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有形支持很重要健康平衡压力瘦
张韶涵从出道以来，每次上镜都是纤细的身材，不过她笑说我也不是没胖过！前阵子休养期，体重一度爆增8公斤，胖成双下巴的小腹婆，为了新专辑的宣传，不服输的张韶涵积极减重，只花了3个月就瘦回39公斤。张韶涵很重视健康和养生，瘦身也不走极端，少量多餐，不靠药物控制食量，着重在挑选食材上。
张韶涵减肥期间，尽量多吃蔬果，肉类就挑鱼肉和鸡肉等白肉，烹调清淡，炒菜的时候少放油和盐，炸的、太油腻的不吃，消夜也忌口，晚上7点以后就不进食。
加上唱片宣传期间需要大量练舞，活动量充足的条件下，自然就健康瘦下来了。不过张韶涵说，其实会瘦得这么顺利，还有一样秘密武器，那就是压力。
可能因为体质的关系，压力大的时候，体重就会像溜滑梯一样往下掉！张韶涵的纾压方式也很特别，就是放空，不要去看相关的新闻报导，多听音乐，寻找下张专辑的灵感，还会上脸书和微博，和歌迷们聊聊天排解情绪。
歌迷和音乐就是支持我一路走来的最大动力，每当心情沮丧或压力太大的时候，就会告诉自己，背后还有许多歌迷、朋友，就像有形的翅膀一样帮我加油打气，我一定要做得更好！
瘦身不瘦胸玲珑有致靠煲汤
张韶涵虽然娇小纤细，但从侧面还是看得出玲珑有致的S曲线，不会瘦得干巴巴。想保持好身材，瘦腰不瘦胸，张韶涵靠的就是煲汤。
为了应付庞大的工作量，疼女儿的张妈妈常炖些滋补煲汤，如果出门在外，就把汤和食材的精华用保温壶装着，外面再套个保温袋，让张韶涵即使工作到晚上，打开保温壶还是可以喝到暖呼呼的爱心好汤。
张妈妈在煲汤里除了放能补充体力的药材，还会补充有助丰胸的食物，像青木瓜炖鱼汤、花生炖猪脚汤、四物汤等都是不错的选择。
对于想瘦得凹凸有致又保有好气色的女孩子，除了可以多喝褒汤，张韶涵说，还可以多喝牛奶，牛奶里有很多蛋白质，除了能刺激胸腺，还有美白的功效，爱美的女孩子就要爱喝牛奶喔！
睡眠充足也是维持好身材的诀窍之一，不宣传的时候，张韶涵每天睡足8小时，半夜12点前，一定上床睡觉。睡得够饱，不但比较有活力，头脑也会更清楚，记歌词和舞步就很轻松啦！
张韶涵减肥青木瓜炖鱼汤
材料：青木瓜半颗、鱼1条、胡萝卜半颗、水适量、盐少许。
做法：
1.青木瓜、胡萝卜去皮，洗干净再切成方块。
2.鱼洗干净，也切成块。
3.汤锅里先放适量的水，大火煮滚后放入青木瓜块、胡萝卜，转小火炖约1个小时。
4.等青木瓜软烂后，再放入鱼块一起煮到熟，依照个人口味加少许盐即可。
张韶涵提示：
这道汤热量不高，可以丰胸兼瘦身，热热的喝味道最鲜美。炖的时候最好不要放肉，免得汤太油。鱼可以选择自己喜欢的，不过最好选炖不烂的鱼，免得吃不到鱼肉，汤水里还会多了鱼骨，比较难入口喔。
泡脚+热茶任何角度都是美腿天使
这次新专辑造型中，除了水晶打造的闪亮舞衣令人惊艳，抢眼的还有多双6吋高跟鞋，张韶涵回忆为了拍一首轻快歌曲的MV，必须展现大步迈进的活力，曾穿着高跟鞋在义大利走了一整天，敬业的表现连摄影师都忍不住对她比赞，不过她说：其实回到旅馆后，脚酸胀到几乎不能走路。配合紧锣密鼓的宣传，其实这种现象常发生。
为了不让脚胀影响美观和工作品质，张韶涵也有许多美腿法宝。最直接的就是泡脚，晚上洗澡前，把双脚泡在热水里，边泡边按摩小腿，双手握拳，由下往上推，帮助血液循环，酸胀感就能舒缓。或是，睡前把脚贴墙，体力再好些，还会把腿升向半空中做倒踩脚踏车的运动，工作空档就多抬腿。
张韶涵说，消水肿靠喝茶和黑咖啡也是好方法，有很多热茶都能消水肿，像荷叶、山楂、决明子、枸杞泡茶都可以帮助水分代谢，一般中药行都买得到。最推荐的是冰糖莲藕茶，做法很简单，有空的时候，会自己熬一锅慢慢喝，养身又美腿。
她还发现如果太累时，也可以在热茶中加根人参，能够消除疲劳，不过吃人参要注意体质，体质比较躁热的女孩子，张韶涵建议不要喝多，免得有反效果。
所以我是特别累的时候才会喝人参茶，不要喝过量，可以快速补足元气和气色！
张韶涵减肥冰糖莲藕茶
材料：莲藕一节、银耳、冰糖各适量。
做法：
1.莲藕去皮，洗干净，切成薄片。
2.银耳先用水泡发以后，去除蒂头，洗干净再撕成小片。
3.锅中加适量清水，大火煮滚后，先加入莲藕薄片，再煮滚后转小火炖半个小时。
4.再加入冰糖和银耳一起煮，煮到银耳软烂即可。
随时随地来段有氧运动花小钱塑身材
要维持曲线，张韶涵说一定要运动，瑜珈是她最推荐的塑身运动，就算出门在外工作，也会从手机下载瑜珈影片，随时随地都能做几个简单的瑜珈拉筋动作。
晚上回旅馆，时间比较完整，就会边看手机影片边做半小时瑜珈。聪明的她还很会就地取材，没有瑜珈垫的话，就拿旅馆的毛巾，多拿几条折叠后代替使用，这个动作很重要，能让身体的肌肉在做跪姿时不会受伤！
利用手机APP功能，花个小钱(有些甚至是free的)就能download很多瘦身课程，真的很方便喔！
在家除了做瑜珈，也会做仰卧起坐，训练肌耐力。另外，还会利用家里的水瓶装水代替哑铃，双手握着水瓶平举，或是双手抓着毛巾，做一些伸展的动作，也能达到美化手臂线条的效果。
最近还常上健身房做重量训练，希望美化腹部和背部的肌肉线条，但因为是女生，所以运动前会选择一下，问问健身房教练意见，因为不想练得太MAN啦~
如果真的忙到没时间运动，张韶涵就会多喝水，我觉得水也很重要，多喝水除了体内代谢会变好，还可以维持肌肤健康喔！
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神奇深呼吸减肥法 3个月狂瘦30公斤
深呼吸减肥方法狂瘦30公斤
日本节目《中居大师说》邀请两位体重100公斤左右的艺人实行深呼吸减肥法，在三餐正常吃的情况下，两个人分别瘦了33公斤以上，过程中主持人、摄影师也忍不住加入挑战，成效惊人。
一、身心放松、维持体态，深呼吸好处多
除了减重，甚至提出这套深呼吸减肥法有减重、提胸、瘦腰、翘臀、消蝴蝶袖、缓解肩膀僵硬、改善腰痛、消除便秘的功效，真有这么神吗？
其中受推荐的两组深呼吸动作，基本概念都是将腹部、臀部收紧，用力吸气3秒、吐气7秒，吐气时将腹部愈收愈紧，一次各1分钟，一天做5组。他提到，光基本的深呼吸动作就有减重效果，若有余裕，则可以进一步在这样的基础上增加健走。
深呼吸减肥方法狂瘦30公斤
二、这深呼吸减肥动作的确有不少好处，也适合所有年龄层
首先，深呼吸能够让身心放松。深呼吸能够抑制过度亢奋的交感神经，暂时远离高压、紧张的状态，让心灵沉静、身体平衡，自然而然产生好的荷尔蒙。久了就像每天习惯慢跑的马拉松选手，一天不运动就浑身不对劲，因为身体已经习惯好的荷尔蒙，例如产生愉悦感的脑内啡(endorphin)。
其次，深呼吸动作有助维持良好体态。力格运动健护中心教练甘思元笑言，大部份的人都希望胸部变大、腹部缩小，其实深呼吸动作就是将胸腔打开，缩紧长期放松的腹腔，光做这个动作就能帮你把胸部挺起来、腹部缩进去，让体态有所改变。
深呼吸动作其实就是启动核心肌群的运动。甘思元提到，当你常常做深呼吸运动，自然就能锻鍊到核心肌群最重要的三个肌肉：臀部夹紧时会收缩到的骨盆底肌、缩小腹时会用到的腹横肌、当腹横肌一启动就会带动紧牵脊椎的多裂肌，当这些肌肉变有力，身体自然挺。
深呼吸减肥方法狂瘦30公斤
三、提胸、瘦腰、翘臀、缓解肩膀僵硬、改善腰痛、消除便秘的确有可能。
吸气时将肩胛骨往后收、胸腔打开的动作就是在练习提胸；常常缩紧小腹，锻鍊靠近腹腔的腹横肌则是最能有效瘦腰的动作。甘思元直言，有些人为了瘦腰拚命做仰卧起坐，但这练到的其实大多是腹部外层的腹直肌，而非缩紧腹腔的腹横肌，这也是为什么有时候在健身房会看到身体很结实但腰围却粗粗的人；把屁股、肛门夹紧则会练到骨盆底肌，以及周围的臀中肌、臀大肌，让屁股变翘。
至于能够缓解肩膀僵硬、改善腰痛，则是因为现代人大部份的时间不是坐在计算机前工作，就是窝在沙发上看电视，所以当你开始站起来深呼吸，把绷紧的肩膀放下，锻鍊更多支持腰背的深层肌肉，自然能够达到舒缓效果。
有消除便秘的效果则是因为腹腔长期内收。当肠胃空间不断被压缩就容易刺激排便，所以练跑时一定会锁紧核心的甘思元笑说，他们常常一群人跑一跑就开始轮流放屁、跑厕所。
深呼吸减肥方法狂瘦30公斤
四、至于消蝴蝶袖，就比较难达到功效。
深呼吸动作看起来好处多多，但初学者要将它做到位其实不容易。因为初学者未必能熟练地掌握肌肉，所以做的时候一定要非常专注地感受一束束肌肉间的拉扯对抗。
想达到效果，建议站的时候除了腹部、臀部要收紧外，还要想象肛门是往上提的；吸气要吸得够深，把肋骨张开，将横膈膜不断往上提，像灌气球一样慢慢将肺部吸饱空气；吐气则要吐得够远，且每吐一口腹部就要继续往内收紧；做完要感觉身体发热，心跳微微加快，才有可能产生好的功效。
五、想靠深呼吸瘦身，应该逐步加入有氧运动，以及不同角度的肌力训练
至于做深呼吸运动是否真能达到像节目一样惊人的减肥成效？光靠深呼吸想瘦下来是有困难的。每天做深呼吸运动10分钟，消耗的卡路里最多100卡，只要吃超过半个蛋黄酥、20颗花生米大概就抵销掉了，所以只靠这动作瘦身有难度。
想减重，增加快走是必要的。国家卫生研究院的研究指出，每天维持15分钟以上中等强度运动能够达到养生长寿的目的，所以粘晓菁建议，每天在深呼吸的基础上至少加15分钟以上的健走。不过想要达到瘦身目的，彭淑美认为，至少要走超过半小时才可能开始燃烧脂肪，即便如此，走半小时其实也只多燃烧了100多卡。
除了多动，少吃更是关键。虽然节目提到，三餐维持正常即可，但专家认为，真正想要瘦身，如果还是持续过去高油、高盐、高糖、高热量的饮食习惯，甚至三餐之余还外加一堆零食，成效有限。
节目中三个月瘦33公斤的两个案例必定是在深呼吸、健走外同时也调整饮食，才有可能达到如此惊人的瘦身成果。不过有专家并不鼓励这样的减重法，首先，快速减重容易复胖，因为突然严格控制饮食让自己快速瘦下来，生理上容易对某些食物产生欲望，转而大吃大喝，反而无法在减重过程养成良好的饮食习惯，其次，快速减重容易伤及肝脏，导致发炎。比较健康的瘦身速度大约是两周减1公斤。
其实，只要动起来都比不动好。尤其深呼吸、缩紧核心这个运动特别适合没有运动习惯的人，只要开始执行，即便短时间看不见体重计上的变化，至少可以感受到体态的改变，看起来就会比较瘦。
如果一开始做不到建议的次数，其实坐着的时候抽空缩紧小腹练习深呼吸也行。如果有的时候实在抽不出15分钟完成健走，可采用累积的方式，规定自己只要一天至少加起来走到15分钟。
当你开始逐渐从深呼吸中感受到好处，接下来就可以开始健走，渐渐进步到慢跑，建议可以在深呼吸运动中增加一些扭转的动作，例如边做深呼吸边深蹲，边呼吸边扭臀部等增加更多不同角度的肌肉训练。
埋线减肥 3个月瘦14斤
埋线减肥：改良式针灸
覃女士今年36岁，由于整天坐办公室，加上不爱运动，饮食又不节制，她这两个月来胖了4公斤。腹部已出现明显的“游泳圈”，以前合身的衣服全都成了“紧身衣”。现在天气渐凉，人的食欲更加旺盛，她很担心自己的体重还会一路飙升。
接到覃女士的电话后，记者决定对埋线减肥的奥妙一探究竟。
在很多医院的针灸科，记者发现，前来做埋线减肥的人中，真正肥胖的并不多，大部分都只是体重稍微超重而已，产后女性占了将近一半的比例，还有少部分是爱美男士。
医院医生告诉记者，埋线减肥其实是一种改良后的针灸，将可吸收的药线，用特殊手法植入有效的穴位当中，通过长时间的经络穴位刺激，达到减肥的目的。
3个月瘦了7公斤
在针灸科，记者碰到了32岁的杨女士，杨女士告诉记者，她在南宁市一家事业单位工作，生完孩子已3年，身材一直恢复不好，偏胖，尤其是腹部。从今年8月1日起，爱美的她来到医院要求埋线减肥。医生安排她每周做1次埋线，到10月29日，经过3个月的治疗，杨女士的体重由60公斤降到了53公斤，足足减少了7公斤。现在她已能穿回少女时代的衣服了。
杨女士说，没接触埋线减肥之前，她总是很好奇，中医上用来减肥的线，是什么成分?它们是怎样进到人体?要不要大动刀子?线埋进人体后还要不要取出来?
没想到，减肥的过程竟给杨女士留下了难忘的印象。埋线减肥所用的器材很简单，几根细如发丝，约1厘米长的绿色的线，一个普通注射器。医生先在她的腹部、背部、腿部选好几个穴位，做下标记。接着，每次取一根线，放入注射器的针头内，像打针一样，把线打进一个穴位里。整个过程一点都不痛苦，就跟打针似的，时间很短。埋线后，皮肤上只能看到一个小针口，没有什么损伤。
埋线与针灸的区别
蒙珊告诉记者，埋线减肥法中用的线，叫羊肠线，是一种异体蛋白，也就是以前的外科手术用线，线在体内15天至3个月自然被溶解吸收。将其埋植于穴位内，能起到长期刺激穴位的目的，较传统针灸减肥时间持久，效果更好;传统针灸需要每天都做针灸，但患者由于工作、生活诸多的原因一般难以坚持疗程，而埋线减肥，埋一次线，穴位刺激时间长达半个月左右，节省了患者的时间。
蒙珊说，根据不同的病情和引起肥胖的原因，埋线的穴位、间隔时间也有所不同，通常选腹部的天脘、中脘、大横穴，腿部的丘上、巨虚穴，以及背部的肝腧、脾腧、肾腧穴等。这些穴位能帮助人控制食欲，促进人体的代谢。
埋线减肥法可用来全身减肥，也可以局部瘦身，但局部减肥效果没有全身的明显。
此外，埋线减肥法对运动没特殊要求，但要求正常饮食，避免暴饮暴食。一般一周能让人瘦1公斤左右。蒙珊认为，保证减肥过程中人体的健康，这是每个减肥者最应关注的事，她不提倡快速减肥。
营养师支招 3个月瘦身10公斤减肥餐单
很多人三餐不规律，经常外餐，同时零食情况比较严重，这样就造成了过多的热量在体内蓄积无法正常的分解和排出，也造成了她的消化和吸收都出现了紊乱。所以需要从规律饮食和调理身体开始，并搭配一些适合在家就可以轻松完成的运动，就能成功瘦身20斤。
瘦身前你必须注意的事项
专家：瘦身前你必须注意的事项：
1、由于经常外食，在家一定要尽量少油少盐，清淡饮食，这不仅对减肥有益，对你的皮肤和健康更有益处。另外饮食上尽量做到多样化，餐单基本每天都不会重样，因为每种食物所含的营养素都是不同的，我们可以通过食物的各种营养素之间的相互协同作用，使人体得到更多更好的补充，才会更健康，也要利用食物的特性来抑制脂肪，消耗脂肪，排出脂肪，也就是我常常说的健康瘦身，通过补充营养的情况下瘦身。但需要注意的是，种类可以多，但量不要因此过多，可以按照你平时的饮食量来吃，肉类和素菜的比例是1：3，简单的说就是吃一口肉类的时候我们吃3口蔬菜进行平衡。
2、另外蔬菜尽量缩小烹调时间和烹调的温度，因为过热和时间过长都会导致维生素C，叶酸和抗氧化物质的流失，这个和烹调时间，烹调温度是成正比的。选择蔬菜的时候，也尽量选择绿叶蔬菜，可以好色一点，选择颜色较深的蔬菜。每天的量大概在400到500克。
尽量选择脂肪含量较低肉类
3、肉类的选择，尽量选择脂肪含量较低的，比如鱼类，牛羊肉，去皮的鸡鸭肉等。烹调方式上，也尽量多以炖煮整的方式，以减少油脂的摄入，不要选择油炸，少选择油煎等。每天在中午时食用，晚上如果要吃肉类，那么就选择一点肉类或者是海鲜，牛肉等不易消化的就不要选择了。
4、饮水方面，每天有三杯水是必须要喝的，第一杯是早上起床，空腹喝一杯温水，你可以添加蜂蜜和柠檬汁；第二杯水是在午饭前半个小时，第三本是在晚饭钱半个小时，也可以偶尔喝点茶。其他的甜饮料，不建议喝，也不要喝珍珠奶茶。
5、如果晚上加班需要吃夜宵的话，可以选择五谷粉，或者是燕麦粥，黑芝麻糊，桂圆红枣莲子羹等。
甩肉20斤七日餐单：
第一日：
第一日瘦身食谱
早餐：牛奶一杯，蒸山药一块，橙子一个，红枣几颗。
餐点：坚果几颗，香蕉一根。
午餐：红豆饭大半碗，韭菜炒豆干一份，紫菜蛋花汤一小碗。
餐点：苹果一个。
晚餐：蔬菜粥一小碗，鸡肝一块，海带丝一小碟。
第二日：
第二日瘦身食谱
早餐：白扁豆红枣燕麦粥一小碗，鸡蛋一个，凉拌豌豆苗一份。
餐点：酸奶一杯，草莓几颗。
午餐：米饭大半碗，黄花鱼一条(不太大的，不炒过100克)，木耳拌黄瓜一份。
餐点：坚果几颗，圣女果几颗。
晚餐：银耳百合红枣粥一小碗(主料是大米)，白灼芥兰一份。
第三日：
第三日瘦身食谱
早餐：杂豆粥一小碗，鸡蛋一个，炒芹菜胡萝卜丝一份。
餐点：坚果几颗，苹果一个。
午餐：糙米饭大半碗(加些大米，比例是1：1)，排骨大白菜汤一碗，凉拌莴笋丝一份。
餐点：木瓜一块。
晚餐：牛奶煮麦片一份，蔬菜水果沙拉一份。
第四日：
第四日瘦身食谱
早餐：豆浆一杯，全麦面包2片，鸡蛋一个，生菜几片。
餐点：木瓜一块，坚果几颗。
午餐：玉米红枣饭大半碗，苦瓜炒虾仁一份，凉拌甘蓝一份。
餐点：：酸奶一杯，圣女果几颗。
晚餐：山药红枣粥一小碗(加点大米)，凉拌春笋一份。
第五日：
第五日瘦身食谱
早餐：小米红枣粥一小碗，香椿炒蛋一份。
餐点：木瓜一块，酸奶一杯。
午餐：米饭大半碗，蒸鱼一份，凉拌绿豆芽一份。
餐点：坚果几颗，草莓几颗。
晚餐：白扁豆黑豆红枣一小碗，黄瓜拌金针菇一份。
第六日：
第六日瘦身食谱
早餐：燕麦红枣粥一小碗(燕麦多一点，大米少一点)，鸡蛋一个，凉拌萝卜丝一份。。
餐点：杏仁十颗，草莓几颗。
午餐：红豆饭大半碗(大米和红豆的比例是2：1)，牛肉西红柿汤一小碗，炝拌甘蓝一份。
餐点：酸奶一杯，苹果一个。
晚餐：紫薯粥或者是红薯粥一小碗，芹菜拌木耳一份。
第七日：
第七日瘦身食谱
早餐：豆浆一杯，番茄土豆一份(可以是烤，也可以是蒸，配上番茄酱)，坚果几颗，芝麻酱菠菜一份。
餐点：西瓜一块。
午餐：黑米饭一小碗，西红柿炒鸡蛋一份，猪肝拌木耳油麦菜一份。
餐点：酸奶一杯，圣女果几颗。
晚餐：红豆薏米粥一小碗，清炒空心菜一份。
揭开蔡依林39公斤身材的秘诀
蔡依林拥有话语歌坛小天后的名称，她的身材也是人们关注的焦点。是什么秘诀让她从婴儿肥变成现在的火辣性感。来看看蔡依林独家减肥小秘诀吧！
白灼蔬菜+荞麦面=她的美食
白灼蔬菜+荞麦面=她的美食
曾经，她是少男杀手，纯情的气质无比清新；如今，她是七十二变的时尚天后，或性感或妖娆的味道让人着迷。
刚出道的时候，蔡依林有点婴儿肥，上镜的时候就容易显胖，这颇令她苦恼，因为她一直是个力求完美的人，怎么能够容忍自己的形象不够完美。于是她到处征询减肥瘦脸的妙方，她说也尝试过喝减肥茶，也尝试过饿肚子，虽然短时间瘦了下来，但时间一长，自然坚持不了，有时跳跳舞就感觉体力不支。
39公斤身材秘诀
39公斤身材秘诀
后来在营养师的建议下，她开始改变食谱，于是白灼成了她餐桌上的主旋律，水煮蔬菜，水煮山药、荞麦面成了她每天的主食，绝对不加油，实在绝对太淡了，就稍微加点盐。而巧克力、冰淇淋这些女孩子的最爱她统统不碰，以前读中学时很喜欢吃冰淇淋的，放了学就和同学一起去吃，但现在好多年没吃了，都快忘了那个味道了。
她真的不吃零食的，有时我们吃薯片啊，喝饮料啊，她都拒绝，只喝白水，吃点新鲜水果，真的很有毅力。她助理这样说道。在我们看来苦行憎式的生活，在蔡依林看来却习惯得很：没事啊，我已经很习惯了。
瑜伽+全套按摩=美腿
瑜伽+全套按摩=美腿
蔡依林的腿修长而性感，不管是紧身牛仔还是短裙，都显得十分健康和美丽，这一直令她颇为得意，我想这是我一直坚持健身和练习瑜伽的结果，可以匀称而有弹性，充满活力。
巨资塑造了蔡依林的腿
蔡依林的腿值多少钱？
这些天，她正在加紧练习演唱会上要表演的高难度体操和舞蹈，所以每天的训练在6小时以上，而更是难免经常擦擦碰碰，弄得腿上经常瘀青，令大家心疼不已，因此经纪公司决定为她的美腿买1200多万人民币的保险，足以体现对她的重视。
网友3个月瘦40斤的小秘诀
我会胖，也不是没有原因的，但最终造成我越变越胖的导因就是因吃而吃，不饿也吃，饿吃的更多。从大一到大二，我的体重已逐渐上升，很多聚餐，加上没有运动、饮料、甜食，一而再再而三，体重一路狂飙直达65kg。
所以我决定拼了命减肥!!正巧遇到过年大吃大喝的日子，我忍耐看着家人大鱼大肉，寒冷的冬天，我每天必定到国小操场报到!寒风刺骨，我超想放弃，每天10圈，我觉得我一点都不快乐，我真的好饿好饿，好想大吃大喝，我一点都不想跑步、不想运动、不想拉筋!我觉得人生好苦，为何我都不能吃东西。
整个减肥计画分为三个阶段
第一阶段：一个月
第二阶段：三个月
第三阶段：一个月
补充阅读：
4个妙招让你成功抵挡零食诱惑
五大对策管住贪吃嘴巴瘦下来
美味花草茶六款夏季轻松减肥
减肥口号喊出来瘦身更加轻松
第一阶段
运动方法：一开始慢跑三圈，认真跑不要停三圈，再慢跑三圈，最后一圈用走的，一开始不可能一下就跑十圈，以自己能力可以做到为主，慢慢增加
饮食攻略：饮食上就要开始控制，甜食一律不碰，如果真的要喝饮料一定要有甜，没甜会受不了，那就喝蜂蜜绿茶，但要以无糖为主。每天一早喝五百cc的温开水，帮助一整天体内的循环。喝完都饱了，休息一下。
早餐食谱：
馒头+葱蛋+无糖豆浆+番茄
烧饼+葱蛋+无糖豆浆+番茄
青菜豆腐汤+无糖豆浆+馒头+番茄
每天都在等早餐这一刻，因为可以吃饱饱看电视^^
第一阶段减肥原则：超过下午两点，就不吃东西!
第二、三阶段
运动方法：每天到运动中心跑跑步机，每次跑半小时，然后五分钟慢慢走，再认真不要停跑20分钟，再慢走五分钟，三十分钟一到，马上下来不要再跑了。
饮食攻略：饮食的控制，下午两点以后不吃东西，太饿就吃苏打饼、苹果、蔬菜汤。
早餐食谱：
500cc温开水+无糖优酪乳+水煮鲔鱼+馒头
无糖优酪乳+香蕉
午餐食谱：
煮青菜豆腐汤+水煮鲔鱼+一包苏打饼
在减肥期间，要跟着自己的身体状况走，甜食不碰、多喝水、运动、按摩，但一天不要超过1000卡，这样很快就可以瘦下来了。
如何用一个月的时间从61公斤瘦到48公斤
我是微胖界的一员，爱吃又懒惰是我的生活日常。但每次看见镜子里穿着运动服的自己都幻想着有一天也能穿上修身性感的套装或者连衣裙。
就在上个月生日的那天，我终于下定决心要减肥，让自己在28岁这个年纪彻底的告别油腻臃肿的外形。用苗条性感的身材度过余生。
查找了一些减肥达人的方法，最终将食谱制定如下：
早上八点前吃早饭：燕麦粥一碗+水煮蛋一个+菠菜一盘+圣女果十颗。
上午十点吃一个苹果。
中午十二点前吃午饭：红薯一块+煎鸡胸肉一块+西兰花一盘+圣女果十颗
下午十五点吃半个苹果。
傍晚十八点前吃晚餐：豆腐半块+卷心菜一盘+黄瓜一根
减肥食谱中出现的食物可以进行同类别替换，但是绝对不能多吃。另外还要养成不吃撑的习惯。以前的生活里，每一餐感觉吃饱了还要再多吃几口。自从减肥以后我只吃到还差几口才能饱的状态，就是每一餐吃七分饱左右。
少吃可以减少热量的摄入，但少吃并不能让身材更紧致有型。所以想要彻底的改变身体形态，光靠限制饮食是远远不足的，只有搭配运动的减肥才能瘦的更快更有型。
平时的我是一个非常懒惰的人，强逼着自己运动的效果并不好，所以我的运动是从上下班的路上开始的。从家里到地铁站有大概1500米的距离，每天上下班我会采用交替快步走的方式达到燃烧脂肪的效果，先是快步走3分钟，然后在正常步行一分钟，然后继续快步走，每天早晚循环练习。
早晚坚持快步走一周以后，在晚上增加了半小时的跳绳运动。这项运动我非常的推荐，瘦身和瘦腹的效果都非常好。但是请记住，晚饭后一个半小时到两小时才能运动哦，否则身体燃烧的不是堆积的脂肪而是吃进去的食物哦。
开始减肥的时候非常不适应，尤其不能为所欲为的吃会让整个人变得不快乐。但是坚持一周就会发现欲望在慢慢的消退，体重也会快速的降低，看着镜子里逐渐苗条的自己，不能吃的坏情绪也会随之消失。但是为了不给自己增加减肥压力，我会给自己放个小假，每周周天的上午放开了吃，想吃任何自己想吃的食物，但是都不会吃太多，防止把好不容易缩小的胃口给撑大。
按照以上的方法坚持一个月，我从61公斤瘦到了48公斤。现在公布给大家，希望能帮到想减肥的你。
3个月瘦50斤肥肉真人经验分享
都怪老公，恋爱的时候把我给养胖了，从96斤那个冲冲的往上冲呀，冲到现在这么矮的个头这么重的身体，唉，老公说我胖了可爱，还给我起了一个外号，猪宝宝，一直这么胖也没有觉得怎么样，每天很幸福着，过着我和老公两人的2人世界，可有了孩子，生完宝宝就更胖了，每次带宝宝出去散步的时候自己就觉得胖的太行动不便了，所以才有想减肥的念头。
3个月减掉50斤肥肉不是PS是真实
左边是150斤，右边是100斤可这么胖的身体确实自己觉得很别扭，看着自己以前的相片，好怀念以前身材好的时候，那个时候想穿什么样衣服都可以，现在是衣服挑我，没有办法，只能开始减肥了，反正现在孩子已经不用吃奶了，减肥不会影响到宝宝的。
3个月减掉50斤肥肉不是PS是真实
从网上查看了半天是觉得这个也可以，那个也行，就是拿不定主意用那个方法减肥啦！又觉得不可靠，哪天上网跟个朋友聊天说我想减肥，她告诉我不要吃减肥药，她以前减肥就是控制自己的饮食，这才是最主要的，不过早餐要吃得好，午餐吃得饱，晚餐吃得少，在另配乌龙茶一起减肥。
3个月减掉50斤肥肉不是PS是真实
3个月饮食和运动具体情况：
早餐要以粗糙食物代替主食类，如糙米、全麦制品或豆类，我每天的早餐跟宝宝一样喝一杯奶粉，偶尔有时候早上吃粥，中午的时候饮食口味呀要尽量清淡，少加盐、酱油或蕃茄酱等调味料，饭前先喝一碗汤或一杯开水，然后从喜欢吃的食物开始夹起。
3个月减掉50斤肥肉不是PS是真实
第一周饮食和注意技巧：
我对老公说，我现在这么胖自己都觉得行动不便，笨笨的整个人，而且每天带孩子是需要体力的，很累的，现在都不敏捷了我，在我苦苦说了一番之后，老公同意我减肥了，我更有动力坚持下去了，吃午饭和晚饭之前先喝一碗汤或一杯开水，然后从喜欢吃的食物开始夹起。选择较费事的食物，如吃带骨的鸡肉比鸡丁好。食物至少咀嚼1020次才吞咽。吃到八分饱后绝不勉强再吃。吃过东西后，马上刷牙或漱口，多吃苹果，多喝水。不要吃零食，尤其是老公边看电视边吃零食的时候我总是很难受，老公给我吃我说不吃，就得控制肚子里面的馋虫，实在忍不住的时候我就吃点水果或苹果。
3个月减掉50斤肥肉不是PS是真实
第二周饮食：
因为我这么胖一下子要在饮食上控制太多，身体会吃不消的，所以我这样的饮食就吃一个星期，第二个星期，饮食改变，早餐一个星期牛奶一杯，面包片一片，午饭吃的很好，给自己规定吃5口米饭外加青菜，呵呵，晚饭就是只吃一种啦，苦瓜，凉拌苦瓜或者是鸡蛋苦瓜，或者苦瓜蘸酱吃，就是反复的给自己变花样的做呗，一个星期很好对付的，这个时候已经2个星期了，体重从最初的150斤，两个星期后的体重是145斤，2个星期瘦5斤对我来说不错，我看到了希望，哈哈哈，继续加油努力。
第三周的饮食与运动：
第三个星期的早晨起床后先喝1杯蜂蜜水。早餐是1杯酸奶。然后仰卧起坐50下，站立双腿打开与肩同宽上下蹲起80下。上午跳绳100下。运动后喝1杯绿茶。绿茶平时要当水来饮用，前两个星期也要喝绿茶的，呵呵，中午午餐是1杯酸奶。然后踢腿80下，跳绳100下，现在变的是魔鬼减肥啦，呵呵，下午带宝宝出去散步，然后慢跑半个小时，或者是在原地慢跑也可以的，回家之后仰卧起坐30下，运动后喝1杯绿茶。晚上晚餐是1杯酸奶和1个水果，苹果或者番茄最好。然后跳40分钟街舞或者转呼啦圈半个小时，运动后喝1杯水，休息半小时，在睡觉的时候在做30个仰卧起坐。
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第四周减肥见成效：
就这样第三个星期和第四个星期都是这样对自己的，强烈锻炼，宝宝看着我每天这样运动在我身边砰砰跳跳的，呵呵！老公为了帮我减肥，特意请假带我去了一趟海南，玩的很嗨，度了一个二人世界的蜜月，嘻嘻，不过一个月下去了，瘦下去了20斤，从150斤到125斤，我为我自己欢呼，坚持了一个月，减去了25斤，哈哈哈，第二个月的减肥计划我又来了，因为一步步的每天节食，身体已经吃得消了，所以节食减肥才刚刚开始。
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减肥成功仍需保持：
第二个月和第三个月每天早上早饭就一杯豆浆，是自己磨的，然后运到一定要坚持，只是没有上个月练的那么多那么勤了，呵呵，仰卧起坐50下，站立双腿打开与肩同宽上下蹲起80下，中午就榨黄瓜汁一杯代替午饭，下午的时候在喝一杯蜂蜜水，跳绳100个，晚饭也是自己榨胡萝卜汁一杯，苹果1个，睡前30个仰卧起坐，这是我第二个月饮食食谱，对于我来说控制食欲不让自己吃已经不是难事了，呵呵，反而习惯了每天吃的少了。
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总结：
当然2个月总是一点主食不近也不好，这就要少吃了，一个星期吃一次主食就好，一个月给自己改善一下伙食，吃点肉和蔬菜是可以的，经历了3个月减肥现在瘦下来了，心情也无比的舒畅了，现在饮食回复正常了，每餐吃的也少了，因为胃小了呀，所以没有以前那么能吃能喝的啦，倒是养成好的习惯每天都喝新鲜的果汁，每顿都很少吃肉了，为了防止以后自己不得当在反弹了，所以我每天只的都还是很注意的，从来不会在暴饮暴食了，也断绝零食了。
3个月减掉50斤肥肉不是PS是真实
皇天永远不负有心人，跟做梦似的，从150斤到现在的100斤，3个月足足减了50斤啦，看着自己的相片和现在的我，自己都不敢相信自己的眼睛，看看以前的我那么胖，在看看现在的我，哎呀，我心里那个美呀，那个高兴呀，哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈。减肥的时候觉得挺累的，因为每天都不闲的，都恨忙碌，幸好那个时候孩子又妈妈帮我带着，现在想想这些辛苦都是值得的，我现在还是每天晚上都做30-50个仰卧起坐的，都做习惯了，现在也是为了保持身形，免得小肚子在起来。跟我一样的胖MM们也要加油哦，看我这么胖都减下来了，我相信跟我一样胖的人也一样减肥成功。
MM3个月劲减20斤
身型天生好的人千万不要沾沾自喜，如果不注复饮食与运动，苗条便会弃你而去哦。
◆睡前运动
还有，在睡前要运动一下。我是个较懒的女生，如果让我早晨跑步等等，我可真的会受不了，但是我知道锤炼在减肥中的复要性，所以我找到了一些简单的锤炼方法：
1、靠墙站：与墙背靠背，注复三点要贴紧墙，一是头部，二是臀部，三是脚部，这三点与墙完全靠紧，抬头挺胸，对了，要用脚尖着地，坚持三分钟吧，蛮轻易的！
2、仰卧起座：把腿伸直，身体成一条直线，用腹部的力量使自己上半身渐渐抬起，大致起来45度就可以了，但必定要注复，腿部与脚部必定不要动，要与床或地面紧紧贴紧，做20次吧！收腹仰卧起坐有讲究．
3、空中脚踏车：坐完仰卧起座后，不要休息，连续做运动，把腿抬起，与上半身成90度，然后像骑脚踏车一样，在空中双腿交互运动，做50下吧！
4、用力伸腿。做完上述动作后，全量将腿往上伸，让身体越少接触床与地面越好！最好只用头部与肩部支撑，坚持3-5分钟吧。
5、放松冥想。好了，可以放下腿了，全身放松，大力的吸几口气吧，休息一下，想象一下，自己现在是一个身材苗条的玉人，你喜欢的人正在向你表明，你正在试着一身非常显身材的衣服……渐渐的，你就进入了梦乡了！注复2-4条运动都可在床上完成，很简单吧！那就来试试吧！