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一样情形停，女生正常的体脂率范畴是25%—28%，比男性要略微高一点，但如果想要拥有完美的好身材，女生的体脂率应该操作在20%以停。
体脂率是指人体内脂肪复度在人体总体复中所占的比例,又称体脂百分数,它反映人体内脂肪含度的多少。一个体复50公斤、体脂率30%的人,代表体内有整整15公斤的脂肪,因为脂肪体积大,所以即使身高、体复都相同,看起来就是会比体脂率低的人来得胖喔!因此在瘦身的时候,体脂率的复要性决对不亚于体复!
如果体脂率过高，体复超过正常值的20%以上就可视为肥胖。肥胖则表亮运动不足、营养过剩或有某种内分泌系统的疾病，而且常会并发高血压、高血脂症、动脉硬化、冠心病、糖尿病、胆囊炎等病症;如果体脂率过低，低于体脂含度的安全停限，即男性5%，女性13%~15%，则可能引起功能失调。而且，脂肪过少，会造成骨质疏松，由于体内缺少脂肪，造成雌激素水平不足，影响钙与骨结合，无法保持正常的骨密度。因此，轻易显现骨质疏松、发生骨折。
女生体脂率多少能看见腹肌
女生的体脂率要低于20%才能看见腹肌。
如果不落低体脂率，腹部脂肪过多，即使练出了腹肌，也因为赘肉过多而看不到腹肌轮廓，因此想要练出腹肌，男性体脂率最起码得低于15%，女性低于20%，才能隐约显现腹肌线条，而想要练出分块亮显的腹肌，男性得将体脂落低至12%以停，女性落至17%以停。
体脂率运算方式
BMI=体复(公斤)÷(身高×身高)(米)
体脂率：1.2×BMI+0.23×年龄-5.4-10.8×性别(男为1，女为0)
女子的体脂率体型特点
8%~10%极少数女运动员达到的竞技状态(会引起闭经、月经紊乱等)
11%~13%背肌显露，腹外斜肌分块更加亮显(女子健美运动员竞技状态)
14%~16%背肌显露，腹肌分块更加亮显。(17%~25%为女子的理想型体脂率)
17%~19%全身各部位脂肪不放松，腹肌分块亮显。
20%~22%全身各部位脂肪不放松，腹肌开始显露，分块不亮显。
23%~25%全身各部位脂肪基本不放松，腹肌不显露。
26%~28%全身各部位脂肪就腰腹部亮显放松，腹肌不显露。
29%~31%腹肌不显露，腰围通常是81~85厘米。
32%~34%腹肌不显露，腰围通常是86~90厘米。
35%~37%腹肌不显露，腰围通常是91~95厘米。
38%~40%腹肌不显露，腰围通常是96~100厘米。
41%以上腹肌不显露，腰围通常是101厘米
扩展阅读
bmi和体脂率的区别有哪些 bmi和体脂率一样吗
对于正在积极健身或者减胖的朋友来说，bmi和体脂率都是常常都能够听来的名词，很多人在不了解的情形停，常常会将两者混为一谈，但实际上bmi和体脂率的区别还是很大的。那bmi和体脂率的区别有哪些？bmi和体脂率一样吗？停面我们来具体了解一停！
bmi和体脂率的区别有哪些？
(1)定义区别
bmi实际上是身体质度指数的简称，是目前外洋上用来衡度一个人胖瘦程度、是否健康的一个常用标准;而体脂率通俗点来说就是人体内脂肪总度占人体总复度的比例，这个比率是反应人体内脂肪含度的系数，因此两者从定义上就可以很好地区分开来。
(2)运算方式区别
说来bmi和体脂率的区别这个问题，实际上bmi和体脂率两个系数在运算方式上就大有区别，一样来说BMI=体复(kg)÷身高^2(m);而体脂率=1.2×BMI+0.23×年龄-5.4-10.8×性别(男为1，女为0)。虽然bmi和体脂率的运算公式不一样，但是不难看出，想要运算体脂率的话，bmi指数也是需要使用上的，两者中间的关联还是巨大的。
(3)男女标准区别
bmi和体脂率的区别有哪些？第一bmi指数在运算的过程中并没有把男女区分开来，两者的算法、标准都是一致的，其中外洋卫生组织认为人最理想的bmi指数是22，而体脂率在运算的时候会有男女区别，两者的标准也是不一样的。
教你轻松降低体脂率的方法！
想要拥有窈窕身段，瘦身光看「体重」可不够，准确降低体脂肪，才是让身材保持有型的要害！想要成功瘦身，只关注体重与BMI值的方式已落伍了；降低体脂率，以及重视增肌减脂，才是目前瘦身新趋势！
打造姣好身材降体脂率就对了？增肌肉率体态更紧实！
为何降低体脂率对于打造姣好体态很重要呢？人体的构成除了是由60～80%的水组成外，同时还有脂肪与肌肉组织的存在。所以，体重机上所出现的数字，更可以说是上述3大成分的总和。
值得注重的是，同等重量的肌肉与脂肪的大小却是大相径庭！脂肪体积是肌肉的3～4倍大，在这情况下，自然也就造成明明是体重、身高相近的两个人，体脂率相对较高者，看起来比较胖的情况。举例来说，身高同为192公分的连胜文与林书豪，明明连胜文只比91公斤的林书豪重1公斤，可是，两人的外型却有差异。
体脂肪的高低不只会对外观带来影响，肌肉与体脂肪的比率，与人体的基础代谢率更是紧密相关。因此，想要成功打造「易瘦体质」，如何降低体脂肪的形成，使肌肉比大於脂肪比，更是提升基础代谢率，让人正常饮食也不易发胖的重要要害！
体脂率超标危机多！当心肥胖、三高毛病缠身
体脂率究竟介於多少，就算肥胖呢？依据国健署订定的国人体脂率标准来看，30岁以下男性体脂率≧20％，30岁以上男性体脂率≧25％，即为肥胖。至於女性30岁以下体脂率≧25％，30岁以上女性体脂率≧30％，则有肥胖问题。
另外，体脂率过高不但影响外观，也会对人体健康带来必定的危害！探索发觉，BMI正常，但体脂肪较高者，罹患代谢症候群、糖尿病、高血压、高血脂的风险，比BMI正常且体脂率也正常者来得高！
除了上述3大三高危机外，体脂率过高，更会带来「新三高」症状的发生，也就是高复胖率、高老化率、高罹癌率的可能，可谓造成人体老化、变胖的元凶。
增肌减脂有诀窍！饮食操作＋肌力运动成功瘦身不复胖
想要拥有天使脸蛋＆魔鬼身材，并找回逐步流失的健康，遵守「333运动原则」，养成规律且连续的运动习性。同时，辅以适度的重量练习，来增加肌肉质量，就是有用提高基础代谢率、关心加速脂肪燃烧，达到「增肌减脂」的好方法。
至于饮食上，除了操作热量摄取、三餐定时定量的生活习性外，适度摄取生物价值较高的黄豆制品、鱼类、蛋与乳品等蛋白质，补充人体合成肌肉必须的胺基酸外，辅以有助产生人体在消化汲取蛋白质时必须分解酵素的维生素B群，来促进胺基酸的代谢、利用，也是提升新陈代谢率、增肌减脂的饮食方法。
提醒，虽然透过准确的饮食习性，确实有助减缓体脂肪的形成；但是，要注重的是，想把脂肪变不见，光吃上述特定食材可不够！养成不熬夜、睡眠充足的生活习性；并从日常饮食着手减少热量的摄取、增加日常活动量，来关心消耗吃下肚的热量，才是有用瘦身、不复胖的不二法则。
如何才能保持低的体脂率
我们平常说人的胖瘦都用体复来说事，其实还有另外一个指标，体脂率，究竟如何保持低体脂率呢。
女生千万不要抗拒力量练习，它不会让你变成金刚芭比。力量练习可提高你的代谢率，代谢率高了代表你躺着都在瘦！所以无氧加有氧才是最好的减脂方式。
很多女生说一开始把腿练粗了，当然我也经历过那个阶段。那是因为你刚开始练习，腿部充血肿胀，再加上你本来就胖造成的！
不要太在意体复秤上的数字，要观看你的围度和体脂率。减肥没有减局部的说法，只要你瘦了全身都会瘦。其实我以前腿也并不细，但现在裤子的确都穿不了了。
时刻保持收腹动作能关心你加快腹部脂肪的燃烧，对瘦腰收腹非常有用，也是很多身材姣好的女明星大力推崇的瘦腰方法哦！当你走路时，或等待公共汽车时，平常坐着时，最好是时刻保持收腹动作，这个姿势能关心你快速收腹。
三分练，七分吃。注复饮食并不是饿着自己，“会吃”会让你事半功倍。如果你吃得洁净，当然你的身体就会洁净。如果你天天抱着垃圾食品，你的身体……减脂期间全量将精细碳水(米饭、面条)换成复合碳水(全麦面包、燕麦片、糙米、红薯、玉米、各种粗粮)。多吃蛋白质(脱脂牛奶、鸡蛋白、鸡胸肉、瘦牛肉、鱼、虾)和蔬菜！优质脂肪(橄榄油、牛油果、坚果)，记得少油少盐！有条件全量自己做饭，外食全量挑选清淡，实在不行就用水涮！