【www.jf83.com - 正确减肥的二十五种方法】
现在的减肥方法真是五花八门难辨真伪,但更多的人还是相信饮食均衡,再配合适当的运动才是最科学、最有效的减肥好方法。但又值得注意的是并非所有的运动都对减肥有利,有些方法非但不会让你减重,还会增长肌肉使你不幸变为强壮肌肉女。
运动量过大或变肌肉女
1、运动量过大
如果运动量过大,就会相应增加人体所需的氧气和营养物质以及代谢产物,这时心脏的收缩力和收缩频率也会加强,使心脏输出血量来增加运输。由于运动量过大心脏的输出量满足不了机体对氧的需要,使肌体处于缺氧和无氧代谢状态。无氧代谢运动一般不会动用脂肪来作为主要能量释放,而是靠分解人体内储存的糖元来作为能量释放。由于在缺氧环境中,脂肪不但不能被利用,反而会产生一些不完全氧化的酸性物质,如酮体,使人体运动耐力降低,血糖降低也是引起饥饿的主要原因,在短时间内运动强度过大,引起血糖水平降低,人的食欲就会大增,因此不利于减脂。
2、运动时间过短
在做有氧运动时,首先由人体内储存的糖元来释放能量,一般需要运动30分钟后,才开始由糖元释放能量再转化为脂肪释放能量,大约要运动一小时后,运动所需的能量才会以脂肪供能为主。也就是说运动时间不易过短,不然在脂肪正准备分解时,如果就停止了运动,其减肥效果不佳。
快速爆发力运动快速爆发肌肉
3、快速爆发力运动
人体肌肉组织是由许多肌纤维组成,一般分为两大类:白肌纤维和红肌纤维。当你进行快速爆发力运动时,主要是白肌纤维得到了锻炼,由于白肌纤维横断面较粗,肌群容易发达粗壮。因此用这种减肥方法会使你越练越粗。
4、这样运动才会让你瘦下来
要想达到最佳减肥效果,运动锻炼时心率每分钟应保持在120-160次的低中强度,如健身操、慢长跑、快步行走等较长时间(1小时以上)的耐力性有氧代谢运动。
编辑推荐
学生减肥的最快方法,小编推荐这三种
现代的人减肥主要是在健身房,不过对于学生来说,健身房减肥似乎不在现实,一是没时间,二是经济成本也过高,那么学生应该怎么减肥呢,今天时尚女人网小编就给大家分享学生减肥的最快方法。
学生减肥的最快方法推荐一.跑步减肥。学校运动场是几乎是每所学校必有的场所,学生瘦身的场所的不二选择。俗话说生命在于运动,而减肥无疑也是生命质量提高的另一种表现形式,每天找一定的时间做定量的慢跑的运动,时间不拘于早中晚,只要是空闲时间都可以进行30分钟左右的慢跑运动,只要持之以恒,就能达到想要的瘦身效果。
学生减肥的最快方法推荐二.饮食减肥。“祸从口出患从口入”,这话用在这里或许不是非常恰当,但是用以比喻肥胖的来由却并非毫无道理,过分的暴饮暴食,或者摄取多余的热量都会给身体带来没必要的重量增加。中国传统的饮食习惯是三餐分配得当,一日之计在于晨——早餐要吃得好,下午的高强度工作需要能量——午餐吃得饱,而最后一餐晚餐可适量减少饭量。其实人摄入的能量足够一天的工作生活消耗即可,要是想要减肥,零食是必须要戒掉的,以薯类或者粗糙食物代替主食类,多吃蔬菜水果,少吃高热量食物。
学生减肥的最快方法推荐三.多爬楼梯减肥。运动是减少体重的主要手段,比之节食是更加健康的减肥瘦身的方法。而楼梯作为学生平时上课必经的途径,可作为进行减肥运动的绝佳场地。攀爬楼梯是一项极能消耗卡路里的运动,并且爬楼梯能充分调动小腿和大腿的肌肉运动,是以非常合适减肥瘦身。
瘦身不是一段时间的事情,而是要持之以恒,即便日后减肥成功,也要维持好,这样之前减肥的痛苦才有忍耐的意义。因此在了解了学生瘦身的最快方法之后,同学们也不要心存侥幸,想着日后减肥瘦身亦是可行的就三天打鱼两天晒网。
源头上减少脂肪摄入 杜绝这三种食物
脂肪过量的摄取会极其容易导致身体肥胖,吃什么减肥最快,就需要从源头上减少脂肪的摄入量,还需要你在减肥食物上做出正确的选择!吃什么减肥最快,同时也能保证身体最基本的日常摄入能量呢?推荐三款减肥食物,不仅仅热量低还能有效控制过量摄入脂肪!
减肥食物一:全麦饼干
面对吃什么减肥最快的问题时,女性往往会不自觉地选择标注无脂肪的食物。但是这是食品往往在制作的过程中增加糖的含量,因此同样含有很多卡路里。因此,有规律地进食全麦饼干,对减肥更加有效。
减肥食物二:脱脂牛奶
牛奶是女生喜欢喝的饮料之一。但是有些牛奶容易让人长脂肪,多喝不利于减肥。什么牛奶才适合减肥呢。脱脂酸奶是最好的选择。脱脂酸奶既没有脂肪,又具有牛奶的蛋白质,同时还能够帮助消化。在喝脱脂酸奶的时候还可以加上一些坚果或者水果来增加风味哦。
减肥食物三:热饮料
减肥中不能摄入有糖分的饮料,但是国外一项研究表明,十年中,爱喝无糖饮料的人群比那些不喝无糖饮料的人群,其肚子脂肪有70-500%的增长。到底应该怎样对待饮料呢。减肥人群最好选择热饮料。热饮料有减缓食欲的作用,那些含咖啡因的花草茶不会引起能量的大幅消耗,适合减肥时喝,防止消耗能量,摄入过多食物。
吃什么减肥最快,这三款减肥食物热量低的同时还能保证身体所需的营养物质,另外平时在合理搭配上一些简单的减肥运动,减肥效果会更好的!
素食≠只吃菜 这三种食物也不能少
营养系李铎教授介绍,虽然有实验证实,素食人群中癌症和2型糖尿病、缺血性心肌病、循环性和脑血管疾病的发病率均低于杂食人群。但是素食者的一些非传染性疾病的风险因子水平相对要高,比如血浆同型半胱氨酸、平均血小板体积以及血小板凝集能力。这与素食者膳食中长链n-3多不饱和脂肪酸和维生素B12摄入量低有关。因此,在多年研究素食的李铎教授看来,吃素绝非光吃菜那么简单,素食者还应该有“三友”。
大豆:大豆要足发酵豆要有
不吃肉,很容易蛋白质摄入不足,没关系,肉缺下的空可试着用豆类来填补。大豆的吃法太多了,炒黄豆、磨豆浆、压豆腐和豆干、发豆芽。比如,自己在家炒点黄豆当日常零食,每天吃一小把。牙口不好,可以先把豆子泡胀,用来蒸米饭或炒菜时加一些,还可选择吃豆腐,凉拌、涮或者炖食。大豆和谷类也是好搭档,还能蛋白质互补。
大豆可利用的价值可不单单是蛋白质,如果用微生物发酵一下,变成纳豆、豆豉、臭豆腐、酸豆浆等,就是补充维生素B12的好食物了,这一点对纯素食者来说很重要。因此,纯素食者应多吃点发酵豆制品,不过有些发酵豆制品含盐比较高,应控制食用量。
食用油:拌菜加点亚麻籽油
同维生素B12类似,n-3多不饱和脂肪酸也是素食者很容易缺乏的,这一点食用油可以帮到忙。
在常吃的植物油中,紫苏油、亚麻籽油、菜籽油、豆油等,都富含n-3多不饱和脂肪酸,素食者应经常换着吃。用菜籽油或大豆油烹炒,亚麻籽油或紫苏油凉拌。
还有很多人推崇吃橄榄油,而李教授却认为橄榄油并不是素食者的好选择。橄榄油中的油酸含量高达70%以上,油酸并非人体的必需脂肪酸,而其中的必须脂肪酸α-亚麻酸含量很低(1%总脂肪酸),因此对素食者来说,不及菜籽油、大豆油等。
菌藻:吃藻好比吃鱼
素食者吃果蔬是肯定的,但广义上属菜类的菌藻也不能少。海藻富含长链n-3多不饱和脂肪酸,也是纯素食者从食物中获取n-3多不饱和脂肪酸的途径之一。
《中国居民膳食指南(2016版)》指出,研究发现,真正在自己体内合成DHA、EPA和DPA的是海洋生态系统的生产者们——海洋藻类,而鱼类只不过是摄取藻类中这些脂肪酸并保存于自身。素食者应经常拌点海藻丝吃,再加点芝麻,实现口感和营养双赢。和藻类近亲的菌菇类食物也要有,它们是素食者维生素B12和铁、锌等的重要来源。
夏季吃什么减肥 来看这三种食品
减肥是许多女性十分关注的问题,特别是在夏天。在夏天有什么好吃的,而且又可以减肥的食物呢?相信这也是很多美眉们在思考着的大难题,下面就让小编来为各位美眉分忧解难吧,一起来看看夏季吃什么减肥。
奇异果蜜糖冰沙
是不是只听到这个名词,你就已经感觉到一阵清凉来袭呢?这款美味的冰沙既可以帮助大家摆脱夏季炎热的煎熬,同时,又可以帮助你减肥瘦身,真是绝好的东西啊。
这款沙冰自身的热含量很低,但是营养价值却不低,三种水果的混合使得它含有丰富的维生素C和钾元素,既可以维持牙齿和骨骼的健康,又可以帮助减肥,在不加入任何糖的情况下,这就是一款纯水果冰沙,或者,你也可以将它看做一种混合水果。这款美味的冰沙绝对是你在夏天减肥瘦身的良好选择。
二、自制橄榄减肥茶
喝茶可以帮助减肥,相信不少朋友都听说过,甚至亲身尝试过,然而,喝着自己制作的茶来减肥,你有尝试过了没呢?如果没有的话,那么现在就可以尝试着制作一杯橄榄减肥茶来进行瘦身。橄榄减肥茶的制作十分方便,你只需要买几颗橄榄,在冲茶喝的时候仍几颗进去,一杯美味可口的橄榄茶就制作完成了。
虽然橄榄茶的制作方法简单粗暴,但是,其减肥效果却不容忽视。橄榄肉内含有丰富的碳水化合物、维生素C以及各类的矿物质元素,对于改善身体的内循环环境很有帮助,能够促进血液循环,将身体多余的废物排泄出来,加速身体新陈代谢的生理过程。其减肥效果真的是一级棒喔。
三、绿豆芽
绿豆芽含有各种人体所必需的氨基酸和丰富的维生素C,对于增加消化道中胃肠道的蠕动很有帮助,并且,其可以加快身体内部脂肪的燃烧过程,对于消耗体内脂肪有很大的帮助。此外,绿豆芽还含有丰富的纤维素,而纤维素可以有效的帮助到体内堆积毒素的排出进程,所以,可以大大的改善便秘现象。由此可见,绿豆芽的的确确是一种减肥人士在夏季应该吃的减肥圣品。
夏季吃什么减肥?在炎热的夏季,人的食欲并不好,然而,这三种食物却在帮助到减肥瘦身的同时,也可以使得大家重新感受到食物的可口美味,这实在可以称的上是减肥良品啊。