胖减肥方法。
一、假期饮食有两大特点:
一是暴饮暴食油腻食品引起的消化不良;二是吃了生冷、不洁食物引发的急性肠胃炎。
养生保健中心的医师受访时指出,国庆假期连续几天饮食无度,对肠胃造成伤害,诱发胃病。医师认为,可循以下两招,清理节日期间大块朵颐的累赘。
维生素B有助于调节神经功能、帮助消化、消除疲劳,所以节后可适当补充复合维生素B。
解救第1招:暂停进补
无节制地大鱼大肉,易造成中医所说的湿热和积滞;节后则首先要控制饮食,让肠道休息,平时多吃得清淡。一下子吃得多而油腻,轻则出现腹胀、便秘、胃口差,重则甚至可能出现呕吐、精神呆滞及发低热;脾胃虚弱者的免疫力下降,易受外感入侵。
调理节日期间大鱼大肉,青菜白粥是不错的选择,适当服用保和丸、保济丸、健胃消食片也可。煮菜时放入消食理气的白萝卜,或在煲汤时加入藿香、佩兰等,用以治湿浊困脾。
解救第2招:多喝糖盐水
吃过夜剩菜饭,或吃生冷、不清洁的食物,容易造成急性肠胃炎;对于上吐下泻的急性肠胃炎,更不能乱吃胃药,以免加重腹泻。
如果只是轻微腹泻,则多食清淡流质物调理;若腹泻严重多达一天六七次,则应尽早求医。
腹泻后要注意多喝水,防止腹泻严重造成的脱水和钠、钾电解质紊乱。
不过,大量喝白开水容易冲淡血液,造成水中毒,喝糖盐水(100毫升水+11克白糖+0.9克盐)比较适宜。
另外,维生素B有助于调节神经功能、帮助消化、消除疲劳,所以节后可适当补充复合维生素B。
3种清肠调理食谱
1)山药莱菔子粥
做法:将100克山药去皮切成小块,加入3钱放入纱布绑好的莱菔子,和白米煮成粥。
效果:健脾、消食、理气,适用于脾虚气滞患者。
2)白萝卜银耳枸杞汤
做法:将100克白萝卜去皮切成小块,加入银耳、枸杞各3钱及1500毫升水,熬30分钟。
效果:消食理气、滋阴清热,适用于脾虚气阴两虚的患者。
3)山楂玫瑰花茶
做法:把3钱山楂加1000毫升水,小火煮15分钟后加10个干玫瑰花,当茶饮用。
效果:消食疏肝理气,适用于脾虚气滞的患者。
快速清肠不可取
针对有人认为节日里口无禁忌、节后清肠瘦身,医师认为这么做容易引发胃痛、胃胀气、困倦等脾胃不适之症。年轻人认为不吃任何食物快速清肠就能把身段打回原形,其实不然。
不吃东西容易引发胃痛、胃胀、泛酸、困倦等症状,特别是脾胃虚弱者,若有胃溃疡,可因胃中无食物而出现胃粘膜磨擦引起的胃出血。
另外,糖尿病患者可出现头晕、四肢颤抖等低血糖症状。
二、节后清肠搭配原则
1、清淡食物配粗粮
假期难免会吃些大鱼大肉,这时多吃点清淡的东西不仅能让肠胃慢慢恢复到正常状态,还能养成良好的饮食习惯,获得更好的减肥效果。
建议:这时的主食应以谷类粗粮为主,不妨适量增加玉米、燕麦等食物。
瘦身小编Tips:光吃粗粮MM可能也受不了,不如搭配点好吃又助消化的东西一起吃。常言道好吃不过饺子,小麦粉擀出来的饺子皮含有丰富的纤维质,还可以选择多种蔬菜制作的馅,无论蒸、煮都不用担心油脂,一举多得。
2、多喝汤水,营养瘦身一起来
健康、营养的汤水,不仅不需要太多烹饪技巧,还能把营养、能量全面顾及,将美味也加了进去,想瘦身的你还不动口更待何时?
建议:多喝粥和汤,如小米粥、面条汤等,这些汤汤水水都具有良好的清火作用,能让你已经不堪重负的胃肠获得休息和调整。
推荐:
①冬瓜玉米汤:这种汤不仅煮法简单,而且还具有很强的去脂肪、去水肿的作用,持续喝一个月,就能有很大的收效。
做法:先在锅中加入适量清水,水开后放入几瓣大蒜和枸杞,再把剥好的玉米粒倒入,稍煮片刻放入冬瓜块,然后在汤中放入少许盐。
Tips:刚剥下的玉米粒和冬瓜都是很容易熟的食物,因此需要根据食物的量掌握好时间,不要把玉米粒和冬瓜煮得太烂,否则影响口感。
②荷薏粥:荷叶其气清香,能化湿去脂;薏苡仁健脾除湿,能促进脂肪燃烧,两者配合减肥力超强。
做法:鲜荷叶1张,洗净、撕碎后水煮取汁。去掉荷渣,将荷叶汁与薏苡仁50克、粳米30克熬煮成粥。
Tips:早餐食用,连吃1个月以上。
3、多喝开水解油腻
如果连着几天每顿饭菜都少不了油腻,会让MM出现脂肪摄入量过高的情况。
建议:不妨用两三天时间减少精制米、面、糖果等的摄入,并让自己多喝开水,用这个方法来加快胃肠道的新陈代谢,使胃肠道尽快恢复到正常水平。此方法同时还能降低大量肉类食物和酒对肝脏的危害。
瘦身小编推荐:如果觉得开水没有味道,不妨买点金银花、菊花、蜂蜜泡水喝,或者喝乌龙茶和黑咖啡,都是很不错的选择。
Tips:
◎泡蜂蜜的水一定要是温水,不然就会分解养分等于白喝啦!
◎乌龙茶和黑咖啡一定不要加奶或糖,否则反而会增肥。
4、多吃水果平衡消化
假期美食很多是煎炸食品或甜点,但是煎炸食物容易引起脾胃热滞,导致便秘或肚胀,甜点吃得过多也会导致脾虚生湿,造成虚湿积滞,引发腹泻。这些食品吃得太多不仅苦了肠胃,也会影响身材。
建议:多吃水果对调整节日里失衡的消化功能是相当有效的。
推荐:橙子、木瓜、苹果、西红柿等,它们能很好地调整消化机能,具有去热滞的作用。
Tips:也可以把这些水果榨汁,但要在吃完饭1~2小时后再喝,如果吃饱后立即喝,只会加重胃部负担。
5、绿色蔬菜补充纤维
每天吃得很多,自以为补充了身体所需的各种营养成分,其实很多膳食纤维都可能在大鱼大肉中流失了。
建议:节日期间由于摄取的新鲜蔬果不足,再加上运动量减少,会出现便秘或排泄不顺的情况,所以要特别注意膳食纤维的补充。
推荐:要多吃新鲜的蔬菜,少吃肉,以补充足够的纤维素,例如芦笋、茴香、西葫芦和豆角等,它们所含的纤维质能帮助身体排毒,减轻肚胀,清理肠胃。
Tips:
◎青菜最好不要切的太细,吃的时候一定要细嚼,这样才可以让唾液自然地分泌来帮助消化。
◎一日三餐最好用素食慢慢调节,早餐是一定要吃菜的,像生菜、芥菜、胡萝卜、芹菜等新鲜蔬菜最好当主食来吃。
◎即使是时令菜,也不应存放时间太长,尽量当天买当天吃完。如莴笋,要存放必须削皮,甩保鲜膜包好,放入冰箱,存放不宜超过5天,否则不仅口感不好、营养流失,还会因变质产生毒素,食用后引起食物中毒。
6、节后瘦身饮食原则
◎不喝炒菜汤。炒菜汤中油的含量高,容易让人长胖,破坏减肥功效。
◎不吃夜宵。在睡觉前4小时尽量不进食,否则食物容易堆积转化为脂肪。
◎远离酒精饮品。酒精也属于高热量范畴,其热量仅次于脂肪,注意饮食的同时也要注意酒精才行。
三、节后恢复锻炼要注意运动强度
经过7天的长假,以前经常锻炼的人往往会中断训练,这时在恢复锻炼时要注意运动强度,切不可盲目上量。恢复期首先应该进行有氧训练,等到体能恢复到中断之前的水平后再按照原有程度进行器械训练。
采用全身循环训练
首先采用全身循环训练,每次训练结束后再进行20分钟左右的心肺功能锻炼,强度以60%至70%为主。
以个人的训练周期为准
而这个适量恢复调整期以个人的训练周期为准,时间大约为3天至4天。
通过一些简单的方法进行健身
对于没有时间去健身房的上班族,也可以通过一些简单的方法进行健身:利用办公椅:全身放松,上体直立坐于椅上,两臂自然下垂。头部先前倾、后仰、左右转倾,再从右至左转动一圈为一次,第二次反方向转动,各转3次。两臂伸向体后,十指交叉,掌心向外,两臂尽量后伸,胸部展开,该姿势保持3到5秒。
爬楼梯可在工作生活中轻松完成
爬楼梯:锻炼时可用一分钟爬四层楼的速度,即大约1秒钟爬1级,一般每次锻炼3分钟,每天2到3次,可在工作生活中轻松完成。
自行车减肥
自行车:骑自行车健身时应该上体稍前倾,两臂稍直伸出,松肩,两肘轻挟上身,两手紧握车把,左右手均匀用力;腿档稍夹,两大腿开档要平行,不要外扭;脚掌踩在踏板上,全身放松,呼吸缓慢;一只脚下踩时,尽量使脚踝伸直,同时,另一只脚上抬,脚尖上跷,接着脚跟下蹬。
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每逢佳节胖三斤 节后如何减重
为什么过节就那么轻易胖呢,是吃太好还是不运动?都有原因,如何打破每逢春节胖3斤的魔咒!快速减复怎么做?
要说体复,就必须先了解下体复的组成。一样体复称所秤得的数字包含骨骼、肌肉、器官、体水及脂肪组织等身体组成的总复量,也包含所穿的衣服、吃的食物的复量。在身体组成中占比最大的要属水分占成年人体复55~65%,所以一样短时间体复大幅度起伏多半是因为体水变动所致。相反地,若喝了很多水却不怎么上厕所,或排便不顺畅,或女性生理变化时(如排卵期或生理期可能会因为荷尔蒙的变化而导致水分滞留),都可能因为水分滞留体内而让体复显现暂时性的增加。也就是说过年这几天所增长的体复只是一个假信号,并不能反应你真的胖了!准确来说,胖友,你肿了!
节后如何减复呢
1.水分可以快速减少,并因此快速减低体复。利尿药(尿液)、泻药(粪便)、蒸桑拿或穿塑料衣(出汗)可以立刻减轻体复。但这种水分的流失会损害身体机能,如落低免疫力、疲倦、无精打采等,而且一旦你补充水分,体复又很快复原(“反弹”)。一些减肥茶类保健品中多含有大黄、番泻叶等泻药。
2.肌肉也可以较快减少,主要方法就是饥饿。在节食挨饿时,肌肉中的糖原和蛋白质会先后分解,并且带走肌肉中的水分。一样地,每每分解1斤糖原或蛋白质,就能同时流失4斤水,合起来体复会下落5斤。所以严格节食会使体复在2、3天内下落,但是,如果原本就没有什么肌肉,没什么糖原和蛋白质可供分解,那节食挨饿就不能快速减低体复了。
3.脂肪是储存的能量,动员起来很慢。加以人体没有排泄脂肪的通道,脂肪必须氧化成二氧化碳从肺部吐出,因此减少脂肪通常不能太快。吃优甲乐(甲状腺激素)可以提高基础代谢,加快脂肪转化为二氧化碳,可以在一两周内减轻体复(脂肪、肌肉都有分解),但对健康的害处较大,且停药后会反弹。吸毒也提高基础代谢,可在数周落低体复,且反弹极慢,但危害足以致命。凡是提高基础代谢的药物都具有快速减轻体复的作用,且副作用很大。
4.运动也可以促使体内脂肪转化为二氧化碳,但因为脂肪产热值与汽油相差无几,比较耐用,所以即便运动量很大,比如天天跑1小时,脂肪减少也是很慢的。要命的是,运动初期使肌肉增加,抵消了脂肪减少造成的体复下落,使得体复下落不明显。而且,一旦停止运动,体复会反弹。
每逢佳节胖几斤 春节后如何才能快速减肥
春节期间大吃大喝特别的爽,但是你知道吗?春节前辛苦减下去的赘肉又回来了。每逢佳节胖三斤,春节过后又开始在担忧如何减肥了。那么你知道春节后如何减肥吗?
6个减肥方法
1.骑自行车
最有效的运动减肥方法之骑自行车。骑自行车不但能很好的锻炼,而且还环保,中国的环境已经被污染得不行了,为了减肥,也为了环境我们骑自行车减肥那是理所当然了,每天借助自行车上下班就够了,养成这个好习惯,你不瘦都不可能。
2.调理肠胃
春节长假期间容易发胖的主要原因就是饮食不规律引起的。如果已经犯下错误,想补救,要先调理好你的肠胃。可多选降血脂、润肠的食物,去除内脏的脂肪,达到清肠、调养肠胃的目的。如山药。山楂、薏仁、黄瓜等。同时,可常喝一些白开水,让肠道及时排空。
3.利用间歇训练来减肥
在中低强度的有氧训练中,间歇性地冲击强度,有利于身体更快燃烧热量,如果你正在减肥,不妨试试将间歇性训练加入你的有氧训练中,你将发现,虽然自己练得上气不接下气,但脂肪减少的速度快了很多。
4.细嚼慢咽
细嚼慢咽可助排毒:吃东西时,细嚼慢咽可以分泌更多唾液,中和各种毒性物质,排除更多毒素。
5.每周吃一天全素食
每周吃一天全素食可助排毒:过多的油腻或刺激性食物,会在新陈代谢中产生大量的毒素,造成肠胃的巨大负担,但是长期吃素又会造成体内营养会不均衡,所以建议每周有一天吃素,是最合适的。
6.慢跑
跑步也是春节后快速减肥方法之一。跑步相信每个人都能做到,每天下班之后去附近的学校操场围着操场跑步45分钟左右,慢跑,不要太快,不然会太累,速度维持在170米/分钟左右,坚持90天,一般都能减下10斤来,贵在坚持。
下一页:吃什么食物减肥春节后常吃这些减肥食物
1.香蕉
香蕉里含有丰富的钾元素,钾能通过调节体内水的平衡,来加快新陈代谢速度。如果你的身体缺水,新陈代谢速度就会降低,脂肪燃烧就会减少。每天,要确保摄入2000毫克的钾,而一个香蕉中含有450毫克。
2.牛奶
如果感觉到食道或者是嘴里太油腻的情况下,可以选择喝杯牛奶,这样,保持你的食道润滑后,就不会有油腻的感觉了。
3.苹果
国外有句谚语:“一日一苹果,医生远离我”。它对于健康最显而易见的效果是:促进肠道排毒——所含有的半乳糖醛酸、果胶,将肠道中的毒素降至最低;其中的可溶性纤维素,有效增加了宿便的排出能力,让你告别“小腹婆”,保证肠道循环正常运转。
4.洋葱
洋葱能促进肠胃蠕动,加强消化能力,且含有丰富的硫,和蛋白质结合的情形最好,对肝脏特别有益,因此有助于排毒。煮一锅以洋葱为主的蔬菜汤,加入绿花椰菜、胡萝卜、芹菜等多种高纤水果蔬菜,能分解体内积累的毒素,有助排便。
5.白萝卜
萝卜有很好的利尿效果,所含的纤维素也可促进排便,利于减肥。如果想利用萝卜来排毒,则适合生食,建议可打成汁或以凉拌、腌渍的方式来食用。
总结:以上就是今天为大家介绍的,不知道春节回家你胖了几斤呢?如果你想快速恢复之前苗条的身材,就赶快试试本网站为你推荐的减肥方法吧!
每逢佳节胖三斤 教你几招让你春节不长肉
如今肥胖已经成为十分严重的慢性病,随着饮食以及生活习惯的原因,肥胖的人数在不断的上升。尤其是在节假日期间体重飙升更常见,已经临近春节了。下面教教大家在春节如何预防肥胖。
每逢佳节胖三斤
俗话说,“一口吃不成胖子。”胖子究竟是怎么一口一口吃出来的?朱惠莲指出,其实,每天只要增加很少的食物,而消耗的能量不增,长胖是迟早的事。她给出一组数据,如果一个人每天多吃20克米饭,或者是5克半肥半瘦的猪肉,甚至是只增加摄入3克的油,一年的体重就可增长1公斤。20克米饭或者5克五花肉,听起来不多吧?过年过节敌不过美味的诱惑和亲友的殷勤相劝,不少人很可能会每餐不知不觉多吃三几口。
吃多了的食物要做多少运动才能消耗掉你知道吗?朱惠莲给出另一组数据:吃一包大号炸薯条,要跑5.97公里才能消耗完;喝多一罐可乐,要跑1.87公里才能消耗完;大吃一顿火锅可以摄入高达1500千卡的卡路里,要跑21.5公里才能消耗掉,相当于跑了半个马拉松。
现在生活水平提高了,过节在外吃的机会越来越多。不想过完节胖三斤甚至三公斤,那么如何预防肥胖呢?
春节预防肥胖的方法
1.饭前多喝汤
饭前喝碗汤,既品尝了鲜美可口的汤又增加了营养。而且饭前多喝汤,可以让你有饱腹感,从而减少你每一餐的用餐量。吃得少了自然就能避免长胖,饭前也可以选择吃点水果,水果可以减少主食的摄入量。
2.多动嘴少动筷
多动嘴指的是多聊天,不是多动嘴吃。进餐20分钟后,饱腹中枢才会收到信号,当然过节团圆聚餐时,这个时间可能会被拉到2小时、4小时。更多的时间用来说话,少摄入了热量不说,还会刺激一下交感神经,增加热量的消耗。
3.饭前一块花生糖
茶几前拉家常的小食中肯定有各种糖果,饭前挑一颗花生糖。迅速提升血糖,刺激胰岛素分泌,也能产生饱腹感。花生是坚果,含有蛋白质、油脂和膳食纤维,也能增强饱腹感。饭前吃了这30大卡的糖果,吃饭时少吃的那部分可不止30大卡,很划得来。
4.用餐从“蔬菜”开始
即使相同的分量,也可以从吃下去的顺序抑制脂肪的吸收。从蔬菜等含有丰富膳食纤维的东西吃起,可不让血糖飙高,不易吸收脂肪。
5.有选择性的吃喝
宴席中少吃油炸、甜食类的食物,多吃凉拌、炖、蒸类的含油量少的健康食物。宴席中尽量不饮酒和饮料,可用茶水和豆浆代替,如不可避免最好选择红酒,饮料尽量喝鲜榨果汁不喝碳酸类的饮料。零食就挑那些不容易让人增胖的吃,比如水果、果仁、松子、梅子、陈皮、山楂等,至于那些奶油、巧克力、甜点之类的就少吃为妙。
6.少吃油葱和肉沫
在外面吃面时,叫汤面会比干面和炒面用的油来得少。吃汤面的时候可以请老板不要加麻油、油葱和肉沫,或是不要把所有的汤喝完,如果习惯点小菜,选一盘青菜也比卤味更能帮你补充纤维质。
总结:以上的方法可以帮助大家预防肥胖,春节不想长胖的人赶快看看吧!
每逢佳节胖3斤,春节怎样吃才管饱又不长胖?
过年期间少不了参加各种聚会各种饭局,一不小心就会吃太多,“每逢佳节胖3斤”真不是说说玩的。怎样才能看似一直在吃,其实少吃东西,又不让自己过后感觉饥饿呢?答案就是:选择高饱感的食物。哪些食物才最容易让人饱?
什么是饱足感?
饱足感包括两个方面:一是饱足感,它就是胃里东西不少,已经吃够了的感觉,让你能自觉地停下筷子;二是饱腹感,它就是身体感觉还满足着,没有兴趣再吃东西的感觉。
吃哪些食物最容易让人饱?
聚餐时先吃容易有饱足感的食物,就能防止我们吃太多,那么哪些食物最容易让人饱呢?营养专家范志红在文章《什么样的食物最容易让人饱?》中给出了答案。
1.多点蛋白质,少点脂肪
研究发现,在蛋白质、脂肪、碳水化合物3大产能营养素当中,蛋白质的饱腹感最高,脂肪最低。
2.多点膳食纤维
饱足感和饥饿感与血糖水平有关,血糖低的时候,饱足感迅速下降,饥饿感会疯狂上升,而血糖水平上升之后,人的饱足感就会上涨。而在吃含膳食纤维的食物时血糖上升缓慢,饱足感也会增强。
3.多吃耐嚼的食物
多吃耐嚼的食物,我们的进食速度会变慢,这样也可以避免吃太多。
聚餐先吃啥?先吃高纤维的难啃的
就餐时先选择前面列举的这几种食物肯定没错的,然后在吃的时候先吃啥后吃啥也是有讲究的。
1.先吃高纤维食物
用餐时先吃膳食纤维高的食物,如杂粮、薯类,各种叶菜、芦笋、西兰花等,以及各种蘑菇菌类,就不那么容易吃进去过多的油水。菌类食物尤其有优势,它们既属于耐嚼的食物,又是高纤维低热量的。
2.先吃难啃的食物
就餐时先选择难啃的食物,比如带骨头的食物、带刺的食物、带壳子的食物等,慢慢地剔骨、挑刺、剥壳……你会发现自己吃了很久但却并没有吃很多。