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减肥,是每个女人一生中都必须经历数次的生活历练,而且对于这件事,女人们都是专家,不管你有多少种所谓的正确方法,我就是能自创出属于我自己的那一招!
女人们都是减肥专家
体验者:孙荣年龄:29岁身高:1.62米减肥时间:3个月减肥成果:12斤
28岁的孙荣即将步入神圣的婚姻殿堂,之前最值得期待的,自然是一套精美绝伦的婚纱照了。可是,仔细看看镜子里的自己,总觉得有些美中不足。虽然孙荣的骨架较小,属于能够藏肉的那种,但还是能够看出稍微丰满了一点。小丰满一上镜头就容易变成大胖子。
于是,减肥的决心出现了,那是离结婚还有三个月的时间。
接下来的事情就是为自己寻找一个最佳的减肥方法。孙荣自言是一个比较懒的人,不喜欢一成不变的运动方式,而且之前吃过减肥药,身体也出现了眼睛水肿等不良反应,她最终选择了改变日常习惯,循序渐进的减肥方式。
管住自己的嘴
Step1:管住自己的嘴
孙荣首先改变的,是自己的饮食习惯。
以前因为抗拒不了美食的诱惑,孙荣经常吃得很饱,甚至到了坐着站着都撑得慌的程度。决心减肥之后,孙荣开始节制自己的饮食,虽然每天依然三顿都吃,但是只吃到7、8分饱就停止了。偶尔馋了,她也会放纵一下自己,但是在菜色上选择具有清肠效果的木耳、青菜、豆腐、蘑菇等。
12小时睡眠
Step2:12小时睡眠
减肥的第一个月,孙荣赋闲在家,充足的睡眠成了减肥的好帮手。
孙荣喜欢看电视、看书,常常睡得很晚,但是好在第二天不用上班,她也就一觉睡到中午左右,睡眠抵消了部分饥饿感,也让她少摄入了一些热量。
坚持锻炼
Step3:坚持锻炼
小区的公共健身设施是孙荣最随手拈来的锻炼去处,她并不勉强自己要达到很强的运动量,每次20分钟左右,感觉到心跳加速、全身发热、开始出汗就停止锻炼。
另外,绕着小区小碎步跑是非常见效的方法;早晨约上家人朋友打打球等都是孙荣的锻炼方法,不断变化寻找新的乐趣点,让运动成为一种享受。
减肥餐
Step4:减肥餐
不上班在家睡懒觉的日子随着工作的来临而结束,孙荣的减肥也初见成效,但是忙碌的工作也使她没有很多时间锻炼,这时她选择了减肥餐来巩固成果和进一步减肥。
黄瓜+鸡蛋、苹果+牛奶,这些营养丰富口感良好的食物成为孙荣在感觉肚饿时的选择;这其中的变化也仅仅是将饼干等零食换成了低热量的蔬菜水果。
3个月时间,也没有受什么苦,轻轻松松的,被戏称为懒人减肥法的这些小变化,让孙荣将体重由原来的58公斤降到了52公斤左右。脸颊明显变小了,衣服的尺寸直接减小了一码;但因为是循序渐进的方式,胸部却没有缩水,皮肤也依然是水嫩嫩的充满弹性和光泽。
于是,最完美的新娘诞生了!
私家减肥秘笈
私家减肥秘笈:
1、银耳莲子羹:用一小碗银耳莲子羹作早餐美容养颜又减肥,可以随意搭配面包等主食,我曾经吃了两个星期,明显感觉面色红润有光泽。就是每天要一大早起来熬炖需要很大耐心和毅力。
2、随时动动:不管是站着、坐着,随时让自己活动一下,才不会在肚子和臀部堆积出游泳圈。
3、快乐心境:心宽体胖的说法其实不一定对,用快乐的心情去对待减肥,怎么会不成功呢?
4、多交流:女人们每个人都有自己的一点减肥小窍门,一起玩的时候多交流,能知道不少,也能给自己借鉴。
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神奇深呼吸减肥法 3个月狂瘦30公斤
深呼吸减肥方法狂瘦30公斤
日本节目《中居大师说》邀请两位体重100公斤左右的艺人实行深呼吸减肥法,在三餐正常吃的情况下,两个人分别瘦了33公斤以上,过程中主持人、摄影师也忍不住加入挑战,成效惊人。
一、身心放松、维持体态,深呼吸好处多
除了减重,甚至提出这套深呼吸减肥法有减重、提胸、瘦腰、翘臀、消蝴蝶袖、缓解肩膀僵硬、改善腰痛、消除便秘的功效,真有这么神吗?
其中受推荐的两组深呼吸动作,基本概念都是将腹部、臀部收紧,用力吸气3秒、吐气7秒,吐气时将腹部愈收愈紧,一次各1分钟,一天做5组。他提到,光基本的深呼吸动作就有减重效果,若有余裕,则可以进一步在这样的基础上增加健走。
深呼吸减肥方法狂瘦30公斤
二、这深呼吸减肥动作的确有不少好处,也适合所有年龄层
首先,深呼吸能够让身心放松。深呼吸能够抑制过度亢奋的交感神经,暂时远离高压、紧张的状态,让心灵沉静、身体平衡,自然而然产生好的荷尔蒙。久了就像每天习惯慢跑的马拉松选手,一天不运动就浑身不对劲,因为身体已经习惯好的荷尔蒙,例如产生愉悦感的脑内啡(endorphin)。
其次,深呼吸动作有助维持良好体态。力格运动健护中心教练甘思元笑言,大部份的人都希望胸部变大、腹部缩小,其实深呼吸动作就是将胸腔打开,缩紧长期放松的腹腔,光做这个动作就能帮你把胸部挺起来、腹部缩进去,让体态有所改变。
深呼吸动作其实就是启动核心肌群的运动。甘思元提到,当你常常做深呼吸运动,自然就能锻鍊到核心肌群最重要的三个肌肉:臀部夹紧时会收缩到的骨盆底肌、缩小腹时会用到的腹横肌、当腹横肌一启动就会带动紧牵脊椎的多裂肌,当这些肌肉变有力,身体自然挺。
深呼吸减肥方法狂瘦30公斤
三、提胸、瘦腰、翘臀、缓解肩膀僵硬、改善腰痛、消除便秘的确有可能。
吸气时将肩胛骨往后收、胸腔打开的动作就是在练习提胸;常常缩紧小腹,锻鍊靠近腹腔的腹横肌则是最能有效瘦腰的动作。甘思元直言,有些人为了瘦腰拚命做仰卧起坐,但这练到的其实大多是腹部外层的腹直肌,而非缩紧腹腔的腹横肌,这也是为什么有时候在健身房会看到身体很结实但腰围却粗粗的人;把屁股、肛门夹紧则会练到骨盆底肌,以及周围的臀中肌、臀大肌,让屁股变翘。
至于能够缓解肩膀僵硬、改善腰痛,则是因为现代人大部份的时间不是坐在计算机前工作,就是窝在沙发上看电视,所以当你开始站起来深呼吸,把绷紧的肩膀放下,锻鍊更多支持腰背的深层肌肉,自然能够达到舒缓效果。
有消除便秘的效果则是因为腹腔长期内收。当肠胃空间不断被压缩就容易刺激排便,所以练跑时一定会锁紧核心的甘思元笑说,他们常常一群人跑一跑就开始轮流放屁、跑厕所。
深呼吸减肥方法狂瘦30公斤
四、至于消蝴蝶袖,就比较难达到功效。
深呼吸动作看起来好处多多,但初学者要将它做到位其实不容易。因为初学者未必能熟练地掌握肌肉,所以做的时候一定要非常专注地感受一束束肌肉间的拉扯对抗。
想达到效果,建议站的时候除了腹部、臀部要收紧外,还要想象肛门是往上提的;吸气要吸得够深,把肋骨张开,将横膈膜不断往上提,像灌气球一样慢慢将肺部吸饱空气;吐气则要吐得够远,且每吐一口腹部就要继续往内收紧;做完要感觉身体发热,心跳微微加快,才有可能产生好的功效。
五、想靠深呼吸瘦身,应该逐步加入有氧运动,以及不同角度的肌力训练
至于做深呼吸运动是否真能达到像节目一样惊人的减肥成效?光靠深呼吸想瘦下来是有困难的。每天做深呼吸运动10分钟,消耗的卡路里最多100卡,只要吃超过半个蛋黄酥、20颗花生米大概就抵销掉了,所以只靠这动作瘦身有难度。
想减重,增加快走是必要的。国家卫生研究院的研究指出,每天维持15分钟以上中等强度运动能够达到养生长寿的目的,所以粘晓菁建议,每天在深呼吸的基础上至少加15分钟以上的健走。不过想要达到瘦身目的,彭淑美认为,至少要走超过半小时才可能开始燃烧脂肪,即便如此,走半小时其实也只多燃烧了100多卡。
除了多动,少吃更是关键。虽然节目提到,三餐维持正常即可,但专家认为,真正想要瘦身,如果还是持续过去高油、高盐、高糖、高热量的饮食习惯,甚至三餐之余还外加一堆零食,成效有限。
节目中三个月瘦33公斤的两个案例必定是在深呼吸、健走外同时也调整饮食,才有可能达到如此惊人的瘦身成果。不过有专家并不鼓励这样的减重法,首先,快速减重容易复胖,因为突然严格控制饮食让自己快速瘦下来,生理上容易对某些食物产生欲望,转而大吃大喝,反而无法在减重过程养成良好的饮食习惯,其次,快速减重容易伤及肝脏,导致发炎。比较健康的瘦身速度大约是两周减1公斤。
其实,只要动起来都比不动好。尤其深呼吸、缩紧核心这个运动特别适合没有运动习惯的人,只要开始执行,即便短时间看不见体重计上的变化,至少可以感受到体态的改变,看起来就会比较瘦。
如果一开始做不到建议的次数,其实坐着的时候抽空缩紧小腹练习深呼吸也行。如果有的时候实在抽不出15分钟完成健走,可采用累积的方式,规定自己只要一天至少加起来走到15分钟。
当你开始逐渐从深呼吸中感受到好处,接下来就可以开始健走,渐渐进步到慢跑,建议可以在深呼吸运动中增加一些扭转的动作,例如边做深呼吸边深蹲,边呼吸边扭臀部等增加更多不同角度的肌肉训练。
张韶涵自爆减肥秘笈 3个月瘦回39公斤
有形支持很重要健康平衡压力瘦
张韶涵从出道以来,每次上镜都是纤细的身材,不过她笑说我也不是没胖过!前阵子休养期,体重一度爆增8公斤,胖成双下巴的小腹婆,为了新专辑的宣传,不服输的张韶涵积极减重,只花了3个月就瘦回39公斤。张韶涵很重视健康和养生,瘦身也不走极端,少量多餐,不靠药物控制食量,着重在挑选食材上。
张韶涵减肥期间,尽量多吃蔬果,肉类就挑鱼肉和鸡肉等白肉,烹调清淡,炒菜的时候少放油和盐,炸的、太油腻的不吃,消夜也忌口,晚上7点以后就不进食。
加上唱片宣传期间需要大量练舞,活动量充足的条件下,自然就健康瘦下来了。不过张韶涵说,其实会瘦得这么顺利,还有一样秘密武器,那就是压力。
可能因为体质的关系,压力大的时候,体重就会像溜滑梯一样往下掉!张韶涵的纾压方式也很特别,就是放空,不要去看相关的新闻报导,多听音乐,寻找下张专辑的灵感,还会上脸书和微博,和歌迷们聊聊天排解情绪。
歌迷和音乐就是支持我一路走来的最大动力,每当心情沮丧或压力太大的时候,就会告诉自己,背后还有许多歌迷、朋友,就像有形的翅膀一样帮我加油打气,我一定要做得更好!
瘦身不瘦胸玲珑有致靠煲汤
张韶涵虽然娇小纤细,但从侧面还是看得出玲珑有致的S曲线,不会瘦得干巴巴。想保持好身材,瘦腰不瘦胸,张韶涵靠的就是煲汤。
为了应付庞大的工作量,疼女儿的张妈妈常炖些滋补煲汤,如果出门在外,就把汤和食材的精华用保温壶装着,外面再套个保温袋,让张韶涵即使工作到晚上,打开保温壶还是可以喝到暖呼呼的爱心好汤。
张妈妈在煲汤里除了放能补充体力的药材,还会补充有助丰胸的食物,像青木瓜炖鱼汤、花生炖猪脚汤、四物汤等都是不错的选择。
对于想瘦得凹凸有致又保有好气色的女孩子,除了可以多喝褒汤,张韶涵说,还可以多喝牛奶,牛奶里有很多蛋白质,除了能刺激胸腺,还有美白的功效,爱美的女孩子就要爱喝牛奶喔!
睡眠充足也是维持好身材的诀窍之一,不宣传的时候,张韶涵每天睡足8小时,半夜12点前,一定上床睡觉。睡得够饱,不但比较有活力,头脑也会更清楚,记歌词和舞步就很轻松啦!
张韶涵减肥青木瓜炖鱼汤
材料:青木瓜半颗、鱼1条、胡萝卜半颗、水适量、盐少许。
做法:
1.青木瓜、胡萝卜去皮,洗干净再切成方块。
2.鱼洗干净,也切成块。
3.汤锅里先放适量的水,大火煮滚后放入青木瓜块、胡萝卜,转小火炖约1个小时。
4.等青木瓜软烂后,再放入鱼块一起煮到熟,依照个人口味加少许盐即可。
张韶涵提示:
这道汤热量不高,可以丰胸兼瘦身,热热的喝味道最鲜美。炖的时候最好不要放肉,免得汤太油。鱼可以选择自己喜欢的,不过最好选炖不烂的鱼,免得吃不到鱼肉,汤水里还会多了鱼骨,比较难入口喔。
泡脚+热茶任何角度都是美腿天使
这次新专辑造型中,除了水晶打造的闪亮舞衣令人惊艳,抢眼的还有多双6吋高跟鞋,张韶涵回忆为了拍一首轻快歌曲的MV,必须展现大步迈进的活力,曾穿着高跟鞋在义大利走了一整天,敬业的表现连摄影师都忍不住对她比赞,不过她说:其实回到旅馆后,脚酸胀到几乎不能走路。配合紧锣密鼓的宣传,其实这种现象常发生。
为了不让脚胀影响美观和工作品质,张韶涵也有许多美腿法宝。最直接的就是泡脚,晚上洗澡前,把双脚泡在热水里,边泡边按摩小腿,双手握拳,由下往上推,帮助血液循环,酸胀感就能舒缓。或是,睡前把脚贴墙,体力再好些,还会把腿升向半空中做倒踩脚踏车的运动,工作空档就多抬腿。
张韶涵说,消水肿靠喝茶和黑咖啡也是好方法,有很多热茶都能消水肿,像荷叶、山楂、决明子、枸杞泡茶都可以帮助水分代谢,一般中药行都买得到。最推荐的是冰糖莲藕茶,做法很简单,有空的时候,会自己熬一锅慢慢喝,养身又美腿。
她还发现如果太累时,也可以在热茶中加根人参,能够消除疲劳,不过吃人参要注意体质,体质比较躁热的女孩子,张韶涵建议不要喝多,免得有反效果。
所以我是特别累的时候才会喝人参茶,不要喝过量,可以快速补足元气和气色!
张韶涵减肥冰糖莲藕茶
材料:莲藕一节、银耳、冰糖各适量。
做法:
1.莲藕去皮,洗干净,切成薄片。
2.银耳先用水泡发以后,去除蒂头,洗干净再撕成小片。
3.锅中加适量清水,大火煮滚后,先加入莲藕薄片,再煮滚后转小火炖半个小时。
4.再加入冰糖和银耳一起煮,煮到银耳软烂即可。
随时随地来段有氧运动花小钱塑身材
要维持曲线,张韶涵说一定要运动,瑜珈是她最推荐的塑身运动,就算出门在外工作,也会从手机下载瑜珈影片,随时随地都能做几个简单的瑜珈拉筋动作。
晚上回旅馆,时间比较完整,就会边看手机影片边做半小时瑜珈。聪明的她还很会就地取材,没有瑜珈垫的话,就拿旅馆的毛巾,多拿几条折叠后代替使用,这个动作很重要,能让身体的肌肉在做跪姿时不会受伤!
利用手机APP功能,花个小钱(有些甚至是free的)就能download很多瘦身课程,真的很方便喔!
在家除了做瑜珈,也会做仰卧起坐,训练肌耐力。另外,还会利用家里的水瓶装水代替哑铃,双手握着水瓶平举,或是双手抓着毛巾,做一些伸展的动作,也能达到美化手臂线条的效果。
最近还常上健身房做重量训练,希望美化腹部和背部的肌肉线条,但因为是女生,所以运动前会选择一下,问问健身房教练意见,因为不想练得太MAN啦~
如果真的忙到没时间运动,张韶涵就会多喝水,我觉得水也很重要,多喝水除了体内代谢会变好,还可以维持肌肤健康喔!