【www.jf83.com - 肥胖人减肥的有效方法】
随着生活水平的提高，越来越多的人趋于肥胖。肥胖已经成为一个影响人们生活的因素。世界卫生组织(WHO)警告称，超重和肥胖是全球引起死亡的第五大风险。每年光是胖死的人就有至少280万。
胖真成了世界难题，连日本人都胖起来了
胖真成了世界难题，连日本人都胖起来了
以前总说美国胖子多，后来又说中国人胖得快，这当然都不奇怪，可现在，竟连世界上最瘦的日本人也胖起来了。日本被誉为世界长寿第一国，一向以低肥胖率和高长寿率著称。在日本女人圈里，更是长期流传着这样一句话胖，在10岁以前是可爱的，在20岁以后是可怜的，在30岁以后是可怕的！
然而，日本厚生劳动省近日公布的一项国民健康调查数据却显示，该国20岁以上人群中肥胖者(BMI25)已接近三成，其中男性肥胖率达30.4%，女性肥胖者也占到了21.1%。
未来这一趋势还可能加剧，因为年轻一代中，以20岁~30岁女性为代表，其肥胖增长势头更猛，2008年还徘徊在23%左右，不到三年，就迅速攀升到2010年29%的水平。
鉴于日本肥胖女队伍的不断扩编，日本肥胖学会甚至在考虑降低腰围标准，从而将更多人纳入健康检查的行列。
更加耐人寻味的是，在各区县排行榜中，居日本肥胖率首位的竟然是长寿圣地冲绳县，肥胖者比例高达45.2%。
长寿标杆冲绳县之所以肥胖率如此之高，日本厚生劳动省说，主要与美军基地驻扎于此，对当地饮食文化造成的极大影响有关。调查发现，冲绳当地居民在凌晨以后暴饮暴食的现象十分频繁，烤肉、午餐肉、快餐等美国饮食文化早已在当地根深蒂固。而肥胖率最低的山口县，饮食则多以鱼类和贝类为主。
冲绳县肥胖率之高，已高过胖得最快的中国。中国国家体育总局发布的2010年国民体质监测公报显示，中国成年人超重(BMI25)率为32.1%。迅速蔓延，迅猛增长。全球肥胖似有愈演愈烈之势。
胖子猛增，十个胖子九个有并发症
胖子猛增，十个胖子九个有并发症
这半天，你瞧瞧，看的尽是胖子。结束了一上午紧张的门诊，中华医学会心血管病学分会候任主任委员、北京大学第一医院心内科主任霍勇教授终于得闲摘下口罩，一边喝水，一边对随诊的健康时报记者感叹：现在心血管病人这么多，为什么？我看，很多都跟胖有关。
人一旦体重超标，体内脂肪出现堆积，血管就会像管道一样生锈结块，进而发生堵塞，血流不畅了，高血压就来了，心脏病和中风的几率就会明显增高。
记者观察发现，无论是心内科、还是内分泌科，凡是体型偏胖的人，到了医生这里，十个有九个一准就能确诊，不是冠心病，就是糖尿病。
说是胖死人，并非肥胖直接导致死亡，而是说肥胖者更容易得病，进而引发死亡。中国最早研究肥胖问题专家、国际生命科学学会中国办事处负责人陈春明教授解释，每年胖死280万人，就是根据肥胖与相关疾病的相关度以及这些疾病的死亡率推算出来的。这是一个统计学数据，但足够说明肥胖对健康的影响。
胖并不可怕，可怕的是肥胖引发的并发症
胖并不可怕，可怕的是肥胖引发的各种并发症
数据显示，人体每增加5公斤体重，患冠心病的几率就将升高14%，中风危险率提高4%，缺血性中风提高16%。正是这些疾病，多年来位居我国乃至世界各国居民死因之首。
胰岛素抵抗是糖尿病的主要病因之一。首都医科大学附属朝阳医院(西区)内分泌科主任高珊说，肥胖的人几乎都合并有胰岛素抵抗。目前，我国糖尿病患者已超过9000万。世界上每8秒钟就有一人因糖尿病丧生。
骨头同样难以幸免。不断增加的体重给骨关节造成巨大的负担，加快了关节软骨的蜕变和丢失，并刺激骨刺的形成，导致骨性关节炎发生。中国中医科学院望京医院骨科主任温建民教授常给来看病的肥胖患者处方一种免费药，那就是减肥。
癌症也与肥胖密切相关。几乎每类癌症都和体重超标有一定的关联，尽管现有研究尚不能解释肥胖是否导致癌症以及如何导致癌症，但可以肯定的是，肥胖会增加患肿瘤的风险，尤其是子宫内膜、乳腺和结肠相关肿瘤。
儿童期肥胖则不仅会使其成年期肥胖、早逝和残疾出现的几率更大，还会经历呼吸困难、骨折风险升高、高血压、心血管疾病的早期征兆、胰岛素抵抗及心理影响。难怪有专家说，肥胖乃万恶之源。
心血管病专家胡大一过去也是个胖子
心血管病专家胡大一过去也是个胖子
很多人不知道，著名心血管病专家胡大一教授过去也是个胖子。胡教授身高1.78米，按照WHO的健康标准，体重应在63~79公斤之间，然而，2000年时，其体重一度达到92公斤。一体检，果然不出所料：空腹血糖处于临界值，餐后血糖升高；甘油三酯超标；B超还提示脂肪肝。
戴上计步器，胡教授开始了他的减重之旅。他曾向健康时报记者说：我戴计步器10年了，只有4天因为特殊原因没有走到一万步。坚持快步走，加上少吃肉，每餐吃八分饱，这些年，胡教授体重始终保持在黄金标准75公斤左右。
像胡教授这样的减肥成功者并不多见，专家说，减肥的关键就是要坚持，要把控制体重当成一种生活方式。
改变生活习惯，才能彻底解决肥胖难题
改变生活习惯，才能彻底解决肥胖难题
只有把它当成一种生活方式，你才不会三天打鱼两天晒网，才可能日复一日地坚持；只有把它当成一种生活方式，你才不会幻想速战速决一劳永逸，才可能打赢一场维持健康的持久战；只有把它当成一种生活方式，你才不会觉得少吃多动是种痛苦，而终能将其视为一种享受。长期关注肥胖问题专家、中国乔治健康研究所所长武阳丰教授说。
每餐你就比别人多吃两口，今天太累就不去活动了，偶尔如此，你觉得没什么，不经意间，却形成了习惯。武阳丰说，习惯很可怕，很多人觉得维持身材很难，就是因为主观知道生活方式要改变，但客观上却改不了。
既然是把控制体重当成是一种生活方式，就应该从小到老，一生遵循。
过去我们说预防肥胖要从小孩抓起，现在，这个时间恐怕还得提前，得从娘肚子里抓起，陈春明教授说：我们曾经做过研究，发现困难时期出生的女性进入中年后患上肥胖的概率会增加，且合并高血压、糖尿病、心脑血管、癌症等疾病的风险更高。因为其胚胎期营养不足，影响了日后的脂质积累和分布过程。当然，准妈妈营养过剩也不行，不仅自己容易患上妊娠期糖尿病，还会影响宝宝的健康，造成出生后患上肥胖的概率增加。
改变总是痛苦的，可一旦形成习惯，就会变成快乐的享受。
延伸阅读
关于超重肥胖的危害是什么
每个人都希望可以保持苗条的身材，主要是为了让自己看起来更加的自信迷人一些，但是我们都知道，其实保持好身材不仅仅是为了让自己看起来好看，其实也是为了更好的保证我们的健康，因为很多时候超重肥胖，很容易引发一些肥胖疾病，所以就希望每个人都能够注重正确的减肥。
（1）是高血压、糖尿病、血脂异常的危险因素，是代谢综合症（代谢综合症是以肥胖为核心，伴随高血压或糖、脂代谢紊乱）的核心环节，并最终增加心脑血管病的发病危险。
（2）易引起肝胆疾病。肥胖者容易并发胆固醇结石。
（3）易患某些癌症。如结肠癌、直肠癌、乳腺癌、子宫癌等。
（4）可引起骨关节病变。体重过度增加能使关节（如脊椎、髋、膝、踝关节）的负担加重，导致上述关节和软骨的过度磨损。
（5）降低生活质量，影响劳动力。身体肥胖的人往往怕热、多汗；严重肥胖的人，行动迟缓，易遭受各种外伤、车祸；肥胖可致性功能低下、月经不调等。
以上就是超重会引发的一些肥胖疾病危害，在这些常识就可以让自己更好的，避免因肥胖而对身体造成的影响了，也希望在日常生活当中，每个人都应该更加注重肥胖的预防，而且要做到合理饮食坚持运动锻炼。
每天行走1万步，竟只是一场营销！BBC为我们揭穿了真相
当手机可以计量步数后，日行一万步成了每天的小目标，这似乎象征了一种健康的生活方式。
然而在BBC纪录片《健身的真相》中，这个营销骗局被曝光。原来每日走3500~5000步的习惯是日本人的平均步数，而日本的一家计步器公司就想，如果在平均值上限的基础上乘以2，应该可以达到健身效果？于是每天一万步的营销骗局出现在大众视野当中。
虽然这是一个营销结果，但健走可延缓膝关节衰老，提高肢体平衡性能，提高基础消耗，实现营养摄入与消耗的平衡，每天一万步应该有益于身体健康。
但现实上，很多数据以及案例表明，对很多人来说，每天走一万步，对身体无益。甚至很多人出现筋膜劳损、腰肌劳损、膝盖红肿等现象，最终“走”进了医院。
每天一万步能减肥吗？
很多人认为走路也算是在运动，每天行走一万步可以达到减肥效果。结论真的是这样吗？
减肥的原理就是热量消耗量大于热量摄入量，一万步能不能减肥，首先得看你的摄入量为多少。广州的娄女士就热衷于走一万步减肥，每次走完一万步，路口刚好有一家炸鸡店，心里默默地想，反正已经走了一万步了，刚好可以抵消炸鸡的热量，吃两只鸡腿吧。这样的方式减肥是无效的，如果在走路过程当中，一会吃冰淇淋，一会吃烧烤，一会又忍不住吃甜品，不仅不会变瘦，还会变胖。
其次，还要看这一万步是断断续续走，还是连续走。想要减肥，一定得满足一个条件，一万步是在短时间内完成，如果将一万步分开至早中晚，基本没有减肥效果。
正常生活所需消耗的热量约1500~1700千卡，大多数人每日摄入的总热量约为1800～2000千卡。在连续的时间段里，持续走1万步左右，是能够消耗240~300卡路里的，所以对于大多数人而言，日走1万步是能够减掉多余的热量摄入。
所以，在饮食合理的情况下，每日行走一万步（一个小时内），才可以消耗每日多余热量。
健康减肥的方式
想要健康减肥，就一定要遵循管住嘴，迈开腿的原理。
饮食方面：高蛋白的饮食成为首选，蛋白质能激活体内的PPY激素，而这种激素能抑制食欲，其次，可以多吃易产生饱腹感的膳食纤维，豆类、燕麦、水果、蔬菜、海藻类食物、全谷物食品中都含有大量的的膳食纤维。同时避免摄入高热量、高脂肪含量的食物，这样可以让减肥效率更高。千万不要通过不吃东西来减肥，不仅效果差，还容易反弹，对身体的伤害也非常大。
运动方面：想要每天消耗200千卡的多余热量，可以选择快走45分钟；跳减肥操35分钟；放松游泳35分钟；慢跑30分钟；日常骑车25分钟；爬山25分钟；慢速跳绳25分钟；高强度间歇运动20分钟；跑步上楼梯25分钟。
直接明了地告诉了你减肥方法，能不能瘦，全看个人毅力了。
新鲜菠萝也可以减肥？千真万确
是不是也觉得新鲜，菠萝也可以减肥？千真万确。菠萝几乎含有所有的的人体所需的维生素，16种天然矿物质，并能有效帮助消化吸收。菠萝减肥的秘密在于它丰富的果汁，能有效地酸解脂肪，可以每天有效地在食物中搭配食用菠萝或饮用菠萝汁，但是切忌过量或食用未经处理的生菠萝，第一容易降低味觉，刺激口腔粘膜；第二，容易导致生产菠萝蛋白酶，对这种蛋白酶过敏的人，会出现皮肤发痒等症状。
避免这种情况发生的方法很简单：菠萝去皮后，切片或块状，放置淡盐水中浸泡半小时，然后用凉开水冲洗去咸味，即可放心大胆地享受菠萝的新鲜美味。
清理肠胃
常常因为食用肉的含量多少而烦恼吗，菠萝可以帮助你解决消化吸收的顾虑。菠萝蛋白酶能有效分解食物中蛋白质，增加肠胃蠕动。
常常有便秘困扰的朋友，可以试个偏方：每天早晨时，食用一片新鲜的菠萝。
美容
丰富的维生素B能有效地滋养肌肤，防止皮肤干裂，滋润头发的光亮，同时也可以可以消除身体的紧张感和增强肌体的免疫力；
做法：其果肉可以作为面膜，是最香甜的护理用品；常常引用其新鲜的果汁能消除老人斑并降低老人斑的产生率。
保健
促进血液循环
酶，素来可以降低血压，稀释血脂，食用菠萝，可以预防脂肪沉积。
消除感冒
发烧、咳嗽、嗓子疼都是感冒最明显的症状，除了趟在床上安静地休息，不妨饮用一杯新鲜的菠萝汁，它有降温的作用，并能有效地降低支气管。经医学研究，自古以来，人类就常常凭借菠萝中含有的菠萝蛋白酶来疏缓嗓子疼和咳嗽的症状。
TIPS：巧吃菠萝迷你食谱
光吃菠萝多少会无聊，向你推荐一些迷你食谱，在妙趣横生的自己动手中，健健康康。
菠萝汁——餐前来一杯美味的果汁，不仅清凉也可以避免在吃饭时过量。首先来看看所需的原料：200毫升菠萝汁、一只较小的菠萝、100至150克左右的草莓，一个新鲜的橙子、半只柠檬、一茶匙的糖和4汤勺的香草冰激淩。取治冰的容器，倒入菠萝汁放入冰冻层，45分钟冷却。在等待的时间里，将菠萝去皮切块，洗净草莓切块，放入搅拌机里，将橙子和半个柠檬榨汁，放入糖，搅拌均匀。再将香草冰激淩放入，短暂搅拌，直到所有混合物均匀为止。
肥胖竟分“雌雄” 减肥的方法不一样
“雄性肥胖”的名字，是因为比起女性而言，较多男性拥有这样的肥胖特征：腰围长度远大于臀围。
而“雌性肥胖”顾名思义较常见于女性，他们的肥胖特征：臀围大于腰围。
这2大类又可分为以下6种肥胖类型，我们来看看各类型相应的最佳减重方法：
1.上半身肥胖(雄性)：
如果你属于这一种肥胖，通常代表运动不够，又吃太多。
减肥方法
1、合理饮食
减肥计划：控制主食和限制甜食
养成吃七八分饱的习惯，控制主食，少吃或不吃甜食，对一些含脂肪过多的食物，如花生、核桃、芝麻以及各种动物油，奶油和油炸的食物也应加以节制，以瘦肉、鱼、蛋、黄豆制品和含糖分较少的蔬菜、水果等代替。
2、饭后站立半个小时
吃饱饭后至少站立半小时，这既可以免去脂肪淤积在上的烦恼，还省去事后弥补。
3、体育锻炼
对减肥最有效的运动就是有氧运动，尤其是消耗能量较多的运动，例如慢跑、爬山、球类运动、游泳等，还有就是针对腹部的摇呼啦圈、仰卧起坐等。
2.腹部肥胖(雄性)：
压力、焦虑以及忧郁，通常是造成这类肥胖的主因。
减肥方法
多做瘦腰运动，拉伸瑜伽、热情的肚皮舞，都有针对腰腹雕塑的功用，每周3次、每次半小时，不仅腰围变细，还能锻炼出性感腹肌！
慢嚼食物，多吃菜以减食量。每餐细嚼慢慢品尝，可以令你提早感到饱意，还可在主菜来前先吃一盘生菜沙拉，既饱肚又不怕肥。尽量戒食煎、炸、油腻品，多选清蒸、煮的食物。
3.下盘肥胖(雌性)：
许多女性都有这样的肥胖问题，需针对下盘做有氧运动训练，外加控制饮食。
减肥方法
1.保持良好的站姿坐姿
平时保持挺胸收腹之态。看一看舞蹈演员的娇美体型，她们平时走路都是这种姿势，让腰、腹及腿部肌肉处于紧张状态，更好消耗脂肪，帮助锻炼体形。坐下来时，两腿自然摆放，尽量少跷二郎腿。坐下一段时间后，要起身走走。
2.坚持运动
不管是哪一种肥胖类型，运动都是最好的减肥处方。如果你的下半身堆积过多脂肪，那么，你应该让自己下半身运动起来，多做快走、骑车、慢跑等四肢活动较多的有氧运动。不过，如果你腿部属于肌肉类型的话，稍稍运动就会长肌肉，那最好避免腿部的过多运动，多做腿部拉伸运动，让肌肉更有线条感，而不是僵硬积块。
4.腹肿肥胖(雄性)：
饮酒过量造成的典型肥胖症状，俗称“啤酒肚”。建议控制饮食，加强腹部呼吸训练，控制饮食并从事简单的有氧锻炼。
减肥方法
首先先从吃入手，有一个良好的习惯，最好的就是减少盐的摄入，过多的盐分会影响我们身体水分的排泄。我们可以选择白菜，卷心菜等食物，纤维类的食物斤有润肠的作用，还能够帮助我们促进排毒。还能够帮助我们队蛋白质的吸收。在中医中认为白菜微寒味甘，有养胃生津、除烦解渴、利尿通便、清热解毒之功。冬瓜有良好的清热解暑功效。夏季多吃些冬瓜，不但解渴消暑、利尿，还可使人免生疔疮。因其利尿，且含钠极少，所以是慢性肾盐水肿、营养不良性水肿、孕妇水肿的消肿佳品。木瓜，西瓜，薏仁等食物都是一个不错的选择。
适量的运动能够帮助我们加快身体的新陈代谢，帮助我们更好的排毒。而且在运动的过程中，能够使我们的血管加宽，这个时候进入肾脏的水分就能够更好的排出。在这种情况下最好的办法就是选择有氧锻炼，能够帮助我们排汗，每天进行一个小时的半个小时的慢跑，就能够达到加宽血管排除水分的效果。
荷尔蒙也会让人增肥？
荷尔蒙（激素）负责传送给身体器官并触发身体的要害功能，影响到你的情绪和饮食习惯。午后精力下滑，食欲突然猛增，都是雌性激素在“搞鬼”。
因此，荷尔蒙对于体重有一定的影响力。荷尔蒙分泌正常，体重趋于平稳，而荷尔蒙失调（身体接到不确切的信号），就会导致体重浮动。如何让荷尔蒙为身体服务而不是与自己作对？第一得从四个方面来理解荷尔蒙对体重的影响。
1、荷尔蒙让你产生“饥饿沮丧”的感觉
饥饿会相伴着情绪下滑，是因为饿的时候，身体血糖低，5-羟色胺下降，导致情绪低落。这就是为何很多人饿到一定程度后会暴饮暴食。
因此，平常要保持健康的饮食习惯，多吃健康脂肪和富含纤维的碳水化合物，比如鳄梨和全麦面包等。这些食物含糖不高，但能让你的血糖回复到正常水平，有利于保持体重，也有利于保持美好心情。
2、荷尔蒙导致减肥瓶颈
虽然你经常锻炼身体，也遵循严格的饮食原则，但就是减不掉身上的肉，这很有可能是因为皮质醇在“捣乱”。皮质醇是一种荷尔蒙，负责告诉脂肪细胞把储存的葡萄糖释放进血液里。减肥进入停滞的瓶颈状态，很有可能因为皮质醇停止发送信息，因此身体燃烧的热量变少。
解决方法就是每顿饭多吃绿色多叶蔬菜沙拉，因为生蔬菜能让你的肝脏获得要害的营养素谷胱甘肽，而这种元素能加速雌激素分解，并促使皮质醇发扬它的作用。
3、荷尔蒙让你想要吃进入视野的一切东西
当你胃里空荡荡时，一种叫做Gherlin的荷尔蒙会从胃里转入大脑，刺激你的食欲，让你产生狼吞虎咽的冲动。这时候，你要冷静一点，不要一时被肥腻高糖的食物诱惑，坚持吃精益蛋白质和复合碳水化合物，比如米饭加鸡胸肉，而不要去碰冰淇淋，薯片和甜甜圈。
假如你被困在一个超时的会议中，也不要去想象那些肥腻的食物，而尝试去想象那些健康食物，这样你的Gherlin荷尔蒙水平会比较低，这样到了吃饭的时候，你才不会突然“失控”，才能理智用餐。
4、荷尔蒙也能操纵你的食欲
体内瘦素(leptin)水平较高，你就能专注完成重要的任务，比如工作和写论文等。相反，瘦素水平低，表示你对身体的满足程度低，就会时刻想着“吃吃吃”。如何保持正常的瘦素水平？你有两个挑选，要么天天健身30分钟，要么在天天早上10点之前吃一盘蔬菜炒蛋。蔬菜富含纤维和抗氧化剂，减少沾染瘦素产生的身体炎症（上火）。