运动减肥20斤。
我从小就胖，从我记事起就一直比身边的人的体形庞大一些，自然从小胃口就好，小时候被叫小胖，长大了被叫胖哥，嘴上虽然没什么。
昵称：Mr周
性别：男
年龄：25
身高：174cm
减肥前体重：198斤
减肥后体重：138斤
城市：重庆
职业：程序员
爱好：篮球，美食，旅游，上网，音乐
减重宣言：没有一个完成的减肥计划，走不出肥胖这片撒哈拉
减肥过程描述：我从小就胖，从我记事起就一直比身边的人的体形庞大一些，自然从小胃口就好，小时候被叫小胖，长大了被叫胖哥，嘴上虽然没什么。
但心里对这称呼多寒心啊，慢慢的性格也变得比较自卑，变得沉默寡言了，我就暗暗下决心必须减肥了，可是减肥不是嘴上说说的事情。
经常坚持了一个星期，看到吃的又忍不住了，记得有一次减肥比较成功还是2年前，去餐厅做2个月暑期工，减了24斤，但是一开学，和同学
大吃大喝，一个多月就反弹回去了前前后后，大大小小经历了很多次失败过后，难道真的把这么美好的青春都让给了肥胖
看着人家穿啥啥好看，自己穿啥都土气，衣服对于自己来说除了遮羞和保暖，无任何作用，就得总结了，为什么会半途而废
我5个月前的一天晚上在床上无聊就想到了这个问题，以前使自己放弃的原因到底是什么我总结出点
减肥失败的几个主要原因：
1、对于减肥小有成绩了，有点得意忘形，就放纵自己暴吃几顿，结果。。。
2、减肥前面比较顺利，但到了平台期，无论那几天怎么节食+运动都徒劳无功，就灰心丧气了，结果。
3、看着自己的体重一天比一天少，就非常的开心，动力十足，结果某一天去称，重了几斤，就恼羞成怒，自暴自弃，结果。。。
4、身边的死党总是不停的劝吃劝喝，自己碍于情面或者自己压根受不了诱惑，也是导致减肥失败的原因。
5、白天饿着肚子工作学校，晚上回到家里看到一桌子菜，就失控了，吃完就满腔的后悔自责。
以上5点就是我这几年减肥失败的主要原因，所以要减肥就必须得有一个好的准备，一个好的开始就等于成功了一半这句话一点也不含糊。
很多人减肥都是连自己都没有一个详细的计划，减肥不是凭兴趣和热情就能完成的，肉不是一两天吃出来的，所以你也别想一两天就能甩掉它们
如果没有一个详细的减肥计划就很容易在漫长的减肥日子中迷失方向，从而导致失败，想打赢这场肉搏战出了自身原因外，就是不周围的客观因素降到最小。
制定一个详细的减肥计划：
1、清空冰箱的所有零食，家里只能看到饮用水和水果
2、严重的警告死党们，这期间别叫自己聚餐，否则翻脸
3、上街尽量不带钱，没钱看到吃的也只能望一望离开
4、告诉家人减肥期间饭菜别做得太丰盛，他们要吃也别当着自己吃。
经常问自己这些问题：
肥胖的自己时常成为别人取乐的对象时，难道此时我们心里好受吗？
身体超负荷，走几步都喘，系鞋带都费力的时候，难道我们还没意识到肥胖的危害吗？
看着别人棱角分明的漂亮脸庞时难道不为自己那富贵的双下巴感到可耻吗？
看到别人穿的光鲜亮丽时难道不为自己身上那一整块毛毯式的遮羞布感到无地自容吗？
看到这你真的还愿把自己珍贵而短暂的生命日复一日的奉献给的肥胖吗？
减肥饮食方法：
健康减重方法无非就是合理饮食和坚持每天半小时以上的有氧运动，减肥路上最难对付的两个敌人一个叫：馋一个叫：懒只要打败他们我们就成功了，比的就是谁有毅力。
早餐：一个鸡蛋，一杯无糖鲜豆浆，一碗蔬菜粥。
午餐：蔬菜若干，瘦肉(鸡鸭鱼牛肉均可)半碗，蔬菜汤一碗，米饭一碗或半碗。
4点钟：一个苹果
晚餐：无(或者水果代替)
白开水每天保持在2-3L，排毒，早晚各一杯蜂蜜水防止减肥中便秘
最好自己买一个电子称，记录每天的体重，这样会时时警惕自己注意饮食生活习惯的
早晨有时间晨跑最好，没时间下班或放学后有氧运动(1小时左右最好，至少半小时，脂肪在半小时后才被消耗)
跑步，打球，跳操，游泳，只要全身剧烈运动的均可。
只要做到了以上几点，你的体重会嗖嗖的往下掉，就算到了平台期，继续坚持，就算反弹几斤也不要惊慌过不了几天又会往下掉的
今年的4月1日卷土重来，开始了世界末日年的减肥征程，就算世界毁灭也要做一次瘦子。
这是我减肥前的照片198斤看着就来气啊
这是我减肥前的照片198斤看着就来气啊
减了22斤，176斤了，很是兴奋啊
4.1-5.15日经过1个半月的努力，减了22斤，176斤了，很是兴奋啊
平台期也出现了
5.15-6.20这个多月是最难减的，平台期也出现了，好在只有一个星期，经过35天的饥饿加汗水，体重打破了以前的各项记录来到了160
这一个月觉得自己完全适应现在的生活方式了
6.20-7.20这一个月觉得自己完全适应现在的生活方式了，没有油腻，没有啤酒，没有零食，不运动还浑身不习惯
平平稳稳减了13斤来到147
平平稳稳减了13斤来到147，买了一套新衣服换上呵呵
本以为这样可以满足了，谁知道人都是贪婪的，胖了想瘦，瘦了一点还想有肌肉呵呵减肥中我一直没在做俯卧撑和仰卧起坐
7.20-8.15这25天体重减了9斤觉得不能在瘦了在瘦就成排骨了呵呵，于是增加了一点饭量，但是运动没断过，到现在5天了，体重一直2斤上下浮动，只要不暴饮暴食，坚持运动，反弹回去哼休想，那天特地去买了一斤紧身衣拍照纪念，大肚子没了，没想到天天做俯卧撑在不知不觉中，胸肌都有了现在看看我结实的胸部和纤细的小蛮腰呵呵
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导读：每个减肥达人的成功之路大多相似心酸的开始，艰难的过程和甜蜜的结果。能不能复制这条路，就在于你是否能用顽强的毅力要求自己！
减肥前后对比
每个减肥达人都有一个心酸的开始
我从小就胖，从我记事起就一直比身边的人的体形庞大一些，自然从小胃口就好，小时候被叫小胖，长大了被叫胖哥，嘴上虽然没什么。但心里对这称呼多寒心啊，慢慢的性格也变得比较自卑，变得沉默寡言了，我就暗暗下决心必须减肥了，可是减肥不是嘴上说说的事情。
经常坚持了一个星期，看到吃的又忍不住了，记得有一次减肥比较成功还是2年前，去餐厅做2个月暑期工，减了24斤，但是一开学，和同学大吃大喝，一个多月就反弹回去了。
减肥前，大家都叫我胖哥
以前使自己放弃的原因到底是什么？
1、对于减肥小有成绩了，有点得意忘形，就放纵自己暴吃几顿；
2、减肥前面比较顺利，但到了平台期，无论那几天怎么节食+运动都徒劳无功，就灰心丧气了；
3、看着自己的体重一天比一天少，就非常的开心，动力十足，结果某一天去称，重了几斤，就恼羞成怒，自暴自弃；
4、身边的死党总是不停的劝吃劝喝，自己碍于情面或者自己压根受不了诱惑，也是导致减肥失败的原因；
5、白天饿着肚子工作学校，晚上回到家里看到一桌子菜，就失控了，吃完就满腔的后悔自责。
减肥过程中，遇到瓶颈期不要气馁
要减肥就必须得有一个好的计划
1、清空冰箱的所有零食，家里只能看到饮用水和水果；
2、严重的警告死党们，这期间别叫自己聚餐，否则翻脸；
3、上街尽量不带钱，没钱看到吃的也只能望一望离开；
4、告诉家人减肥期间饭菜别做得太丰盛，他们要吃也别当着自己吃。
肥胖的自己时常成为别人取乐的对象时，难道此时我们心里好受吗？
成功减肥60斤，我对自己的身材很满意
减肥达人的成功之路
健康减重方法无非就是合理饮食和坚持每天半小时以上的有氧运动，减肥路上最难对付的两个敌人，一个叫馋，一个叫懒！只要打败他们我们就成功了，比的就是谁有毅力。
早餐：一个鸡蛋，一杯无糖鲜豆浆，一碗蔬菜粥。
午餐：蔬菜若干，瘦肉(鸡鸭鱼牛肉均可)半碗，蔬菜汤一碗，米饭一碗或半碗。
加餐：下午4点钟一个苹果。
晚餐：无(或者水果代替)
白开水每天保持在2-3L，排毒，早晚各一杯蜂蜜水防止减肥中便秘
最好自己买一个电子称，记录每天的体重，这样会时时警惕自己注意饮食生活习惯的
早晨有时间晨跑最好，没时间下班或放学后有氧运动(1小时左右最好，至少半小时，脂肪在半小时后才被消耗)
跑步，打球，跳操，游泳，只要全身剧烈运动的均可。
只要做到了以上几点，你的体重会嗖嗖的往下掉，就算到了平台期，继续坚持，就算反弹几斤也不要惊慌过不了几天又会往下掉的。
5个月狂减100斤 减肥励志哥的故事
秋天来了，又是贴秋膘的时刻。当减肥成为很多人的追求时，那些在网络上减肥成功的人总会呈现神一般的存在。近日，一位减肥励志哥就引起了众多人的关注。
减肥前后对比
五个月的时间，1.80米高的大三胖小伙从260斤瘦到160斤，此帖在人人网、贴吧、微博上一石激起千层浪，备受网友追捧。昨天，记者采访了这位励志哥。他说，自己从小就胖，从没想过会减肥成功，自己的做法是节食加运动，现在减肥成功后觉得整个人都变了，性格比以前好了，觉得对待很多事情都愿意去尝试去挑战。
五个月减肥100斤励志哥走红网络
最近，网上一个题为《我总觉得减个几十斤就能上首页也太容易了，减掉100斤的路过》的帖子引起了众多人关注。一位名叫刘皓的人，在魔兽世界的贴吧里以图文并茂的形式展示了自己的减肥经历。在这个帖子中，从最初的圆滚滚到后来瘦得很有型，他的前后半年简直判若两人。
最开始的一张照片是大学军训刚结束，全班同学都瘦得非常精悍，唯有前排一个男生，有着胖胖的脸蛋和粗粗的大腿。之后，发帖人展示了自己胖的时候的各种图片。并伴有健身房锻炼的剪影等。他开玩笑地说，去了健身房以后，大家都喊自己土肥圆。在健身房锻炼时，都是汗流浃背，全身湿透。
众人都知道，经历了痛苦的凤凰涅槃后，之后便是新的开始了。果然，在后期的照片中，发帖人展现了现在瘦到160斤的样子。一米八的身高变成160斤，与以前的形象截然不同，刘皓脸上的小酒窝在瘦了之后显得更深凹了。
五个月的时间减肥100斤，这个消息在网络上引起了很多人关注。记者在帖子中看到，各种留言求方法的人不计其数。网友肥永希留言称：看到楼主的减肥帖，充满了力量，我也是个小胖子，这下我也有了目标和动力去减肥。众多网友对减肥100斤的神奇现实表示很赞叹。然而，果真是萝卜白菜各有所爱，也有网友表示，楼主瘦的时候身材好看，脸不好看；胖的时候脸好看，身材不好看，其实更喜欢胖胖的样子。
从小可乐当水喝成胖子心情不好减肥上瘾
记者在这个帖中，看到了发帖人的人人网截图，很多同学表示几乎不敢辨认这个就是自己认识的那个胖子了。这个减肥成功的90后励志哥名叫刘皓，今年22岁，他是河北定兴人，现在邢台的一个专科学校读大三。他对记者说：很无意看到别人发减肥帖，于是自己一时兴起也就发了一篇，没想到现在被很多人追捧。刘皓对记者说，整整一天，QQ像得了重感冒一样，不停的咳嗽，微博粉丝也在短短几个小时内多出来了一千多。
刘皓告诉记者，自己从小就胖，因为小时候可乐刚流行，那时经常有人给家里送可乐，保姆就把这个当水给自己喝。于是，很快就变得非常胖了。小学时，每当不听话时，老师打别的小朋友时是打手心，到我时就捏我脸蛋，因为我脸上的肉太多了。刘皓说，就这样，一路胖着，自己还是长到了180cm，一直以来，所有的衣服都是买的加肥加大码。但即使这样，我穿鞋子还是磨得很快，多好的鞋，穿两个月就彻底没型了。鞋子里的气垫总是被踩得吱吱响。
说起减肥的原因，刘皓说，那段时间过得不大顺心，因为要面临专升本考试，自己想多一个月学习功课，家长希望自己多实习一段时间，于是发生了争吵，同时，当时自己也失恋了，备受打击，于是便想着减肥试试：主要是看有没有毅力坚持自己的决定。
于是，从最开始的晚上不吃饭，没事儿就出去散步减肥，到后来刻意减肥，刘皓的减肥真成了一件事。
就是饿啊，当时不是不想吃饭，是真吃不下。同时加大运动量，就瘦了很多。最初只是个适应过程，每天晚上不吃饭，每天步行3个小时，两个月瘦了40来斤。但是，当时对体重220斤的刘皓来说，这些变化，几乎很难看出来。
从260斤到160斤曾半夜被饿醒饿哭过
即使减到220斤，但是在外形上并无太大变化，刘皓说，所以同学们也并不觉得惊讶。但是刘皓爱上了这种每次上秤，称的标度都会往后退几格的成就感。
暑假前一个月，刘皓说，妈妈给了几千块钱，让买个iPhone，自己转身就去办了一张健身卡。每天都会抽时间去健身，一个月又瘦了十几斤。
暑假来了之后，刘皓便开始每天锻炼了。教练劝我慢慢来，但是减肥已经成了我的生活习惯。刘皓对记者说，暑假期间过得比较痛苦，且原来只跑二十分钟，现在会连续跑一个小时，有时候跑得腿都失去知觉。
每天白天，刘皓就拿着平板电脑去健身房，有劲的时候就健身，没劲了就玩玩电脑，再继续锻炼，每次结束后就像洗了个澡一般。刘皓经常晚上就跟朋友们一起玩游戏分散注意力，早早地就休息了。
有时候也会饿得受不了，一天晚上，从睡梦中饿醒，我只能喝着凉水，在沙发上一坐，就饿哭了，觉得受了很大的委屈，但就是不能停下来。刘皓说，减肥就是自己逼自己，如果实在扛不住了，就吃些小吃，但很少，就这样，保持着每天吃早饭，三天吃一顿午饭，晚饭从来不吃，并且加大运动量，他暑假期间瘦了近五十斤。
刘皓对记者说，开学后，大家看到自己后都不认识了。在背后走着也不敢辨认。我妈妈看到后，一点也不开心，她以为我受了重大打击，生病了，赶紧带我去医院做体检。刘皓说，在妈妈看来，自己这个样子已经是皮包骨头了。当体检结果出来后，一切正常，于是，全家人才觉得很高兴。
我的头比较大，所以我现在就一直保持在160斤的体重，不会往下继续减了。刘皓说，自从减肥后，自己的饮食就变得很清淡，以前很喜欢吃肉，现在更喜欢蔬菜。
刘皓说，自从减肥成功后，自己像是变了一个人。性格比以前好了，觉得什么事情都没有那么困难了。连减肥这么不敢想象的事情都做到了，对其他的事情也敢于挑战了。以前连过山车都不敢玩的我，现在竟然可以蹦极了！刘皓很兴奋地说。
现在刘皓的大衣服都锁在家里的柜子里，不再穿了，从内到外都换了。但是很奇怪的是，我比以前小了一号，以前180cm，现在变成178cm了，以前穿43码的鞋子，现在改成42号半了。
爆减60斤 胖妞蜕变美少女！
嗨！大家好，俺减肥成功了，前来与大家分享我的减肥经念。姐妹们加油呀，坚持坚持再坚持，梦想就在前方。
从小到大，我一直都是比较能吃的类。高考那时候我的身高是158CM，体重是162斤，外号馒头，因为捏起拳头手就是一个多啦A梦状。
那时候我是不折不扣的正方形，高考准考证上那张照片被人称作智障。
上学路上被卖报纸的迎面走过恶意在耳边喊：胖婆娘，那时候我才16岁，发懵的站在原地，直到回神，愤怒的捏紧拳头想要打他，却发现人已经走远不见了。
从那以后，我甚至每天上学时都会害怕迎面走来抱着报纸的人，不自觉的会把拳头捏紧，随时准备在对方开口时一拳打死他。
被暧昧的男生教训说：减肥吧，你现在这样很膈应（大概就是恶心的意思）。
穿衣服要穿4个加号XXXXL，三尺半的裤腰。
每天回家脱裤子的时候都会疼得尖叫，因为大腿内侧的肉全被磨得脱皮、流水，出门穿上裤子的时候，两腿间要贴上一大排的创可贴。
有的人可能会觉得夸张，就像身边的人总是觉得我把减肥看得太重，我只能说，那是因为你没有胖过，没有胖到162，没有像我一样。
162的世界是什么样的？你不会明白。
身体，精神，心灵很多时候都暗无天日。
我其实很乐观，但是周遭的人对胖子并不像想象中的友好和宽容。
那时候看一个作者说自己双腿间的肉被磨得支离破碎，她说：我是个绝望的胖子。
我想我也是吧！其实我觉得自己挺好的。
其实胖没有什么胖子也一样可以美丽而有才华。
但是那时我已经胖的超出了身体负荷，爱情也与我无缘。
看着自己的肥肉，我想我不能再这样了，坚决减肥，至少不能影响身体。
我不要求太瘦我其实喜欢丰满的样子，可是不能是痴肥。
每个人都在心中有自己的标准，我只需要达到自己的，不需要精瘦。
我喜欢圆润健康有活力，一般的运动自己也尝试过，但实在是没有办法坚持下来。这就是懒MM的苦恼，节食又太对不起嘴巴，哎，有时候想想，都是自找的，如果能坚持运动或者就不会这么胖，如果能少吃一顿宵夜，或者肉就没那么多。
在减肥药当中晃了有半年多的时间，就是因为下不定决心，那些荷叶茶什么的，也有去看过，但又觉得几块钱就一大包的东西，真的能减吗。
后来我的一些朋友，大家在分享经验的时候，也提到过，效果的确没有什么。哎，看吧，效果好的怕副作用大，安全的又没效果，再这样下去，我难道等着胖一辈子吗。
后来，终于是身边一个朋友的介绍，说是中药减肥，很方便，没副作用，而且效果非常不错。我当时一听，中药，那应该就是比较稳当的吧。
我自己也是比较喜欢用一些中药的或者是植物的东西，而且她的确是瘦了很多，很多年的朋友了，不至于忽悠我吧呵呵，所以就放手一搏啦。总不能天天这样胖下去，皮肤差一点，我觉得甚至都可以用化妆品遮一下，但是肉肉这个东西，真的就是要让我与那些漂亮的衣服绝缘啊，偶要曲线啊。
我注意控制着自己的饮食，因为本身基数大（原本就太胖）所以瘦得特别快。
我没有节食，没有刻意运动，没有激进的做法。
只是控制饮食，不该吃的绝对不吃，想吃的不忍着，但是点到即止。半个月下来我从162多减到了143。
老实说，这个效果真的挺慢的，不过就真的是没啥副作用，不会拉肚子，也不会有什么特别难受的，哎，其实我是希望可以控制一下食欲也好的，我实在不希望自己吃那么多，有时候我看着自己吃的东西我都感觉害怕，怎么会有那么能吃的女人。没把我的食欲变小，但的确是减下来了，虽然时间有点长，但一个月左右效果就蛮明显的了。
每次体重变化之后大家都很惊讶，家人和朋友给了我很大的鼓励。我很感谢他们，前段时间我瘦到112了，呵呵。
162到143到112到98的世界完全不同，男人的眼光不同了，平时的待遇不同了，甚至连工作上好像大家都觉得你比以前能干了。
感觉吃这个，瘦得最明显的就是腰腹部，最快瘦下来的也是腰腹部。你会发现约你的人多了，桃花旺起来了。
有时候感到很骄傲，想想看那些在我胖了之后走在路上都不认识我的同学留了你的电话，联系你嘴里说着你一点都没变。
我笑其实我变了，只是又变回来了，你们不知道：减肥一年多啦，一直没反弹，这也是最值得骄傲的，减肥最怕就是反弹。大家都说越来越漂亮，嘿嘿，有点小臭美，世上没有丑女人，只有懒女人哦。
胖哥口述减肥史 疯减220斤成就完美身材
导读：从近380斤的体重，减至160斤的标准身材，老金告诉你，没有什么不可能！
老金简介
姓名：金立全
职业：动米网事业部总监
年龄：51
身高：176厘米
达到目标：两年
减肥前的老金
减肥前190公斤
减肥后80公斤
51岁的金立全年轻时曾经是一名足球运动员，离开足球场后，他进入工厂工作。从那时起，在饮食方面的不注意使得他迅速发胖，在上世纪80年代初，金立全的体重已经达到100公斤，在当时的生活条件下，这绝对是一个不可思议的数字。1997年，金立全开始减肥，并在一年内取得了成功，但很快发生了反弹，反弹后的结果甚至比减肥前还要糟糕。2008年，金立全下定决心开始减肥，并注重合理健身，现在，用他自己的话说，就是一个运动员的身体状态。
老金减肥史
1997年之前
体重达到近300斤，出现了很多身体上的不适，开车都能睡着，直到撞车了才惊醒。于是决定去健身房健身，通过一年时间减掉100斤。
1998年
自认为1997年的减肥经历很成功，1998年开始不再进行运动锻炼，每天大吃大喝，体重也随之直线飙升，甚至超越了1997年。
1998-2006年
8年时间里，体重飙升到380斤以上，身体出现严重问题，下肢腐烂，连正常的行走都无法进行，随时随地都有可能睡着。
2006-2008年
下决心减肥，每天去健身房，从能正常走路开始，一点点跑起来。第一年减掉160斤，第二年减掉60斤，最终停留在160斤的良好状态。
2008年至今
通过学习科学健身理念和总结多年的运动经验，从减肥到塑身，终于达到了理想的标准，体重始终稳定保持在80公斤左右。
现状
现在的身体状况和精神状况都很好。在减肥之前，每分钟的静态心跳能达到100多下，现在只有45下左右。我每天晚8点到10点都会去健身房锻炼两小时，每星期还会踢两次球。
减肥后的老金
减肥方法
在我的减肥过程中，最有效的办法就是有氧运动。在有氧运动中，全身三分之二的肌群都在运动，对于消耗脂肪非常有效，也能增加肌肉。然后再辅助一些轻重量的器械运动和身体的拉伸运动。
过程
第一个阶段，我只能在跑步机上走5分钟，走走停停可以坚持到45分钟；第二个阶段，我可以在跑步机上慢跑5分钟，然后再走，依然是持续45分钟；第三个阶段，我可以坚持慢跑45分钟；第四个阶段，也就是现在，我每天都要在跑步机上跑10到11公里，时间则控制在1小时之内。
考验
减肥要突破的是心理关、运动关、饮食关，其中最大的考验就是心理关。如何避免反弹主要是持之以恒的运动，正常饮食，把运动当成生活的一部分。
特别注意
对于过度肥胖的人，在减肥过程中，一定要坚持有氧运动。有氧运动要按照自己的心率去做，避免损伤，并保证充分的运动时间。另外还要注意饮食，养成良好的生活习惯。
呼噜哥减31斤不再打鼾 计步器功不可没
未必所有的减肥都要烧钱，有时一只小小的计步器就能帮你完成减肥大计。本文出场的减肥达人就依靠计步器成功减重31斤，连打鼾的困扰都没有了！
达人自述
减肥前后对比
瘦身前体重：163斤
瘦身后体重：132斤
减肥前我的体重163斤，第一个28天的燃脂期，我减掉了20斤，体重为143斤，在这四周里，我每天按照营养师为我定制的饮食餐单，均衡摄入各种食物，同时增加营养补充，辅助代谢，并进行适量运动(简单的走步)，四周时间我体内脂肪迅速代谢，体重和腰围稳步下降，身体多个方面都能感受到了减肥的奇妙变化。
经验：科学的减肥方法必然重要，找个人天天监督你，才是最最关键的。
减肥前的我，好胖，还有打呼噜的困扰
关于一日三餐
早餐：酸奶150克、一个鸡蛋、牛肉50克(减肥期间少吃鸡肉，因为鸡肉激素太多)。
午餐：蔬菜200克、水果100克莴笋100克、酸奶150克。
晚餐：和午餐一致，但一定要注意量的摄入(我在减肥过程中，听取营养师的建议，准备一个小小食物称，我每天的食物都大概称一下)。
饮食小提醒：减肥期间红肉不要吃，鸡蛋黄少吃，内脏少吃，含糖高的水果不吃，饮料酒不喝，淀粉高的蔬菜不要吃。减肥前四周不吃主食。
减肥中，小有成效，继续努力！
关于运动
每天走路8000到1万步，最好是快走，带上计步器，一秒两步的频率。如果我当天很忙，我会在家用原地跑半小时代替，主要是为了燃脂更快。专家指出每天运动一下，让细胞中的线粒体表面积增大，就能达到燃脂的作用。
点评：在大家四处尝试昂贵的减肥新方时，可能忽略了价格便宜、使用便捷的计步器。其实，只有带上一只小小计步器，坚持每天徒步行走，就可减掉赘肉，降低血压。计步器使用简单，只要別在腰带上，就可计下每天行走的步数，使用计步器的人运动量平均提高了27%，体重普遍下降。同時，他們的血压也降至正常范围，突发心脏病和中风的危險也显著降低。
减肥后，我变得更自信，连打鼾的困扰都没有了
减肥最后悔问答，这些错误你也曾犯
减肥过程中做过最后悔的事情是什么？
答：曾经吃过减肥药，而且吃了不少，越吃越胖，不吃反弹得更是厉害。后来按照营养师的建议按部就班，才真正的瘦了下来。
问：如果能回到很久以前，你会怎么预防肥胖？
答：15年前参加工作以后就开始渐渐发胖，越来越胖，总结主要原因就是吃得多，吃得不营养，每天的运动更是几乎为零。如果回到以前，我会少吃高碳水化合物的食物，坚持运动。
问：如果没有成功减肥，现在的你会是什么样的？
答：我觉得胖子是没人爱的，如果我到现在还没减肥成功，我想我会一直单身，根本找不到对象
“快感荷尔蒙”心理减肥法 狂减17斤一想就瘦
不想节食、不想运动、不想吃减肥药，就来试试心理减肥方法吧。找出你过食背后的动因，通过心理干预，并不断地暗示，让你想瘦就瘦，快速减肥17斤不反弹。
如何做好心理减肥？
快感荷尔蒙是心理减肥法成功的关键，因此，肥胖者应先努力寻找出吃以外的快感，来摆脱对吃的依赖，这就是意念减肥的思考方式。
还要学会心理减肥法，它成功的秘诀就是要想自己一定能够瘦身成功，只要坚持不放弃，就能使自己肥胖的身材无形中瘦下来。
一定先给自己鼓励
狂瘦17斤的心理减肥日志
7：00AM：起床时间
心理减肥秘籍：一定先给自己鼓励
体验感受：醒来伸个懒腰，我一般会告诉自己，今天又要开始愉快的一天了，我要相信，只要继续虔诚地坚持我的远大计划，今天过去，我将比昨天变得更瘦。
极少量、极多餐
10：00AM：缓冲时间
心理减肥秘籍：极少量、极多餐减肥良方
体验感受：我骗自己的方法还有重要的一招，就是将三餐变成六餐，但每一餐只吃非常少；甚至变成九餐，每一餐吃得超级超级微少。
我曾看过一篇引用学术研究的报道，说每天吃4～5餐的人，比较能够有效控制他们的食欲，这可能和他们认为不必等太久就可以再吃有关。
不过，虽然少量多餐，但最后一餐一定得是晚餐，过了晚上七点后就严守不吃东西的原则，这一招才会有效。这个时候可以吃少量的东西，然后告诉自己，再过两个小时就又可以吃东西啦！你会十分开心！
填满当时的空虚压力
12：00AM：午餐时间
心理减肥秘籍：节食的时候，固定做同一件事情填满当时的空虚压力
体验感受：最开始坚持的那段时间，每天的这个时候我都变得很痛苦，我将自己准备的水果蔬菜大餐拿出来的时候，大家也都开始吃饭，满办公室的香气开始扑鼻，邻桌小李带的红烧猪蹄的香味不断飘过来，顿时觉得眼前的大餐变得毫无味道，吃下去就像没吃东西一样，心里都开始慌张，不断幻想着好吃的摆在我的面前让我大吃一顿。
这种心理压力让我有点魂不守舍。后来我找到一个好办法，每当这个时候，我就上网，学几句日文、背几个英文单词，发现很有效果。以后无论何时必须吃少、痛苦时，我就记得赶快来学几句日文、背几个英文单词或者看个娱乐综艺节目，把想吃的欲望转移，这个方式，可以巧妙地将不吃东西的空虚感，化为实实在在的成就感，虽然成就感不能吃，但那种快乐，足以勉强抵过不吃东西的空虚！当你在节食感到很痛苦的时候，要记得，这时候一定不能做平常的事情。
吃一小块最爱的食物
3：00PM：缓冲时间
心理减肥秘籍：依然天天吃最爱的食物，但只吃一小块
体验感受：我的体重超标，之前就是因为爱吃零食和热量高的食物，才会到如此这般田地所以，最开始减重，我想到的第一件事就是不吃这些令人发胖的食物，但我发现这样下去，会让自己的情绪下跌，那些最爱吃的东西都无法再碰，无形中又给减肥造成了心理压力，因此，我又给自己支了一招骗自己法，就是依然让自己吃最爱吃的东西，而且还可以天天吃。
不过，每次吃都只吃一点点。更高的欺骗自己的方法是不要一次买整包放在那里储藏，而是一次只买一小包，每次要吃都得再走到商店去买。每当这个时候，虽然只是那么一点点好吃的东西，也能让我又开始开心起来。
晚餐的一部分要留到早餐吃
6：00PM：晚餐时间
心理减肥秘籍：晚餐的一部分要留到早餐吃
体验感受：这一招是我自己尝试过，而且非常有效的骗自己的方法。要知道，晚上的心理和早晨的心理是截然不同的，我们可以利用它们之间的落差来减肥，我减了17斤，这一点是关键。
那时候，我每一顿晚餐照样出去吃，不过都是将晚餐外带回来，吃上一半后，将剩下的放在碗里或盘子里，放在冰箱冷藏起来，留到隔天的早上吃。
这个方法好处是，当你眼睁睁看着这顿丰盛的晚餐却无法吃完，并不会觉得太无奈，你可以告诉自己我还是会吃这一些啦，只不过，一些要留到隔天早上了！有趣的是，到了隔天早上，你会发现肚子不饿了，要你再从冰箱拿出来、微波加热后，东西也变得没这么好吃。
在早上食欲本就有限的情况下，这一顿丰盛的晚餐，到了早餐竟然吃不完，吃不完就立刻将它丢掉，绝不要感到可惜，你就成功一天了。等当天晚上再重复同样的移到隔天早餐的动作即可。
相信自己已经减肥成功了
10：30PM：睡眠时间
心理减肥秘籍：每天晚上，相信自己已经减肥成功了
体验感受：当你体重超标，是因为你的思想所造成。你做了很多努力，但是收效甚微，于是你很忐忑，觉得自己的努力白费了，这个时候你的想变瘦的想法被失败感挫伤，于是很容易懈怠，然后就引来了更严重的肥胖。
心理减肥要记住，要靠想象力，去想象感觉已经瘦到轻飘飘的，相信自己已经成功，激发更大的动力来保持这一来之不易的成果，这样一来，你就可以做瘦子做的事，最后真正变成一个帅气的瘦子。每天晚上我都会和早上起床一样，给自己以鼓励，并信心满满地等待明天的到来。
暑期60天减肥计划 变身“白瘦美”
暑假将至，整整60天天时间，用来瘦身再好不过！先来参考一下我们的瘦身新计划，开学就让大家看到你的蜕变！
暑期瘦身计划，你准备好了没？
1、设定阶段目标
俗话说心急吃不了热豆腐不要妄想瞬间瘦到多少斤，还是要综合自己的现状，为自己设立一个阶段性的目标，10天、20天、30天后想达到一个什么样的标准，然后有步骤的按计划的实行，效果就会很显著了。
2、写出瘦身愿望
每个人根据自己的诉求设定专属自己的瘦身愿望。比如你是为了强身健体还是想拥有更柔韧更有线条的身材，要根据自己的愿望一步步实现。
3、制定适合自己的瘦身计划书
针对不同的部位减掉赘肉的方法不同哦。想想对自己的哪些部位不满意臀部、大腿、小腿、手臂和肚子，哪块的肉最多就制定相应的减肥方法，这样做比较事半功倍哦。
和同伴比赛瘦身
4、与同伴一起比赛瘦身
怕自己的懒惰么？那就找个跟自己差不多的人一起减肥吧，看到同伴减肥的速度明显比自己快，我们会坐以待毙么？你的同伴就像是一面镜子，时刻监督和鞭策着减肥的进程，如果你想减肥成功，如果你不想输，那么就和同伴们比赛吧。
5、培养自己的瘦身兴趣
可以适当的培养一些其他爱好，如编织毛衣、栽花种草等，可使你在食欲大作时，转移注意力。
6、出成绩后要学会奖励自己
给自己订一个减肥奖励方法，比如，每减轻两公斤，就要买个小礼物或看场电影等奖励自己一下，这样，你会更愉快地继续瘦下去的。
瘦身出成绩了，奖励一下！
7、总结自己的瘦身方法加以改进
到了平台期体重下降的很慢，这时可以回顾下自己的瘦身方法，哪些应该改进的，不要因为瘦身而伤了身体，在今后的阶段应多加强运动等等。适时的停下脚步审视自己对今后的减肥道路更有好处。
8、认真写瘦身日记
是减肥期间的心理写照，但无论如何瘦身日记都可以反映自己的一些想法或些许心事的抖落，既可以帮助在减肥期间理清思路、减缓压力、也可使自己总结今天的瘦身成果，展望明天的瘦身愿望。