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芭比女瓦莱里娅露可安诺娃
露可安诺娃为追求芭比娃娃般的外表,整型成大胸、超细蛮腰,搭配夸张的娃娃妆引起争议,最近她又语出惊人,表示自己这阵子都不太饿,靠着空气和阳光就能维生。
不过有网友认为,露可安诺娃不吃不喝让自己挨饿,只是要维持她的芭比身材,甚至怀疑她根本有吃代餐止饿。
芭比女瓦莱里娅露可安诺娃
一、极端减肥方法不靠谱
说到减肥方法千奇百怪,综观整个2013年也有不少红极一时,甚至现在仍有人在仿效的减肥方法,尤其是有名人加持、瘦身成功的案例时,更加速一般民众群起效尤的情况。但是,靠吸空气就饱,这个减肥方法可能是最损害健康的减肥法。
1、吸食空气减肥法
此种减肥法歌坛天后玛丹娜(Madonna)也曾实行过类似的减肥法,源自于印度古老的修行方式,主张不吃固体食物、而以流质的饮料维生,相信人可以依靠呼吸就可以生存,可以先从当素食者、只吃水果、只喝液体类,到最后什么物质都不用。
不过也曾有报导指出,不少民众因为信奉这套理论,而饿死的案例。而这样的修行方式衍伸到了想减肥的人身上,就变成极端的减肥方式,认为不用吸收热量就可以瘦身还可以存活。
然而身体长时间没有进食,首先会先分解体内的葡萄糖,然后蛋白质、脂肪,肝脏会产生脂肪酸代谢产物酮酸,对身体不利,接着身体会进入脱水阶段,产生更多致命风险,难以存活。(网友千万别尝试:如有意外、后果自负。)
千万别尝试稀奇古怪的减肥方法
2、荷尔蒙减肥法
这个名词原本用于化学用途,后来成为一种新颖饮食方式,宣称可以有效消除压力、减少老化、并且增加潜在能量。利用找出身体最多与最少的荷尔蒙所在,分为雄激素、胰岛素、雌激素、皮质醇、生长激素、甲状腺激素6种不同类型的族群,并有不同的改善身材方式。
例如胰岛素类型的人,通常脂肪是分布在肩胛骨和臀部的区域,这类型的人可以多吃鱼油、高蛋白质的食物,并减少碳水化合物的摄取。这种依照体内荷尔蒙变化来调整饮食的减肥方式,国外歌手乔治男孩(BoyGeorge)就是靠这种方式瘦身成功。
不过这种减肥法会仰赖额外补充营养补给品来增加营养,长期下来对于身体恐怕也有不少副作用。美国曾发布警告,表示靠荷尔蒙方式减重,有可能对身体产生不良影响。(网友千万别尝试:如有意外、后果自负。)
你还在节食吗
二、你还在节食吗
很多人都在问晚上不吃饭减肥有效吗?因为现在很多减肥的朋友都认为节食就是减肥最好的方法,可又担心节食减肥会反弹。那么一起来盘点一下晚上不吃饭减肥的好处与坏处都哪些吧!
节食减肥,可以短暂的让自己瘦的,但特别容易反弹,而且反弹后更严重,所以,节食减肥,尽量少采用。当然,如科学合理的节食减肥,那就不会反弹的,反弹的几率也是非常的低的。下面,免费减肥私教中心告诉您,晚上不吃饭能减肥吗以及晚餐节食减肥法。
1、晚上不吃饭能减肥吗?
答案是肯定的,如果三餐,就控制晚餐,晚餐不吃饭,那是一定可以减肥瘦身的。但记住,只控制晚餐就行。
健康的方法永远是减肥的唯一路径
2、晚餐节食减肥法,节食减肥方法中,控制晚餐进行节食减肥,是最合理最科学的。
具体做法:晚餐主食不吃,只吃菜或是喝点粥;当然,也可以什么都不吃,饿了就吃个苹果就行。这就是简单有效的晚餐节食减肥法。
每个人的体质不同,但是需要提醒一点,有规律的膳食和作息是身体健康的前提,人生命决不接受提前消费或者赊帐,不要为了减肥把身体弄坏了想着以后可以补救,还有,一个月减肥超过5KG的,脂肪酸会大量堆积在肝部,容易造成脂肪肝。
如果选择不吃,体重是会快速下降,但可以提醒各位一点:人的机体在饥饿状态下是会自动存储脂肪的!这是人体自身的自我保护反应。所以,这时候体重下降是因为身体快速消耗蛋白质和水分造成的。换言之,就是你减掉的不是肥胖的凶手--脂肪.而是人体最大的能源储备肌肉。
扩展阅读
制造饱感 聪明节食
要获得好身材,不一定刻意避开所有肉类、奶油冰淇淋,有时应当聪明地利用,适当来一点可以延长消化时间,维持“饱”感,避免饥肠辘辘而忍不住诉诸更大食量。
制造“饱”感,有哪些食物可以利用呢?下面我们来介绍一下。
适当来点瘦肉
瘦肉中饱和脂肪酸的量较少,更重要的是,瘦肉需要消化的时间较长,人会容易饱,不易产生饥饿感,就不会诉诸于饭后甜品了。何况吃适量的瘦肉能帮助补充人体所需的蛋白质。
澳大利亚科学家对100名女性进行了一项有趣的实验,发现减肥餐中适量摄取瘦肉蛋白的人比选择其他代替品者容易减磅。
加拿大培根(CanadianBacon)是个不错的选择,它一般选自猪的腰部最瘦的肉,比一般的培根脂肪量少三分之一左右。
小提醒:不管怎么好,瘦肉还是不能吃多的。肉类吃太多容易得高血压、动脉粥样硬化等心血管疾病。成人每天食肉量为1~2两为宜,而且还要根据个人的体重和肥胖程度增减。
吃一堆“低脂”不如吃一杯“全脂”?
要防止肥胖的人最好食用低脂或脱脂奶制品。但这里有个小陷阱不得不提。最近瑞典研究员发表了一篇论文,发现由于低脂或者脱脂的奶制品不容易让人满足,有的人可能会吃很多,这样总量加起来甚至多于吃全脂的奶制品,结果就出现了“吃脱脂还不如吃全脂”的荒唐现象。
题外话:可以饮用全脂奶就没有必要喝脱脂奶,尤其是长身体的青少年,因为天然牛奶中所含有脂肪有利于脂溶性维生素的吸收。
节食有必要“节鸡蛋”吗?
鸡蛋曾经多年被排除在美国人的节食菜谱外,如今情况却有所改观。因为美国路易斯安那州的研究员发现吃鸡蛋也是减肥手段之一,鸡蛋不仅含有八种重要的氨基酸,而且容易使人产生饱的感觉,减少其它食物的食量。“吃鸡蛋对心脏不好”的说法近来也被证明是错误的。
不妨在早餐中吃个煮鸡蛋,毕竟早餐是保证白天精力充沛的基础,一杯牛奶加一个鸡蛋的经典早餐谱是有道理的。
一个鸡蛋大约提供72卡路里,其中蛋白仅含16卡路里,如果不想摄入太多热量,可以适当吃点蛋黄,多吃点蛋白。
吃全麦的面制品
比如吃比萨的时候,不妨选择全麦比萨,这样耐消化。上面再多加些胡椒、椰菜就更好了。一句话:纤维多一些,消化慢一些。
还在为了减肥而节食或者拼命运动吗?
是不是很艰苦,最终的结果也没有预想的那般美好。其实这些极端限制性的减肥并不是好的方法,不仅不能长期持续,还会影响身体的健康,更加会造成减肥反弹。所以这次介绍一个苹果洋葱汁,只要每天喝一杯,不用节食和运动就能加快脂肪的燃烧,坚持喝一周就可以暴瘦哦。
苹果洋葱汁的原料:
苹果半个
洋葱四分之一
蜂蜜适量
制作方法:
将苹果洗净后,去核留皮切成小片。
洋葱切成小片后,加入微波炉中加热2分钟。
将两种材料加入榨汁机中,制成混合果汁。
食用前根据自己的口味加入适量的蜂蜜。
如果家中没有榨汁机也可以将苹果和洋葱煮成汤来饮用,减肥瘦身的效果也不错哦。
将苹果和洋葱切成块,然后加入到沸水锅中,煮制大概五分钟左右,加入少量的蜂蜜食用。
苹果洋葱汁的好处:
1.洋葱中含有丰富的食物纤维,既有助于增强饱腹感,还可以改善肠内环境,加速食物的消化排泄防止脂肪的生成和毒素的堆积。
2.洋葱还能温暖身体,达到提高基础代谢的效果,有助于易瘦体质的形成。
3.苹果中含有丰富的果胶,既能快速饱腹,还能促进消化,并且可以在消化的过程中直接吸附出肠道壁上多余的脂肪,消脂瘦身的效果极好。
苹果洋葱汁的饮用方法:
1.每天早餐前喝一杯苹果洋葱汁,坚持喝一周以上。
2.减肥期间虽然喝了有助于减肥的苹果洋葱汁,也不要过量过激的饮食。每天保证三餐饮食,并且每一餐都不能吃撑,微微饱是最好的状态。
3.减肥期间不能吃任何的零食和饮料。
4.一定不能吃宵夜,还要保证睡前三到四小时什么也不吃。
5.养成良好的睡眠习惯,每天二十三点前上床睡觉,并且保证睡眠时间在七到九小时。
好的饮食习惯加上可以快速消脂的苹果洋葱汁,一周以后就能瘦一大圈哦。
膝盖、脚、小腿 你还在受伤吗?
内容摘自人民邮电出版社出版的《从零开始学跑步》
膝盖、脚和小腿是初级跑者容易发生伤病的部位。刚开始跑步,身体还没有适应,几乎所有的伤病都是由于肌肉力量不足而造成的。例如,膝盖疼痛,就是由于无法承受脚步着地时的反作用力造成的。那么,跑步时发现这些部位隐隐作痛,该怎么办呢?
膝盖下方
疼痛的原因:
肌肉力量不足。膝盖下方无法承受脚部着地时的反作用力。
防治方法
通过跑步锻炼肌肉的话,自然会变得不再疼痛,因此不必介意。为了锻炼肌肉,可以进行一些下蹲练习。如果感觉到疼痛的话,可以缩短跑步的距离,或者放慢跑步的速度,减轻膝盖的负担。
膝盖外侧
疼痛的原因
韧带和大腿骨之间的摩擦引发了炎症,这是由于跑步时过分用力造成的。此外大腿外侧肌肉的肿胀,也可能是原因之一。
防治方法
如果是炎症的话,需要缩短跑步时间,放慢跑步的步幅。如果感到疼痛的话,立刻进行冰敷或者按摩。如果是肌肉肿胀的话,可以按摩大腿外侧的肌肉。
膝盖窝
疼痛的原因
大腿前侧肌肉的肿胀,拉伸了膝盖窝的跟腱造成的。如果感到剧烈疼痛的话,是由于大量的练习刺激了膝盖窝的神经造成的。
防治方法
按摩大腿肌肉前侧肿胀的部分。如果在长时间跑步中感到剧痛的话,立刻停止练习,并且到医院就诊。
小腿内侧
疼痛的原因
跑步时肌肉力量不足是主要原因。小腿的内侧和外侧的肌肉,都会出现疼痛的现象,这是因为跑步时脚腕比较用力,导致脚腕运动的幅度比较大,因而造成这样的结果。
防治方法
初级水平的跑步爱好者都会发生这种疼痛,所以不必担心,等疼痛消失以后可以继续坚持练习。随着不断的跑步练习,肌肉力量增强,这种疼痛会自然而然地消失。如果是跑步的姿势不对导致疼痛的话,请修正自己的姿势。
脚背
疼痛的原因
因为脚部缺乏力量,落地时地面的反作用力无法分散,汇集在脚背上。也可能是因为鞋带系得过紧的原因。
防治方法
首先将鞋带解开,重新系一次再跑步。如果疼痛没有减轻的话,也许是伤到了筋骨,所以应该暂时停止锻炼。跑步时尽量不要选择过于坚硬的路面,在家里尽量光脚走路,锻炼脚部的力量。
脚心
疼痛的原因
主要是脚心周围的腱膜炎造成的。这在跑步爱好者中很常见,主要原因是跑步时肌肉过于疲劳,特别是扁平足的人当中更常见。
防治方法
在跑鞋中放入一个支撑脚心的鞋垫,或者在运动后立刻进行冰敷和按摩。如果疼痛没有减轻的话,请立刻去医院就诊。
水疱
疼痛的原因
如果脚和鞋的大小不合适的话,脚和鞋之间会出现多余的摩擦。此外,如果因为出汗导致鞋内湿气比较重的话,皮肤容易膨胀形成水疱。此外鞋底过薄,脚着地的方式不对,路面的温度过高等,都是形成水疱的原因。
防治方法
在水疱治好之前暂时不能跑步。如果是小的水疱的话,两三天之后会自然治愈。如果是大水疱的话,可以用消毒的针放掉其中的水。如果走路时感到疼痛的话,可以用胶布固定。如果水疱外的皮肤脱落的话,到新的皮肤长好需要一定时间。
以上给大家介绍了常见的跑步问题及治疗方法。其实,为了预防身体的疼痛和伤病,运动之后的保养是非常重要的。运动之后,如果感到身体有些部位肿胀或其他不适的话,可以进行冰敷或按摩,来解除肌肉的疲劳和伤痛。如果放任不管,有可能发展为严重的伤病。跑友们一定要注意了。
你还在相信减肥偏方吗?相信就来看看
减胖偏方,民间流传着很多的减胖偏方,虽然看起来是很平常的方法,但是减胖的成效可不劣喔。
1、牛奶苹果减胖餐,1月可瘦15斤
第1天:只吃苹果(共2斤,约6个)慢慢地小口吃。
第2天:全天只饮牛奶或酸奶,共1000毫升分成6、7份饮。
第3——4天:复原正常饮食。
4天为一周期,坚持1个月。
切记:苹果日断水,基本上减身体的水分,到了牛奶日,水分减差不多了,就会减脂肪。
2、西红柿减胖法,两个月瘦11公斤菜单
方法:只要在天天的早、午、晚三餐之前各饮一杯约300cc的西红柿汁就可以了;吃饭八分饱。
网友亲身试验:两个月没坚持停来,但两周总是有的,果然会变瘦。没榨汁机?那就直接吃西红柿,午饭饭前一小时吃一个,晚饭直接西红柿加黄瓜,有点难捱但成效果然惊人!
网友点评:太难坚持了,试过,吃到恶心。
3、梨子减胖法,月减10斤
方法:将梨洗干凈带皮生吃,可增加纤维度和获得多种维生素。一个清朗而汁水丰富的梨子,热度是50卡。早上起床饮一杯加了盐的水,然后吃一个梨子加一个鸡蛋,午餐按照自己的习性吃,但只能吃7分饱。晚餐以素菜和梨子为主,然后饮一碗蔬菜汤。
点评:梨子有利尿作用,排除水肿成效惊人。而且无论生吃还是煮水都可以止咳润肺,最适合干燥的季节了!
节食 吃得少就一定瘦吗?
面对减肥,我们最先想到的就是少吃,也就是节食。那么,减肥到底需不需要节食呢?本课程将从节食的定义开始告诉您,到底需不需要节食。
1、节食的定义
对于我们来说,吃东西真是一个大问题:一方面,我们感觉自己非常想吃一些东西,而另一方面,我们又不得不因为身材原因而考虑节食。
等等,你说到了“节食”!但是,我的疑问是,你真的知道什么是“节食”吗?
好吧,放松一点,让我来先说说“节食”的正统的解释。
“节食”这个词来源于英文“diet”,它原指吃特定的食物(亦指排除某些特定食物),而且常见于医生为了对应某些病人的病情而提出的饮食要求。转化到中文以后,“节食”的意思就有点脱离它的本意了——现在,“节食”常常被我们当作“仅吃很少”来使用,而这种理解则更多的是从食物的数量上做出的要求。
本文下面出现的“节食”亦指我们通常理解的“仅吃很少”。
2、我需要节食吗?
如果你也是把“节食”理解为“仅吃很少”,那么我得说,你不应该、也不需要“节食”。我们可以从最常见的一种节食方法——“过午不食法”来分析一下这个问题。
“过午不食法”,顾名思义就是过了中午(吃过午饭后)就不再吃东西,直到第二天。这种方法通过减少正常的晚餐来达到减少热量摄入的目的,而且,就目前的实际情况来看,这种方法确实可能在短期内达到减轻体重的效果。
现在,让我们来仔细看一下,在使用这种方法时,我们的身体是什么样的情况:我们的身体可能会有超过15个小时没有能量补充,其中至少还有7个小时身体比较活跃,消耗能量比较多。这样是很容易达到热量摄入少于热量消耗的目的的,也就是说,单从热量平衡角度看,是很容易达到减轻体重的目的的。但是,从实际情况来看,过午不食并不能长期帮助我们减肥,因为在能量摄入减少的同时,也会带来对减肥不利的两件事情:第一件,我们的身体以为在闹“饥荒”,会在早中餐时吸收更多东西;第二件,我们的身体因为得不到足够的能量,会主动停止非生存必须的机能(比如月经)并降低代谢以渡过“饥荒”。这两件事情是一定会发生的,而且我们“节食”越严重,他们来的也就越快越猛烈。这样直接的后果就是我们的减肥事业将变得越来越难,而我们的身体情况则会越来越糟糕。
除了上面提到的情况,在“过午不食法”中,我们最常出现的情况还包括:常常半夜就饿得受不了,又去吃东西,或者早上因为非常饥饿而大吃特吃等等。当然,不管出现哪种情况,它都会让我们的体重“吃不了,兜着走”。
好了,虽然我们只看了一种“节食”的方法,但是这种方法所表现出来的问题还是非常有典型性的:
难以坚持;难以长期保持减肥成果;体质会变差;减肥会变得更困难。
综上所述,如果你是把“节食”理解为“仅吃很少”,那么最好还是不要使用“节食”来减肥,你需要的是“合理饮食+适量运动”。当然,如果你从一开始就将“节食”理解为“合理的饮食”,那么是没有问题的,而在这种理解下,你还能看完本文,则是让我非常感动的一件事了!