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现在大部分女性由于生活习惯不当或者是不注重锻炼,而很容易导致手臂越来越松垮,很多人以为一点点的拜拜肉用长袖来遮住就没事了,但是手臂上的肉还会让你的背部和腰部的肉变厚变粗哦。
然后,不出三五载,你的肚腩也就慢慢的长出来了,再也收不住啦。所以如果想要保持住好身材,应该先从控制好你的拜拜肉开始。今天,魅网小编就教教大家如何快速瘦手臂吧。
锻炼双臂肌肉你要这么做
(1)活动小指
小指的肌肉是和手臂连接在一起的,有意识地时常活动小指,就能通过手指的活动,向手臂肌肉传递这种对肌肉的刺激感,从而拉紧手臂肌肉。
1、在拿着包包的时候,或是握住公交车、地铁上的吊环时,放开拇指和食指,利用小指、无名指以及中指来用力,抓住包包或是吊环。
2、在刷牙、梳头或是用吹风机吹头发等日常生活活动当中,也要有意识地利用小指使力去做事情,从而锻炼手臂肌肉。
(2)转动手臂
1、双手在身体前方伸直,同时放松肩膀和手掌,这两个部位不要使力。但是注意,在做动作时,手要抬高到与地面平行,而且是用手臂用力,慢慢地抬起双臂。
2、好像要让小指往上抬起那样,往上转动手臂。让小指转动到最上方,这样可以有效地刺激手臂外侧的肌肉。最好是重复做10次该动作,当小指转到最上方时,保持住这样的姿势5秒钟。
(3)锻炼手臂肌肉
1、双手在头顶互握,手肘贴着耳朵。拉伸腋下和侧腹,让一只手翻转向上,慢慢地用另一只手拉扯这只手。然后,保持这个姿势3秒钟。左右两边动作不变,各重复做5次该动作。
动作效果:这个动作对于拉伸手臂到侧腹部位,以及肩胛骨周围的肌肉都有很好的效果。
2、右边手肘靠在桌子上,右手背和左手交叠在一起,右手用力,好像要往前方倾倒那样,左手手指用力,拉回右手,以相反的两种作用力来相互推压。接着,一边呼气,双手同时用力,保持住这样的姿势3秒钟时间。然后换一边手,同样的动作重复做5遍。注意,用力的不是手腕,而是要手臂有意识地使力。
动作效果:这个动作能轻松锻炼上臂三头肌。
可能很多人都以为手臂上的拜拜肉只是会影响穿衣服的美感,但是,其实更重要的,双臂松弛还是身体老化的标志。如果想要身材逆龄,其实关键就在于手臂啦。
想要让身体更加紧实,充满美感,那么就一定要先从锻炼瘦臂开始。平时还要多注重自己的饮食习惯,再加上运动才能更有效的瘦手臂哦,一定要坚持下去才能会有好效果。