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相信每个正在减肥的MM们都有自己的瘦身计划，那么一天24小时，什么时间段可以更好的减肥呢？下面小编就给大家介绍减肥的最佳黄金时段，让你轻松就瘦下来哦！
GoldenTiming1醒来伸懒腰，有效提振精神
一天只要三次，每天持续70秒，就能够达到瘦身效果，就从起床开始做第一次的伸懒腰吧!只要躺在床上将手举高，双腿伸直，使用腹式呼吸，不仅能有瘦身效果，还有打起精神的作用!
GoldenTiming2起床后喝温水，促进新陈代谢
清晨刚起床是身体新陈代谢最低的时候，起床喝两杯温热的开水，可以促进身体机能的新陈代谢，顺便暖暖身体，解除身体的缺水状况，让一整天的瘦身计划有个完美的开始!
GoldenTiming3高纤及淀粉类当早餐，帮助排便
早上是肠胃蠕动最快速的时候，选用高纤食物来帮助肠胃蠕动，以达到排便效果。主食选择以淀粉为主，因为淀粉是能量的主要来源，不想吃白饭的话可以糙米取代，另外还要摄取蛋白质，饮料最好选择无糖，不冰的饮料。早餐热量的摄取为一天总热量的一半。
早餐主食的选择：燕麦3-5汤匙配牛奶、全麦面包2片、一个拳头大小的五谷杂粮馒头、水煮蛋一颗、玉米，熏鸡三明治
早餐饮料的选择：无糖不冰的豆浆、常温优酪乳，低脂或脱脂的温牛奶、不喝奶茶、红茶
GoldenTiming4早饭后按穴道，助拉筋促排便
早上刚起床，可以做做瑜伽等暖身运动!如果没有时间的话，可以做拉筋等简易省时的运动，而早上是排便反应最好的时间，因此可以借由按摩肚脐旁边的穴位来促进肠胃蠕动，增强便意，促进排便。
早上的天枢穴按摩运动
step1天枢穴大约在肚脐旁边四只手指头的位置，以大拇指按压按摩。
step2按压的同时，臀部做前后左右摇摆运动十分钟。
GoldenTiming5中餐吃重咸食物，小心身体水肿
中餐要选择容易消化的食物，像是蔬果等青菜类食物，尽量不要吃钠含量高，重咸等会水肿的食物，在早餐吃完后的四小时就可以食用午餐，午餐的摄取量，可以是一天中总热量的30%。
中餐的选择：糙米半碗、冬粉不喝汤、汤面、青菜2-3份、蛋白质类的鸡肉、鸭肉、鱼肉或豆腐、半碗牛肉面、地瓜或马铃薯
GoldenTiming6饭后伸展运动或走路促进新陈代谢
常常刚吃完午餐，马上又要借着工作了，在午休时间不充足的情况下，可以选择爬楼梯，慢走等方式来做为瘦身运动，其实一天当中，下午的身体代谢情况是最好的，但由于时间不够，天气等种种因素，因此就以最方便可行的方式来促进瘦身运动。
颈部的伸展运动
step1将头部向左倾斜，持续10秒。
step2将颈部向右侧倾斜，同样持续10秒。
GoldenTiming7位子上伸懒腰，拥有小蛮腰
坐在办公位子上，将手举起，双腿微开伸直，同时向外伸展，并以腹式呼吸法呼吸，除了能够舒缓紧绷情绪，还能轻松拥有小蛮腰!
GoldenTiming8水果作为甜点，降低热量摄取
吃过中餐后，差不多到下午4点左右肚子就开始饿了，这时候就选择苹果、香蕉或是奇异果等具有饱足感，热量又低的水果来取代甜滋滋的奶茶和饼干吧!
GoldenTiming9晚餐减少淀粉摄取量，让你瘦更快
晚餐可以算是一天的最后一餐，建议晚餐的热量摄取占一天中的20%，因为吃完晚餐没多久就要进入睡眠，而睡眠时人体的代谢低，若多余的热量未被完全消化，就会转换成脂肪，应该尽量减少淀粉类食物的摄取，以蛋白质及蔬果类食物为主。
晚餐的选择
蔬菜2-3份、1个拳头大水果、鸡肉、鱼肉、鸭肉、豆腐等豆类食物、地瓜或马铃薯、冬粉不喝汤、不吃过甜，过咸等重口味食物。WwW.jF83.cOM
GoldenTiming10晚上饭后以有氧运动来促进身体代谢
晚上的身体代谢率是一天最低的，但却是最适合运动的时间，结束一整天忙碌的工作，此时正是身心灵最放松、气温最适合活动的时间，可以透过有氧运动来促进代谢，但记得，睡前的两到三小时不要做激烈运动，会影响睡眠。
选择快乐的有氧舞蹈来进行瘦身吧
介绍两个有氧运动中常见的动作，配合喜欢的音乐，跟着舞动30分钟。
踏步
step1抬起右脚至胸前位置。
step2接着抬起左脚，双手跟着自然摆动。
踏并步step1右脚向右侧踏一步，左脚接着并拢，可以加上手部动作。step2接着换左脚。
GoldenTiming11洗澡时就以热水澡来促进脂肪排泄
你知道吗?洗澡时也能顺便减肥!温度40度的热水澡能够促进人体的新陈代谢，提升脂肪燃烧，而人体脂肪能够透过皮脂腺代谢掉，洗热水澡就有能够促进皮脂腺代谢的作用，进而将脂肪排到体外。洗完澡后身体的血液循环佳，可以在洗完澡后，使用腹式呼吸进行伸懒腰，效果更加分!
GoldenTiming12睡眠实际那六到八小时，让你轻松瘦
好的睡眠，让你连在睡觉时都能瘦!医生建议成年人最好一天睡足六到八小时，而人体中有一种叫做瘦体素的荷尔蒙，睡得越好，时间越久，瘦体素的分泌就越多，如果睡眠品质不好，就会影响到瘦体素的分泌，瘦身效果自然就不好。
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夏季最佳减肥法宝 低卡柚子超燃脂
减肥是夏季非常热门的话题，现如今，不少朋友饮食没有规律，肥胖是正常的现象。为了恢复苗条的身材，减肥不得不进行，现在减肥的方法各式各样，水果减肥是最健康的。而柚子具有很好的减肥功效，不仅含有的热量低，而且营养丰富。下面我们就看看小编的详细介绍。
柚子的热量和减肥功效：
1个(中)柚子(1200.0克，可食部分828.0克)339大卡
1个(大)柚子(1600.0克，可食部分1104.0克)453大卡
1瓣柚子(150.0克，可食部分104.0克)42大卡
标准(100克)41大卡
柚子是常见水果，味道酸甜，略带苦味，含有丰富的维生素C及大量其他营养素，是医学界公认的最具食疗效益的水果。
现代医药学研究发现，柚肉中含有非常丰富的维生素C以及类胰岛素等成分，故有降血糖、降血脂、减肥、美肤养容等功效。经常食用，对高血压、糖尿病、血管硬化等疾病有辅助治疗作用，对肥胖者有健体养颜功能。
营养价值：
1.柚子中含有高血压患者必须的天然微量元素钾，几乎不含钠，因此是患有心脑血管病及肾脏病患者最佳的食疗水果;
2.柚中含有大量的维生素C，能降低血液中有胆固醇;
3.柚子的果胶不仅可降低低密度脂蛋白水平，而且可以减少动脉壁的损坏程度。
食用效果
果肉：味甘酸、性寒、无毒，有健脾，止咳，解酒的功效;
柚皮：味辛苦甘、性温，有化痰，止咳，理气，止痛的功效;
主治咳喘、气郁胸闷、腹冷痛、食滞、疝气等。
适用人群
一般人群均可食用
1.患胃病、消化不良者，慢性支气管炎、咳嗽、痰多气喘者，心脑肾病患者尤其适合;
2.高血压患者、气虚体弱者不宜多食，脾虚便溏者和糖尿病患者忌食。
以上内容就是小编为大家做出的详细介绍，希望能帮助到大家，水果对于夏季减肥是最合适的，水果减肥不仅健康，而且简单易学，减肥MM不用为减肥而烦恼，赶紧尝试一下吧。
夏季最佳瘦身餐 天然又减脂
夏天减肥迫在眉睫。食疗减肥方法是很多人的首选。今天小编推荐你三款天然减肥食谱，配合适当运动，这个夏天轻松瘦身。
夏日天然食疗减肥方法一：黑木耳粉红枣粉
材料：黑木耳粉5克，红枣粉20克。
做法：用适量的沸水，把黑木耳粉和红枣粉冲开即可。
功效：黑木耳中的胶质是可以将残留在消化道中的杂质、废物吸附后排出体外，此外，黑木耳中含有的类核酸物质，可以降低血液中的胆固醇和甘油三酯的含量，连续食用一周能起到纤体丰胸的效果。
黑木耳粉中含有丰富的纤维素和一种特殊的植物胶原，这两种物质能够促进胃肠蠕动，促进肠道脂肪食物的排泄、减少食物中脂肪的吸收，从而防止肥胖。
同时，由于这两种物质能促进胃肠蠕动，防止便秘，有利于体内大便中有毒物质的及时清除和排出，从而起到预防直肠癌及其它消化系统癌症的作用。所以，老年人特别是有便秘习惯的老年人，坚持食用黑木耳，常食黑木耳粉，对预防多种老年疾病、抗癌、防癌，延缓衰老都有良好的效果。
夏日天然食疗减肥方法二：糙米粉
做法：糙米粉70克、食盐4克用开水调成糊状服食。如果您能坚持下来，通常在第4天时就会排出大量的宿便效果非常明显。在日本，有很多人正在用这种方法改善健康状况，其主要功效就能够很快将人体内的毒素排出，净化身心，达到减肥成功的目的。
什么是糙米？
收获的稻米晒干之后脱粒，再用机器剥掉最外一层皮的米自外开始以谷皮，胚芽，胚乳构成。糙米经碾米机处理之后就成白米，把糙米种到土里还可以发芽。
与白米相比，糙米受害虫和微生物破坏的可能性更少，易于贮存，其养分损失也比白米少得多，并且所含的脂肪，蛋白质，维生素B1、B2等营养成份也相当丰富。但从另一方面来讲，不易做饭，做出来味道也很差，因此不受人们喜爱。最近，为自己的健康着想的人越来越多，糙米的需求量也随之增多。
近年来糙米茶因其减肥功效而倍受年轻女性的喜爱。据说糙米茶食物疗法与运动疗法相结合，会产生很好的利尿作用，用高效利尿剂也无法减掉的腹水也可以一点不剩地排除掉，因此，无需其它减肥法也可以在一个月内减掉2~3公斤左右的体重。
糙米茶增强人的元气，促进脾，胃的功能，植物纤维促进大小肠的收缩运动对便秘有疗效，因利尿作用使水份畅通无阻地排出体外。此外，还可以防止疲劳，保持体力。但是小阳人等体温较高的人最好不要食用。
除此之外，糙米茶还可以分解和吸收蔬菜汤的营养成份，排除不必要的物质，防止女性秃顶，预防糖尿病。尤其对女性的皮肤有特殊的改善作用，对患上皮肤病而久治不愈的人或经常生病的人等的体质都有非常好的改善效果。男性精液量少时，吃糙米等杂粮饭有助于改善精液质量。
夏日天然食疗减肥方法三：肉桂粉
1.肉桂粉+蜂蜜
每天早餐前30分钟及睡前，用两勺蜂蜜，一勺肉桂粉冲开水一杯，喝下即可。
提示：定期喝，即使吃高卡路里的食物，也不会让身体堆积脂肪。
2.肉桂粉茶
山楂15克+肉桂粉3克+生姜15克+水6碗(一天的量)水煮滚后，将山楂、肉桂、生姜加入煎煮5分钟即可。
效果：调经顺气，经期、停滞期减肥好帮手，这个茶每天任意时段喝都可。
3.鲜奶300克+芝麻粉3勺+肉桂粉1勺
将芝麻粉、肉桂粉加入鲜奶，每天早上代替早餐。
夏季饮食减肥，不妨吃上面三款食谱，搭配运动，让你在夏天轻松享瘦。
夏季减肥的黄金时刻 早上
炎夏日的到来，女生们都开始甩掉厚重大衣，露出迷人的身材。难道肥胖女性们就只有羡慕的份吗？肥胖女性的激情夏日从夏季减肥开始。赶紧随小编一起来看看夏季减肥的方法吧。
一、高纤及淀粉类当早餐，帮助排便
早上是肠胃蠕动最快速的时候，选用高纤食物来帮助肠胃蠕动，以达到排便效果。主食选择以淀粉为主，因为淀粉是能量的主要来源，不想吃白饭的话可以糙米取代，另外还要摄取蛋白质，饮料最好选择无糖，不冰的饮料。早餐热量的摄取为一天总热量的一半。
早餐主食的选择：
1、燕麦3-5汤匙配牛奶
2、全麦面包2片
3、一个拳头大小的五谷杂粮馒头
4、水煮蛋一颗
5、玉米，熏鸡三明治
早餐饮料的选择：
1、无糖不冰的豆浆
2、常温优酪乳，低脂或脱脂的温牛奶
3、不喝奶茶、红茶
二、早饭后按穴道，助拉筋促排便
早上刚起床，可以做做瑜伽等暖身运动！如果没有时间的话，可以做拉筋等简易省时的运动，而早上是排便反应最好的时间，因此可以借由按摩肚脐旁边的穴位来促进肠胃蠕动，增强便意，促进排便。
早上的暖身运动
step1 平躺在地上，吸气时将身体四肢伸展开来。
step2 吐气时，把身体卷曲起来，重复做2-3次。
早上的天枢穴按摩运动
step1 天枢穴大约在肚脐旁边四只手指头的位置，以大拇指按压按摩。
step2 按压的同时，臀部做前后左右摇摆运动十分钟。
6、半碗牛肉面
7、地瓜或马铃薯
冬季减肥计划 超简单瘦身
1、保证减肥期间不吃馒头、油饼、油泼面等糖份含量非常高的食品，违反一次，罚跳绳1000个；
2、保证减肥期间天天都要进行适量的运动，譬如打球、漫步、跳绳、踢毽子等等，运动时间应该在30分钟左右，假如没有运动，罚第二天跳绳1000个；假如运动时间超出了量，奖励20元；
3、保证外出吃饭要和男士坐在一起(这样自己就不好意思多吃了)，要多喝水，保证不喝饮料、不喝啤酒，违反一次，罚跳绳1000个；
4、自己奖励自己的基金要存放在一起，可以购买漂亮衣服、鞋子、饰品，让外型更漂亮。
5、不准吃冰淇淋，可以吃冰棍，尽量两者都不要吃，以喝水为主。
好好喝水
不管你是不是习惯早睡早起，全部醒来一大杯清水——这个大家基本上都知道！但是具体应该怎么喝呢？
1、先不要着急刷牙洗脸，那样可能会错过最佳汲取时间哦；
2、记住放上一片柠檬(那种干的或者新奇的都行)；
3、喝多少呢——对于已经习惯大杯喝水的人来自然是很轻易了，对于刚开始尝试的人来说呢——你就咕咚咕咚喝到实在喝不下为止(坚持一个星期左右你就会变成“习惯一族”了)！还有，不要以为“一大口或者两大口”就很管用！
4、然后开始刷牙洗脸，在你吃早饭前，让水先被汲取一会儿(最好能有至少20分钟的间隔)，这样既充分利用了你喝的水份，又不会影响你的早餐(要知道影响早餐的话，注定减肥会适得其反哦)。
早餐怎么吃
早餐吃什么呢？假如你有充分地掌握操纵午餐和晚餐，那你就把早餐安排的相对“丰盛”些(可以吃得像个“皇帝”)，一个苹果+一杯牛奶+一个鸡蛋+两片面包这种量的主食！
1、请注重顺序，一定先吃水果，还有，不要以为水果越多越好，你知道么？两个大苹果相当于一个馒头耶！
2、一定保证营养！
3、吃一大碗面条、几根油条或者包子(包括小笼包)这种减肥方法基本上可以一个月长5斤！面食真的很胖人，尤其早上吃！油炸的更不用说，从早上起来就汲取油，效果也一定格外“好”！包子(或者馅饼)那种东西，我们是根本不让碰的！肉馅和面都占全了，减肥大忌！基本上就算你接下来的时间什么都不吃也不用希望能瘦下来了！
中午怎么吃
这样的早餐(我是指我提倡的那种)，基本上你中午就最好不要吃主食了，但是你可以吃一些管饱的蔬菜类食物——比如土豆(但不是粉条)！都说土豆长胖，其实要看怎么吃。
1、不要和米饭一起吃。
2、假如你不能离开肉，那就中午吃些炒肉，而不是炖肉！其实土豆和红薯都属于绿色食品，只是看你怎么搭配！基本上米饭+炖肉+土豆是最长胖的组合！
中午要吃的像“平民”，记得饭前咕咚咕咚喝水！
需要发扬光大的优点：
1、坚持中午的乒乓球锻炼，其间一直进行，除去苹果餐的日子没有进行。点评：乒乓球锻炼使腿部经常处于跳跃的状态中，消耗热量快，但要注重手臂所用的力度，不要变成肌肉状态。
2、睡前运动一直坚持下来了。赞一个！每次仰卧起坐30个，左右侧压腿各50个，俯卧撑10个；点评：女孩子倒是没必要去做俯卧撑，仰卧起坐和腿部舒展就可以让你的睡前运动很充分，但要注重正确做法。
需要克服的短处：
1、自控能力比较弱，比如坚持过午不食法、坚持苹果餐，意志力比较弱。
2、有时候非凡想偷懒，比如坚持运动，非凡是晚上和早上的运动没有坚持下来
3、非凡指出的是，专门起名字叫“想做青瓜女人”，可是还是没有养成爱吃黄瓜的习惯；(小编插话：不喜爱吃黄瓜可以选另外的蔬果，也可以DIY成美味的减肥果汁哦！)
乘胜追击
当你开始感觉到成果的时候，是时候让自己的身材曲线更美妙啦，一起来进入下一阶段的减肥计划吧！
1、过午不食法继续坚持，是在坚持不了，可以吃水果；
2、每周选两天进行清肠，目前计划每周周末采用苹果牛奶法进行清肠。
3、睡前动作继续：具体运动内容——仰卧起坐40个，俯卧撑10个，侧压腿各60个；
4、中午的乒乓球练习继续，维持60分钟以上。
5、尽量多吃些黄瓜吧，不规定了吃多少，尽最大努力让自己喜爱吃黄瓜；
6、每周五汇报体重。
有了这个秋冬减肥计划，你就不用再怕了。快点实施起来吧，不要让肉肉有机可乘！
冬季超简单走步瘦身法
现在，假如去问最资深的健身专家，他一定会奇妙地告诉你一个最简单、最直接的锻炼瘦身方法--健走，仿佛真理一般。中国有句俗语：饭后百步走，活到九十九。可见走路对身体的健康是有某种非凡功效的，健走与其他运动不同，它的健身效果更加明显，在运动的时候会用到身体90%的骨骼肌，相较之下，游泳只用到35%，跑步只用到70%。人体的2/3肌肉集中在下半身，肌肉的耐力会随着年龄的增长而衰减，人体的上半身肌力到了60多岁仍可以有20多岁时的七成左右能力，但下半身力量却不到四成。
健康行走，疾病赶走
人们都说十药九毒，但是健走这剂药不但可以天天服用，而且还有益无害。依据科学家的统计，健走可锻炼背、腰、臀、大腿、小腿等肌群外，还可以预防高血压、心脏病、动脉硬化、脂肪肝等疾病，除此之外，健走更受女性欢迎的原因就是可以改善体形。走路看似休闲，但是运动的过程中，在步伐加快、身体负重等情况下，同样可以消耗不少热量。
动作1：平地甩手走
锻炼部位：肘关节、腕关节
能量消耗：7。9卡/分钟
地点：地势平坦的广场、街道
平地甩手走主要是对全身关节的锻炼，是锻炼关节的灵敏度和灵活度。在行走前头部微抬，眼睛平视前方，肩膀放松下垂，胸部挺起，两手臂在行进过程中前后大幅摆动，用脚跟着地，在前行过程中脚尖离地脚掌着地，并且别让脚向内或向外挪动。
动作2：上坡蹒跚走
锻炼部位：大腿肌肉、小腿肌肉、膝部关节
能量消耗：2。7卡/分钟
地点：山坡、地下停车场、楼梯
上坡蹒跚走锻炼的是腿部肌肉群的耐久力和膝部关节弹力，在行走过程中，上身微微向前倾斜，与地面维持一定的角度，两臂不许有过大的摆动，最好不要借助外力行走，以免损害关节，尤其是手不要扶膝盖，脚尖先着地，脚的行进方向也不可向内侧或外侧挪动，而是朝向前方。
动作3：下坡闲逛走
锻炼部位：腰部肌肉
能量消耗：2。0卡/分钟
地点：山坡、地下停车场、楼梯
下坡闲逛走锻炼的是臀部的肌肉和腰腹肌肉，是对自身形体操纵能力的练习，在下坡的过程中，身体要略微向后倾斜，这样就轻易操纵行进的速度；手臂要有适当的摆动，为的是增加协调性，脚的方向也不可向内或向外，以免形成内八字或外八字。
动作4：手握哑铃走
锻炼部位：肩部、上臂
能量消耗：6。0卡/分钟
地点：地势平坦的广场、街道
北欧式健走虽然是最标准的走法，但是大部分人不可能像老外一样，手拿两根手杖去徒步上班。因此，方便携带的小哑铃或是矿泉水瓶就成为了手杖的替代品，不但可以维持身体的平衡性，而且还在健走的同时锻炼了上肢的肌肉，在行进过程中只需注重手臂有一定的摆动幅度且适中即可。
动作5：背包（双肩背包）走
锻炼部位：背部肌肉、胸部肌肉
能量消耗：5。6卡/分钟
地点：地势平坦的广场、街道
背包走锻炼对背部肌肉和胸部肌肉的效果最为明显，在行走过程中背包重量最好在2到3公斤左右，上体一定维持竖立，不可驼背含胸，两臂可扶住书包的背带或是自然下垂摆动。行进过程中身体要有所操纵不可摆动过大，以免扭伤背部的肌肉，用脚掌着地的方法行走。
健走秘诀6法
1.适当运动，时间和路程不可太长，运动幅度不可太激烈。
2.佩戴一块运动手表，最好有能测量脉搏和血压功能的，能够随时观看自己的身体指数。
3.在进行健走之前不可进食过多，以免增加胃部负担。
4.健走时最好找一个伙伴共同行走，增加交流和相互照顾。
5.健走前要穿上适宜的运动服装，尤其要选好鞋子，免得委屈自己的脚。
6.准备好一瓶水或运动饮料，随时补充能量。
超简单小米减肥餐 瘦身效果不简单
小米也叫栗米，是一种谷类作物。无论作为早餐还是夜宵，都是减肥人士最喜爱的食物之一。因为小米的纤维丰富，而且还含有大量的蛋白质、有机酸以及丰富的矿物质，可以有效的提高身体的新陈代谢。小米也是滋阴解毒的佳品。今天，我们就一起来了解一下有哪些小米减肥餐吧。
一，南瓜小米粥
南瓜具有清热解毒的功效，而且膳食纤维非常的丰富，南瓜小米粥既可以提供很好的饱腹感，而且热量又非常低，是养胃清肠的佳品。
1，准备材料：南瓜、小米、大米和清水。
2，首先把大米和小米淘洗干净留着备用；然后把南瓜去皮切块。
3，在锅内放入大米和小米，然后加入适量的水，烧沸之后放入南瓜块。
4，转成小火继续熬煮，等待南瓜熟透之后盛入碗中，用勺子把煮烂的南瓜捣碎就可以食用了。
二，小米饼
用小米为原料烙饼，吃起来非常的有口感，作为早餐也十分的适合。和普通的饼类比起来，小米饼的热量可是低很多。
1.准备材料：小米、小麦粉、葱花、花椒、食盐以及植物油。
2.首先把小米淘洗干净，让后放入锅中倒入适量清水熬煮，成熟之后捞出。
3.水分收尽之后把适量的面粉、葱花、食盐以及花椒一同倒入煮烂的小米中揉成面团。
4.把小米面团揉成长条状，然后均匀的分成很多小块，每一块都按压成饼状。
5.在锅中倒入少许的植物油，然后把小米饼放入煎成金黄色，然后在另一面也倒入一点植物油翻过去继续煎成金黄色。
三，小米红枣粥
小米、红豆、红糖和大枣都是补血通气的食材，能够有效的提高身体的新陈代谢，并且预防水肿引发的肥胖。对于女性非常的滋补。
1，准备材料：小米、红豆、大枣以及少许的红糖。
2，把红豆浸泡一段时间，然后洗净，倒入锅中加上适量的清水煮至半熟状态。
3，接着把洗好的小米和红枣也倒入锅内，转成小火煮至熟烂然后加入少许的红糖调味然后出锅。
三，小米竹笋汤
竹笋中含有非常多的粗纤维，而且热量极低。木耳是肠胃的清道夫，可以有效的为身体排出毒素。这款小米竹笋汤既营养又瘦身。
1，准备材料：竹笋、小米、蜜枣、木耳、陈皮、少许的姜丝和食盐。
2，把陈皮和木耳分别浸泡在水中一段时间然后洗净；小米和红枣洗净；竹笋去皮、洗净然后切片。
3，锅内倒入少许的植物油，然后放入姜丝爆香，把木耳和竹笋倒入翻炒，接着倒入适量的清水。
4，接着把小米、蜜枣、陈皮放进去，开始熬煮，最后快出锅之前把食盐放入调味即可。
夏季冬瓜瘦身汤 炎热天气最佳瘦身选择
瘦身汤，主要是通过提取天然成分中的有效元素，来消减人体多余脂肪，调节新陈代谢。从医学角度讲，就是具有排毒养颜等功效的天然花草的总和。用来消减肥胖的茶剂。其处方各有不相同，多少加有适当的中草药，具有减少脂肪、减少胆固醇、祛除疲劳等作用。
瘦身汤大都有清热解毒，排毒减肥的功效，对于那些并不十分肥胖，缺少时间和场所的都市人来说，是一种比较理想的减肥用品。
少量多餐制。饿了就吃上几口，尽量等汤凉了再喝。坚持吃虾仁烩冬瓜，一个月配合适量运动(步行)大约可以瘦身15～20斤左右。请务必注意，不要食用虾头，因为还含有很高的胆固醇。
材料：虾/海米也可以，冬瓜。
做法：
1.将虾去壳，去虾线，洗净，沥干水分放入碗内。
2.冬瓜洗净去皮去心切成小骨牌块。
3.虾仁随冷水入锅煮至酥烂再加冬瓜同煮至冬瓜熟，少许盐、鸡精调味后盛入场碗(调味品近量少放)。
科学根据：
冬瓜自古就被认为是减肥妙品，与其他瓜果不同的是，不含脂肪，并且含钠量极低，有利尿排湿的功效。
冬瓜具有较高的营养价值。每百克冬瓜肉中含蛋白质0.4克，碳水化合物2.4克，钙20毫克，磷12毫克，铁0.3毫克，还有多种维生素，特别是维生素C的含量较高，每百克含有16毫克。此外，因含有丙醇二酸，所以对防止人体发胖，增进健美，具有重要作用。
冬瓜性寒，瓜肉及瓤有利尿、清热、化痰、解渴等功效。亦可治疗水肿、痰喘、暑热、痔疮等症。冬瓜如带皮煮汤喝，可达到消肿利尿，清热解暑作用。
超简单懒人减肥早餐 轻松吃出苗条
一、玉米减肥早餐
材料：玉米粉2匙、牛奶1匙、麦片1匙
这款早餐以玉米为主的健康营养餐，玉米羹做法方便简单。
做法：将材料用开水冲饮即可，如果觉得不够饱，可以前一天晚上煮好一根鲜玉米，第二天早上微波一下，配玉米羹。
Tips：玉米含有大量膳食纤维，是粗粮中的保健佳品，对促进人体消化颇为有利。玉米更是瘦身主食，营养丰富，有身体比较不容易吸收的糖原，很利于减肥。
二、豆浆餐
材料：豆浆
豆浆配油条等其他主食，都是不错的选择。
做法：其实自己做豆浆很简单的，买个豆浆机，前一天晚上把豆浆浸泡好，早上起来把大豆放到豆浆机中，只需要15分钟，一碗热腾腾的豆浆就好了，除了黄豆还可以加入黑豆、红豆，这样营养又美颜。
Tips：这款早餐最具中国特色了，女人喝豆浆好处多，可以预防妇科疾病，豆浆是植物蛋白，碳水化合物和蛋白质类的食物都有了，营养丰富。
三、果蔬餐
材料：蔬菜水果汁，煎蛋三明治
简单的一顿蔬果早餐，就能满足一天维生素需求。
做法：用不粘锅煎蛋(无须放食用油)，再取两片全麦切片面包，还可按个人口味加火腿，生菜和脱脂沙拉酱，用时令水果调配果汁。
Tips：鲜橙胡萝卜汁、甜瓜苹果汁、纯猕猴桃汁、纯黄瓜汁都会是很好的选择，有助于排出体内毒素，增强新陈代谢。
四、牛奶餐
材料：牛奶，苏打饼干
这款早餐以牛奶为主比较西式，西方人吃早餐都不忘喝杯牛奶，牛奶中含有丰富的钙、维生素D等，包括人体生长发育所需的全部氨基酸，消化率可高达98%，是其他食物无法比拟的。
做法：超市购买的牛奶可以直接冷饮，加热也十分方便。鲜牛奶则需要煮沸五分钟，才能保证细菌被杀死。吃早餐的正确顺序是先吃苏打饼干，再喝牛奶，牛奶不要空腹喝。
Tips：最好选择脱脂牛奶，脱脂牛奶的热量比较低。