【www.jf83.com - 经期可以局部减肥吗】
减肥是一个不会落后的话题，有些女性在减肥时会选择经期。那么经期可以减肥吗?其实答案百分百是可以的。不过你知道吗?减肥方法不当影响会很大。那么下面就去讲讲经期减肥容易陷入的陷阱。
1.通过药物轻松减
很多女性在经期时认为通过药物来减效果是最好的，其不是。经期来袭就会导致女性的内分泌已经发生了变化，如果这个时候服用减肥药就会导致月经量出新啊问题，而且还可以诱发内分泌失调，所以经期最好不要药物减肥哦。
2.剧烈运动轻松瘦
大部分人都听说经期可以减肥，而且效果都不错因此很多人都想要试试。运动是最为常见的，所以经期运动减肥是主流。那么你知道吗?经期是不适合剧烈的去运动，不然月经不调还有痛经都会找上门来。
3.节食
大部分的减肥者都知道节肥是一种有效果而且容易反弹的方法，更何况是经期来节食呢。其实经期的时候妹子的身体本来就虚弱，需要营养来补充。如果说节食的话，那么营养就跟不上了。
4.吃辣减肥只会加剧痛经
辣是一个好东西，食用还真的会燃烧脂肪，让你瘦下来。不过你知道吗?在经期吃辣减肥虽然可以瘦，但痘痘还有痛风就会找上门来。
以上几点就是经期减肥时最容易犯的事情，想要真的减肥就应该避免那些行为，同时可以适当的去运动一下，当然运动量要下一点，比如说散步啊或者是慢跑练练瑜伽等等都是好的选择。
经期来袭本来就让女性受伤，然而在经期时使用了错误的减肥方式，那么受伤的只会是自己。经期的女性是脆弱的，稍有不慎就会导致各种疾病的发现，因此经期减肥要谨慎，远离一些误区。
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经期如何减肥 五大体质经期减肥方法
经期如何减肥？五大体质经期减肥方法。
血虚型体质经期减肥方法：薰脐不怕冷
专家表示，如果月经来的量不会太多、经血较稀、颜色较浅，而且停半身有些水肿，体复早晚可相差1公斤，还轻易四肢冰冷，连夏天都会觉得怕冷，属于“血虚型”，需要多吃补血食物。以薰脐的方式减肥，也会增加血液循环，觉得身体没那么冷，但喝时停流行解便秘的玫瑰蜜枣茶就不适合。
气滞型体质经期减肥方法：喝玫瑰花茶
月经期间感觉胸部会胀、乳房乳头疼痛，经血颜色变暗、来前轻易拉肚子，就是偏向“气滞型”，大部分人都属于这一类型。专家认为，气滞型需要落肝火，因此可以喝玫瑰花茶来增加身体气的循环，减肥时采纳针灸也比薰脐有用。
血瘀型体质经期减肥方法：药补食补化瘀
“血瘀型”则是月经来时有刺痛感、血块多，有时会断断续续拖很久，要停不停很烦人。在外观上，则可以观看到即使不擦口红，嘴唇四面还会有些黑紫颜色，可挑选丹蔘、益母草等中药药补或黑木耳等食补化瘀。
冷症型体质经期减肥方法：辛辣食物驱冷
至于“冷症型”的女生，月经来前会开始感到冰冷，经血颜色深黑，身体也轻易怕冷。由于身体过冷，可以挑选含肉桂、姜等辛辣食物，或是辛香料多的泰国美食，吃了香汗淋漓，让自己舒畅多了。“血虚”及“冷症”型最好都远离冰品，吃烫青菜也比生菜沙拉适合。
痰湿内阻型体质经期减肥方法：饮食要清淡
“痰湿内阻型”的女生，则是嗜吃冰冷、甜食，导致体内的湿气较复，体型看起来比较肥胖，常有嗜睡感。这时陈皮、紫苏等零嘴、薏仁汤，以及中药的黄耆可以关心去除身体里的痰。平日饮食最好清淡，并且少吃燥热的油炸品，以及西瓜等富含水分的水果。
MM们在了解经期如何减肥之后，记住细细分析自己的体质哦，了解了体质后挑选适合的经期减肥方法，让自己保持活力，又瘦得漂亮！
减肥五大误区是哪些
不论男人女人现如今都更加的开始注重自己的外表，好看的外表无疑给自己加了分，所以很多人开始减肥，你是否还在为减肥而苦苦地压抑着自己不要多吃？你是否还在减肥而在跑步机上辛苦挥洒汗水？减肥有误区，而你是否又避免了这五大误区呢？让我们一起来看看吧。
1、减肥就要彻底远离红肉？
不用。因为红肉也是蛋白质和铁的重要来源。红肉虽含脂肪和胆固醇略高，但也有优点，选择瘦肉来吃要把脂肪去掉。食量控制是关键，建议将红肉的摄取减少至每一周半一次。红肉的大小、厚度应与你的手掌相仿。
2、卡路里也有好坏之分？
哪有。人之所以长胖是因为我们摄取的卡路里多于我们消耗的劣质的碳水化合物进入人体后很快被消化掉，被吸收到血液里去。血糖过高时，多余的糖就会以脂肪的形式储存起来。而优质碳水化合物里的纤维有助于减慢糖的消化速率，控制血糖水平，从而使身体在多余的糖转化成脂肪之前有更长的时间来消耗掉这些卡路里。
3、晚上八点后不要进食？
不是。导致你发胖的不是你进食的时间，而是你吃了什么、吃了多少。有些减肥食谱建议你提前吃晚饭，吃完了就不要再吃别的东西，因为有的人在晚上易过度饮食。你可以放心晚饭后再吃点东西，只是要注意吃的是什么。
4、1克脂肪=1克蛋白质？
不是。1克蛋白质含有4卡路里，而1克脂肪含有9卡路里。因此，1克脂肪≠1克蛋白质。即使两种食物的分量相同，一种食物所含的卡路里也很可能比另外一种食物多。
5、基因决定一切？
不。“尽管我们的基因对我们的机体构成的确有很大的影响，但我们仍然可以通过积极的生活方式和合理的饮食来控制。通过多做锻炼、多注意你所吃的食物来减肥吧。
减肥虽然可以，但是一定要找到合适的方法，有一些误区不但不会让我们的体重有所减轻，还会给身体造成伤害，减肥的秘诀在于坚持和严于律己，避开减肥五大误区，健康减肥，想吃就吃，重新拥有完美身体！我们真心希望所有的女性都可以健康的做到减肥功效。
夏季减肥的五大误区
空调:调节热量机制受阻
久待在室温20℃左右的环境中，人体的新陈代谢会变慢，能量消耗跟着减少，在一定程度上就是会有发胖的可能。室内空调温度最好设定在27℃上下，尽量接近室外温度，增加身体组织消耗脂肪的活性。吹冷气一段时间后，一定要到常温地方活动一下，有助于身体代谢，保持身材。
荷尔蒙:控制饥饿感
科学家们还发现，人体中的瘦素，也称抗肥胖因子，是一种降低饥饿感的主要激素，它控制了我们对于食物的喜好。缺乏瘦素的人喜欢所有的食物，而且吃得很多，因此最后成为超级大胖子。
感冒:病毒可增加脂肪
研究人员发现一种引起感冒和喉咙发炎的病毒可以导致肥胖。在实验中，感染了一种特殊的腺病毒的小鸡和老鼠，比其他未感染这种病毒的小鸡和老鼠，体重增加得更为迅速，即使是在它们吃得不多的情况下。研究人员发现，这种病毒可以使体内的脂肪细胞迅速增加。
饮食:仍是胖瘦关键
饮食仍然是影响体重的一个很重要的因素。大多数人长胖，就是因为他们从食物中摄取的热量比身体需要的要多。要每周减肥2磅(约合0.91公斤)，你需要每天少摄入500卡路里的热量，或者多消耗500卡路里的热量。可以通过少吃、多运动或者最好两者结合达到这一目标。
缺觉：肥胖可能性最大
睡觉每天在4小时以下的人，比睡眠正常的人肥胖可能性要增加73%.越来越多的证据显示，“睡眠和调节食物摄取量的各种神经纤维有关系”.以往的研究表明，睡眠不足与人体内的抗肥胖因子之间有关系，睡眠不足的人体内促进食欲因子的水平要高。
运动减肥中的五大误区
亲爱的MM，你是不是有这样的经历。每天挥汗如雨地锻炼，身上的赘肉却纹丝未动。这到底是怎么回事呢?其实你已经陷入减肥误区当中了。现在就来看看减肥运动中的五大误区。
减肥误区：减肥的误区
误区一：追求“量”不顾“式”
高强度运动可能会燃烧大量脂肪，但是专家表示，如果你健身过程中懒散地抓着扶手，锻炼到的肌肉就会变少，消耗的热量也会大打折扣。因此，运动时注意身体姿势非常重要。
专家表示，力量训练的姿势也很关键。站立举哑铃，每半小时能多消耗热量50卡路里。保持良好姿势还有助于吸入更多的氧气，感觉健身更轻松。
误区二：补充水份不足
对运动而言，补充水份无疑非常重要。人体每个细胞离开水都无法正常工作，运动时不及时补充水份，疲劳感就会更快产生，锻炼则会更吃力。
研究发现，脱水时，健身者每组力量训练中重复动作会减少3～5次。专家建议，运动前1～2小时应及时补充水份。另外，运动中及运动后也要小口慢慢补充一定的水份。专家建议运动前2小时慢慢喝点水。
误区三：选择“最能减脂”的运动
无论健身活动承诺的耗热指标多么吸引人，如果你感觉健身索然寡味，那么就无法真正健身，效果也会不理想。找到喜欢的运动方式，就不会产生“强迫自己锻炼”的感觉。邀朋友一道健身，也是提高锻炼乐趣的一个好办法。
误区四：瘦腿操、小臀操拼命做，也没瘦!
报章杂志上总是有许多瘦身操，甚至是在书店都可以买到的许多瘦身书里，都有许多瘦这里、瘦那里的肌力运动。不管哪个部位大腿、小腿、腰、肚子、臀部、手臂...应有尽有，你也每天认真的1、2、3、4，乖乖照做，但是怎么腿一点也没变细，屁股还是一样大?问题就出在，你没有配合有氧运动。要燃烧脂肪，就一定得做有氧运动，肌力运动的主要效果在增加肌肉量，提升新陈代谢率，同时雕塑你的体态，让你看起来更有曲线。如果你只做肌力运动，不做有氧运动，反而会肌肉增多，脂肪还是依旧，看起来不但不会苗条，反而更粗壮喔!除了这些体操外，每天多多健走或跑步个30分钟吧!
误区五：每天爬11层楼上班，怎么不会瘦?
首先得奖励一下有这种恒心和毅力的你，但是为什么还是瘦不下来?问题出在运动的时间长短。爬楼梯是有氧运动没错啦!但想想看爬上11楼要花多少时间，5分钟?10分钟?有氧运动要有效果，至少时间要达到20～30分钟以上，身体才会开始更有效率的燃烧脂肪!
温馨提示：制作汤时，可以在汤中加入一些辣椒和胡椒。它们中的辣椒素会刺激身体释放肾上腺素，加速身体的代谢水平;同时能够抑制食欲，使人不容易觉得饿。
经期减肥需谨慎 小心陷入经期减肥误区
减肥是女生永远不变的话题，减肥的方法也日渐穷出百样，最近经期减肥受到很多女生的追捧。但是经期是女生身体的敏感时期，经期减肥需谨慎，小心别陷入经期减肥误区。下面就一起来看看经期减肥有哪些误区吧。
经期减肥误区
误区一：经期断食法
有些女性误认为，在经期减肥是减肥较好较有效的的时期，而在经期进行断食不但不能让体重降下来，反而会对身体造成一定的伤害，更重要的是当经期断食的这个时间一过，身体就会产生强烈的进食欲望，这时自己就会不由自觉地进食大量的食物，而大量的脂肪和热量远远超过了新陈代谢的较高限度，就会转化为赘肉囤积在身体上，反而让自己越减越重。
误区二：经期喝茶减肥
喝茶有消脂解腻的功效，很多人在吃了油腻的食物时候，都喜欢喝两口茶，久而久之就会养成喝茶的习惯。但是，茶的碱性较强，经期喝茶容易加剧痛经。因此，经期并不宜喝茶减肥。
误区三：经期吃减肥药
减肥药是近年来较为盛行的一种减肥方法，很多女生对这种轻松快速减肥的方法十分喜爱。但是有些MM从一些渠道上得到资讯，认为在经期吃减肥药可以加快整个瘦身进程，因此在经期的时候就会开始不间断的服用减肥要来瘦身。
误区四：经期游泳减肥
经期不可以游泳。虽然说游泳可以快速瘦身，但是经期的时候不可以去游泳，因为经期的时候子宫处于微微张开的状态，有细菌很容易进入宫腔增加感染的机会，会引起各种妇科炎症，所以经期的时候要避免去泳池游泳。
误区五、吃甜食和高热量食物
在生理期这段期间，许多女性朋友觉得自己身体虚弱，因此就以补充体力为借口，或者生理期这段时间吃什么都不会发胖为借口，安慰自己，放松自己，一不小心就吃进去不少甜食和高热量食品，让生理期自动成为“巧克力的解禁期”，这样做也是非常不利于减肥的。
经期是女生一个月最特别的时期，经期减肥、经期丰胸等都能够取得比平时更明显的效果。但是经期减肥不可以马虎，而且还有很多需要注意的地方。原则上，经期并不适合减肥，但是一旦尝试了，还是需要注意一些地方。
误区六、经期做剧烈运动减肥
经期拒绝剧烈运动减肥，比如长跑、跳绳、跳高等，因为剧烈减肥会导致月经失调等状况出现，不仅会影响女性朋友的身体健康，还会越减越肥，这是个错误的方法!
误区七、经期吃辣减肥
辣的食物对于肠胃的蠕动有一定的刺激作用，因此很多MM就会断章取义，认为在经期里吃辣的减肥作用会比平时更加明显。她们认为，经期里身体里面分泌的荷尔蒙本来就可以促进肠胃的蠕动，但一旦加上辣的食物，就可以让消化功能更加旺盛，从而将顽固的脂肪快速地消化殆尽。
经期是女性一个月中身体最脆弱的一个时间，如果在这个时候再盲目地吃辣的食物，会让肠胃受到刺激性味道的刺激而让肠胃不断地收缩，这样反而会让整个代谢的速度减慢，有时甚至会使身体出现痛经的状况。所以在经期是不适宜进食这些刺激性强的食物。
经期减肥注意事项
1、捶打腰背
在月经期间，不少女性朋友可能会有腰酸背痛的感觉，这种可能会比较难以忍受。因此建议各位女性可以多些用双手捏拿捶打一下腰部和背部，这样对于身体酸痛的感觉可以起到一定的缓解作用，是一种不错的缓解痛楚的方法，比起社么都不做，默默的忍受痛楚要好上许多。
而且对身体血液的循环也有促进作用喔，人体的代谢能够大大的得到提高，从而使得减肥瘦身的目的得以实现。因此，经常捶打捶打腰背这样的小动作可谓是好处多多喔。所以，在经期，有空没空，有意无意的都捶打一下腰背吧。
2、多喝开水
许多人的脑海中都是认为，经期应该尽量少喝点水，以此来避免身体发生水肿。其实，这是不对的，在月经期，女性不但不应该少喝水，反而是应该要多喝些水。很多女性朋友，由于害怕身体出现水肿，所以一到经期的时候，喝水量就进行缩减，其实，这是错误的做法。
因为这样会导致身体对水分的摄取量不足，从而使得体内新陈代谢的生理过程受到抑制。导致体内的水分无法排除体外，因此，身体的水肿状况反而会加重。由此可见，各位女性在经期应该多一点喝开水，这才是应该采取的正确措施，借此维持身体正常的生理代谢。
3、避免水肿
在经期的前后，女性的身体内很容易积累脂肪和水分，导致脸部和下肢出现浮肿的现象。与此同时，由于身体内女性荷尔蒙分泌失衡，肠道的蠕动会相对减弱，所以假，如想通过节制饮食的方法进行减肥的话，能够瘦下来的可能性是非常小的。
但是，饮食依旧需要注意，每餐的食物要尽量的清淡，重咸的食物尽量的少吃甚至是不吃。像火锅、辣椒、熏肉等等，这些都是需要避免食用的食物。在减肥期间，一定要严格认真执行上面的这些措施，否则，身体很有可能就会出现水肿状况。
经期减肥效果虽好，但是千万别陷进经期减肥误区。一旦陷进了，不仅起不到减肥效果，还会伤害到身体。所以，各位爱美的女生朋友们，一定要采取经期正确的减肥方法，才会在不伤害身体的情况下，取得很好的减肥效果。
避开快速减肥的五大误区
误区一：追求“量”不顾“式”
高强度运动可能会燃烧大量脂肪，但是专家表示，如果你健身过程中懒散地抓着扶手，锻炼到的肌肉就会变少，消耗的热量也会大打折扣。因此，运动时注意身体姿势非常重要。
专家表示，力量训练的姿势也很关键。站立举哑铃，每半小时能多消耗热量50卡路里。保持良好姿势还有助于吸入更多的氧气，感觉健身更轻松。
误区二：补充水份不足
对运动而言，补充水份无疑非常重要。人体每个细胞离开水都无法正常工作，运动时不及时补充水份，疲劳感就会更快产生，锻炼则会更吃力。
研究发现，脱水时，健身者每组力量训练中重复动作会减少3~5次。专家建议，运动前1~2小时应及时补充水份。另外，运动中及运动后也要小口慢慢补充一定的水份。专家建议运动前2小时慢慢喝点水。
误区三：选择“最能减脂”的运动
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误区四：瘦腿操、小臀操拼命做，也没瘦！
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误区五：每天爬11层楼上班，怎么不会瘦？
首先得奖励一下有这种恒心和毅力的你，但是为什么还是瘦不下来？问题出在运动的时间长短。爬楼梯是有氧运动没错啦！但想想看爬上11楼要花多少时间，5分钟？10分钟？有氧运动要有效果，至少时间要达到20~30分钟以上，身体才会开始更有效率的燃烧脂肪！
白领必知的五大减肥误区
必知的五大减肥误区
“我明明吃得很少，为什么还是长胖?”“我每天都坚持运动了，还是没瘦下来......”热衷减肥的人总是会发出这样的抱怨，究竟是努力不够，还是方法出错了?其实，那些被人奉为金科玉律的方法，很可能正好就是你减肥不成功的绊脚石。
习惯1要减肥多运动
事实：疲劳时还是应先休息后锻炼
“当人感到十分疲劳的时候，最好还是放弃锻炼，迈阿密睡眠障碍中心的内科主任AlejandroD.Chediak博士说，让自己先打个盹比勉为其难地锻炼明智得多，当人缺觉时，荷尔蒙水平也会发生变化，身体会更渴望吃淀粉类和糖类的食品。那个时候人的意志力也会相对薄弱。”那些头一天没睡好的人，第二天一般都会多吃200多卡路里的高热量食物。
更新策略：我们很少有人能够保证每天睡8小时、运动1小时，Chediak的建议是尽量保证7个小时的睡眠，然后把锻炼时间尽量提前，因为在睡觉前4个小时内不锻炼有利于一夜好眠。
习惯2要减肥就少吃
事实：偶尔放开肚皮就导致减肥计划全盘皆输
你也许每天都严格地遵守减肥菜谱，只在周末偶尔的饭局里放开肚子。根据华盛顿大学医学系的调查显示，节食者在平时饿掉的那点重量很容易就会在周末时吃回去。“当你想要减掉最后的几磅赘肉时，每一卡路里都至关重要，”营养学专家KathyMcManus说，“周末两天想吃什么就吃什么，相当于你前面5天的努力统统都白费。”
更新策略：在减肥这件事上，持之以恒最重要。《国际肥胖杂志》的一项研究发现，在7天都摄入相同热量的人，比那些在工作日节食的人更能有效地保持体型，那意味着你一周每天都摄入差不多的卡路里，比你平时严格减肥、一到周末就敞开肚子乱吃的效果好得多。
习惯3不进饭店吃饭
事实：家里吃饭也可能增肥
经常在外大吃大喝不利于减肥，这一点似乎没啥可争议的。所以说自己买菜做饭，对腰围肯定有好处。那可能是真理，但是如果你不够注意，一些看似不起眼的不良习惯，也可能使这个减肥策略失效：做菜的时候边做边尝，放大量的油、调料和酱汁，收拾餐桌的时候顺便也把剩汤剩菜收进肚子。
更新策略：在整个烹饪过程中，都应该使用量杯和量勺。这样可以帮你更好地判断你加了多少调料。定盘子大小也可以帮你度量那些不好称分量的。当你吃饭的时候，总是拿小碟小碗装，把多出来的食物直接装进保鲜盒里冻着，避免出现看着菜还多就不停地伸筷子的情况。
习惯4细嚼慢咽不长胖
事实：吃的慢有时吃得更多
这大概是世界上重复的最多的减肥定律了：吃得慢，可以少吃些。不过，美国营养协会的一个会议记录上指出，如果和家人、朋友一起吃饭，很容易多摄入40~70%的热量。“在愉快的环境如餐馆和宴会中，人常常容易饭量大增。”新墨西哥州大学的市场学助教CollinPayne说。
更新策略：和朋友外出吃饭时，有一个适当的饮食策略可以让你不用惦记着餐桌上的卡路里，Payne说：“举例来讲，不管你准备吃一片面包或喝一杯酒，你都把前菜当做主食而不是开胃菜。”换个符合中国国情的话说：“把筷子伸进素菜盘子肯定比吃大鱼大肉要保险得多。”
习惯5找个伴瘦得快
事实：你的闺蜜可能拉你的后腿
“找个朋友一起同心协力减肥，显然比一个人独自默默忍受节食的痛苦有趣得多。坏消息是，她不那么积极的态度，可能会对你的减肥计划产生消极影响。”《咨询心理学与临床心理学》杂志的最新研究指出。
“伙伴间会观察彼此的饮食和锻炼习惯，并做出调整以达到步调一致。”Miriam医院的BeckyMarquez博士说，“如果你的减肥伙伴找借口不去锻炼，或者吃一些你计划不吃的垃圾食品，你也可能会忍不住妥协。”
更新策略：坐下来和你的减肥盟友一起讨论一下你的节食和训练目标。Marquez建议，如果你们俩的瘦身计划差距目标很大的话，不妨自己单独完成瘦身计划，或另觅志同道合的减肥拍档。
认识五大体质 经期减肥更有效
血虚型体质经期减肥方法：薰脐不怕冷
专家表示，如果月经来的量不会太多、经血较稀、颜色较浅，而且下半身有些水肿，体重早晚可相差1公斤，还容易四肢冰冷，连夏天都会觉得怕冷，属于“血虚型”，需要多吃补血食物。以薰脐的方式减肥，也会增加血液循环，觉得身体没那么冷，但喝时下流行解便秘的玫瑰蜜枣茶就不适合。
气滞型体质经期减肥方法：喝玫瑰花茶
月经期间感觉胸部会胀、乳房乳头疼痛，经血颜色变暗、来前容易拉肚子，就是偏向“气滞型”，大部分人都属于这一类型。专家认为，气滞型需要降肝火，因此可以喝玫瑰花茶来增加身体气的循环，减肥时采用针灸也比薰脐有效。
血瘀型体质经期减肥方法：药补食补化瘀
“血瘀型”则是月经来时有刺痛感、血块多，有时会断断续续拖很久，要停不停很烦人。在外观上，则可以观察到即使不擦口红，嘴唇四周还会有些黑紫颜色，可选择丹蔘、益母草等中药药补或黑木耳等食补化瘀。
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“痰湿内阻型”的女生，则是嗜吃冰冷、甜食，导致体内的湿气较重，体型看起来比较肥胖，常有嗜睡感。这时陈皮、紫苏等零嘴、薏仁汤，以及中药的黄耆可以帮助去除身体里的痰。平日饮食最好清淡，并且少吃燥热的油炸品，以及西瓜等富含水分的水果。