减肥瘦身专业常识。
有人的秘诀是少吃菜多吃饭,因为菜里面油水汪汪,是致肥因子,而饭吃了会饱,一般不会吃过量,吃饭比吃菜安全得多。也有的人主张多吃菜少吃饭,因为吃饭是要用菜来送饭下喉的,饭吃得多,连累菜也吃得多,吃得多的结果当然就是发胖。在饭和菜之间,只有选择只吃菜不吃饭。
除了这两张减肥单方,还要介绍3种世界减肥最新潮流,囊括加拿大、法国和日本的先进减肥经验,方法简单易行,立竿见影,3天可以减掉10磅肥肉。
这张单方是由加拿大一家心脏病医院的医生开出的,目前在世界各地广泛流行,方法是:
第一天
早餐:半个西柚或者橙子,一片面包,两茶匙花生酱。
午餐:半杯吞拿鱼或半条清蒸鱼(任何鱼都可以),一片面包,一杯咖啡或茶。
晚餐:两片肉(任何肉都可以,分量是85克),一杯水煮豆,一杯水煮卷心菜,一个苹果,半杯冰淇淋。
第二天
早餐:一个鸡蛋,一片面包,半个香蕉。
午餐:一杯酸奶,五片梳打饼干。
晚餐:两条热狗肠,一杯水煮西兰花,半杯水煮红萝卜,半个香蕉,半杯冰淇淋。
第三天
早餐:五片梳打饼干,一杯牛奶,一个苹果。
午餐:一个水煮鸡蛋,一片面包。、晚餐:一杯吞食鱼或者一条清蒸鱼(任何鱼都可以),一杯水煮卷心菜,一杯水煮花菜,半个香蕉,半杯冰淇淋。
除了早餐、午餐和晚餐,不可以再吃任何东西,但是要多喝水。
延伸阅读
3天新食谱 20201周减2磅
小编为你介绍最新式减肥餐单。
day1
早餐:麦包1片、高钙脱酸奶1杯、全麦粥1碗
午餐:麦米粥1碗、金针菇炒肉丝1碟、青菜1碟、奇异果1个
下午茶:低脂酸奶1杯
晚餐:牛肉荞麦面1碗、青菜1碟、芒果半个
day2
早餐:麦皮1碗、香蕉1只
午餐:玉米炒饭1碟、青菜1碟、梨1个
下午茶:低脂乳酪1杯
晚餐:煮南瓜半碟、鲤鱼1条、豆腐鱼汤1大碗、糙米饭1碗
day3
早餐:皮蛋瘦肉粥1碗、黑豆浆1杯
午餐:青椒红椒番茄炒肉丝1碟、紫菜汤1碗、白饭1碗、橙1个
下午茶:低脂乳酪1杯
晚餐:芋头煮鸡半碟、炒蘑菇1碟、糙米饭1碗、草莓5粒、木瓜炖银耳1碗
营养师Stephen意见
这新餐单更update,更可阻止以往的漏洞,高钙、低脂这些标准不用多说,但例如蔬果方面,不同颜色真的有不同作用,如红色含维他命C,黑色含矿物质等。
至于每天的碳水化合物有一半要来自全麦,则对中国人来说可能需要调节,因为我们较少吃全麦食品,但确实全麦对血糖稳定性更好,所以只有稍为加以调节更有效的。
7天减10斤 揭秘3种减肥餐
第一种:全流质减胖法
功效:清理肠胃,增强体质。
这个食谱简单,可吃的食物只有水。脱脂牛奶或是清淡的鸡汤(要去掉鸡皮)不加调料,不限度。
食程:一周为限
第二种:苹果、葡萄柚、脱脂牛奶减胖法
苹果吃苹果减胖的人,同时也能改善皮肤干燥,过敏性皮肤炎、便秘等症状。
葡萄柚“葡萄柚饮食”是一种30年前在西方国家倍受女性推崇的减胖食谱。美国一项最新探索发觉,这种饮食方法确实有其特殊减胖疗效。
牛奶日喝牛奶日很要害,不能喝水。如果循环几回,体复肯定可以停来。而且会比较切实地减掉体内的脂肪。建议可以把这个方法放在周末实行,作为清肠减复的好方法。
食程:此法时间不宜过长。天天不限度服用脱脂牛奶,加上苹果和葡萄柚,只是毫无脂肪的饮食对皮肤不大好。
第三种:无糖减胖法
功效:此法最适合排除腰部、腹部胖肉。
可以吃的食物
肉类牛、羊、鸡、鸭、猪、鸽子、火鸡,不论胖瘦均可。鱼虾均可(贝,螺不可)。各种蛋类。
乳类有奶油、乳酪、牛油及其他油类(牛奶除外)。
饮料类饮水不限度、各类汤、茶、无糖汽水、柠檬汁(桔汁除外)不加糖的咖啡(建议饮用黑咖啡)。
蔬果类笋、豆芽、甘兰、卷心菜、香菇、辣椒、洋葱、菠菜。
作料除糖之外均可。
不能吃的食物
凡高糖分或淀粉类食物均不宜食用。
注复:上面的食谱不限度,饿了便可以吃,原因是体内没糖,就要燃烧脂肪。头两天还不非常亮显,以后体复停落亮显,切记的是不要骗自己,否则将前功全弃。
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