【www.jf83.com - 夏季减肥方法】
每年的夏天，因为即将换上夏装，对许多人来说，又到了开始检讨自己身材的时候了，现在因为减肥的信息普遍，许多人也很乐于分享自己的减肥经验，就这样越累积越多，所有奇招怪法都出笼了。本文对于夏天减肥瘦身秘方的相关话题作一番讨论，讨论结果大家见仁见智。
相信想减肥的人大多还是对减肥药不放心，对标榜瘦身的减肥茶里面的成分怀疑，因为要减肥终究身体还是要顾嘛!又上不起那种贵而不实的瘦身中心，所以开始流行喝起花茶来了，在众多配方中最具减肥功效的玫瑰蜜枣茶，其实它最原本是用来消除便秘，可以帮助排便，因为他喝下去之后不久就会产生便意，效果相当快，而且如果剂量重的话还会有腹泻、水泻的作用，让人有立即见效的感觉，所以许多减肥者会乐此不彼，持续尝试下去，当然肠子里面的营养素与油脂也快速的被排光，如果长时间饮用可以排除便秘之苦，也会让人有身轻如雁之感。
减肥秘方
有关减肥秘方玫瑰蜜枣茶相信不少人也听说过，这个既天然又神效的减肥瘦身偏方，有人是要拿来通便，有人是要拿来瘦身，当然不过是各取所需啦！因为有立即见效的快感，所以它的威名也就这样不胫而走。
减肥秘方玫瑰蜜枣茶的作法材料：加州蜜枣5颗，粉红玫瑰一小搓即可(最好是买已经打碎的，比较能冲煮出味道)做法：准备500-600CC的水将蜜枣跟粉玫瑰都放进去；放在炉火上加热到滚熄火即可。
减肥秘方的材料介绍资料
减肥秘方材料之一的玫瑰，具有疏肝解郁的作用，能保护肝脏，促进新陈代谢，强效去脂(但它所去的油脂只是肠胃道的油脂，而不是已经存在皮下的皮下脂肪)。
减肥秘方材料之一的蜜枣，可提供纤维质。长期饮用的话，可去清除宿便，维持新陈代谢的功能正常，当然就能让皮肤看起来细嫩，而且也不容易在体内堆积肥油，可达到减肥的效果。
减肥秘方使用注意事项
玫瑰虽然有去脂的作用，但也不要一次弄得太多太浓，不然会有腹痛、水泻的情形。初期可以一天饮用一杯，天天使用，等到宿便被清除得差不多就可以把间隔时间拉长，一星期喝一两次就可以了。
注意：事实上，这类减肥秘方会造成腹泻效果的茶，都不适合长期连续的饮用，虽然拉完了会让你觉得体重比较轻，但长时间饮用容易造成营养吸收不良，尤其是对于脂溶性维生素A、D、E、K容易流失，还会有脱水的危险，这样就算瘦了还是会瘦得干干瘪瘪。
减肥扩展阅读
咖啡 OL健康减肥的最佳饮品
为什么只有在路过星巴克时闻到浓郁的香气才会想起咖啡？其实，作为OfficeLady每天喝咖啡也是一种健康而容易掌握的减肥方法。
上班时间：咖啡瘦身的最佳时间
午饭后30分钟至1个小时内：品尝一杯浓郁的不加糖咖啡，有助于饭后消化，并促进脂肪燃烧。
下班前：再喝一杯不加糖的咖啡，并配合步行，效果会更佳。
咖啡瘦身的要诀
1.不要加糖：如果你不习惯咖啡的苦味，可以加少许的奶，但千万不能加糖，因为糖会妨碍脂肪的分解。
2.热咖啡比冰咖啡有效：热咖啡可以帮助你更快地消耗体内的热量。
3.浅度烘焙的咖啡最有效：烘焙温度高的咖啡，味道虽然浓郁，但咖啡因含量比较少，不利于减肥，而味道比较淡的美式咖啡则比较有利减肥。
黑咖啡：最佳的健康咖啡
★黑咖啡是非常健康的饮料，一杯100克的黑咖啡只有2.55千卡的热量。所以餐后喝杯黑咖啡，就能有效地分解脂肪。
★黑咖啡更有利尿作用。
★黑咖啡还可以促进心血管的循环。
★对女性来说，黑咖啡还有美容的作用，经常饮用，能使你容光焕发，光彩照人。
★低血压患者每天喝杯黑咖啡，可以使自己的状态更佳。
★在高温煮咖啡的过程中，还会产生一种抗氧化的化合物，它有助于抗癌、抗衰老、甚至有防止心血管疾病的作用，可以与水果和蔬菜媲美。
国庆中秋长假12星座最佳减肥饮品
盼来盼去，人们期待已久的中秋十一长假终于要来了。有的走亲访友，有的随团旅游，也有的在家做宅男宅女。走亲访友难免会海吃海喝，旅游在外难免于美食的诱惑，在家无聊爆米花糖果都是必不可少的，一个长假下来，身上早已赘肉缠身。怎么办？不如，在长假来临之前做做预备战吧！学学做以下减肥饮品，在假期里没事喝喝定能瘦哦！
白羊座：十一期间，面对美味佳肴，白羊毫米一时冲动可顾不了什么身材走样的问题。生性豪爽的她们成天忙于和朋友间的海吃海喝，不知不觉中就胖了好几斤。
南瓜胡萝卜汁
自助推荐-南瓜胡萝卜汁：将南瓜250克，胡萝卜2根洗净，切成小块，加适量的凉开水，一起放入榨汁机中打成浆，过滤压榨出汁即成。
金牛座：克制能力还算不错的金牛毫米在过年的热闹氛围下，也忍不住多吃了点，加上假期间少于运动，令人讨厌的赘肉自然就找上门来了。
苹果花生葡萄汁
自助推荐-苹果花生葡萄汁：取苹果一个，鲜花生100克，葡萄50克，将苹果去皮，核，鲜花生去壳，葡萄洗净去核，一同放入榨汁机中搅打成汁即成。
双子座：双子座毫米其实对于身材还是有着很高的要求的，但是她们对于各种美食同样缺乏足够的免疫力，想要两头兼顾当然是很困难的。
番茄酸杏汁
自助推荐-番茄酸杏汁：取番茄2个，酸杏150克，将番茄洗净，剁碎。酸杏去皮，核，切成黄豆大小的碎块，将二者放入榨汁机内，榨出汁用纱布过滤即成。
巨蟹座：巨蟹座毫米性格天真而温情，对于中秋这种传统大节最能勾起她们对于童年时代的美好回忆，沉浸在喜悦中的她们要管好自己的嘴巴就不太容易了。
核桃仁酸奶
自助推荐-核桃仁酸奶：核桃仁20粒，酸奶一瓶，将核桃仁晒干或者是烘干，研成细末，备用。将酸奶与核桃仁细末一同放入榨汁机中搅打一分钟即成。
狮子座：假期间聚会，狮子座毫米没有少听到朋友们对于自己身材的溢美之词，这些都是她们最爱听的话。可是听多了当然就会放松警惕，一不留神身材就会走样。
菠菜菊花汁
自助推荐-菠菜菊花汁：菠菜100克，菊花20克。将菠菜洗净。放入榨汁机中榨汁，过滤。在菜汁中加入菊花，浸泡片刻，加热即成。
处女座：处女毫米都是完美主义者，对于身材的要求也毫不含糊，她们不能容忍身材一点点发胖的迹象。可是长假来了，走亲访友必不可少，天天大鱼大肉不可避免啊！
草莓香蕉汁
自助推荐-草莓香蕉汁：草莓5粒，香蕉1根，牛奶100毫升，蜂蜜少量。用盐水洗净草莓，香蕉去皮，将草莓，香蕉，牛奶，蜂蜜混合，放入搅拌器中搅拌，制成果汁即成。
天秤座：天秤毫米向来都是社交高手，在假期里为了各种大小聚会应酬忙得不可开交。她们对于身材的要求到了近乎苛刻的程度，当然不能让赘肉影响到自身形象问题。
樱桃汁
自助推荐-樱桃汁：取鲜樱桃250克，洗净，除柄托去核，放入榨汁机内榨取汁液，再用洁净纱布过滤即成。
天蝎座：外表冷酷天蝎毫米潜意识里非常喜欢中秋这种传统节日，逛庙会，赏花灯这些都是她们喜欢的活动，她们当然不会放过庙会里琳琅满目的各式小吃，不胖才怪呢！
枇杷黄瓜汁
自助推荐-枇杷黄瓜汁：大枇杷5粒，黄瓜一根，柠檬汁，蜂蜜各适量。将枇杷去皮，核，黄瓜洗净后切片，同入榨汁机中搅打，取汁，加入柠檬汁和蜂蜜，搅匀即成。
射手座：射手毫米从来都是喜欢自由，不喜欢各种约束。她们主张该吃就吃，想吃就吃，既然是放假就好好吃吧，不要考虑那么多。现在年过完了，当然还是要减减肥嘛，毕竟不能有损自身良好的形象啊！
葡萄绿茶
自助推荐-葡萄绿茶：取葡萄10颗，榨汁。用沸水冲泡绿茶一杯，兑入葡萄汁就行了。
摩羯座：摩羯座毫米的自控能力那是没话说，不过也有放松的时候，在充满亲情友情的各种派对上想要拒绝是件非常困难的事情，只有硬着头皮吃了，回头再减呗！
黄瓜冬瓜汁
自助推荐-黄瓜冬瓜汁：取黄瓜一根，冬瓜200克，精盐适量。将冬瓜去皮，去籽，然后将冬瓜肉与黄瓜一同榨汁，加入精盐拌匀即成。
水瓶座：水瓶毫米最大的特点是独立自主，做事完全凭当时的心情。她们要想在假期时控制食欲是很困难的事情，看见各种美味，要节食的念头早抛到九霄云外去了。
萝卜酸梅汁
自助推荐-萝卜酸梅汁：取白萝卜200克，酸梅20克，蜂蜜适量。将白萝卜洗净切成丝，用榨汁机搅打出汁，酸梅洗净加入萝卜汁中加热煮沸，加入适量蜂蜜即成。
双鱼座：双鱼毫米重视家庭关系，中秋好不容易全家人大团圆，好吃好玩，其乐融融，哪里顾得上考虑发胖的问题，等到现在称量体重才知道又要开始实施艰巨的减肥计划了。
韭菜大枣汁
自助推荐-韭菜大枣汁：取韭菜250克，大枣10粒，将韭菜洗净后切成小段，大枣去核，一起放入榨汁机内，加少量凉开水压榨出汁即成。
莲心茶 冬季减肥去“火”最佳饮品
冬季饮食，不一定要以热为主，适当吃点苦味食物，不仅能消消体内的火，还能达到减肥的效果。
冬天外界气候虽冷，但人们穿得厚，住得暖，活动少，以致体内积热不能有效散发，再加上冬令食物所含热量较高，很容易导致胃肺火盛。
还有，冬天天冷，人们喜欢吃油脂多、高热量的食品，加之户外活动少，因此易发胖，尤其是胸、腹部和臀部。冬季减肥，除了注意体育锻炼外，多吃些苦寒的食物，能促进身体多消耗一些脂肪，从而达到减肥目的。推荐喝一些莲心茶，能够解决这些不适。
莲子中间青绿色的胚芽，叫莲子心，性苦寒，味苦，却是一味良药。中医认为它有清热、固精、安神、强心、止血、涩精之效，可治高烧引起的烦躁不安、神智不清和梦遗滑精等症。莲心中含生物碱，还可以降血压。经常喝莲心茶还能减肥、治疗便秘呢。
适合：体热、便秘、烦躁多梦者
瘦身莲子心绿茶
干品莲子心3克，绿茶1克。
将莲子心与茶叶一起放入茶杯内，用刚烧沸的开水，冲泡大半杯，立即加盖，5分钟后可饮。饭后饮服。头泡莲心茶，快饮尽时，略留余汁，再泡再饮，直至冲淡为止。
安神莲心茶
用莲心2克，开水冲泡当茶，睡前饮用。莲心味苦性寒，有养生安神的功效、除了减肥，还能治疗多梦睡眠不好的症状。
莲心黄连茶
莲子心、黄连磨成细末，均分成5份。
食用时以1000毫升开水冲泡饮用，一日二次即可,若怕味道太苦，可加少许蜂蜜或糖果。
TIPS:
如果没莲心茶，也可以喝苦丁茶，喝时候最好加点蜂蜜，就不会苦了，而且对便秘很有效。
网友心得：
我是那种超级懒的人，不喜欢运动，特别讨厌跑步，因为实在是坚持不了加上没跑几步就肚子疼，所以我很少运动；看到美食又从来不忌口，因为受不起诱惑，特别是之前在国外读书那几年对甜点的热衷，导致了体重曾一度飙到60kg，并持续了好几年。但是奇怪的是，回国后也未曾刻意减肥，但是体重从60kg降到52kg，仔细回想起来，在不运动，不节食的情况下，唯一可以让我瘦下来的就是莲心茶了我每天都泡着莲心茶当水喝。
5款夏季美味瘦身饮品DIY
夏季天气炎热，所以很多人都离不开缤纷的各式饮料，但是很多饮料都会有发胖的危险，那么下面小编就要告诉大家几个夏日瘦身饮品的制作方法，让你在享受美味的时候还能帮助您瘦身哦
一、冰糖橘茶
材料：橘子300克，冰糖150克。
做法：
1、把橘子果肉取下切片，取一个容器来盛装，再加入冰糖拌匀。
2、把刚刚弄好的容器放入电锅中，蒸至开关跳起后再放2杯水继续蒸，重复3到4次，直至冰糖完全融化。
3、取出后可依据个人喜欢添加开水(冷热皆可)。
排毒功效：
橘子含有丰富的维生素A，能保护细胞，预防受到氧化伤害，冰糖含有润喉的功能。
夏天是一个大吃特吃的季节，在这个季节里，我们吃下了很多东西，然而这些东西很大一部分转化为你身上的赘肉，而且有很多都带有一定的毒素积聚在你的肠道中。那么我们就要为我们的身体杀杀毒了，现在为大家介绍五款轻松简单的排毒瘦身饮料，让你夏天喝着瘦。
二、芦笋番茄牛奶
材料：芦笋300克，番茄半个，脱脂牛奶200毫升，水和冰块适量。
做法：
1、将芦笋洗净，榨汁，番茄去皮，切成小块。
2、把全部材料放入榨汁机中搅拌打匀，打好后就倒入杯中，加入冰块即可饮用。
排毒功效：
牛奶中含有丰富的钙质，且易于被人体吸收，芦笋和番茄均含有膳食纤维，有助于维护肠胃健康，加上番茄含有维生素A和C，可以养生排毒。
夏天是一个大吃特吃的季节，在这个季节里，我们吃下了很多东西，然而这些东西很大一部分转化为你身上的赘肉，而且有很多都带有一定的毒素积聚在你的肠道中。那么我们就要为我们的身体杀杀毒了，现在为大家介绍五款轻松简单的排毒瘦身饮料，让你夏天喝着瘦。
三、蓝莓葡萄汁
材料：葡萄100克，蓝莓50克，甘蓝50克，苹果50克，柠檬汁少许。
做法：
1、将葡萄和苹果分别洗净，去除葡萄的籽、苹果的皮与核备用。
2、将蓝莓和甘蓝分别洗净。
3、将榨汁机清洗干净，放入葡萄、苹果、蓝莓、甘蓝和少许柠檬汁，搅打均匀后即可饮用。
排毒功效：
这个果汁营养丰富，味道鲜美，经常饮用能够有效软化血管，促进机体的新陈代谢，加速体内毒素的排出。
夏天是一个大吃特吃的季节，在这个季节里，我们吃下了很多东西，然而这些东西很大一部分转化为你身上的赘肉，而且有很多都带有一定的毒素积聚在你的肠道中。那么我们就要为我们的身体杀杀毒了，现在为大家介绍五款轻松简单的排毒瘦身饮料，让你夏天喝着瘦。(WwW.SSnn.net瘦身男
四、菠萝胡萝卜汁
材料：菠萝半个，胡萝卜一根，柠檬汁4滴，蜂蜜适量。
做法：
1、去掉菠萝的皮和硬心，用稀盐水浸泡15分钟，捞出用清水冲洗干净，切成块状备用。
2、胡萝卜洗干净，切成小块备用。
3、将榨汁机洗干净，放入胡萝卜和菠萝块，搅拌后倒入杯中，加入少许蜂蜜和柠檬汁，搅拌均匀即可饮用。
排毒功效：
果汁中含有大量的有机酸和水溶性纤维素，食用后能够促进肠胃蠕动，加快宿便的排除，有很好的排毒瘦身功效。
夏天是一个大吃特吃的季节，在这个季节里，我们吃下了很多东西，然而这些东西很大一部分转化为你身上的赘肉，而且有很多都带有一定的毒素积聚在你的肠道中。那么我们就要为我们的身体杀杀毒了，现在为大家介绍五款轻松简单的排毒瘦身饮料，让你夏天喝着瘦。
五、银耳枇杷饮
材料：新鲜枇杷300克，水发银耳100克，蜂蜜适量。
做法：
1、将新鲜的枇杷去皮、去掉籽，切成小片后备用。
2、把水发银耳清洗干净后，先去除杂质，放入碗中，加入适量的水，上笼蒸至银耳黏滑。
3、锅中加入清水，水开后放入银耳煮沸，再放入枇杷片。
4、等到水再次烧沸后即可装入凉杯中，加入适量的蜂蜜调味即可。本文来自
功效：这款排毒减肥饮品富含粗纤维及矿物元素，并含有维生素B1和维生素C，不仅能瘦身，也是润肤美颜的佳品。
5款瘦身豆浆 夏季瘦身美味饮品
豆浆是一款热量非常低的饮品，每100ml的豆浆只含14大卡的热量，是低卡又美味的减肥饮品之一。如果你选择饭前喝豆浆的话，就是一个增加饱腹感从而减少卡路里摄入的好方法。下面小编为大家带来5款瘦身豆浆，一起来试试吧！
豆浆红薯粥()
材料：大米少许、红薯1个、黄豆适量
做法：
1、将豆子洗净并浸泡一夜，红薯洗净去皮并切块；
2、将泡一夜后的豆子打成浆，煮沸；
3、加入红薯块和少许大米。小火慢煮至浓稠即可。
绿豆米豆浆
材料：绿豆适量、黄豆适量、大米适量、白糖适量
做法：
1、将绿豆黄豆提前一晚浸泡，第二天和一把大米一起淘洗干净；
2、放入豆浆机中，启动豆浆键煮熟过滤加糖即可。
小米豆浆(WwW.SSnn.net瘦身男女)
材料：黄豆半大杯、小米半大杯、水适量()
做法：
1、黄豆大半杯（豆浆机自带量杯）提前一夜浸泡；
2、然后加小米大半杯，入豆浆机，添足量水打成豆浆即可。
五黑豆浆
材料：黑米、黑豆、芝麻、花生(黑)、麦仁(黑)、水各适量
做法：
1、五种材料洗净放入豆浆机，五谷豆浆程序，大约20分钟就好了(豆浆机自带小杯，五种材料一共2杯)；
2、打好的豆浆用滤网把豆渣过滤掉即可。
桃仁黑芝麻枸杞豆浆
材料：黄豆适量、核桃2个、芝麻适量、枸杞子适量、水适量
做法：本文来自
1、黄豆洗净，提前泡一晚上，枸杞洗净；
2、把黄豆、核桃仁、黑芝麻、枸杞放入豆浆机，加水，按下对应的键煮熟即可。
豆类食品减肥 夏季最佳吃法
还记得前一阵子流行的醋黑豆减重吗？其实除了黑豆以外，红、绿、黄豆也同样具备了减重的三大特质喔!豆豆属低热量食物：
减重首先要做到的就是每日热量摄取少于热量消耗，然后身体才会开始消耗体内脂肪，让体重及体型达到标准。因豆豆主要含有碳水化合物及优质大豆蛋白，只要在烹调时以代糖取代糖分，那么产生的热量其实并不大。
豆豆属高纤维食物：
在减重过程中，大家最怕碰到的问题就是便秘了!在肠胃蠕动功能不佳时，吃进的食物一直堆积在体内，使体重不降反升，小腹凸出，消磨了减重的信心。
其实，只要在这段期间食用高纤维食物，就能解决便秘的困扰!因为纤维质能吸收水分连同其它代谢废物一起排出体外，还能在一定程度上分解脂肪及抑制脂肪堆积。在烹饪方面，豆豆别煮太烂，这样减重效果才好。
豆豆属利尿、出汗食物：
水分聚集在体内无法排出，是造成水肿型肥胖的主要凶手。假如在减重期间多吃一些利尿及耗热出汗的食物，不但能减少水肿机会，还能带走一部分热量，让你有吃又有瘦喔。
豆豆具有以上三大特质，可谓减肥的明星食品，不过需要提醒的是，因为豆豆的普林含量较高，有痛风、尿酸过高、限制磷成分控制的慢性病等病史的人，就不适宜使用豆豆减肥法。
豆豆夏天最佳吃法：
红/绿豆沙
原料：绿豆、冰糖、白砂糖
操作：首先将水放入锅中，大概2/3的水左右，煮开，倒入洗净的绿豆，盖上盖，等绿豆煮开后，将盖拿开，继续煮，大概30分钟左右，在盖上盖，煮开时你会发现水上有一层浮的绿豆皮，用漏瓢将这层皮都捞起来，丢掉，如果皮多，可以反复操作几次，直至浮皮没有或达到你认为可以的地步，这时候绿豆已经煮开了花，水也会变少了，因为蒸发了一部分。将粉碎机洗干净，把煮开的绿豆连同水一起(可分多次)倒入粉碎机内打碎，在倒入锅内，煮开放入冰糖，和少量白砂糖。记住要不停的搅拌。甜度适中了，就可以关火了。等放凉了就发入冰箱冷冻，吃的时候搅拌一下倒入杯中，真是好喝啊!还有水尽量多放一些，要不会太干了。
咖啡和红茶的减肥功效 哪一个才是最佳减肥饮品
很多美眉都有在坚持减肥，毕竟夏季即将到来了，如果还不赶紧将多余的赘肉减掉，夏季就不敢穿短裤短袖了。那么，我们有哪些减肥的方法呢？
咖啡和红茶被称为是减肥的圣品。那么，咖啡和红茶哪一个才是最佳减肥饮品呢？下面就跟着小编一起来了解一下吧！
咖啡和红茶的减肥功效
1.不加任何佐料直接饮用便可
一般人都不会直接喝原味咖啡，都会根据自己的个人喜好适当加些砂糖、牛奶来调味，还能让咖啡味道喝起来更加新鲜，更加香醇。其实砂糖都可以不要，但牛奶是一定必需的。在茶馆和咖啡馆里都能看到，小壶里盛着鲜奶油或牛奶，这些都是没问题的，都是上好的动物奶油和鲜牛奶，有些市贩卖的奶油和牛奶，是用植物油做的，吃起来口感不佳，对人体也不好。所以给咖啡中加些鲜奶油或牛奶，就好好享受这杯人间极品吧。不仅美味，而且对身体也百益无害。
那么另一方面，红茶怎么样呢?和咖啡相比，应该一般人都是泡了之后直接喝。另外，红茶更是根据种类不同还有着明显不同的香味。不加砂糖和牛奶就能直接享用，而且零卡路里，对减肥中的女性更是绝佳的饮品选择。
咖啡和红茶的减肥功效
2.适量咖啡因对身体有益
咖啡、红茶中都含有咖啡因。在还未冲泡的状态下，红茶的咖啡因含量更高，不过因为提取率很低，喝的时候咖啡因的摄取量只是咖啡的二分之一。
很多人都会认为咖啡因中毒，确实，咖啡因摄取过度是对身体不好。但适量的话却有益于身体。它可以促进消化，燃烧脂肪，另外，红茶里还有一种叫做茶氨酸的氨基酸，它也可以让人们保持冷静，情绪稳定。
咖啡和红茶的减肥功效
3.消除减肥中的焦躁情绪
减肥中的话，要减少食量，还要忍这不吃甜点，不免会产生些焦躁情绪。而能够让那种情绪消失不见的饮品就是，红茶。18世纪的英国，有一位非常喜爱红茶的博士，他说：红茶可以舒缓人的内心。到现在英国都一直延续着其下午茶文化，也许就是茶能使人内心平静地交流的原因吧。
我们都知道咖啡是不添加任何佐料的，是可以燃烧脂肪的，但是，咖啡多喝也是不好的，对身体没什么益处。因为咖啡很苦，很多人会添加一些方糖和奶精来调节味道。
而新的调查研究显示红茶有助于瘦身。所以，为了身体的健康，我们可以选择多喝红茶来减肥，不仅能够减肥，对身体也不会有害处。
夏季最佳运动减肥流程大公开
夏天一到，人们穿的越来越少，露的越来越多，赘肉再也藏不住，是时候健身减肥了！健身房一定是很多人青睐的健身减肥宝地。可是拿著崭新的健身卡，走进琳琅的健身房，你有些发怵：我应该怎样开始健身计划呢？每次都练些什么内容呢？有什么注意事项呢？下面就随编辑来流览一下最佳健身程式吧！
最佳健身程式第1步：在家准备
第1步：在家准备
碳水化合物的补充比较重要，提前30分钟吃点东西，做运动的时候就会感觉比较有力气。很多女孩子认为减肥不要吃饭，然而，如果连脂肪代谢的能量都不足的话，减肥效果会很受有影响。
减重者可以把一顿晚饭分成运动前后两次吃完。
最佳健身程式第2步：伸展
第2步：伸展
运动前的拉伸，目的是减少肌肉的黏滞性，增加运动肌群的血流，提高运动表现，并减少运动伤害的发生。
最佳健身程式第3步：力量练习
第3步：力量练习
初级健身者：力量练习时，应该以器械训练为主，自由重量为辅。因为固定器械有一定的运动轨跡，比较容易掌握，肌肉群会比较有感觉。
一般健身者：可以首先进行20～45分钟力量练习，然后进行20～45分钟的有氧训练，总体健身时间控制在1小时左右。
中高级训练者：可根据自身需要适当延长训练时间或提高训练强度。
最佳健身程式第4步：整理运动
第4步：整理运动
以伸展为主。方法是静态拉伸，不要上下弹动。
每个部分可以重复2～3次，每次维持15～30秒钟。
此外，器械训练过程中，组与组之司也要对目标肌肉进行拉伸。
最佳健身程式第5步：洗浴更衣
第5步：洗浴更衣
训练之后不要急于洗浴，稍微休息一会儿，等不再出汗时就可以了。使用温水洗浴。
健身房里最容易出问题的地方是桑拿室，大强度训练之后，血液已经大量流入肌肉，这时候再蒸桑拿，内臟和大脑相对供血供氧不足，很容易出现危险。
最佳健身程式第6步：营养餐
第6步：营养餐
一般在运动完之后应补充一小餐。主要补充少量蛋白质、高升糖指数的碳水化合物、矿物质等。
增肌者：健身1个小时左右要吃一顿正餐。
女性健身者及减肥者：也应适当补充热量。
炎热夏季五款最佳瘦身饮料
瘦身不是烦恼
夏天外出体力消耗比较大，容易感到口渴，喝水没味，喝饮料又怕胖，令减肥中的MM们真是苦恼，下面就教你怎么选最瘦身的饮料！
1、碳酸饮料
冰镇的碳酸饮料有一定的消暑解渴作用，但这类饮料主要含糖和空白卡路里，提供的营养物质极少，如维生素和微量元素。所以，多喝这些饮料，会让自己少吃水果和蔬菜。
建议：如果对可乐情有独钟，试试无糖可乐。
2、果汁或果味饮
果汁里面含有维生素以及微量元素，但每一百毫升的卡路里数量却不低。如果仔细阅读手中饮料的标签，你会发现很多果汁其实是含果汁饮料。真正果汁可能不超过10%，而糖和调味剂却是主要成分。
建议：果汁饮料在所有饮料里含糖是最多的，最好少饮用。
3、运动饮料
这种饮料的成分与人体的体液相似，饮用后能迅速被身体吸收，解口渴更解体渴，能及时补充人体因为大量运动、劳动出汗所损失的水分和电解质(盐分)，使体液达到平衡状态。但如果没有体力消耗还喝这种饮料，那么水中的钠元素会增加机体负担，引起心脏负荷加大、血压升高，因此高血压人群应当注意选择。
建议：夏天外出体力消耗比较大，可适当饮用。
4、自制饮料
自制饮料包括超市里的果珍、酸梅精等固体饮料，以及自制绿豆汤。绿豆汤是传统公认消暑解渴的饮品，即天然又健康，是夏季首选的饮品。但超市里的固体饮料，成分主要以糖为主，营养物质很少。
建议：饮料口感比较舒适，但不建议过多饮用。
5、茶饮料
茶饮料的成分含糖、有机酸、茶多酚、焦糖色素等，其中茶多酚是比较好的物质，有抗氧化作用，可补充水分，消暑解渴，提神醒脑。但茶饮料成分以糖为主，其营养价值不如真正的茶，不能完全代替天然的茶。
建议：最好饮用天然茶水，但不要是浓茶。
夏季饮品大推荐 边喝边瘦成就好身材
1、芒果原汁
功效：化痰，健脾胃，利水道
原料：芒果500克、蜂蜜或白糖适量。
做法：芒果洗净取肉。入搅汁机内搅汁，盛入瓶内，加蜂蜜或白糖，开水冲饮。
小编tips：①饱饭后不可食用芒果，不可以与大蒜等辛辣物质共同食用，否则，可以使人发黄病，目前，其机理还不清楚，但这是世俗经验之谈。
②芒果，是少数富蛋白质的水果，多吃易饱。传统上说它能益眼、润泽皮肤，估计是含有胡萝卜素的原因。
2、花生汁
功效：健脾开胃，补气消脂
原料：花生50克、矿泉水50克、牛奶50克。
做法：做花生炒熟去皮，加入矿泉水，放入搅拌机打碎。加入牛奶上锅煮40分钟，过滤即可。
3、山药汁
功效：生津润肺，减肥瘦身
原料：山药100克、矿泉水100克。
做法：山药去皮、洗净、切碎，加入矿泉水煮40分钟，熟后放入搅拌机打碎即可。
小编tips：制作小窍门：①山药切片后需立即浸泡在盐水中，以防氧化发黑。
②切新鲜山药前可先用清水加少许醋清洗，这样可减少黏液，避免滑刀伤手。
③削完山药的手要立刻多洗几遍，山药皮容易导致皮肤过敏。
4、玉米汁
功效：利尿消脂
原料：鲜甜玉米100克、矿泉水100克。
做法：玉米煮熟后，将玉米粒剥落，加入适量水，榨汁即可。
小编tips：食用玉米要注意：①玉米粒一定要煮透。煮的时间不够，喝起来就没有那种浓稠的口感了。玉米熟吃比生吃好。尽管蒸煮使玉米损失了部分维生素C，却获得了更有营养价值的抗氧化剂。
②甜玉米与普通玉米、黏玉米和花玉米等其他玉米相比，甜玉米的水分含量是最多的，因此也最适合用来榨汁。只有黄色的玉米中才有叶黄素和玉米黄质，白玉米中是没有的。
③可以在玉米汁里加入自己喜欢的调料，蜂蜜、牛奶、炼乳，一杯美味营养的玉米汁就新鲜出炉了。
④喝时加热至20℃，口感最佳。
5、西瓜汁
功效：利尿、帮助消化、消水肿
原料：西瓜150克。
做法：西瓜去皮洗净，切块，倒入搅拌机搅汁即可。
小编tips：西瓜有很好的减肥效果哦!和一般挨饿减肥法相比，西瓜减肥是很容易忍受的减肥方法。西瓜能够利尿、帮助消化、消水肿。身体的毒素能够顺利排出。吃下去一大堆西瓜，肚子感觉饱饱的，其实没吃多少，所以有很好的减肥效果哦!
6、黄瓜汁
功效：清热解毒，生津止渴，减肥瘦身
原料：黄瓜50克、矿泉水180ml、牛奶30ml
做法：黄瓜去皮去籽，切块，加入矿泉水和牛奶，倒入搅拌机搅汁即可。
小编tips：黄瓜的保健功效：①抗肿瘤、抗衰老。
②降血糖、防酒精中毒。
③减肥强体，健脑安神。
7、番茄酸奶
功效：消脂利尿、预防便秘
原料：番茄1个、酸奶1杯
做法：番茄洗净后，开水烫一下去皮。切块，放入搅拌机，加入酸奶打碎即可。
小编tips：小番茄大番茄的营养PK：①小番茄和阳光接触面较大，维生素C也随之增加。
②小番茄有更大比例的果皮，是膳食纤维的极好来源，小番茄得分更高。
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