小腿变胖。
进入夏天，街上到处都是露出美好身材的小哥哥小姐姐，一想到自己腹部一层又一层的赘肉真的会陷入悲伤，真的是想笑笑不出来，想坐坐不下去啊，难道只能眼睁睁的看着别人即使穿上大衣还能苗条依旧。而自己只能在家玩着自己肚子上的肉吗?当然不是，瘦腹大招用起来吧。
1、饭后站立
吃完饭后的久坐不动是最容易导致腹部的脂肪堆积形成小肚子的，所以饭后站立半小时可以有效的减少脂肪堆积的可能性，如果是靠墙站的话那么瘦肚子效果就更好了。
具体的做法是靠着墙壁，脚后跟、屁股、肩膀和头部都保持紧贴着墙壁，这个动作站立个5分钟，长期坚持下去可以很有效的改善腹部赘肉的问题。
2、呼啦圈
呼啦圈瘦腹效果好见效快，呼啦圈可以消耗大量的热量，从而促进脂肪的燃烧，但是需要注意的是，摇呼啦圈的时候，速度不能太快，至于次数可以根据自己的个人情况而定。
3、站立扭腰
上班族没有足够的时间减肥所以想要瘦身最好的方法是利用一些空闲的时间，比如上班上累了就可以站起来，然后挺起胸收住腹，左右来回扭动自己的腰，注意要借助你的腰部的力量，而不是靠你的腿部或者是背部的力量，每次扭个100下，每天这样坚持下去，也可以帮你摆脱小肚腩。
除了上面这3种运动，还要饮食习惯给瘦腰带来些帮助。
研究表明，反式脂肪酸比一般的脂肪酸给腹部带来的脂肪多百分之三十，所以反式脂肪酸可以说是让你腰部变粗的一个大敌之一，生活中大多数油炸食品就是反式脂肪酸的主要代表，所以为了肚子平坦这些食物最好少吃哦。
睡前不要吃东西
睡觉前吃进去的食物是和比较难完全消化掉的，这样会给身体储存脂肪提供很多有利的条件，尤其是腹部。所以想要减肥的朋友最好在睡前的4小时都不要吃东西。
合理安排三餐
就算是为了瘦腹，一日三餐也是必不可少的，但是要注意的是，可以为自己合理的安排三餐的饮食。比如早餐最好选择一些低脂的酸奶和麦片等一些健康的食品，这样不但有主意帮助脂肪的消耗，还能阻止摄入更多的热量，是快速瘦腰的最佳选择。而肉类的食物最好选择放在午餐食用，晚餐则可以吃一些比较清淡的食物，其中蔬菜和水果最好占大多数。
延伸阅读
不跑健身房照样瘦？她肯定“偷偷”做了5件事
睡觉就能瘦，真的假的，怎么可能这样呢？别急，听小编渐渐来说。
天天保证少于7小时睡眠
天天睡眠时间应该不少于七个小时，同时，也不要超过九个小时，有项探索表亮，睡眠不足的话，会影响白天关心消耗热量的荷尔蒙的分泌，同时也影响“瘦体素”的分泌
睡前三小时不要进食
我们都听到过这样的说法：体复就是热量的增加与减少。但是何时吃也是很复要的。在晚上睡觉前摄入高糖、高脂的食物(比如冰淇淋)，将会在睡觉时落低热量的消耗，增加脂肪的储备。
睡前来杯蛋白粉
睡前来杯高蛋白饮料（如蛋白粉）可以为人体提供充足的色氨酸，促进褪黑素和血清素的分泌。褪黑素和血清素拥有改善睡眠、增强睡意的作用。此外，佛罗里达州立大学的探索人员发觉，睡前30~60分钟饮用一杯150卡路里的高蛋白饮料，可以调剂血压，提高第二天早晨的新陈代谢，促进脂肪燃烧。
保持优良的卧房温度
卧房温度过高不利于睡眠，卧房的温度应该比家中其他区域的温度稍低。据《纽约时报》，最佳的睡眠温度应为16~20℃。发表在《糖尿病》杂志（Diabetes）上的探索表亮，卧房的温度会影响脂肪的燃烧。相比24℃的睡眠温度，当睡眠温度落至19℃时，人体的胰岛素敏捷度将会提高，加快脂肪的燃烧速率。
确保每日饮水量
天天2升水能有用提高身体代谢速率。另外，凉水能够让你的身体使用更多热量来平稳肠胃温度，不妨一试哦。
早起三件事 就可以轻松减肥
清晨是燃脂的好时候，但是这时大家都要忙着出门上班，抽出较长的时间来运动减肥。听起来好像是不太可能了。那早上要如何减肥？其实每天早上只要坚持做3件事：起床伸懒腰、早起喝水排毒、边洗脸边瘦脸，就能轻松享瘦。
1.起床伸懒腰
每天用不着急着下床，允许自己赖几分钟床，做几个伸懒腰动作。伸懒腰运动可以调整姿势，预防支撑内脏的肌肉衰退和内脏下垂，防止暴饮暴食。并且伸懒腰能够活动筋骨，促进血液循环，还把更多含氧气的血液供给大脑，使人头脑清醒。
2.清晨喝水排毒
经过一夜的睡眠，早上起来身体会出现轻微脱水的情况。清晨起床喝一杯温开水能够及时补充水分，促进身体代谢，还能帮助清理身体毒素。除了喝白开水外，还可以喝一些淡盐水。盐水可以清肠还可以让皮肤变好，还能增补水分和电解质。
3.边洗脸边瘦脸
洗脸时每天清洁的必要步骤，如果学会正确方法，洗脸也能瘦脸哦。改变平日洗脸的方式，还没用洗面奶清洁脸部前，先用冷水和热水交替敷脸。冷热交替，可以让血管收缩、扩张，促进肌肤的血液循环，可以排出多余的水分，有效消除脸部浮肿，让脸显小。具体的做法：先用热毛巾敷脸，接着用冷毛巾，重复3次。冷热水敷脸以后，将洗面乳挤在手上，搓一搓后，用顺时针打圈方式清洁脸部。
这三个早上减肥方法你学到了吗？减肥主要靠的是坚持额！赶紧行动起来吧！
胖妹成功减肥25斤变身小妖精！
减肥这个词好像跟随我很长时间了，每次听到别人叫我肥妞、肥妹，我心里就很难过好想摆脱跟肥有关的称号，每次和JM一起去买衣服，她们都能买到称心的然后美美的在我面前问我，好看吗。
而我却只能拿着自己喜欢的衣服却穿不上，有时候JMS怂恿一定要我试下看看能不能穿，结果每次都能听到衣服快要被我撑破的声音。
为此我心里一直有个坚定的信念就是一定要瘦，一定要苗条，我要做人人喜欢的小妖精！
2003年，为了学习自己喜欢的美术专业，家里帮我办了转学手续。我第一次离开家人身边来到了城市开始了我的寄宿生活。本来就性格爽朗的我，很快就和班里的同学混熟了。
因为是学美术的，学习班的老师不像学校的班主任管的那么严，于是和JMS一起跷课逛街的机会就很多了。
初来市里，很多东西都对我有着强烈的吸引力，特别是小吃。以前每天都是吃妈妈烧的家常菜，突然看到那么多以前从来没有见过的美食，我的肚子就开始哼起了小曲。
短短几个月下来我的体重就不知不觉的增加了25斤，从原来的95斤变成了120斤。
也是那一年，我迎来了我的初恋，他和我一个班，而且是前后桌，他个子很高，长的很秀气，身上有种儒雅的气质。
那时候的我很迷恋红楼梦，每天都会抽很多时间抄写红楼梦里面的诗词，然后边上再根据诗词的意境画上一幅幅插画。
他看到了我抄诗词的笔记本，说借给他看看。第二天他把本子还给我的时候里面还夹了一张绿色的便签纸，里面写了要和我做朋友。
恋爱的感觉悄悄在我心中萌发，和大部分恋爱中的人一样，我的目光和生活从此都和他分不开了。可是他对我却总是忽冷忽热的感觉，而我却还沉醉在初恋的感觉中，我写过很多信给他，可是回信都很少。
我从来没有怀疑过他，也没有想过他是不是喜欢我。直到有一天，我的好JM告诉我，他把我给他写的信拿给班上其他男生看，还说我那么胖像大妈，要不是因为觉得我有点才华，根本不会理我。
初恋收到了打击之后，我决定痛下决心减肥！我是个很懒的运动的人，不到万不得已我是不会去运动的，饭后也是懒得走路，直接就坐下的。
所以我选择的第一个减肥方式就是节食法。相信很多MM试过这种方法了，我选择了黄瓜、西红柿作为我每日的食物，坚持早饭半根黄瓜1个西红柿；午饭1根黄瓜，1个西红柿，晚饭不吃。
每天中午，寝室一堆女生都在那吃着香喷喷的饭菜，我却一个人坐在角落啃着西红柿，虽然很大的诱惑，但是我减肥的决心不动摇。
这样坚持了1个月，问题就出现了，我开始晕了，每天都没有什么力气，根本不能做大幅度的动作。有时候大白天就看见天黑了，星星出来了。
自从晕了见星星以后，我就改变了减肥的方法。那个时候大印象减肥茶广告很多，很火。为了瘦我也不管它是不是喝了有什么副作用，就一次买了2盒。第一天喝下去还没有几个小时，肚子就好疼，上课就老是往WC跑。
一节课就要来来回回好几次，腿都要软了。强忍了2个星期，JMS都说我瘦了，我跑到药店称了下瘦了5斤，赶上学校办运动会，那几天不能喝减肥茶，体重开始反弹了呜呜呜，大印象，大象喝了都能泄成小山羊。
离高考的日子越来越近了，迫于压力，减肥计划暂时搁浅。9月的太阳依然很炽热，我拉着行李告别父母来到了江西上大学，开始了新的生活。这个时候的我，依然是160的身高，顶着125斤的体重，比高考前又重了5斤。
江西的天气很热，出了名的火炉。胖子一般都很怕热，我穿个超短的牛仔短裤，腿晒得黑黑的，走路小腿的肉肉都在晃动。同学们就在后面笑我。同寝室的JM说第一次见我的时候，感觉我又黑又胖看起来很凶，都不敢惹我。
学校最火的专业就是服装设计和模特表演专业，自然美女多到数不清。路上，食堂里，图书馆，到处都是让人见了就流口水的MM。
她们还特别喜欢几个人一排一起，真是一道美丽的风景吖！每次从他们身边走过看到她们纤细嫩白的大腿，再看看我，唉，自尊心受创！
保鲜膜+呼啦圈，计划开始，我去超市买了保鲜膜（加速出汗），穿着睡衣把全身都裹满了保鲜膜，然后转动呼啦圈，手里拿着两瓶矿泉水开始转着呼啦圈举着矿泉水瓶。
一转就是2个小时。看着保鲜膜里面的汗水我心里那是一个乐啊，这可都是肉肉啊，哈哈。这个方法对于那些不爱运动的MM确实挺不错的。
1个月以后我瘦了10斤，心里可开心了，冲到服装店，买了我喜欢的衣服，终于能穿上了。终于不是穿大码衣服了，激动中。
真是好景不长啊，妈妈看到报纸上说女孩子不能转呼啦圈，对子宫不好，以后生孩子都会受影响，怎么都不让我转了，每天都打电话问我有没有还在继续转。无奈为了将来，我放弃了这个方法。
女孩子天生就爱美，爱漂亮，减肥对大部分女孩子来说都是一生中最重要的工程。所以虽然呼啦圈不转了，可是我减肥的决心那可一点都没有减少哦，呼呼。
瑜伽+增高减肥鞋慢跑，2010年10.1我没有出去旅游。原因很简单，1是没钱，2是懒得动，我就窝在家里上网，在网上找些健美啊，瘦身之类的视频看。瑜伽还是蛮适合我这种不喜欢剧烈运动的小肥妹的。
于是逛淘宝想买些瑜伽用具。买了一双减肥鞋，鞋子收到的时候，就一个字能形容，就是重，称了下真有3斤。为了能瘦，豁出去了，大不了跑不动了歇歇。
于是，每天早上我都穿着减肥鞋到家附近的公园慢跑，起初的几天真的累的不行，好想放弃。可是想想那么多年减肥吃的苦，还是咬咬牙挺住了，经过一个星期的适应期，现在穿这个鞋子慢跑已经没有什么特别重的感觉了。
晚上回家就抽半个小时时间做做简单的瑜伽，难的我还是不会。也许我只比潴聪明那么一点点吧。那么多年的减肥告诉我，减肥是一个要慢慢进行的过程，宣称一个星期或者几天就能快速减肥的东东，都是对身体有副作用的。
一说起减肥我就滔滔不绝，呵呵，不知不觉打了那么多字了，也不知道JMS会不会看得眼晕呢，呵呵，希望看到这个帖子，同样有肉肉困扰的MM能和我联系成为知心的好姐妹，大家一起互相鼓励，一起甩掉肉肉，告别饼饼脸。早日成腰精！
快速减肥法早晨必做三件事
想快速减肥么？那么天天早上早起10分钟做三件事，就会让你的减肥事半功倍，快速减肥！
起床喝杯温水有助排毒减肥
一杯500毫升的温水，可以加一点盐，也可以喝水之前喝一勺橄榄油。不少女明星透露自己的漂亮偏方时都会谈到早上喝一大杯水，可以消浮肿！原因出在前晚可能吃太碱或喝太多水，睡了一晚都没排出，早晨起床后喝一大杯水，有助于快速排尿。即使正处于减肥期间，天天也应该至少摄取2000㏄的水，才能保持体内正常运作、排除废物。另外，当前热门的微量元素矿泉水，含钙、镁等矿物质，既没有热量困扰，对于老是吃外食的人、又能有用补充营养，也是不错挑选
减肥晨操，减肥效果显著
天天做晨操，不仅能使人神清气爽地开始一天的工作学习，而且还能保持健美的体型，排除余外脂肪。但要想看到明显效果，一个重要条件就是“坚持”。
身体仰伸：
站立，双臂上举，像伸懒腰，但要加大幅度。如躺在床上，可用两手抓住头上方床沿（或两臂按住身体两侧床面），单腿依次（或两腿同时）直膝向上举腿。举腿时稍快，回落时稍慢。做20~30次。有助于减少下腹部余外的脂肪，增强腹部肌力，增加腹肌的弹性。
仰卧抬臀：
仰卧床上，屈膝，两膝并拢，两脚分开略比臀宽，两臂伸直（掌心向下）置于体侧。两腿分开，身体重心移到肩部，以肩支撑，吸气抬臀，稍停。呼气，渐渐将臀部放下，还原。重复练习20次以上。对减少腰、臀部脂肪和赘肉，增强腰、臀部肌力，强腰固肾很有用。
面部护理的晨操
假如你不想使自己的面部皮肤放松，又不想借助于整容手术和药物，你不妨天天做一套面部晨操。穿一件宽松的遮不住颈部的衣服，用护肤品轻轻涂抹面部干燥的皮肤，坐在椅子上，靠紧椅背，并开始用鼻子吸气，再用嘴呼气。
方法：深吸一口气，然后用力将吐出的气吹向鼻子两翼。呼气应该这样：通过右嘴角呼气，左嘴角紧闭；接着通过左嘴角呼气，这时右嘴角紧闭。缓慢且深深地吸气，使呼吸延迟3~4秒。鼓起脸蛋后，用力使吸入的空气从紧闭的嘴唇喷出。
早晨沐浴，轻快舒爽
西方人喜爱来个晨间沐浴，不是没有道理的，除了清醒头脑外，清洁毛孔肌肤、活络代谢循环，之后再搭配擦上脸部保养品或身体紧肤产品，效果都特殊好，假如有时间，甚至容易泡个澡更棒！泡澡时藉由体温上升、身体代谢率跟着增加，就像是跑过步一样，也能消耗部分卡路里。水温以38~℃为佳，每次泡个20~30分钟就足够。
靠墙跟揉肚子变身“小妖精”
因为初中时饮食不规律，爱吃不爱动，慢慢就胖了起来。漂亮衣服和周围漂亮的瘦子激发我瘦身的欲望，吃过各种减肥药，一点效果都没有。试过呼啦圈减肥到102斤，因为我的不注意，体重又吃回来了。
减肥前后对比
我的运动方案
在学校早起晨跑，做伸展运动，约30分钟。在家早起转呼啦圈30分钟，伸展运动5分钟，健身操15分钟。每天能站立就绝不会坐着，晚上腿靠墙倒立15分钟，空踏自行车10分钟，揉肚子，放松腿部肌肉5分钟。
减肥餐举例
我的一日三餐
早餐：一大杯水(蜂蜜水)、纯牛奶一袋、鸡蛋一个、苹果一个。
午餐：餐前一杯水、一个苹果、少量炒菜、适量米饭或者馒头(大概三口左右的量)。下午一个水果，苹果或者香蕉。
晚餐：水果代替，一个苹果或低热量高营养的水果。
我的减肥小秘密贵在坚持
减肥必须注意：千万不要暴饮暴食，不要忽略运动，不要过度节食。减肥比较好的方法是坚持看减肥知识、不要吝啬的告诉大家你在减肥，相互支撑减肥的路会走的更远。口渴的时候喝白开水、普洱茶、玫瑰花，一定不要喝饮料、奶茶、啤酒。
吃饭时做这三件事会不变胖哦
多少人为了保持身材，为了减肥不敢吃。可是人类不可能持续不吃。一旦经不住诱惑，就会出现暴食或者饮食过量的情况，导致减肥失败。所以保持身材要学会吃的方法，而不是节食。
吃饭的过程中能做到以下三件事，保证你怎么吃也不会胖。并且还可以收获燃烧脂肪的效果。
1.饭前十分钟喝一杯200毫升左右的温水
在吃饭前十分钟喝一杯大概200ml的温水。这样做可以用水来增强饱腹效果，防止吃饭时食用过量。对减少饮食量和保持身材有很大的帮助。
饭前喝一杯水。可以让你在同等饱腹的情况下减少1/3食物的摄入量。减肥瘦身的效果非常好。
另外，白水还可以促进身体的血液循环以及新陈代谢，对加速食物的消化，排泄以及提高脂肪的燃烧率都有很大的帮助。
2.吃饭时细嚼慢咽
从饮食开始到大脑感知饱腹感，需要20分钟左右的时间。所以放慢饮食速度就可以保证在饱腹感来临时吃更少的食物。
吃饭时要养成细嚼慢咽的好习惯。每一餐都争取吃到20分钟，这样就能在报复感前减少饮食量，达到减肥瘦身的效果。
另外，大量的咀嚼还可以促进唾液的分泌，他有着提高代谢和促进消化的效果。可以抑制脂肪的生成以及堆积。
3.饭后散步十分钟
饭后血糖值会急剧地升高。如果这个时候马上坐下休息，就会导致更大量的脂肪被积蓄。所以饭后应该进行适量的散步或者站立，以此来提高身体的血液循环和新陈代谢。减缓血糖值的升高速度，抑制脂肪的堆积。有助于苗条身材的保持。
推荐的方法有，饭后靠墙站立五分钟，自然站立十分钟或者散步十分钟。
减肥并不是让你不吃，而是让你养成良好的饮食习惯。这样才能让好身材的保持下去。生活也能更加的幸福和轻松。
减肥一定要知道的三件事
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近些年这个食品问题很让人心焦，健康，已经是我们衡量食品的第一选择，减肥也是如此，最近很多人担心，减肥这个事情对自己到底有没有伤害，就这个减肥安全和健康问题，我来详细给你解析一下。
第一：减肥安全不安全?答案是肯定的，肥胖过度就是病了，所以减肥肯定是安全的，只要是正常的减肥，对身体都是百利无一害的。不正常的减肥就不说了，的却不安全，一个月瘦掉20斤，搁谁也不能安全!所以还是那句话，慢慢来，慢慢来，不要急于求成。
第二：减肥药安全不安全?这个问题嘛，首先来说，正规的减肥药是一种保健品，保健品大家都知道的，保健保健，肯定是有好处的。但是，减肥药不是所有的都安全，有些黑心厂商为了达到减肥的目的，什么化学元素乱加一通，那能有什么好处!吃多了，病都生出来了，所以买减肥药一定要谨慎，认准正规的产品，不要被广告迷住了眼。
第三：运动是不是最健康的减肥方式?记住了，不是不是，肯定不是!剧烈的运动伴随的是身体内剧烈的代谢，你会受不了的，就像中暑一样，正常的代谢已经在你的身体内有了模式，这个模式虽然不一定是最好的，可是在你的身体里已经很长时间，若是突然改变它，你的身体就会盲目，不知道怎么代谢，短时间内很容易出现问题。更详细了说，比如你单单想要瘦小腿，这个有些难，因为目前为止小腿是个大问题，很难瘦下来，所以建议还是找些减肥药来吃。而现在说的什么丝袜瘦小腿其实很狭隘，怎么说呢，就像把肉勒紧了，时间长了，这个肯定要有赘肉的，而且对血液循环不好，所以不建议采用。
看完了这些，相信你对减肥也有了自己的想法，其实，不管是减肥，还是生活，可能我们第一次不能收获很多，不能达到自己的预期，可是千万不要放弃呀，毕竟每个人都希望自己有一个很不错的身材，说难也难，说不难也不难，减肥需要一步一步来，即使是减肥产品，也不可能让你一夜暴瘦，心态放好了，减肥也变得简单。其实减肥不是说一天两天可以完成的，不管你是吃减肥药还是做运动，贵在坚持，要知道欲速则不达，所有的承诺你一个月瘦三十斤以上的都是以伤害你身体为前提的，真正的减肥是健康的，因为肥胖往深里说也算是小病，是由于不正常的生活习惯造成的，所以减肥是帮助你改掉生活中的坏习惯，所以说，不要着急，慢慢来，天长日久，只要坚持，魔鬼身材是很容易。
睡前减肥 做好三件事你就瘦啦
付出与收入不必定成正比，但是不付出就肯定不会有收成。如果你白天不运动，晚上回家倒头就睡，肯定是瘦不停来的。要减肥就别偷懒，白天没时间，那晚上睡前做好停面三件事，一样可以变瘦哦。
第一件事：睡前沐浴
为了省时间，很多人会草草应对沐浴。其实，好好洗个澡可以洗掉自己一天的疲倦，还可以刷刷脂肪呢。睡前减肥沐浴不同于一样的淋浴，而是将整个身体浸入浴缸时，血液流通速度会因血管壁的扩张而迅速加快，继而全身肌肉以及脏器内的血液循环加快，更利于皮肤以及脏器的排毒，同时，温热的状态能够加速脂肪代谢的进程。在全身浴的时候水压会压迫着血管和淋巴，这样能够有用促进淋巴代谢，余外的水分和垃圾不见了，身体自然轻松不少。
第二件事：睡前按摩
胆经是一个对减肥和预防疾病的经脉。中医理论中，晚上11时至凌晨1时是胆经运行的时候，若此时还无法入睡，胆经运行瘀滞、不畅通，导致轻易在大小腿外侧囤积脂肪和水分滞留的情形。这时，可以按摩或敲打胆经，疏通经脉，减少脂肪囤积和水分。
第三件事：睡前运动
白天没时间运动？没关系！晚上在床上做些小运动一样能补回一天的运动度。
1.俯卧在床上，手臂伸直，支撑起身子，双腿并拢伸直。利用身体的力度，将头部向上抬起，到达极限时，保持该姿势片刻，再缓慢复原原姿势，反复练习直至其感到疲累。
2.仰卧在床上，两手放于身体两侧，两腿不平，利用腰腹的力度抬高臀部，到达最高处停留片刻，复原卧姿。
3.平躺在床上，双腿并拢伸直，双手放在腰侧。利用身体的力度将双腿抬起，然后将其不平回收，直至大腿紧贴胸口，保持该姿势片刻后缓慢复原原姿势。
女生想要增肌？请不要做这三件事
肌肉并不是男生所特有的，女生拥有匀称的肌肉也可以让自己变得更加美丽健康。但是女生在生理上的确比男生更难练出肌肉，女生天生的体脂肪量就会比较高，再加上身体激素的不同，所以更难练出像男性一样的壮硕的肌肉。
女生为什么也需要练肌肉?
消瘦的竹竿身材并不是最好的状态，健康的身材应该是同时富有力量和美丽。肩部的平展、臀部的上翘，手臂的线条，这一些都不是单单瘦下来可以获得的，更加需要你的肌肉在支撑。肌肉可以让我们的皮肤紧致少皱纹，身上的一些难看的橘皮自然就会消失。代谢变快的你可以一直处在年轻的生活状态之中。
女生练肌肉需要避开的三个雷区
1、大量补充肉类
肌肉的形成来源是蛋白质，在日常中主要通过肉类来补充。但是肉类不仅补充了蛋白质，还有很多脂肪等物质，会成为健身的阻碍。所以增肌不应该是放开胃口的借口。蛋白质太多的时候，也会成为身体的负担，成为体内毒素而存在。特别是还在降脂阶段的女生们，当运动量跟不上时，吃肉还会成为你减肥的重大阻碍。在食物方面，选择精瘦的鸡肉和一些蛋白是比较合理的方法。
2、营养跟不上
和大量吃肉相反的就是女生想获得削瘦的健美身材，所以将能量获取降到最低，配合大量的运动。这除了会让身体感到疲累不堪，也没有多余的能量来变成肌肉。
3、忽略果蔬的摄取
在增肌的过程中只注重蛋白质的取舍也是不对的，人体需要丰富的营养才能维持健康。女生需要维生素来保持肌肤的光滑和亮白，缺少果蔬中大量的维生素会让身体容易疲累，运动效果往往也会下降。
每天做好三件事，就可以避免发胖
减肥并不是一朝一夕能够完成的，它需要一个过程的累积。只要能掌握以下三件事，就能防止长肉，也可以加速脂肪的消耗，达到减肥瘦身和保持身材的效果。
想要长期减肥有用，就一定要保证减肥过程的连续性，所以要尽可能的将以下三件事完全的融入到生活中，养成习惯，这样才能让好身材永久相伴左右。
1.晚饭在十九点前结束，晚饭后到睡前什么食物也不能吃
晚上代谢缓慢，活动量降低。所以想要保持身材就要在这个非凡的时间段减少热量的摄入，达到减肥瘦身的效果。
而我们最简单的应对方法就是晚餐提前完成，并且晚餐后到睡前什么食物也不能吃。
假如晚上太晚时间吃东西，就会造成食物剩余，而身体就会将这些剩余的食物转化成脂肪积攒在体内，导致肥胖的发生。所以晚上一定要给肠胃留出充足的时间去消化代谢，防止长肉。
另外，除了要限制饮食时间，也操纵一下饮食量，晚餐一定不能吃撑，吃七八分饱就好。
2.不喝饮料多喝水
水分是身体必要的能源物质，但是每个人摄取水分的方式各不相同。有些人正常喝水补充，而有一部分人喜爱喝饮料来代替水分补给。
其实饮料代替水分是非常错误的方法，第一饮料中的水分并不能完全的被身体汲取，很有可能喝了大量饮料，身体还是缺水的状态，导致身体循环代谢缓慢，积攒大量的脂肪和毒素，对减肥和保持身材不利。另外饮料的热量和含糖量巨大，经常性饮用就会造成热量摄入超标，导致肥胖的发生。
所以想要减肥就要戒掉饮料，多喝水。既能减少无畏热量的摄入，还能促进身体的循环代谢，对抑制肥胖和减肥瘦身的关心极大。
3.用蔬菜替换一半主食的量
主食中含有大量的碳水化合物，适量食用可以给身体补充能源，加速新陈代谢，有助于身材的保持和抑制脂肪的生成。但是过量食用就会导致碳水化合物摄入过量，造成体内血糖值急剧升高，而身体为了平稳血糖就会分泌大量的胰岛素将多余的糖分转化成脂肪积攒在体内，导致肥胖的发生。
所以日常饮食要适量的操纵主食的食用量，达到减肥瘦身的效果。而我们最简单的处理方法就是多吃蔬菜，将一半的主食都用蔬菜替换掉。这样的饮食方式既可以保证饱腹感，还可以防止肥胖的发生。
以上三种方法可以简单的防止肥胖发生和保持身材的苗条。