【www.jf83.com - 有局部减肥失败】
女生对自己的身材会特别注重管理,因为身材不仅关系到女性的健康程度,而且也会决定女性穿着衣服的效果和整个身体的仪态一直。对于很多热爱美丽的女生来说,不是正在减肥,就是在决定减肥的路上。减肥除了大幅度的减重塑性,对于大部分的年轻女性来说,保持现有身材是至关重要的。想要一直有苗条有致的身材,一定要避免这三件事情。
1、吃过多零食
偶尔吃零食当然对于身形式不会有很大影响的,身体可以自然地消耗掉,而且还可以让我们保持好心情。但是经常吃过多零食并且成为一种习惯之后,身材就会逐渐发胖,而且是自己很难感觉出来。零食包括三餐之外的饮料、膨化食品、下午茶小蛋糕等等,这一些食品虽然很美味,看起来分量也不大,但是在热量上却会远远超出你的想象,会让你一天的卡路里摄入超标。最好的方式是不要囤货,嘴馋的时候和尚一杯清茶,一点水果是最好的调解。
2、长期熬夜
熬夜会让身体降低代谢,器官在疲劳间会运转效率就会下降,身体会有更多的脂肪沉淀下来。即使在不睡觉的时间身体循环比较快,但是长期的睡眠不足会让健身、、减肥的效果也受到很大影响,连健身都没有办法将身体状态调整回来。
3、长时间久坐
都市女性最容易面对的问题就是会长时间的保持坐着的状态,不管是在公司的工作状态,还是回家之后的休息时间,有时候连回家时候在车上也是坐着。久坐之后女性的腿部肿胀会更加明显,而且会增加惰性,膝盖会感觉到变得坚硬,连运动时间也会被挤占减少。随之而来的自然就是体重的增加和身材的走形。
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这5件事情说明你正在变胖,还不警惕?
可以穿小吊带裙的夏天马上要到来,小伙伴们是不是又开始减肥了呢。减肥到底有多么痛苦,让女生们每次决定减肥,但是都没有成功。出于对美丽的渴望和减肥的恐惧,有多少人嘴上嚷着减肥又决定明天再开始运动,想着去买减肥沙拉却和朋友绕进了火锅店。既然减肥是一件这么痛苦且多半做不到的事情,还没有胖的小伙伴要注意保持自己的身材了。千万不要长胖了再想来减肥。毕竟胖10斤容易,减一斤难啊。如果你发现以下5点,就说明你开始慢慢地变胖了:
(一)零食的购入量增加
偶尔吃一顿大餐并不会让你变胖。可怕的是细碎的零食,边看电视剧边吃,很难有饱足感,不知不觉中摄入了大量热量。当你发现最近在零食上的支出增加,就要注意节制了。
(二)懒洋洋提不起精神
春日人会变得慵懒,不想动弹。健身课懒得去了,饭懒得自己做,连水喝完了都懒得再去倒。长期的懒洋洋状态不容小视,失去了青春活力,只会让给脂肪不断堆积。
(三)长期便秘
长期便秘,往往是肠道不顺畅。废物没有及时排出,脂肪在体内堆积,让你长出赘肉。
(四)衣服变丑了
长穿的衣服突然变丑了,那不是衣服变丑了。而是你的身体失去了没有的曲线,穿上衣服也不再漂亮了。
(五)容易疲劳
学习或者工作的压力太大,睡眠不足就会让你变胖。生活紧张除了让你作息混乱,还会分泌激素,让人发胖。所以总是有女生抱怨,明明觉得生活很辛苦,居然还变胖了。
减肥中你应该重视的六件事
减肥不可能一蹴而就,贵在坚持。减肥过程中要贯彻如一,把运动、饮食等当成日常习惯,即便减肥见到成效,也要将减肥经验变成生活习惯坚持下去,避免反弹,巩固奋斗成果。赶紧随小编一起来看看减肥的方法和注意事项吧。
第一件事:控油“1小匙”
千万要管住自己的嘴巴,控制饮食是解决这个尴尬问题的最好办法。尽可能少吃脂肪含量高的食物,如奶油蛋糕、巧克力、冰淇淋和薯条薯片等,别太纵容自己的嘴巴和肠胃,祸从口出在这里也同样适用。
第二件事:燃脂“小动作”
囤积在下半身的脂肪很顽固,来得容易去得慢,所以要防患于未然,平常就得注意控制脂肪的摄取量。当然,一个很好的办法就是多运动,把多余的脂肪燃烧掉,多做一些臀部和腿部的运动,会有很好的瘦腰效果。试着告别电梯走回爬楼梯时代,有时间做做瑜珈或伸展运动,把下半身肌肉锻炼得紧凑一些,蛮腰就回来了。
第三件事:防赘肉
上班族或是学生每天都需要坐在椅子上,长时间的做着很容易堆积腹部的脂肪,这个时候就需要养成好习惯,纠正坐姿,收腹挺胸,便能减去一些聚积于腹部的脂肪。随时提醒自己挺胸、缩腹、直腰、坐如悬钟,哪怕是不能始终保持,想起来就做,都有可能从肚子上减去2斤或更多累赘的脂肪。
第四件事:“睡掉”剩余热量
有三个这样的小运动,可以选择其中一个或是每一个都试一试:身体平躺于地面,双手扶住耳际,但不要抱头。膝盖弯曲,抬起双脚,使大腿与腹部的角度小于90度。利用腹部力量将上身缓慢提起,尽量保持腿部不动,反复15至20次或者身体平躺于地面,双手平放在身体两侧,膝盖弯曲双脚提起。腰部用力带动双腿右移,回归原位后再向左移。
第五件事:不爱茶也要喝茶
用荷花、荷叶和莲子制成的茶,能分解脂肪,消除便秘,还可以利尿并预防老年疾病。荷叶茶没有副作用,可长期饮用。不过要注意一点:荷叶茶必须泡浓,喝第一次冲泡的茶水,第二泡基本没效果。便秘的人一天喝4包,分4次空腹喝完,定能通畅。荷叶茶还有一个特点:长久饮用,就会更喜欢清淡而不爱吃油腻食物了。乌龙茶是半发酵茶,富含铁、钙等微量元素,含有促进消化酶和分解脂肪的成分,能够燃烧体内脂肪,不仅可以让尚未被身体吸收的脂肪直接排出体外,还能预防因脂肪吸收过多引发疾病,在抗肿瘤、降血脂、抗衰老方面都有很好的功效。
第六件事:不口渴也要喝水
一定要记住,每天八杯水,少喝刺激饮料,是保证健康苗条的最有效办法之一。早上吃早餐之前喝杯白水、淡蜂蜜水或者添加了纤维素的水,能够加速肠胃的蠕动,把前一夜体内的垃圾、代谢物排出体外,减少小肚腩出现的机会。
不口渴的时候也应给身体补充水分。体内缺水会导致新陈代谢水平降低。咖啡等饮料中的水分在吸收过程中会因为咖啡因的作用而流失大半,所以不能完全依靠咖啡和饮料来补充水分。