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好不容易减下来的体重一下子就反弹,怎么办?别急,看看下面8个饮食减肥习惯,并且坚持这8个饮食减肥习惯,瘦下来后不会反弹。
1.避免额外的饮食
果然一日三餐才是王道,不论是从健康来说,还是减肥瘦身,每天三餐既能补充营养,饮食均衡,又能避免过多的摄入。
那么三餐中要怎么吃呢?选择丰富的蔬菜,加上脂质较少的肉类食物,然后搭配茶色的谷物类食品,这样就最完美了。茶色谷物如玄米、全麦面包等,都比精制的白色谷物食品含有更多的纤维素,提升饱腹感。当你在正餐中吃饱饱了,并且每顿之间相隔的时间不会太长的话,那么就能轻松的改掉吃零食的坏习惯。
2.多喝水每天促排毒
多摄入水分,能促进体内的循环,将毒素液体化后分泌出来,随之排出体外。当然新陈代谢也是很重要的,你还需要激活代谢力,让效率提升,之后排水就更顺畅,能有效解决排毒和水肿问题。而且水分的卡路里为零,绝对是你减肥时最好的饮品。
3.想着kg的目标体重并不难
减肥时为自己定下目标体重kg,可光看着数字总觉得很难,但其实人的能力是远远高于想象的,所以别因为自己的担心害怕而影响自己能力的发挥。
要学会控制自己的消极情绪,驾驭思考,如果将要减掉那么多很难啊换成一定能做到的,那么,仅仅是这样一个小小的想法,也就能获得从而改善习惯和提高行动力了,让自己的积极想法成为主导力吧。
4.不要省去早餐
吃好早餐,能轻松驾驭一整天的饮食生活。如果不吃早餐,就会增加空腹的时间,随之午餐、晚饭的食量就会在不知不觉间增加。
早上刚起来的时候,可能不怎么觉得饿,有可能只是刚醒来没什么胃口,体内的机能还未完全苏醒,不过你喝杯温水,启动体内机能,然后拉伸一下身体,那么你就慢慢想要吃点什么了。早上最好多吃点,晚上就能相对地减少适量了。
5.吃饭的时候集中精神
吃饭的时候,就好好地坐在餐桌前,花点时间慢慢进食,充分咀嚼。小时后长辈们都说专心吃饭是一种礼仪,其实这不仅仅是礼仪那么简单,还是一种可以让你瘦下去的饮食减肥方法。
比起饭前饭后该做什么,正在吃饭才是最重要,所以,尽量养成慢食主义,每顿正餐花15-30分钟的时间,这才能充分刺激饱腹中枢,让脑部发出饱了的信息,这样就能避免伪食欲了。
6.避免不理性的节食
减肥的时候,要以健康为大前提,就算是节食能让你立马瘦下N多斤,也绝对不要胡乱来!这多数是因为你太想要瘦下来了,这样的欲望完全盖过理性的思考,如果你有这种想法,要先冷静一下哦,好好想想,你是务求一时的成功,还是想要永远保持苗条的身材呢?再想想,节食是很容易让你反弹哦!
7.重新审视平日摄入的食品
稍微纠正日常的饮食习惯后,就开始对饮食的内容着手了。砂糖、白米和面包等精制的白色谷物食品、酒精、巧克力、蛋糕、饼干、煎炸食物等,都尽量不要吃太多,在平时逐步减少吧,这样不但能减少体内的肥胖因子,还能预防糖尿病等问题呢。
8.注意不要喝太多的酒
过度地摄入酒精会引起很多问题,而且大多都是隐性的,平时难以察觉,特别是当你在减肥期间,喝太多酒的话,不但让你食欲大增,当身体在排除酒精这种毒素的时候,就会阻碍其他物质的代谢进程,让你体内的积聚更多。所以,喝酒的时候要适可而止,喝得烂醉更是要不得哦!
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这样减肥不反弹 6招让你hold住体重
不知道MM们有没有试过这样的情况一开始减肥的效果很明显,可能只要短短的几天,就能够减掉几斤,但是过了大概一个星期后,减肥效果开始缓慢了,甚至还出现了反弹的现象,不管用再多的方法,也无法顺利瘦下去。到底为什么会出现减肥反弹的情况呢?面对这种反弹,我们又该怎么办呢?今天,小编就向大家介绍如何解决减肥反弹的问题。
一、减肥反弹的原因
1、采用了错误的减肥方式
减去的是水分而非脂肪,只要一停药并补充水分,体重自然会重新上升,这种现象在服用腹泻类的减肥产品人群中最为常见。更严重的是,不仅减肥成果付之东流,对身体还会造成极大伤害,比如电解质紊乱等。
2、没达到减肥周期
脂肪是有记忆的,它会抗拒外界对它的改变并尽量往原来的形态发展。有些人减肥初期有点效果,认为达到了自己的减肥目的,就停止减肥,殊不知此时正是决定减肥是否成功的关键时期。通常减肥产品或运动减肥都是讲究疗程的,不达到规定疗程,脂肪就会趁机反弹,使减肥的努力前功尽弃。如有的减肥产品一个疗程三个月,每个月都有不同的减肥目的,第一个月是让身体适应减肥的需要(有些人可能感觉不会太明显),第二月是冲刺减肥,第三个月是保持减肥效果,三个月缺一不可,千万不能见好就收。
3、最常见的糟糕的生活习惯。
以为自己减肥成功就可以一劳永逸,暴饮暴食,从不运动,吸收的能量消耗不出去,怎么可能不再长胖?
二、减肥反弹怎么办
1、安排好你的饮食结构
你的饮食中最好是包括瘦肉蛋白质,比方说家禽,鱼类,鸡蛋或者是低脂的奶制品。除了碳水化合物之外,还要有丰富的蔬菜和水果。保证你吃的蔬菜和水果都是不同颜色的(不同的颜色意味着不同的营养),每餐都要细嚼慢咽,每餐都要吃得营养均衡。
2、每天补充足够水分
良好的生活方式和饮食习惯是防止再复胖的保障。保证自己每天喝8杯水左右,大约2000cc,因为新陈代谢需要水分,饮水不足新陈代谢就会变慢,久而久之就会让人发胖。所以减肥成功后依然要保持每天水分的摄入,不要瘦了就掉以轻心。
3、禁食时间安排
要减10斤可能需要很长的时间,但是如果你胡乱吃,随便吃就会在短期内就胖几斤。这里不是要求你节食,而是要求你在不必要的时间别进食。零食要适量,选择要健康。在睡前5小时禁食,减肥的一大忌就是在睡觉前吃东西。睡眠的时候身体不需要运动,吃下的东西全部会被身体吸收变成脂肪囤积起来。假如真的饿了,可以吃点低卡水果或者水煮菜。
4、饭后运动
吃完饭后休息20分钟左右,散步或者站立半小时,有助防止复胖!这既可以免去脂肪淤积在小肚子上的烦恼,还省去事后弥补。不要忽略这半小时的功效,可能你的复胖就因为这半小时没做好!
5、饭前饮水很重要
在饭前饮水能有效的增添饱腹感,在进食的时候能减少热量的摄入,以达到健康减肥的目的。有的MM不喜欢白开水的味道,那可以尝试着在饭前喝一杯茶吧,这样能加速伤身体代谢,如果选择能燃脂的减肥茶饮,那燃脂速度能加倍提升哦!
6、不进行激烈运动
不难看见一些女孩子为了瘦身在健身房内挥汗如雨。但是做了激烈运动后,身体的疲劳感和无力感都非常强烈。而且通常在激烈的运动之后,为了能抚平疲劳感,饥肠辘辘的MM们会不自觉吃掉大量食物来补充体力。同时,因为激烈运动做起来很辛苦,往往也持续不了多久,没毅力的瘦身当然会迅速复胖起来。
8招hold住体重 永葆苗条身材
对于减肥的人们,再也没有什么比辛辛苦苦瘦下来,轻易就反弹更令人气恼了。瘦下来以后,要怎么keep住身材不反弹?小编教你几个小妙招。
1.养成每天量体重习惯
虽然看到磅秤上的指针纹风不动很叫人沮丧,但它能起到提醒与警惕作用。体重只要稍有上升,就能及时节制、调整饮食生活,以防上升。据研究显示,每天量体重者的减肥成效,是不常量体重者的两倍。
2.定食定量
一般发胖的原因是热量摄取高于消耗量。了解食物的热量,计算、记录每天摄取的食物及热量,不但能作为追踪消耗量的依据,进食时亦能自我节制、或选择性的摄取,还能养成健康的饮食习惯。
早、午及晚餐都应该要吃,只是要考虑如何平衡所摄取的卡路里,不妨请营养学家为你量身制定减肥食谱。
3.加长运动时间
专家建议每周运动五天、每次持续最少三十分钟。运动时间越长,消耗热量越多,减重效果越好。在成功减肥后仍要坚持运动。可以举举哑铃,让手臂肌肉更结实,肩部线条变得更美;也可以做些瑜伽运动来持续减肥及美化身段;此外,游泳也是公认的健美法。
4.晚上9点以后不吃东西
晚上9点后不再进食,喝水除外。尽量提前你吃晚餐的时间,让身体在睡觉之前刚好把食物消化完。
5.巧用洗澡减肥法
洗澡能够促进新城代谢,帮助减肥。在洗澡时,可以往水里加入颗粒较大的沐浴盐,由腿部开始由下往上,用中等力道以打圈的方式按摩身体,到身体微热、再用温水冲净,能促进血液循环,增快新陈代谢。
6.以步代电梯
3层楼以内,坚决不坐电梯。逛商场或者上下楼都是这样,能爬楼梯的时候别坐电梯。如果你每天爬10层楼梯,那就相当于你跑步10分钟了。
7.健康零食代替高热量零食
放一份健康营养的小零食在你的公文包里,是一人份量的那种。当你加班的时候,就可以先吃了这份零食,让自己不至于太饿,但又不能太饱,因为过后还要好好吃一顿。
8.塑造肌肉
重量训练(即阻力训练)能增加肌肉,而肌肉代谢量为脂肪的八倍,即肌肉组织越多,越能消耗更多热量。尚未进行重量训练者,建议现在就将它加入课程中。已进行者,渐序增加训练的重量,持续自我挑战。
减肥不反弹的妙招 让你hold住好身材
从肥胖的身材到迷人的S曲线,这段减肥的过程是十分的辛苦。但是迷人的身材拥有是胖妹妹减肥的动力,可是好不容易减肥成功,要如何才能如何HOLD住这苗条的身材呢?瘦身达人分享减肥瘦身不反弹方法。
1、早餐要吃好,并且多吃五谷粗粮和膳食纤维的食物为主,例如黑米粥、豆浆、荞麦面包等。长期不吃早餐的话,会让自己换上胆结石,甚至还会令自己的身材再次肥胖起来。早餐可是为了补充一晚上所消耗的能量。
2、午餐要吃饱、晚餐要吃少。午餐的时候尽量还是以米饭为主,不要吃方便类的食物,不仅没营养还会让身体反弹。而且午餐吃饱了,在晚餐前一个小时再吃上一个水果,那么晚餐的时候就增加了饱腹感,从而减少了晚上食物的摄入。3、多喝水,水是生命的源泉,而且水也是一把万能的钥匙。可以促进人体的新陈代谢更加有序的进行,还能够帮助身体内的毒素可以快速的排出。每天保证八杯水以上的饮用量。
4、吃饭的时候要细嚼慢咽,想要HOLD住身材的话,可一定要控制自己的食欲,所以在吃饭的时候多咀嚼的话,可是能够让自己的食欲大减。切记不能够吃东西时狼吞虎咽,不然胃口会大增。
5、每天要按时吃饭,拒绝吃宵夜。减肥后依然以少吃多餐为主,每餐保持在八分饱的状态,少吃油炸、煎炸、烧烤类的食物。这可是最容易让身体堆积过多的脂肪和毒素。特别是宵夜最好不要吃,在晚上睡觉前两小时是不要进食。
6、多运动,自己做饭、搞卫生这些都是在运动,能够帮助自己消耗一些热量和燃烧脂肪,还能够让自己在运动中心情变得愉悦。情绪的好坏也是影响身体肥胖因素之一,所以美眉们一定要时刻保持一颗快乐的心。
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