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说到鸡翅大家都喜欢吃,不管是大人还是孩子。一般去肯德基吃都会吃鸡翅,虽然很好吃,但是热量却很高,尤其是孩子在外面吃上两顿对身体也不是说不好,但是不是那么健康。那么接下来就学习一种鸡翅的做法,保证孩子喜欢怎么吃不会腻,而且也是非常的健康。
鸡翅的做法有很多,可乐鸡翅,红烧鸡翅,不管什么花样对孩子来说都喜欢,但是在很多的做法中,其中有一种不用加油,也不用费太多时间就可以完成。
烤鸡翅
步骤:
1、准备好所需的食材,鸡翅,泰式辣酱。
2、将鸡翅清洗干净,然后不划刀也可以,如果为了方便入味,可以在表面划刀,接着放入泰式香辣酱,然后加入适量的凉水给它腌制一会儿,大概腌一个小时左右,腌的时间长就比较入味,如果可以隔夜腌制放入到冰箱中就更好了。
3、然后将鸡翅放入烤锅中,时间设置为20分钟,大概烤15分钟左右的时候就可以掀开盖子稍微的翻面,也可以在表面刷上一层蜂蜜,这样口感会更好一些。
4、然后将它再继续烤五分钟之后就可以出锅了,这样不用一滴油,吃起来外焦里嫩特别的好吃。
烹饪小窍门:
1、烤鸡翅的酱料可以自己选择,可以是自己配料,比如加入生抽,蚝油,糖,辣椒粉等等就可以。
2、用烤锅或者是烤箱就不用担心油脂会喷溅,而且非常方便的,也没有油烟比较健康。
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一周减肥食谱瘦10斤
每个偏胖的人士都一直在减肥的路上转圈着,转对了就减了,转错了就要一直再转着,一直找着各种适合自己的方法,当然对于常人来说通常都是通过节食这种方法来达到减肥的效果,虽然会对身体不好其实也有一定的作用,但是关于节食也要有节食的方法,不是不吃,是合理的吃,吃对了就会达到即减肥又保证身体健康的方法,今天我们来推荐几个一周减肥食谱瘦10斤的方法。
一周减肥食谱瘦10斤
1、早餐可以喝咖啡或者吃苹果和鸡蛋来充饥,午餐则可以炒一个土豆丝加上一小碗的米饭,再配一个汤(汤里不要用淀粉最好,因为土豆丝里已经含有了一定量的淀粉)。晚上请尽量在五点前吃,可以烧豆腐或者是凉拦生洋葱。
2、早餐食用一小碗的粥,面包片来一片;午餐可以煮个鸡蛋吃些蔬菜沙拉和豆腐汤;晚餐依然请最好五点前吃可以吃绿豆继和小黄瓜一根。
3、早餐推荐吃猕猴桃和茶;午餐西兰花加煮鸡蛋一枚;晚餐可以芹菜以及是数只要清水煮哦。
4、早餐米饭小一碗橙子一个,午餐冬瓜汤和生西红柿一枚加上一点烧牛肉,量不过多。
5、早餐咖啡加苹果;午餐米饭小一碗加上炒青菜再加一个冬瓜汤;晚餐凉伴个小菠菜加上一碗粥。
6、早餐麦片粥加一个橙子;午餐鸡蛋一个,烧海鱼来点。
7、绿茶加苹果或者是黄瓜一根;午餐可以芹菜炒猪杆加上煮鸡蛋;晚上绿豆粥加上黄瓜一根。
瘦身食谱一周瘦10斤
现在想减肥的人不在少数,减肥的方法也是花样百出,这些减肥的人根本不知道到底哪样最适合自己,通常就是自己控制饮食,少吃少吃再少吃,甚至还有不吃的朋友,这些其实并不是太健康的减肥方法,虽然自己知道要少吃多动,动起来的几乎少之又少,或者是三天新鲜坚持不下来。即使想用饮食来减肥那么也要合理安排,保证营养成分,今天我们来推荐瘦身食谱一周瘦10斤健康餐。
瘦身食谱一周瘦10斤,首先第一天早餐一个水煮蛋加一杯脱脂牛奶再加一点新鲜的水果,注意哦香蕉属于高糖的水果不推荐吃哦;,请不要吃高糖的食物比如说香蕉;午餐推荐一份清炒蔬菜再加一小碗的米饭,晚餐一份蔬菜沙拉一片全麦的面包,来一根黄瓜;第二天早餐一个水煮蛋去黄再加两片全麦的面包片,再来一杯无糖的豆浆;午餐一份炒时蔬加一小份的米饭;晚餐来一个番茄加一份炒菜,可以吃主食但尽量不要吃最好。第三天:早上一个煮蛋去黄再加一杯脱脂牛奶;午餐可以一小份米饭加一份蔬菜沙拉;晚餐可以炒蛋白加蔬菜;第四天早上全麦面包面加上一小份蔬菜色拉,中午一份水煮鸡肉配餐米饭一小份,晚餐则可以炒蔬菜加一点水果;第五天一根黄瓜,几颗葡萄,再来一杯黑咖啡,午餐可以配牛奶加一盘凉伴蔬菜再来一个水煮蛋,晚餐呢可以用低脂的酸奶配蔬菜做沙拉吃。第六天新鲜的水果来一杯鲜果汗,中午一杯温水或者是柠檬水加上水果沙拉,晚上可以来一份水果的沙拉加一杯鲜果汗。第七天则可以早上来个水果拼盘加上温水或者是柠檬水;午餐来一个生菜酸奶沙拉,晚上再来一个白水煮青菜再来两个水果。这就是一周的配餐。
有没有发现,越到最后越清淡,这是一个渐进的过程,从一开始的量到越来越少,从开始的减少到最后的越来越少这样一个程序,会让胃部不会那么难受,这样的瘦身食谱一周瘦10斤大部分人是没有问题的,当然这是一个坚持的关键点。长期的坚持节食并不是一件容易的事情,所以这种快速减肥的饮食习惯非常受宠,不是不吃是会吃最为重要。
无淀粉饮食减肥食谱 一周快速瘦4斤
导语:无淀粉减肥法是很多MM都喜欢用的快速减肥法,今天就来为你介绍无淀粉饮食一周快速减肥食谱,据说轻松就能减掉4斤,赶紧试试吧!
第一天总热量:450卡
第一天总热量450卡
早餐:芦荟汁500cc、水煮蛋
午餐:虾仁翠玉白菜
材料:虾仁60g、翠玉白菜半斤、小黄瓜半条、淡酱油1/2匙
作法:将虾仁、翠玉白菜、小黄瓜、加入淡酱油、加水清煮即可。
晚餐:清蒸吻仔鱼丝瓜
材料:丝瓜1条、吻仔鱼100g、姜1片
作法:丝瓜上,再加上姜丝调味,放在火上小火蒸煮10分钟即可。
第二天总热量:585卡
第二天总热量585卡
早餐:番茄汁、茼蒿
午餐:生菜肉松
材料:莴苣、海带、青江菜、紫菜、豆腐1/4块、肉松5g
作法:将莴苣洗净沥干,过水烫过,豆腐切成条状,蔬菜烫过即可。
晚餐:清蒸鳕鱼
材料:鳕鱼200g、姜2片、盐1/2匙、野菜少许
作法:姜切成丝备用,鳕鱼洗净并在表皮上撒盐,置于盘中,再放入姜丝,放入蒸锅中,15分钟。
第三天总热量:630卡
第三天总热量630卡
早餐:蒟蒻汤、荷包蛋
午餐:柴鱼海带
材料:柴鱼片5g、豆腐一块、海带芽70g
作法:将海带芽洗净烫水、豆腐切块状放在平底锅,稍加热即可。
晚餐:水煮里肌肉
材料:里肌肉200g,红甜椒100g,苹果50g,番茄酱2小匙,醋1小匙,水20cc,太白粉2小匙
作法:里肌肉切小片,甜椒洗净切成小片。将酱油、番茄酱、醋、太白粉等一起放入锅中,用小火不停搅拌至稠状即可食用。
第四天总热量:680卡
第四天总热量680卡
早餐:清蒸空心菜
午餐:凉拌烤香菇
材料:香菇10朵、白萝卜、茭白笋1根、淡酱油2大匙
作法:香菇去蒂,茭白笋洗净切成片,将烤箱设定130度,香菇烤8分钟,茭白笋20分钟。将白萝卜磨成泥,加入淡酱油作成蘸酱,在沾上酱汁即可食用。
晚餐:红烧蒟蒻萝卜
材料:蒟蒻200g、白萝卜半条、排骨50g、葱花少许
作法:将排骨先用热水滚烫,蒟蒻洗净后切块,白萝卜削皮洗净切成块。然后将所有材料一起红烧。
第五天总热量:530卡
第五天总热量530卡
早餐:高丽菜、热狗
午餐:菠菜猪肝
材料:菠菜100g、猪肝100g、姜2片、葱1支
作法:菠菜洗净沥干切片,姜丝切丝,葱切段,猪肝切成约0.7cm薄片,放入100度热水滚烫5分钟捞起。将葱丝菠菜及猪肝煮滚,再加少许盐糖等调味及葱即可。
晚餐:蒟蒻凉面
材料:蒟蒻面条200g、白萝卜20g、蛋1颗、柴鱼酱2小匙
作法:将白萝卜切丝,蛋打匀,放入锅中煎成蛋皮。冷却后切成丝状,将柴鱼酱淋在蒟蒻面上,加上白萝卜丝及蛋丝搅拌均匀。
第六天总热量:520卡
第六天总热量520卡
早餐:竹笋、洋葱、爱玉冻100公克
午餐:笋片豆腐
材料:嫩豆腐1块、葱2支、竹笋6片、橄榄油半小匙
作法:将竹笋置入100度烫熟,将葱洗净切段,嫩豆腐切成片状,先将葱加入橄榄油爆香后,加入水酱油等调味,煮沸再加入嫩豆腐煮沸后即可食用。
晚餐:黑木耳炒肉丝
材料:黑木耳100g、瘦肉50g、蒜末1小匙、油1小匙
作法:油锅爆香蒜末,并加入黑木耳、肉丝拌炒,再加水、酱油等调味料,一起煮沸,用小火焖烧1分钟即可食用。
第七天总热量:480卡
第七天总热量480卡
早餐:油麦菜、水煮蛋
午餐:蚵炒九层塔
材料:生蚵150g、葱花、姜2片、橄榄油1/2小匙、九层塔20g
作法:将生蚵洗净沥干,姜片切成丁状,再将葱花加入橄榄油爆香后,再放入生蚵及豆豉等调味料,煮沸2-3分钟即可食用。
晚餐:蒟蒻炒芦笋
材料:芦笋100g、蒟蒻100g、龙须菜50g、盐少许
作法:将芦笋洗净后切成片,龙须菜、蒟蒻洗净切成条状。在锅中放入橄榄油再放入芦笋、蒟蒻、龙须菜大火快炒1分钟。
减肥食谱一周瘦10斤 女性晚上这么吃饱腹又减脂
对于许多人来说,减肥中最困难的事情就是控制不住自己的嘴,还迈不开自己的腿。尤其是晚上这一餐许多人都会觉得自己辛苦了一整天,晚上的时候就想犒劳自己,吃一点好的,总是抱有这样的心态,所以减肥自然就很难成功。
所以,要想减肥还是要看晚上一餐,如何去吃才可以又饱腹又能减脂呢?接下来让我们一起来了解一下吧。
1、酸奶
睡前喝酸奶对身体是大有好处的,不仅不会给肠胃增加负担,还可以让肠胃保持畅通,真正的好消化好吸收。
但是建议女性在选择酸奶方面,应该注意留下一下酸奶表中的成分,建议选择含糖量少且添加成分少的酸奶,也就是成分表越简短越好。
晚上选择喝酸奶确实好,但是千万不要把酸奶当成零食,因为它也是有一定的热量的,所以建议喝1~2小瓶就可以了,喝多了也是会长胖的。
2、香蕉
之前有段时间流行香蕉减肥,但是不提倡一整天都吃香蕉,一日三餐一定要营养均衡才行,那么就把香蕉留到晚上吃,这样不仅可以饱腹也可以减肥。
3、坚果
这里所说的坚果是天然的坚果,不是各种风味的坚果哦,晚上可以吃一小把,这样不用担心长胖也可以饱腹。
4、牛奶
牛奶可以帮助我们不该,同时也可以让人镇静下来,所以睡前喝牛奶不仅可以减肥还可以保证睡眠质量。
5、燕麦
可以选择一小碗的燕麦粥,其中加入一些坚果或者配上一点水果当做晚餐,这样同样具有减肥的功效,还可以帮助肠道蠕动,预防便秘。
减肥食谱一周瘦10斤,冬瓜这样做比肉好吃还减脂
女性在减肥的过程中总是会担心自己应该吃什么,其实选择冬瓜也是比较不错的,可能说到冬瓜,很多年轻人会觉得没有什么食欲,冬瓜一般都做成冬瓜汤,口感比较清淡,那么对于习惯了重油重口味的人们来说冬瓜就没有味道了,所以说就不是那么喜欢吃。
但其实冬瓜的好处有很多,比较清淡,而且还清热解毒,也可以消暑,尤其是对于消化不好的人来说,冬瓜更是有助于消化的,吃起来也不费力气。其实对于女性来说吃冬瓜也可以消脂和减肥,还可以消肿,因为冬瓜的热量很低,所以说非常的适合减肥,那么今天就教给大家一道红烧冬瓜,保证做出来的口感比肉还好吃,接下来就让我们学习一下它的做法吧。
红烧冬瓜
步骤:
1、准备好所需的食材,冬瓜,葱蒜,生抽,蚝油,盐等等。
2、首先将冬瓜清洗干净,然后将皮去掉,然后切成一个个小块。将蒜剁成蒜泥。
3、准备一个锅,倒入适量的油,油温上来之后倒入蒜末,爆香之后倒入冬瓜,将冬瓜进行翻炒,翻炒至表面略微黄色的时候就可以加入热水下去。
4、接着再放入生抽,盐,还有耗油上一下色,就可以看出特别的勾起食欲了,再进行翻炒,转为中火,然后盖上盖子,大概闷个几分钟。
5、最后,转为大火收汁就可以出锅了。
然后撒上葱花,喜欢吃辣的可以撒入干辣椒,那么知道红烧冬瓜就做好了。保证吃起来口感很好,而且最重要的还可以减肥哦,不如试一试做出来尝一尝吧。
不用节食!减肥食谱一周瘦10斤
不用节食的减肥食谱一周瘦10斤,不信的话就试试好了。只要你一天三餐这样吃,一个礼拜就可以减掉10斤哦!
周一
早餐:低脂鲜牛奶、全麦三明治、苹果一个
午餐:菠菜牛肉、香菇豆腐、萝卜青菜汤、胚芽米饭
晚餐:西红柿通心粉、白菜减肥汤
周二
早餐:豆浆一碗、全麦面包两片、鸡蛋一个
午餐:番茄豆腐汤、半碗米饭或两个馒头
晚餐:海带雪梨番茄汤(1~2碗)、水煮菜1碗或生菜沙拉一份(勿加热量高的沙拉酱)
周三
早餐:清水煮青菜、红薯粥、肉松拌豆腐、猕猴桃一个
午餐:番茄牛肉烩饭、包菜香菇汤
晚餐:蔬菜干面、蘑菇黄瓜汤
周四
早:鸡蛋两个、苹果一个、蔬菜汁一杯
中:一小份鸡肉、一份烧胡萝卜、凉拌芹菜
晚:一碗麦片粥加上一个橙子
周五
早餐:水煮鸡蛋一个、黄瓜一根、鲜榨果汁一杯
午餐:半碗米饭,香菇炒鸡、一盘凉拌黄瓜
晚餐:一份水煮面、一根黄瓜、一份蔬菜沙拉(最好选用低脂酸奶)
周六
早:一杯蜂蜜水、全麦面包
中:一份水煮青菜、瘦肉炒木耳、一小碗八宝饭
晚:蔬菜粥
周日
早餐:蒸蛋羹、一个馒头、一个苹果
午餐:丝瓜炖豆腐、半碗米饭
晚餐:赤小豆粥、一根香蕉