局部溶脂减肥要注意什么。
跑步是一项不错的运动，没有什么门槛要求，人人都能做到。强身健体的同时也能够起到减肥的效果，跑步减肥也为许多的妹子们所接受，只是跑步的辛苦却是很难被妹子们接受，总是不自觉地想要放弃。想要通过跑步来减肥，应该有坚持的毅力和不随意放弃的信念。当然有这些还是不够，那么女生想要通过跑步来减肥需要注意些什么呢，今天小编就分享一位通过减肥成功妹子的经验吧。
这位妹子已经跑步五年了，如今身材匀称，气质出众，完全看不出来她之前是个小胖妹。当然，不是说五年后她才减肥成功，而是因为减肥成功后她爱上了跑步这一运动，一直坚持再跑而已。这些经验也只是她个人对跑步的总结，也不能算是专业的想法，可能还不一定适合所有人，但却是值得借鉴的。
首先她认为，想要跑步减肥就要注意方式方法，而不是随便的跑，特别是跑步的时间和距离都要有个规划，每次跑步最好要超过30分钟，除了刚开始不适应外，最好以后每公里在6～7分钟上下浮动。另外，跑步消耗大，饭量也会增大，这就需要进行控制了，不然就白跑了。
其次，她告诫女性朋友们，在经期的时候，还是不要去跑步了，跑步减肥虽然贵在坚持，但也不会差这几天，经期的时候适当的散散步就可以了。值得开心的是，她说长跑的是不会导致腿粗的，想要跑步减肥又怕粗腿的妹子们可以不用担心了。
最后，她说跑步的时候段是没关系的，无论白天还是晚上都可以，不过为了皮肤着想，还是晚上进行跑步吧，不然减了肥却晒黑了，好像很亏的样子。另外，跑步要进行适当的加量而不是维持原状，一个月加个一个公里左右就很有效果了。
精选阅读
脐疗减肥法 需要注意些什么
脐疗减肥法是一种比较流行的中医减肥方法，其结合了中医和现代医学的理念，减肥效果非常好。而且，脐疗减肥法操作起来非常简单，只要将脐贴敷在肚脐眼上即可。那么在使用脐疗减肥法时需要注意些什么呢?相信很多对脐疗减肥法感兴趣的朋友都想要了解这个问题。
脐疗减肥法
1、对症配药
脐疗减肥法是将瘦身的中药放在脐贴上，然后再把脐贴敷在肚脐眼上，而肚脐眼能联通体内的各处经脉，从而起到减肥的作用。但是，中医在治疗肥胖症患者的时候，需要辨证治疗，而不是使用同一个方子来治疗肥胖。所以，肥胖者在进行脐疗减肥法之前，应该事先弄清楚自己为什么发胖，这样才能对症治疗。
2、不适人群
脐疗减肥法不仅能去除腰腹部的赘肉，还能抑制胃酸的分泌，调理肠胃，促进消化，纠正肥胖者的食欲，从而起到瘦全身的作用。在此需要提醒大家的是，脐疗减肥法并不适合每一位肥胖患者，比如有严重的心脏病患者、严重的高血压病患者、低血糖患者、月经期女性、孕期女性、腹部术后患者、内出血患者等，都是不适合做脐疗来减肥的。
脐疗减肥法的相关注意事项是比较多的，最主要的注意事项有两种，即对症配药和不适人群。只有对症配药，才能事半功倍的减肥，不然的话，也是徒劳。此外，并不是每个人都能使用脐疗减肥的，所以想要减肥的朋友也不要盲目跟风，以免出现反效果。
跑步减肥需要注意哪些
长期慢跑一定要选好鞋和跑道，如果没有条件在合适的跑道上跑，至少鞋一定要够柔软有弹性。膝盖里面的软组织是很脆弱的部位，长期的冲击会磨损它，而且它一旦磨损很难长好。它和骨头不一样，骨头磨损了只要你适当保护恢复还会长回原型，而软组织一旦磨损，很难长回原来的样子，而是乱长，也就是所谓的骨质增生。大家一定要小心。
跑步固然可以增加能量消耗而减轻体重，但也有跑步锻炼后体重非但不降，反而增加的。这是为什么?
一、运动量大，饮食量也大。有些人跑步锻炼初期体重下降，坚持一段时间后体重又回升。这是因为跑步在消耗能量物质的同时，还可以刺激消化器官，增进食欲。刚开始尚能控制饮食，使体重下降。一段时间后，由于饥饿难忍，加上减肥的新鲜劲儿已过，索性大饮大食，造成体重增加。
二、不能持之以恒。有些人经过一段时间的跑步锻炼后，便因失去兴趣而中止运动。要知道，消化系统的变化比运动系统慢，中止运动后能量消耗明显减少，但胃肠道的吸收功能依然保持“旺盛”状态。此消彼长，体重当然会增加。
可见，跑步减肥虽然看起来简单，但是这里面的注意事项还真不少，所以我们要选对正确的减肥方法，并注意一些事情，相信你的减肥梦会实现。
经期运动减肥需要注意什么
女性在月经来临的时候，只要不是严重的痛经、经量过多等情况，那么是可以适当做一些运动来减肥的。但是经期运动减肥和平时可不一样，经期的女性身体更加脆弱，在减肥的时候一定要注意一些事情，下面我们就来详细介绍一下。
经期运动减肥注意事项
1、要降低运动强度
女性在月经期如果想要运动减肥的话，那么应该选择一些低强度的运动。这个时期的女性子宫内膜剥落，身体处在很脆弱的状态，如果运动强度太大的话会给身体造成创伤。另外还应该要减小运动量以及运动的频率，注意休息，如果自己的身体吃不消的话，要及时的停止运动。
2、运动要注意保暖
女性朋友在经期运动的时候还需要注意保暖，因为在经期，身体的免疫力会降低，很容易受到风寒侵蚀，造成感冒或者是痛经等问题。经期运动减肥还需要注意运动的时间，应该分时间段来采取不同的运动。比如在经期的前三天，可以适当的做一些较为柔和的拉伸的运动，这可以缓解身体的压力，促进血液循环。在经期的后两天则可以选择慢走一类的有氧运动。
