瘦肚子肉肉。
每当夏天到来，就有很多人很烦恼。因为肉肉全都要显露出来了，特别是小肚子。别担忧，今天小编就教大家6个动作专减大肚子，让你夏天自信展露好身材哦！
动作一
左腿贴地侧躺在垫子上，左手小臂支撑在垫子上，与大臂成90度，弯曲右腿，右脚脚尖踩地与左膝盖的位置，伸出右臂向上顺着右腿向前延伸，同时抬左腿向上到极限，重复30次，换腿再连续。
动作二
仰卧，膝关节弯曲，双脚平放在地板上比髋宽；手放在脑后。抬右腿向上垂直地面同时用头去够腿到最大极限。做30次，换腿，重复。
动作三
小腿和双手贴地，后背与地面保持水平。抬右腿向前，右大腿和膝盖紧贴胸前保持3秒用力向后踢腿到极限。做30次，换腿，重复。
动作四
这个动作需要借助一把椅子。双脚分开与髋同宽，左小臂扶椅背支撑。抬起右脚脚跟，脚尖点地支撑，重心倾斜向左。抬右腿右臂右腿与左腿呈90度，右臂紧贴耳朵，身体整个向左倾斜至极限。做30次，换腿，重复。
动作五
站立，双脚分开略宽于肩。手掌打开，弯曲手肘，带臂成W位置。舒展手臂成V，然后回到W下舒展手臂向下倒V，掌心朝后，如下所示。做30次。
动作六
站立，双脚分开略宽于肩。抬起双臂于胸前，双掌相对。伸右臂向上，左臂向下，如图所示，双臂呈180度。回到开始的动作，双臂交替双方向。做30次。
减肚子注重事项：
1、少喝啤酒，人都说啤酒肚，喝啤酒过多，轻易长肚子。建议要减肚子的童鞋不要再喝啤酒了。
2、多做仰卧起坐，仰卧起坐可以有用的消耗肚子和腰部的脂肪，建议天天早上和晚上各做100个。
3、保持正确的坐姿，弓背、含胸等不良坐姿会使赘肉堆积在腰部，所以要想减肚子，笔直的坐姿是第一步。
4、饭后要漫步，假如饭后立刻躺下或坐着，会使食物的热量转换成腰和肚子上的赘肉，俗语说饭后百步走活到九十九，吃完饭之后可出门漫步，以消耗食物的热量。
5、多游泳，游泳是一个很消耗热量的运动，腰部和肚子的扭动及与水面的摩擦均能有用的减少肚子和腰部的赘肉。
6、正确的睡姿，侧卧睡觉时，因为弓背弯腰会使脂肪堆积在腹部，最好的睡姿是仰卧，可以保持身体笔直。
7、少食肉类，吃肉长肉，一点也不假，而且最先长肉的地方肯定是肚子，建议减肥人士多食清淡食品，尽量少吃含热量高的肉类食品。
8、少食含蛋白质高的产品，像豆类、奶类、鸡蛋等均含有很高的蛋白质，蛋白质会加速你的腰围，所以还是少吃为妙。
减肥延伸阅读
6个减肥秘招 甩脂掉肉超有效
冬季过了，马上就要迎来出夏季，想减肥的MM可要加紧减肥的脚步了，不然下个夏天就要徒伤悲了。那么，该怎样减肥瘦身呢？下面，推荐6个最有效的减肥方法，让你有效瘦出来。
一、需要减的是热量而不是食量
过激地减少饮食的分量，比如节食、长时间只吃某一种食物，这样的确能同时减掉食量和热量，但却带来巨大的副作用营养失衡。因为我们体内的免疫细胞是由蛋白质所形成，如果过度节食，会令蛋白质的摄入量大幅减少，同时支持免疫力的维生素、矿物质等营养素也不足，最后导致的结果就是有损健康，身体会垮掉哦。
所以，编辑建议你不要盲目求快，过激的减肥方法都尽量要拒绝，要令身材苗条的同时身体棒棒，那么平日的饮食中，一定要好好补充优质蛋白，同时多吃蔬菜、海带、菌菇类等富含维生素和矿物质的食材。只要选择较为低卡健康的食物，就算不需要减少适量，卡路里的摄入量就能有所减少，吃饱了变苗条了，这比什么都重要。
二、睡眠不足是减肥大敌
我们都知道睡眠对减肥很重要，其中最关键的就是瘦素和饥饿激素的分泌平衡，睡眠充足能让瘦素充分分泌，控制食欲，但如果经常熬夜，会令饥饿激素大量分泌，食欲爆发，想要减少并不容易。
另一方面，当睡眠进入非快速眼动期后，体内的免疫细胞就会激活，增强抵抗力，如果睡眠时间太短，身体的恢复力也很弱，在减肥期间会缺乏大量体力，成效也来得慢哦。
三、压力不能积聚
我们生活在世上都有各种各样的压力，工作学习上的压力，人与人相处的压力，现代人的生活基本上是逃不出压力的五指山。长时间处于压力的状态，体内的交感神经一直处于主导位置，过度紧张导致压力进食，免疫力也会下降。
当你倍感压力的时候，不妨先停一停，深呼吸，让身心放松下来，让副交感神经处于主导位置。特别是睡觉之前，在床上做些简单的拉伸动作，甚至仅仅是伸个懒腰，都能促进体内的瘦身因子，再也不怕情绪所驱使的暴饮暴食，体力下降导致的运动减肥效果欠佳等问题。
四、饮食尤其要注意
我们的身体由各种营养素所构成，而要补充营养就需要吃东西，摄入了哪种营养素，身体就会有相应的变化。比方说，如果你经常吃很油腻的东西，大量摄入脂肪，很甜的食物糖分很高，那么进入体内的这些营养素就会容易让你长胖。
所以，饮食一直是减肥的关键之一，如果你是因为排毒出了问题，并伴随便秘，那么你就得多摄入富含膳食纤维和有益菌的食品，如蔬菜、菌菇类、香蕉、苹果、酸奶、玄米、醋等。如果你是因为代谢太慢了，甚至是寒性体质，那么就得多吃一些生姜、红茶等温性食物，促进代谢。
五、锻炼肌肉=提高基础代谢
体温偏低，代谢机能较弱，都是容易导致肥胖的因素之一。体温上升1℃，代谢率就能提高12%，所以，如果本身体温比较低，代谢慢，并且时常会出现手脚冰凉的现象，那么你就得从代谢入手了。
而提高基础代谢最有效的方法，就是锻炼肌肉，你可以通过做拉伸动作，来收缩-伸展来回地刺激肌肉，做完后身体变暖和，代谢节节上升，脂肪也能随之减少，易瘦体质就是这样养成的。
六、着重锻炼大块的肌肉
体温指的是人体内部的温度，其中有半数都是由肌肉产热，也就是说，肌肉是身体最大的产热工厂呢。
之前我们提到说，想要提高温度，加速代谢，最有效的方法就是锻炼肌肉，这其中还有一个秘诀，就是着重锻炼大块的肌肉。比如说想要瘦手臂，于是锻炼手臂上的肌肉，但实际上，这比起锻炼臀部、背部、胸部、大腿等部位的肌肉，所带来的代谢效果还是相对较弱。锻炼大块的肌肉，减肥效果更厉害，体温和代谢也能快速提升。
想有效减肥，不妨试试以上6个减肥方法，控制饮食加运动，让你有效瘦出完美身材！
6个减肥细节 让你轻松就甩肉
我们总认为减肥是一件容易的事情，殊不知，大部分人都是“多么痛的领悟”，一直瘦不下来？其实是你方法没有用对，有的时候，掌握日常生活中的小细节，你也照样能瘦瘦瘦哦！下面就跟小编一起详细了解吧！
1.替代法：利用低脂食物替代高脂肪食物
芝麻酱、花生酱、沙拉酱、沙茶酱是热量最高的四种酱类，此时就可以利用微量脂肪酱（番茄酱或者酱油）来调味，减少致胖因素。
2.均衡营养，合理搭配
研究表明，不吃肉只吃素不一定有很好的减肥效果。
素食里的如蔬菜、五谷等确实比同等重量的肉食类食物热量低，但素食中亦不乏高热量的食物。所以，人体需要营养平衡，常吃素菜而不吃荤菜，会导致营养不良、维生素的缺乏。脂肪类食品耐消化，食入后可减少对淀粉类食物以及零食的摄取，对减肥会起到积极作用。所以，合理搭配，营养全面才是重点。
3.忌食辛辣、油腻食物及烟酒等
一般辛辣、油腻食物是指辣椒、生姜、韭菜、狗肉、羊肉、鸡肉、奶油、黄油等。这些食物辛辣温热、油腻，难以消化，会使胃肠燥热内结，津液不布，燥尿结滞。还有烟酒、咖啡、浓茶，能起兴奋作用，特别是浓茶，含有鞣酸和咖啡因等物质，能减少胃肠道的分泌和蠕动，有一定的收敛作用，若便秘者再大量饮用，则可使症状加重。因此为了达到清肠通便，排毒瘦身的良好效果，一定要忌食辛辣。油腻食物及烟酒等。
4.多吃粗纤维的食物
为了使清肠通便，排毒瘦身能顺利进行，一定要少吃精细及胀气食物，多吃粗粮、蔬菜等植物纤维食品。但虚寒性便秘者，应忌食生冷瓜果及冷饮。
5.选择“粗”碳水化合物
建议食用含粗纤维的碳水化合物食品：“保持碳水化合物食品的摄入是非常重要的，多多选择蔬菜、水果和全谷物食品。”
6、多做有氧运动
要求力度与强度要互相结合才能使功效发挥到极致。其实，中国功夫就是一种有氧运动，因为中国的功夫也非常讲究节奏和呼吸，而且功夫的运动强度也是非常高的一种运动。功夫主要是通过运动身体的各个部位来达到良好的减肥瘦身功效。
有效燃烧脂肪的有氧运动
1、12分钟的自由泳，可以消耗836KJ的热量
每天消耗836KJ的运动，每周进行3次，就可以远离肥胖的困扰。时间短且热量消耗大的游泳运动是节省时间的最好选择。同样是游泳，自由泳的运动量比较大，只需要12分钟就能消耗掉大量热量，赶快试一下吧！
2、每日1万步的行走能保持体型不反弹
以感觉稍稍有些出汗的速度，每天行走1万步，就可消耗836KJ。换算成时间，相当于每天行走2个小时，你可以用略快于平常的速度行走4公里的距离。在台阶等有坡度的地方行走更为有效。
3、拉伸运动，一次坚持七秒效果最好
做拉伸运动时，应该选择适合自己的运动量，一般情况下，一个回合坚持7秒钟左右效果最好。通过拉伸运动来减肥，如果中途放弃，会造成适得其反的效果，所以一定要坚持。
4、慢跑20分钟以上就能出效果！
有氧运动能充分燃烧体内脂肪，并不断输送氧分到身体各部分，是一种效果出众的减肥方法。慢跑属于有氧运动，进行20分钟后，达到减肥的功效。游泳、散步等也都属于有氧运动，可根据不同条件选择。
6个日常减肥小妙招 躺着就掉肉
除了运动外，生活中还有什么帮助减肥的好习惯呢？下面跟大家分享6个日常减肥小妙招，只要坚持做，不知不觉就能掉肉哦！
1、晚餐早一点吃
虽然叫晚餐，但早一点吃才更有利于瘦哦！晚餐时间与入睡时间之间应留出一定的空间。我们的胃一般需要4-6小时，才可以完全把食物吸收、排空。晚餐进食量小一些，进食的时间早点，不仅能保护胃，还能预防肥胖。
2、别拒绝肉类
吃素虽然好，但千万别为了减肥而拒绝吃肉！要知道，绝大多数的肉类含有氨基酸，而氨基酸具有改善睡眠的作用。据悉，几盎司(注：1盎司=28.3495231克)的肉类就能帮助一个人增加几个小时的深度睡眠。
3、食用胡椒
调味料别只知道辣椒，花椒，一起来爱上胡椒吧研究表明，吃胡椒是最有效的燃脂方式之一。因此，日常饮食中添加胡椒可促使身体在处于睡眠状态时脂肪燃烧过程加速。
4、补充蛋白质
在睡前摄入蛋白质或加速机体的新陈代谢。研究表明，和晚上不进食的相比，晚上摄入30g的乳清蛋白或酪蛋白的人在第二天的早上有着更高的静息代谢率。
5、使用薄荷
据悉，薄荷具有减肥的功效。每隔一个小时闻闻薄荷或者滴几滴薄荷油放枕头上，都可达到你想要的效果。
6、睡前调低室内温度
睡眠空间温度低能加速人体的新陈代谢并激活棕色脂肪，从而达到燃烧卡路里，为身体提供热量的目的。因此，睡前调低室温这一个小小的改变，就能帮你达到减肥的目标。
腰腹肥胖源于生活 9个习惯让你肚子狂涨肉
很多女性由于各种原因，开始发现自己腰部腹部长了很多赘肉，虽然有控制进食喝运动但是却很难减掉。其实想要完美身材，除了饮食运动外，日常的一些生活习惯也很重要，很多腰部腹部肥胖的原因都是源于生活中的习惯。那哪些习惯会让你越来越胖呢?
爱喝饮料：体重增加
平时爱喝各种饮料，碳酸类、果汁?大多数这类灌装饮料糖分含量都偏高，而葡萄糖类物质很容易被体内所吸收，堆积在腹部或臀部，如果不爱运动的话，长此以往，变身大屁股就在所难免了。
爱吃糖：发胖
甜食当中所含的糖分，比米饭或面包中的复合糖质消化速度更快，在胃中停留的时间很短，不易带来饱腹感，吃过不久就会感到饿。如果长期空腹食用将导致恶性循环。再者，糖若在血液中急速地增加，便会大量产生制造脂肪的胰岛素，所以人就会变胖。
吃太凉：长小肚腩
冰激凌、冰饮料?吃冷饮一时畅快，小肚腩却如影随形。冷饮容易导致体内寒气堆积，降低新陈代谢速度，血液循环与淋巴循环都变得缓慢，抑制了腹部脂肪的消耗，导致小肚腩的问题。
少吃蔬果：易有小肚腩
不少MM长期在办公室坐着，很容易小肚腩，加上不爱吃富含纤维素的蔬果类食物，直接导致毒素沉积在腹部，再加上运动量少，很容易导致小肚腩的问题。
饮食过咸：下半身粗壮
食物中的盐分过多，很容易导致身体水肿，而长期坐姿则容易将水肿积累于腿部，每天到下午的时刻，下半身容易水肿，长期以往，腿部很容易粗壮。
吃得过快：小腹突出
现代都市女性压力大、工作节奏快，很容易导致吃饭速度过快，容易对肠胃造成较大压力，导致食物沉积不消化。长此以往，腹部容易堆积毒素，导致小腹突出。
三餐安排不当：赘肉多
不少人平日工作繁忙，三餐不继，早晨不吃，中午简单吃，晚上却大量摄入食物，而晚餐吃得太多，睡觉前却不能好好消化，容易导致赘肉沉积。
吃优质食品：养出好身材
不少人平时爱吃各种垃圾食品，其实垃圾食品的最大害处除了热量高，更是由于其不会带来较大饱腹感，同时不会促进身体新陈代谢的速度，而优质食品热量低，纤维素含量丰富，更能够带来较大饱腹感。
多喝水：养出好身材
平时工作繁忙，一口水都来不及喝，但是长久下来，很容易导致新陈代谢速度放缓，即使以后吃的不多，身体的新陈代谢的速度变缓，每日消耗的热量降低，吃的跟平常一样，却有可能导致热量过度摄入。
养成5个饮食好习惯 让肉肉不缠身
你是不是还在为节食苦战,要塑造苗条身材的MM们注意啦!你的饮食习惯可能破化你的好身材哦。5种健康的饮食习惯让你保持好身材,让肉肉不翼而飞。
日常习惯1：先汤后饭
减肥原理：进食顺序先吃汤菜再吃饭肉比较符合健康理念，而且可以减肥，这是非常流行的令摄取热量下降的减肥瘦身技巧。按照健康的进食顺序，会不容易感到饿，并减少吃零食的欲望。
实施步骤：先喝水分多、热量较低的汤，这些汤能很快产生饱腹感;接着吃蔬菜类，相比拌了沙拉酱的蔬菜，更应先摄取煮菜或炒菜;然后是主食，面包、米饭排第三位吃，肉、鱼等蛋白质和脂肪食物这时才一起吃。
日常习惯2：一日三餐
减肥原理：有的人认为，省去一餐饭就能减少热量的摄入，这个观点被营养学家认为是错误的。用餐时间间隔过长的话大脑会积蓄能量直至下一餐。也就是说，这顿饭不吃，下顿饭你会吃得比正常进食量多，而且脂肪也会因此大量累积。原来少一餐饭并不意味着少了一顿饭的热量。
实施步骤：坚持一日三餐，只是调整进食习惯。
日常习惯3：吃饭磨蹭
减肥原理：把吃饭时间延长到20分钟一顿。大脑往往需要20分钟的时间才能告诉自己我饱了。于是专家建议，用餐时间控制在20分钟以上，要慢慢进食，这才能边吃边瘦。而且医学专家也认为，餐餐吃快餐，习惯连在家吃饭也像赛跑似的，这并非是胃口好的表现。吃饭吃得过快的人，往往胃肠并不好，还会容易因一下吃太多而造成肥胖。
实施步骤：换手使筷子。用不常使用的那只手来握筷子进食，使你不会一下子夹太多菜，因此每口的分量自然有所减少。或者每夹一口菜后就放下筷子，以便养成充分咀嚼食物的习惯。
日常习惯4：缓慢下咽
减肥原理：通过少量的进食产生饱腹感，并且注意细细咀嚼。多咀嚼的优点在于即使是少量进食仍能向大脑传达饱腹的信号。常常因为工作原因而狼吞虎咽，久而久之成为一种习惯，虽然担心自己的肚子是不是还保持原来形状，一拿起筷子却还是囫囵吞枣、风卷残云。一不小心就吃得过快且过多，营养过剩。
实施步骤：每口食物至少咀嚼30次是关键。即使一口吃得不多，但只要细嚼慢咽，让食物在口中停留的时间越长，越能得到饱胀感。
日常习惯5：饭后刷牙
减肥原理：为了消除馋嘴的不良习惯，正餐后马上刷牙是不错的方法，或者在意识到自己吃多了时赶紧刷牙，口中清爽的感觉会让人的心情也随之一振，还容易有才刷了牙，不想因为吃零食而破坏它的想法。
实施步骤：用自己喜欢的刷牙工具和牙膏，即使价格贵一点只要能帮助你防止肥胖，也是值得的。平时爱吃甜食的人，不妨选择水果口味的牙膏，让口中满溢的甜味向大脑传达饱腹的信息，据说这也被证明有抑制食欲的作用。
6个饮食妙招 让你边吃边甩肉
减肥中不少人都习惯采用节食减肥的方法，长期下去不仅不利于身体健康，还超容易反弹。那么怎么才能养成吃不胖的易瘦体质呢？6个饮食小妙招，你一定要看哦！
(1)固定用餐时间，确定摄取3餐
用餐时间不固定，不知道下次营养是什么时候进来，体感到焦虑，就会吸收多余的热量。一天最好3餐，并在固定时间摄取。没有食欲的时候，饮用果菜汁等也是OK的。
(2)多咀嚼、慢慢吃
咀嚼次数少，在产生饱足感之前就会一直吃。此外，吃太快也有易胖的倾向。最好与人一边说话一边用餐等，注意不要吃太快。
(3)油腻的餐点最好在中午食用
喜欢肉类与油炸物的人，最好1天1次，并且在午餐时摄取。晚餐食用的话，由于活动量少，就有直接转变为体脂肪的可能性!喜欢饮酒的人，下酒菜最好避免油炸物等，尽量选择鱼类及蔬菜。
(4)将零食分成小包装
非吃零食不可的人，可以改吃含有丰富的维他命E与矿物质的坚果类及水果干。特别是喜欢饼干小点心等，由于容易摄取过量，最好养成分装食用等习惯。
(5)注意吃东西的顺序
总是从最喜欢的东西开始吃的人，只要改变饮食的顺序就可以成为易瘦体质!先吃沙拉与汤品等，接着是富含蛋白质的主菜，最后再摄取米饭及面包等碳水化合物，就可以减缓血糖的上升。
(6)让糖类更容易燃烧
成为肥胖根源的糖类最好搭配含有维他命B群的食材。例如米饭配鸡蛋与纳豆，或是鲔鱼及鲣鱼等生鱼片做配菜等等。仅是如此，就成为容易燃烧糖类的组合，就能更接近易瘦体质。
除了以上介绍的6点饮食小秘诀之外，运动也是必不可少的哦!有氧运动是最佳的减脂方法，但想要瘦身效果持久，身材线条完美的话，适当的力量训练也是必不可少的。一起行动起来，养成完美易瘦体质吧!
6个懒人瘦身招 让你不知不觉掉肉
想要拥有瘦美身材但是又懒得运动的肥胖人士，想要瘦下来真的是一道难题。不过肉厚一尺，招儿高一丈，总是会有方法的。现在，小编集结了6个能够让你快速减肥的懒人小妙招，希望可以帮助你在不知不觉中就变成瘦身材。
1、多喝茶
茶饮本身是不具有溶解油脂的功能，水油是不相融的，喝茶不可能有吸油的效果。但是，茶在进入肠道之后会抑制蛋白质分解酵素的运作，并降低对蛋白质与胺基酸的吸收，肠道吸收量变少了，自然就会降低热量的摄取，这也是喝茶可以瘦身的原因了。
2、健身归来的途中
这个时候很容易感觉到饥饿。黑勒博士指出，不管你多想吃东西，最好别乱吃，要不然刚才所做的运动就白费了。
如果实在觉得饿，可以选择一小份含有蛋白质及碳水化合物的食物，比如脱脂或低脂的酸奶。其中，蛋白质提供身体需要的氨基酸来修补肌肉，碳水化合物则帮助恢复肝糖原。
3、控制甜食摄取量
不要小看蛋糕精致小巧的外表，它是能让你发胖的元凶。首先，就是因为甜食体积小，较不容易产生饱足感，但是一小份的热量却非常高，吃的时候往往为了填饱肚子，一不注意就吃太多了啦!所以千万不要将甜点当作一餐的主食，很容易会吃进更多的热量。为了不让热量囤积，最好克制每次的甜点摄取，这样能帮助你远离肥胖。
4、养成饭后刷牙的习惯
正餐后马上刷牙能消除馋嘴的不良习惯。或者在意识到自己吃多了时赶紧刷牙，口中清爽的话心情也会一振，你也会有因为刚刷了牙而不想吃东西的想法。平常爱吃甜食的MM不妨选择水果口味的牙膏，让口中满溢的甜味能增加你的饱腹感，有抑制食欲的作用哦!
5、减慢用餐速度
吃东西的速度过快，会造成进食过多的后果。这是因为明明所摄取的食物分量已经足够了，可是大脑却还没收到饱食信号，所以你会吃得更多。减慢用餐速度可以让你感受一下你是不是已经吃饱了，从而减少你用餐的份量。
6、餐前半个小时吃水果
有研究表明，如果在餐前20分钟到40分钟进食一些水果或者果汁，可以防止进餐过多导致肥胖。因为水果和果汁中含有大量的果糖和葡萄糖，可以快速被机体吸收，提高血糖浓度，降低食欲。水果内的粗纤维还可以让胃部有饱胀感。
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