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为了防止产后身体发胖,可以注意以下几个方面:
1、合理调整产后饮食,避免营养过剩造成脂肪堆积。
2、坚持母乳喂养可以帮助产后妈妈形体恢复。
3、产妇分娩后,骨盆底部的肌肉、产道及腹壁肌肉都会有些松弛,这会影响子宫的复原,产后有针对性的适当运动,有助于恢复这些肌肉的弹性和张力,能够帮助产妇促进新陈代谢,增加食欲,有利于恶露的排出。
4、产后恢复操是帮助产后妈妈身体康复的有效运动,考虑到产妇的身体比较虚弱,所以,运动时不要过于疲劳,运动量和幅度都不要太大,最好在专业产后护理人员的指导下进行。
产后的运动应是适当的、循序渐进和动静交替的。
第1周从产后的第一天开始,可以练习三项运动。
第一项是盆底肌运动。这是一个练习缓慢的蹲下和站起的运动。
我们可以根据自己体力的情况,每天尽量多做几次。这项运动可以增强盆底肌,如果分娩中你有缝合的伤口,它还可以帮助你愈合伤口。
第二项,脚踩踏板运动。它能改良血液循环,防止腿部肿胀。踝部用力将两腿向上弯,再向下弯,反复练习。
第三项是做增强腹部肌肉的练习。
当呼气时紧缩腹部的肌肉,维持数秒钟后再放松。
从产后第5天起,如果感觉良好,你还可以做压紧腹部的练习。仰卧在床上,用两个枕头撑住头和两肩,两腿弯曲并少许分开,两臂交叉放在腹部上面。然后在抬起头部和两肩时,呼气并用两手掌轻压腹部的两侧,把腹部的两侧紧压在一起。这种姿势保持数秒钟,然后吸气,放松。重复做3次。
产后第2周,可逐渐再增加一些运动。每项运动都要重复多次,但都要以你感到舒适为限度。
向后弯曲运动。坐直,两腿弯曲并稍微分开,两臂在胸前合拢。然后呼气,与此同时你的骨盆稍向前倾斜,并将身体慢慢向后弯,直到你感觉腹部肌肉被拉紧为止。在你感到舒适的情况下,尽量将这种姿势保持的长一些。在保持阶段,可以采取正常呼吸方式。然后放松,吸气坐直,准备在进行下一次练习。
向前弯曲运动。仰卧在平面上,两腿弯曲,两脚少许分开,两手靠放在大腿上。呼气,抬起头及两肩,身体向前伸,使两手尽可能的碰到双膝,如果你的双手一开始不能碰到两膝,也不要紧,继续做下去。做完吸气并放松。
侧向转体运动。仰卧在床上,两臂平放在身体两侧,两手掌分别靠拢在两大腿的外侧。
头部微微抬起,身体向左侧偏转,左手滑动到达小腿。再仰卧,然后向右侧重复上述动作,左、右两侧各连续2-3次。
如果做了剖腹产手术,可以从产后的第2周开始活动。
扩展阅读
运动后到底该不该吃东西
跑步可以燃脂,但是能燃脂的训练还有很多,下边给你一个20分钟的燃脂训练,效果是跑步的两倍,别怀疑,你需要的就是让满身懒惰的脂肪甩起来。
徒手深蹲
毎组包含18-20次动作。别觉得简单,我们要求的是20秒内18~20次完美深蹲,组间休息10秒。毎组包含18-20次动作。
俯卧撑
俯卧撑主要锻炼上肢、腰部及腹部的肌肉,尤其是胸肌。是很简单易行却十分有效的力量训练手段。初学者练习俯卧撑可以进行两组,每组15到20下;有一定基础的运动者则可做3组,每组20下;高水平人士可以尝试4组30到50下的俯卧撑锻炼。
仰卧起坐
练仰卧起坐,速度要因人而异。最初可以尝试一分钟做5次,此后慢慢增加,直至达到50次左右。注意用腹肌的力量控制,而不是肩膀脖子手臂的力量。
30岁以下的女性,很多是出于防止妇科病的目的练习的,这时频率最好控制在每分钟60~70个,随年龄的增加而递减,50岁以上的一分钟做25个就可以了。对于那些有一定健身基础的练习者,更多的是想通过练习达到增强腹部力量的目的,这样要保证一分钟做60次左右。
以上三个动作做完一轮为一个循环,重复几个循环,做够20分钟。
运动建议
会对你进行这个计划有帮助
1.注意力放在强度上,而不是时间!
这与你进行多长时间运动无关,而是与你是否尽全力有关,不要让你的运动只是走走过场!
2.对自己狠一点,别刚感觉到累就选择放弃!
当你完成这个训练后,问问自己,整个过程中有没感觉很困难?有没有逼迫自己?
3.还记得和自己竞争么?给它添加一些趣味性!
一个好的训练时会让你始终保持一个趣味性,挑战性,那么不妨在这20分钟里,自己心里默默记录一下一共做了多少轮,这个数字就是你下一次将要突破的数字!
4.如果可以,每周3次
放开你的音乐目录,可能的话让音乐大一点吧,利用好手机的定时器,设定好时间,热身2-3分钟后尽情体会运动的快乐。
想减肥,到底该不该吃晚餐?答案居然是
现在很多人都习惯“早餐马虎,午餐应付,晚餐丰富”,而晚餐又常常吃得很晚,其实,这种做法对健康非常不利;另外,不吃晚餐减肥的做法也遭到了专家的否定,那么,晚餐究竟该怎么吃才最有利于身体健康呢?吃几分饱,吃什么,怎么吃?
对于上班族来说,晚餐是个很头疼的事情。早餐已经匆匆忙忙,午餐又在外凑合,晚餐时已经疲惫不堪,身体极度不满足,很想吃顿大餐慰劳自己。可是,想到丰盛的晚餐,害怕发胖的女性们深怀顾忌,唯恐腰围尺寸增长;同时,主妇们也满怀担心,已经高血脂、脂肪肝的老公吃这样的晚餐适合吗?
吃饱点吧,时间已经太晚,晚上又没有什么运动,担心影响健康;不吃饿着吧,又怕营养不良,体质下降,晚上饿得睡不着。晚餐的困局,应该如何化解呢?这里就来帮大家出谋划策,打造的身体最买账的吃法。
晚餐什么时候吃才好?
首先要说说,晚餐到底什么时候吃合适。理想的状况,是距离就寝时间至少3小时。这时候胃里食物已经残留不多,不会影响夜间的睡眠质量。餐后到睡前之间有时间做一点活动,也会降低发胖的危险。也就是说,如果晚上10点休息,那么晚餐应该在6-7点。
晚餐吃几成饱好?
第二个要讨论的是,晚餐吃几成饱才合适。如果把吃到嗓子眼儿算成10分饱,那么正常的晚餐适宜吃到7分饱。所谓7分饱,也就是说,胃里还没有觉得胀起来,没有负担感,食欲已经减弱,习惯性地还想再吃几口,但是如果当时把食物拿走,也不觉得遗憾,而且晚上睡前不会觉得饿。
如果需要减肥,吃到5分饱就可以了。就是说,饥饿的感觉基本消失,但还有明显的食欲,想再吃一些。睡前可能稍微有点饿。对于需要减肥的人来说,这种程度已经足够了,如果再吃恐怕会控制不了自己,一直吃到撑。
晚上是否安排运动?
第三个必须考虑的因素,是晚上有没有一点活动。如果是温和的运动,比如做广播体操、散步什么的,饭后20分钟后做就可以了。如果是跑步、瑜伽这样的活动,最好在饭后1个半小时以后,最理想是2小时后。因为这时胃里已经不再沉重,不会影响到消化,运动起来更为轻松。
假如晚上有些运动,晚餐就不用让自己挨饿,只要吃清淡些,就能预防体重的上升。然后要搞清楚的是,怎样让人吃5-7分饱的时候,轻易地停下嘴来,而且还觉得比较满足呢?那就要从食材和烹调方法下功夫了。
晚餐吃什么?
晚餐的食材,大多数时候来说不宜油腻。肥美的牛排、红烧肉,其实不太适合晚餐时多吃。如果实在喜欢,只可偶尔大快朵颐,或者吃两口添点味道就好了。如果换成清炖鸡、清蒸鱼、酱牛肉、白灼虾之类,脂肪含量会少得多,但因为蛋白质含量非常高,晚餐时也不宜多吃,肉类、鱼类、海鲜等最好不要超过1两。
相比之下,倒是那些早餐和午餐不容易吃到的食材,更值得在晚餐时加入到餐单当中。早上人们很少吃到蔬菜,因为中午在外就餐,或者匆忙制作,通常也很难吃到足够的蔬菜。如果晚餐再完全省略,那么一天当中吃进去蔬菜的数量就会少得可怜,没法满足一日500克蔬菜的健康目标。
又比如说,在外面很难吃到粗粮豆类和薯类,晚上有点时间烹调,就可以给自己把这些对预防多种疾病非常有益的食材补齐。用它们代替白米饭白馒头,既能少吃而提高饱感,又能变换口味,带来新的饮食乐趣。
如果确实想晚上吃一份减肥餐呢,也不必完全饥饿。不妨考虑水果+酸奶、粗粮豆粥+蔬菜、豆子+坚果+蔬菜,以及薯类+豆制品+蔬菜这几种配合。
健身前到底该不该吃东西?空腹健身可能会猝死!
我很饿,那么到底该不该吃啊,一会还要健身减肥呢?很多人有这个疑问,健身之前到底该不该吃呢?接着往下看。
空腹健身或致猝死
空腹健身轻则会在运动时头晕目眩,重则会导致血液中的游离脂肪酸明显增高,脂肪酸如果过量的话,就会出现损害心肌的“毒物”,引起心律异常,甚至可能导致猝死。有科学研究表示,“不要在空腹时做太多运动,没有足够的‘油’,你是达不到你需要的运动强度的。”而如果要进食的话,至少在运动前1小时完成用餐,不论是早餐、午餐还是晚餐,这当然是为了避免影响消化。
专家提醒:虽然空腹运动单纯对于脂肪燃烧的效果会有所提升,但是这是在不考量健康水平的情况下的结论。而考虑到健康因素,禁食后运动就不可取了。所以接下来又是到了吃吃吃的部分……
到底是该吃还是该空腹都是根据自己身体,自己当天情况而决定的!今天就来讲一下运动前对于吃的选择!
吃的时间要对
在进食大量食物后胃内容量成倍增大,压力增强,立即运动会引起胃下垂、胃食管反流等疾病。如果时间和条件允许的话,饭后两个小时左右再运动比较好,食物消化的差不多了,胃部不需要那么多血液了,这时候再运动肠胃就不需要很大的负担!刚进食时,血液都会流向胃部帮助消化,这个时候去运动,血液又会向四肢分散!这样肯定是不好的,而且食物在胃里翻滚,会很难受!
低血糖的人运动就要先吃再运动
血糖低的人如果不吃东西,空腹运动,很容易撑不下来,甚至晕倒、心慌等。当然刚刚吃饱就去锻炼也不科学!最好是吃完饭一个小时后再运动,运动的时候再带上一些含糖的零食!
运动前可以吃这些
比如果汁,面包片,牛奶,酸奶,水果等,容易消化的营养食物!都可以吃,但都不可以过量吃,不可以吃撑!如果急着锻炼微微的补充一点,如果有1小时时间可以吃6分饱。还是要看自身感受!太饿不行,太饱也不行!实在不行可以不运动,不要损伤了身体!
想减肥,晚餐究竟该不该吃?坦白说:不吃瘦不了!
现在很多人都习惯“早餐马虎,午餐应付,晚餐丰富”,而晚餐又常常吃得很晚,其实,这种做法对健康非常不利;另外,不吃晚餐减肥的做法也遭到了专家的否定,那么,晚餐究竟该怎么吃才最有利于身体健康呢?吃几分饱,吃什么,怎么吃?
首先要说说,晚餐到底什么时候吃合适。
理想的状况,是距离就寝时间至少3小时。这时候胃里食物已经残留不多,不会影响夜间的睡眠质量。餐后到睡前之间有时间做一点活动,也会降低发胖的危险。也就是说,如果晚上10点休息,那么晚餐应该在6-7点。
第二个要讨论的是,晚餐吃几成饱才合适。
如果把吃到嗓子眼儿算成10分饱,那么正常的晚餐适宜吃到7分饱。所谓7分饱,也就是说,胃里还没有觉得胀起来,没有负担感,食欲已经减弱,习惯性地还想再吃几口,但是如果当时把食物拿走,也不觉得遗憾,而且晚上睡前不会觉得饿。
如果需要减肥,吃到5分饱就可以了。就是说,饥饿的感觉基本消失,但还有明显的食欲,想再吃一些。睡前可能稍微有点饿。对于需要减肥的人来说,这种程度已经足够了,如果再吃恐怕会控制不了自己,一直吃到撑。
第三个必须考虑的因素,是晚上有没有一点活动。
如果是温和的运动,比如做广播体操、散步什么的,饭后20分钟后做就可以了。如果是跑步、瑜伽这样的活动,最好在饭后1个半小时以后,最理想是2小时后。因为这时胃里已经不再沉重,不会影响到消化,运动起来更为轻松。
假如晚上有些运动,晚餐就不用让自己挨饿,只要吃清淡些,就能预防体重的上升。然后要搞清楚的是,怎样让人吃5-7分饱的时候,轻易地停下嘴来,而且还觉得比较满足呢?那就要从食材和烹调方法下功夫了。
晚餐的食材,大多数时候来说不宜油腻。肥美的牛排、红烧肉,其实不太适合晚餐时多吃。如果实在喜欢,只可偶尔大快朵颐,或者吃两口添点味道就好了。如果换成清炖鸡、清蒸鱼、酱牛肉、白灼虾之类,脂肪含量会少得多,但因为蛋白质含量非常高,晚餐时也不宜多吃,肉类、鱼类、海鲜等最好不要超过1两。
相比之下,倒是那些早餐和午餐不容易吃到的食材,更值得在晚餐时加入到餐单当中。早上人们很少吃到蔬菜,因为中午在外就餐,或者匆忙制作,通常也很难吃到足够的蔬菜。如果晚餐再完全省略,那么一天当中吃进去蔬菜的数量就会少得可怜。
又比如说,在外面很难吃到粗粮豆类和薯类,晚上有点时间烹调,就可以给自己把这些对预防多种疾病非常有益的食材补齐。用它们代替白米饭白馒头,既能少吃而提高饱感,又能变换口味,带来新的饮食乐趣。
如果确实想晚上吃一份减肥餐呢,也不必完全饥饿。不妨考虑水果+酸奶、粗粮豆粥+蔬菜、豆子+坚果+蔬菜,以及薯类+豆制品+蔬菜这几种配合。
睡前饿了该不该吃东西 睡前饿了吃什么不会胖
现在许多人晚上都习惯熬夜,于是睡的晚那么睡觉之前就很轻易感觉到饿,但是睡前吃东西又担忧长胖,下面就和小编一起来看看睡前吃什么不会发胖吧。
睡前饿了该不该吃东西
一般来说睡前饿了最好不要吃东西,因为在夜间人身体的新陈代谢会减慢,睡觉之前吃了东西不轻易消化,会导致脂肪堆积,也就是说睡前吃东西十分轻易发胖。
一般来说晚餐尽量在晚上八点以前完成,若是八点以后任何食物对我们都是不良的食物。若是重食的家庭,晚餐肉类最好只有一种,不可多种肉类,增加体内太多负担。晚餐后请勿再吃任何甜食,这是很轻易伤肝的.
假如本身身体瘦弱,平常有锻炼习惯,又或者是处在生长发育期,那么建议睡前可以补充一些低热量的碳水化合物或蛋白质类食物,比如全麦面包、脱脂牛奶、低糖酸奶、水煮鸡蛋白、水煮鸡胸肉,或者吃点水果。但注重别吃太饱,否则会影响消化,导致晚上睡不着,吃完后最好过一会儿再睡。假如平常运动量较少,又体重超标(包括肥胖的小孩),那么建议是管住嘴,因为睡着后身体处于低代谢状态,真的会变月半!大家也不必担忧会对胃不好,间或的一次饿肚子还不至于对身体造成大碍。
睡前饿了吃什么不会胖
1、喝水
喝水可以稀释胃酸,使胃部出现饱胀感,排除身体的饥饿感,而水并不含任何热量,不会引起发胖。最好是喝温开水,慢慢喝,一点一点充实胃部。
2、蜂蜜水
半夜饿了的时候,可用一杯温水冲泡1-2汤匙的蜂蜜饮用,不仅能够排除饥饿,还不用担忧长胖。蜂蜜中含有葡萄糖和果糖,能够快速被人体汲取,使血糖上升,排除饥饿感,而且蜂蜜中含有的活性物质能够消化人体过剩的脂肪,不仅不会发胖还能减肥。
3、脱脂牛奶
脱脂牛奶不含脂肪,热量是非常低的,半夜饿的时候喝一杯温热的脱脂牛奶并不担忧会发胖,脱脂牛奶中含有的乳糖能够被人体汲取,排除饥饿感。而且在半夜时喝一杯牛奶,还能够关心人体快速入眠,为第二天储蓄精力。
4、果蔬汁
半夜饿了有时候并不是真正的饿,而是因为你的体内细胞缺水,大脑被误导发出了错误信号。这时喝一杯天然绿色果蔬汁既能及时补充水份,又能有用解决饥饿感,同时还能慢慢释放果糖,有放松神经、促进睡眠的功效。可以采用低热量的果蔬进行榨汁,如青苹果、胡萝卜、芹菜、青葡萄、黄瓜、芦笋、卷心菜等等。
5、燕麦片
燕麦片是减肥的佳品。许多MM在减肥期间用它来代替正餐,不仅轻易产生饱腹感,还非常有营养,也是很有价值的睡前佳品。在晚上煮上一小碗谷类,加少许蜂蜜混合其中是再合适不过了,有减肥功效。
6、香蕉
胖MM们晚饭后是不是会嘴馋肚子饿想吃东西?那不妨挑选香蕉吧,它有饱腹感,而且吃了也不会发胖,非常适合睡前吃,最重要的是还能让你睡得更好。
7、益生菌酸奶
不要以为睡前吃乳制品会发胖!酸奶中含有丰富的益生菌,能一直脂肪囤积、促进脂肪分解,有意想不到的纤体功效,尤其能关心清除下身脂肪。而且,益生菌还能调节肠道菌群平稳、消灭腐败菌、促进毒素排出、提升肠道免疫力,发扬排毒养颜的功效。假如不需要熬夜,还建议你添加一些水果,制成具有安眠功效的鲜果酸奶食用。
8、黑面包
白面包不够健康,全麦面包口感又不好,那就试试黑面包。黑面包用小麦谷蛋白做成,即使你对食物挑剔,也不会不喜爱它的口味和口感,而且它还含有丰富的抗炎因子和膳食纤维,同样能清除肠道中影响睡眠的酸性物质,并有益于肠道中的益生菌生长。把黑面包和黄瓜做成简单的薄片三明治,健康又美味。
减肥期间怎么操纵食欲
1、碰到紧张或压力的时候,你可能会食欲大增,这时两手掌心相对互压,从食指下方一直压到肘关节部位,可排除紧张情绪,减缓压力。
2、当你想吃零食时,用食指与中指的前端按压手腕内侧,然后沿着拇指下方的部位慢慢按压到小指。
3、将食指按在人中穴的部位,在10秒钟之内,迅速按30下。这种方法可以让胃部马上就不再有饥饿的感觉。但假如不想引人注目,最好不要在公共场所做。
4、当你忍不住想要大吃一顿的时候,不妨用食指和中指的指尖按压胸部肋骨和肚脐之间的中心点,在10秒内做30下。此法可使胃部产生饱胀感,有用减少饥饿感。
5、补充足够的蛋白质和纤维素,蛋白质和纤维素都含有非常低的热量和需要更多的时间去消化,对减肥瘦身非常有利。蛋白质能让人维持长时间的饱肚感,而纤维素能关心汲取水分,所以在胃中膨胀让人觉得很饱。假如你的肚子一直都维持着饱腹感的话,又哪来的食欲大增呢?
6、防止堆放食物,购买食品时尽量防止一次性购入太多,以免造成“堆放”效应。因为人们看到食品较多时,就想尽快将其吃掉。假如你总想吃零食,就买些可以减肥的零食吧。
辣妈吴佩慈分享月子减肥餐
我们都知道女星吴佩慈在香港剖腹生下小马女,取名小蕊蕊。并且36岁的吴佩慈产后竟然似少女一般,惊呆小伙伴!那么,吴佩慈的月子餐是什么呢?周一至周五的早中晚三餐又如何呢?今天吴佩慈分享她的新手辣妈减肥方法,一起来看看吧!
第一天:结束周末水肿,打造一周新气象
早餐:薏米粥一碗、荷叶小黄瓜一份、枸杞30克冲水服用。
中餐:红豆糯米饭一份、黄花菜炒肉一盘。
晚餐:猪肚莲藕汤、米饭一小碗、枸杞30克冲水服用。
吴佩慈说,第一天的配餐主要帮助是解决周末满足完口腹之欲后的水肿问题,不但可以消肿利尿,减肥的效果也不错呢!而且气血虚的美眉可以经常食用,打造水当当的红润面孔!
第二天:开胃消食,心情爽歪歪
早餐:饭前大黄片5片、皮蛋瘦肉粥一碗。
中餐:章鱼绿豆煲酿莲藕、米饭一碗、枸杞30克冲水服用。
晚餐:木耳鱿鱼汤、米饭半碗、胡萝卜榨汁一杯。
今天的配餐有助于打开各位妈妈的胃口,在享受美味的同时,又减轻了体重,真正是越吃越瘦的彻底享受!吴佩慈称,减肥不一定就意味着你逼迫自己吃得少一点,再少一点。而是通过一个循环渐进的方式慢慢的让自己吃饱吃好还能够不发胖。
第三天:超高纤维素,让肠道跳舞吧
早餐:蜂蜜2勺温开水冲服、地瓜饼两块、拌菠菜一份。
中餐:茯苓豆腐、细面馒头一个。
晚餐:粉红魔芋丝、过水面条一小碗、苹果汁一杯。
不难看出,今天的餐单里,各种高纤低卡的食物悉数上阵了,这会帮助我们的肠道充分蠕动,再怎么吃也不会胖,心情大靓!
第四天:排毒消脂,我的身体我做主
早餐:绿茶粉加少许蜂蜜加温水冲服、南瓜粥一碗。
中餐:怪味海带、糯米饭一碗、西红柿汁一杯。
晚餐:玫瑰蜜枣茶、米饭小半碗、苹果汁一杯。
周四的配餐会不会让大家有耳目一新的感觉?这款排毒大餐,帮你甩掉肚腩,排除毒素!
第五天:暖胃塑身,营造身体健康温床
早餐:枸杞30克冲水服用、黑米核桃粥一碗、西芹拌百合一份。
中餐:红花鸡蛋面、米饭小半碗、花草茶一杯。
晚餐:党参枸杞鸡肉汤、花草茶一杯。
周五的配餐作为结束餐,希望可以帮助大家达到膳食平衡,把我们的胃保养的很好,毕竟这才是我们减肥的源动力。
减肥到底该吃什么?不该吃什么?怎么做?
减肥不吃碳水可以吗
碳水化合物虽然会导致长胖,但即使是在减肥期间也是不能完全断掉碳水的,因为碳水对于人体机能的运转以及身体健康都非常重要,而减肥期间如果不吃碳水可能会导致低血糖、内分泌失调等现象的产生,反而是不利于减肥的。
1、造成低血糖
如果不食用富含碳水化合物的食物,有可能会造成体内碳水化合物供给不足,长此以往低血糖就会不请自来。低血糖对人体伤害很大,特别是神经系统。轻微的低血糖会造成头晕、冷汗、心情不佳等症状。血糖低会导致大脑所需的葡萄糖供给不足,从而严重影响大脑活动。反应迟钝、记忆力减退、认知障碍都是大脑缺乏葡萄糖带来的恶果。碳水化合物对人非常重要,如果完全没有摄入的话,就会有很大的危险。对于减肥来说,营养平衡也是很重要的,如果采取极端的做法,反而会适得其反。
2、内分泌失调,情志不佳
日常生活中碳水化合物主要集中在谷物类食物当中,不吃主食,B族维生素供应断绝,神经递质容易发生紊乱,人体代谢失调,减肥者就会情绪沮丧,大脑迟钝、思维能力下降、失眠、抑郁等。这也正是很多减肥食谱推荐大剂量补充B族维生素药片的原因。
3、后续严重反弹
当减肥一旦恢复正常饮食后(摄入碳水化合物后),身体会迅速反弹,甚至体型比减肥前更胖。不合理的饮食方法,甚至可能会诱导成为易胖体质。
减肥期间怎么控制碳水
将主食从精白米面换成五谷粗粮
将大米换成糙米、胚芽米等,或在煮饭时往米饭中加入一些五谷如玉米粒、荞麦等;将面包类主食更换为全麦面包;面条等主食最好换成荞麦面等含有谷粒的粗粮类面条。
尽量减少甜食摄入,非要吃的话选择精致度低的
在选择饮料时最好选择天然的蔬菜汁、椰子汁等含糖量低的饮料,如果要用糖,最好选择黑糖、蜂蜜等,可适当选择含膳食纤维较多的水果干。
尽可能多地增加其他种类的食材,增加膳食纤维和微量元素的摄入
应当尽可能地多选择蔬菜类、鲜果类、薯芋类和豆类食物,增加膳食纤维的食用量和食材的丰富程度,并尽可能平衡各种微量元素的量。
减肥的碳水食物有哪些
糙米
糙米作为一种绿色食品,对肥胖和胃肠功能障碍患者有很好的效果,可以改善体质、提高新陈代谢。在日本,食用糙米是一种十分流行的减肥方法。据了解,食用糙米后,人体的血糖上升速度较低,血糖不易升高而细胞吸收量降低,可以达到减肥的效果。此外,糙米保有精米所没有的米糠层和胚芽层,这部分含有大量帮助减肥的食物纤维,不仅对预防心血管疾病、贫血症有功效,还可改善便秘,促进新陈代谢。
燕麦片
燕麦生长在1000米以上的高海拔地区,生长环境非常寒冷。造就了燕麦片高蛋白低热量的特性;同时燕麦片中富含大量的具有可溶和不溶性粗纤维,能大量吸收人体内的胆固醇并排出体外。而且因为燕麦片中的高粘稠度可溶性纤维,能减慢胃部消化时间,让人感到饱腹感。所以很多人吃完燕麦片后就会感觉很长时间都不饿,和以前吃饭的感觉完全不一样了。摄入的脂肪少了,身体自然而然就会瘦下来。
大麦
大麦中膳食纤维含量较为丰富,营养含量与其他谷物类似,减肥期间可以以此作为主食食用。同时,把大麦制作成茶也是一个不错的选择。大麦茶中含有的膳食纤维素可调整消化吸收功能,从而延缓营养物质的吸收。膳食纤维素还可产生饱腹感,避免摄入过多的热能、脂肪、碳水化合物,有防治肥胖的作用。
玉米
玉米中含有较多的粗纤维,比精米、精面高4~10倍。玉米中还含有大量镁,镁可加强肠壁蠕动,促进机体废物的排除。它含有丰富的钙、磷、硒和卵磷脂、维生素E等,均具有降低血清胆固醇的作用。上述玉米的成份与功能,对于减肥非常有利哦。同时玉米成熟时的花穗玉米须,有利尿作用,也是减肥的好帮手。
薏米
薏米的纤维含量和钾含量都较高,有一定消水肿作用,此外还含有较丰富的镁,是水肿型肥胖人士的必备佳品哦!而且薏米中含有一定的维生素E,是一种美容食品,常食可以保持人体皮肤光泽细腻,消除粉刺、色斑,改善肤色,并且它对于由病毒感染引导起的赘疣等有一定的治疗作用。
小米
小米是一种常见谷物,常被用来熬粥,其钾、磷、镁含量较高,钠含量极低,减肥时可作为粗粮搭配细粮食用。其实小米也属于粗粮,含的食物纤维丰富,热量低,食入易有饱腹感。建议多点食用,女性吃了不光保持身材,皮肤也可以保持光滑哦。
荞麦
荞麦有四个品种,它们分别是甜荞、苦荞、翅荞和米荞麦。人们通常食用的是苦荞和甜荞,市场上有“荞麦片”、“荞麦粥”、“荞麦挂”、“荞麦面包”等出售。荞麦含有的烟酸成分能促进机体的新陈代谢,增强解毒能力,还具有扩张小血管和降低血液胆固醇的作用。
最红辣妈小S的瘦身月子餐
导语:为了成功甩掉怀孕后的13公斤赘肉,小S全方位拟定了减肥计划,她的产后瘦身坐月子餐点由营养师全权打造,而她自己非常配合,每天一定坚持吃。同时搭配运动,加上亲自哺乳,效果如预期一样,天天见效。
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收腹摆第一
小S产后运动以腹部运动为主。专属健身教练指出,剖腹产的小S,做运动主要是美化胸线、收臀、消除背部和腹部赘肉。而惟一消不下去的就是小S的胸部了,她的胸部因为哺乳的原因,已经升级到70E罩杯,而搞怪的小S更口出狂言,幻想可以减肥不减罩杯,让自己的身材空前伟大。(李湘推荐:史上最疯狂减肥药超级P57)
2、前两周不吃水果
前两周不吃水果
亲朋好友送的补品,她一律不吃。产后前两周她更是避免摄取过多的水分和糖分,所以尽可能不吃水果。
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