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即使很多健身达人都给出了很好的例子，健身会让女性更加美丽。女生在健身的过程中总是会有很多顾虑，担心无法连成自己想要的样子。其实你的很多顾虑来自于错误的健身知识。
1、女生练出肌肉怎么办
女孩的体脂率天生就会比较高，雄性激素则比较低，所以在练肌肉的道路上会比男生更加困难。健身小白在运动前就考虑这个问题无异于杞人忧天。很多有大肌肉的女性都是经过专业系统的训练才能有那种体格，我们日常的运动强度和饮食不会达到那种效果。即使是所谓的无氧力量训练，也只是要刺激身体，是减肥燃脂的一部分。练成金刚芭比的困扰并不存在，女生们还是安心运动吧!
2、跑步练粗腿怎么办
我们经常看见一些女生腿上有明显大块的肌肉，便误以为那是运动产生的。实际上更多时候你看见的是运动不足的脂包肌情况。跑步的时候脂肪消退的速度远大于肌肉的产生，所以坚持跑步会让你的脂肪减少，露出更加健美小巧的肌肉。
2、女生吃蛋白粉会对身体有害
蛋白粉和我们日常所吃的蛋白质没有差别，只是含量上更大，食用方便。如果饮食中要获取大量蛋白质就会给肠胃造成负担。在运动长肌肉的过程中，身体对于蛋白质的需求也会更大。相反，仅仅吃蛋白质并不能促进肌肉增长，只是能量的浪费而已。
所以女生按需使用蛋白粉并没有什么害处，只是一种营养的补充。
运动可以让我们的身体更加年轻健康，缓和正确的锻炼几乎不会对人体造成负面影响，更难以让人练成运动员的体格。建立正确的健身观念，才能都扫除顾虑，在运动的道路上更加努力地坚持下来。
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减脂和减重有区别吗 减肥先减脂还是先减重
减肥一直都是大家比较关心的话题，尤其是当下马上进入寒冷的冬天，减肥的进程将会变得更加困难，大家都需要抓住当下难得的日子进行减肥，但是在减脂和减重这个问题上，还是会非常纠结。那减脂和减重有区别吗？减肥先减脂还是先减重？下面我们一起来详细了解一下！
减脂和减重有区别吗？
减脂其实很好理解，就是降低体脂肪含量，让我们的肌肉线条更加明显，显得身材结实、紧致;而减重就是减轻体重，其关键指标只有体重的千克数，对于体成分并不在意，也是目前大多数减肥爱好者们最为看重的一项！
其实减重的真正目的就是减脂，但苦于大众并不清楚这一真谛，且将减轻体重看得至关重要，无视体脂肪含量，导致目前节食减肥盛行，同时因节食减肥造成的不良后果也愈发普遍。
那减肥先减脂还是先减重？
对于减肥先减脂还是先减重这个问题，目前一直有人争论不休。其实在减肥过程中，应该以减脂为主，即降低体脂百分比，使之达到正常范围。因为体脂百分比比超标，会增加高血压、糖尿病等多种慢性疾病的发病风险。
在减脂的过程中，往往体重也会随之下降。当然有些人减肥一段时间后，发现体重变化不大，但是身形比以前消瘦了不少。这是因为在运动过程中，通过有氧运动消耗了身体脂肪，同时通过力量练习等增加了肌肉含量，而同样重量的脂肪体积比肌肉大，所以在减脂增肌过程中，虽然体重变化不大，可是身形看起来比以前苗条了，说明起到了良好的减肥作用。
肌肉型女生减肥方法
没有哪个女性朋友是不在乎自己的外部形象的，最近很多女性朋友都莫名其妙的出现了肌肉型肥胖症的问题，这让我们很多女性朋友特别困扰，我们可以采用一些跑步的方式来达到很好的减肥的效果，当然在健身房在跑步机上进行锻炼同样可以达到非常不错的减肥效果，熟悉一下肌肉型女生减肥方法吧。
一、腹式呼吸减肚子
现在你有意识地感觉一下自己的呼吸，是不是觉得呼吸很轻，如果不是刚刚得到提醒，根本就不会注意自己的呼吸了呢。其实我们平常生活中的呼吸方式只是为机体提供基本的氧气和帮助排出废气，不具备减肥的功效，而如果平时能有意识地尝试一下另一种呼吸方式，就能利用呼吸来减肚子了！是的，这种呼吸方式就是腹式呼吸，在腹式呼吸的时候，腹部得到更大程度的锻炼，现在，看看具体要怎么做吧。
首先，平躺在地面上，弯曲你的双腿膝盖，使大小腿之间成大约45度角，然后将你的其中一只手放在肚子上，另一只手放在下背后。接着用鼻子吸气，维持3秒钟时间后张开嘴巴，用嘴巴呼气，维持6秒钟时间。在呼气的过程中放在肚子上的手要稍微用力往下压，直到放在后背的手感觉到后背被下压。最后用鼻子呼气，同时将两手都放在肚子上，从外向里的方向按摩，这样重复5次左右。
腹部呼吸动作能够为血液提供充分的氧，能促进血液循环，其中的按摩动作还能促动肠胃，促使肠道废物的排出。
二、揉腹动作
揉腹动作和按摩动作非常相似，其实揉腹动作可以说是升级版的腹部按摩，比起一般的腹部按摩，它的针对性更加强，同时需要身体其它部位的配合，具体的做法是：首先，原地站好，不要把你的双腿分开，而是将它们并拢起来，放松身体。然后伸出双手，打开左手手掌并将它放在右手背上，接着双手保持这个姿势贴住胸部下方位置。接下来是具体的揉腹运动，双手从刚刚的位置开始，向腹部方向做顺时针推按动作，在腹部和腰部处停留3分钟并集中揉推。
肌肉型女生减肥方法有很多，最主要的还是我们一定要有坚定的理想信念，才能够帮助我们在减肥的过程中有充足的动力，我们三每天晚上睡觉的时候，躺在床上双手压在后脑边，双腿逐渐抬高放下几次也可以有效的摆脱肌肉型小腿的困扰。
肌肉型女生怎么减肥
就像女生减肥的方法很多，比如说可以通过按摩来减肥，也可以通过拍打的方式减肥，亦或者是进行常规的拉伸锻炼减肥。女生肌肉发达的部位往往是集中在小腿和大腿，尤其是小腿更容易生长出肌肉。这可能是因为很多女性平时工作的时候，腿部不锻炼，从而小腿肌肉变得僵硬膨出。下面来看一看小腿肌肉如何减肥。
按摩小腿腹按摩，最主要的功用是避免小腿腹发展成为肌肉，所以按摩的时候要很用力，不是那种舒服的按摩，是要按到会痛会酸的那种，针对腿腹部分用力的压捏按摩，让肌肉变软，然后由脚踝往上经过小腿腹到膝盖，由下往上按摩，按摩的时候小腿尽量放松，大概如上图的坐姿，膝盖曲起，让小腿腹自然下垂，再按上面方法按摩。
拍打大腿内外侧，坐于地上，双腿拍埋，用拳头轻轻拍打双腿外侧。再将双腿张开，用拳头轻拍双腿内侧。弓步压腿，双手平放地下，与肩大致平行，前后腿跨大步。将臀部向下压，成弓箭型，维持5秒后升起臀部再来一次。前后腿交换再做，每边做10次。可先完成一边才做另一边。注意后腿膝头要尽量伸直。
仰卧拉伸，曲膝坐好，小腿尽量贴近大腿及臀部，双手放身后。慢慢躺下，直至身体贴住地下，双手平放身旁。动作维持15至30秒。每日做一次。交叠前压腿，双腿交叉重叠坐在地上，双手放前面。慢慢将身体向前压，颈同头都要向下望，维持15至30秒。左右腿交换重叠再做一次。
想要成功减去小腿肌肉，上面介绍的仅仅是一些常规的技巧，这些减肥方式最好是针对自身条件，选择两种或者三种，然后坚持每天进行，这样才能够更好的减去小腿肌肉。当然，在进行这些减肥方案的时候，饮食应该有所节制，尤其是盐分以及脂肪的摄入要适量减少。
练出腹肌要多久 7天练出完美肌肉
第一天：练胸
1.平卧推举，重量较大的做四组，每组8-12次，根据个人因素来判定重量是否适合。
2.上斜推举，四组或双杠臂屈伸，四组。
3.平卧飞鸟，四组;或夹胸，四组。
第二天：练背
1.颈后引体向上，四组;或颈前引体向上，四组。
2.站姿划船，大重量，四组;硬拉，四组。
3.胸前提拉，四组;耸肩，四组。
第三天：练腿
1.深蹲，四组。
2.俯卧腿弯举，四组。
3.踮立，四组。
第四天：练肱三头肌
1.窄卧推四组。
2.站姿肘下压，四组;仰卧臂屈伸，四组。
3.俯立臂屈伸，四组。
第五天：练肱二头肌
1.站姿臂弯举，四组。
2.正握单臂弯举，两组;反握单臂弯举，两组。
3.巻棒，两组。
第六天：练肩
1.颈前推举，四组。
2.颈后推举，四组。
3.站立飞鸟，四组。
4.俯立飞鸟，四组。
第七天：减脂
1.仰卧起坐，六组。
2.仰卧举腿，六组。
3.慢跑，半小时。
女生减脂小技巧，每天坚持带你练出好身材
女士想要拥有好身材，减肥路上总是会受到很多的阻碍。拥有意志力还远远不够，你更加需要用正确的行动来坚持减肥，需要每天都做这几件事情，让你的身材维持在一个最好的状态。
碳水是身体必不可少的能量来源，同时它也是减脂的敌人，很多女生为了减肥都会长期避开主食。其中的糖会留在身体中成为脂肪，这种情况在睡觉时更加明显。所以在晚上要特别注意减少碳水的摄入。在早餐和午餐时有比较快的循环及时代谢掉，但是晚上就会堆积下来。将晚上的菜色安排成以蔬菜和蛋白质为主，既可以控制热量，也能够有充足的饱腹感来维持都睡觉。
力量训练经常被女生排除在外，实际上这是非常有效的减脂方式，每天都应该安排两次的活动量，每次只需要一刻钟的时间就可以让身材保持紧致。用俯卧撑开始一天的形成，自重训练十分方便，而且能够控制时间和长度，是一种非常好的锻炼方式。在傍晚的时候基础代谢降低，力量训练可以减少身体对脂肪的储存。
有氧训练也是极为重要的一环，但是女生每天跑步的做法实际上是对身体的一种损耗，因为身体还没有从前一天的练习中充分恢复过来，过度只会减缓肌肉增长。身体在完全适应同一种运动之后也会变得收效甚微小。最好以间隔一天的频率进行练习，能够让身体来放松的机会，变化的组合运动效果也能更好。
减肥成为生活中必不可少的一部分，会让女生的身材和心态都能够保持年轻活力。积极的生活状态结合正确的方式让女生的健身之路变得更加通畅。
女生肌肉腿怎么瘦腿
女生肌肉腿要怎么瘦下来
(1)运动可以让肌肉腿瘦下来，可能很多女生不理解这一点，认为运动会使腿部的肌肉更加明显，其实不是这样子的哦，只要不进行剧烈的运动，还是可以有效的瘦下来的，有这种情况之后，就不建议大家继续跑步哦，因为大多数人的肌肉腿都是跑步带来的，推荐大家进行一些轻运动，像什么游泳、练瑜伽都是可以的，这样子既可以瘦肌肉腿，还能使自己的身形更加柔软，坚持做这些运动的话，整个人的气质也会得到提升哦。
(2)按摩也是可以有效的瘦肌肉腿的，运动之后不要直接停下来，尤其是跑步之后不要直接停下来吗，这样子肌肉得不到伸张，长期这样子的话，肌肉腿是很严重的，想要改善的话，建议大家没事做的时候多按摩自己的腿部肌肉，这样子可以使肌肉变软一点。按摩的时候力度不要太大，刚开始按摩的时候可能会比较痛，轻一点的话效果会更加好，坚持一段时间之后，还是能够看到腿部肌肉的变化的。
(3)还有一个原因会形成肌肉腿，就是经常穿高跟鞋的话，肌肉腿是很明显的，年轻的小女生都很爱美，喜欢穿上精致好看的高跟鞋，穿上虽然好看，但是经常穿的话不是特别好哦，不仅会形成肌肉腿，严重的话会使骨盆前倾哦，偶尔穿一两次没什么问题，想要小腿肌肉线条好看的话，不要经常穿哦，时间一长，就能明显的感觉小腿肌肉软了很多。
想要瘦腿应该怎么做
(1)只要是说到减肥，永远就离不开一点，就是运动，不管别的减肥方法吹嘘的多好，最健康最安全最有效的减肥方法永远是运动哦，所以想要安全不反弹的瘦下来的话，大家还是需要多运动哦。减肥最有效的运动就是跑步，这不只是可以瘦腿哦，这是一个瘦全身的运动，全身减肥的话，坚持跑步效果是很好的，除了跑步之外，像什么转呼啦圈、跳绳、仰卧起坐减肥的效果也很明显哦。
(2)减肥的话怎么能不控制饮食呢，消耗热量所需要的运动量特别大，但是摄入热量是很容易的，所以减肥期间控制饮食很重要，要少吃高脂肪高热量的食物，多吃饱腹感强的食物，像什么苹果、酸奶饱腹感都很强。虽然说要控制食物，但是该吃的还是要吃，节食减肥要不得哦，饮食合理的话对减肥还有帮助哦。