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减肥的人一定要学会选择水果，纤维多脂肪低的水果具有饱胀感，当作日常饮食可以帮助瘦身。有的水果还有特别的减肥效果，比如香蕉就是减肥首选，还有专门的香蕉减肥法，会吃香蕉的女生瘦到更快，一两个月就可以看到体重快速下降。
香蕉为什么能减肥
1、富含维生素B族，促进人体循环，减少女生的水肿。为运动补充能量，健身效果更好，手下来之后仍然会有紧致的肌肤。
2、其中的酶和纤维可以帮助人体排出毒素，缓解便秘症状。还能够在节食中增加饱腹感。
3、缓解减肥中的焦虑情绪，具有抗氧化等美容效果，让皮肤充满弹性。
香蕉减肥法
一、香蕉沙拉
香蕉虽然营养，但不适合单一吃法，容易导致体内激素失调。需要和其他食物一起吃，所以香蕉沙拉是比较好的食用方式。将煎熟的鸡肉丝、生菜、粟米、香蕉等水果用一勺酸奶拌在一起，口感好营养也均衡。www.JF83.COM
二、香蕉黑醋
香蕉将各种酸性成分充分激发出来，达到快速燃脂的功效，在日本很火的这一种减肥方法的确能够起到减脂的作用。在餐后食用，可以减少对热量的吸收，减肥不再需要痛苦地节食。
将香蕉切片浸泡在水果醋中，放入一勺红糖搅拌开。密封放到冰箱中，每次食用的时候倒出一点稀释，可以提高瘦身效率。
三、香蕉燕麦粥
减肥中也要注重肠胃的保护，将燕麦和粳米煮熟之后，放入香蕉片煮一会儿，浓稠香甜的燕麦粥就做好了。作为主食碳水不多，还能够疏通肠胃，注意要用熟透的香蕉才有效果。
香蕉用来减肥具有科学的依据，但是也要适量食用，大量食用也会造成身体的负担。
延伸阅读
香蕉燃脂助排毒 排毒减肥你最苗条
香蕉减肥法对于工作太忙碌的人来说，只需花少许时间就能填饱肚子，实在是最合适的减肥方法了。早上起来吃些新鲜的香蕉作为早餐，如果觉得光吃香蕉会肚子饿，那么可以在进食香蕉15-30分钟后吃些其他的食物。香蕉再增加饱腹感的同事还能燃脂助排毒呢！香蕉减肥法的要领。
一、香蕉减肥法的要领
1、选择新鲜的香蕉
香蕉富含丰富的酵素，于是也是大家公认的排毒好食材，而酵素也是体内代谢必不可少的成分之一，可以帮我们改善体质。当体内酵素不足时，不但是毒素，另一个减肥大敌疲劳因子也会不断积聚，令我们的减肥无法进行下去。新鲜香蕉所含的酵素分量很多，加热的话恐怕会令酵素的能力减弱，所以趁着新鲜来吃效果最好哦！
2、下午3点当零食吃
除了早餐吃香蕉，其他时段也可以吃，不过尽量避免在作为饭后水果，因为很有可能会延长晚饭的消化时间，为肠胃带来负担哦。
3、在第二天到来前入睡
平时我们饿着肚子很难入睡，所以不少人都有吃夜宵的坏习惯，而夜宵又正正是减肥的大阻力。但如果你尝试了香蕉减肥法，利用香蕉的疲劳恢复效果，那么即使空腹入睡也能克服，并且还能改善睡眠习惯，让体质逐渐改善过来，香蕉减肥的功效也能越来越明显哦！
4、吃香蕉让饮食更规律
每日3餐都要把好关，早上起床洗漱后吃早餐，中午12点左右吃午饭，晚餐不要超过8点，饮食时间变得有规律，吃什么都不会胖了。同时，香蕉还能令你从饮食中摄入的维生素发挥功效，切实改善好你的体质。
5、早上吃香蕉减肥效果好
早上吃些香蕉，再摄入水分，如此简单的方法，就能将带给肠胃的负担控制到最小，这就能令早上较弱的消化机能逐步恢复。就算早餐的分量不减少，香蕉也能配合每一天的饮食，帮助维生素发挥肠道蠕动能力，改善睡眠质量，让你健康地改善易胖体质。
二、吃香蕉减肥的功效
功效1：改善便秘
成年女性中，几乎有90%处于膳食纤维不足的状态，而香蕉的纤维素相当丰富，特别是有便秘问题，排毒不太好的人群，可以利用香蕉来促进肠道的蠕动能力，将积聚已久的毒素与废物排出，有望在短期内减重数斤哦！
功效2：消除水肿
在水果中，香蕉的钾含量最丰富。我们体内都含有各种矿物质，其中钠会令血压上升，而摄入钾，就能在排尿的时候，促进钠的排出，同时消除水肿。
功效3：消除压力、抗老化
香蕉中还含有5-羟色胺，可以缓解压力，稳定情绪，改善睡眠质量，让你远离压力肥胖。同时，植物化学成分又能抗老化，让你瘦身漂亮。
三、香蕉减肥食谱
早餐：香蕉小点心
材料：香蕉2根、鸡蛋1只、面粉少许、面包糠少许
做法：
1、先把蛋汁放入浅碗中，搅拌成蛋浆；
2、切香蕉片、去皮、放入面粉盘里沾上一层表粉；
3、浸入蛋浆后、再醮一层面包糠；
4、放入油中炸至表面酥脆即可。
午餐：西红柿拌面
减肥也需要摄取适量的主食，如果一日三餐全是香蕉，还是会很受不了，但是含有多种维生素的西红柿，确能满足身体需求。
材料：西红柿2个、挂面适量
做法：面条煮熟捞起，用少许盐、胡椒拌匀，最后浇上西红柿酱！
晚餐：香蕉沙拉
沙拉营养很好，对于晚餐来说，简单而不油腻是最重要的。
材料：香蕉、沙拉酱适量
做法：把香蕉切成块，要是喜欢可以再搭配些其他的维C丰富的果类，比如橙子、猕猴桃、小番茄和青苹果，变成杂果沙拉也行，这样就不会觉得老吃香蕉那么腻了。
消脂又减肥的5排毒瘦身秘方
饮食减肥一直深受各位MM的喜爱，因为这种饮食减肥方法不但轻松易行，而且还会有明显的功效。那到底有什么最有效的减肥秘方呢？今天，小编就与大家分享一下五种消脂又排毒的饮食减肥方法，帮助各位MM在日常膳食中就能边吃边掉磅，排清体内毒素，身材不再圆胖！
在炎炎夏日里，很多MM都不喜欢出汗，因此对于减肥瘦身来说，最好的方法就是采用饮食减肥来辅助瘦身，让减肥的功效更加明显快速，帮助MM快速重新拾回苗条的身材。但是在饮食减肥的时候，有一些比较陌生的饮食减肥秘方同样可以帮助MM减肥瘦身，下面，小编就为大家介绍5个饮食减肥秘方，帮助MM快速打造苗条身材。
1、荷叶减肥
荷叶是一种水生草本植物，在水中生长。而荷叶本身含有丰富的莲碱、荷叶碱等碱性物质和丰富的维生素C，具有很好的清热解毒功效。当荷叶也可以成为饮食减肥秘方的一个小部分，在使用饮食减肥方法的时候，也同样可以用荷叶帮助减肥瘦身。
荷叶自古以来就是减肥的佳品，早在明朝的时候就有记载荷叶有减肥的功效。而荷叶之所以可以减肥，主要是因为荷叶可以有效地促进脂肪的分解和代谢功能，还可以维护细胞的正常生理机能。此外，荷叶还可以明显地降低血清中的甘油三酯，这样就可以帮助调节身体内血脂的功能，这样就可以迅速地减肥瘦身。
荷叶减肥食谱
荷叶因为具有良好的减肥瘦身功效，所以可以合适地运用荷叶来帮助减肥。最常见的荷叶减肥食谱就是干荷叶减肥茶。荷叶茶主要是让荷叶来泡茶直接饮用，而在选用荷叶的时候，最好就是选择去除水分的荷叶来泡茶，这样减肥瘦身的功效会更加明显。荷叶茶的泡法是直接将干荷叶放在热水中浸泡10分钟后就可以直接饮用，是一种非常容易的制作步骤。这种荷叶茶可以起到良好的减肥降脂功效。
除此之外，荷叶减肥的另外一个食谱就是绿豆荷叶粥。绿豆荷叶粥的制作首先就要准备荷叶、绿豆、水竹叶和金银花。制作方法主要是将鲜荷叶、鲜水竹叶用冷水洗干净并且放入锅中，之后将绿豆浸泡到发胀后，在锅中放入适量的冷水，然后就是用大火煮熟绿豆后放入竹叶、荷叶等配料，最后就是放入冰糖搅拌均匀就可以食用了。这个绿豆荷叶粥将绿豆和荷叶的功效都充分地发挥起来，让身体内的多余脂肪和毒素都快速地排出体内，达到良好的减肥瘦身功效。
2玫瑰花茶
玫瑰除了是一种十分美丽动人的鲜花之外，同时还具有减肥瘦身的功效。因为玫瑰本身就具有非常良好的疏肝解毒作用，不但可以保护肝脏不受伤害，还可以让身体的新陈代谢速度加快，加速身体的血液循环，让身体内积聚的脂肪快速地消耗。但是玫瑰花茶去掉的油脂主要只是在肠胃里面的油脂，对于已经囤积在皮下组织的脂肪是无法消耗的。
玫瑰花茶的做法是将玫瑰花放在清水中煮20分钟直到煮沸为止，之后就将玫瑰花的花渣倒掉，在水中加入适量的红糖搅拌就可以直接饮用。这种玫瑰花茶之所以能够减肥，主要是因为玫瑰花茶中含有大量的食物纤维，而这种食物纤维因为在体内不能被消化，因此可以帮助燃烧体内多余的脂肪。另外，玫瑰花茶中的食物纤维还可以让身体有饱足感，降低自己的食欲。
3、山楂减肥
山楂果肉细薄，味道酸甜，因此是很多MM都喜欢的一种食物。山楂内含有的绿原酸、咖啡酸等酸性物质，这样丰富的酸性物质摄取入体内可以增加身体内的酸性成分，让身体内的胃液分泌不断增多，这样就可以促进身体内的新陈代谢速度，消耗体内多余的脂肪成分，从而达到良好的减肥瘦身目的。
与此同时，山楂内含有的解脂酶可以让脂肪快速地分解消耗，这样就可以促进身体内脂肪类食物的消化功能，将体内的脂肪从人体中有效地消耗殆尽。除此之外，山楂中还含有丰富的黄酮类、内酯等物质，这些物质同样可以促进胃液的分泌数量和增加胃部酶素的消化功能，这样就可以达到降血脂、清脂减肥的目的。
山楂减肥食谱
山楂具有良好的开胃消食功能，同样可以让排出体内多余的废物。对于山楂减肥食谱，最有效的一种食用方法是山楂双耳糖水。这种山楂双耳糖水的做法很简单，就是将山楂、银耳、黑木耳全都放到砂锅中煮20分钟，之后再加上适量的冰糖就可以直接食用。这个山楂双耳糖水的功效非常多，不但可以起到美容补脑的作用，还可以清除体内肠胃的残留废物，达到良好的减肥功效。
另外，另一种深受各位MM喜爱的一种山楂食谱就是山楂茶。在制作山楂茶的时候，还应该加入一些干荷叶、薏苡仁和甘草来辅助增强山楂茶的口感。在做山楂茶的时候，将山楂、荷叶、薏苡仁和甘草全都混合在一起研磨成粉碎，之后就直接用开水冲泡就可以饮用。这个山楂茶，不但可以让身体的的胃液分泌增多，还可以让山楂茶的效果发挥到极致，达到良好的瘦身目的。
4、正确喝水
人体内的水成分多大70%，而喝水对于身体系统内的循环功能极强。但是在喝水的时候，也要注意选择正确的方法来喝水，否则不但削弱喝水的功能。还可能让导致水肿让身体开始浮肿。
因此，在喝水的时候，要注意要喝水的正确做法。每天早上起床后最好就是喝一杯温水或是淡盐水，这样就可以让身体内消耗的水分快速的弥补，让身体的循环功能正常地运作，起到良好的排毒功效。另外，每顿饭前的半个小时最好就是喝一杯温水，几时补充到体内的水分可以形成胃液，身体中的胃液增多，就可以达到良好的消化功能，还可以帮助控制食欲，减少进食量。
但要注意的是，在剧烈运动后千万不可以大口地迅速补充水分，因为这样会让身体内的水分不能及时循环。这时，最好就是小口慢慢地喝水，让水在体内慢慢地在身体内循环。当然，在运动之前，最好就是补充足够的水分来弥补运动流失的水分。
5、黑咖啡减肥
黑咖啡实际上就是不添加任何佐料的咖啡，这样就可以真正品味到咖啡的醇厚的味道。黑咖啡之所以能减肥，主要是因为咖啡中含有丰富的咖啡因成分，这种咖啡因可以让血液中的脂肪酸浓度上升，让这种脂肪酸更容易转换为身体的必需能量来消耗脂肪酸，这样就可以减少脂肪在体内的囤积。除此之外，黑咖啡还有利尿的功能，可以将体内多余的水分以尿液的形式排放出来，改善身体水肿的状态。但是要注意的是，黑咖啡最好就是不要喝太多，否则很容易会影响着睡眠的质量。
在喝黑咖啡的时候，要记住千万不能在咖啡中加入其他的糖分或奶浆，因为这样就会让咖啡中的热量变高，这样不但不能加快脂肪的分解，还可能导致脂肪在体内的囤积。虽然黑咖啡的味道在一开始会难以适应，但是长期下去，就可以逐渐习惯这种味道。
画圈圈减肥法 运动內肌排毒消脂
身体的关节基本上是可以多个方位活动的，但是日常生活中，我们通常活动到的只是固定的几个方位。通过活动那些不常用的方位，就可以锻炼到平常不怎么使用到的肌肉——内肌。（注：内肌是就算锻炼也很难变大的柔软肌肉。内肌得到锻炼的话，就算不用到硬邦邦而且很容易变大的外侧肌肉也可以使身体动起来，还可以强化关节，促进血液循环。通过这样使老化废物排出体外，提高基础代谢。）
画圈圈瘦面部
1.用食指和中指夹住锁骨
2.两肘向胸前移动
3.单臂，用手肘从前往后画圈。另一边手也同样进行，左右都是5个来回。
4.然后两臂一起划动5圈。
画圈圈瘦手臂
1.身体站直，双脚打开约与肩同宽，手臂向两旁打开伸平，慢慢地向前划圈。此乃着重于紧实手臂外上侧的肌肉。
2.身体站直，双脚打开约与肩同宽，手臂向两旁打开伸平，慢慢地向后划圈。此乃着重于紧实手臂内侧，以及胸部的肌肉。
3.圆圈不要划太大，以免伤害肩膀的关节。
画圈圈甩掉“游泳圈”
1、取站姿，身体直立，双手在腹部前方合掌。吸气，双手向上抬起与肩平。吐气，身体前弯，手指向前伸展，带动身体向前延伸，下颚内收，眼睛看向脚尖。
2、保持双手手臂伸直，指尖带动身体，沿逆时针方向向左转动3圈，然后再反方向向右侧转动3圈。
小贴士：转圈的动作要慢而到位，感受到腹部的收紧。
画圈圈柔化骨关节
1.腿张开，同肩宽，两手叉腰，一条腿向斜上方抬起。
2.脚尖往前延伸，向外侧大幅度地画圈圈。换另一只腿进行同样动作。左右各转5圈。
要点：脚尖一定要绷直，要从大腿根部开始画圈圈。
画圈圈紧致小腿
1.脚打开同肩宽，两手叉腰，往前伸出一只脚。伸出的那只脚往内侧弯曲90度。
2.屁股往后凸，同时向着前面那只脚的外侧用屁股画圈圈。
3.换另一只脚也重复同样动作。左右各画5个圈圈。
要点：弯曲的那只脚要相对另一只脚保持90度。不然对小腿肌肉是没有作用的哦！
画圈圈瘦大腿
1.仰面躺在地上或者毯子上，双手放在身体两侧，掌心向下。左脚绷直，向上抬起，脚尖指向天花板，推稍微向外旋转。
2.吸气，开始用左脚尖在空中画一个圆圈，注意需要转动整条腿，但髋部固定不动，不可将臀部和髋部抬起离开地面。
3.以顺时针方向在空中用左脚画5个圆圈，然后逆时针画5个圆圈。换右腿，同样顺时针、逆时针各画5个圆圈。
温馨提示：进行画圈圈瘦身操很重要的一点是，感到累了就一定要休息一会。因为当身体疲劳时，很容易会用到外侧肌肉。所以在不感觉疲劳时，可以一边休息，一边有意识地动一下平常不怎么使用的肌肉。
妙用洋葱减肥 消脂排毒随你瘦
需要减肥的mm都知道控制饮食很重要，但是如何让自己怎么吃都不发胖呢？小编带你见识一下洋葱减肥法吧。
洋葱的营养成分和热量
洋葱为百合科草本植物，二年生或多年生植物，是一种很普通的廉价家常菜。原产亚洲西部，在我国各地均有栽培，四季都有供应。根据其皮色可分为白皮、黄皮和红皮三种。洋葱的热量每100克为.00卡，营养成分包括：碳水化合物：9.00克脂肪：0.20克蛋白质：1.10克纤维素：0.90克
洋葱的5大消脂力
1、改善便秘
洋葱的硫矿成分能促进肠蠕动，同时丰富的可溶性食物纤维能刺激肠胃运动，低聚糖也能抵制肠内坏菌繁殖，有效改善便秘情况。
2、降低血糖
洋葱具有降血糖的作用，又不会引起低血糖，是安全又有效的健康食品。
3、改善肤色、肤质
谷胱甘肽能抑制黑色素生成，对湿疹、皮肤炎、荨麻疹或肝斑等有改善作用，斛皮黄酮可抗UV，具有美白效果。
4、清血排毒
每周摄取足够洋葱的人，纤溶活性(溶解纤维使血液循环变得顺畅)最高，不吃或少吃的纤溶活性低，可见洋葱能提高纤溶活性，达到清血作用。
5、防止老化
可预防和老化有关的AGE物质生成，同时斛皮黄酮为强力的抗氧化物质能抑制自由基所造成的老化。
洋葱瘦身食谱
洋葱胡萝卜炒鸡蛋：
主料：洋葱一个、胡萝卜半个、鸡蛋三个
调料：姜蒜、盐、糖、鲜鸡汁。
做法：
1.备好的食材。胡萝卜和洋葱切丝，鸡蛋打散备用，姜蒜切末。
2.胡萝卜用卡水焯烫一下过凉备用。炒锅到油倒入蛋液炒散盛出。
3.再加一点油爆香姜蒜末。倒入洋葱和胡萝卜翻炒。
4.加入盐，糖，鲜鸡汁炒匀。再把炒好的鸡蛋放入。
排毒消脂食物大全 无毒瘦得快
排毒是近年比较流行的养生减肥概念，排毒是借助中医的解毒理念，尽可能地把身体里的健康隐患消灭掉而已，它就像一条健康生活的律令，教你严肃地对待生活。俗话说得好无毒一身轻排毒成了快速甩脂的重要手段哦！下面，中国本网站小编就给大家介绍超级排毒消脂的食材哦！
所谓毒素，其实是身体未能吸收和排出过多高脂高糖食物所致，换言之，排毒亦即是调理肠胃。
别少窥这些毒素，不好好清理随时会引致便秘、水肿、肥胖等身材问题呢！
辣椒：以毒攻毒
没听错吧！辣椒可以排毒？数年前美国便流行辣椒柠檬排毒法，声称每天喝柠檬汁加辣椒粉，便可清理肠胃毒素，据说乐坛天后Beyonce也是其捧场客；此外，大韩美女天天以辣泡菜拌饭，皮肤好身材棒，可见辣椒排毒不无道理。
其实辣椒含丰富维他命C，具有杀菌、防腐和驱寒等功能，虽然吃多了容易上火，但却同时会令人出汗，体内毒素便会随汗水排出。当然少吃辣椒者突然狂吃，随时会适得其反搞坏肠胃，但对于吃辣椒长大的四川或韩国人来说，它的确是一种不错的驱寒和排毒食品。故建议可在日常菜式上加入一点辣椒，排毒效果很不错啊。
芦笋：中和酸性体质
芦笋属碱性食物，能中和人体的酸性物质，以减低其对身体的危害。
此外，芦笋所含的天门冬素还是肾臟有效的排毒清洁剂，有助去除肾臟结石，同时有利尿作用。在狂吃过后，不妨吃碗芦笋红枣粥，健脾和胃，将身体调节成碱性模式，会变得更易瘦哦。然而，要紧记芦笋不宜生吃，亦不能存放太久。
生姜：排汗促代谢
生姜其貌不扬，却好处多多，具有健脾胃、散寒和排毒等功能。生姜中所含的多种挥发油，能促进血液循环，令皮肤张开，毒素随发汗而排出体外。
不过，虽然生姜食用和药用效果俱佳，却非人人受得了。以姜茶为例，体质虚寒者多饮无妨，燥热人士则少饮为妙。可于早上起来，喝一杯蜂蜜姜茶，滋润效果更佳。当发现身体有点热气时，便要减少饮用份量。特别是现在天气转凉，不少女性本身体温过低，新陈代谢缓慢，可以为自己冲泡一杯生姜红茶，来提高代谢，养成易瘦体质。
牛蒡：便秘克星
对我们来说较为陌生的牛蒡，却风靡日本和台湾。其实牛蒡是一种菊科植物，塬产于中国，后来传入日本，被日本人奉为蔬菜之王，价值媲美人参。
牛蒡最为人称道的便是其通便功效，它所含的大量膳食纤维，能刺激大肠蠕动，消除胀气，改善便秘，而且味道甘甜，既可以牛蒡煲水后当茶喝，亦可素炒牛蒡根丝热吃。虽然牛蒡性温，不过脾虚容易腹泻者仍要慎服。
莲藕：排出废物
莲藕除了是热门的餐桌食材，还是瘦身佳品啊！坊间便有荷莲一身宝，秋藕最补人的说法，现在正是吃莲藕的最佳时机哦。中医认为莲藕有清热凉血和通便利尿的作用，能加速体内废物排出以净化血液，对因毒素积聚而造成的身体浮肿，有较佳的缓解功效。
加上莲藕冷热食用皆宜，无论是用作主菜配料，又或加点蜂蜜或苹果拌成汁喝，甚至直接煮热后加糖进食，均方便可口。
荔枝：加速排毒
正所谓一颗茘枝三把火，茘枝属于热性水果，体质燥热者多吃的确会烂嘴巴甚至流鼻血。然而，茘枝含有丰富的葡萄糖和蛋白质，具有补肾益精，改善肝臟，加速排除毒素等功能，被视为排毒养颜的果王。既要排毒又不想火气缠身，亦非难事。
食用前可先把茘枝连皮浸在淡盐水中，然后放入雪柜冷藏一会；亦可先以茘枝皮泡水喝，之后才吃茘枝肉，据称亦可解茘枝毒；又或在吃茘枝后多喝五花茶或润肺糖水。不过热底人士和痛风及糖尿病患者还是要忍一忍口，另寻排毒方法。
猪血：清肠解毒
猪红除了含有丰富的蛋白质和铁质，能有效改善女性贫血现象，令面色红润靓靓之余，还是排毒养颜的理想食物。原来猪红中所含的血浆蛋白被人体的胃酸分解后，能产生一种解毒和清肠分解物，与入侵人体的有害物质产生化学反应，令毒素更易排出体外。
閒时弄个猪红炒韭菜或猪红豆腐汤，不失为美味健康的排毒菜式。当然，不能进食过量猪红，一周最多吃一至两次。
花生：降低胆固醇
爽脆可口的花生，含有大量的蛋白质和脂肪，特别是不饱和脂肪酸，故有长生果的美誉，对强健肠胃的效果尤其卓越。
原来花生中的脂肪可使肝内胆固醇分解为胆汁酸，促进排毒，从而降低血液中的胆固醇含量。不过正正是因为花生脂肪含量高，进食过量不单会引致消化不良，更会引发致胖危机，而且花生经油炸后，会流失八成的营养价值，且非常惹火。所以建议大家可以未经油炸的花生，加入粟米、红枣或莲子等煮粥吃，均有强健脾胃之效。
吃得这些“苦” 排毒消脂去浮肿
苦涩味能操纵食欲
当你一尝到苦涩的味道，身体就会马上发出警报，将这种信号迅速输送到大脑中：停止，不能继续吃下去！然后你就自然而然地产生反感的反应，因而大倒胃口。
当然，野菜萃取物的味道非常苦涩。其实，像卷心菜这种涩口味的食物就能抑制我们的食欲了。那么，从现在开始，尝试热爱青涩的味道吧。不仅如此，你还要练习对各种青涩味道的敏感度哦。
1、苦丁茶
热量：0卡
苦丁茶是减肥绿色黄金
原是中国古代药、饮两用的珍贵饮品，有“绿色黄金”之美誉。野生苦丁茶含有丰富的茶多酚、酮体等多种生理活性物质及氨基酸、水苏糖、微量元素。苦丁茶性凉味甘苦，具有清热解毒、消暑、消炎利便和解酒的功能，对咽喉肿痛、口腔炎、牙龈炎、便秘等疾病效果显著。常饮苦丁茶能减肥美颜，降血糖，血脂，抗辐射和预防癌症。
许多人爱喝苦丁茶，并不是因为喜爱它苦的味道，而是喜爱苦尽甘来的感觉。有人将爱情比作一杯苦丁茶：三分苦涩，二分茶香，一分回味。但若常喝寒性的苦丁茶，会损伤体内的阳气，不利于虚寒症状的改善，所以要小心饮用哦。
2、苦瓜、西兰花、菜花、卷心菜、紫甘蓝、芥兰
热量：苦瓜19卡/100克
这些蔬菜都含有大量的苦涩物质，即使经过烹调，其中所含的绝大部分对人体健康十分有益的营养物质也不会流失掉。
诸多蔬菜中，最值得一提的是苦瓜。它不仅味道够苦够涩，还富含维生素B、维生素C、钙、铁和大量的清脂素。一根苦瓜里就含有0.4%的减肥特效成分高能清脂素，即苦瓜素(RPA)。
实验征实，天天服用一毫克该成分，就可以阻止约100克脂肪的汲取，并使腰围瘦2毫米之多。假如天天服用“高能清脂素”2-4毫克，那么一个月后，你吃进肚子的食物中有12-24斤脂肪未被人体汲取，而储存在腰、腹、臀、大腿等处的脂肪有6-14斤被分解。
此外，研究证实，高能清脂素不会进入人体血液，只作用于人体汲取脂肪的重要部位，小肠，阻止脂肪、多糖等高热量大分子物质的汲取。每年，美国数以百万计的体重超重的女性因服用苦瓜素而恢复了昔日的苗条身材。
3、巧克力
热量：586卡/100克
可可豆富含类黄酮，这种物质是给你好情绪，保卫心脏和循环系统的妙方。研究表明，一杯可可所含的抗氧化剂与一杯红葡萄酒相同，比一杯绿茶多3倍。纯净的可可有非常口味的苦涩。爱吃巧克力的人都懂得，巧克力所含的可可成分假如高达80%，其味道就太苦涩而几乎不能入口。想要瘦身，你最好选择可可成分高的巧克力。可可含量越高，糖含量就越少。
你可以先尝试味道较苦的巧克力，等习惯了苦味，再逐步改吃不含奶油的纯黑巧克力。白巧克力通常不含可可，只含可可粉、奶粉和食用香精，因而不如黑巧克力健康。但要注重，巧克力也不能吃得太多，天天不超过25克，才有利于人体健康。否则，它所含的高卡路里量会让你的减肥大计功亏一篑。
4、葡萄柚（又名西柚）
热量：33卡/100克
在所有的橘类水果中，葡萄柚以其味涩而闻名于世。但如今，只有果皮为黄色的葡萄柚才能维持其原有的青涩味道。其他品种，如橙红色的葡萄柚基本已不再含有苦涩物质了。
5、葡萄、葡萄酒
热量：43卡/100克
葡萄的涩味物质主要含于葡萄皮和葡萄核中。相对来说，红葡萄酒比白葡萄酒苦涩，新奇葡萄比储存久的葡萄苦涩。
6、绿茶
热量：16卡/100克
学会用苦涩味道的理想饮料！因为它所含的鞣料(鞣质)略带涩味而又不涩口，喝起来比红茶口感好，并且喝后也不会想吃甜的东西解涩味。
7、干酪、酸奶、酸乳酒
热量：72卡/100克
这些食品加工处理越少，其瘦身减肥效果就越好。这是因为乳酸菌在其工作过和中释放出涩味的缩氨酸。假如加工时增添了食用香精、糖或增甜剂，这种缩氨酸就不能发挥其效能了。因此，你应舍弃“柔和”味道的酸奶，而改食用真正原味的酸奶。
8、苹果
热量：52卡/100克
许多品种的苹果都含有极其丰富的涩味物质，它们对减肥非常有用。
9、调料蒿、香菜叶、姜黄、蒲公英叶等
热量：香菜：31卡/100克
均属富含涩味物质的调料。最好常用上述调料烹制食物，它们将有助于抑制你的食欲。
如何让体重下降呢？
人到中年后，可能是内分泌的变化，再加上自己的饮食习惯和生活习惯等影响，许多人会出现身体发福的情况，女性朋友会出现腰粗、肚子大的体型，男性也会变得大腹便便。这样的体型不但看起来不好看，而且还会导致身体出现高血压、高血脂等疾病的，所以需要减肥。那么，应该怎么做就可以有效的减肥呢？
1.每天以 38-40 度的热水沐浴十五分钟。
2.戒吃零食和宵夜，应选食蛋白质丰富的食物，晚餐少吃淀粉及糖份高的食物。
3.进食前应先喝一杯暖水。
4.进餐时应细嚼慢咽。
5.进食大量蔬果保持肠胃畅通。
6.每天额外步行半小时及做Sit-up十次。
7.每餐只吃八成饱。
8.选吃白肉。
9.多吃蔬果。
10.避免甜食，只用代糖。
11.三餐定时定量。
12.用较小的碗装食物。
13.先慢慢用汤匙喝汤(浓汤除外)，再吃其它东西。
14.喝完汤再吃青菜。
15.肉和饭分开吃，而且要小口小口慢慢咀嚼，这样可增加满腹感。
16.只吃瘦肉，不吃皮。
17.沾粉油炸的食物，要先把外皮去掉。
18.宁愿吃水果而非果汁。
19.只在餐桌上吃东西。
20.不边看电视边聊天并同时吃东西。
21.不要把肚子看作剩余菜的垃圾桶。
22.饭后立刻刷牙。
23.把零食放在较高的位置或索性不储备。
24.肚子饿时，不去买东西。
25.如果忍不住想吃甜品，就以低脂的乳酪代替。
26. 每星期做三次半小时有氧运动。
27.食物少油及避免进食加工食物。
28.每天做半小时轻量运动。
29.不可进食辛辣、油腻、太咸及加工的食物。
30.应大量进食蔬菜、多饮水，每天至少喝八杯，每天起床即饮两清水或脱脂奶。
想要让自己的身材永远和年轻时一样苗条，想要让中年发福的体重降下来，那么，就要在平时的生活中遵守上文中提到的三十条原则，不但管住了嘴，还可以迈开腿做运动，那么，就可以让体重降下来，让自己的身体更加的健康。