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25岁是人体得一个临界点，人得生长和体力在这一年达到最高峰。但这以后就逐渐地走下坡路，最早表现得是肌肉开始慢慢地丧失力量和弹性，然后心肺得机能开始降低，身体得基础代谢率也逐年稍有减慢，这样，人们对食物能量得需求，即为维持体重而需要得卡路里数量也减少了。
现在就开始行动
人体肌肉块对脂肪得比例呈下降趋势，一个普通身材得妇女，20岁时体内脂肪约占26%，到35岁占33%，在50岁时则高达42%，而同时，骨骼停止增长，骨组织消失得多，生成得少，免疫力也开始减退。俗话有30岁以前人找病，30岁以后病找人得说法，也正是源于这个道理。
但是，如果及早地进行身体锻炼，再加上正确得饮食习惯，完全可以有效地加以抑制，延缓人体得衰老过程。与疾病作斗争得首要方法不是各种保健药品而是体育锻炼，与肥胖作斗争得首要方法同样不是哪种减肥药而是体育锻炼。
不管你开始锻炼时年龄多大，关键是：现在就开始行动，并且要持之以恒。
选择你感兴趣的运动并持之以恒
选定何种运动项目完全可依各人得兴趣而定，你得实际情况征询医生得意见。不管你选定何种运动，开始时都要慢慢来，比如说先每天锻炼10分钟，经过6到8周逐渐增加到30分钟，每周4次，以不感到过分喘不过气来为适宜。
选用高营养饮食
营养保健方面，在25岁以后，随着年龄得增长，人们需要得热量减少，容易把剩余得卡路里储存起来，在体内形成脂肪组织，另一方面，人们得机体消化食物和吸收营养得效能不如以前。解决得办法是选用高营养饮食。
关注营养保健摒弃不良习惯
大多数人应当少吃脂肪(不超过卡路里摄入量得30%)，少吃蛋白质(10%-15%)，多吃复合碳水化合物(45%-60%)。复合碳水化合物，如粗加工得谷物、马铃薯和豆类，既可以为肌肉提供锻炼得热量，还是纤维素得一种优良来源，纤维素被认为可以降低包括胆固醇在内得血脂含量。
早餐吃好，中餐吃饱，晚餐吃少。现代从事保健医学研究得专家建议我们：不要不吃早餐，要不然会感到精力不足，而且到了晚上会有饥饿感，从而吃得更多而引起肥胖。晚餐要少吃点，晚上人们往往不怎么活动，因此热量得消耗就会少一点，而且晚上如吃得太多，容易增加肠胃得负担而影响睡眠。
此外，摒弃一些不良得生活习惯，如睡眠不足或睡眠过多，嗜好烟酒和大鱼大肉等等，人们就可以保持青春活力，保持一个清瘦健壮得优美体型，延缓衰老得到来。
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30岁后女人如何保持健康优美体型？
一旦进入30岁，当务之急就是学会取舍。如果继续放纵自己，仍像20岁时那样沉溺作乐，你就会长得像个肉团。我行我素，到40岁或50岁，你很可能变成一个脾气暴躁的怪物，而且疾病缠身。有一个办法让你在30岁后仍能保持健康体形，那就是步行。
30岁的女人步行可以保持身材
许多女人在揭开30岁生命篇章时生活还是很有节制的。接着，孩子有了，责任来了，多余的脂肪也出现了。女人在30岁时远不如从前活跃，这就是为什么她们的体重会增加，身材会走形。正因如此，30岁是开始步行的绝佳时机。
长久坐着不动，体内的新陈代谢减缓，燃烧的卡路里也较少。轻快的步行能让你在咯噔、咯蹬敲击人行道时不知不觉燃烧掉不少卡路里，有规律的锻炼可保持你体内旺盛的新陈代谢。
建议处方：
一天步行达1小时，一星期3至4次，另外再加上每星期2次，每次30到40分钟的体能训练。
步行的另一好处是带给你全天的充沛精力，让你整天都神采飞扬，意气风发。身体健康的人能提高氧气利用率，然后转化成更多的能量为事业、为家庭奔波，这些能量迟早有用。
女人40岁时，因为要照顾家庭，要对自己的生活做出重大决定，常常面临压力。既要克服压力，同时也该慎重考虑疾病的预防以及肌肉的萎缩。这三点中一点也不能掉以轻心，此时步行又可替你排忧解难。
女人40岁步行可替你排忧解难
缓解压力
人一感到紧张，血压就会上升，心率增加，大量的紧张荷尔蒙投入血液中。紧张会削弱你的免疫能力，使你更容易患上从普通感冒到癌症等各类疾病。步行促进大脑产生一种兴奋性内分泌物，帮你摆脱抑郁和焦虑情绪。
防止疾病
研究表明，做适量运动(例如步行)的女人患癌症的可能性比那些整日坐着不动的女人小得多。积极活跃的女人得心脏病的几率只是常人的50%。适量的锻炼还能把中风的危险降低一半。这里讲的并不是马拉松长跑，只是适量的运动(比如有规律的步行)。
锻炼肌肉
随着年龄的增长，身上的肌肉逐渐萎缩。锻炼有助于改善年龄对身体肌肉的这种可怕的反比例影响。在步行之外，一星期增加几次体能训练，你不仅能控制住肌肉减少，还能把它练得棒棒的。
25岁后的减肥方法 保持体重一辈子做瘦子
25岁以上要考虑脂肪比例
在19岁时，只要节食1周加上2个晚上除外跳舞，就可以减掉余外的2.25千克(5磅)体重。但是到了岁时，这同样地2.25千克(5磅)体重就像“焊接”在你的身体上一样。25岁后，平均每年增加0.45千克(1磅)，而且增加的体重几乎都来自松软的脂肪的增生，而不是精瘦的肌肉。所以对大多数人，特殊是30岁以上的人来说，不能只想减轻体重，而应更多地考虑如何减少体内脂肪的过多积聚。
从20岁开始，人体肌肉与脂肪的比例也在变化。一个一般的20岁女子，她体内的脂肪量是体重的26.5%，给人一种饱满感，到35岁时，就上升到33%，会使人感到有点胖了；到了50岁时，就会达到令人沮丧的42%，先得老太臃肿了。
25岁以上的运动要适量而坚持
防止肥胖的第一号措施是体育锤炼，运动能明显地消耗掉体内的热量。比如，轻快的步行，每小时就要消耗200千卡热量。但是，体育锤炼也会加速新陈代谢，再运动后数小时内仍保持这种状况。健康科学中心医生认为：“步行能取得很好的效果，但必须是轻快的，长期坚持的。”其他如游泳、骑自行车、低高兴的舞蹈，或者是听管弦乐进行模拟只会，以及不造成肌肉和关节果度紧张的轻快慢跑等都可以取得很好的效果。
25岁以上别再胡乱节食
由于长期的节食是很难坚持的，很多人喜欢搞突击性节食。这不仅有害身体健康，也会半途而废，而突击节食两天后，身体就会产生饥饿感，因而降低新陈代谢率—然而这恰恰是你所不需要的。更糟的是，在突击节食中所失去的体重除了脂肪的减少，还包括水分和肌肉组织的丧失。探索还表明，体重减轻越快，节食停止后体重反弹也会更快。
25岁以上的防胖提示：
在25岁的防胖秘籍上，还要记住六个提示：
1.天天吃数顿电信(最好可达6次)。探索表明常常吃零食者比一日进食三餐者不易发胖。但要将“零食”产生的总热量纳入一日所需总热量中！
2.不要漏吃早餐(必须是有利健康的，而不是高胆固醇的食物)，否则，你在一天中会吃得更多，而且你会缺少身体活动能量。
3.一天最后一餐应简单少量，在每次用餐时，都应限制食品的种类，新的食品会刺激食欲，所以不要过多地增加食物品种。
4.天天6-8杯水。水有助于代谢体内的脂肪，同时也能抑制食欲。
5.缓慢进食，使机体的食欲中枢得到足够刺激而“指示”停止进食。
6.要吃得比你想吃的少些，留有余地然后坐20分钟，让大脑调整饱食信号，这样就不会再感到饿了。目前助长每餐吃七八分饱有益健康。
25岁之后应该如何减肥
25岁是人生的一个分水岭。这个年龄是人在生理上由盛而衰的转折点，肌肉的比例下降，脂肪的比例逐渐上升，下面让我们跟一起去看看25岁之后应该如何减肥?
不管你开始锻炼时年龄多大，现在就开始行动，并且要持之以恒。
选定何种运动项目完全可依各人得兴趣而定，你得实际情况征询医生得意见。不管你选定何种运动，开始时都要慢慢来，比如说先每天锻炼10分钟，经过6到8周逐渐增加到30分钟，每周4次，以不感到过分喘不过气来为适宜。
营养保健方面，在25岁以后，随着年龄得增长，人们需要得热量减少，容易把剩余得卡路里储存起来，在体内形成脂肪组织，另一方面，人们得机体消化食物和吸收营养得效能不如以前。解决得办法是选用高营养饮食
大多数人应当少吃脂肪，少吃蛋白质，多吃复合碳水化合物。复合碳水化合物，如粗加工得谷物、马铃薯和豆类，既可以为肌肉提供锻炼得热量，还是纤维素得一种优良来源，纤维素被认为可以降低包括胆固醇在内得血脂含量。
早餐吃好，中餐吃饱，晚餐吃少。专家建议：不要不吃早餐，要不然会感到精力不足，而且到了晚上会有饥饿感，从而吃得更多而引起肥胖。晚餐要少吃点，晚上人们往往不怎么活动，因此热量得消耗就会少一点，而且晚上如吃得太多，容易增加肠胃得负担而影响睡眠。
由此看来，人过了25岁就要舍弃一些不健康的生活习惯，保持一些健康的悠扬运动，这样才能够保持身材，才能够更健康更苗条。还是多多运动吧!
25岁以后保持身材的秘诀
25岁是人体的一个临界点，人的生长和体力在这一年达到最高峰。但这以后就逐步地走下坡路，最早表现的是肌肉开始慢慢地丧失力量和弹性，然后心肺的机能开始降低，身体的基础代谢率也逐年稍有减慢，这样，人们对食物能量的需求，即为保持体重而需要的卡路里数量也减少了，人体肌肉块对脂肪的比例呈下降趋势，一个一般身材的女性，20岁时体内脂肪约占26%，到35岁占33%，在50岁时则高达42%，而同时，骨骼停止增长，骨组织消逝的多，生成的少，免疫力也开始减退。俗语有“30岁以前人找病，30岁以后病找人”的说法，也正是源于这个道理。
但是，假如及早地进行身体锻炼，再加上正确的饮食习惯，完全可以有用地加以抑制，延缓人体的衰老过程。
与疾病作斗争的首要方法不是各种保健药品而是体育锻炼，与肥胖作斗争的首要方法同样不是哪种减肥药而是体育锻炼。不管你开始锻炼时年龄多大，要害是：现在就开始行动，并且要持之以恒。
选定何种运动项目完全可依各人的喜好而定，也可以依据你的实际情况征询医生的意见。不管你选定何种运动，开始时都要慢慢来，比如说先天天锻炼10分钟，经过6到8周逐步增加到30分钟，每周3、4次，以不感到过分喘不过气来为适宜。
营养保健方面，在25岁以后，随着年龄的增长，人们需要的热量减少，轻易把剩余的卡路里储存起来，在体内形成脂肪组织，另一方面，人们的机体消化食物和汲取营养的效能不如以前。解决的方法是选用高营养饮食。大多数人应当少吃脂肪（不超过卡路里摄入量的30%），少吃蛋白质（10%-15%），多吃复合碳水化合物（45%-60%）。复合碳水化合物，如粗加工的谷物、马铃薯和豆类，既可以为肌肉提供锻炼的热量，还是纤维素的一种优良来源，纤维素被认为可以降低包括胆固醇在内的血脂含量。
“早餐吃好，中餐吃饱，晚餐吃少”。现代从事保健医学研究的专家建议我们：不要不吃早餐，要不然会感到精力不足，而且到了晚上会有饥饿感，从而吃得更多而引起肥胖。晚餐要少吃点，晚上人们往往不怎么活动，因此热量的消耗就会少一点，而且晚上如吃得太多，轻易增加肠胃的负担而影响睡眠。
此外，摒弃一些不良的生活习惯，如睡眠不足或睡眠过多，嗜好烟酒和大鱼大肉等等，人们就可以保持青春活力，保持一个清瘦健壮的秀丽体型，延缓衰老的到来。
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最适合25岁女人的减肥方法
一般说来，约25岁开始，人体内肌肉和脂肪的比例逐步发生变化，肌肉的比例逐渐下降，而脂肪比例逐步上升。体重增长更多的部分主要是脂肪。当脂肪总含量过多或局部含量过多(分布异常)，体重增加，并对健康造成一定影响就是肥胖了。根据世界卫生组织推荐的体重指数(BMI)，在亚洲地区，BMI以18.5-22.9为正常，23-24.9为超重，大于25为肥胖。
中医认为肥胖与下列因素有关：
一为先天禀赋，即遗传因素；
二为嗜食肥甘厚味，即饮食超过人体需求量；
三为久卧少动，使体能消耗明显降低，致营养过剩，使脂肪充于肌肉而致肥胖；
四脏腑功能失调，脾气虚或肝肾阴虚，聚湿生痰浊而致肥胖。
因此，中医认为减肥应从饮食、运动、中药健脾化痰、调补肝肾等方面着手，调整人体脏腑阴阳气血的平衡，将人体多余的脂肪代谢掉，从而达到健康减肥的目的。
生活中有许多胖人经过努力好不容易把体重减了下来，可是没过多久体重又反弹。减肥后怎样保持体重不再反弹呢？
一、制定计划。如果你以前习惯吃大鱼大肉，饮食不规律，饱一顿饥一顿。那么你从现在开始就得纠正这些不良的生活方式。你应当“量出为入”，适当控制饮食，只吃八分饱，使你摄人的能量要低于你消耗的能量。对待运动也应这样，运动的天数，什么时间做，做什么项目，都应记录下来，作个减肥前后对照，以利于养成一种健康的生活习惯。
二、运动加节食，一个都不能少。有的人贪吃美味佳肴，节食时间一长，就想大吃解馋。认为只要多运动，便能把它消耗掉。不过仅靠运动减肥效果并不明显，研究表明，即使每天打半小时篮球，只要多喝一两罐甜饮料或多吃一碗饭，辛辛苦苦的减肥成果便会化为乌有。因此，要想获得持久的减肥效果，除了进行运动外，还应从饮食上进行合理调控，两者缺一不可。
三、不要急于求成。俗话说，不要一口吃成个胖子。减肥也不会少吃一口就变成瘦子。不管你的减肥目标要达到多少，都应当合情合理。要明白肥胖的人永远也不会与模特一样瘦，除非得了病。体重应当缓慢地下降，第一年可以将体重减轻10%。一年后再确定减肥10%的目标。要持之以恒，才能防止体重重新回复原状。
减肥后怎样保持体重不再反弹
亲爱的朋友们，你是不是在生活中，经过努力好不容易把体重减了下来，可是没过多久体重又反弹。减肥后怎样保持体重不再反弹呢?现在就来看看下面的介绍吧!
一、不要急于求成。俗话说，不要一口吃成个胖子。减肥也不会少吃一口就变成瘦子。不管你的减肥目标要达到多少，都应当合情合理。要明白肥胖的人永远也不会与模特一样瘦，除非得了病。体重应当缓慢地下降，第一年可以将体重减轻10%。一年后再确定减肥10%的目标。要持之以恒，才能防止体重重新回复原状。
二、制定计划。如果你以前习惯吃大鱼大肉，饮食不规律，饱一顿饥一顿。那么你从现在开始就得纠正这些不良的生活方式。
你应当量出为入，适当控制饮食，只吃八分饱，使你摄人的能量要低于你消耗的能量。对待运动也应这样，运动的天数，什么时间做，做什么项目，都应记录下来，作个减肥前后对照，以利于养成一种健康的生活习惯。
三、运动加节食，一个都不能少。有的人贪吃美味佳肴，节食时间一长，就想大吃解馋。认为只要多运动，便能把它消耗掉。
不过仅靠运动减肥效果并不明显，即使每天打半小时篮球，只要多喝一两罐甜饮料或多吃一碗饭，辛辛苦苦的减肥成果便会化为乌有。因此，要想获得持久的减肥效果，除了进行运动外，还应从饮食上进行合理调控，两者缺一不可。
所以，减肥应从饮食、运动、中药健脾化痰、调补肝肾等方面着手，调整人体脏腑阴阳气血的平衡，将人体多余的脂肪代谢掉，从而达到健康减肥的目的。
减肥后怎样保持体重不再反弹呢
一般来说，人在青春期的时候，尽管吃的多也消化的话，并不轻易增胖。但是一到了25岁以后，想胖的话那就是一瞬时的事情。因此，减肥也要因材施教，年龄与减肥有不一般的关系，来看看具体的减肥方法吧!
中医认为肥胖与下列因素相关
一为先天禀赋，即遗传因素
二为嗜食肥甘厚味，即饮食超过人体需求量
三为久卧少动，使体能消耗明显降低，致营养过剩，使脂肪充于肌肉而致肥胖
四脏腑功能失调，脾气虚或肝肾阴虚，聚湿生痰浊而致肥胖。
因此，中医认为减肥应从饮食、运动、中药健脾化痰、调补肝肾等方面着手，调整人体脏腑阴阳气血的平稳，将人体余外的脂肪代谢掉，从而达到健康减肥的目的。
减肥后怎样保持体重不再反弹呢?
一、不要急于求成。
俗语说，不要一口吃成个胖子。减肥也不会少吃一口就变成瘦子。不管你的减肥目标要达到多少，都应当合情合理。要明白肥胖的人永久也不会与模特一样瘦，除非得了病。体重应当缓慢地下降，第一年可以将体重减轻10%。一年后再确定减肥10%的目标。要持之以恒，才能防止体重重新回复原状。
二、制定计划。
假如你以前习性吃大鱼大肉，饮食不规律，饱一顿饥一顿。那么你从现在开始就得纠正这些不良的生活方式。你应当“量出为入”，适当操作饮食，只吃八分饱，使你摄人的能量要低于你消耗的能量。对待运动也应这样，运动的天数，什么时间做，做什么项目，都应记录下来，作个减肥前后对比，以利于养成一种健康的生活习性。
三、运动加节食，一个都不能少。
有的人贪吃美味佳肴，节食时间一长，就想大吃解馋。认为只要多运动，便能把它消耗掉。不过仅靠运动减肥效果并不明显，探索表明，即使天天打半小时篮球，只要多喝一两罐甜饮料或多吃一碗饭，辛辛劳累的减肥成果便会化为乌有。因此，要想获得持久的减肥效果，除了进行运动外，还应从饮食上进行合理调控，两者缺一不可。
25岁后易"发福"？掌握压力型肥胖的减肥常识
25岁后轻易出现压力型肥胖
人际关系、工作、生活等等，我们天天的生活中到处都是压力的来源。
适当的压力其实是要维持身体状况所必须的，所以并不能一概而论地说压力都是不好的。但是，压力重重的话，会给身体带来各种不适。因压力所导致的饮食过量或者食欲不振就是最常见的表现。
据说年轻一代发生压力肥胖的居多，其中男性在30岁以后，女性在25岁前后，女性有比男性在更年轻的时候就出现压力性肥胖的倾向。此时对于女性来说，就职、结婚、生育等环境变化巨大，心理上也处于极为动摇的时期。加上女性还有生理周期，因荷尔蒙平衡的原因轻易导致精神不稳定，非凡轻易感受到压力。在压力过多的现代社会，可以说合理处理好压力，就是减肥成功的要害！
压力型肥胖分为3个阶段
感到压力时，为了与其“对抗”，最初我们的交感神经开始变得活跃，并会分泌出能一种叫“儿茶酚胺”的肾上腺皮质荷尔蒙，这种物质会增进食欲。但是，因为代谢也会同时增强，初期间断的压力可以说并不会让你明显变胖，假如采取措施，还是能hold住身材的。
轻易形成压力肥胖，是压力慢性化的第二个阶段。对于压力的反抗力上升，副交感神经处于上风，身体转换为累积模式。受过度分泌的肾上腺皮质荷尔蒙的影响，假如不注意吃太多了，会被作为身体脂肪慢慢的被储蓄起来。而且，到了压力过度的第三阶段，多会给身体带来损伤。防止压力肥胖健康瘦身，就要好好了解压力肥胖这位“敌人”哦！
【阶段一】警告期：轻易减肥
交感神经变得活跃，分泌具有增进食欲作用的儿茶酚胺及去甲肾上腺素等。但是，因压力的产生，令胃酸的分泌受阻，通常我们会觉得没有胃口吃东西，再加上代谢也上升了，即使吃了也处于难以肥胖的状态。
【阶段二】反抗期：轻易肥胖
对压力的反抗力自动上升，让身体进入储蓄营养的时期。副交感神经处于主导位置，促进了胃酸的分泌，从而让我们食欲大增。此外，受到儿茶酚胺过度分泌的影响，一不注意就会越吃越多。
【阶段三】崩坏期
过度施压，身体处于难于适应压力的状态。压力令体内平衡受到破坏，陷入迟疑状态，身心俱疲。严峻的话，可能会引起性命相关的疾病！
1.由压力所导致的肥胖现象
不安、焦躁
因交感神经高涨，精神变得不稳定，轻易焦躁易怒，情绪一旦变得动摇，就很轻易让你在不自觉的情况下，通过饮食来缓解压力。
失眠
交感神经连续处于高涨状态，不能顺利地切换到副交感神经，引起睡眠障碍，睡得不好，进一步影响内分泌，打乱体内平衡，与减肥休戚相关的瘦素和生长素就会大混乱。
暴饮暴食
大量分泌增进食欲的荷尔蒙，为了补充对抗压力的营养，食欲暴走，暴饮暴食。
便秘
集中了许多神经细胞的肠道易受到压力的影响，轻易引起便秘，当排毒出现问题时，体内的毒素、多余水分、废物得，让你的身材胖一圈。
代谢问题
交感神经处于高亢兴奋状态，过度的活跃会令血管收缩恶化血液循环，让你的体温降低，代谢减缓。
经期肥胖
因压力导致荷尔蒙平衡混乱，会引起月经不调或者PMS等月经问题，而这些问题进一步加重经期肥胖的严峻性。
2.压力刺激摄食中枢
一有压力马上就会吃得过多的原因是什么?
通常，空腹感是进食后伴随着时间的经过所产生的。因血糖值及胰岛素值下降而刺激了摄食中枢，就出现了空腹感及食欲增进。可是，脑前额叶感受到压力后，会下达视丘下部分泌皮质醇等压力荷尔蒙的指示。这个压力荷尔蒙才是制造空腹感假象及伪食欲的“元凶”。为了反抗压力，就会想要补充多余需要的能量摄食中枢开始作用，食欲暴走。吃的是平常的几倍，看到身旁的食物就忍不住出手，这些现象都是压力荷尔蒙所导致的。
3.皮质醇的大量分泌也是导致肥胖的要因
皮质醇被称为“压力荷尔蒙”，是处理压力所必须的。但是，分泌过多的话会给减肥带来不良影响。
降低5-羟色胺，增进食欲
脑内荷尔蒙5-羟色胺具有抑制食欲的功效，皮质醇会使其分泌减少，一旦压力连续，就轻易陷入缺乏5-羟色胺的状态，从而令你食欲大增，暴饮暴食。
引起胰岛素的过度分泌，累积脂肪
皮质醇会阻碍胰岛素的作用，要降低餐后上升的血糖值需要分泌比往常更多的胰岛素。而胰岛素具有累积脂肪的作用，因过度分泌，会导致吃下的食物更轻易被作为体脂肪储蓄起来。
抑制生长激素的分泌，降低代谢
生长激素具有修护肌肉、制造肌肉、分解脂肪等作用。但是，过多的皮质醇会抑制了生长激素的分泌，给肌肉制造带来恶劣影响，阻碍脂肪燃烧，代谢也变差，易胖和难瘦的体质不断恶化。
缺乏5-羟色胺，慢慢形成抗压低下的体质
因压力引起的5-羟色胺不足，除了会引起食欲暴走，还会给减肥带来各种障碍。
5-羟色胺不仅可以抑制食欲，还可以抑制不安感、惧怕感等神经过敏活动。缺乏5-羟色胺的话，心情低落，情绪轻易动摇，降低减肥的积极性。进一步恶化的话，还会引起迟疑状态，越来越降低对于压力的反抗力。
此外，5-羟色胺在睡眠中会变化成重要的褪黑激素，5-羟色胺不足会引起睡眠障碍。最近的研究表明，失眠轻易引起肥胖，因5-羟色胺不足而产生的失眠及食欲增进，碰在一起的话，还有可能导致饮食过度，身材难以hold住哦。
儿童如何保持健康体重
维持健康体重基本知识
1．超重、肥胖和体重不足，都是健康的“元凶”
2．不健康生活方式、肥胖与多种慢性病发生的关系紧密
3．解决超重、肥胖问题要害在预防。合理膳食，适量运动最为重要
4．操纵膳食总能量，坚持吃动两平稳
5．“减少静坐时间”，维持健康体重，非凡是正常腰围
6．儿童肥胖危及终生，预防应从早期开始
7．维持健康体重需坚持，健康生活方式是根本
基本知识要点
1．超重、肥胖和体重不足，都是健康的“元凶”
健康体重依据体重指数运算，18岁及以上成年人，在18.5-23.9之间属于正常，低于18.5属体重不足，在24-27.9之间属于超重，大于等于28为肥胖。
体重指数＝体重（kg）/身高（m）2
体重过高和过低都不健康。
超重可增加患高血压、脑卒中、心脏病、癌症、糖尿病的风险，肥胖者更易患骨关节病、脂肪肝、胆石症、痛风、内分泌紊乱、心理障碍等多种疾患。
体重过低影响未成年人身体和智力的发育，影响成年人体质，还与免疫力低下、月经不调或闭经、骨质疏松、贫血、抑郁等病症相关。
2．不健康生活方式、肥胖与多种慢性病发生的关系紧密
不健康饮食、身体活动不足、吸烟、酗酒和一些心理问题都与肥胖相关，也是导致多种慢性疾病的元凶。
我国居民正变得越来越胖。成人超重率为22.8%，肥胖率为7.1%，比1992年分别升高了.0％和97.2％。
在我国大都邑，每四个青少年中就有一个超重或肥胖的，而且数目还在增加。
健康的生活方式有助于操纵体重，进而预防其他慢性疾病。
3．解决超重、肥胖问题要害在预防。合理膳食，适量运动最为重要
引起肥胖的原因复杂，减肥难度大，所以要非凡强调预防。
同样的体重指数，腰围可能不同。腰粗危害更大，其患相关慢性病的风险增加。
中国人的理想腰围，男性不超过85cm，女性不超过80cm。
体重与能量的进出平稳相关。当吃进去的能量大于消耗的能量时，多余的能量就会在体内成为脂肪积存下来，久而久之，其结局就是肥胖；反之，当进食能量小于消耗量，体重便会降低。
4．操纵膳食总能量，坚持吃动两平稳
“管住嘴”并不意味着不能享受美食，要害是不能吃的过量；这顿饭吃多了，下顿饭少吃点，更好的方法是通过增加运动消耗掉过多的能量。
肥胖受遗传影响，但环境因素，非凡是不健康的生活方式影响更大。
没有不好的食物，只有不合理的膳食。要在日常中养成优良的饮食习惯。
维持健康体重，不宜顿顿吃到十分饱，更不能肚子撑了才撂筷。
5．“减少静坐时间”，维持健康体重，非凡是正常腰围
养成多动的生活习惯有助于维持健康体重，生活中走路、上下楼梯、骑自行车、清扫房间、做饭等都可以增加能量消耗。
运动能够增进心肺功能，降低血压和血糖，强壮骨骼，使心血管病、2型糖尿病和癌症的发病风险降低；还有助于延长寿命、改善关节功能、缓解关节疼痛、减轻压力和抑郁。
天天至少应以平平强度运动半小时（运动达到平平强度时，感到呼吸心跳加快，有如尽力快走。）。
6．儿童肥胖危及终生，预防应从早期开始
孕期母亲体重增长过多是新生儿出生体重过高的决定因素。
孕期应维持体重的适宜增长。
儿时肥胖，成年后也轻易发胖，各种慢性病也会提前发生。
中国儿童少年（7-17岁）体重推断标准与成年人不同（见附表）。
家长不要过多观赏孩子胖态的可爱，而忽视孩子肥胖的危害。
家庭生活习惯直接影响孩子一生的膳食模式。
父母是孩子合理膳食的最好老师和决定者。
7．维持健康体重需坚持，健康生活方式是根本（就餐习惯、业余生活、睡眠、心理压力等因素都可以影响身体对体重和能量平稳的调剂）
坚持操纵饮食与增加运动相结合，持之以恒，才能长期维持健康体重。
单纯节食减肥不可取，因为减去的体重还包含脂肪和肌肉等非脂肪成分。
操纵饮食加运动，可以防止“减肥”的同时“减肌肉”。
耐力运动和肌肉力量锻炼同样重要。
附表
中国学龄儿童青少年超重、肥胖筛查BMI分类标准（千克/平方米）
年龄（岁）男性女性
超重肥胖超重肥胖
717.419.217.218.9
818.120.318.119.9
918.921.419.021.0
1019.622.520.022.1
1120.323.621.123.3
1221.024.721.924.5
1321.925.722.625.6
1422.626.423.026.3
1523.126.923.426.9
1623.527.423.727.4
1723.827.823.827.7
1824.028.024.028.0
到了30岁 女人要如何减肥？
女人从25岁开始衰老，而30岁则是女人一个重要的坎。30岁，女人有了一定的事业，步入了婚姻，一些女人还有了孩子。奔跑在家庭与事业之间，一些女人变得蓬头垢脸，体态臃肿，而有一些女人则保持苗条性感，并散发成熟、知性、母爱的魅力。那女人要如何美美跨过30岁这个坎？
1.别让你的身材过早衰老
从20到30，随着年龄的增长，女性的容颜难免会衰老。一些女性朋友为了让自己显得更年轻会经常做脸部护理，却往往忘记给自己身材保鲜。有的人明明年轻，但因为身材臃肿却常被人误以为是大妈，尤其是生过孩子后，身材严峻走样。苗条的身材能让一个人姿态更年轻。因此，马上奔三的你一定不能让自己的身材过早变衰老。那怎么样可以保持身材年轻呢？
首先你要把运动变成你生活的一部分。随着年龄的增长，新陈代谢会减慢，人轻易变胖。而运动是提高代谢率最健康最有用的方法。坚持运动能增强你的心肺功能，防止心血管疾病，还能消耗大量热量，减脂瘦身。假如你以前并没有运动习惯，那么就从今天做起吧。天天坚持半个小时以上的平平强度的有氧运动，如跑步、骑自行车等。每周尽量安排2~3次的力量练习，锻炼肌力，提高代谢率。
其次，坚持运动同时不要忘了饮食操纵哦。减肥需要运动与饮食双管齐下。操纵天天摄入热量不得高于1500大卡，少吃高热多油脂食物，多吃蔬菜、粗粮和水果等纤维素丰富的食物。
2.不要因为事业和家庭完全失去自己个性
30岁，该经历的事情你应该大部分都经历过了。有的人经历种种后被消磨得精神憔悴，失去自我。假如你想让自己的30岁过得更加出色，那么你应该把这些经历作为你的垫脚石。经历后，依旧保持个性，还可以有点任性。可能会有人说都是孩子他妈了，还任性？当然可以。其实，许多妈妈也有孩子气的一面，也想玩，也想闹。但是，任性并不是无理取闹，而是有自己的主见。对于自己喜爱并且自己认定是正确的事情，女性们执拗一点也无妨。
3.有个能做事能玩的朋友圈
到了30岁，女人告辞了一段女孩的时期，开始融入孩子、丈夫、同事等圈子。天天在这样的圈子奔跑，女性变得非凡疲乏，无暇去交新的朋友或联系旧朋友。要找回自己，首先要有自己朋友圈子。要成长你需要倾听多种声音，因此你的朋友圈里应该包括各种各样的人。这些人可以陪你疯，可以陪你认真，陪你承担。
4.有个小喜好
30岁的女人已经拥有了大部分的东西，事业、家庭、孩子……但是往往你拥有的越多，你就越轻易亏待自己。天天繁忙地处理工作上、家庭上以及其他生活上的杂碎事情，女人轻易忽略自己喜爱的事情。天天只知道自己要做什么，而不知道自己喜爱做什么，活着活着就把自己的喜好丢了。美美跨过30岁这个坎，你要拥有一个自己的小喜好，或是运动、或是看电影或是画画……有自己的喜好，自然能养成独到的眼光，也能结识一群与你志趣相投的人。