【www.jf83.com - 产后减肥常识】
很多爱美的年轻女性可能会对于生育这件事情感到抗拒的一个原因就是，很多女性都会担心生育之后会使自己失去美丽，身材变形，尽管生完孩子可能肚子好像就消不下去了;
其实这个是很多女性会有的一种顾虑和心态，甚至很多女性在生育之后也会用尽各种手段来进行产后恢复，希望可以让自己恢复身材，重新保持美丽身段。
比如说，有的年轻妈妈就会在生育之后进行一些腹部塑形。可能你应该会看到很多美容机构或者女性用品商店都会在贩卖一些所谓的产后恢复女性身材塑腰带，或者一些塑形内衣之类的，好像通过这样的工具和手段就可以快速的帮助妈妈们在生育完孩子之后恢复身材，或者调整身材到理想状态，让身材更加美丽;但是这种方法通常可能都是不符合常规的，就算可能短期有效，那也会导致之后身材反弹，或者对身体健康造成不利的影响;
其实，这种身材恢复没那么快，也需要正确的方法来进行。产后的妈妈身材恢复其实是很难能够简单的通过一条塑形的腰带或者一身塑形的衣服来进行调整改善的;而有的时候是需要你更多的进行一些身体活动来进行恢复。可能因为你身体虚弱会有的人告诉你不可以多动，要多坐着休养，然后你又每天会吃一些营养补充，这样的结果其实可能会导致你更快的发胖;其实你还是可以适当的进行一些身体活动的，比如说散步或者多走动，而这样的方式才可以帮助你更好的恢复身体。
因此，其实爱美的女性不要过分的去担心生育这样的事情可能会让你失去原有的美丽身材，其实只要你方法得当，很多时候，你还可以会让自己的身材更加完美。
延伸阅读
让你身材走形的10个致命陷阱
你是否发现不管你怎么想法保持身材的匀称和曲条，都没办法让自己的身材保持年轻、健美的状态！其实在你身边隐藏着许多你从来不会注意的致命陷阱在破坏你体形。
致命陷阱一：你的房间
在现代社会中，并非饥饿感刺激你进食，而是其他因素。这是美国密歇根州大学BradBushman博士提出的忠告。他认为，即使我们不出家门，仍会被家中的许多东西刺激得胃口大开。如果家中的墙壁粉刷为红色或者黄色，就会刺激食欲；音响播放的欢快乐曲会令你加快进食的速度；厚厚的、遮挡光线的深色窗帘，则可能导致你每顿饭多吃1/3的东西；你厨房中所使用的餐具也能破坏身材！美国伊力诺斯州大学的研究人员发现，盛得满满的一大碟或一大碗的食物，令人见到就饥饿感备增，而小巧的碗碟则令人感觉很快腹饱。
应对要点：
墙壁可粉刷成蓝色或绿色，餐具和灯光也可改用这种色调。餐具改用小尺寸，这有助于抑制和降低我们的食欲，因为非自然的宝蓝色在自然中代表注意，有毒！的信号。就餐时播放的音乐节拍应低于每分钟60次，如古典音乐。
致命陷阱二：你的衣橱
检查体重的方法不是人们最常用的镑秤，而是你的衣柜。德国减肥专家ChristineSchmidt这样说。衣柜中存放的心爱的牛仔裤如果合穿，你就不用费心地去节食减肥了。如果有一天你发觉牛仔裤的裤腰变得太紧，穿着很不舒服，你就应该立即制定瘦身计划。
应对要点：
对你的衣柜进行清理。只存放穿着合身，符合你标准体重尺码的衣服，其他的就一概清理掉。你试图将一个月的嘴馋罪过靠2~3个节食日来抵消掉，这是不可能的。健康饮食应该每天身体力行。
致命陷阱三：你的工作
工作、家庭双肩挑的女性或天生工作狂，往往得为了维持好身材而付出更多代价。原因在于：身心高度紧张、工作压力大，老感到做事的时间太少，没有午休、运动少、快餐、没时间采购和做饭所有这些都使你体内不断地囤积脂肪。
应对要点：
耐久性运动被誉为降低过剩应激反应荷尔蒙的妙方。你应试图从从不间断的忙忙碌碌中解脱出来，并进行适当的运动。消除身心高度紧张或压力的最简易办法：自我调节，累了就立即休息。在办公桌上放一盏散发舒解紧张神经气味（如薰衣草）的香薰灯也不失为一个好办法。
Tips：快速舒适法
1。用无名指和中指的指尖，轻柔地按摩双眼眉毛和发际之间的隆起部位60秒。
2。用精油擦脖子和太阳穴。
3。双手按压耳朵，向内静听声音。
致命陷阱四：你的药物
服用药物也能使你的身体发胖。避孕药或一些荷尔蒙代用药剂均能刺激食欲，令人胃口大开，并有利于体内水分和脂肪的积存。正如包装说明书所说，治疗偏头痛的药物、抗抑郁药物、治疗高血压或糖尿病的药剂，无一不是使人增加体重的元凶。
应对要点：
不征求医生意见，不遵照医嘱，而自行服用或者中止服药都是不可取的。因为只有医生了解，哪种药物既能治疗你的病症又能尽量少地破坏你的体形。
致命陷阱五：你的血糖
身心高度紧张、压力过重、?ahref=http://target=_blank>土豆取⒓膊』蛞炒砦蟮榷伎赡艿贾律硖逖撬讲黄胶狻Ｒ桓?ahref=http://www.meyol.com/health/food/target=_blank>香蕉所含的糖分相当于13茶匙的糖！而我们的身体每天其实只需要2茶匙的糖。糖的摄入供过于求，于是被转化为脂肪积存在人体内；糖摄入量大，还会刺激胰腺的功能，促使胰岛素经常分泌，这需要你摄入更多的糖来平衡。真是一个名副其实的恶性循环！
应对要点：
首先，缓解身心的高度紧张；其次，转变饮食习惯，从多糖转为少糖，多吃只含有少量碳水化合物的食物。为此，专家推荐食用令血糖水平缓慢上升的食品，如蔬菜或带麸皮的面包以及富含蛋白质的食物，如肉类、鱼类、豆腐或大豆和黄豆。
致命陷阱六：你的化妆品
脂肪中隐藏着大多数卡路里？你是否想到过，化学卡路里也是使人致胖的致命陷阱之一。我们的身体受到化学合成添加剂的影响，新陈代谢率会相应地降低，从而使身体开始囤积脂肪。你家中使用的清洁剂、药物等都隐藏着化学卡路里。这其中最糟糕的就是你的化妆品。我们每天使用的化妆品中，含有大量的化学合成添加剂。它们是埋藏在你身边，而又经常被你忽略的体形致命陷阱。
应对要点：
德国减肥专家Dr.Baillie-Hamilton建议，想瘦身的女性，应多食用绿色食品。同时，在购买家用清洁剂、衣服和化妆品时要注意它们是否含有过多的化学合成添加剂，特别是购买肌肤护理品时，应尽可能选择天然的产品。
致命陷阱七：你的亲朋好友
谁广交朋友，谁就容易葬送掉节食减肥的成果。节食瘦身的最大问题是社交。它不知不觉地将你的减肥的成果化为乌有。亲朋好友邀请你参加派对、聚餐、宴会、饮茶你不好意思拒绝他们，难免会多吃了肥腻的食物和甜食。
致命陷阱八：你的爱情
告别单身生活，也可能成为你跟苗条的腰身说拜拜的原因。美国的一份调查报告显示：美国新婚女性与其爱侣平均每年增加体重0。5公斤。
其原因在于：妻子逐渐被丈夫的饮食和起居习惯潜移默化。晚餐吃得晚了，吃油腻食物多了，锻炼身体少了，睡眠少了。睡眠不足，会导致体内生长激素分泌减少，从而引起体重增加。
应对要点：
共同生活的过程中，仍然保持你单身时的良好习惯，至少是饮食习惯。你完全能够以你健康的饮食、起居习惯来影响你的丈夫。
致命陷阱九：你的父母
体重问题是一个基因问题。因遗传而体重超重者所占的比率高达30%，因遗传导致肥胖的人，往往对食物具有非常好的利用能力，而他们身体的新陈代谢又相对缓慢，因此难以降低体重。
应对要点：
新陈代谢缓慢也有办法对付。运动能促使新陈代谢速度增快。蛋白质使新陈代谢增速30%。通过释放胰岛素，体内囤积的脂肪得以消除，从而有助于降低体重。
致命陷阱十：你自己
你已经逐一地找到埋藏在你身边破破体形的致命陷阱，现在可能还有一个嫌疑犯，不是别人，就是你自己。你每天可能不自觉地多摄入30%卡路里：上班后在办公室中喝一杯加糖的Cappuccino，这样就增加了200卡路里热量；下午同事请你吃炸土豆片，不好谢绝，又增加增添了不少热量。
应对要点：
自我检查：回想一下，一天吃了什么，就能帮你自觉节约卡路里，进食日记本也能助你一臂之力。或者你可以在家中餐桌前悬挂一面镜子，美国密歇根州大学研究人员发现，如果人就餐时边吃边照镜子，能不知不觉减少摄入30%的热量。
分时段做产后瘦腹操 快速恢复火辣身材
产后减肥注意事项
产后适当运动，可避免日后腹肌无力、背痛及打喷嚏或咳嗽导致的漏尿问题。运动目的在促进子宫与会阴肌收缩，并强化腹肌，让内脏复位。妇产科医师苏怡宁建议，产后恢复状况因人而异，尤其是剖腹产的妈妈，运动前要先与医师确认自己的恢复状况，勿操之过急。床上瘦腹操
腹式呼吸产后第1天开始
目的：收缩腹肌
平躺在床上，用鼻子深吸气，让腹部凸起之后停留3~5秒，再慢慢吐气并腹部收平，动作重复5~10次。若出现头晕表示过度换气，则需休息。
会阴收缩产后第1天开始
目的：促进伤口愈合与膀胱控制力
仰躺、坐姿或站姿皆可。吸气紧缩阴道周围及肛门肌肉，像憋尿般，闭气1~3秒，放松吐气，重复5次。
腿部运动产后第5天开始
目的：收缩子宫及腹肌，锻炼腿部
Step1
平躺后双手自然垂放两旁，如图双脚举起，膝盖呈90度，小腿与床面平行。
Step2
右脚脚尖向下点床面后再恢复平行，换左脚尖点床面，左右交替同样的动作，重复5~10次。
进阶会阴收缩产后第14天开始
目的：阴道收缩、预防子宫下垂
Step1
平躺后将双手自然垂放两旁，膝盖弯曲、脚跟靠近臀部，双膝间夹著抱枕。
Step2
将臀部缓缓抬起，让身体与大腿呈一直线，停留3~5秒后缓缓将臀部放下，重复8~12次。
剖妇产产后减肥注意事项
剖妇产妈妈将双手撑在腰后，避免腹部用力，才不影响伤口愈合。
腹部肌肉收缩产后第14天开始
目的：增强腹肌力量，减少赘肉
Step1
平躺在床上，双手自然垂放两旁，膝盖弯曲、脚跟自然摆放。
Step2
双手手掌交叉放在脑后，用腰及腹部力量扭转身体，让右膝尽量触碰左手手肘，再换边让左膝碰右手肘，动作重复5~10次。
也可膝盖往脸举、头抬起鼻子碰膝盖，做完换脚，重复5~10次。
产后多久可以减肥？5个方法让你恢复好身材
大多数女性在生完宝宝之后都会记着想要减肥，但是产后减肥需要注意时间，太早地进行减肥会给身体留下后遗症。新妈妈们产后多久可以减肥瘦身？我们一起来了解一下。
现在有很多明星妈妈们在产后都很快的地恢复好身材，而且恢复的速度惊人，这让很多新妈妈们非常地羡慕。产后减肥还是要讲究正确的方法，女性产后多久可以减肥？新妈妈产后减肥该怎样做，我们一起来学习一下。
产后多久可以减肥
一、产后变胖
即使是生完宝宝之后，新妈妈们的腹部开起来还是那么的大，而且看起来非常地松松垮垮，让人觉得沮丧。于是新妈妈们就要开始着手产后减肥的事，产后多久可以减肥？为了健康，产后减肥有特定的适合时间。有些女性在产后的两三个月就可以恢复身材，但是有些女性则不是这样。在产后即使你的体重恢复了原来的水平，但是身材还是和产前有着不同的，特别是腹部、臀部和大腿。
二、产后要多久才能恢复原来的身材
产后减肥不可心急，要有耐心，在产前你的身材不断地在增胖，生完宝宝之后是不可能一下子就消瘦的，小腹部位用了9个月的时间慢慢长大，在恢复从前紧致平坦的状态也是需要一长段时间的。花9个月长大，花9个月消瘦恢复，这样的时间对比也是非常合情合理的，所以产后减肥不要太过地心急。
产后的身材恢复的时间和程度和很多方面的因素有关，比如怀孕之前的身材，怀孕期间胖了多少还有产后的运动量、饮食状况甚至是遗传基因等。假设在怀孕之后，身体的体重增加，胖了大约10到15千克的话，那么在产后经常地进行体育锻炼、合理地控制饮食还有进行母乳喂养的话，身材恢复的速度将会非常快。
产后多久可以减肥
三、产后多久可以减肥
产后进行减肥，最早的时间也要再产后的6周之后，产后6周之后，回医院进行复查，要结合医生检查的结果来制定减肥计划，看看此时是否适合运动还有控制饮食摄入减肥。如果是要进行母乳喂养的女性，那么产后要2个月之后才能实行控制饮食的减肥方法，以避免减肥造成奶水不足。尤其一些进行剖腹产的女性，产后减肥更要咨询医生，运动减肥之前一定要让身体准备好了才进行。
产后减肥方法一：产后瘦身食谱
早餐：全麦面包+豆浆(低脂或脱脂牛奶)+一份水果
午餐：主食1两+鸡肉或牛肉50克+蔬菜200克
晚餐：主食1量+鱼肉适量+蔬菜适量+汤一份
睡前：脱脂牛奶一杯+小苹果一个
两餐之前如果觉得饿，可以适当吃一些水果或者酸奶。
产后多久可以减肥
产后减肥方法二：散步
新妈妈们吃完饭之后不要直接坐着，出去散散步能让你的身体更快复原，同时对减肥也有很大的帮助。正确的散步方法应该是昂首挺胸，迈大步，每分钟大致走60-80米，上肢随着步伐的节奏摆动。走的时候要按直线走，不要左弯右拐。每天步行半小时到一个小时，帮助增强体质。
产后减肥方法三：腹部按摩
新妈妈都有产后腹部肥胖的困扰，如果想要快速减掉腹部赘肉，洗完澡之后就要多做腹部按摩。由于刚生完孩子没多久，因此按摩的力度要掌握好，不能太用力，在肚脐周围做画圈按摩，或者上下轻轻揉捏肚皮，有助于产后收腹。
产后多久可以减肥
产后减肥方法四：保证充足的睡眠时间
产后快速减肥需要保证有充足的睡眠，睡眠时间不够或者睡眠质量不好，不但对产后减肥没有帮助，反而有害身体。睡眠不足会引起毒素郁积，从乳汁中排出，对宝宝的健康有很大的影响。同时毒素的郁积会影响脂肪代谢，使减肥受阻。
产后减肥方法五：均衡饮食
在停止母乳喂养之后，新妈妈要注意饮食均衡。在母乳喂养期间，宝宝的营养基本上都是从母乳中得来的，因此新妈妈的营养要跟上。但是在停止哺乳之后，就要将之前的饮食习惯调整过来，避免大吃大喝，防止营养过剩。要适量多吃蔬菜、瓜果和牛奶，少吃垃圾食品。
产后怎样减肥 几个方法让新妈咪恢复身材
新妈咪生了宝宝后，身材或多或少的都会有些走样。爱美的妈妈们怎么去掉身上的余外脂肪，重回好身材呢？今天就为大家介绍一些方法。
1.合理调整饮食
产后如何搭配饮食，对瘦身有着至关重要的作用。同时要注重保证小宝宝和新妈妈营养摄入充分，饮食中必须含有丰富的蛋白质、维生素、矿物质，如鱼、瘦肉、蛋、奶、水果和蔬菜。
2.树立准确观念
产后半年是新妈妈变瘦的黄金期。但刚刚分娩不久，妈妈不能冲动节食瘦身。因为刚生产完，身体还未完全复原，大部分新妈妈还担负着繁忙的培养任务，此时必须加强营养的补充。
3.适当运动
如果顺产，在生完孩子之后第二天，产妇就可以下床适当活动了。但是对于剖腹产的妈妈，还是迟点下床出来运动。孩子出生6-8周之后，依据情形，可以渐渐的做一些瘦身活动。这样不但有助于复原伤口，而且也可以消耗一些余外的热量。
4.其他辅助方法
在经过医生许可情形下，可以采纳瘦身茶、美容塑形、中医等手段进行辅助减肥。不过，必定要注重保证不影响母亲和婴儿的健康。
期望这些方法能关心新妈咪们有用的去除脂肪，重新复原好身材。
星妈怀孕身材依“旧” 解读明星产后减肥
孙俪孕照美翻天
大肚显怀的孙俪为某杂志拍摄了一组写真，并登上封面，粉丝看到娘娘的孕期写真，直赞：美翻了。
对于粉丝而言，除了被美翻了，同时还被惊呆了。从照片来看，孙俪这次并没有明显的孕期浮肿，只有肚子因宝宝的成长而变大，身材还是维持的很棒哦！
一般来讲，准妈妈的身材会因怀孕而发生非常显著的变化，不注意保持，容易发胖以及身材走样。可是，无论从脸蛋、手臂、颈部或者上围来看，孙俪丝毫没变化。生完BB妈妈们也不用愁，如果你已经身材走样，不妨借鉴一下孙俪头胎产后瘦身经验，也许会对你有所帮助，让你收到意想不到的减肥效果噢！
健身练习
产后瘦身第一招：健身练习
2011年11月12日孙俪生下儿子等等，次年2月22日，孙俪在微博上放出了自己的产后照，照片中的她正在健身房中进行产后瘦身运动，同时还附上了一句：救命呀。孙俪表示，她在产后第一天就开始做深呼吸运动。具体科学做法：仰躺，身体及腿伸直，慢慢吸气扩大胸部，收入下腹肌，背部紧压地面或床板，保持一会儿，然后放松，重复5-10次。
产后瘦身第二招：睡眠辅助
充足的睡眠不仅让孙俪的皮肤保养得更好了，而且也在不知不觉间，令孙俪逐渐养成了易受体质，所以产后的她，身材才会恢复得如此之快。尽管睡觉就能减肥的说法听上去不切实际，但是的确有可靠的医学证据表明，在睡眠和减肥之间有一些令懒人振奋的因果关系。睡觉减肥主要是通过睡眠时间和睡眠的质量来影响荷尔蒙的分泌，从而分解脂肪，使其燃烧，促进新陈代谢消除浮肿、刺激生长激素，以指导身体把脂肪转化为能量。
注重养生从不节食
产后瘦身第三招：注重养生，从不节食
孙俪从不节食，养生专家孙俪平时很注重饮食的新鲜、营养和健康，甚至小到一瓶食用油的选择，她都能讲出很多道道，包括各种食用油的营养成分和选择。连老公邓超都感叹，被她熏陶成家庭煮夫了。
在孙俪眼里，节食就是披着羊皮的狼，不仅不会让你瘦下来，反而会增肥。
产后瘦身第四招：膳食平衡
孙俪称自己是纤瘦却不羸弱的女孩，她已经在这种生活状态中，为自己找到了令身心平衡的方法。具体说就是调节体质，使身体的新陈代谢能够平衡，也就是所谓的易瘦体质。
孙氏膳食平衡的第一步：每餐都要保证摄入一定量的蛋白质、适量的谷物和蔬菜，还有少量的优质油脂。第二步：正确区分对人体有益的油脂和有害的油脂，有害的油脂就不用多说了，开封菜就是很好的典型。
调节心情
产后瘦身第五招：高温瑜伽调节心情
别看孙俪外形很纤瘦，她是个一点都不羸弱的女子。因为她已经在这种生活状态中，找到了让自己身心平衡的方法。为了改善自己的体质，孙俪选择了训练高温瑜伽。因为高温瑜伽不仅能增强身体的柔韧性，还能起到调节身心、缓解压力的作用。
孙俪也提醒各位女性朋友，不管是产前还是产后，减肥都要讲究科学，更要讲究健康！特别是一些年轻的女性，为减肥不折手段，虽然瘦下来了却烙下了各种病根，甚至有些人还因为产前瘦身不当，产下的婴儿都是不正常的！总的来说，美丽固然重要，但是健康同样不可忽视！
杨幂炫耀好身材
一点儿都没胖是怎么回事，实在太气人了、有生以来第一次过了50KG，纪念顺便拉仇恨一下。杨幂这可是分分钟都在炫耀好身材，作为孕妇，每天十全大补汤，不是应该肉肉铺满才像话吗？难不成大幂幂边怀孕边拍戏，工作压力太大，活生生把肥膘给压回去了？
怀孕不胖第一招：避开压力
压力是每个艺人每天都要面对的，杨幂十分擅长避开压力。她说，焦虑会将你引向零食。通常杨幂都会出去散步或者试着做瑜伽深呼吸，以获得镇定的效果，焦虑和对食物的渴望会变得不那么强烈。如果将你的注意力转移10分钟，那些曲奇饼也许就会在脑海中退去，所以试着去避开生活中的压力，对减肥也会有不错的效果！
杨幂孕后身材依旧
怀孕不胖第二招：蛋白质优先
杨幂说吃蛋白质食物会让人觉得很饱。其实这并不是想象出来的。经过研究表明，蛋白质激发胰高血糖酶生成一种引起饱食感的物质。试试在你午餐的色拉中加入一些鸡肉或金枪鱼肉，这样可以抑制你在下一顿大餐时的食欲，不信就试试吧。
怀孕不胖第三招：适度纵容
如果你整天饿着自己，你和一顿傍晚的大餐就处于冲突的状态。所以要养成每顿都吃少量的习惯，这样会增加你的活力及控制食欲。一小顿饭会减少胃的容量，使你感到饱得更快。对于甜点的忠告呢？杨幂这里提供一个简洁的三口准则：用一把茶匙舀满甜点，这是第一口，然后再吃两口。细细品尝味道。呵呵，杨幂的点子真是不错！现在你是不是觉得注意力被分散了，而且不那么想过度纵容自己了呢？
杨幂
怀孕不胖第四招：用水来代替
你正在渴望某样东西。巧克力？冰淇淋？事实上你可能只是渴了。很多人会把口渴错当成饥饿感。所以你只需要找一瓶水。同样，在晚饭前灌一杯水来帮助你有饱食感。这是杨幂强烈推荐！
怀孕不胖第五招：用走路消除脂肪
杨幂很爱步行，她的原则是能走路就走路。我们想一下：成年人平均一天走3000到5000步；按这个比率你只是保持你的体重。但是如果你把每天的步数提高到10000，而且你吃得不过量，你的体重应该开始减轻了。买一个计步器戴在臀边；爬楼梯代替乘电梯，并且在午餐时间散步，如果你每天都有这样做，你的体重怎么可能增加？
杨幂就是通过这些方法来保持健康好身材的，即使在孕期也没有让身材走样。看完杨幂保持身材的方法，各位正怀着宝宝的妈妈是不是觉得如获至宝，赶快试一试吧。
减肥保健 产后如何恢复好身材
产后的女人是非常渴望恢复自己以前的身材，所以都在想着方法来减肥，将身体的脂肪赶紧全部甩掉，那么你知道产后要如何恢复好身材吗?下面就和小编一起来看看吧。
合理饮食
对于产后的女人来说是恢复身体素质的一个阶段，也是营养大补的时候，但是很多女人会因为自己的身材原因，经常都是不愿意吃太多的东西，所以小编建议在产后的饮食里面可以采用少食多餐的方式，这样可以保证营养的正常摄取，也不会每顿都吃的过多，而且也不要出现节食的情况，一旦营养跟不上，那么对身体也是没有好处，所以一定要合理饮食，不要过多也不要过少。
适当运动
对于产后不久的女人来说，是不提倡任何的运动减肥的，因为身体的素质还没有及时恢复，甚至运动的时候会出现伤口的开裂的可能，所以一般要运动的话，在产后的两三个月后即可，这段时间身体恢复的也差不多，而且运动的强度应该先低强度的运动开始，这个时间里面对于皮肤的紧致也有帮助。
健康心态
很多女人在产后都会出现抑郁症，或者是情绪达到了冰点，因为看到了自己产后的身材跟自己原来的身材真的出入很大，一时接受不了，所以就很容易出现悲观的心态，其实只要是有好的心态，就算自己在减肥的过程中，减掉了一点点，就会让自己开心一整天，所以健康的心态对于女人来说是真的很重要。
产后减肥瘦身的误区，一定要记住!
不要用水果做正餐
很多女人觉得水果吃多了可以减肥，所以一天的好几餐都是用水果来充食，其他主食是没有吃，这样是很容易出现营养不足的情况。
急于运动
一定不要急于运动，产后如果进行激烈运动的话，很有可能会造成伤口的开裂，或者是一些不必要的问题出现。
暴饮暴食
想要减肥就要注意平衡膳食，不要觉得自己运动完，减肥好了，就可以大吃大喝，这样只会让自己的身材出现反弹的可能。
早上这样做让你的减肥事半功倍
之前回老家最怕的就是被问工资多少啊，有没有男朋友了?经过了多年的磨炼终于可以轻松的反抗住这个话题的时候，突然发觉人们已经不再关注这个话题了，而是转为你怎么又变胖了?再胖下去该嫁不出去了吧?WTF?画风怎么转变的这么快?好吧好吧，最近确实发觉自己有点蹦不动了，是时候该考虑减肥了，于是各种减肥计划各种方法开始提上日程，经过了一个月的实战从55kg减到了50kg，小编表示很满足，下面给大家分享下。
早晨是一天中减肥最好的时间，利用好这个时间可以关心大家很快的瘦下来，早晨起床的时候是空腹状态，这个时候更有利于脂肪的燃烧，早晨起来新陈代谢处于最低点，如果早上的新陈代谢能被提高，那么接下来的一整天，代谢量就都会被提高，脂肪的燃烧能力也会提高很多。
1、抬腿运动
早上起床的时候，可以躺在床上，然后自然的伸出双臂，手掌向下，膝盖弯曲然后再用力一蹬，天天起床重复这个动作10次。
2、舒展
早上起床还是空腹的时候可以做一些简单的舒展运动，这样可以促进燃烧更多的脂肪和热量，对于减肥来说效果是非常好的，舒展后还可以提高新陈代谢的速度。
3、自己准备早餐
外面吃的一些早餐热量一般都很高，因此如果有时间可以自己准备一些早餐，如果对牛奶不会排斥的话可以挑选喝一杯牛奶和三明治。
4、吃早饭
提高新陈代谢除了运动外，早餐也同样重要，早餐可以吃的适当的营养一些，这样可以提高新陈代谢，还可以防止不吃早餐而带来的暴饮暴食。
5、晨跑
提前一小时起床，然后简单的吃点东西，做一些有氧运动，比如跑步或者瑜伽等等，适当的体力活动可以让你一整天的心情都变的很美好，在跑步之前记得拉伸，拉伸不仅可以防止小腿变粗，还能让身体提前进入状态。不仅如此，大家都知道身体的能源分为储备能源和快速能源，只有当你的快速能源消耗完了才能开始消耗储备能源，如果没有提前拉伸的话，有可能会出现当你跑的很累了，脂肪还没有开始消耗。
有用的利用早上的这段珍贵的时间可以让你的减肥事半功倍，另外除了早上晚上的时间也很重要，晚上主假如运动量小，所以尽量吃的少一点，以防热量消耗不掉形成脂肪堆积在身体里面。
产后如何快速减肥 帮你轻松恢复身材
产后如何快速减肥?产后身材走样是很多女性朋友们会遇到的问题，而产后减肥更是困扰着这些新妈妈的难题。那么在产后到底该如何减肥呢?下面小编就来给大家讲讲产后如何快速减肥，帮你轻松恢复完美身材!
产后如何快速减肥，女性身材恢复
1.勤加按摩
在怀孕的时候就要经常进行一些身体上的按摩，这样能保持皮肤的润滑。
2.均衡摄取营养
因为糖类与淀粉类是热量的来源，在摄取时，尽量遵守适量均衡的原则，一旦摄取过量，会转变成油脂或脂肪。
并注意蛋白质的充足摄取，让胎儿也能健康地成长。如果你担心微量元素摄取不足的话，其实可以补充综合维他命。
3.经常听到孕妇肚皮痒痒的抱怨
产后如何快速减肥
孕妇的肚皮变大，就会有一些比较痒的症状，这时可以经常涂一些按摩霜来缓解。
注意事项有些妈妈在孕期大吃大喝，如果在孕前期体重增加过快，肚子迅速变大的话，也会加快妊娠纹出现的速度。
这时候，如果孕妈妈感觉肌肤出现瘙痒，并且有些发热，就得小心了，很可能就是要长妊娠纹了。
如果是疤痕体质的孕妈妈，说明肌肤的恢复能力不强，更要小心。
完全不吃盐或调味品
在怀孕的时候，妈妈都会增重，生产完以后，妈妈的身材就会多少有一些变化。
现在我们计算一下，婴儿连同胎盘的重量约5.5千克，还有6.5千克，而其中，水分就占60%以上。
换言之，因怀孕的各种因素而产生的水分，必须在妈妈分娩后慢慢地排出。
因此，若是在坐月子期间，吃的食物太咸或含有酱油、醋、番茄酱等调味品，或是食用腌渍食品、罐头食品等，都会使身体内的水分滞留，不易排出，体重自然无法下降了。
这就是为什么产妇在产后第1周最好尽量少喝水的原因。
如果在关键性的第1周不能达到“利水消肿”的目的，反而没有顾忌地喝水，就会对新陈代谢产生负面影响，那么，接下来的3周想瘦就很难了。
实施阶段性食补
产后第1周的主要目标是“利水消肿”，使恶露排净，因此绝对不能大补特补。
正确的进补观念是：先排恶露、后补气血，恶露越多，越不能补。
产后如何快速减肥
还要掌握阶段性食补的概念。简单地说，就是前2周由于恶露未净，不宜大补，饮食重点应放在促进新陈代谢，排出体内过多水分上。
如，第1周以“麻油猪肝”为主要食品，帮助子宫排出恶露与其他废物;第2周则以“麻油腰子”活化血液循环，预防腰酸背痛。
等到第3、4周，恶露将净，才可以开始吃“麻油鸡”，补血理气。
有些产妇不忍心拒绝家人的爱心表示，生产一结束就吃麻油鸡，从第一天到月子的最后一天，不胖才怪!
除此之外，饮食上应力求清淡、少盐、忌脂肪、趁热吃饭、细嚼慢咽、谢绝零食等等，如能遵守这些原则，月子内的进补就不会有发胖之虞，可谓两全其美。
更多养生资讯请关注!
李小璐产后运动减肥秘笈 快速恢复身材
李小璐正式受邀成为某品牌女性代言人，此次合作也正式宣告李小璐产后的强势复出。在举行的签约仪式上，李小璐心情大好，她坦言有了孩子后自己觉得成熟了不少。
李小璐出席活动
1月17日，李小璐Super璐出席活动，正式宣告产后复出。李小璐坦言有了孩子后自己觉得成熟了不少，并表示，2012年自己结婚生子，2013年有很多计划：开心生活，有规律的安排工作，拍戏会把重心放在电影上面。
李小璐坦言，有了孩子后自己成熟了不少，她说她会在今年4月份正式复出投入工作的：原来我只有事业，现在孩子老公更重要，我想自己会处理好彼此关系的。李小璐说去年初她和立威廉拍摄的《勇敢游戏》是自己一部费尽心血的作品：那部电影拍摄的很辛苦，也很有新意，今年应该会上映，我想大家应该多支持国产片，也支持我们的辛劳成果。采访结束前，小璐说，有了孩子后，自己原来很多争强好胜的思想都起了变化：我觉得爱比什么都重要，很多东西都是缘分，无论对于事业还是爱人我都会更加的珍惜，而对自己的事业目标，不求大红大紫，而是希望更踏实更实际，一步一个脚印的走下去。
李小璐产后迅速恢复身材，这让贾乃亮佩服不已，我很佩服她的毅力，产后坚持锻炼，而且吃的产后餐都是没有味道的。
李小璐产后运动瘦身秘籍
李小璐产后运动瘦身秘籍
生完小孩后，李小璐很注意身体恢复，在饮食上也要注重营养均衡多样，只有恢复到能承受中等强度运动后才可以开始减肥。高强度和中等强度的运动都不会影响母亲的哺乳能力，还能帮助瘦身并保持成果。
1、腹部锻炼：产妇仰卧床上，双手放在肩上，做深吸气，使腹部膨胀，然后轻轻呼气，同时用力收缩腹部肌肉，使腹部下陷。从产后第2天做至第4周末。有利于恢复松弛的腹部。
2、上肢锻炼：产妇平卧床上，两腿稍稍放开，两臂平伸，与身体呈直角，然后慢慢抬起两臂，保持肘部平直。当两手接触时，慢慢放入两臂。从产后第2天做至第4周末。有利于恢复双臂及胸部肌肉的力量。3.下肢腰背肌锻炼：产妇平卧床上，两臂放于身体两侧，与身体稍微离开，然后轻轻抬起双膝、臀部及后背，使身体呈弓形。从产后第3天做至第4周末。有利于恢复大腿肌肉及腰背部肌肉的力量。
4、腹肌及臀部锻炼：产妇仰卧床上，两膝及臂屈曲，以两肘及两足支撑，向内翘起骨盆部；在抬头的同时，用力收缩臀部。从产后第4天做至第6周末。有利于恢复松弛的腹部及臀部，减少脂肪。
5、腹肌及腿部锻炼：产妇仰卧床上，以右侧下肢支持，稍微抬高头部及左膝，但不要接触，然后恢复原位。以同样方法，再伸左手向右膝的支作。从产后的第5天做至第6周末。有利于恢复腹部及大腿部正常形态。
6、背部、腹部及臀肌锻炼：产妇保持前臂和小腿并拢，以肘膝为支点爬跪于床上，可在前臂下垫一枕头。然后向上弓形隆起，用力收缩臀部及腹部，接着放松，同时深呼吸。从产后第6天做至第6周末。有利于背、腹、臀部肌肉的恢复。
7、胸膝卧位：产妇跪于床上，并使脸及胸部尽量贴紧床面，两腿并拢，屈臂，上体向下，头转向一侧。如此动作保持每次10分钟左右，每天2~3次，可防止子宫后倾，促进恶露排出。从产后第14天开始做，不可过早进行。若产妇身体弱，也可用俯卧代替。
8、肛门及阴道肌肉锻炼：产妇平卧床上，两脚交叉，大腿并拢，尽量将会阴及肛门肌肉收缩，提起后稍坚持一会儿再放松。如此反复进行，对会阴部及阴道肌肉张力的恢复和预防子宫脱垂及增强性功能都十分有益。