运动减肥体重。
人到中年后,可能是内分泌的变化,再加上自己的饮食习惯和生活习惯等影响,许多人会出现身体发福的情况,女性朋友会出现腰粗、肚子大的体型,男性也会变得大腹便便。这样的体型不但看起来不好看,而且还会导致身体出现高血压、高血脂等疾病的,所以需要减肥。那么,应该怎么做就可以有效的减肥呢?
1.每天以 38-40 度的热水沐浴十五分钟。
2.戒吃零食和宵夜,应选食蛋白质丰富的食物,晚餐少吃淀粉及糖份高的食物。
3.进食前应先喝一杯暖水。
4.进餐时应细嚼慢咽。
5.进食大量蔬果保持肠胃畅通。
6.每天额外步行半小时及做Sit-up十次。
7.每餐只吃八成饱。
8.选吃白肉。
9.多吃蔬果。
10.避免甜食,只用代糖。
11.三餐定时定量。
12.用较小的碗装食物。
13.先慢慢用汤匙喝汤(浓汤除外),再吃其它东西。
14.喝完汤再吃青菜。
15.肉和饭分开吃,而且要小口小口慢慢咀嚼,这样可增加满腹感。
16.只吃瘦肉,不吃皮。
17.沾粉油炸的食物,要先把外皮去掉。
18.宁愿吃水果而非果汁。
19.只在餐桌上吃东西。
20.不边看电视边聊天并同时吃东西。
21.不要把肚子看作剩余菜的垃圾桶。
22.饭后立刻刷牙。
23.把零食放在较高的位置或索性不储备。
24.肚子饿时,不去买东西。
25.如果忍不住想吃甜品,就以低脂的乳酪代替。
26. 每星期做三次半小时有氧运动。
27.食物少油及避免进食加工食物。
28.每天做半小时轻量运动。
29.不可进食辛辣、油腻、太咸及加工的食物。
30.应大量进食蔬菜、多饮水,每天至少喝八杯,每天起床即饮两清水或脱脂奶。
想要让自己的身材永远和年轻时一样苗条,想要让中年发福的体重降下来,那么,就要在平时的生活中遵守上文中提到的三十条原则,不但管住了嘴,还可以迈开腿做运动,那么,就可以让体重降下来,让自己的身体更加的健康。
延伸阅读
为什么你总在节食,体重还不下降
眼看着需要穿着清凉的夏天就要到来,再不减肥就来不及了。小伙伴们是不是又开始不吃晚饭减肥啦。每过一段时间就节食的你,为什么还不瘦呢?其实这时你走入了一个误区:认为少吃就会瘦。这个误解伴随了许多女性的减肥历程,往往既瘦不出好身材,还把身体弄坏了。真正想要减肥,首先你要认识到下面几件事情。
(一)吃的少,不代表热量少
有的女生为了节食,不吃正餐,只吃一点零食抗饿,或者吃很多感觉很健康的水果,殊不知这些零食和水果的热量会比一餐时蔬更高。决定减肥效果的不是你吃的食物的分量,而是食物的热量。
(二)不要盲目学习明星极端的减肥方法
最近明星的减肥方法特别流行,比如大S,袁姗姗都放出了自己的食谱。她们的减肥效果也的确很显著,因此被很多想瘦的女生效仿。但是你却忽略了明星原本就瘦,她们可能已经形成了这样的饮食习惯保持身材,有些女明星甚至连怀孕、坐月子期间都保持这样的饮食习惯。明星的工作对他们的体重形象有更高的要求,有时为了角色要求,需要刻意地增重、减肥,但是她们有私人的营养师和健身教练帮他们保持健康。而我们这样尝试,多半会因为饥饿、体力不支而以失败告终。
(三)绝食危害大
你可能会想吃东西会有热量,那干脆就不吃了,总会瘦吧。绝食可能会让你在短时间内迅速的瘦下来。当你一旦恢复饮食,你会发现绝食之后容易反弹,还会比原来更胖。这是因为在绝食过程中你的身体为了保存能量,会减缓新陈代谢,当你再次进食,更多热量会留在你的身体里,变成脂肪。
香蕉减肥法科学瘦身,排毒消脂体重快速下降
减肥的人一定要学会选择水果,纤维多脂肪低的水果具有饱胀感,当作日常饮食可以帮助瘦身。有的水果还有特别的减肥效果,比如香蕉就是减肥首选,还有专门的香蕉减肥法,会吃香蕉的女生瘦到更快,一两个月就可以看到体重快速下降。
香蕉为什么能减肥
1、富含维生素B族,促进人体循环,减少女生的水肿。为运动补充能量,健身效果更好,手下来之后仍然会有紧致的肌肤。
2、其中的酶和纤维可以帮助人体排出毒素,缓解便秘症状。还能够在节食中增加饱腹感。
3、缓解减肥中的焦虑情绪,具有抗氧化等美容效果,让皮肤充满弹性。
香蕉减肥法
一、香蕉沙拉
香蕉虽然营养,但不适合单一吃法,容易导致体内激素失调。需要和其他食物一起吃,所以香蕉沙拉是比较好的食用方式。将煎熟的鸡肉丝、生菜、粟米、香蕉等水果用一勺酸奶拌在一起,口感好营养也均衡。
二、香蕉黑醋
香蕉将各种酸性成分充分激发出来,达到快速燃脂的功效,在日本很火的这一种减肥方法的确能够起到减脂的作用。在餐后食用,可以减少对热量的吸收,减肥不再需要痛苦地节食。
将香蕉切片浸泡在水果醋中,放入一勺红糖搅拌开。密封放到冰箱中,每次食用的时候倒出一点稀释,可以提高瘦身效率。
三、香蕉燕麦粥
减肥中也要注重肠胃的保护,将燕麦和粳米煮熟之后,放入香蕉片煮一会儿,浓稠香甜的燕麦粥就做好了。作为主食碳水不多,还能够疏通肠胃,注意要用熟透的香蕉才有效果。
香蕉用来减肥具有科学的依据,但是也要适量食用,大量食用也会造成身体的负担。