减肥食谱。
导语：看看明星Sammi胡杏儿的减肥餐单吧。也许你也能想他们一样拥有好身材哦！
Sammi一直都瘦人人都知，但杏儿增肥数十磅之后极速变瘦，究竟她们吃什么？又有没道理？马上请营养师和大家评一评！
营养师评价：难长期进食
郑秀文地狱式三日减重餐单
浓茶、咖啡具利尿作用，有助去水，但减的只是而非脂肪，喝过多会阻碍钙质吸收，引致骨质疏松。早餐吃的花生酱属高热量、高脂肪食品，2汤匙花生酱含约188卡路里及16克总脂肪，绝对是减肥者的大忌。餐单中喝水时限及食物配方的化学作用均无科学根据；3天减5斤太夸张，若真是减到的话，重量会很易反弹，也增加生胆石机会；白灼食物味道单调，只会减低食欲，很难长期进食。
营养师评价：限制食用种类易反弹
胡杏儿七日减重餐单(一)
7天中有5天都不能吃肉，欠蛋白质、维他命B、锌及铁质。令人易患贫血及抵抗力减弱。只有第4天可喝奶，会造成钙质不足，导致骨质疏松、血液凝固缓慢、抽筋等。总卡路里过低令人血糖过低、疲倦及无力。WWw.jf83.COM
胡杏儿七日减重餐单(二)
备注：
1。每日喝5杯清水，每餐之间、中午及临睡前喝，除此之外不能饮用或进食其他东西。
2。依足次序，不可乱调成或用其他替代品。
胡杏儿VS郑秀文
3。食物只可白灼，可用盐及胡椒粉，不能加其他调味料。
4。咖啡/茶均不可加糖及奶。
5。配方有化学作用，不可删改，第一次连续三天节食可以减十斤，三天后可照常饮食，但不可过量，经过四天的一般饮食后，如果想减肥时可以吃三天减肥餐，如此一个月便可减35斤。
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胡杏儿疯狂瘦身50斤 食谱大公开
2006年，为了能够接拍《肥田喜事》，香港TVB女艺人胡杏儿在三个月内足足增肥了21公斤，体重超过75公斤。随后又神奇的瘦下来，她独特的减肥方法于今日采访中公布，一起来看看吧！
减肥期间的胡杏儿甚至传出了厌食的新闻，但2008年3月13日，因宣传热播新剧《东方之珠》而出现在长沙的胡杏儿却让记者眼前一亮，她身材虽有些纤瘦，但皮肤、气色却都非常好，让厌食谣言不攻自破。
我现在的体重是50公斤，比那时瘦了25公斤，我有一份专门找纤体公司配的健康减肥食谱，效果很好。胡杏儿说。
以下是胡杏儿提供的健康减肥食谱：第一周早餐：1只番茄+100g白灼生菜+麦片1碗+无糖的饮品午餐：1只番茄+1只白灼蛋白或80g白灼鱼肉/鸡肉+水或无糖的饮品晚餐：1只番茄+100g白灼黄瓜+水。
第二周早餐：减去麦片午餐：减去番茄晚餐：同第一周
第三周早餐：减去番茄午餐：同第二周晚餐：减去番茄
辅助技一：避免饿过头自从参演《肥田喜事》后，胡杏儿的胃口就一直很好，要戒口太难，但想想我远大的奋斗目标像汪明荃那样，红足40年。我专门要求纤体公司加了睡前辅助餐，不至于让我饿得太难受，以保证减肥的过程更加自然健康。
这个辅助餐就是3餐正常吃完后，在睡前30分钟内，吃1杯酸奶或50克乳酪，再喝1杯50～100毫升的红酒，3周可瘦7公斤。胡杏儿戏称自己已经为大家做了实验品，不用怕出问题了，要出问题我早出了。
营养专家表示这份瘦身食谱新鲜也实用，因为酸奶成分与母乳比例接近，加上不含乳糖而且钙质易被人体吸收。而蛋白质经过发酵而产生的短链氨基酸，可提升代谢率。红酒含酒精，可帮助睡眠。同时，喝酸奶和红酒，都可产热，并加速新陈代谢，边睡边能消耗体内脂肪，可以达到瘦身效用。
专家特别提醒读者，在吃全脂高钙酸奶配红酒前一餐不能吃淀粉类食物，不然会起到相反的效果。红酒最好选橡木桶发酵成的，而酸奶不要选果味酸奶。
辅助技二：胡杏儿自创瘦身操瘦身还有没有别的诀窍?胡杏儿歪着脑袋想了半天说：坚持运动吧。她说，很多女孩子只是利用饥饿来瘦身，但其实在减肥时不运动很容易反弹。她自己就常常用瘦身操来巩固减肥效果。
睡前，躺在床上运动，不但舒服，效果也很好。胡杏儿向记者介绍了她自创的一套瘦身操：先是左臂屈伸，训练手臂后侧肱三头肌。双手支撑在床上，肘关节向后，收紧腹部，双脚并拢。慢慢让肘关节弯曲，身体向下，注意重心在身体中心。然后慢慢还原。然后右手重复。一套动作做20遍左右。
“舞蹈皇后”杨丽萍减肥食谱大曝光
夏季快来了，很多姑娘都想穿上漂亮的衣服，秀出曼妙的身材。那么减肥就变的刻不容缓，但是也不用太着急。舞蹈女王杨丽萍的减肥食谱，让你参考参考，看看那令人羡慕的身材是如何来的！
杨丽萍减肥食谱
杨丽萍是如何保持她的苗条的？在某节目中，她交代了自己的减肥食谱。
杨丽萍身高1.65米，体重却只有90斤。她的食谱是这样的早上9时喝一杯盐水。9时至12时喝三杯普洱茶；中午12时吃午餐，内容是一小盒牛肉、一杯鸡汤和几个小苹果。傍晚吃晚餐，只有两个小苹果和一片牛肉。杨丽萍从来不吃米饭，因为她认为碳水化合物较难消化。
当大家都很惊讶地问她饿不饿时，她平静地回答：热量已经够了。你看我还不是照样跳舞，从没有倒在台上。
此外，只要有演出，之前杨丽萍肯定不吃东西，不喝水。因为人只要一吃饭一喝水，不管人多瘦，胃就会鼓出来，不好看。她说。
杨丽萍也有意志不坚定的时候
食谱常年不变，就算意志坚定的杨丽萍，有时也会忍不住口。她说，只要看见我喜欢吃的傣族饭或白族饭，我就会忍不住吃里面的小鲫鱼，吃好几条，因为吃鱼是不会胖的。还有酥油茶，我可以喝好几杯。还有，我看见辣的东西就疯了。
虽然吃的不多，但杨丽萍透露，她偶尔会用药补来保持自己身体状态的良好和长发的乌黑油亮。而药方，她笑着说：我经常看《本草纲目》，吃什么养发，吃什么养颜，里面什么都有，它可是我们国家非常宝贵的一笔财富。
怎么样对于杨丽萍老师的这样一份食谱你有没有胆量尝试呢？其实，你可以根据自身的情况来制定一份属于自己的食谱，这样荤素搭配，也能让你迅速拥有超完美的身材哦！
月瘦16斤！看网友减肥食谱大曝光
想吃吃就能减肉吗？那就看看网友的食谱减肥绝招吧！享受美食就能轻松瘦身！
瘦身成功者档案
姓名：孟露露
年龄：32岁
身高：160cm
减肥前：108斤
减肥后：92斤
减肥时间：1个月
职业：自由职业者
地址：贵州遵义
减肥，大多数人都想的事。曾经的我虽然想但从来不为这个烦恼过。而在去年年初时，我因身体抵抗力差常感冒，我妈咪就给我抓了6副补药，然后又给我食补，抵抗力增强了感冒少了，人也从90斤长到了108斤!
我的衣服全部小了穿不下了，更可恨的是他，看我的眼神也变了，眼睛总是往身材好的苗条的美女看，气死我了!连好朋友都半开玩笑地对我说，你再这样下去就不要和我们一起耍了哈，影响我们的形象!
走到这一步，也只有减肥了!
我是一个比较懒，不运动的人，所以只能用减少食量，食疗的方法来减，下面是我减肥中的餐单，看看吧。
早上：苹果1个，牛奶1杯(不喜欢苹果的姐妹，可以替换为黄瓜和西红柿)
中午：素菜1份，米饭1碗，或米线1碗。想吃肉就吃鱼或鸡肉。
下午：猕猴桃2个或水分多的水果。
晚上：蔬菜粥1碗，或者米线1碗。
以上是我坚持减肥的餐单，不过，你如果吃了还觉得饿，可以吃1两面，蔬菜多一点!就这样吃了1个月，我从108斤瘦到现在的92斤。而且我原是混合型皮肤，一到夏天脸上总是油油的，而且长一些红疙瘩，现在皮肤居然也光滑起来了!太高兴了，一举两得!
我的瘦身经历和经验不知道对想减肥的朋友有没有帮助，但我就是想和大家分享一下!朋友都说：减肥的女人很可怕，减肥成功的女人尤其可怕!呵呵，我现在是逢人就问我瘦了没?，衣服也是买了又买，瘦下来的感觉真好!大家要加油哦!
郑多燕私家减肥食谱曝光
郑多燕周一减肥食谱
早餐：鸡蛋+面条
午餐：白菜汤+凉菜+薄饼+苦瓜
晚餐：炸酱面+水煮白菜+苦瓜
郑多燕：除了要控制好饮食外，记得要多喝水，保持摄入足够的水分，让机体能够正常运作，同时帮助排毒。
周二
早餐：小黄瓜+薏米粥+枸杞水
午餐：半碗米饭+黄花菜
晚饭：小碗米饭+蔬菜汤+枸杞水
郑多燕：枸杞水有美容减肥的功效。蔬菜汤有助于排毒。
周三
早餐：大黄片+皮蛋瘦肉粥
午餐：米饭+黄瓜炒肉片+枸杞水
晚餐：木耳炒鸡蛋+黄瓜炒肉片+胡萝卜汁
郑多燕：胡萝卜汁可以提供大量的维生素A，对排毒和美容都有不错的功效。我每顿饭都吃黄瓜主要是为了帮助消化，排出身体的毒素。
周四
早餐：一杯温水
午餐：白饭+炒菜
晚餐：白饭+炒菜+雪梨
郑多燕：炒菜尽量选择清淡的烹饪方式，不要太油腻。雪梨除了补充各种维生素外，还有滋润的美容功效。
周五
早餐：三明治+酸奶
中餐：小番茄+蔬菜汤+米糕
晚餐：生菜沙拉+香蕉+小米粥
周六
早餐：鸡蛋+豆浆
午餐：苹果+营养汤
晚餐：沙拉+香蕉+米饭
周日
郑多燕：最后一天可以随意重复前六天任何一天的食谱。不要吃高热量的食物即可。
超级名模魔鬼身材减肥食谱曝光
时装模特儿如何饮食，怎样保持婀娜多姿、具有魅力的身材?德国《彩色画报》披露了几位世界名模的食谱，并予以点评。
■斯泰芬尼·西摩尔：身高1.76米，体重55公厅，三围尺寸85、6O、85厘米这位美国圣地亚哥的姑娘是个“甜猫”，见到甜食就不要命。
但为了当模特儿只好节食，每天只吃生胡萝卜及不加调料的色拉，白天多喝水，晚上偶尔喝点香槟(过度饮酒会导致皮肤粗糙)。
点评：对模特儿来说，漂亮的身材是她们的本钱，所以节食压抑食欲实属无奈。对普通人就没有必要如此“残酷”了。节食健身要讲究科学，为了身体苗条而不顾一切地盲目节食是不足取的。
■琳达·伊万格丽斯塔：身高1.77米，体重55公斤，三围尺寸86、60、87厘米。
她每星期“自我解放”一天。这天，她想吃什么就吃什么，“因为只有这样，我才能忍受其余几天的严格节食”。
当然，平时她还注意不在两餐之间吃零食。每当馋虫骚动时，她就默念教练的训斥，然后掉头离开美食而去。“这很痛苦，但为了艺术，我只能作出牺牲。”
点评：每星期给自己一天放松的机会，从而达到某种平衡。这不失为一种可借鉴的方法。但要注意，不能以牺牲健康为前提。
■克劳迪亚·希弗：身高1.80米，体重58公斤，三围尺寸9O、62、91厘米。
这位德国的名模有个简单的节食方法：什么都吃，但样样都只吃一点点。“我只是试图让盘子里的食物多样化。”她滴酒不沾，每天喝大量的水，但不喝咖啡。早餐吃热带水果，中餐和晚餐吃大量的鱼。
点评：水能滋养皮肤。有人一天至少喝10杯开水，有人认为三餐后各一大杯为好。其实，量之多少无定规，只是不能到口渴了再喝，而应少量多次饮之。
■辛迪·克劳馥：身高1.77米，体重56公斤，三围尺寸86、58、84厘米。
辛迪说：“我既不喝酒，也不抽烟，更将巧克力拒之门外。日常饮食不外乎水果、蔬菜和鱼这几样，但坚持少食多餐，避免吃含脂肪高的食物。”她认为早餐决不能不吃。她觉得节食健美并不是一件苦差事。因为“这己构成了我生活的一部分”。
点评：节食健美并不在于吃多吃少，而在于食物含的营养成分和热量，以便科学地控制调节饮食。
■艾琳·麦克弗森：身高1.83米，体重58公斤，三围尺寸90、59、90厘米。
这位澳大利亚姑娘认为锻炼比节食更重要，因为锻炼能消耗大量热能。饮食上较少顾忌，但并不放纵食欲，“我有时喝啤酒，吃巧克力，不过总能适可而止”。她早餐是白开水加新鲜水果，午餐吃鱼，晚饭吃点奶酪。
点评：单纯靠节食减肥只能一时奏效。合理的减肥方法是科学控制饮食和锻炼相结合。
■保丽娜·波利兹科娃：身高1.79厘米，体重59公厅;三围尺寸9O、58、90厘米。
保丽娜说：“我决不让自己的一生纠缠在整日计较热量的多少上，我什么都吃，不管其热量和胆固醇是高是低。不过我的饮食很有规律性，除了吃饭，什么零食都不吃。”
点评：保丽娜的观点很符合东方生活习惯，一切顺其自然。人体是一个自我调节、自我平衡的系统，人为地过度限制吃什么，强调吃什么，效果往往适得其反。
■尼基·泰勒：身高1.81米，体重56公厅，三围尺寸90、60、90厘米。
尼基在谈到节食减肥时说：“我总是不断地试验，以期找出适合我的方法。”目前她只是尽量多吃水果和蔬菜，如早餐吃牛奶浸麦片和烤面包片、水果及多种维生素汁。星期天回家时，她才享受一顿美国菜肴。第二天，她就只吃香蕉和火鸡肉色拉。
点评：节食健美要从自身条件出发，因为每个的情况不一样，没有必要遵循一致的法则。
林志玲独家减肥食谱曝光 值得一试
除了最近红翻了天的男模张亮，中国还有一位女模特在娱乐圈也是经久不衰。她就是台湾第一超模林志玲。
志玲姐姐一直是宅男心目中的女神，除了甜美的相貌，傲人的身材也是功不可没！究竟林志玲是如何保持完的身材的呢？今天小编就为大家揭秘林志玲独家瘦身餐，小伙伴们要试一试哦。
林志玲3日瘦身餐
这个是百万瘦身教主唐安麒最著名且最快见效的瘦身餐单之一。唐安麒设计给林志玲的这套三日瘦身餐单，可是说是一个急救方法，这个餐可以让你瘦的快一点，但是却不可以每天吃，三天一个循环，一个月能吃两次，至少相隔两个星期才能进行一次。这个餐量不多，会饿一些，但是可以瘦的比较快。
此减肥餐适合三天后有很重要活动的MM参加，不能长期使用哦。
林志玲三日瘦身餐注意事项
1.三天期间不可喝任何冷饮，每天喝10杯以上的温热水或茶。
2.不可饮用含糖饮料或甜食。
3.此瘦身餐单每两星期只可进行1次，一个月不能超过2次，不能连续六天进行。(如三天瘦身餐两星期正常饮食三天瘦身餐)
4.每天须步行或原地踏步30分钟（可以边看电视边踏步）。
5.此餐单平均可减去2至3公斤，三天期间必须多喝温热水。
林志玲三日瘦身餐用餐要点
早餐：温热水1杯、水果2个、梳打饼干3片、脱脂酸奶1/2杯。
午餐：水煮菜2碗、再配去皮鸡腿1只/鸡胸肉1份(清蒸或切片后用无味精鸡汤煮熟)/鱼1条(如手掌大小)或5片鱼生/瘦肉8片(可烤煮或用无味精鸡汤煮熟)/豆腐2块(每块如半只手掌大小)/黄豆5汤匙。
晚餐：水煮菜2碗、纤体粥1碗、日本玫瑰草本茶1杯。
林志玲瘦身7大原则
1.早餐要吃蔬果及新鲜的果汁。阴性体质或冬天加喝一杯姜茶或不生吃蔬果吃一碗水煮杂菜。
2.肉类跟五谷淀粉类不要在同一餐吃。蔬菜配肉、蔬菜配饭、蔬菜配海鲜类、蔬菜配面包等等，都是最好的组合，每餐食物保持70%是高水份纤维类的蔬果，30%主要食物。量不限，但以七八分饱为健康之道。
3.建议一餐吃蔬菜配肉，另一餐吃蔬菜配淀粉类，可是最好避免两餐都吃蔬菜配肉。此外，最好每餐只吃一种肉，但可以同时吃几种海鲜。
4.睡前4小时不可进食，必要时可吃蔬果或水煮杂菜。
5.每星期自由选择一至两天进行全菜日，每餐只吃蔬菜或杂菜汤与鲜榨果汁。阴性体质全菜日加喝2-3杯黑糖姜茶。
6.食用补身瘦身汤粥。
7.保持排便顺畅。
这套食谱的周期为三天，小伙伴们切不可为了瘦身牺牲健康哦！别忘了志玲姐姐在后面为你呐喊加油，加油，加油！
40岁女性的减肥公式和减肥食谱
要想达到减肥的目的，必须燃烧更多的脂肪。但是让40岁以上的女性去做大量的运动似乎不太现实，因此减肥必须严把热量的摄入，根据摄入的热量采取运动方式。
减肥公式
要想达到减肥的目的，必须燃烧更多的脂肪。但是让40岁以上的女性去做大量的运动似乎不太现实，因此减肥必须严把热量的摄入，根据摄入的热量采取运动方式。
知道你的理想目标能够帮助你减轻体重。请使用以下的计算公式：你的理想体重(磅，每磅等于0.45公斤)目标乘以一个基数就是你每天需要的热量，这里有三个基数，如果你每天摄入的热量是你的理想体重乘以10的话，那么你根本不需要进行锻炼;如果你每天摄入的热量是你的理想体重乘以13，那么你只需要在周末参加高尔夫或网球、羽毛球运动就行;如果你每天摄入的热量是你的理想体重乘以15，那么你应该经常锻炼，每天游泳、散步或慢跑30分钟。
每天坚持按照这个方法计算出的数字进行锻炼，就能使你保持理想的体重。
控制摄入热量
如何指导自己每天所吃食物的热量，可以按照以下的步骤做：首先正确地记录，没有必要像计算那样准确，但也要对每天所吃食物的热量有个大概了解。一项调查研究发现，1000个人里只有13%的人知道自己每天所吃食物含有的热量。最好的方法是每天做个记录。
其次，正确地阅读食品标签，食品包装上的营养成分会标明每份食物所含有的热量。要注意的是，很多食品标签上写的是两份或更多份的热量，你要把它换算成一份食物所含有的热量。比如说，500毫升的柠檬汁每份含有110卡的热量。调查研究显示，女性通常在看热量之前注重看食品含有多少克的脂肪和糖分，这样反而会误导你吃得更多。
健康菜谱
以下的这个菜谱可以提供1600卡的热量，可以满足一个中等运动量的女性每天的健康需要，如果不能坚持，至少隔天坚持。
早餐：250毫升脱脂咖啡，1个大橘子，几片全麦面包，1个全麦松饼，用橄榄油煎的鸡蛋，1块干酪，1/4个梨，4个樱桃西红柿。总热量：498卡。
午餐：150毫升酸奶，蔬菜色拉(选用绿叶蔬菜，如1/4个紫甘蓝，1个胡萝卜，5个樱桃西红柿，豌豆等)。总热量：479卡。
晚餐：半个馒头或3/4碗糙米饭，100克鸡肉或鱼肉，拌花椰菜(2勺花生油、低钠酱油、大蒜、姜)。总热量：493卡。
欢迎您拜读《郑秀文和胡杏儿的减肥食谱大曝光》内容，希望在您减肥的路上起到一定帮助，以及减肥食谱等相关内容，如还需更多减肥食谱内容，请访问我们的减肥食谱专题！