速瘦减肥方法。
我身高169，我从小到大也没很瘦过，也没很胖过，基本上就是在122斤左右。偶像剧里的女主角小鸟依人的画面激起我减肥的欲望。而我也成功减到91斤，呵呵，进入瘦人界了。
我是分两个阶段减的，120-100斤循序渐进的用了1年吧。每个月总是固定的减两斤，而且从来不反弹。写到这里，你可以换个角度想想，要是我说：教你一个一个月只减2斤的方法可能很多人都不会看一眼，不过如果真能这样乌龟爬一年下来，你会减24斤，而且再也不会反贪了，你将彻底告别120斤的窘态，你干不干呢？
后来就很快的从100减到90，这10斤是我工作后走路上下班的成果，也是一次不经意的承重发现的，原来自己不知不觉地减了10斤，用了2、3个月吧，只是走路而已，不过速度稍微快一点，3公里/半小时，呵呵，也不是很快，不像散步罢了。
再后来减掉最后的5斤也是不经意间的成果，是因为单位举行的一次辩论比赛，比较耗脑力，所以竟然间又在1个月内掉了5斤，没有任何饮食和运动量。已经变成每周最多两三天走路上班了。所以这也是我的另一个经验，也有科学证明的，人在用脑期间会多消耗10%的热量，所以我想这也是一些懒人减肥的办法。
我发胖（其实之前就不瘦）的原因是因为大学军训后，食量增加，运动量减少，所以胖了30斤吧。这点我就不介绍了，想增肥的可以单独讨论。
现在开始写如何减肥了，由于我在学校，没有什么可以去做瑜珈、做针灸的机会，又不是很能管的住嘴，所以我就开始了我的运动减肥。由于我的运动底子本来就有一些，所以我的运动量都是比较大的，但是也是比较单调的，这和学校这种特殊的环境有关，假期就可以去健身房了，这个后面再讲。
我的运动方式就是长跑，但是别看是长跑，我的速度也不是很慢的那种，基本上平均8公里/小时，体力好的时候，或是有男生陪跑的时候可以达到10公里/每小时，大概会持续跑7-8公里以上或是40分钟以上，我就停下来了，然后做一些拉伸运动。说到拉伸运动，就要着重说说了，这个也是谬之毫厘，差之千里的关键！
首先，如果你想消耗很多热量的话，可以将长跑的速度提高，这个你如果查热量表，就可以很容易发现的。
但是，别管你是快跑还是慢跑，一定要给自己的肌肉足够的放松和拉伸时间，尤其是腿部，前面后面大腿小腿脚踝膝盖，总之，你能想到的地方，包括屁股，都要着好拉伸运动，还有就是手臂，这个很多人都不注意，以为跑步没有联系多少上肢，其实这是个很容易忽略的地方，手臂和腰线也是跑步塑性的关键。
一边拍打，一边拉伸，用手掌作一些螺旋线的按摩，由末端到中央（举例说，就是揉小腿时从脚踝到膝盖），这一点非常重要，那些跑步跑得腿越来越粗，或是萝卜腿的姐妹往往就是这点事后工作没做好，才会满盘盘算，一招败全局。这个细致说来就多了，如果姐妹们喜欢听，我就多写。
总之，学校的运动是比较枯燥的，而且就我的运动量，也没多少姐妹愿意陪伴，再说就我那身材，也没多少男士愿意陪伴。基于这两点，我的学校运动减肥历程是痛苦的。等到假期，就报了个月卡，由于我的学校性质关系，我的寒暑假往往就是十几二十天，所以一张月卡足以。
那些天我的安排就是：早晨10左右去健身房，在跑步机上慢跑1小时，然后赶上跳操就去跳一节（一小时），由于他每节操间隔30分钟，所以如果时间赶不上了，就去器械区做做重点部位联系，我推荐小哑铃，对手臂，尤其是上臂塑型很有效果。
大概运动3小时后，我就去洗澡的地方去洗一下芬兰浴或是桑拿浴，超级减水分，这里有个小捷径，就是带一包浴盐或是牛奶进去。一边蒸，一边去角质或是作牛奶护肤，超级滋润哦：）我减肥期间的皮肤和起色是这辈子最好的，运动和沐浴护理功不可没哦，呵呵，一般人我不告诉她。
还有一些运动心得，就是我在家里面长跑时，喜欢晚上9、10点后，爸爸骑着自行车，我就跑步，一路上他说说见闻，我就听着，偶尔插一句嘴，然后马上调整呼吸。选择晚上一是因为人少，不会很突兀，二是不晒也不是很热，不至于消耗太大不必要的体力。三是可以消耗一下晚饭，这样不会屯膘。
还有一些心得说给大家，这点掌握好了，可以使一个跑800米都还累要虚脱的人，可以一口气跑上3公里、5公里！这也是我作为长跑运动员时的感受。
就是呼吸，这点可能很多姐妹会大跌眼镜。根据当时的身体状况有节奏的呼吸可以节省体力、保持体力、焕发体力，具体的因人而异，或是四呼四吸，或是三吸两呼，等等。
最开始是我的教练告诉我的，就是为什么有的运动员可以很自如的度过运动中的瓶颈期，而我为什么跑到一段时间后就上气不接下气，两腿灌铅了。就是在感到身体难负重荷时，一方面加大上肢挥动，一方面把意志调节到呼吸上来，也就是注意力从下肢转移到上面，因为长跑是典型的有氧呼吸，所以氧气的吸入可以充分缓解疲劳，此时可以配合脚步的节奏，有意识的进行吸气和呼气。
如果你的速度现在比较快，就可以采用两吸两呼，记住用鼻子吸气，用嘴呼气，不要用嘴吸，这样你虽然一时间可以吸入大量氧气，但是不利于长期坚持，对身体也不好。如果你跑步速度中速，就可以三吸三呼，同时呼吸的力度减弱，慢速的话就变成4吸四呼，力度再减弱。慢慢习惯后，这种呼吸就自然而然了，也就不那么容易感到累了。
饮食方面其实量比质要重要。这是一句箴言！呵呵，赶紧找只笔记一下（收藏此页也可以）。
mm们不必一开始就把自己的口粮全都杜绝了，这样最容易暴了。当然，有的姐妹很厉害，二十一天减肥法可以不折不扣地执行，我就不行，不夸张的说，我减肥期间，很少有哪顿饭不吃的，除了因为什么事情走不开，来不及吃饭以外，剩下的我肯定是定时定量。不过，说实在的，定时定量这几个字的内涵可大着呢！我接下来就讲它。
定时：因为我们的身体自己也有记忆的，哪个时间吃饭，都会有一些相应的分泌和消化。如果经常不在定点的时间吃饭，那身体就会觉得你在辛苦的打游击食无定点，于是一有进食就马上吸收下来，因为身体怕你下一次吃饭不一定在什么时候，好先囤积，以备消耗。长久以往，你的吸收水准就会大步提高，这也就是为什么经常不在规定时间吃饭的姐妹吃的很少也发胖了。
不过，这个生理反应也会带来好处。就是你偶尔吃一顿夜宵，身体不会吸收这方面的热量，但是这样的次数可别太多哦。
定量：这点我也相当有体会。我就是慢慢的把自己的胃口弄小了，现在我是无肉不欢的动物，煎炸烤炖顿顿不拉，也没有发胖，就是因为我的胃口小了，不会胖的。
这一个过程也是循序渐进的，不要太猛。我看过一些科学报道，人的身体经过三个星期就可以适应饮食改变，所以不要急于求成。
有的MM问我减肥花了多长时间，嗯，我这个有点不好意思。我曾经7天减了12斤，那一周的时间最主要的是正好赶在生理期之后的一周减肥黄金期，加上每天保持4个小时的运动量，之后再蒸桑拿，累得都不是那么有食欲了，所以也就没有暴饮暴食。之后反弹了主要是因为回学校了，一切恢复正常也就反弹了，所以我说不要减得太快，减得太快，身体会认为你生病了，大亏后会大补的！！所以慢慢减也不是坏事。
减肥方面，光靠运动肯定速度不会那么明显，也会容易丧失信心，所以配合饮食，会更加稳固，但饮食也不要当苦行僧，所以还要取巧。
首先，对零食不要那么决绝。只有超过身体吸收和消耗的量的时候才会转化成脂肪，而你吃几颗花生，一小块巧克力不会有问题的。
减肥期间的饮食，要适当抑制碳水化合物，三餐依次递减，适当增加稀食，可以增加饱腹感，从而减少进食。而且记得要多喝水，很多时候我去买冰激凌，其实是渴了，而不是饿了。
还有要适量减少食量，而不是杜绝，完全杜绝很难坚持的，而且一旦恢复饮食，也容易反弹，对身体也不好。你想想，你不会一辈子只吃西红柿当晚饭吧？如果你想一辈子保持美丽，而不是一个月后就要参加选美比赛，那就要对自己负责任些。
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网友分享月瘦10斤的减肥经验
月减10斤不是梦！下面是一个网友一个月瘦十斤的真实减肥经历，跟大家分享一下，希望能给正在减肥的妹妹们带来帮助哦！
减肥达人月减10斤
综述篇
大家好，我是潜水一族哟。我身高158，体重130斤！写到我想掐死自己！在减肥的第一个星期里，是我的体重狂瘦期，从130瘦到120，一定要继续坚持，不要灰心懈气，我常常就会在这里潜水，看看大家减肥的帖子来激励自己安慰自己，给自己信心。继续努力！!!我的目标是减到90斤，一个月减10斤，三个月完成。
我的经验就是少吃多动，每天傍晚爬泰山，慢跑往上，来回一个半小时左右，一定要出透汗！星期天我会加大运动量，爬到中天门。时间常了慢慢喜欢上了运动，一天不爬山都不舒服，停不下来啦！呵呵！饮食方面要清淡，吃水煮菜，少吃含糖盐油多的东西，多喝水。
真正的考验是在洗完澡洗完衣之后晚上休息的这段时间，肚子饥饿难忍，常常不停地幻想各种好吃的东西，口水暗流，所以这时大家一定要坚持住，建议大家可以有耐心地把一个苹果削成小块后，不时地拿一块吃，这样可以缓解一下想要狂吃地冲动。或者就找朋友聊天，总之是要分散对食物的渴求感，如果能成功地撑到上床睡觉，那就算是胜利的一天啦！
减肥期间要适当抑制碳水化合物
减肥期间的饮食，要适当抑制碳水化合物，三餐依次递减，适当增加稀食，可以增加饱腹感，从而减少进食。而且记得要多喝水，很多时候我去买冰激凌，其实是渴了，而不是饿了。还有要适量减少食量，而不是杜绝，完全杜绝很难坚持的，而且一旦恢复饮食，也容易反弹，对身体也不好。你想想，你不会一辈子只吃西红柿当晚饭吧？如果你想一辈子保持美丽，而不是一个月后就要参加选美比赛，那就要对自己负责任些。
其实你就算一点运动细胞都没有也没有关系。不是一提到运动就必须挥汗如雨那样狂奔1个小时的，那样你会觉得减肥很痛苦，也很难坚持的。
我也知道减肥跑步需要持续在30、40分钟以上才能燃烧脂肪。可是反想过来，我就算只跑5分钟，难道就不消耗热量了吗？难道消耗糖类的热量不也有利于减肥吗？所以我觉得哪怕你就是单位在3楼，每天我都登楼提上去，而不是坐电梯。回家的时候同样的包包，不背在身上，用手提着，锻炼手臂力量，这些小动作也会有利于你的减肥的。不积跬步无以致千里，慢慢走也会走出一条路来。
运动减肥要做好力量练习
运动篇
下面再介绍一些我的运动减肥经验，力量练习有什么用？
答案是：力量练习要在有氧运动之后做，而且很有减脂的效果。我们的力量练习不会让我们长出肌肉块的。不过动作要慢，要准，要到位，只是比较枯燥罢了：)
MM肯定也知道，每个人都要经过平台期，我自己的平台期就很长呢！
把心态放好，因为我们的身体不允许我们体重不停的掉，这是从远古时代就决定的，所以才会产生平台期。此时，你的食量不要增加，运动量可以保持或略有增加，一般来说，2个月内就会度过平台期了。而且，假设你开始减肥是体重是130斤，平台期是110斤，目标是90斤，那你从平台期开始往90斤努力时，你的身体记忆自己的原始体重就是110斤，这也就是我为什么不怕平台期了，因为这样，我的身体会更适应更巩固：)
合理饮食
饮食篇：
MM们不必一开始就把自己的口粮全都杜绝了，这样最容易暴了。当然，有的姐妹很厉害，二十一天减肥法可以不折不扣地执行，我就不行，不夸张的说，我减肥期间，很少有哪顿饭不吃的，除了因为什么事情走不开，来不及吃饭以外，剩下的我肯定是定时定量。不过，说实在的，定时定量这几个字的内涵可大着呢！我接下来就讲它~
定时：因为我们的身体自己也有记忆的，哪个时间吃饭，都会有一些相应的分泌和消化。如果经常不在定点的时间吃饭，那身体就会觉得你在辛苦的打游击食无定点，于是一有进食就马上吸收下来，因为身体怕你下一次吃饭不一定在什么时候，好先囤积，以备消耗。长久以往，你的吸收水准就会大步提高，这也就是为什么经常不在规定时间吃饭的姐妹吃的很少也发胖了。
不过，这个生理反应也会带来好处。就是你偶尔吃一顿夜宵，身体不会吸收这方面的热量，但是这样的次数可别太多哦：)
网友分享160斤到126斤减肥经验
来自香港的辣妈鱼小姐，09年6月生完孩子，由怀孕前115斤涨到165斤。生完孩子一年半里，身材都是在160斤左右，天天嘴里喊着要减肥，面对美食总是说吃完这餐后开始减肥，结果一直都没正式开始。2010年4月，看到自己抱着孩子照的相片，简直接受不了自己的猪样。于是由2010年4月20号开始了减肥的旅程，直到今天，我的减肥旅程还没停下来，在这两年里减减停停的，但也有小许成绩，由开始的160斤减到今天126斤。
网友减肥之前
所在地：香港
年龄：29
职业：家庭主妇
身高：168cm
瘦身前体重：160斤
瘦身后体重：126斤
爱好：网络游戏
减重宣言：远离肥婆一族，重拾自信！
网友减肥之后真实照片
真实减肥历程
我减肥的其中一个要点就是，每天都要喝很多的温开水。
早餐：起床先喝一大杯温水，在9：30分前要把早餐吃完。早餐可以随意吃到饱，吃完早餐再喝上一杯不加糖不加奶的黑咖啡。
早餐过后1小时要进行运动。运动时间一定要坚持在45分钟以上，至于选择那种运动最好，我认为随便一种运动都行，最重要不在于什么运动，而是运动了。
午餐：午餐前先喝一大杯温水，在13：00前把午餐吃完。一碗燕麦，可以吃青菜、瘦肉、鱼肉，但一定要注意量。
午餐半小时后，吃一个水果。苹果、梨、橙子等都行，有助消化。
下午会喝很多温水。
晚餐：在18:00前吃完，水煮菜是我晚餐的重点，炒青菜时必须少油，吃点瘦肉，再加一份水果，适量喝水就行。
晚上8点过后不喝水，其它食物也免除。
精彩减肥语录
当大家看到镜子中的自己是一个胖子时，请大家拿出勇气面对自己那庞大的身躯，只要均衡饮食习惯，做适量的运动，就能变成一个拥有婀娜多姿身材的你。
不是把减肥挂在嘴边，每天叫喊着我要减肥，你的身体就能瘦下来，减肥是要实际行动，付出努力，才会有收获的结果。
身上的肉是花钱吃出来，大家不要期望能花点钱买减肥产品就能减掉。如果减肥产品真的有这么神奇，这世上还会有这么多胖子吗？
减肥问答：
问：减肥过程中做过最后悔的事情是什么？
答：每次减到一定的程度，就没能坚持住，自爆自弃，比减肥前吃的更多，然后就是反弹的比减肥前更胖。
问：如果能回到很久以前，你会怎么预防肥胖？
答：我很喜欢吃速食，特别是方便面，薯片之类的垃圾食品，更爱日式放题，每次总是觉得吃到饱吃到撑，才觉得自己花的钱没吃亏。如果可以回到很久以前，我一定会拒绝吃垃圾食品，饮食均衡，做适量的运动。
问：如果没有成功减肥，现在的你会是什么样的？
答：如果没有减肥，我会变的懒惰，不管是在家里，还是外出，都会穿同一件衣服，只要有块布包住身体就行。不会梳妆换洗出门，因为我觉得胖人怎么打扮都是丑妇，买新衣服也是浪费钱财。
网友分享月瘦14斤减肥经验
减肥一直是女人长期讨论的话题，也是长期想要做的事情。看到美丽的、身材好的女人，我都忍不住想去看，何况是男人呢？
网友口述：工作挣钱后，看着商场里面那么多好看的衣服，看到周围的人都那么漂亮，最重要的是，看到很多健康杂志上说，肥胖容易让人得很多病。我害怕了，我要减肥！现在想想，我减肥的动力与其说是要美丽，不如说是怕死。但是光说是不行的，还要有行动。看了若干减肥的书和文章后，我按照适合自己的方法试验了一下，嘿嘿，还小有成就。
第一阶段：食欲大作战(耗时12天，成果5KG)
食欲大作战
这个阶段是相当难坚持的，不过凡事怕个方法，在我所得到的信息里，必须强调的就是经济晚饭的重要性。据我生活的经验，长膘或者掉肉往往在睡眠之后才体现出来，所以关键是对晚饭态度。
从减肥的第一天开始，早上起来喝一杯水，正常吃早点，正常吃午饭，和平时没有区别，白天可以任意吃，只遵从一个原则就是每次不要吃太多，并且尽量吃很多种类的食物；上班的时候不方便随时吃，不过上午十点、下午四点左右可以吃些点心零食之类；晚饭一定是不吃正餐，为了在别人吃饭的时候不至于太惦记，我下班后一般不会马上走人，上网跟朋友聊天或者玩些小游戏，吃一些水果，什么都可以，关键是控制数量。晚上回家可以洗澡、洗衣服，但要做一些不能一边做事情，一边可以吃东西的活动。实在忍不住，就到外面溜达，去商场或者书店。晚间喝过牛奶后，就刷牙不进食了。保持充足睡眠，尽量多睡觉。
另外，更重要的一点是在这个阶段不需要运动，只需保持平时的活动量即可，因为这个阶段是要培养我的胃对这样进食习惯的适应度。否则，在后面的运动中，它会因运动后食欲比较旺盛，给瘦身计划造成难度。
第二阶段：运动收紧体肤(耗时15天，成果2KG)
运动收紧体肤
经过半个月的饮食调整，我的胃已经习惯了，也不觉得有食欲难以压制的感觉。体重减少了一些，整个人感觉也很轻松。但我知道，这样的饮食调整减少的只是水分，不是真正的脂肪。要想真正达到瘦身的目的，还必须要运动。
运动的选择有很多，根据自己的喜好的方便性原则，我选择了拉丁，一来可以作为瘦身的运动，再者学到时尚的舞姿，以后出去也可以秀一下啊。唯一不足的一点的是上课时间比较固定，自由度低了一些。
拉丁有氧运动，分成三个部分，首先是暖身，通常是基本的踏步和摆动身体，配合轻快的音乐，大约进行了十分钟之后，老师会慢慢地引导我们进入主要的舞蹈动作，这时音乐转变为热情动感的拉丁歌曲，就必须集中注意力，跟着老师的舞步摆动身体。不论是佛朗明哥式一边交叉双腿，变化脚步，一边舞动双手，突显身体曲线，或是曼波扭动腰部等动作，累积组合之后，都可以随着音乐，舞出一段性感狂野的有氧拉丁，这也是瘦身运动最high最愉快的阶段。
不过，激情过后，总是需要慢慢冷静下来，拉丁也是一样，最后收操的部分，老师也会放轻柔的拉丁音乐，跳慢的拉丁舞，缓缓地结束课程。
据老师介绍，一个小时紧凑的舞蹈动作，能消耗300-450卡路里的热量。一个星期有五天跳拉丁有氧，并维持正常的饮食，一个月下来，至少可以瘦下2公斤！
不过，千万不要以为跳得愈多、感觉愈累，就可以瘦得更多更快，老师说，运动必须是在身体有氧的状态下，才能消耗掉体内脂肪，如果是在非常疲累的情况下，进行的无氧运动，只会消耗掉身体的水分，当体质缺水时就容易皮肤干黄。所以，我一直是在身体感觉良好的状况下进行拉丁有氧，一次约一个小时，一个星期至少跳3-5次，慢慢改变着自己的身型和体重。
一个月后，终于感受到成功的喜悦了，清爽、健康的我灵气十足，感觉是如此的好。还是我的老话，只要有追求，没有什么不可以！
减肥达人暴瘦38斤经验分享
总是觉得自己减肥没有办法坚持下去，但是别人却能够顺利成功？下面分享减肥达人的有效减肥经验，只要坚持全程记录你的减肥过程，有效掌控并调节它，你会发现其实减肥也并不艰难！
减肥前后对比照片
嘿，大家好！首图先吓吓你们，完全不知道怎么开场哈哈，所以就直接切入今天重点。从2010年10月活了这么久，竟然有想认真减肥的念头，以前我完全不觉得自己胖，是2011/1.2月左右的相片，回头看了照片只能说脸胖的不像话，因为太胖所以全身照很少，这是我人生高峰80公斤。看完我的大饼照之后，接下来就教教各位，我的瘦身方法啰！
达人介绍减肥重点
减肥重点
1、要多喝温开水。
体重30＝一天需要的水CC量。
2、早上起床喝300CC常温水。
常温冷水比温开水更能刺激肠子蠕动)提高基础代谢率，脂肪也会随之燃烧，帮助肠胃蠕动，有助减肥。
3、饭前先喝200CC
温水避免吃下太多食物。
4、食物细嚼慢咽。
在开始吃饭后的几分钟，大脑视床下方饱欲中枢才会发出。吃饱了的饱欲资讯，如果吃得太快，即使吃了很多，由于没有发出饱欲信号，就会吃了过量食物。
固定时间量体重
5、固定早上起床上完厕所量体重。
6、除了固定早上量体重，也可以记录减肥前的腰围、胸围、大腿、小腿、手臂、臀部、尺寸。
如果瘦的是脂肪体重不会有很大的变化，但看起来会比较瘦。
7、聚餐时，尽量选在中午，不要吃太撑，晚餐可以省略，隔天选择清淡食物。
8、准备一本减肥笔记本。
记录每天早晚体重和早中晚吃的热量，有智能手机的话可以用这个软体记录卡路里。
手机软件做记录
点开之后会有密码锁定：隐密不怕被偷看，今日体重就可以输入进去，右上角闪电可以查看所记录的食物热量。这边可以搜寻食物热量也可以自己新增。热量还蛮准确的点开食物可直接新增当日热量。
看完了以上减肥重点在来就从平常饮食下手，热量方面我也会控制，食物热量可以自己上网搜寻喔！知道自己吃下多少的热量，也比较好控制，不会吃下太多的食物。
每天记录摄入的热量状况
早餐：想吃的就放在早上吃。例如：蛋饼萝卜糕吐司类等等。饮料的话能不喝就不喝喔！早上偶而会自己泡绿茶或乌龙茶喝。
中午：外食族的话大概就是便当，饭只吃一半就好啰，其实午餐我也随意，大部分都自己带便当，青菜可以多吃。
晚餐：晚餐部份绝对不吃淀粉，听说晚上吃淀粉会胖下半身，所以我会吃青菜不油腻的肉类或是清汤。不要吃太饱。
吃太少影响身体健康
一天大概控制1000卡上下我以前只吃800-900，最近看新闻说没吃到800卡会掉头发，吓死人勒！！所以千万不要吃得太少，影响身体健康。
饮食方面：甜的饮料和炸的，在减肥时候还是有喝有吃，只是次数自己要控制，尽量选在早午餐吃，完全不碰的话当然最好。只是怕忍太久，一次爆发放弃减肥更可怕，减肥时候也要犒赏自己一下。
运动方面:初期我都快走30分钟，上班上课可以顺便运动，剪刀脚效果很不错，靠墙抬腿也可以边做。
来看看实施之后的成果，因为之前巅峰时期，照片实在太少。下面这张是2011年6月19日，73公斤，默默瘦了7公斤还是很胖。
开始减肥时
20117月25日73公斤
减肥四个月后
201111月12日66.7公斤
脸也瘦了一些
20122月18日62公斤
减肥前的裤子
80公斤时穿的裤子
减肥后自信的笑容
20127月14日61.2公斤
和之前的照片差异很大
201210月10日61公斤多，和之前相比对比是不是很惊悚！
减肥也要注重健康
就这样努力瘦了快19公斤，在瘦10公斤就到我的小目标了，虽然目前看起来还是胖胖的，但跟之前比起来我可以当正常人了，期待我成功那天，有更强大的瘦瘦秘诀分享给你们！
减肥不止为了外表而已，身体健康也很重要，我不是不喜欢自己肥胖时候，我只是不想被嘲笑，外表不是绝对，有个善良的内心比什么都重要，所以我们一起加油啰！
5天瘦8斤！减肥达人分享经验
这个文章主要是想跟那些刚开始减肥的姑娘说，减肥不要急，比较适合在小范围内调节体重的姑娘。减肥，不是不得已还是不要太极端，一下子就想瘦到什么样什么样，胖子不是一口吃出来的，也不是一天减下去的。
先来张对比图，没经过任何PS的哦！
好了，下面讲下我自己的生活哈，或者有参考性呢！
1、不要太纠结于计算每天的卡路里，最开始减肥的时候我每天都会有记录，后来还是放弃了，但是我现在知道什么热量高了，所以，对于热量高的我会尽量不吃或少吃，尤其对待那些我本来就没什么感觉的，更是不吃了，例如薯片、果汁什么的，基本上都不会吃了。
对与我喜欢的那些，烤馍、雪糕、面包、甜点，只要量控制的好，也都不是洪水猛兽，可以吃的，但是注意，如果你没那么坚强的一直力的话，我的建议是，少买。
2、不停地加餐！保持不饿的状态！我太爱这样的减肥了，7点半吃，9点吃，10点半吃，11点半吃，2点吃，4点吃，6点再吃！这就是我的食谱。
我数了一下，竟然7顿！除了早饭和午饭，其他的都是加餐，有时候是一小杯酸奶，有时候一块巧克力或者一个水果，甚至一小块甜点，这样会让你的胃越来越小，最后你会发现随便咕咚咕咚点水进去，你的胃就装不下东西了（这是我的目标哈）。
3、会喝很多水，很多很多水！坐在电脑前，不自觉的就会拿起来喝水，不知道好还是不好，我已经养成每天喝两杯黑咖了，不加糖奶，好像是不好，貌似戒不掉了。
我不知道黑咖有没有燃脂的功能，但是确实有消水的功效，开始很不习惯那个味道，现在越来越喜欢了。
4、中午在公司食堂吃自助，一般是一个圆盘，每种菜少拿一点，包括肉类和米饭，菜多点，肉少点，有鱼的话就多点，然后吃的时候吃一部分米饭，另一部分米饭用来吸菜上的油，我的目标就是盘子上的东西要越来越少。
一周比一周少下去，可能只是一点点，但是很好，我只需要保持，越吃越少。
5、晚饭的时候会是水果+酸奶，或者豆腐拌木耳（只加盐和醋），发现木耳是个好东西，热量低，咀嚼时间长，而且我很爱吃，但是不吃淀粉类，过了晚饭时间就不喝水了，因为喝水会水肿。
6、每天晚上都会很开心的把自己想吃的零食（不会很多，一般是小包装的1或2包）装进包里，然后上网睡觉，因为我知道我第二天早上就可以吃啦！
有的是小甜点，或者巧克力，或者大妈从厦门带回来的贡糖，一想到第二天早上就能吃了，真的很享受这个过程！晚上也不会再一直想吃了，而且我对甜食真的是无法抗衡。
7、遇到大餐我绝不手软，热爱美食的我，让我碰上好吃的不吃，简直是犯罪，反正难得一次，其实胃已经饿小了，放开了吃也不会多到哪里去的！但是注意，之后的两到三天的晚饭就尽量减少或不吃吧！
8、经常看人家的经验贴，一方面增加健康减肥知识，一方面可以激励自己，刺激自己，还有，特别贴别喜欢欧美麻豆的街拍图，一会上给大家看哈，真的是超美啊，口水ing。
另外我的运动不是很有规律的。
1、因为公司里有个员工以前是做健身教练的，有瑜伽证，所以一周两个中午公司有免费的瑜伽课，一周两次，每次一个小时，话说我也并不是次次去，一周至少一次把。
不过因为是教普拉提，比瑜伽力量训练多，感觉很辛苦，出好多汗。
2、每天走路去班车站，大概两站路吧，每天上下班都会走，下班还会特意绕到超市转两圈，有时候买块豆腐，有的时候买个酸奶，只是故意多走路。
3、吃的特别撑的时候就干家务活。拖地擦灰洗衣服。反正别闲着，有心情的时候就晚上自己对着电脑学跳舞，学什么也看心情，肚皮舞，爵士舞之类，也不规律，及其偶尔。
4、每天饭后至少站半小时，能多走动就走动，在办公室闲暇会做几组各20个的扭腰和弯腰动作。
5、每天睡前平躺举双腿5分钟，50个蹬车运动，再举5分钟，50个蹬车运动。其实没有估算时间啦，不过越来越好。
因为之前举一小会就受不了了，现在长多了，我都是举到自己支持不住了再放下的。
6、最大的运动量估计就是逛街，超喜欢逛街，所以有的时候会特意去逛街、逛超市，一逛可以逛好久。
看美美的衣服和路上的美女，还能激励自己，不过好歹咱也加入了不过百美女的行列啦！
下个目标就是90斤的美女哈，最终目标是86斤小美女。哇嘎嘎！
半月狂瘦14斤 网友分享减肥经验
从小就是瘦子国的gucci，经历了一个月痛苦而收效甚微的节食减肥法后，本着对身体健康负责的念头，转而选择了推拿加饮食控制的减肥方法，成功在半个月内激瘦7kg，从壮妞华丽变身成超级有范的美妞，一起看看减肥达人gucci的成功减肥经验谈吧！
年龄：23岁
身高：172cm
目前体重：X
为期：半个月
使用方法：指压推拿+饮食控制
成效：瘦了7kg
自述：自从去年底回国后，就一直被说胖。连讲话很含蓄的婶婶，也第一句话就送我，喔唷！真的有变比较胖了！所以我就觉得，不能再这样下去了，于是我开始了我的减肥之路了。
减肥最初阶段：拒绝晚饭
减肥前壮妞照片
一开始我是以节食的方式，因为我真的很懒得运动，我开始不吃晚餐。一开始真的很难忍受，我是个肚子饿就会发大脾气的人。
不过后来渐渐就习惯了！甚至饿到都不会饿了，是没有到恹食症那样吃不下，但是就是不饿，可以不吃的那种状态，胃口变的超级超级小，几乎可以一整天都不吃东西，也无所谓。
弊端：当我开始紧张的原因是，我可以一个礼拜都没有排泄。这个真的让我非常的彷徨，因为之前吃不胖的体质，是我消化非常好，可以一天上两次大号，现在这样代谢不好，没有上厕所，是非常不好的事。
察觉如此之后，我开始逼自己吃东西了，经过这次节食一个月的时间，我也真的有瘦了一点下来，我瘦了大概有两公斤。不过不建议用这个太极端的方法。
减肥第二阶段：推拿
推拿减肥后美照
我的目标是林志玲(50kg)，这样的体重应该是最标准的吧！所以我开始又找别的减肥方法了！
我试了推拿的这个方法，因为比起手术、敲骨，算便宜了吧。
接着配合着饮食控制，结果还真的有了成效，我在推拿的这两个月，整整瘦了4-5公斤，裤子也都小一号了，变的跟之前一样瘦了。穿得下之前的裤子，这种感觉真好！
减肥阶段注意事项：戒淀粉
减肥后照片
几乎都只吃菜跟肉，然后饿了就一直喝高纤无糖豆浆。想吃东西的时候，一定要配合菜和豆浆，拒绝泡芙、等高热量食物。
编辑推荐：改良版七日瘦身汤
元祖版七日瘦身汤：番茄蔬菜汤
元祖版七日瘦身汤
利用番茄，再加入各种蔬菜熬成，瘦身实力坚强！
材料：2、3粒番茄、1颗包心菜、2个青椒、1把小芹菜、2粒洋葱
做法：把以上材料洗净后放入锅中，加水盖过材料，再随喜好加入盐、胡椒、香菜等调味料用小火煮到菜软为止。
改良版瘦身汤变化：
1、不吃青椒或芹菜的话，可以用深绿色蔬菜代替。
2、不喜欢吃洋葱也可以换成红萝卜。
三道改良版瘦身汤：
1号瘦身汤：牛筋牛蒡汤
牛筋牛蒡汤
具有强大纤维量牛蒡，赔上高蛋白质牛筋肉，帮助身体曲线紧致、窈窕。
材料：2块豆腐、400克牛筋肉、100克牛蒡、1条白萝卜、1大匙枸杞、半个生姜、水1500cc
做法：
1、将牛筋肉用热水汆烫过，去除血水，这样煮出来的汤就不会浊浊的。
2、用大火将水煮开，加入牛筋肉、姜片、白萝卜转用中火煮。
3、等萝卜颜色变成透明时，撒入适量盐调味，再加入豆腐及枸杞即熄火，焖2分钟就OK。
应用：早餐不限，中、晚餐则支持牛筋牛蒡汤吃到饱。
2号瘦身汤：昆布去脂面线
昆布去脂面线
多吃昆布可以降血压、清胆固醇，还有轻度的通便作用，让身体自然就变瘦。
材料：50-100克昆布、100克瘦肉、一团蒟蒻面线、水1000cc、葱、麻油和胡椒盐适量
做法：
1、切成条状的昆布先入锅中以大火煮。
2、煮滚后转成中火，加入切好的肉丝。
3、待水沸腾，再加入蒟蒻面线，煮沸两分钟后即可起锅，加入适量调味料就可以吃了。
应用：早餐不限，中、晚餐则只吃昆布去脂面线吃到饱。
3号瘦身汤：芹菜猪腱汤
芹菜猪腱汤
芹菜与猪腱的组合，帮身体达到消水利尿、消脂减肥的神奇功效！
材料：半斤芹菜、1根大红萝卜、300克猪腱、水3000cc、适量盐
做法：
1、切块的红萝卜及猪腱先放入锅中，加入3000cc水，用中火滚约1小时。
2、再放入芹菜后烧滚，即可加盐调味食用。
应用：早餐不限，中、晚餐只吃此汤吃到饱。
专业医师小叮咛：
瘦身汤减肥法以七日为一次流程，所以中途不可以偷懒喔！如果不小心破戒了，就只好再从头开始。七日之后想要再继续瘦下去的话，要先恢复正常饮食2天，然后就可以再进行下一次的七日瘦身汤减肥行动了！
胖大姐狂减40斤经验分享
最近看到好多姐妹们都在分享自己的减肥历程，我也忍不住来说说我的减肥经历。
减肥前
胖大姐的瘦身故事：工作让我越来越胖
其实在没工作之前，我一直都是瘦瘦的。记得在大学的时候，同寝室的朋友们天天叫着减肥减肥，吃药啦，节食啦什么的。经常节食个一周，体重却纹丝不动。那时候我还开开心心的吃了我的炸鸡排，乐滋滋的想，老天真是厚待我啊，我怎么吃都不会胖啊~
但我的好日子没持续多久，我的体重飙涨是从工作后开始的！大学毕业我就进入一家私企工作，工作强度很高，我们经常加班到半夜，然后老板请我们一起吃夜宵，这样的日子过得很充实。突然有一天我照镜子才发觉脸庞圆润了不少，再称一下体重，整整长了20斤啊！
这是我减肥前的照片，大家不要笑哦！
然后我就忍不住了，开始有了减肥瘦身的念头，但由于工作还是依旧忙碌，减肥计划一直停留在口头上，没有落实。直到一次在商场碰到老同学，3年不见，我们两个人的身材像兑换了一样，聊了几句，临走之前她意味深长地看看我的身材说：别对自己太好了！回家称重，居然又飙涨了10斤，我不能再继续胖下去了！
减肥后
胖大姐的瘦身经历：节食不吃饭，记忆力差
但瘦身怎么开始呢？想想大学的时候，大家都是不吃饭节食来减肥的。然后我也照葫芦画瓢，坚持了3个星期，体重开始有了下滑的迹象。但是我做事却开始丢三落四，拿东忘西的。领导也对我的工作表现不满意，亲自和我谈了话。
原本应该为自己的减肥成功开窃喜，但是现在又多了一个麻烦，原本很好的记忆力，怎么就一天不如一天了呢！最后不得不去医院做了检查。最后大夫给我的定论是：因为减肥方法不当致使记忆力减退。大夫是这样和我解释的：通常情况下，如果血液呈碱性，但当用脑过度或是体力消耗过大时，血液就会呈酸性，在这种情况下，再加上因减肥而导致的营养不良，就会让大脑神经功能退化，记忆力下降。
后来想想，为了减肥而伤害自己身体的事情还是得不偿失了。我开始去寻找更健康的减肥方法。然后我就找到了现在的也瘦-瘦身网，在这里找到了很多减肥达人们的减肥经历。也多亏了小组里汤佳燕老师的知道。现在我已经减了40多斤了，怎么样还不错吧！
胖大姐的成功瘦身经验
1、三餐一定要规律。
我回想过，我到底为什么会那么胖，这与我工作三餐不定有很大关系。然后我就在公司备了一些面包、火腿肠。到晚餐时间我就会吃，等回到家了再补一些蔬菜或者水果。
2、可以用番薯代替饭。
之前医生指出我因为不吃饭而导致的记忆力下降。但他也告诉我说，可以考虑用红薯来代替饭，只要摄入充足的营养，就可以保持身体健康。我回家就照做了，效果还不错呢！
3、多做运动，运动减肥。
后来我向汤佳燕老师请教过，她说我年纪轻的时候新陈代谢快，所以多吃也不会胖；但随着年龄的增加，新陈代谢越来越慢，再多吃自然会发胖。她建议我多做运动，运动可以提高因为身体原因而变慢的新陈代谢。现在我每天坚持45分钟的慢跑！我觉得效果还是很明显哒~
很多姐妹们减肥总是挂在嘴巴上说，一直不实行，还放任自己乱吃东西，这种一定要注意啊！如果你又缺少运动，这样连现有的体重都很难保持。所以JMS，如果想瘦身，就立刻行动起来吧！