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夏日炎炎没有胃口、不想吃饭,更没有力气减肥,今天瘦身达人强力推荐,6款减肥食谱,轻松快速瘦10斤。谁吃谁瘦,早吃早瘦哦!
一、美式番茄黄豆
食材:番茄1个、黄豆100g、番茄酱80g、盐适量、糖5g
做法:
1)准备好所有的食材,黄豆提前泡发8个小时以上,西红柿开水烫一下,然后去皮切丁;
2)炒锅加热放入番茄片刻,然后加入番茄酱继续翻炒。加入适量的清水煮上5分钟,然后用搅拌器把西红柿打碎;
3)倒入泡发的黄豆,大火煮开小火炖煮1个小时。加入盐、糖调味,大火收浓汁即好。
二、油辣白萝卜条
食材:白萝卜1/2根、郫县豆瓣酱10g、香菜1根、糖少许、盐适量、鸡精少许、香油少许
做法:
1)按照食材与调料准备好菜品所需主料及辅料。白萝卜去皮、切成1cm见方的萝卜条,香菜切碎,白萝卜条放入小盆,均匀撒入一层盐,腌制20分钟。腌制后的萝卜条洗净,充分沥干水分;
2)锅中放入少许油,烧热后放入郫县豆瓣酱炒香,加入少许糖、盐和鸡精炒匀,再淋入少许香油,再次炒匀;
三、薏米仁南瓜饼
食材:南瓜300g、薏米30g、糯米粉150g、蜂蜜适量、油适量、面包糠适量
做法:
1)薏米提前浸泡20分钟,南瓜去皮切成块,把薏米和南瓜块隔水蒸熟,把熟南瓜捣成泥同时薏米也熟了,南瓜泥中放入薏米粒和蜂蜜拌匀。
2)南瓜泥中再加入糯米粉,边拌南瓜泥边慢慢倒糯米粉,直至揉成不粘手的南瓜面团。
3)把面团揪分成一小剂,取其中一剂揉圆再按扁。4)两面粘上面包糠,平底锅内抹上食用油,下南瓜饼,小火煎至饼两面金黄即可!
四、芹菜苹果汁(这个最简单了)
食材:苹果1个、芹菜100g
做法:
1)苹果洗净去皮,切小块。芹菜洗净,切碎;
2)放进料理机,加适量水打成泥;
3)用滤网过滤,用勺子按压可以挤出泥里的汁。
五、猕猴桃奶昔
食材:猕猴桃100g、牛奶适量、炼乳适量、蜂蜜适量
做法:
1)准备好新鲜牛奶,和猕猴桃(选猕猴桃要选软的,硬的很酸)。猕猴桃去皮切成小块,搅拌机里放入猕猴桃片,倒入牛奶,搅拌30秒就行了;
2)准备炼奶,吃的时候加入炼乳和蜂蜜就可以了。
六、咸蛋焗南瓜
食材:南瓜200克、鸭蛋黄4~5个、小葱3根、调、油
做法:
1)南瓜切片待用,鸭蛋黄取出压泥,葱切花备用;
2)锅内入油烧热后,加入南瓜炒到微软;
3)倒入鸭蛋黄泥轻轻与南瓜炒匀,最后撒上葱花轻炒,出锅。
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红茶VS绿茶 谁更适合减肥?
一、绿茶减肥
茶叶在摘采后与空气中的氧气接触,进行酵素氧化,称为“发酵”,而绿茶则跳过这项作业,直接杀菁制成茶叶。
由于未经过发酵过程,所以绿茶能保留大部分的营养,尤其是能帮助燃烧脂肪的儿茶素。
1.儿茶素帮助解腻消脂
在排除咖啡因作用的情况下,茶叶中的儿茶素也能促进新陈代谢,持续帮助脂肪代谢。
儿茶素为绿茶涩味的来源。
其实无论绿茶或红茶都含有儿茶素,只是目前认为,未经发酵的绿茶儿茶素含量在茶叶中的比例较高。
儿茶素能加强热能产生,促进脂肪氧化及24小时的热量耗损率,刺激脂肪水解并抑制胰脏脂解酵素的活性。
用餐后喝1杯绿茶,可防止血糖急速上升,并减少帮助脂肪囤积的荷尔蒙分泌。
2.降低血压及胆固醇
绿茶中的单宁酸对血压降低的作用十分明显,不只能抑制血压上升,也能使高血压下降。
也有研究指出,单宁酸能排除血中多余的胆固醇,可以使动脉硬化的演变速度被控制再最小限度内,对脑血拴、心肌梗塞的预防也有帮助。
绿茶减肥注意事项:
什么时候喝:餐后饮用,帮助解腻消脂。
怎么喝:自行冲泡时水温不宜过高,但也不要冰饮,想减肥,更不宜加糖或其他配料。
加分秘诀:搭配梅子、芝麻、盐饮用,可以让绿茶的保健功能再提升。
高温冲泡,营养易流失。由于高温也会破坏有益健康的成分,因此自行冲泡时水温不宜过高,茶叶冲泡水温约80℃,绿茶粉冲泡水温约60℃即可。
绿茶较伤胃,不宜空腹喝。绿茶性凉,含有咖啡因,如果浓度越高,咖啡因含量也会增加,所以要避免空腹状态下饮用,以免伤胃。
为了避免引起失眠,睡前也尽量不要饮用。
二、红茶减肥
对不爱喝咖啡,但又想利用咖啡因减肥的人来说,红茶是绝佳的替代品。
若是以容量来计量,咖啡的咖啡因含量比红茶多得多,但若是以重量来计量,红茶茶叶的咖啡因含量反而是咖啡豆的2倍,而且红茶里还含有茶黄素,可以温热身体、促进代谢,相当值得一试。
咖啡因提升燃脂力
红茶中含有咖啡因,可分解脂肪,将囤积的体脂肪分解到血液中,让运动时的燃脂力加倍。
咖啡因也有利尿作用,可以刺激肾脏,扩张血管,提升水分代谢,排出多余的水分与老旧废物。
咖啡因还可活化胃液分泌,促进消化,但胃不好的人要小心不要摄取过量!
红茶减肥注意事项:
什么时候喝:早上饮用,可以温暖身体,提高代谢。
怎么喝:1日1杯,胃不好的人要小心饮用量。
加分秘诀:搭配姜汁或姜泥一起喝,瘦身的效果更好。
肠胃虚弱者勿饮用过度:与绿茶相比,红茶经过发酵的程序,原本的儿茶素经氧化后,转为茶红素和茶黄素,对心血管疾病有很好的预防效果,而且红茶性甘味温,对肠胃的负担比较没那么大,但茶饮仍有刺激性,要适度饮用。
燥热体质适量饮用:生姜、红茶都是属于性温的食物,因此可以温暖身体,体质较燥热的人,也要适量饮用。
谁最适合针灸减肥
病理性肥胖患者可使用针灸治疗
肥胖一般分为病理性肥胖与生理性肥胖两种,病理性肥胖患者可通过针灸治疗,改善病症,达到减肥的目的,而对于生理性肥胖者,针灸减肥法基本无效。
最合适的年龄是在20 ̄40岁之间。尤其是腹部肥胖的人,通过经络调节,针刺点穴,对腹部脂肪堆积者减肥效果比较突出;其次对于体内水湿太重的肥胖者而言,通过针灸可利尿、发汗,从而达到消除水湿的作用,达到减肥的目的;
一些肥胖者是由于胃酸分泌过多,因而饥饿感强烈,一直都有想吃东西的冲动,这类肥胖者也就是一般所说的“胃火旺”,针灸的功能是降低肥胖者的胃火,降低或抑制肥胖者亢进的食欲,从而减少食量,避免过量进食,并抑制其肠胃消化能力及吸收功能;
而另一些肥胖者的致胖原因是由于惯性便秘,针灸可达到通便的作用;还有就是更年期女性肥胖,这个时期的女性由于活动量少,内分泌失调,如果饮食上不严加控制,很容易堆积脂肪,造成肥胖,针灸通过调节机体内分泌而达到减肥目的。
需要注意的是,有以下情况的患者不适合做针灸减肥:
患病期间不适合针灸减肥。2.具有出血倾向疾病比如血友病患者、凝血机制障碍的人及贫血者。3.义务献血未满一个月。4.患有皮肤病。5.心脏功能较差,如有佩带起博器的患者。
这里还要郑重提醒准备针灸减肥的人,目前社会上针灸减肥名目繁多,治疗机构也是鱼龙混杂,一定要选择获得有关部门批准的、有执业资格的医疗单位就诊,在专业医生指导和治疗下进行减肥和调理。
相关:在针灸减肥的过程中,不强调过分的控制饮食,特别不主张采取饥饿疗法。但针灸配合饮食效果更佳,这里给大家一个参考的针灸减肥食谱:
早餐:一杯白豆浆(无糖)+一片全麦面包(或)脱脂牛奶+鸡蛋清
中餐:一两米饭+少许素菜(清水煮的最好)
晚餐:6点以前进食。可以选择西红柿、黄瓜、凉拌菜。
晚饭时间越提前越好,不能超过晚7点。睡前5小时禁水禁食。
九款超级减肥食谱 吃货照样快速瘦
夏天来咯!姐妹们,又是一个秀身材的好时机,商店琳琳满满的漂亮衣服心动了吗?是不是很想像模特一样穿出范来?可是一脱衣服,肚子上,手臂上,大腿上,小腿上布满了赘肉怎么遮也遮不住!怎么办呢?不要急,也别慌!小编来给你推荐9大减肥食品,教你吃什么减肥最快,美食出招解馋减磅齐齐满足!
一看到美食就没办法,实在忍不住嘴吧,可是想要清凉美好的度过夏季,身上的赘肉要不得!一想到它,姐妹们的心是否像小编一样的颤悠悠呀?然而现在小编来安抚各位被赘肉受伤的心,带来了减肥食品!照样美味,照样享瘦!
◆减肥食品三类型
◇抑制血糖&燃烧淀粉型
▌武靴叶
武靴叶是一种印度攀藤植物。古印度人称它为Gurmar,意思是「糖分杀手」,原因为其所含的「武靴叶酸」成分,结构和糖分子相似,但竞争力比糖分子强,可有效阻碍糖份吸收,降低血糖。同时又能使味蕾改变,降低吃甜食的欲望,具有瘦身效果。
▌桑叶
桑叶含有丰富的钙、钾、铁和维生素C、B1、B2、A等,以及53%的食物纤维,并含有人体所需的18种氨基酸,可谓氨基酸的宝库。桑叶中特有的水溶性成分可和-葡萄糖结合,延缓淀粉食物分解为葡萄糖、果糖,有效抑制饭后血糖上升。
小编Tips:两种叶子均可以用来泡茶喝,对于减肥瘦身功效奇高!
◇阻止脂肪吸收型
▌甲壳素
「甲壳素」即「几丁多糖」,是日本人最早发现从虾蟹外壳提炼出来的几丁多糖,可以降低血脂肪浓度,减少心血管疾病和脂肪肝形成。几丁多糖所带的正负电离子,会与食物中带负电的脂肪自动附着,以阻断脂肪分解酵素,使得脂肪在肠内不会被吸收而直接排出体外。
Tips1:用餐前约半小时内食用。
Tips2:食用时需搭配约300cc的开水,否则可能造成肠道阻塞、排便不顺。
Tips3:勿与鱼油同时服用,否则两者效果均会打折。
▲注意:如果MM三餐连续服用甲壳素,切记不要超过两个月哦!否则会造成脂溶性维生素缺乏。
◇控制食欲&燃烧脂肪型
▌藤黄果
藤黄果的主要有效成分是果皮上的羟柠檬酸,它的作用就是妨碍脂肪的合成。如果是在餐前摄取藤黄果,就能妨碍葡萄糖转换为脂肪,并且促进其转换为较容易被利用为热量的肝糖,而且藤黄果还能刺激饱食中枢,让人体不易有空腹感,食量自然就会减少。更重要的是藤黄果没有其他副作用,减肥后不容易反弹。是美国最流行的减肥保健食品,在日本也相当风靡。
▌卵磷脂
卵磷脂是由磷脂质与胆素组成,亦叫做蛋黄素。很多人会误解卵磷脂是由蛋提炼出来的,事实上卵磷脂存在于每个细胞之中,是细胞膜的主要成分。卵磷脂又被称为「血液的清道夫」,因其具有生物乳化剂的特性,可将积存在血管壁上的脂肪、胆固醇清除、带走,防止动脉硬化及心血管疾病。此外,卵磷脂还可保护脑神经系统、延缓老化,保护肝脏、防止脂肪肝,是很好的营养保健食品。
▲由于市面上卵磷脂保健品繁多,所以挑选很重要!小编给大家说说选购是要注意的两点。
1、比起胶囊产品尽量挑选颗粒,颗粒含有的卵磷脂浓度比胶囊高,更重要的是颗粒的安全性也比胶囊高
2、选择颗粒,要注意是否有残留、添加。所以最好选择无残留大豆卵磷脂颗粒。
◆9款常见减肥食品
-菠萝
菠萝含有蛋白水解酶菠萝蛋白酶,有助于消化蛋白和血凝块形成。作为一种抗发炎的超级食物,菠萝可以帮助减少肿胀,反过来,你吃将会有一个平坦的腹部。
小编推荐:菠萝白菜汁、菠萝杂锦饭
-葡萄
葡萄、葡萄汁与葡萄酒一样含有一种白黎芦醇,是能降低胆固醇的天然物质。动物实验也证明,它能使胆固醇降低,还能抑制血小板聚集,所以葡萄是高脂血症患者最好的食品之一。
小编推荐:葡萄红茶果冻!超级美味的一种减肥零食
-苹果
苹果因富含果胶、纤维素和维生素C,有非常好的降脂作用。如果每天吃两个苹果,坚持一个月,大多数人血液中的低密度脂蛋白胆固醇(对心血管有害)会降低,而对心血管有益的高密度脂蛋白胆固醇水平会升高。实验证明,大约80%的高脂血症患者的胆固醇水平会降低。
小编推荐:可以替代晚餐,建议吃吃苹果泥吧。
-大蒜
大蒜是含硫化合物的混合物,可以减少血中胆固醇和阻止血栓形成,有助于增加高密度脂蛋白。
小编推荐:大蒜很难吃?试一下大蒜生姜乌龙茶吧!大蒜和茶同泡,能使蒜臭味变得清淡,一点都不难喝。
-韭菜
韭菜除了含钙、磷、铁、糖和蛋白、维生素A、C外,还含有胡萝卜素和大量的纤维等,能增强胃肠蠕动,有很好的通便作用,能排除肠道中过多的营养,其中包括多余的脂肪。
小编推荐:韭菜炒三丝,将韭菜、胡萝卜、木耳同炒。
-苦瓜
不起眼的苦瓜里含有0.4%的特效减肥成分高能脂清素。这种被誉为脂肪杀手的特效成分能使摄取的脂肪和多糖减少40%-60%左右。实验证明,每天摄入1毫克的高能脂清素,就可以减少100克的脂肪吸收,并使腰围减少2毫米。而且苦瓜中丰富的膳食纤维可以在肠内吸附多余的水分,增强饱腹感,并促进肠胃蠕动,预防便秘。
小编推荐:餐前吃根苦瓜,减少餐量,还能抑制脂肪
-冬瓜
冬瓜与其他瓜菜不同的是,冬瓜含的脂肪较少,含的钠很少,有利尿排湿的功效,是减肥的理想蔬菜。尤其是水肿型肥胖,吃冬瓜减肥效果更明显
小编推荐:在一个月中规划2~3天吃冬瓜宴,帮住姐妹们清清肠胃哦!
-燕麦
燕麦含有丰富的亚油酸和皂?素等,可防治动脉粥样硬化。
小编推荐:香蕉燕麦粥!虽然燕麦不含脂肪,但是热量也不低,可不要由于减肥就多吃了!最好用来当早餐,满足你一天最重要的热量需求。
-玉米
玉米含有丰富的钙、磷、硒和卵磷脂、维生素E等,均具有降低血清胆固醇的作用。印第安人几乎没有高血压、冠心病,这主要是得益于他们以玉米为主食。
小编推荐:用玉米替代晚餐,饱腹有不增重。其实很多人以为吃玉米会发胖,其实恰恰相反。
6款减肥食谱 让你吃着吃着就变瘦
对于女性来说,都希望能够快速减肥,在最短的时间内达到减肥的效果。其实饮食是控制减肥过程的一大要素,那么吃什么减肥呢?来看看小编推荐的几款食谱吧!
想瘦看过来6款减肥食谱让你瘦不停
一、蒲黄萝卜海带汤
材料:鲜萝卜250g,海带20g,蒲黄10g。
做法:
1、先将海带泡发12小时,再将萝卜削去外皮切成条,两者用大火煮沸,再加入用纱布包裹的蒲黄。
2、用小火煮30分钟,取出纱布,滴入麻油即成。
功效:代餐用,饿了就用这个充饥,可清热化湿,健脾理气,活血化瘀降血脂。
二、椰汁双蓉西米露
主料:红薯100g、紫薯、椰浆270g、西米、猕猴桃1/5个
做法:
1、将红薯、紫薯洗净后切块,放入锅中蒸熟,取适量蒸好的红薯与紫薯,分别切成小丁,猕猴桃也一同切小丁;
2、锅中入水煮沸,放入西米煮约10-15分钟。待西米呈半透明状时捞出,用清水冲洗。另煮沸一锅水,再将西米放入,煮至全透明时捞出,入冷水片刻,滤水,待用,将蒸好的红薯、紫薯放入搅拌机,倒入椰浆,搅拌成质地细腻的糊液;
3、将双薯糊煮至微沸,然后倒入西米,继续煮至微沸即可。
三、紫薯雪梨蜂蜜水
主料:梨2个、紫薯1/4个、水适量、枸杞适量、蜂蜜适量
做法:
1、梨子削皮切小块(我的梨偏小,个大的放一个就够了)。紫薯切正方体的丁。
2、锅中加水,放梨块和枸杞煮开后,转小火炖5--8分钟。
3、放入紫薯丁,再小火炖5--8分钟即可。
四、地瓜姜汤
材料:地瓜一个,生姜片若干,红枣10余个,珍珠圆子(珍珠元宵也可)若干,红糖适量,水适量
做法:
1、地瓜削皮切块,生姜切片。
2、锅内放水,放地瓜块、姜片、红枣、珍珠圆子(如果是珍珠元宵放得就不能早了,关火前5分钟再放),大火开后转小火煮30分钟。
3、吃的时候根据自己口味加红糖即可。
功效:生姜中富含的精油成分,能提高卡路里的消耗量,配上地瓜有更好的减肥效果。
五、排骨皮蛋粥
材料:粳米250克,猪排骨120克,皮蛋、花生仁、葱花、盐、鸡料酒、白糖、姜末各适量。
烹调方法:
1、排骨洗净,放入器皿中。再加入料酒、盐、姜末、白糖腌渍30分钟,皮蛋去壳切成小丁状,粳米淘洗干净。
2、坐蒸锅点火并倒入清水,放入腌渍好的排骨,开锅后撇去浮沫煮10分钟,放入粳米、花生仁,大火开锅后改文火熬至粥成时,加入皮蛋丁、盐、葱花熬稠即可使用。
六、西红柿豆腐汤
材料:豆腐,西红柿,豌豆,葱花少许
做法:
1、豆腐切小块;西红柿洗净,顶部划十字刀口,放在热水中浸泡一会后撕掉外皮。然后切成跟豆腐大小相同的块;豌豆入沸水中煮熟,然后过凉水沥干;
2、锅入油,小火爆香葱花。之后倒入2/3量的番茄,将番茄炒软;倒入豆腐小心翻炒一下;
3、倒入温水,至材料的1/2处,大火煮开后转小火炖;
4、炖至汤汁浓稠,倒入豌豆和剩下的番茄块,调入所有“调料”,炒匀即可。