【www.jf83.com - 运动减肥秘诀】
台湾超人气美女夏宇童以甜美的外表，匀称的身材深得粉丝们的喜爱，曾在9个月的时间暴瘦25公斤，今天为你揭晓她保持好身材的减肥秘诀。
夏宇童是谁？这个21岁的台湾新生代偶像歌手，正以其无敌的超人气，成为最亮眼的偶像指标。这个可爱的小女生，拥有超正点的外形，超赞的音乐，但如果你了解她那近乎神话的减肥史：区区9个月的时间内，硬是靠着节食加运动的方法，狂减25公斤体重，就不得不为她惊人的毅力所折服。
66公斤-55公斤从弥勒佛到可爱正妹
从弥勒佛到可爱正妹
谁能想到。眼前娇小骨感的宇童，在17岁时，曾被赠与弥勒佛的雅号。一度暴饮暴食的她体重飙升到66公斤，甚至被同学刺激男朋友都交不到。连番打击，让她下定决心减肥。
忌口！一定要忌口！
一定要忌口
如果肥胖的根本原因是暴饮暴食，那节食就是必需的瘦身方法，在减肥的日子里，宇童开始严格控制饮食，淀粉类(如米饭、面包)；油炸类(如炸鸡、薯条)；甜食(如巧克力、蛋糕)。这些都是她的食谱大忌，是坚决不能碰的东西。不过，宇童也同大家分享了她的独门秘籍：可以单吃米饭和菜，也可以单吃肉，但必须是瘦肉，这样将淀粉类和肉类分开来吃，就不容易形成脂肪，相反，吃米饭配肉，就最容易长胖了！
饮食作息有讲究
饮食作息有讲究
一日两餐？是的！宇童的第一餐是在早晨起床后：牛奶或黑咖啡，三明治或蛋饼，早餐，会尽量让自己吃得饱些，因为这一餐提供了一天工作所必需的大部分热量，而这一餐也最不容易形成脂肪。至于第二餐，她会放在下午3点-5点吃，吃烫青菜或其他蔬菜。晚上实在饿的时候会吃些番茄，但吃好后一定会等4个小时再睡觉。宇童还特别叮嘱想要减肥的美眉们，每天下午5点以后就不能再吃东西了，晚上9点以后不喝水，11点前睡觉。
热量不超过700卡每天
热量不超过700卡
在减重的那段日子里，宇童每吃样东西都会计算好摄入的卡路里，坚决贯彻一天进食的热量不超过700卡。她以宝贵的减肥经验，向大家推荐了几种瘦身食物：燕麦片和水煮蔬菜，超低卡路里和几乎是0的脂肪含量，是减肥期间的首选食物。水果的话可以吃番茄和奇异果。
55公斤-48公斤骨感美少女无敌进化
魔鬼式减肥
若想进娱乐圈，55公斤的体重仍达不到夏宇童的目标。继续魔鬼式减肥！宇童给自己定下了更为苛刻的要求。凡有过减肥经历的人都知道，当体重减到一定程度时，便会遭遇瓶颈。可一旦松懈，又将前功尽弃。只能咬紧牙关坚持再坚持！
自我暗示瘦身法
自我暗示瘦身法
每每遇到坚持不下去的时候，宇童就会用瘦了就能穿上漂亮衣服来激励自己。只要一想到自己肥胖时穿什么都不好看的样子，宇童就会更发奋地减肥。减肥期间，信心很重要，而毅力就是减肥成功的关键。想瘦身的美眉们不妨也试一下这种自我暗示的瘦身方法，信心会大大加强的哦！
瘦身持久作战法
瘦身持久作战法
生命不息，瘦身不止！要想瘦，就一定要忍耐忍耐再忍耐，宇童为大家推荐了两种饱腹又不肥的方法：饿了喝些拿铁咖啡，或者是玉米浓汤，要是突然嘴馋了，又该怎么办呢々小宇童的方法十分有趣刷牙！哈哈，减肥中的美眉们，快去刷刷牙，说不定，真能把肚子里的馋虫赶走哦！
48公斤-41公斤
游泳是瘦身最佳选择
48公斤，这已经是让很多美眉们羡慕的体重了。可是谁都知道，想要更上镜，就必须再瘦一点！已是骨感美女的夏宇童也深知娱乐圈的这条黄金准则，于是再一次狠下苦功，硬是在3个月内，又减去了7公斤体重，成功化身小脸的超上镜美女，运动，瘦一点，再瘦一点！
在减肥已经到达定极限的情况下，还想要继续瘦身，就必须辅以运动，宇童笑称自己的运动量超少，每天也不过半小时左右，通常她会做些瑜伽。现在为了唱好歌，练习发声，每天还会慢跑800米。另外，宇童也向大家推荐了两种比较有效的瘦身运动。如果想瘦局部的话，就去做瑜伽，如果想瘦全身，那游泳就是最好的选择了！为了让减肥后的身材更加紧实。她也会搽些能紧致肌肤线条的身体乳，来帮助保持皮肤紧致，让瘦下来的身体线条不松弛。
办公间隙偷着动
办公间隙偷着动
对于没有时间做运动的办公室美眉们，夏宇童也提出了好建议。上班时不要一直坐着不动，尽量趁着倒水、上厕所的时间多起来走动走动，能爬楼梯的时候就不要坐电梯，坐在椅子上也可以多做些双手向上伸展提拉的动作，这样有利于收紧腰部线条。此外，吃完午饭，走回公司，更可以不坐电梯选择爬楼梯，以此消耗多余的卡路里。美眉们还可以有意无意地把桌上的小物品滚到桌子下面去，这样弯下腰来捡东西，既不会引起别人的注意，又可以悄悄磨平你的小肚腩。
编辑推荐
台湾美女明星们的私房瘦身秘诀
水桶腰、大象腿、婴儿肥由脂肪集结而成的三字经咒语，令普天下女性一年到头都在为减肥而头痛。在娱乐圈的台湾女星深知靠身材吃饭的重要性，于是纷纷自创减肥偏方，不过效果是否适用于每个人，那就要悠着点试了。
蔡依林过无味人生
蔡依林过无味人生
初出道的蔡依林(上图)，一直被婴儿肥问题困扰，经常以饿肚瘦身法令自己上镜漂亮点，虽然见效快，但就会饿到跳舞手脚无力，还试过晕倒。于是在营养师的建议下，以白灼食物作为主要食粮，水煮蔬菜加荞麦面或白饭，配以虾饺或者烧卖，成为蔡依林的三宝饭。
蔡依林的助手说，有次去上海做完表演，晚上吃上海菜庆功，个个大口大口吃红烧肉，蔡依林整晚只看手没动，最后在众人怂勇之下，蔡依林夹了块瘦肉放入口中，但不够两秒就吐了出来：味道很好，但太油腻，还是不吃。至于与朋友聚会吃火锅的话，蔡依林要另外预备一份白开水私家锅，给她灼菜吃。虽然吃什么都没有味道，但蔡依林表示习惯了：没事啊！我已经习惯了！我以前(减肥)每天吃很少的低卡饼干和蔬菜，肠胃系统严重紊乱，差点得了厌食症，现在比以前吃多了，至少，我现在可以吃肉。除此之外，蔡依林一有时间就会做瑜伽同健身，保持身形匀称而有弹性。
不过，出道10年、吃足9年无味餐的蔡依林，在换了几任营养师之后终于找到对的人，她遵照现任营养师提供的菜单进食，不用刻意节食，只求营养均衡，不仅气色、体能变好，连心境也开朗起来。现在她不像过去只能吃无味餐，淀粉类、肉类、青菜都能吃，因而被友人打趣形容：尼姑终于解放了！
蔡依林纤食营养餐
原则：不吃鸡蛋、下午4时后不吃水果、晚上尽量不吃叶菜类青菜；每餐都要有淀粉、青菜及肉类
早餐：牛奶燕麦粥(或白粥、吐司)、1～2份青菜、烤鸡肉(或白切鸡)、牛奶咖啡
午餐：白饭、1～2份青菜；烤羊排、烤鱼(或蒸鱼)、什锦菌菇及水果各1份
晚餐：意大利面(或汤面、白饭、馒头)、1～2份根茎类青菜或豆类、烤猪排(或卤猪脚)及木耳(或什锦菌菇)各1份
备注：饿了可喝红豆汤、莲子白木耳或烤地瓜；青菜尽量水煮，可加橄榄油及盐调味
陈乔恩谨守四不条约
陈乔恩谨守四不条约
去年拍完热爆偶像剧《命中注定我爱你》之后，陈乔恩(左上图)在休息的那段时间疯狂吃，由于天生容易水肿，加上脂肪两路夹击，陈乔恩的脸首当其冲，双下巴、包包面同时现形。讲起减肥辛酸，陈乔恩很无奈：我是那种身体要很瘦，脸才会瘦的那种体质。为了在最短时间瘦出效果，陈乔恩白天只吃一餐，晚上吃火锅保持身形。
至于吃火锅减肥有什么要诀？陈乔恩千叮万嘱绝不能喝汤，以及不能吃沙茶，她推荐用萝卜茸加酱油作为酱汁一样味道很好。至于火锅汤料，陈乔恩说没有特别限制，不过如果想加快瘦身速度，可以强逼自己不吃甜食、不喝红酒，如果怕半夜肚饿，就要尽早上床去见周公，不过临睡前一定要记得用盐水浸浴，帮助去水肿，不用一个月，瓜子脸很快就会重新回来的。
大S斋饮绝食惹争议
大S斋饮绝食惹争议
身为美容教主姐妹花，大小S(徐熙媛、徐熙娣)经常出书教人扮靓，当中大S的变靓招数，最受外界质疑。例如大S声称打美白针功效神奇，但就有专家指如过量使用，会引致子宫颈癌及乳腺癌等副作用。
至于大S的瘦身秘方，同样令人哗然，就是早午晚甚至上床睡觉，都会穿着束腹衣和束裤，要令自己无时无刻紧记减肥使命，平日尽量什么都不吃，肚饿的话喝口水顶一顶，晚上尽量11点前穿齐束腹衣和束裤睡觉，以防肚饿难忍口。不过，大S的这招独门瘦身同样遭人狂批，有专家表示因为女性腹部有很多重要器官，长期穿着美体束衣会阻碍血液流通，以及减慢新陈代谢，亦会影响排汗导致皮肤病。
试过饿到晕倒的大S，终于明白到减肥与健康并存的重要性，除了开始吃斋及做运动之外，更自创排毒减肥早餐，就是每天早上吃燕麦，加适量葡萄干及水煮蛋一起吃，初食者保证三天后大便小便畅通，长期服用肯定面色红润。
小S坐月减肥餐收奇效
小S坐月减肥餐收奇效
早前有网站做过台湾女性心目中最向往女艺人身材调查，贵为两女之母的小S(徐熙娣)，居然打败第一名模林志玲，稳坐冠军宝座。而且并不是个个都好像陈慧琳这样幸福，生完儿子刘升身材可以不走样，所以小S公开她坐月激减28磅(约合12.7公斤)，与天下所有妈妈分享瘦身心得。当然也有注意事项，食坐月餐期间不能减肥，尽量多饮水及喂母乳可有助修身，产后头两星期不能吃水果，要小食多餐，产后妈妈每餐摄取约2600～2800卡路里。记住，每日要食五谷食物，可解决产后便秘问题。
小S坐月减肥餐谱
产后第一日(1日5餐)
早餐：姜丝鱼汤、麻油面线、绿色蔬菜
午餐：麻油猪肝、五谷饭、什锦蔬菜
下午茶：粟米粥
晚餐：药膳鸡腿、三文鱼炒饭
消夜：黑糖番薯
第一周重点食材：鲈鱼汤、猪肝药膳餐
功能：排出体内毒素，鲈鱼能补中益气，有助元气恢复、伤口复元等作用。
第二周重点食材：猪腰、炖品
功能：补充钙质、矿物质
第三周重点食材：麻油鸡
功能：温补作用
枸杞泡开水狂减17公斤
几年之前，我就是这么个女人，由于经常熬夜写作，所以总是满嘴零食、咖啡、牛奶不断；加上白天工作很累，全无时间运动，因此大部分的日子，我坐在电脑前打字都是一副佝偻着背的样子。等到体重一路从98、108、118、128直至140多斤的时候，身高1。65米的我才傻了眼。
在网上，偶然遇到一些崇拜我甚至带有爱慕成分的网友开口索要照片，我只能把自己5年前的清瘦小模样发过去，换来的是网友的真心赞美和我心底的一声暗叹。面对一个能写一手好文章，尤其擅写花前月下、莺莺燕燕的爱情故事的女子，别人的想象自然是个清秀、文气、袅袅婷婷的美女，只可惜真实情境远非如此美妙，140多斤的我已形象全毁，平日走楼梯会喘，睡觉会打小呼噜，且一到双休就补睡成个猪头，实在毫无美感可言。
减出来的心得
真正让我下决心减肥的是因为我的新书的出版，我终于意识到自己不能总躲在电脑后头不出来见人——书的宣传工作少不了抛头露面的活儿。
我开始控制自己的饮食，不吃任何肉类和奶制品，食物尽量吃蒸的煮的，少放糖、盐等佐料，尤其是少放油。也就十天的功夫吧，就整整瘦了7斤！然而，正如我开头所言，脂肪的形成是日积月累的，所以除了那开头的7斤外，之后的整整1个月里我只掉过1斤肉，无论我怎么挑吃、少吃、不吃，家里那台健康秤上的指针就是纹丝不动。
我后来又通过一套自创的口诀在一个月内再次减少了6斤的体重。我觉得减少饮食或者少摄取容易长胖的成分固然是个好办法，但是增加运动消耗卡路里也是另一种行之有效的方法。当然，那种运动并非说的是去健身房里keepfit，因为那样的话身上松弛的部分会自动收紧并转化为肌肉，令减肥更难成功，且一般的上班族也不大可能有足够的运动时间去获得减少体重的目的。要知道在健身房里运动1个小时所消耗的卡路里，不过相当于你吃了一颗水果糖所获得的糖分，所以，我所说的运动减肥只是一套行之有效的小口诀，一共4句——能站着绝不坐下，能坐下绝不躺下，能走路就不乘车，能走楼梯绝不乘电梯！坚持1个月后，除了那6斤体重，我走楼梯也不喘了，气色也红润起来，对生活的信心更加增强了。
实战中的减肥战果
这个时候，上海的天气开始进入炎热期，而我因为谢绝所有的冷饮，又不敢乱服减肥药物，所以就开始用枸杞子泡白水喝。巧的是，枸杞子这东西不仅下火明
目，多吃几杯竟使得我的便秘不治而愈。于是我又养成了新的习惯，每天吃完三餐即用枸杞泡白水一杯。每杯水用的枸杞以铺满杯底的1倍计算。如果我摄入的热量过多，一喝完那杯水我就会往厕所跑。很自然，我的体重又轻了。
说出来直到现在还有很多人不信，就靠着这3种主要方法加上坚持不懈，在一年后，我的体重掉到了106斤，没吃减肥药，也没做什么特别的运动，更没有去医院吸脂，但我就是瘦了
“能站着绝不坐下，能坐下绝不躺下，能走路就不乘车，能走楼梯绝不乘电梯！”
瘦身体验分享
1、下定决心，建立信心
减肥是件需要意志力的事情，良好的信心可说是减肥成功的关键，相信我，除非一些病理原因，这个世界上没有减不下去的人，只要你有信心
2、控制饮食，绝不贪吃
管住自己的嘴巴。建议在吃东西前先背诵食物成分，比如西菜花，那是植物纤维，对健康很有好处且不会长脂肪，但注意一定要清蒸了吃，连“上汤”都不可以！因为那些营养丰富的汤里有着无数的油和糖分。
3、牢记4句运动口诀
能站着绝不坐下，能坐下绝不躺下，能走路就不乘车，能走楼梯绝不乘电梯
4、每天只喝枸杞子泡水或者白水
每天用枸杞子泡白水，能清热解毒生津明目，不仅保健而且绝对能够减掉油脂。
对于上面这个网友姐姐的减肥心得，JM们觉得怎样呢，这样的减肥效率足够让我们心动哦
狂减30斤 赵薇的减肥秘诀
从一开始的婴儿肥到现在的窈窕身材，赵薇成功甩肉15公斤。产后瘦身也是如此的成功，成为很多产后妈妈效仿的对象。她是怎么做到的呢？透过赵薇，你会相信，只要你真的有心想要减肥，想要瘦身，就一定能办得到。
她是怎样办到的呢？想了解赵薇减肥的秘诀，快随小编一起来看看吧！
瘦身秘密行动
在赵薇的减肥行动中，先用专业仪器测量出她的脂肪比率、水肿情况。人们经常会有一个误区，认为减肥等于减重。其实这是一个误区。人的体重包含了50%～60%的水分、15%～30%的脂肪、骨骼、肌肉。减肥应该是减掉过多的脂肪，而不是水分和肌肉。比如：泻药减肥减的是水分而不是脂肪;饥饿减肥丢失的是肌肉组织蛋白。所以了解自己身体内各种数据的含量，对于正确的减肥非常有帮助。
专家再根据赵薇的实际情况以及瘦身需求，从40多种瘦身课程中度身定制个性化的瘦身计划，无需针药、无需挨饿、无需剧烈运动，由注册营养师和瘦身顾问进行一对一的悉心照料，主要是食谱的搭配。每天都需要记录自己所吃食物的种类和分量，然后汇报给她的营养师，一旦有超出食谱的内容，她会受到严厉批评。看来管好嘴加上坚持适量合理运动，这是赵薇08年获得完美体型的最大秘密招术。
减肥是一种责任
在瘦身之前的赵薇的确有些偏胖，手臂与腰部都是圆的。说到减肥，赵薇倒了一肚子苦水，拍《姐姐妹妹闯北京》时正值青春期。那时最恨别人称赞她可爱，因为那意味着她很胖，令初涉影视的她极度自卑。尝试过节食、运动等方法，但这些传统瘦身方式不是导致精神不振、营养不良，就是破坏女性线条并难以坚持，而且也不能随心所欲地想瘦哪里就瘦哪里。更糟的是，一旦停顿下来，辛苦得来的瘦身成果就会迅速消失殆荆至于听上去效果神奇的瘦身针药，懂得保护自己的赵薇也不为所动：乱服中西减肥药物有损肝肾，甚至危害生命，我可不想以牺牲健康作为代价。
以往她都是选择较为宽松的衣服，巧妙地遮掩赘肉;拍电影时，她会请摄影师迁就一下肥胖的地方;挑选衣服也会叮嘱美术指导，首要考虑适合自己的造型。她说，减肥并不是为了自己能有多漂亮，而是怕太胖对不起观众。瘦身课程开始后，记者每天都会电话追踪她的饮食，赵薇笑称夺命追魂call，好在她非常配合，也很努力，不到3个星期就减了5斤，腰围减了8厘米，臀围减了4厘米，手臂减了3厘米。
眼中的赵薇
赵薇喜欢让自己舒服，也让别人舒服。她从不自命不凡，从不害怕让人低看一眼。这是真正的有底气。跟她近距离相处，会清晰地发现：她绝对不是让人第一感觉和惟一感觉是我是一个大明星，我是一个女演员的人。那是因为，她自己也并不这么自我设定。
回到学校
她说：还是回到学校里，感觉心情沉淀。在外面，会觉得跟着浮躁起来。关于她回学校上学，很多人有很多说法。在眼下急功近利的社会，每个人都那么忙。忙是一种光荣，大家急吼吼冲向未知的前方去，没有人肯在事业巅峰的时刻，放慢自己的脚步，去聆听幽微细致的声音，去关注那些原本极其重要的却总被忽略的事，没有人再在意自己的内心修行。所以，人们觉得她的这个选择很奇怪，但是在她看来，认为去读书很奇怪的人才奇怪！
赵薇说：忙这个字啊，左边是一个心，右边是一个亡。也就是说，你太忙了，心就亡掉了，死掉了。我就是怕自己都忘记自己到底要什么了，才想稍微慢下来，有一个时间，问一问自己。读书并不是我的次要选择，绝对不是。
秋季跳绳狂减20斤的秘诀
【跳绳：女性秋冬最佳减肥运动】
每当过完一个炎热的夏季，很多女士便以为可以松一口气，因为不用再穿那些贴身的时装，就可以不用那么拼命锻炼减肥了。
但殊不知，就是秋冬季的稍一疏忽，让很多女士在夏日付出的努力一下子付诸东流。一般来说，因为秋冬的天气更加凉爽，人体的感觉更加舒适，因此往往会吃下去更多的美味，如果再忽视运动，那么脂肪会很快堆积。
到底什么样的运动更加适合秋冬季节进行？很多有着丰富减肥经验的人告诉我跳绳是一个不错的选择，这个答案得到了不少健身专业人士的肯定，这些专业人士还告诉我，除了减肥之外，跳绳也是最适合锻炼身体的运动之一，加上跳绳花样繁多，可简可繁，随时可做，一学就会，因此成为现今在全世界流行的健身方法，加上越来越多的娱乐明星也把跳绳作为自己保持身材和锻炼身体的方法，更使得跳绳这一普普通通的活动成为了大众健身的明星。
【跳绳健身注意事项】
虽然跳绳是个不错的健身方法，但不小心很容易受伤，会得不偿失，所以要注意以下事项：
跳绳者应穿质地软、重量轻的高帮鞋，避免脚踝受伤;绳子软硬、粗细适中，初学者通常宜用硬绳，熟练后可改为软绳;选择软硬适中的草坪、木质地板和泥土地的场地较好，切莫在硬性水泥地上跳绳，以免损伤关节，并易引起头昏;跳绳时需放松肌肉和关节，脚尖和脚跟需用力协调，防止扭伤;胖人和中年妇女宜采用双脚同时起落，同时，上跃也不要太高，以免关节因过于负重而受伤;跳绳前先让足部、腿部、腕部、踝部做些准备活动，跳绳后则可做些放松活动。
值得注意的是，在跳绳时，最好穿上运动内衣，或是选择支撑力较好的棉质内衣，可以保护胸肌，避免拉伤。
在选择跳绳时只要长度和重量感觉舒适，无论哪种质地做的都可以。但因为材质的不同，会有太粗、太重或太轻的情形，因此还是选择适当材质做的绳子比较好。建议初学者可以选择较长一点的绳子，摆动的幅度较大、速度较慢，之后再慢慢提高要求，缩短绳子的长度，同时也增加运动的强度。
现在有一种电子计数跳绳，不但可以自动计数，还可以显示出跳绳次数相当于消耗多少卡热量、相当于行走多少公里的路程，非常方便，也使跳绳变得不再枯燥。而且你还可以在跳绳的同时，听听音乐或看看风景，把跳绳变成一项有意思的运动。
狂瘦28公斤变身美女 网友分享减肥经历
在专业健身教练的指导下，网友陈雅文终于从丑小鸭变身天鹅了！想减肥，看看网友的减肥法吧！
陈雅文
美瘦档案
昵称：陈雅文身高：
职业：学生减肥前体重：156斤
年龄：20岁减肥后体重：100斤
体质：糖化型肥胖瘦身记录：成功减重56斤
体质分析
体质分析
糖化型肥胖体质有一个很好鉴别的方法：若BMI30，男性腰围90cm，女性腰围80cm，在减少糖类摄入后，6星期内体重下降超过4斤，并且身体感到轻松，则属于糖化型肥胖。
身体对食物能量的转化及储存是有一定规律的。糖化型体质即使一块肉不沾，也照样发胖。那时因为，身体会定向把食物中的糖类直接转化成脂肪储存。所以，即使是少吃肉、油脂，只吃青菜、米饭，还是会长胖或瘦得很慢
随着减肥的进行，身体能量转换方式发生改变，导致瘦到一定程度，就瘦不下去，这时便应该重新审视自己的体质类型。
瘦身原理
研究证明，运动对糖化型肥胖体质的确很有效。它能直接利用人体内多余的糖类物质，防止糖原转化为脂肪，同时还能分解已经储存的脂肪并燃烧它，从而达到瘦身的效果。
但是，值得一提的是，是否在健身房专业教练的指导下进行，瘦身效果大不同！因为全面、准确的体质分析，个性化的饮食结构调节，适当的运动程度与强度这些都是瘦身成功的必备条件，缺一不可。
健身房瘦身
健身房瘦身
机构选择：选择规模较大的健身房，不仅健身器械种类多，能帮助你找到最适合你的瘦身器械；而且健身服务种类多，可以根据你的需要随时调控时间；更有专业的、经验丰富的私人教练全程监督。
饮食结合：糖化型肥胖最根本的原因是摄入糖类物质过多。所以，如果要顺利、快速的减下来，需要在饮食上注意控制米饭、面食、土豆等含淀粉丰富的物的摄入。
特色运动保鲜膜式健美操
运动方法：
1.全身缠上保鲜膜；
2.跟着音乐跳健美操；
3.坚持30分钟以上。
Tips：运动前可以大量喝水，运动中只能少量饮水，运动后半小时适量饮水。
减肥之前
减肥之前
刚生下来，瘦弱的我，让爸妈好心疼。鸡鸭鱼肉、昂贵营养品不断输入体内，只希望我能白白胖胖的，可是我却只长个不长肉。
初二是我噩梦的开始！多年的只吃不动，让我的体重飙升失控破罐子破摔到高中，我的体重已经刷新156斤。在别人异样的眼光中，终于结束了高中生活。面对着即将到来的大学，新的人、新的事，一切都是新的，不经让我决定好好利用这个轻松的暑假，为我的美好大学生活，为那些漂亮衣服，为自己也能是男生注意的焦点我终于下定决心减肥。
这是我十多年来第一次减肥，盲目的我只能把希望寄托于健身房。在专业的私人教练指导下，我每天按照他规定的食谱、运动量进行训练，不偷懒、不偷吃，哪怕是一颗糖。有时真的受不了诱惑，才从包里拿出一颗糖舔舔，然后毅然把它丢掉，宁愿浪费也不能把它吃进肚。在这样的努力下，我一个月瘦了14斤，看着这样的结果，简直比吃了蜜还甜
减肥以后
有了这一次的成功，让我信心倍增。即使开学了，我也继续进行着我的健身房瘦身。我比以前更加卖力，每天的饮食被我减得只剩水煮菜和水果，坚持了半个月我又瘦了12斤，却让我因低血糖而晕倒！从那以后我调整了我的饮食，每天早餐1个鸡蛋+1杯豆浆，午餐1小碗米饭+水煮菜，晚餐就是水果，加上我自创的保鲜膜式健美操，我终于成功、健康的瘦到了100斤。
看着以后照片里的我，再看看镜子里的自己，变化好大啊！不仅爸妈为我高兴，朋友为我庆祝，连陌生人也频频回头看我。现在我终于可以在大街上，骄傲的、自信的抬头、大步向前走了
辣妈钟丽缇 两个月减重25公斤的秘密
听说做了妈妈的钟丽缇身材迅速恢复热辣，到底她有什么秘方，怎么会如此闪电般瘦下来，看她本人怎么说？
性感女神钟丽缇
日前，一袭盛装的钟丽缇出现在一新闻发布会场，她曼妙惹火的身姿令在座的诸多媒体和嘉宾朋友们赞叹不已。然而被奉为性感女神，已第二次做妈妈的钟丽缇如何在短时间内让160斤有余的身材恢复热辣的？我们的记者就快速瘦身热题闪电式采访了她：
减肥前
Q太让我吃惊了，瘦身之前和在我面前的，是同一个人吗？
A：哈哈，对，我瘦了差不多50斤，腰围缩小了16厘米，手臂缩小了6厘米。
产后纤体课程
Q这么短的时间怎么恢复到现在这样的身材曲线，如此光彩照人？
A：我度身定制的ELTT课程和配有高科技新产品BodyTech和DermaTech的升级版TPL产后纤体课程后，纤体效果更加显著：就连一向难减的大腿，肚腩都一样减得彻底，甚至连橙皮纹和妊娠纹也基本消失，臀部比以前更加收紧。过程中，特设的按摩课程帮助我舒缓产后紧张情绪，辅以营养师提供的饮食意见既能吸收足够的营养，又没有多余脂肪。整个瘦身过程专业顾问一直陪伴在我身边，特设的按摩课程让我每次都很放松。
不能太放纵自己
Q平时需要刻意的保持吗？
A：当然需要注意，那不就前功尽弃了吗。不能太放纵自己，想吃什么就吃，或者用暴饮暴食惩罚自己，好多女生都是不开心就吃东西，肉长起来容易减下去难。
每天都是全新的自己
Q很多人都没有想到，你会相隔十年又生第二个孩子，是什么让你能这样果敢呢？你对身材的变化有过担心吗？
A：因为对我而言，家庭和爱情非常重要。怀孕对于女人的身材影响很大，我也曾担心从此会变成一个肥婆，为了宝宝的健康，我必须补充营养。过去的成功纤体经历让我拥有再次孕育生命的勇气，瘦身过程中，每天起床后，在镜中看见的都是全新的自己。
快乐的女人就会性感
Q从出道至今，一直被人称为最性感的女神，你对这个赞誉有什么看法？你觉得有了两个孩子后，自己现在有改变吗？你如何保持自己的吸引力？
A：我觉得女人要对自己有信心，快乐的女人就会性感。我很享受做妈妈的感受，两个孩子让我觉得非常非常幸福，我想我比从前更懂得爱的意义，也更加自信。他们说现在的我更有女人味了。就我看来，吸引力是打从心底散发出来的一种感觉，所以要保持吸引力就要保护你的心灵。演艺圈已经是一个很复杂的地方，我觉得要对自己很真，任何时候都不要欺骗自己。做一个艺人其实压力是很大的，所以要找很多让自己开心的事情去做，保持心灵的纯净，这样，你就能保持自己的吸引力了。
台湾减肥食疗3星期瘦7公斤
方法是：睡觉前喝一小杯红酒，是小茶杯的量。再配上一片至两片的奶酪!
全脂高钙起司配红酒，
可以提高代谢率，有利于燃烧脂肪。只要3餐正常吃，在睡前30分内，吃1-2片起司或50g乳酪，再喝1杯50-100c.c.的红酒，3周可瘦7公斤。
起司含蛋白质和脂质;红酒含酒精，都具有产热作用，且可让血糖上升。热量很低，才129卡，又加上饮食的控制，就更容易减重。
每天摄取固定的钙质可有效的减肥
由于起司成份与母乳比例接近，外加不含乳糖而且钙质易被人体吸收，且蛋白质经过发酵而产生的短链胺基酸，可提升代谢率。红酒含酒精，可帮助睡眠。
而睡眠时代谢慢、体温低，吃起司和喝红酒，可产热，并加速新陈代谢，边睡边能消耗体内脂肪，以达到瘦身效用。前一餐不能吃淀粉类的食物，要不然会起到反效果。红酒要选橡木桶发酵成的。
材料：起司1-2片or50g红酒50-100c.c.要选择脂质、钙质含量高、糖份低/低碳水化合物的，及自然发酵或烟熏口味的起司。而不可选择加工多、有添加口味，如草莓、柠檬、蓝莓等起司。
记者根据医师说明全脂高钙起司可减肥，到超市选择5种起司，并由医师评鉴1包起司以100g为单位，糖份在5g以下、脂质在25g以上，就是可以用来减肥的起司。有利于燃烧腰腹和臀部脂肪。
200斤胖妞狂减70斤变性感美女
一位曾经体重达200斤的胖妹，通过自己的努力和毅力，成功减肥70斤，变身美女模特，就让我们一起看看这个网友的自述，她是怎么创造美丽奇迹的。
减肥前体重达200斤
减肥前体重达200斤
因为胖我没少流过眼泪，也受过别人的讥讽和嘲笑，什么猪之类的词都会自然的落在我的身上。
虽然讨厌的要命反感的要命，但也只能接受这似乎改变不了的现实。一个女生最喜欢的事就是买衣服了，可那时的我最烦也最怕买衣服，每年过年之前买衣服都是让我很头疼郁闷的事。
因为我怕看到售货员鄙夷的眼神，怕自己在试穿的那些看似自己能穿衣服却又穿不上的尴尬。我也是一个女生，我也有一颗爱美的心，一颗对爱情充满憧憬和向往的心，可是因为胖，我不得不隐藏。
其实我也试图减过肥，可最后都由于坚持不下来而失败，连我的家人和好朋友们对我能减肥成功都不抱有希望了，说我根本就减不下来。都让我用乐观的心态去接受这个胖的事实。但我总是有些不甘心的，但自己改变不了自己的现状，最后也只能选择接受这个残酷的现实
减肥后130斤
减肥后变身美女模特
嘻嘻，这是现在的我，经过我自己8个月的努力。我终于减掉了将近70斤肉肉，摆脱了肥胖，一场关于我的肥胖噩梦终于过去了。
我迎来了属于我的那个美好世界，现在似乎一切都变的美丽多姿，我的生活也有了一些改变，曾经好多想都不敢想的事也都成为了现实，我是一个身高176CM的高个子女生，我很庆幸自己能有这么高的身高。
因为在我胖的时候，因为我个子高也不会显的我特别特别的胖，现在瘦下来了，变得又高又瘦的，所以我现在除了学生这个称谓外还是一个兼职模特，这也是我减肥成功后的一个意外收获吧。嘿嘿，我喜欢现在的生活。
现在买衣服成了我的乐趣，因为现在我能挑我自己喜欢的衣服穿了，而且穿上还蛮漂亮呢。（嘿嘿，自恋一下下！)还有当拿出过去的衣服时，看到并试穿以前那些又肥又大的衣服时，心里都好快乐。
看到自己以前的照片，觉得自己那时好恐怖，怎么会那么肥那么丑？现在也有人叫自己美女了，也有男生追了。我的改变还被人称做奇迹，让所有以前知道和认识我的人都大大的吃了一惊，很多人都因此很佩服我呢。嘿嘿，说我太强。哈哈！你们现在才知道我强啊？
哈哈，对了现在有好多人多在问我怎么瘦下来的，当然MM多一些，不过还有一些妈妈级的人物。嘿嘿。相信你们也想知道吧？那我就不吝啬了，告诉那些也想和我一样成功的MM们，希望你们和我一样减肥成功，拥有美丽，为大家祝福，为大家加油！
我的秘诀是：
我的减肥秘诀
1、减肥前一定要有六有：有决心，有目标，有狠心，有恒心，有动力，有自信乐观的心态
2、要适当节食，吃东西要细嚼慢咽，尽量少吃甜食和油脂大的食品，多吃水果蔬菜~不要刚吃完午餐后就上床午休；还有晚上睡前3个小时内不吃任何东西。
3、要找到一套适合自己的运动方式，增加运动量，至少有1个半小时的时间用于减肥，我就是在一个舞蹈中心上形体训练，每次一个半小时，每天都会被汗水浸透衣服，但成绩明显，几乎每次都能掉一斤多肉肉。
说了这么多，不管怎么样，只要找到适合自己的方法，并且有坚定的意志，就一定会成功。真心祝福那些想要改变自己，拥有美丽的MM们，相信你们一定会在不久的某一天拥有属于你们自己的美丽和幸福，加油！
我们每一个女生都很强的！世上没有丑女人，只有懒女人，不要再给自己的肥胖找借口了，只要努力你也可以创造减肥奇迹。
揭开蔡依林39公斤身材的秘诀
蔡依林拥有话语歌坛小天后的名称，她的身材也是人们关注的焦点。是什么秘诀让她从婴儿肥变成现在的火辣性感。来看看蔡依林独家减肥小秘诀吧！
白灼蔬菜+荞麦面=她的美食
白灼蔬菜+荞麦面=她的美食
曾经，她是少男杀手，纯情的气质无比清新；如今，她是七十二变的时尚天后，或性感或妖娆的味道让人着迷。
刚出道的时候，蔡依林有点婴儿肥，上镜的时候就容易显胖，这颇令她苦恼，因为她一直是个力求完美的人，怎么能够容忍自己的形象不够完美。于是她到处征询减肥瘦脸的妙方，她说也尝试过喝减肥茶，也尝试过饿肚子，虽然短时间瘦了下来，但时间一长，自然坚持不了，有时跳跳舞就感觉体力不支。
39公斤身材秘诀
39公斤身材秘诀
后来在营养师的建议下，她开始改变食谱，于是白灼成了她餐桌上的主旋律，水煮蔬菜，水煮山药、荞麦面成了她每天的主食，绝对不加油，实在绝对太淡了，就稍微加点盐。而巧克力、冰淇淋这些女孩子的最爱她统统不碰，以前读中学时很喜欢吃冰淇淋的，放了学就和同学一起去吃，但现在好多年没吃了，都快忘了那个味道了。
她真的不吃零食的，有时我们吃薯片啊，喝饮料啊，她都拒绝，只喝白水，吃点新鲜水果，真的很有毅力。她助理这样说道。在我们看来苦行憎式的生活，在蔡依林看来却习惯得很：没事啊，我已经很习惯了。
瑜伽+全套按摩=美腿
瑜伽+全套按摩=美腿
蔡依林的腿修长而性感，不管是紧身牛仔还是短裙，都显得十分健康和美丽，这一直令她颇为得意，我想这是我一直坚持健身和练习瑜伽的结果，可以匀称而有弹性，充满活力。
巨资塑造了蔡依林的腿
蔡依林的腿值多少钱？
这些天，她正在加紧练习演唱会上要表演的高难度体操和舞蹈，所以每天的训练在6小时以上，而更是难免经常擦擦碰碰，弄得腿上经常瘀青，令大家心疼不已，因此经纪公司决定为她的美腿买1200多万人民币的保险，足以体现对她的重视。
3月狂减10公斤！日女星亲身说法
3个月狂瘦10斤，是不是很不可思议？！日本女星春菜爱分享健康减肥经验，从64kg急降到53.5kg！心动不如行动，现在就为你带来最有效的减肥方法，letsgo！
日本女星春菜爱3个月成功减肥10.4公斤。春菜爱5月时还是64公斤的，在短短3个月内就减到53.6公斤。当初宣称要是减不了10公斤，就剃光头的春菜爱，终于成功实现目标，从水桶身材转变为小蛮腰。
一、坚信可以减肥成功
坚信可以减肥成功
配合沐浴、调整食物摄取平衡、日常运动等减肥方法的同时，保持良好的心态很重要，坚信一定可以变得苗条，对自己充满自信！
二、在饮食上下功夫，注意能量的摄取
在饮食上下功夫
1、智慧食谱减肥法：
饮用温热的饮品，放松整个心情，拒绝狼吞虎咽的进食方式。首先饮用温热的饮品，激活整个肠胃。进食前饮用热汤或者是茶水，可以激活内脏动力，促进肠道消化食物和吸收营养。
2、注意饮食顺序：
按照温热饮品-蔬菜-蛋白质-脂肪-糖分的顺序进行进食。可以有效防止血糖上升的健康饮食顺序。尽量多食用蔬菜，为了燃烧掉多余的脂肪，必要的蛋白质摄入是必须的，可以少糖但不要过量。
3、针对不规则的饮食，促进消化：
正确的饮食应该是一天3餐。但对于很多人来说很难保证。可以选择以蔬菜为中心的含有丰富水分的食物，这样有利于消化及吸收，减少肠胃的负担。搭配蔬菜果汁，防止长时间未进食造成的营养流失。
4、针对饥饿感采取少量多餐：
感觉到饿无需忍耐，少吃多餐，可以摄取助于通便的菜根、蔬菜、蘑菇、海藻类食物。
三、提高代谢，坚持每日拉筋伸展运动
坚持每日拉筋伸展运动
全身的伸展拉筋运动：纠正姿势，提高基础代谢，促进能量燃烧。
延展身体，促进代谢：根据网友的调查显示，有95%以上的长期坐在电脑前的人，会有驼背，脊柱弯曲，淋巴流通不畅，身体易胖等问题。
四、定期的延展身体，纠正错误姿势：
定期的延展身体
1、身体直立，两脚打开，与肩同宽。背部筋骨挺直，左脚向斜后方抬起伸直，脚尖绷直。右手臂向斜前方伸直，左手臂向后方伸直打开。
2、保持1的状态同时，右手手腕及左脚踝弯曲。手掌向正上方竖起，脚勾起与地面平行。保持这个姿势1-2分钟。
3、右手与左脚还原，然后左右互换，同样的原理进行练习，注意手臂与腿向斜方向伸直的同时，感觉身体在一条斜线上。
五、保持好的心态，养生良好的减肥习惯
养生良好的减肥习惯
1、泡半身浴好处多多：半身浴可以促进血液循环，增强新陈代谢活化性，消耗卡路里，并且可以舒缓一整天的疲劳改善睡眠质量。水温37~40度最为适宜。每天都要泡至少1个小时的半身浴哦。
2、早晚称重必不可少：早晚都要称一次体重。详细的了解每天的体重变化，并根据情况调整饮食和运动，及时的控制体重。
3、进食后养成上厕所的习惯：减肥期间最易造成便秘，不依靠药物，选择含有丰富食物纤维的食物，促进排便，而且通过培养便意的方法改善便秘，餐后就上厕所，让大脑神经形成习惯，改善便秘情况。
4、在家中穿着泳衣，赘肉橘皮无处藏身：为了更好的了解身体状况，在家着泳衣，这样就可以及时的发现自己身体的变化和状况，小肚腩、赘肉、橘皮组织无处可藏。