减肥减肥方法。
近日,霍思燕与黄奕爆发微博口水仗,震惊整个娱乐圈。到底这其中有什么猫腻咱先不谈,首先我们看到的两位都有着姣好的身材,今天就来从减肥方面来看看,这两位女星的独门减肥秘籍,看看谁的更给力?
一、霍思燕:平衡内分泌是瘦身王道
如今身材纤细匀称的霍思燕刚出道时,为上镜好看,也曾有过称得上惨痛的减肥经历。
霍思燕饮食减肥秘诀
1、饮食篇:
早上:任意吃
中午:任意吃、淀粉、肉类、蔬菜都不能少
晚上:保持清淡,必喝一碗滋补、热量又不高的汤每天最好吃一个带皮的苹果,含有丰富的维生素,对皮肤有好处,而且是一样特别好的促进肠胃蠕动的食物,经常吃能保持顺畅排泄,身体轻松。
盲目节食可能导致内分泌失调
每天就把青菜在水里烫一下,没半点荤腥,要不就吃个苹果什么的。每天饿得头晕却并未收获理想结果。由于天生循环代谢不算好,极度节食反而造成内分泌失调,体重是轻了,但整个人却因水肿而看起来更胖。更糟的是体内毒素无法正常排出,在脸上爆发了灾难性的痘痘。当时也是病急乱投医,就随便找了个中医去看,扎针灸排毒,没想到火上添油,脸上的痘痘更厉害了。此后,霍思燕才发现原来排毒也有讲究,有些方式直接影响皮肤,有些则可以用食物来中和,从身体其他部位排出去。
中医排毒调节内分泌
幸好后来朋友又介绍了其他的中医给她,用比较温和的调理方式来逐渐排毒排水肿,身体也一天天康复起来。首先在生活作息上做出调整,不拍戏的时候,霍思燕尽量在12点前上床睡觉,保证身体正常作息。
霍思燕运动减肥方法
2、运动篇:
同时不可少的还有运动,主要针对一些排汗量大的,借助汗腺来排除毒素。她一度迷恋高温瑜伽,觉得排汗量特别大,每次做完都浑身轻松,且消肿效果明显。觉得这项运动简直好得不能再好了,于是一有时间就去做。可过了一段时间后,发现自己特别容易疲惫,一做点什么事就头晕,脑子也不记事儿。后来才意识到是运动过量了。自此,她开始注意运动量与身体负担之间的平衡,一切还是要适度才行。
宣泄坏情绪才是真正的排毒
作为当红演员,有时难免需要为新角色迅速减重,再三比较下,她发现晚饭少吃或偶尔不吃是最快速可行的方法。如果忍不住,可以用牛奶熬粥当晚餐,热量很低而且滋润皮肤。但无论什么样的秘方诀窍,关键还是得看个人体质,而且心情也特别重要。生活里的霍思燕性格坚强,但拍戏时她就会把所有不开心的情绪都宣泄在角色上,要给自己找一个管道,哭,运动,干嘛都好,把坏情绪放出去,才是真正的排毒,更有利于减肥哦。
二、黄奕:瘦身不能只靠减肥药
黄奕的身材一次都保持的不错,那么,黄奕有什么美体的秘笈呢?她是怎么在保持身材的同时兼顾健康呢?让我们来看看她的健康美体经吧!看小美女黄奕的窈窕术,让她来教你怎么打造健康减肥大法!
黄奕饮食减肥方法
1、饮食篇
营养搭配:吃营养餐,早上牛奶加芝麻,蜂蜜,核桃粉,对皮肤和头发都有很好的护理作用。因为常常在剧组,所以不会很注意细节,但会考虑荤素搭配合理。
保健食品:每天必须摄入一定量的维生素,但是千万不要刻意吃任何减肥或保健药。
三餐安排:早上我会坚持要吃鸡蛋,中午条件许可下最想吃清蒸鱼,晚上多吃青菜,不要吃饭。
蔬菜水果:茼蒿和芹菜,特别是芹菜它是一种消耗卡路里的蔬菜,咀嚼时消耗的卡路里比吃芹菜摄入的卡路里还高。可以帮助清理血管里的油脂。水果我最喜欢草莓、桃子和西瓜,尤其是西瓜,对女性利尿消肿有好处。
黄奕的贴心小提醒:女生千万不要熬夜,一定要睡美容觉噢。我拍戏再紧张,都会抓紧时间休息。还有,运动是减肥的最好途径,饥饿减肥不可取。
最好每天坚持户外运动两个小时,临睡前读一本书,看一张碟,有规律的作息时间。健康是一件很重要的事情,对健康最不利的三种行为就是暴饮暴食、熬夜和乱吃不清楚的药物。人们为了保持健康也是需要坚持和付出恒心的。
黄奕运动秘籍
2、运动篇
主要运动在有条件的情况下,我喜欢游泳。拍戏时会多走路,多散步。进健身房的话,会先跑步30分钟,做一些器械练习,30分钟左右。这样可以锻炼身体,还可以调整身体肌肉形状。
辅助运动我还喜欢练瑜伽,之前拍戏有些身体虚弱,听说练习可以调节内分泌,缓解和治疗肩颈疼痛。对身心健康都很有帮助。坚持很重要,越练越好。
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豆浆PK牛奶 哪个减肥更给力
豆浆和牛奶都为女性所熟知的经典减肥食品。那么,到底哪种才更适合你,让你更瘦呢?下面,我们一起看看豆浆牛奶的减肥大PK,选出真正适合你的减肥食物吧。
豆浆适合你吗?
豆浆含有丰富的异黄酮素、优质蛋白质与瘦身成分,是为代谢低下的熟女量身定做的高纤养生饮。
早餐1杯热热的新鲜豆浆,是外食族轻松就可以达成的减肥功课。别忘了,尽量选低糖或无糖的喔!除痛风或肾病的人不宜外,各种体质的人都可以享用豆浆的好处。
★什么时候吃:餐前或用餐中饮用。
★怎么吃:每天饮用1-2杯,也可入菜。
★加分秘诀:搭配食物纤维丰富的食材,如水果、麦片搅拌后饮用。不仅口感加分,也能提升饱足感喔!
豆浆之所以成为医生及营养师大力推崇的营养品,乃因大豆营养素对调整女性荷尔蒙、预防高血压、心脏病等疾病有神奇功效。
豆浆中有益人体健康的营养成分,主要包括了大豆蛋白质与异黄酮(IsoflAVONe)。人体每日大豆蛋白质理想摄取量为6.25g,每200c.c.的豆浆,就含有6.25g的大豆蛋白质与45-65mg的大豆异黄酮。每天喝1杯豆浆,就可以补足1日大豆蛋白质需求!
豆浆让你瘦的秘密1促进脂肪分解降低胆固醇
豆浆含有能降低、排出胆固醇的大豆蛋白质和卵磷质。黄豆皂素会和脂肪结合,将脂肪溶于血液中,排出体外,同时抑制脂肪合成与吸收,促其分解。异黄酮可控制血压,降低低密度胆固醇,维持良好代谢,有效预防心血管疾病。
豆浆让你瘦的秘密2洗净肠道清除宿便
黄豆富含维生素、矿物质及膳食纤维,大豆配醣体能使肠壁光滑、排除宿便。此外,大豆寡糖不被胃吸收,会直送到大肠,帮助比菲德氏菌活化肠道。
豆浆让你瘦的秘密3异黄酮调整女性荷尔蒙
豆浆中的异黄酮类似女性荷尔蒙,可缓和更年期妇女的身心不适。每500g豆浆含钙120mg,可减缓骨质流失。喝豆浆也是抗乳癌的最佳方式,因异黄酮会和雌激素竞争结合乳房细胞,能减少因雌激素分泌过多引起乳癌的机率。
豆浆让你瘦的秘密4升高体温加速新陈代谢
血液循环不良和肌肉不足,都会造成低体温、低代谢。豆浆中所含的蛋白质,是高热效应、暖身的营养素。
瘦身小编tips:
①放越久营养素越低
一般市售豆浆400c.c.约254卡。保存期限约3个月,开封后应立即饮用,若无法立即喝完,也必须马上存放冰箱,在3-5日内饮用完毕。
否则豆浆中的大豆蛋白质及寡糖与空气接触后,会被空气中的微生物吞食,降低豆浆的营养价值。
②痛风肾病患者不宜
黄豆性平、甘苦、偏寒,是产气食物,胃寒、脾虚易腹泻、胀气的人,不宜饮用。黄豆含有嘌呤、磷。嘌呤是亲水物质,黄豆磨成浆后,嘌呤含量倍增,不宜嘌呤代谢障碍所导致的痛风患者。磷由肾脏排除,肾功能不良的病人宜忌口,以免磷质堆积。
牛奶适合你吗?
牛奶的GI值极低,只有25左右,比起豆浆的43,是更加有饱足效果的饮品。超商、超市随处都能买得到鲜奶、或即溶冲泡式奶粉,对外食族而言,便利性更高。气虚、容易倦怠?牛奶有很好的补气效果喔!
★什么时候吃:饭前或餐与餐间喝。
★怎么吃:微温牛奶钙质吸收率高,稍加热再喝。
★加分秘诀:加入黄豆粉,可补充牛奶欠缺的膳食纤维和大豆蛋白质;加入抹茶粉,其中的儿茶素可提高脂肪代谢。
牛奶含有丰富动物蛋白质、钙、铁及多种氨基酸、乳酸、矿物质,维生素以B12、B2为高。400c.c.全脂牛奶253卡,成人每日2杯牛奶,可满足1日钙质600mg需求。
牛奶让你瘦的秘密1减轻饥饿增加肌肉
牛奶会保护胃黏膜,抑制胃酸分泌,因此能有效减轻饥饿感。牛奶中的酪蛋白,是增加肌肉不可欠缺的蛋白质,可有效合成肌肉。
牛奶让你瘦的秘密2钙及乳清蛋白帮助燃脂
美国田纳西大学研究证实,乳品中的钙和乳清蛋白可帮助燃烧多余脂肪。
身体缺钙时,会释放钙三醇指示增加脂肪储备,并减缓燃烧脂肪。足量的钙可抑制钙三醇释放,降低脂肪。乳清蛋白是牛奶中的天然蛋白质,大约占牛奶总蛋白质含量的20%,在母乳中占80%,可在促进肌肉的构建的过程中消耗脂肪。
牛奶让你瘦的秘密3来自日本砂糖牛奶减肥
曾有报导指出日本主妇饮用砂糖牛奶4个月后,腰围成功缩减23cm!砂糖牛奶的减肥原理在于增加饱足感、加速血糖上升,达到降低正餐食量,减少总热的目的,同时还能让血清素发挥作用,安神舒压。
用餐前血糖度降低,当饥饿感上升,吃东西速度变快,使进食量增加,最后造成肥胖。
牛奶在胃里的排空速度缓慢;砂糖可快速释放葡萄糖,让血糖上升速度更快,刺激饱食中枢,2者都会产生饱足感,有助降低食量。因黑糖含有丰富维生素及矿物质,将砂糖改成黑糖是更聪明的选择喔!
瘦身小编tips:
①乳糖不耐症者不宜
牛奶中的大量乳糖,需肠道中的乳糖才能消化吸收。乳糖不耐症是指摄取牛奶后,出现腹胀、腹痛及腹泻现象。
患者可改吃乳糖较低的起司或乳糖已多数被分解的优酪乳、优格,使肠道中的乳酸菌消耗乳糖,分解酵素活性,改善乳糖代谢障碍,同时抑制肠内害菌生长,进一步改善肚泻问题。
②注意胆固醇不宜与酸类食物合吃
牛奶性平,100g牛奶含3.5g脂肪,胆固醇含量也较高。低脂或脱脂鲜奶是较健康的选择。乳品过度加热会破坏酵素,减少钙含量。
巧克力、碳酸饮料、甜食、菠菜,应避免与牛奶合吃,以免蛋白质发生凝集、沉淀,影响钙质吸收。此外,服药前后1小时也不要喝牛奶,以免影响药效。
大小S减肥方法大PK 谁的更好
减肥方法PK
大S从14岁开始减肥大S在前段时间出席某纤体产品的代言发布会时自曝从14岁时就开始关注减肥。但是青春期也是最容易犯减肥错误的时期,对健康的观念比淡薄,单纯追求减肥效果。据大S自己介绍,她国中时曾经用过苹果酸奶减肥法以及吃泻药的减肥方法,后因过度饥饿,肠胃不适而几度被妈妈送进医院。最后妈妈命令她不准减肥了。
进入演艺圈以后,也曾为了减肥,三个星期只吃香蕉。开始慢慢地意识到,减肥应该是不能牺牲健康的。大S告诫众多想减肥的姐妹,特别是青春期的女孩子们。想减肥一定要均衡营养,多吃膳食纤维,多吃水果和蔬菜。此外,还要多吃水,大S说女人是水做的,补水不足,即使瘦下来,皮肤也变差了。
此外,除了饮食上的搭配,大S还比较注重运动,她每周都会抽空做一些小运动。如果实在忙得没有时间,也会抽空走走路。避免长期久坐不动。
曾用减肥方法:
香蕉减肥法、苹果酸奶减肥法、吃泻药等
告诫:减肥不能牺牲健康
小S吃营养餐产后迅速瘦身26斤
小S产后4个月就瘦身26斤。她自己公开为甩13公斤赘肉,她的月子餐点由营养师全权打造。她同时也请来健身教练,为她设计甩肉运动,助她在一个月后成功复出。据报道,亲朋好友送的补品小S都一点不沾,母亲也不敢给她炖补品。
总之,在这1个月内,小S吃的、喝的都遵从营养师的指示。
辅助减肥方案穿调整型内衣产后的小S天天穿上价钱昂贵的量身订做的调整型内衣,不仅没有妊娠纹,连肚子都消得快。
丰胸方法PK
大s丰胸全靠吃
大S常吃有助于丰胸的杏仁、豆浆、鲜牛奶等食物。除了能塑形,对皮肤美白也有很大好处。
小s大力推荐丰胸瘦手臂操
前倾肌力大考验
1、跪在软垫上,面朝下,以双手手掌和双膝平贴地面,小腿并拢。
2、小腿交叉,慢慢离开地面。
3、手臂弯曲,好像做伏地挺身一样,往下压,用手臂的力量支撑身体,腰板要直,然后再慢慢地起来,不可以有耸肩的状况。
4、可重复做10次,然后小腿恢复并拢的姿势。
功效:能拉紧大手臂、小手臂内侧的肌肉,并能收紧腹部却不会对腰部造成太多负担。
注意事项
这个动作基本上是一种经过修正的伏地挺身,不需要像完整版的伏地挺身那么累,但要注意全身重心在手臂和肩膀。因为小腿交叉,所以身体容易晃动,需稳住重心再进行手肘弯曲的步骤。
翘臀方法PK
大S走路不管再累也要抬头收腹翘臀部。
其实只要做一个运动就可以轻松拥有迷人翘臀了,那就是站着的时候,腿打开与肩同宽,脚尖朝外开呈外八字,膝盖一定要直,然后用力往里夹你的屁股。这样夹,次数能超过二十下是最好。正在看电视或没事的时候可以常常夹,这会让你的臀部逐渐出现微笑的曲线。
小S练国标舞
造成臀部下垂的原因有很多,比如:久坐办公室不运动或是不合理饮食。
美食疗法:含植物性脂肪或植物性蛋白质的食物,比如,豆腐,可以防止臀部下垂。
塑臀动作:站立,右侧身体靠墙;抬左脚,用左手抓住脚踝;在身体保持平衡的情况下,提左臀,再恢复双膝并拢,保持30秒,每条腿重复做两次。
瘦脸方法PK
大S推荐瘦脸针和按摩瘦脸
大S在《美容大王2》里介绍很多明星的瘦脸秘诀就是打瘦脸针。
何为瘦脸针?
据专家解释,肉毒杆菌就是我们俗称的瘦脸针。其原理是阻断神经,肌肉松弛,麻痹过于发达的肌肉,达到小脸的功效。其作用是使咬肌部分萎缩,但不影响咬肌的基本生理功能。但是,打瘦脸针可能有副作用,比如会影响面部表情。这取决于注射肉毒杆菌剂量的多少及注射速度和位置。所以,选择正规的整形机构和经验丰富的医生非常重要。
按摩也可以帮助瘦脸,如果每天能坚持做按摩,瘦脸效果在四星期之内可以看出来。要知道自己的脸究竟有多少多余的肥肉,首先将镜子放在胸口位置,头向下看,看到松出的部分就是要清除的肥肉了。取出珍珠般大小的按摩膏,平均点在下巴和两边脸颊位置。沿着脸部轮廓,由下向上左右交替向上推,同样动作连续做5分钟。将双手包住脸颊1分钟,因为掌心热力有助皮肤吸收。
小S瘦脸操咿呜耶喔
小S说:大伙给我认真点学这套瘦脸操
1.随时随地可以运用这样的运动法,拉紧你的脸部肌肉。
2.只要发出日文啊、咿、呜、耶、喔的发音,并极力做出随着声音而变化的最夸张的脸型,就可以达到目的了。
功效:运动脸部的脸颊肌肉,让脸部看起来紧实,但没有消除双下巴的作用。
注意事项:
做这套瘦脸操没有危险性,但注意别让嘴部张开太过度,否则掉下巴这种事也是有可能发生的。
啊张开你的嘴,大声喊
咿快点,我要看到你的牙齿
呜噘起你的小嘴,来
耶张开你的嘴,大声喊
喔大家一起来
瘦腿方法PK
大S紧实小腿秘诀:按摩&抬腿
抬腿也是消除腿部水肿的好方法!按摩完腿部后,把腿伸直靠在墙上,与身体成九十度,最少要抬腿十五分钟才会有效果。但千万不要举得太久,像是久到一个小时这种程度,你的腿会麻掉甚至还会抽筋哩!
小s瘦腿靠走路
小S的经典穿着就是小短裙,这样可以展示自己的美腿,而她的锻炼方法就是经常慢走。小S认为,每天可以平躺在床上做一些抬腰伸腿的小运动,或者经常穿着适脚的高跟鞋慢步,都对拉伸腿型和端正体态有好处。
春季瘦身10种食物 减肥更给力
减肥方法有很多,而最简单享瘦的就是通过食物来减肥了。但是最有效的减肥食品有哪些呢?今天,让小编为你推荐10种健康减肥食品,爱美的MM们赶快来开始春季减肥,做瘦美人吧!
春季减肥食品1:甜豆
低热量、高纤维的甜豆对你的心脏健康和减肥都有很大的帮助。甜豆是春季的产物,也是一份非常美味低脂的瘦身小吃。甜豆能给你提供人体所需要的多种营养,用橄榄油炒或者是加入蔬菜沙拉里都是非常美味的减肥食品。
春季减肥食品2:秋葵
秋葵又名羊角豆、咖啡黄葵、毛茄,目前黄秋葵已成为人们所追捧的高档营养保健蔬菜。研究发现,秋葵中含有的纤维素能有助加快脂肪燃烧和促进代谢物的排出。另外,其还有助于维持血糖水平的稳定,这些都是减肥的关键。但是,一定要烤来吃,这样更加瘦身哦!
春季减肥食品3:兔肉
兔子肉含有比其他肉类更多的蛋白质,而它的低热量也是减肥者很好的健康选择。兔肉属高蛋白质、低脂肪、少胆固醇的肉类,质地细嫩,味道鲜美,营养丰富,与其它肉类相比较,具有很高的消化率(可达85%),食后极易被消化吸收,这是其他肉类所没有的。因此,兔肉是非常受欢迎的瘦身食品之一。
春季减肥食品4:胡萝卜
春季的胡萝卜非常香甜,且水分也非常充足,是减肥者非常喜爱的食物。另外,胡萝卜含有较低的热量,它还有助抑制你对糖的渴望,用来煮汤或者生吃都是非常健康美味的减肥食物。
春季减肥食品5:野韭菜
野韭菜一般只在春季的几个星期内出现,每100克只含有35卡路里的热量,味道非常好,是非常理想的减肥食品之一。如果你喜欢它们,最好在当地购买,然后放进冰箱里冷藏起来,这样能更加长久地享用它哦!
春季减肥食品6:蚕豆
蚕豆中含有大量蛋白质以及大量钙、钾、镁、维生素C等。据营养专家称,蚕豆有健脾的作用,可以健脾化湿,同时也有利湿的作用,对水型肥胖有一定好处,所以其对减肥有一定作用,可以取代精白米面。
春季减肥食品7:菠菜
春季的菠菜有一股非常浓郁的香味。每杯仅有10卡路里热量的菠菜不仅能满足纤维素的补充,它还富含抗氧化剂、维生素和镁,钾,铁等矿物质。菠菜对增加饱腹感很减少食量有很大的帮助。
春季减肥食品8:羊肚菌
羊肚菌,是一种营养非常丰富的野生蘑菇。羊肚菌含抑制肿瘤的多糖,抗菌、抗病毒的活性成分,具有增强机体免疫力、抗疲劳、抗病毒、抑制肿瘤等诸多作用;日本科学家发现羊肚菌提取液中含有酪氨酸酶抑制剂,可以有效地抑制脂褐质的形成,非常适合肥胖的人群食用。
春季减肥食品9:豆芽
无论是黄豆芽还是绿豆芽都具有较高的药用价值。尤其是绿豆在经过发芽后,维生素C可达到绿豆原含量的7倍。豆芽含热量很低,而纤维素和水分含量却很高,因此,常吃豆芽可达到减肥的目的。绿豆芽与韭菜同炒,还可防治便秘。
春季减肥食品10:甜菜
甜菜是地中海饮食中的超级减肥食物之一。1杯甜菜就能为你提供人体所需的30%的叶酸和维生素B。甜菜所含的丰富纤维素和果胶成分,能帮助清理肠胃,缓解便秘,减肥效果尤为显著。
10常用减肥方法大PK 谁更适合你?
想要减肥,方法千千万万。小编总结了最常用的十种方法,你用过其中的方法吗?来PK一下看看哪种最有效?
第一名、运动减肥
特点:自然疗法,安全无副作用,不易反弹。
理由:对于减肥而言,运动无疑是最有帮助的,虽然运动见效缓慢,但运动可以保持瘦体重,改善胰岛素敏感度,提高静代谢率,这些长久的好处,则是单纯控制饮食无法办到的。所以排在第一名的减肥方法是合理控制饮食加运动。
注意事项:运动减肥的要点一是长期坚持,二是必须配合饮食控制。同时补充服用些运动营养剂,效果更佳
第二名、西药减肥
特点:起效快,效果好,但反弹率高,有副作用。
理由:严格意义上来讲西药减肥都应该归属处方药,可惜的是,现在的减肥药都打着健康旗号,暗地里却添加有药物成份,于是不明就里的顾客只关心减肥效果好,使用着超过安全剂量数倍的药物却不知情,从而吃出各种问题来的现象时有发生。不过减肥药自有它有用的一面,如不考虑反弹与副作用因素,单论起效快,减得多,它应该名列榜首。
注意事项:必须在医生指导下安全用药,禁忌人群切勿服用。
第三名、量身减肥
特点:根据自身的不同情况,量身制定减肥方案,谋求减肥效果最大化
理由:由于肥胖者的年龄、性别、伴有的慢性疾病、身体状况、生活和饮食习惯、遗传因素等多方面存在的诸多差异,所以减肥需要因人而异,对症施治。量身减肥计划应该包括:使用针对性的产品、纠正不良的饮食生活习惯、培养健康的减肥心理。
注意事项:需要找有经验的专业机构,或专家
第四名、营养减肥
特点:归属饮食减肥方法,即吃得少,又吃得营养价值高,这也是饮食减肥方法的精髓
理由:单纯性肥胖者最基本的问题,即是摄入热量大于消耗热量。而摄入热量过高与日常食物中所含的卡路里偏高,或者食物摄取量过多有关。所以营养减肥的方式主要就是代餐,用高营养低热量的食品来替代低营养高热量的食品。
注意事项:代餐类食品中所含的营养必须能满足人体每日所需。
第五名、针炙减肥
特点:调整机体内分泌,无副作用,效果好。
理由:针灸通过刺激相关穴位,促进机体脂肪代谢,消耗囤积在人体内部的脂肪,调节消化道功能,及时消除体内垃圾,达到调整机体内分泌的作用,同时还能抑止亢进的食欲,从而最终实现减肥。各种针刺疗法的效果在73.3%~89%左右。
注意事项:必须要在正规有资质的医院进行。
第六名、中药减肥
特点:毒副作用小,组方灵活,起效快,效果好。
理由:肥胖的成因较复杂,多数学者认为肥胖与体质、年龄、饮食习惯、劳逸、情绪、遗传等因素有关。而辨证论治是中医治疗学的核心,治疗肥胖症同样要强调辨证论治,它具有针对性强,兼顾合并症等优点。
注意事项:中药计究配伍,与辩证论治,用错药反会适得其反
第七名、喝茶减肥
特点:最方便,最简单的减肥方法
理由:很多天然的植物中包括茶叶,都或多或少的减肥的功效,虽然减肥效果没有那么的明显,不过长期坚持,自会有帮助。尤其适合作为辅助减肥方法使用
注意事项:各种市售减肥茶,通常含有泄药,减肥机理以泄为主,不可取。
推荐茶饮:乌龙茶、普洱茶
第八名、外用减肥
特点:外用品,克服人们对内服药品的副作用恐惧
注意事项:减肥霜之类的外用产品对肌体脂肪代谢过程不能发挥任何影响,因此对全身性肥胖的治疗没有任何帮助。实际上使用任何一种减肥霜都需要按摩、热敷等。一句话,只要按摩得法,一样可减肥。试想一堆脂肪,经过按摩及热敷后,脂肪组织中的间隙就会变宽,毛细血管就会见缝插针,局部的血液循环好了,脂肪的代谢也就加快了,丰满的脂肪细胞自然会变瘦的,因而局部就变薄了,真正的作用在于按摩,减肥霜起辅助作用。
第九名、束身衣减肥
特点:塑造从胸部到腰部的线条,让腰部与上半身看起来更加苗条修长。
注意事项:并没有什么让脂肪移位的说法,所以此类产品本质并不产生减脂效果。另外也不要把裤腰带勒得过紧,这对身体健康是有害的。要知道,裤腰带勒在腰上,前面是腹腔,后面是腰肌,如果勒腰过紧,把肠子压挤到盆腔里去以后,便会影响盆腔内子宫、卵巢、输卵管的血液循环,使生殖器官不能及时得到营养和排泄废物,生长发育和生殖功能出现毛病,往往引起月经不调、痛经、盆腔炎、不孕症等。
第十名、节食减肥
特点:经济,减肥速度快,但容易造成营养不良,反弹率高。
注意事项:由于节食会基础代谢率降低,基础能耗越来减少,减肥难度一次比一次高,控制脂肪细胞内脂肪储备量的脂肪酶变得更加活跃,以致使更容易贮存脂肪,恢复饮食后,会迅速复胖,甚至超过原来水平。
运动前后吃什么燃脂更给力
运动前吃什么好?
1、运动前要选择温热性的食物
假如想要使体内脂肪的代谢速度加快,那么可以在做运动之前的一个小时选择食用温热性的食品,就能有效提高身体的基础代谢率,如红萝卜、洋葱、韭菜、辣椒、姜、葱、蒜头、胡椒等,但如果肠胃道不适的人,最好不要食用太多刺激性的温热食材,如辣椒、胡椒等。
2、运动前要适量补充碳水化合物
尽管在减肥的过程当中,热量的控制是非常重要的,不过减肥者也千万不要认为饿着肚子运动会让你更瘦,由于运动会消耗体内的热量与水分,如果空腹运动,反而会让心理有补偿作用,运动后反而吃得更多。因此,如果不是饭后1-1.5小时后运动,最好在运动前1小时,补充适量的碳水化合物,如高纤饼干、优酪乳、新鲜水果等容易消化的食物,除了可避免运动过后血糖过度下降的不适症状外,也能增加运动的持久性与降低运动过后的疲劳感与饥饿感。而如果运动前还是觉得饿,亦可饮用低糖的饮品,如蜂蜜水或低糖豆奶等。
推荐:运动前最佳食物组合
低脂酸奶、香蕉
脱脂牛奶与水果
全麦面包做的鸡肉三明治
鸡蛋煮熟后,去掉蛋黄,搭配土豆泥
半只红薯,低脂酸奶
运动后吃什么好?
专家认为运动之后,呼吸、心率、体温等恢复正常之后,补充一点食物也是非常重要的。运动之后,你的身体就像是一块海绵,急需从食物中获取营养,以补充能量、恢复体力。同时专家还建议在锻炼后不久,最好吃一些碳水化合物,搭配少量蛋白质及适量脂肪。但应尽量少吃坚果、全脂奶酪这种高脂肪高热量的食物。
1、运动后要注意摄取充足的水分
运动过后,减肥者很容易会产生饥饿的感觉,此时要注意不宜马上吃东西,至少要等运动完一个小时以后才吃东西,才不会让在身体快速流动的血液冲到肠胃道中,阻碍吸收或造成不适症状,而身体也不会因此快速吸收吃进去的养分。
2、运动后要摄入少量的高纤食品
减肥者在运动以后的一个小时以内可以适量地饮用一些开水,补充因为运动而过度流失的水分,也能减少饥饿感。待运动过后1小时以上,如仍觉得肚子饿时,再少量食用全谷类食物,可有效帮助身体燃烧脂肪,让你的瘦身效果更加显著。如果想要提高细胞的新陈代谢率,建议可以补充含有胶原蛋白的食物,如鲜奶、鸡蛋、鱼皮等。
推荐:锻炼后如何补充
全麦吐司、一到两个荷包蛋
粗粮搭配炒鸡肉及蔬菜(尝试灯笼椒、西葫芦及胡萝卜)
全谷麦片或燕麦片,配以脱脂牛奶及水果(如香蕉)
当然,正确的食物搭配还是不够的——还需要保持运动时摄入足够的水分。不要等到口渴了才喝水,而应该随时补充水分。俱乐部的健身教练一般都要求客户在运动前两小时,至少饮水450毫升,运动过程中,每隔15-20分钟饮水175到350毫升。
运动减肥的饮食疑问解答
空腹的时候能不能运动?
瑜伽之类的运动可以在饭前进行,空腹并不妨碍运动效果。较为剧烈的运动在饭前也可以进行。甚至有研究证明,饭前的高强度运动可以带来更多的肌肉分解、脂肪分解,这种分解会刺激身体重新合成蛋白质,更有利于肌肉的形成,甚至有利于分泌更多的生长激素,从而延缓衰老。
但是,如果是刚刚开始锻炼,体能较差,或者已经出现明显饥饿感,最好不要进行高强度运动,以免血糖过度降低,或胃部感觉不适。有高血压、糖尿病和胃病的人尤其要注意。
运动后多久才能吃东西?
剧烈运动之后,最好能放松休息1小时再吃东西,至少间隔40分钟。这是因为在血液主要供应肌肉的情况下,胃肠功能较弱,消化吸收能力低下,此时大量进餐容易导致不适,甚至增加胃肠疾病的风险。
还有些朋友问,运动完了马上吃东西是不是会变胖。运动之后一小时内进食大量富含蛋白质的食物,对于刺激肌肉合成是有帮助的。但大部分为控制体重而运动的人不需要合成大肌肉块,所以不必马上进食,还是休息一会儿再吃的好。
运动之后需要吃大量的蛋白质吗?
如果不是要参加健美比赛,大可不必每天吃七八个鸡蛋白,也不必服用蛋白粉来增加蛋白质供应。实际上过多的蛋白质对肾脏是一个沉重的负担,甚至是有害的。正常饮食的蛋白质供应量就足够了,但不建议只吃蔬菜水果和粗粮。
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网友减肥心得大PK 谁的最有效
你有制定减肥计划吗?如果你的减肥计划不能达到你想要的结果的话,那就看看网友的减肥评价吧!或者在这些经验中能够改善你的减肥计划。
朱丽叶的减肥计划评价用户:清心薄荷
性别:女年龄:25
身高:158.0CM体重:65.0KG
饮食计划:
7:00起床之后先喝以下任意一杯饮料:蜂蜜温水、新鲜柠檬汁加温水
7:30豆浆一杯+以下食物任选其一:燕麦片、全麦面包、小米绿豆粥、小米赤豆粥
10:00当季时令水果150克
11:00坚果30克(以下坚果任选其一杏仁、腰果、榛子、栗子、山核桃、开心果、核桃)
12:00糙米饭100克荤菜100克:(以下任选其一)鱼、虾、牛肉、鸡肉蔬菜200克:当季时令无淀粉蔬菜一份200克烹饪原则:尽量以清蒸为注,少放佐料!
15:00酸奶100克
17:00以下任选其一:红薯150克、玉米150克
20:30蒸蛋一个(不加任何调料)
23:00之前入睡
运动计划:
19:00-20:00运动:一周三次,每次1小时(可选择有氧操、瑜伽、快走等)
附加说明:
我是一个上班族,平时一般都在饭馆吃饭,朋友聚餐也比较多。因为不太注意控制饮食,也很少有花时间去运动,所以变成现在这么胖。曾经尝试过一些减肥方法,也吃过减肥药,但是效果都不明显。我一直希望能找到一套科学健康的方法,健康地瘦下来,并且不会反弹。
健康星级:4星
减肥效果:4星
综合星级:4星
评语:营养总体来说比较均衡,但蛋白质稍嫌不足。奶类不够,需要增加1-2份。如给出晚上不运动时的饮食安排更好。
运动:推荐运动量比较合适。健身操属于强度比较大的运动,建议作瑜伽、快走后1~2周开始。
高纤高蛋白低脂低热量减肥法评价用户:nikozhong
性别:女年龄:21
身高:153.0CM体重:56.0KG
早:杂豆60G做成无糖豆浆
午:鱼300G煮青菜一斤.(无油)或双蛋或牛肉煮蕃茄一斤(煎蛋少油)或青瓜萝卜苦瓜肉片沙律
晚:炖雪梨一只,橙100G,杏仁奶一杯
运动计划:每日跳绳500-800下.做体操30分钟
附加说明:每周有1天可以两餐都吃面或饺子.
健康星级:3星
减肥效果:3星
综合星级:3星
评语:
1)肉类严重超标。高蛋白的饮食餐单会给肾脏造成很大的压力。您其实每天只需要150g的肉类,挑选鱼肉倒是一个很不错的决定;
2)奶制品不足,如果能多一杯杏仁奶就更好了。
3)缺乏谷物可不好。谷物是主要的供能物质,也能提供丰富的微量元素。长胖并不是因为吃主食的原因,而是总热量摄入过高。很重要的是,谷物能提供大脑所需的糖类。
4)早餐搭配不太合理,空腹喝豆浆容易腹胀腹泻。搭配一些主食吃更有利于其中营养物质的吸收。
5)运动水平还不错。不过跳绳时要注意膝盖微弯用以缓冲减振,结束后要注意小腿的按摩放松。
奶粉酸奶,红糖酸奶突击减肥法评价用户:kit
性别:女年龄:23
身高:165.0CM体重:59.5KG
饮食计划:早餐:酸奶125g+奶粉20g
午餐:酸奶125g+红糖2g
晚餐:酸奶125g+奶粉20g
运动计划:晚上慢跑60分钟,仰卧起坐30个,按摩腿部15分钟
附加说明:
因为我是个财务人员所以一天都要座着不动,最近两天刚刚送来了上个月做的新衣服结果腰部有点紧,所以我打算做一下突击减肥为期3天,
健康星级:1星
减肥效果:1星
综合星级:1星
评语:从营养上看,除了奶制品,其他的营养饮食需要都处于完全缺乏的状态。从热量上看,热量也是不足1200大卡的。以这样的饮食,搭配跑步,只会让身体虚耗大量肌肉组织,而脂肪会更容易地囤积。
激进的减肥方法是有可能在短期内让我们看到体重下降,但是反弹也是必然的,而且可能带来体质的下降。总的来说是得不偿失的。
低脂肪,慢跑计划评价用户:pam性别:女年龄:22
身高:153.0CM体重:49.0KG饮食计划:
早餐:5点一杯脱脂牛奶,加粗粮全麦圈
早上9点:蔬菜汤
中午12点:蔬菜汤,白饭,少许白肉,加一个水果
晚饭不吃,或者吃黄瓜等生蔬菜
运动计划:
每日傍晚快走1个小时
附加说明:
因为工作需要,所以早饭吃得很早.
我属于本身新陈代谢比较慢的人,肌肉少,下半身比较胖,希望能有所建议.
健康星级:3星
减肥效果:3星
综合星级:3星
评语:
运动习惯很不错!意识到自己肌肉少、代谢慢这点也很好!这可以通过运动和增加蛋白质的摄入来改善,当然生活习惯也很重要,早睡早起这些习惯要坚持!另外,也可以多吃富含维生素B族的食物,如菠菜等深绿色蔬菜。当然,现在最重要的一点,就是千万不要少吃!
所以我建议您增加谷物(不要以为含淀粉的食物不利于减肥,这是片面之谈),增加蛋白质(蛋白、奶制品、白肉、豆制品、坚果等都很好),可以再吃一个水果。蔬菜不要煮的太厉害,容易流失营养。
另外,晚上不可以不吃饭,这是对新陈代谢慢是致命伤!建议晚餐增加一点谷物,因为您的运动安排在傍晚。运动上,快走对瘦下半身很不错,不过可以换换种类了!爬楼梯、爬山、慢跑、踏板操、拉丁舞等等都是不错的选择。当然要做好热身和放松。加上点力量训练就完美了。
合理饮食,合理运动评价用户:林林林林
性别:女年龄:32
身高:164.0CM体重:62.0KG
早上一份豆腐脑或一袋去两次皮的牛奶,60克馒头,中午500克疏菜,20克油,50克草鱼,多半碗米饭,200克桔子,晚上200克疏菜。
运动计划:
慢走20分钟去健身房,跑步机上快走60分,再慢走20分回家。
健康星级:3星
减肥效果:3星
综合星级:3星
评语:
从营养上看,各类营养都有一定补充,这点做得不错。不过,在具体分量上,谷物、奶制品稍少,带来总体热量不满足身体的基本需要,对减肥会有一定负面影响。另外,牛奶加热到60度即可,加热到90度的话会破坏牛奶的营养。
运动上如果能坚持一周5天做到运动计划的内容的话,真是非常不错。不过如果长期做单一的运动身体可能会适用运动动作与强度,建议适时增加一些器械力量练习。
水上瑜伽 夏日清凉燃脂更给力
目前瑜伽的另一种种类:水上瑜伽的出现,并得到很多人多追捧。到现在为止,美国有数以万计的人热衷于水上瑜伽,日本的许多游泳馆也开设了水上瑜伽健身项目,但在中国还在起步阶段。
水中可以减肥的瑜伽水深1-1.2米比较合适
瑜伽强调对姿势、节奏和吐气的掌握,特别是在对呼吸技巧的掌握方面跟游泳颇有相似之处。水中可以减肥的瑜伽跟陆地瑜伽在姿势上最大的区别在于,除了对身体的掌握之外,在水中练习瑜伽还需要体会身体与水的相处之道。
水中可以减肥的瑜伽,能够充分利用水的阻力和浮力的特点,通过水的阻力,可以锻炼人的力量、耐力,塑造完美的形体;通过水的浮力,可以锻炼人的柔韧,减少运动损伤,对很多人群都适用。
温馨提示:水中瑜伽水深不能超过腹部,水深1-1.2米比较合适,其中站立动作比较多。
如果能够长期坚持做水上瑜伽,不但可调节人体姿势和脊柱生理弯曲,还能使整个人体向流线型发展,这种适应变异性塑造了人优美的线条,特别是对腹部、足部、臀部、胸部、肩背部曲线的塑造。
体式一:半月式
站立位,吸气抬起右腿的同时将右臂抬起,呼气身体向左侧头部右侧。同样的方式做另一侧。保持三秒钟。
功效:半月体式减少侧腰多余脂肪,美化腿部与手臂的线条,加强腿部的力量。
体式二:单腿及背部伸展式
站立,腰痛挺直,重点放在右腿上,将左腿抬起放置台阶上,吸气双臂举起到头顶处,呼气向前向下用上体尽量贴在左腿上。同样的方法做右一侧腿。保持三秒钟。
功效:平衡身体,伸展脊柱、脚踝。促进消化,有益下身机体。
注意:膝关节伸直,保持背部直立。
体式三:树式
开始做基本站立式,即,两脚并拢,两手掌心向内,两臂靠近左右大腿的外侧,然后把右脚跟提起到腹股沟和大腿上半部区域,右脚尖向下,把右腿放稳在或大腿上,一边用左腿平衡全岙站着,一边双掌合十,两臂伸直,高举过头。保持30-60秒。
功效:美化双臂线条,预防胸下垂,提高人专注性。
要点:力点腹部,腿部。
注意:保持自然呼吸,臂向后开,双耳后侧。
炒饭让燃脂更给力 4款美味学起来
说出它的名字,多少人对它又怕又爱?炒饭在我们每一次贪吃都会出现的经典主食。爱它的美味,又怕它会让你发胖;爱它的花样,又怕控制不好量增加肠胃的负担。炒饭怎么吃才最健康?各国又有什么好吃的炒饭料理?有没有能让我们放心大胆吃上一整碗的理由?今天中国本网站小编就带你去寻找世界各地燃脂炒饭的做法,教你如何控制饭量,以及吃出最棒营养的小秘诀,快来成为炒饭的粉丝吧!
一,泰国菠萝饭
菠萝独特的酸甜口味可以刺激味蕾激发你的食欲,这种气味也可以横扫你的坏心情,同时菠萝可以吸收炒饭中的油脂,帮助其代谢到体外。
口感类型:果香清新
营养亮点:菠萝中含有可以帮助蛋白质消化的酶类,所以菠萝炒饭里的肉类很容易被消化。
二,日本茶水泡饭
一壶热茶泡出一碗茶水泡饭,是很多东京居酒屋里常客才吃得到的醒酒美味,米饭中的植物蛋白质和淀粉。在茶水的作用下边的更加滑润,而茶水本身的清香也会让食欲被充分的调动起来。
口感类型:汤水清爽
营养亮点:茶水中含有氨酸会令米饭的口感变的更好,还能促进蛋白质被充分吸收。
三,扬州炒饭
它看似简单,实则是一个做法非常复杂的主食,它的概念是饭菜合一,选米要讲究,煮饭火候时间要掌握,选用的水或汤汁要好,炒法也十分考验功力。
口感类别:复合口味
营养亮点:多种配料带来的复合口味不但能满足味觉,更能满足身体需要,但要注意扬州炒饭不宜油脂过多,在用量上要控制在150g以内。
四,石锅拌饭
热气腾腾的石锅营养全面,色彩丰富。吃的时候,会享受到多层次的味觉而配合的蔬菜也并不会做过多调味,自行控制辣酱用量,让味觉更趋向个人化。
口感类别:层次分明的口味
营养亮点:半熟蛋又加入了动物蛋白,营养组合非常全面。
五,专家问答时间
1、Q:每家餐厅都有扬州炒饭,但地道的扬州炒饭应该具备哪些配料呢?
A:扬州炒饭共有10种配料:虾仁、海参、鸡肉、鸭胗、冬笋、蘑菇、火腿、蛋、葱花。做法也很讲究,原材料比如海参需要先涨发,虾以及鸭胗腌制,冬笋卤味,冬菇蒸透,后切丁找一下。蛋黄和蛋清的比例是8:2.鸡蛋下油锅拉丝,油沥干后下配料炒香再放入米饭翻炒,直至粒粒米饭在锅中弹跳,再下葱花盛盘。
2、Q:大厨会讲究炒饭用什么米吗?还是只要配料好就足够了?
A:扬州炒饭最主要的配料就是大米,因此大米的品质非常重要。
3、炒饭都要用隔夜炒饭才能好吃吗?
A:最好的扬州炒饭不选用隔夜米饭也不冷藏,而是新鲜现蒸的米饭现炒,控制好火候会有很好的效果。
TIPS:大厨独家绝招让米饭更好吃
毫米不需要多淘,淘米时用清水冲洗,轻轻摩擦至水质清澈即可,这样不会破坏大米表面的营养。如果条件允许,可以选用矿泉水或者鸡汤来煮米,比例为1:3。最考究的做法就是砂锅内放鸡汤,用粗纱布盖住,上边防止蒸笼煮米。先大火煮沸,后中火45分钟。
营养健康减肥食谱 荤素巧搭配燃脂更给力
减肥必须限制热量的摄入,如何在保证营养的情况下减少热量的摄入?下面编辑推荐9款低热量减肥食谱,荤素搭配,让你减肥享瘦。
鲤鱼汤
用荜芨5克,将鲜鲤鱼100克、川椒15克、生姜、香菜、料酒、葱、味精、醋各适量为原料。将鲤鱼去鳞,剖腹去内脏洗净,切成小块;姜、葱洗净,拍破待用。把荜芨、鲤鱼、葱、姜放入锅内,加水适量、置武火上烧开,移文火上炖熬约40分钟。加入香菜、料酒、味精、醋即成。可单独食用,也可佐餐,吃鱼喝汤。能利水消肿而减肥。
薏米粥
用薏米30克,白糖适量作原料。将薏苡仁洗净,置于砂锅内,加水适量,再将砂锅置武火上烧沸,后用文火煨熬。待薏苡仁熟烂后加入白糖即成,随意饮食。能健脾除湿,减肥消肿。
冬瓜粥
用新鲜连皮冬瓜80克100克(或冬瓜仁,干的10克15克、新鲜的30克),粳米100克为原料。将冬瓜用刀刮后洗净,切成小块,再同粳米一起置于砂锅内,一并煮成粥即可(粥内不要放盐)。或先用冬瓜仁煎水去渣,再净粳米放粥煮,每天早晚两次时,常食有效。能利尿消肿,减肥降脂。
红焖萝卜海带
用海带、萝卜适量,丁香、大茴香、桂皮、花椒、核桃仁、素油、酱油各适量为原料。将海带用水浸泡1天1夜(中间换2次水),然后洗净切成丝、萝卜亦切成粗丝。将素油烧熟,加海带丝炒几下,放入丁香、大茴香、桂皮、花椒、核桃仁、酱油及清水烧开,改中大火烧至海带将烂,再放入萝卜丝焖熟即可食用。能利水消气,减肥。
荷叶粥
用鲜荷叶1张(约200克)、粳米100克、白糖适量为原料。将米洗净,加水煮粥。临熟时将鲜茶叶洗净覆盖粥上,焖约15分钟,揭去荷叶,粥成淡绿色,再煮沸片刻即可。服时酌加白糖,随时可服。能清暑,生津,止渴,降脂减肥。
香菇瘦肉
鸡蛋1个,瘦猪肉20克。酱油、盐、香菇、牛奶、料酒各少许。将鸡蛋打散,加入盐、料酒、酱油与牛奶。猪瘦肉切成薄片,加少许盐、料酒和酱油,使其入昧;将香菇切成片。将猪瘦肉、香菇放在大碗中,倒入打散的鸡蛋汁。用电饭锅蒸熟,即可食用。
这个食谱能满足你的口腹之欲,还能促进肠胃蠕动,加速排便,让你吃着吃着就能减肥。
豆腐皮中芹
豆腐皮1块、芹菜250克、盐适量。起油锅,将豆腐皮放入锅中,用中火炸至豆腐皮表皮起泡即可取出,用刀切成小块状备用。将芹菜的叶片择去,洗净后切成约2.5厘米长段备用。烧热锅,加入1大匙油,放入芹菜段、豆腐皮,快速拌炒均匀。加入调味料及少许水,慢慢娴煮至豆腐皮变软即可。
豆腐因为高营养、高矿物质、低脂肪而深受减肥者的亲睐。豆腐中丰富的蛋白质含量让人有很强的饱腹感,更能提高新陈代谢功能。
黄瓜花生肉丁
黄瓜1根,瘦猪肉60克,花生60克。盐、酱油、淀粉、姜片各适量。黄瓜洗干净切成小丁。瘦猪肉切成小丁,以酱油、盐、淀粉腌好。油锅烧热,放入瘦猪肉丁与姜片快炒取出。以锅中余油炒黄瓜与花生,加些清水,用大火快炒。放入瘦猪肉丁,加入酱油与盐,快炒至熟透起锅。
通过不停的咀嚼,对瘦脸特别有效哦!
果蔬沙拉
莴苣、玉米、豌豆、番茄、时令水果、胡萝卜和橄榄油。首先把所有食材洗干净备用,莴苣需在清水中浸泡5分钟。将莴苣切片,玉米和其它食材切成大小适中的块状。把所有东西放进盆子里,加入适量的橄榄油搅拌即可。
果蔬中含有大量的纤维素,食用后容易饱胀,有效减低食欲,而它们本身又含有丰富的维生素,可以有效补充身体所需的能量。既可以饱腹又不用担心会发胖,且能增加肠道的蠕动。
贝嫂PK“儿媳” 谁减肥更胜一筹
莫瑞兹和布鲁克林合照
在此我们祝福有情人终成眷属啊!同时小编也为大家盘点科洛-莫瑞兹和维多利亚-贝克汉姆二人的减肥瘦身方法,看看到底是布鲁克林的女友厉害呢?还是布鲁克林的辣妈更胜一筹呢?
莫瑞兹和布鲁克林
☆莫瑞兹首谈小贝长子:喜欢冒险的好男人
☆超杀女分享减肥经验:慢跑运动
慢跑瘦身秘密
1、提升基础代谢。慢跑或是快走可以运动到全身,对于提升基础代谢也十分有帮助。
2、燃脂超加分。跑步约20~30分钟后,身体就会开始燃烧脂肪以供应能量。
3、雕塑肌肉线条。不用担心跑步会让小腿变粗,慢跑反而帮助大、小腿伸展肌肉纤维,腿型更修长好看。
莫瑞兹
运动瘦身比节食瘦身不容易复胖
因为运动后的瘦肌肉组织代谢比较强。不过瘦身是欲速则不达,且要持之以恒,建议每周慢跑3-5次,每次最少30分钟,瘦身效果每人不一。慢跑是最简单有效的减肥方式,而且慢跑适合各类人群,无论是年轻人,上班族,还是年长的朋友,都适合跑步来健身强体。
布鲁克林和维多利亚
☆贝嫂励志瘦身史骨感美女这样造
贝嫂(维多利亚-贝克汉姆),在度过38岁生日之后开通微博,当天中午就在微博上贴出自己的豪华生日午餐水果一盘。瘦身成瘾的贝嫂,未免对自己太过于严苛了,连一年一次的生日宴也只是多吃一点水果而已。
虽然小贝时常规劝妻子,但贝嫂显然继续我行我素,视减肥为终生奋斗目标。贝嫂控制饮食的做法甚至令周围的朋友都异常吃惊,因为有段时间她竟然每天都不吃饭,只吃草莓。
她曾在陪同小贝参加欧锦赛期间坚持这样做,一位球员妻子称简直难以置信,住在这里已经好多天了,可我竟然没看见她吃过一次饭,每次当大家都在享用美食的时候,她总是对沙拉等各种食物看都不看,不论早餐、午餐还是晚餐,她不是吃草莓,就是不停地喝矿泉水。
除了草莓之外,贝嫂平时很喜欢订购各种水果和蔬菜汁,柠檬汁、胡萝卜汁等都是她们的超级瘦身秘方。她坚持认为饮用一段时间柠檬汁可以帮助燃烧脂肪,使体重下降。
专家表示,饮用鲜榨果汁能清除体内残留的食品添加剂、烟油等其它污染物。减少有害物质对人体免疫系统功能、肝脏功能、新陈代谢的损害。不过鲜榨果汁不能当饭吃,而且饮用时候一定不要加糖。
瘦身成功的她已逐渐恢复饮食量,但依然极力追求完美的身材,时时刻刻关注减肥瘦身,丝毫不放纵自己的嘴,意志力简直惊人。现在已经是四个孩子母亲的贝嫂,身型依旧火辣。
骨瘦如柴的贝嫂
贝嫂日常瘦身菜单如下:
早餐:无糖的糖浆松饼+无糖、无脂饮料皆可。
午餐:无脂的鸡肉和青菜沙拉+无糖、无脂饮料皆可。
晚餐:无脂鲔鱼、虾或箭鱼与清蒸的蔬菜+无糖无脂饮料皆可。
点心:无脂的马铃薯片。
非常喜爱薯片的贝嫂也决意要忍痛戒掉薯片,拒绝过重的盐分。
维多利亚-贝克汉姆
贝嫂的另外一种水果减肥餐是:苹果加牛奶
苹果牛奶减肥法是在一个星期内,前5天每天饮食和平常一样,第6天不吃其他食物,而只吃苹果,可将事先准备好的1千克苹果,分成四五份,每次吃一份充当主食。第7天则要准备750~1000克牛奶(含酸奶),分成8等份,每次只能喝一份,取代主食,同样不吃其他食物。
对于被问到每次生完宝宝都能迅速恢复身材的诀窍,贝嫂透露,在产后依靠严格的执行自己定制的瘦身计划来控制体重。
饮食:无脂、高纤维、低碳水化合物。
最爱食物:豌豆、菠菜饮品、加了无核小葡萄干调味的白酒。
严拒:避免油腻的食物,巧克力或是其他甜食。
坚持:每天严格执行规律的运动。
老外的身形决定了女明星们只要堆那么一点点脂肪,挑剔的镜头就会让她们的星味大不如前。于是,聪明又勤劳的贝嫂学会了用运动打造完美身材。
贝嫂的健身计划让我们每个人都感到羞愧。她每天要在跑步机上慢跑7英里!她认为瘦身很轻松,但是她轻松的定义不适用于大部分人。据说贝嫂早上7点起床后和小贝一起慢跑3英里,下午单车训练后进行瑜伽伸展练习。通过高强度的有氧训练,辣妹成功甩掉怀孕增长的体重。
在这里小编相信,不管是超杀女科洛-莫瑞兹还是贝嫂,她们的减肥方法都是值得一试的!相信坚持减肥,我们一定会成功瘦身的!