运动次数。那么减肥效果肯定是会收到影响的。
选购指南
只看运动强度就行
低强度级别:走路、台球、射箭、瑜伽、公里骑车、普拉提等
中强度级别:快走、舞蹈、高尔夫、动感单车等
高强度级别:滑雪、跑步、羽毛球、网球等
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个人tips:
1:对于业余跑步者来说,定价100元左右的品牌质量就可以了。
2:肩带买越宽越好。九姑娘自己买过宽肩带,细肩带等不同款,从束缚的角度来说,肩带越宽,包裹力越好。
3:尽量手洗,运动内衣和普通文胸一样,穿一段时间就会变松变形。所以平时保养时,尽量少用洗衣机来蹂躏它。
4:运动内衣不能当普通文胸穿,因为运动内衣的包裹性太强,如果长时间穿,就会不利于胸部的血液循环。
冬季如此喝水不水肿 可月瘦10磅
我们常常这样慨叹:唉,我真是喝白水都会长胖!其实,喝水长胖是浮肿造成的,只要减低摄取的盐分,水肿就会渐渐引退。相反地,如果你懂得利用水去减肥,距离苗条日子就不远矣!
冬季流行“喝水减肥”的话题,到底喝水会不会变胖?或喝水能不能减肥?请看-揭开喝水减肥的真相
大清早:喝杯暖水清肠胃
一早起床,在吃个丰富早餐前先喝一大杯暖开水,有助推动肠脏蠕动,令你产生便意,帮大肠来一次大扫除,肚腩当然不再骄傲。这招喝水KeepFit法有不少明星都效法,瘦身成功指数极高!
午饭时段:餐前饮水减食量
尝试每餐前尽量饮一杯清水,一来可以填饱咕噜咕噜响的五脏庙,降低饮食分量;二来补充身体所需的水分,加速新陈代谢。
水是生命之源。合理饮水,可以助你减肥,增你活力,促进健康。但是“水能载舟,亦能覆舟”如饮用不当,则适得其反,以下是一些常见饮水方法的辨析。
下午茶时段:闻花水戒零食
一到TeaTime,食欲又发作,拿出随身零食,薯片、曲奇、汽水——都是致肥美食,一个下午茶的热量高过一顿午餐呀!这时,不妨在办公座位周围喷下花香喷雾,闻着可以抑制食欲。喷雾做法:将10cc无水酒精、1滴玫瑰花油,朝天花板上喷,令全室充满花香,深呼吸一下。
晚餐时段:喝水瘦身一个月减10磅
只喝水的节食瘦身法是不健康的,正确的饮水瘦身法是借摄取蛋白质和蔬菜,所以每餐菜单应以蔬菜为主,卡路里低又不怕有胃胀情况,而且还要慢慢咀嚼,有人试过一个月内瘦10磅呢!
正确饮食让粗腰缩水10cm
纤纤细腰可以吃出来吗?答案是肯定的!
让粗腰变细——饮料篇
最佳饮料——水
不含卡路里,同时会产生饱胀的感觉,所以饮食就会减少。同时可以清除经期前的肿胀感。当饮凉水时,还可以因为肠胃加热凉水,而帮助燃烧体内的卡路里。要注意!合理饮水是成功减肥的关键。这样喝水一个月轻松减10磅
大清早:喝杯暖水清肠胃
一早起床,在吃个丰富早餐前先喝一大杯暖开水,有助推动肠脏蠕动,令你产生便意,帮大肠来一次大扫除,肚腩当然不再骄傲。这招喝水KeepFit法有不少明星都效法,瘦身成功指数极高!适合女士的清肠胃瘦身餐食谱
午饭时段:餐前饮水减食量
尝试每餐前尽量饮一杯清水,一来可以填饱咕噜咕噜响的五脏庙,降低饮食分量;二来补充身体所需的水份,加速新陈代谢。怕被人发现你以饮水减肥而尴尬的话,可以一边吃饭一边喝水,分散人的注意力,而且可以拖慢进食速度,令饱意更快出现。
下午茶时段:闻花水戒零食
一到TeaTime,食欲又发作,拿出随身零食,薯片、曲奇、汽水┅┅都是致肥美食,一个下午茶的热量高过一顿午餐呀!自问自制力不够的姐妹们,不妨在办公座位周围喷下花香喷雾,闻着可以抑制食欲。
喷雾做法:将10cc无水酒精、1滴玫瑰花油(或薰衣草油亦可)先后倒入喷雾式瓶内,然后加入90cc矿泉水摇匀。朝天花板上喷,令全室充满花香,深呼吸一下。
晚餐时段:喝水瘦身一个月减10磅
只喝水的节食瘦身法是不健康的,正确的饮水瘦身法是借摄取蛋白质和蔬菜,以降低对碳水化合物和糖分的摄取量,而且还要慢慢咀嚼。
晚:白饭一碗、肉或鱼、大量蔬菜(每日要饮1.5公升水)
特别介绍减肥神水:
红茶姜水——红茶姜水减肥本身是有排毒的作用,但是想想看就知道它的方式很烈,而且也要有适宜人群。生姜vs红茶减肥法[绝对有效]
错误的饮料——酒类
啤酒和烈性酒都有可能提高体内的可的松,一种将脂肪转移至腹部的荷尔蒙。喝酒时,还倾向于食用更多的食物。
让粗腰变细——食品篇
最佳食品——豆类和浆果类
白豆,黑浆果,干杏和冬季南瓜都是高纤维的食品,JoheAllred博士,Columbus俄亥俄州立大学食品科学技术系营养学教授认为:纤维不仅因为可以使人感到饱胀从而帮助减重,同时也可以防止便秘,使腹部不至显得过大。每天理想的计量是25-35克。专家为你开出的瘦腰饮食处方
注意:如果你还不习惯于高纤维的食品,慢慢增加计量,并在一整天内将计量平分。食用过多或过快都会导致肿胀和不舒服。
错误的食品——饮食过量
食用太多的卡路里——无论是脂肪、淀粉质食物还是蛋白质——都会增加腰围。向减肥者推荐的200卡路里食谱
让粗腰变细——饮食习惯篇
最佳饮食习惯
1.仰卧,双手置身体两侧。膝盖屈曲并拢,脚掌平放地面。
2.吸气,提起头,将下巴抵进胸前。凝聚身体轴心,脊骨抬离垫子。注意要将每一节脊骨随着躯干的提起,逐节逐节的从垫子上抽离。
3.呼气,躯干卷曲并越过臀部的同时,伸直夹紧双腿。
4.探前,双臂伸延向对面的墙壁。肚脐拉进脊骨。
将刚才的动作顺序逆转。吸气的时候,启动你的脊骨向下退,同时拉起双膝至屈曲的状态。一直呼气,将脊骨逐节的躺回垫上,还原至准备的姿势。久坐OL上班时间巧瘦腰[组图]
最差饮食习惯
假如你没完没了的看电视,随心所欲的吃东西-你大概要开始变成大肚便便的样子。也需要感谢这种生活方式,你会成为世界上最肥胖的人。纠正六种不正确的饮食观念
正确饮食,粗腰会缩水10公分,拥有纤纤细腰,不再是梦想!
低度运动减肥 8周轻松减10磅
一个实验:参加者:72名志愿者。进行跑和走的运动30分钟。并在运动前后,分别检测血液中促进脂肪燃烧的瘦身蛋白浓度,发现86%受试者的瘦身蛋白浓度有显著上升。继续加大她们的运动强度,却发现随着运动强度的不断增加,瘦身蛋白明显减少。结果表明:“过度运动会使瘦身蛋白减少。”
8周低度运动减肥日历:结合了跑、走、骑车等最简单的运动。8周时间减掉10磅脂肪。
●天气情况:天气晴朗的日子去户外运动,雨天也可以在跑步机、骑行机或动感自行车上完成。
●身体情况:每次活动开始前5分钟低强度的热身;运动结束前5分钟低强度心肺练习,然后伸展下半身和背部肌肉,每个伸展保持30秒。
●特别关照:月经期将所有的跑,变成优雅地走。注意补充丰富的铁质与纤维质食物。
●月经结束后一周:此时雌性激素大量分泌,你不仅心情愉悦,整个生理细胞也跟着活跃起来,消化好、吸收好、代谢也快,生理与心理都处于颠峰状态,在这一周的练习中适当增加一个强度或是延长一点时间。再配合饮食控制可以收到事半功倍的效果。
●运动态度:开始的时候如果感觉累,就减少一点儿练习强度或时间。如果你不想跑,就走。
●运动强度:安逸体力不透支,感觉身体舒适不累。中度稍稍有点儿喘不上气来,不过在推荐的时间内还能坚持下来。高度根本喘不上气来,挺不过3分钟。
低度运动的身体感觉:低度运动追求体温的上升而不是剧烈的心跳。一个最简单的方丽,照照镜子或是摸摸你的脸,有没有发烫的感觉。体温上升,通常食欲会下降,反之食欲则会增加。低度运动的运动要求:不断变化运动频率,和身体玩一场捉迷藏的游戏,在整个减肥过程中保持身体的兴奋度。
运动过度会导致瘦身蛋白减少,瘦身蛋白减少会导致两个后果:
①运动过度,人体的能量消耗太多,导致能量储存失去平衡,反而抑制瘦身蛋白的产生。此时你就是跑断了腿,肥胖基因都不再动一动,谈何减肥?
②胃口大开:瘦身蛋白浓度减少了,身体得到信号:能量不足,赶快补充!所以不知不觉间就会食欲大增。越吃越多,还想减肥,发梦啦!
跟着卡路里的脚步走
●要减掉1磅的脂肪需要消耗3500卡热量。
●如果你体重145磅,这套练习将帮助你减掉23335卡热量,8周后减体重7磅
●如果你每周加入2~3次力量练习,每周可以多燃烧350卡,8周多减体重1磅。
●如果你注意控制饮食,每天少摄入160卡。8周多减1磅,达到减重10磅。
●如果你想连续减肥,保持不反弹,每周减重速度建议不要超过2磅。
有氧运动时,首先动用的是人体内储存的糖元来释放能量。运动30分钟后,开始转由脂肪释放能量,大约运动1小时后,运动所需的能量才是以脂肪供能为主。快速爆发力运动:人体肌肉纤维主要是由白肌纤维和红肌纤维组成。进行快速爆发力锻炼时,得到锻炼的主要是白肌纤维,白肌纤维横断面较粗,用此方丽减肥会越练越“粗”。被动运动:你已经跑不动了,却仍然希望通过锻炼获得再大一些的收益,于是就在登山器上玩命地“奔跑”。实际上这种“被动式”的运动只是在帮助你的关节机械活动,不是减肥。
减肥基础10概念 一月暴瘦20斤
导读:当你感到饿的时候就是你在变瘦的时候;每天八点以后再吃东西会胖,一个礼拜里面有一天采取流质断食法能让肠胃得到休息,排出体内垃圾加快身体代谢速度。Hold住!这些时刻忍住就能月减20斤!
记住减肥基础十概念做到这些你就能月瘦20斤
1.你需要充足的睡眠帮助身体去除脂肪,晚睡的人,除非你隔天可以睡超过12小时,不然你别想瘦。
2.你的体重会在停止减肥后的一星期内,依个人体质复胖2公斤以上,所以你必须将你的目标体重再减去2-3公斤。
3.瘦下来的体重必须经过约5-7天才算数(看体质决定时间),也就是说,你要一个星期后外观才会看得出来有瘦,例如你第5天瘦了三公斤,必须到第12天外型才会看得出来有瘦三公斤。
4.基本上入睡前跟睡醒各量一次体重,劝你不要纪录,记住自己减肥前的体重就好,因为一卡关你就会看着纪录表生气,另外到后期你可能要两天到三天才量一次体重。
5.卡关是减肥失败的最大原因,所以当你一发现体重停止下降,就两天不要量体重。
6.当感到饥饿是因为正在瘦,所以饥饿时要hold住,不要想什麼好吃的东西去幻想自己瘦到目标体重的完美样子,如果看到美食想吃,就想如果没吃可能又多瘦半公斤。
7.依你的新陈代谢好坏,有些人一天可以瘦1公斤,有些人0.5公斤,如果你睡前的体重跟当天睡醒时的一样,你隔天睡醒就又会瘦了!
8.超过8点不要吃东西!饿了就撑!不然就滚去睡或找点事情做!
9.少坐在电视前,也不要做些会让两只手空著的事情,让自己手很忙就会忘记吃东西了。
10.泡面比什麼都可怕。
做到这些你就能月瘦20斤,饮食方法推荐
第一周:素食周
以天为单位,选择整天吃素食或无糖食物。必须规律吃三餐的人,改成以往食量的2/3,不须规律吃三餐的人,要少量多餐。如果你想吃饭,那今天必须吃素,不能碰肉蛋鱼(动物性蛋白质)。
吃素好像比较自由,但必须规定,你一餐的白饭不可以超过半碗。
如果想吃肉,就不能接触面or饭or面包(淀粉),甜食物或饮料,奶类(乳醣),水果尽量不要除非它不太甜,不然果糖会让你发胖。
第二周:吃无糖食物一周
这个星期必须吃一个星期的无糖食物,没有素食了!因为淀粉会害死你!你在这周,必须找一天确定整天在家,然后早上喝一瓶优酪乳,清肠胃找一天就好。
拿出你的水或无糖茶,这星期开始只能喝这个补充水分,你可以吃很多肉,很多蛋,很多蔬菜,你会很想吃淀粉想吃到快抓狂,但是你吃了你就毁了。
必须规律吃三餐的人,改成减肥前食量的1/2,不须规律吃三餐的人,要少量多餐。但吃饭的量跟次数改成上星期的2/3。
第三周:离目标还差5公斤以上适用
选择吃早餐或中餐,其余时间只能再吃两样东西,并且只能吃很少。
这个星期你可以选择吃早餐或中餐(只能选一餐),你必须吃很慢,而你的胃已经变小,你很快就饱了。其它时间,只能再吃两样东西,并且一样不能吃超过5口。食物皆须清淡,改为两天量一次体重。
要小心几个状况:
1.贫血会很严重,记得补充维他命。
2.每天吃的那一餐,吃完后因为血糖不足的血液,从脑部流到胃部,会造成严重睡意。
第四周:离目标还有10公斤以上的人适用
这星期就是断食。你一天吃的东西不可以超过200公克,喝的东西可以多加上牛奶这项(不要喝太猛胃会痛死),记得一直告诉自己好烦没食欲吃不下。
一天进食不超过200g,食物皆须清淡。前3天只能吃少量的早餐跟中餐,第4天起可以吃少量的晚餐,第8天起正常吃三餐,但是不能过多。第12天恢复正常饮食。
经过上个星期你会发现你几乎没有排便,如果你有清肠胃的,可以吃,但是不要吃药草类的!也不要喝酸奶,胃会受伤。
后续处理:没有做你就会反弹。
接下来的两个星期,减肥完成的人必须慢慢调整,还要继续的人也必须休息,这段时间,让饮食恢复正常,这两周必须吃清淡的食物,不可炸不可太油不可味道太重。前三天,你只能吃早餐跟中餐。
但是要吃很慢很慢,你的胃已经变很小,所以可能一个蛋一杯牛奶就饱了,一感到饱就不要吃了。
也要一直告诉自己好撑吃不下。第4天到第7天,你可以吃晚餐了,但是原则一样同上,依照上述的,新体重一星期才会显现在外表,所以在这一个星期后,你的外型就会变成你这四周努力后的样子,第8天到第10天,你可以正常吃三餐,可以吃到觉得有点撑,但是不能过多。第11天到第14天,你可以正常饮食了。